壓力

壓不倒你!
壓力大,怎麼辦?
讓這本手冊陪你撐下去!

壓力,壓不倒你!
耶穌說:「凡勞苦擔重擔的人,可以到我這裡來,我就使你們得安息。」
──聖經.馬太福音11章28節
當重大的壓力追著我們跑,無論是來自課業、人際、工作、經濟、
健康,只能無助地忍耐下去嗎?當壓力大於我們解決的能力,當時間越來
越緊迫卻無力面對,此時任何出現在我們面前的人事物,會不會就成為壓
垮駱駝的最後一根稻草呢?
我們雖不能期待過一個沒有壓力的人生,卻可以選擇過一個迎戰壓
力,使之化為讓自己成長的動力,並且從中學習如何化解困境走出希望、
勝過壓力再創美好。親愛的朋友,盼望這本小冊子給你帶來勇氣,不再消
沉地選擇逃避,或者任由壓力如滾雪球般越滾越大,只要願意面對,尋得
正確方向,一切難題都有出路。

本小冊免費贈閱,你可至以下地點索取:
1. 貴格會合一堂/台北市文山區景中街 36 號 5 樓
/(02) 2931-9436 轉 0

2. 新莊耶穌愛你服務中心/台北縣新莊市中正路 77 號
/(02) 2277-5690
出版:一粒麥子傳媒中心/編輯:黃子芸 張淑珍 劉以倫 張嘉慧 龔 元 杰 韋 曉 伶 林 至 闓 唐 雅 雯
地址:116 台北市文山區景中街 36 號 5 樓/電話:(02) 2931- 9 4 3 6 轉 0 / 傳 真 : ( 0 2 ) 2 9 3 4 - 8 6 4 3
電子信箱:ctfhc@ctfhc.org/版次:2009 年 6 月初版

壓力大了沒?

/編輯室

──壓力指數測量
生活步調的忙碌,都市生活的快節奏,讓現代人的神經越來越緊繃,壓力也像雪球一樣越滾越大。擁
擠的城市,忙碌的人們,總覺得肩上的重任讓自己不能夠停下來。測試一下你的壓力指數,來看看有什麼
可以緩解的方法。

1.你是否常覺得心情很煩悶? 
a.經常 b.普通 c.偶爾

2.你是否會自己一個人自言自語? 
a.經常 b.偶爾 c.不太會

3.心情不好的時候,你會騎車到外頭透透氣嗎?
a.經常 b.偶爾 c.不太會

4.你是否曾動過自殺的念頭? 
a.經常 b.偶爾 c.不曾有過

5.覺得電視上的綜藝節目越來越無聊? 
a.很無聊 b.有些很無聊 c.都很有趣 

6.即使到了渡假勝地,依舊沒有很開心的感覺?
a.經常如此 b.還好 c.幾乎不會

7.你有沒有想起來很氣憤的人? 
a. 2個以內 b. 3~5個以內 c.超過5個

8.你是否覺得自己常常很慵懶、身體虛弱無力,可是到醫院又檢查不出毛病?
a.常常會這樣 b.有時會比較沒幹勁 c.不太會,常充滿活力

9.遇到路上橫衝直撞、不守交通規則的駕駛人,你會有怎樣的反應? 
a.真想狠狠罵他們一頓 b.為什麼我這麼倒楣? c.真想移民到國外

10.覺得每天做同樣的事(例如上班、上課)是一件很煩人的事?
a.實在很煩,不想要 b.和計劃衝突時才會覺得煩 c.不太會,一樣能找到樂趣
11.你最討厭底下哪種類型的人? 
a.自私自利、小氣摳門 b.總是固執己見、不知變通 c.喜歡誇大其實、一事無成

