.

Tornaprogram
Bemelegts
Hton, fekve
-

karok a test mellett, fl mell fl, megnyjtzunk karral lbbal

karok vissza test mell, vltott lbbal talpra hzs

mindkt lb talpon, medence emels

medence emels, vltva emeljk a jobb s bal lbat a trzs folytatsban

medence emels, lb emel a trzs folytatsban, kivisz oldalra, vissza kzpre

karok a tarkn, lbak felhzva, trd-csp derkszg, innen hz egyik lb fel,

ellenttes knyk hozz

karok a test mellett rzstosan, kt lb felhz derkszgbe, derk leszort (ellenrizni)

ezt a helyzetet tartva, kinyjtjuk jobb lbunkat a levegbe, folyamatosan tart a derk!
vissza kzpre, msik lb, letesz mindkettt

lbak talpon, karok csecsemtartsba kidlt mindkt trd jobbra/balra, fej ellenttes
irnyba nz

tfordulunk oldalt fekvsbe, kiegyenestjk a gerincet, hajltott lbbal combemels

nyjtott lb, als lb is kiss nyjtva, elre- htra letesszk fels lbat a test el/mg

vissza htra, hasizomgyakorlat

oldalt fekvs, hajltott lb innen ua. mg egyszer

Hason, fekve
-

szfinx

megnyjtzunk karok a fl mellett

kt kar a vll al zrjuk a lapockt, alkar a fldn marad!

kt kar ismt fl mell nyjt emel a trzs, le

oldalon t levisszk egyik kart, letesz a trzs, majd trzs emelsre oldalon t karcsere

mellszs kartemp emelt trzs mellett

tegyk kt kezet vll al felnyomjuk magunkat ngykzlb helyzetbe, innen

sarokls

sarokls, j nagy nyjtzs, karok ell, vissza ngykzlb

Ngykzlb

comb emels fl (hajltott trd)

comb emels oldalra

ellenttes kar- lb kinyjt, nyjtzni

kar oldalra, kinzni alatta

lbujjprnkra tmaszkodjunk, emeljk a feneket a magasba, egyenestsk ki htunk

lb nyjt htra, felvltva egyik, msik

elre stlunk keznk kz

leguggolunk, majd nyjtjuk a lbakat, s csigolynknt felgrdlnk

ll testhelyzetben
-

nyjtzs aktv lls, kicsit dljnk htra bokazletbl! fenk, has szort, karral,
lbbal lefel, fejtetvel felfel nyjtzs

nyakkrzs, de! elrefele!

Nyjts
-

lnk a fldn, bal lb behajlt, jobb lb htranyjt, rdlnk

pozci marad, de hzzuk fenk fel a hts lbat!

trkls, egyik kezemmel fogom trdem, hzom lefele ezt a vllam, nyakam kiss
elre-oldalra hajtom, kezemmel hzom lefele, majd hnaljam irnyba nzek,
ugyanez.