FIZIKA AKTIVNOST KAO PREVENCIJA BOLESTI

Ako vam je profesija takva da su vam aktivnosti male ili skromne, etajte otrim
hodom jedan sat ili radite neku slinu vebu svakog dana, a vebajte intenzivno bar
jedan sat ukupno nedeljno. Rezultati brojnih istraivanja ukazuju da redovna fizika
aktivnost doprinosi prevenciji malignih oboljenja. Fizika aktivnost u svakom ivotnom
dobu je takoe vana kao zatita protiv poveanog rizika od malignih i
kardivaskularnih oboljenja povezanih sa preteranom telesnom teinom i gojaznou.
Savremeni nain ivota povezan je uglavnom sa smanjenom koliinom fizike
aktivnosti. Zbog toga se svima kojima je profesija povezana sa dugotrajnim sedenjem
ili stajanjem preporuuje sledei recept za odravanje optimalnog nivoa fizike
aktivnosti: pola sata do sat dnevno otrog hoda ili neke sline umerene fizike
aktivnosti + pola sata do sat nedeljno intenzivnih vebi.
Svako od nas treba da radi na postizanju ovog cilja na nain koji mu odgovara. Ako
nemate na raspolaganju itav sat vremena koji moete posvetiti intenzivnom
vebanju, sasvim je u redu da to podelite na krae vebanje, vie puta. Ako ne moete
ili ne volite dugo da hodate, postoji mnogo drugih aktivnosti koje mogu zadovoljiti
vae potrebe. Meutim, pre nego to ponete sa bilo kakvim intenzivnijim vebama,
pogotovo ako imate neko hronino oboljenje, molimo Vas da se o vebanju
posavetujete sa Vaim lekarom.
Kako postii zdrav nivo fizike aktivnosti
Evo tek nekoliko primera aktivnosti koje mogu doprineti dobrom zdravlju. Postoje i
mnoge druge aktivnosti koje su takoe blagotvorne, od kuglanja do aerobika u vodi.
Ono to je najvanije, jeste odabrati aktivnost u kojoj uivate tako da joj se
posveujete redovno.
Primeri za svakodnevne umerene fizike aktivnosti koje moete uvrstiti u svoj
svakodnevni
program:
1
sat brz hod
1
sat lagana vonja bickla
1
sat rada u bati
1
sat odbojke ili golfa
45 minuta peaenje u prirodi
45 minuta otrija vonja bicikla
45 minuta igranje
45 minuta klizanje
45 minuta skijanje
45 minuta hodanje na skijama
45 minuta skijanje na vodi ;
30 minuta bilo kakva snana - energina aktivnost .
Ukoliko elite da provedete manje vremena vebajui, odaberite neku teu - zamorniju
aktivnost.
Sami napravite plan! Ukoliko imate mogunosti, odaberite neku formalnu fiziku
aktivnost u kojoj uivate, kao na primer tenis ili vonju biciklom. Ako nemate dovoljno
vremena, improvizujte neformalne vebe tokom dana npr. penjanjem uz stepenice na
poslu. Moete pribei i ne tako poeljnim ali neizbenim kunim poslovima kao to su
pranje prozora, sakupljanje lia u dvoritu ili bilo ta slino. Ukoliko Vam zdravstveno
stanje i kondicija to dozvoljavaju, koliinu fizike aktivnosti moete poveati onoliko
koliko Vam to odgovara. Ono to je najvanije je da odaberete aktivnost u kojoj
uivate, tako da je praktikujete redovno.

PEAENJE
R
b

DATUM

PREPODNE

POPODNE

VEE

RUTA I PREENI KM

PEAENJE
R
b

DATUM

PREPODNE

POPODNE

VEE

RUTA I PREENI KM

PEAENJE
R
b

DATUM

PREPODNE

POPODNE

VEE

RUTA I PREENI KM