12.你覺得自己是不是很容易陷入感情或友情的困擾?
a.容易,常常會這樣 b.偶爾會,感情還不錯 c.不太會,感情都很好 

a: 5分 b: 3分 c: 1分

: 1分

測試結束!來看看你的結果吧──
不到20分,壓力指數:30%以下
你的思考頗積極、正面,個性也較大而化之,所以就算是生氣也會馬上就反應、發
洩,不會在心底放太久,所以相形之下,你的壓力排解管道順暢,也較不容易累積負面
的情緒。有壓力時,聽個輕快的音樂,很快就能恢復你爽朗的一面。

20~30分,壓力指數:50%
你本身較為理性、理智,但是遇到個性拙劣、蠻橫不講理的同學、同事,或是周
遭事物,會很不能夠忍受,甚至心情上也受到很大的影響。無法完成的任務也會使你鬱
悶。通常只要換個環境,例如去郊遊、購物,情緒自然而然就會平靜下來。

30~40分,壓力指數:70%
你較保守含蓄,也不喜歡得罪人,遇到不滿或不爽的事情通常都是忍下來,淚水往
肚裡吞;也沒有適當的發洩管道,久而久之累積在心裡的壓力,便很容易讓你覺得做什
麼都不順。做點運動,例如爬山、到健身房,或是洗三溫暖都是很不錯的方法。

超過40分,壓力指數:85%以上
你很敏感,也很容易緊張,在意他人對你的看法,常常為了迎合他人強迫自己做
一些不喜歡做的事。日積月累下來,很容易替自己帶來莫大的壓力,也是憂鬱症的高危
險群。儘可能尋求心理醫生來為你排除、解決。 

喜馬拉亞山上的智者

/黃友玲

從前有一位非常有名的智者,他住在高高的喜馬拉亞山上,遠離人煙,過著簡
樸單純的生活,大部分的時間都在沈思默想。
許多人從世界各個角落去尋找他,想要請他解決他們的問題。有一次,因為同
時上山的人太多,大家擠成一團,爭先恐後,每一個人都想要做第一個發言人,你
不讓我,我不讓你,先是吵了起來,然後竟然動手打起架來。智者看情形不妙,立
刻喝令:「安靜!現在大家圍成一個圓圈,坐下,等我來為你們解決問題。」
說完,他走進他的小屋,不一會兒,他帶著紙、筆,還有一個竹籃子出來。
他把竹籃子放在圓圈中間,然後開口對大家說:「現在,每一個人拿一枝筆、一張
紙,開始寫自己的問題,寫完以後,投進這個竹籃裡。」智者命令的事,沒有一個

人不按著做。他們低頭寫下自己的問題,把紙條投進竹籃裡。
等大家都寫完了,智者站起來,拿著裝滿紙條的竹籃,用手攪動幾下,然後,
又對大家說:「我現在開始傳竹籃,每一個人可以在竹籃裡隨意拿一張紙,打開
來,看看上面寫了什麼。」
大家不明白智者葫蘆裡究竟賣著什麼藥,只是照做。每個人從竹籃裡抽一張紙
出來,看著手裡的紙條,臉上都露出驚愕的表情。過了一會兒,智者說話了:
「各位,你們已經看到你們手上的紙條,知道別人的問題。現在,我請你們做
一個選擇,如果是你,你願意承擔你原來的問題呢?還是願意承擔你現在手裡的問
題呢?」大家你看我,我看你,異口同聲地說:「我們寧願要自己原來的問題。」
「為什麼?」智者問他們。「因為看看別人,想想自己,自己的問題好像就不
是問題了!」最後,每個人拿回自己的紙條,向智者道謝,滿足地回家去了。

這個小故事十分發人深省,它讓我們知道,我們通常都會將自己的苦難擴大到
一個地步,以為自己是全天下最最可憐的人兒,殊不知「人比人,嚇死人」,當我
們越過自己,看看別人的瘡疤,聽聽別人的呻吟時,我們才會為自己感恩。
上帝在聖經上告訴我們:「你們所遇見的試探,無非是人所能受的。神是信實
的,必不叫你們受試探過於所能受的;在受試探的時候,總要給你們開一條出路,
叫你們能忍受得住。」(哥林多前書10章13節)
詩人也發出這樣的讚嘆說:「天天背負我們重擔的主,就是拯救我們的神,是
應當稱頌的!」(詩篇68篇19節)
朋友,你現在落在無法自拔的痛苦中嗎?你覺得你所面對的困難無法解決嗎?
有一位神,祂愛你,祂在乎你,祂能夠幫助你,事實上祂就是創造天地萬物的主,
在祂無所不能,何不嘗試倚靠祂,請祂進入你心中,讓祂來行奇事?你將會發現祂
不但能將你從深淵中拉起,祂還能領你進入高天,快樂自由地飛翔! 

各類諮詢協助單位資訊

/編輯室

當你壓力如排山倒海而來,覺得心中鬱悶而無人可傾時,可以向以下單位求助:

機構單位

電話

服務項目

台北宇宙光關輔中心

(02)2362-7278

交友、感情、工作、婚姻調
適、親子溝通、自 尋、精
神疑難等問題之面談輔導。

傾聽線

(02)2934-2070
(02)2934-2090

諮商輔導、社會資源轉介。

張老師基金會

1980
(02)2502-5858

諮商輔導、助人業訓練與發
展、心理衛生教育。

台北市生命線協會

1995
(02)2505-9595

諮商輔導、自殺防治、危機
處理。

行政院衛生署
安心專線

0800-788-995

諮商輔導、自殺防治、危機
處理。

(週一至週五晚6:00-9:00)

生命故事 (1)

卸下重擔

阿倫/上班族

我目前在公家機關上班,工作內容是文件登錄與查詢作業,還有報表的審理和
銷帳處理及開立繳款單。由於簽定的工作契約是臨時性的,所以每年的年底都要擔
心明年是否有機會續約。
剛開始進入這個領域時,工作非常繁忙,由於契約上不容許申請加班費,所以
過多的文件趕不及時,只得自己自動延後下班,有時候中午也常忙到延後用餐。
就這樣我忍耐了一年多的時間,好幾次都想離職不做算了,因為精神和體力實
在是已經到了極限。就在那個時候,因著有人邀請我參加教會舉辦的聖誕節晚會,
我來到教會並且認識了耶穌。我發現上帝改變了我的生命,也改變了我對工作的看
法,雖然工作壓力不曾減少,卻有著前所未有的平安。

記得有一次公文量多到從地上堆到半人高,若換作是以前的我,會越工作越心
忙手亂,甚至情緒失控擺出臭臉迎人,然而這回我已學會當壓力一來時,向耶穌禱
告交託,因為聖經上說要將一切的重擔卸給上帝,祂必賜給人出乎意外的平安。當
周圍的同事關心我的工作近況時,我的心很平靜從容地面對,也謝謝他們的關心;
接著排好優先順序,按著先來先作原則,一件件地處理,眼睛不再定睛在堆積如山
的公文,而藉著禱告以及默想聖經經文,神就將勝過壓力的平安與祝福賜給我。
從那次之後,我對工作不再有負面的想法,而是用積極樂觀的態度來看待工
作。雖然不斷地有新的挑戰出現,然而我知道我不是倚靠自己的才能、不是倚靠經
驗法則,唯獨倚靠那聽我禱告的上帝,祂總是一次又一次引領我勝過壓力,也使我
心情平靜安穩下來,更快地想出因應之道、更有效率的工作方法。此外,當我工作
中常常充滿感恩與笑臉迎人時,同事與我的關係也越加融洽;而面臨明年是否會被
裁員,我卻可以不必擔心,因為我知道愛我的上帝必有祂祝福的帶領。 

生命故事 (2)

不可能的任務

劉女士/服務業

「超乎想像,精彩豐富,我跟祢走的每一條路……」這是一首很棒的詩歌,更
是當我在經歷工作壓力帶來的健康風暴中,上帝帶領我度過難關時,生命最貼切的
寫照。
去年九月開始,我在一家養護中心擔任廚師及洗衣服的工作,但是沒多久,我
就發現工作非常緊湊,每一項工作緊緊地銜接著下一項,似乎永遠做不完一樣。每
天在廚房裡站立十個小時是家常便飯,並且從早忙到晚幾乎無法休息,甚至就連颱
風天,我也必須冒著風雨的危險去上班。
最後,這樣的工作壓力幾乎將我的身體壓垮,除了如影隨形跟著我的手臂痠痛
外,還有曾經開刀的地方,因為工作太過疲累導致腸粘黏而常常腹痛。醫師囑咐我
不宜太過勞累,因此曾有好幾次我興起離職的念頭,但卻又因未找到新的工作而作
罷。於是,我忍痛繼續一天又一天地工作。然而,帶著這樣沉重的身體負擔,我越

來越無法承受了,於是我將這件事放在教會的代禱單上,請教會中的弟兄姊妹為我
禱告,期望上帝為我開路,得以找到更適合的工作。
只是,已經中年的我,真的能夠再換到更好的工作嗎?
就在半年多後,我得知有一份很棒的工作,隔兩天,我竟然就在面試過後順利
地被錄取了。這份工作除了福利優渥之外,工作環境更是一個超大又全新的中央廚
房,這真是我無法想像的。祝福還不僅如此,因為工作時間較大部分同事長約一小
時,主管給我的薪水竟比原本預計的多了將近五千元,他甚至還貼心地提醒我如何
工作,深怕我太過疲累,這真是不可思議的恩典!
原本,我以為上一份工作就是我職場生涯的最後一站,沒有想到,在這樣經
濟不景氣的環境中,在多少人投遞履歷卻石沉大海的情況下,身為中年單親媽媽的
我,卻因著上帝的恩典,迅速找到這麼棒的工作,這真是一個不可能的任務,而上
帝完成了。聖經上說:在人不能,在神卻沒有難成的事!上帝真的帶領我走過工
作、健康壓力的流淚谷,到那不可思議的豐盛之地。我真要說:我的上帝,真棒!
11

當你感到壓力讓你喘不過氣時,請別忘記:
有一位神,樂意幫助你走出困境、度過難關,
聖經上記明了祂給你的安慰與應許:
■你們要將一切的憂慮卸給上帝,因為祂顧念你們。(彼得前書5章7節)
■天天背負我們重擔的主,就是拯救我們的上帝,是應當稱頌的!(詩篇68篇19節)
■當將你的事交託上帝,並倚靠祂,祂就必成全。(詩篇37篇5節)
■上帝是我們的避難所,是我們的力量,是我們在患難中隨時的幫助。(詩篇46篇1節)
■應當一無掛慮,只要凡事藉著禱告、祈求和感謝,將你們所要的告訴上帝。上帝所
賜出人意外的平安,必在基督耶穌裡,保守你們的心懷意念。(腓立比書4章6-7節)

你可以相信祂、倚靠祂,祂能使你從新得力!

12

你可以藉著禱告
接受這位願意背負你壓力重擔的主
耶穌說:「凡勞苦擔重擔的人,可以到我這裡來,我就使你們得安息。」──聖經.馬太福音11章28節

你可以這樣向上帝禱告:

「上帝啊,我需要祢。我願意打開心門接受耶穌,作我的救主和生命的
主。感謝祢赦免我的罪,求祢管理我的一生,幫助我學習信靠祢,我正
在面對______的壓力(可以填上自己所遭遇的困難,例如經濟、人際、課業、
工作),我把這些壓力交託給祢,求祢使我經歷祢的看顧和幫助,得著平

安和喜樂的心。奉主耶穌的聖名禱告,阿們。」

若你希望進一步認識信仰,歡迎到附近的教會參加聚會。

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週日上午 第一堂 08:30 第二堂 10:30

週日上午 10:30 服務中心二樓

各年齡層聚會請來電洽詢

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