Mcz Lszl

HOGYAN KEZELD
A STRESSZT
A SIKERESEBB BEFEKTETV
VLSHOZ
How to... sorozat, 2. Ktet
Van K. Tharp, Ph.D.

Tom Ellery illusztrciival

Mcz Lszl

ELSZ A SOROZATHOZ

Csak a gondolataim vannak hatssal rm. - Ismeretlen

Clom ennek a tanfolyamnak a kifejlesztsvel megtantani, hogyan lehet pnzt csinlni a
piacokon a lehet legegyszerbb s leg-fjdalommentesebb mdon kialaktani egy megbzhat,
nyeresges jtk-tervet, valamint a kivitelezshez szksges fegyelmet s nuralmat. E folyamat
sorn meg fogod tanulni, hogyan gondolkodnak a legjobb kereskedk s a legtapasztaltabb
befektetk. Nem tudod lemsolni a sikerket, ha nem tudod lemsolni a gondolkodsukat. A
befektets elismerse messze elmarad a pszicholgia tbbi terlettl, ahhoz kpest, amennyivel
hozzjrul annak fejldshez. A pszicholgusok vonakodnak megtanulni kereskedni vagy
befektetni, s a kereskedk vonakodnak elismerni, hogy a pszicholgia segthet nekik. A
befektets olyan tevkenysg, melyben a tbbsg veszt. Ez az a terlet, ahol gyakran az elad (a
brker) ad tancsot arra, hogy mit vegyl. Virgzik a flre-tjkoztats. Ebbl kifolylag nagy
szksg van egy, a befektets pszicholgijrl szl intenzv tanfolyamra, s ez a clja ennek a
Befektets Pszicholgiai tmutat-nak.
A befektetk gyakran az albbi hrom fejldsi szakaszon mennek keresztl, mieltt sikeress
vlnak:
ELS SZAKASZ: KNNY PNZT KERESNI A BEFEKTETSBL
A kezd befektet azt gondolja: ahogy a gazdag emberek mg gazdagabbak lesznek, gy leszek
n szegnybl gazdag. A legtbb kezd keresked megkzeltse a piachoz meglehetsen naiv,
tancsokat vrnak, mit kell venni, vagy eladni. Nagyon kevs befektet csinl pnzt ezzel a
megkzeltssel, a legtbben vesztenek s gyorsan elhagyjk a piacot.
Nzzk a tnyeket:

A legtbb befektetsi alap (pnzpiaci, befektetsi, rupiaci, stb.) alul-teljesti a piaci

tlagot s sok kzlk magas jutalkokkal dolgozik, ami mg kevsb teszi vonzv ket.

A legtbb befektetsi tancsad alul teljesti a piacot a j vekben s pnzt veszt a

gyengbbekben.

A befektetket ltalban erteljes rtkestssel, vagy j PR-ral vonzzk magukhoz. Ezek

gyakran jelentenek kivl jutalkot a tancsadnak vagy brkernek, s vesztesget, vagy
gyenge eredmnyt a befektetnek.

A befektetk a legjobb eredmnnyel rendelkez alap vagy tancsad krl kezdenek

csoportosulni. Amikor a legtbb ember ebbe az irnyba fordul, rendszerint az a pont,
amikor az alap vagy tancsad kezd egy nagyon gyenge teljestmny trendbe kerlni.

Mcz Lszl

A legtbb befektet, mg ha nyer tancsot kap is, gyakran vesztesget r el, mert nem
kveti az ajnlsokat pontosan, vagy nincs megfelel pnz-kezelsi mdszere.

MSODIK SZAKASZ: ALAPVET VLTOZS TRTNIK A STRATGIBAN,

AMIKOR A BEFEKTET FELTESZI MAGNAK A KRDST: HOGYAN KELL
KERESKEDNEM, HOGY PNZT CSINLJAK? Egyes befektetk a msodik szakasszal
kezdenek, de a legtbben ebben a szakaszban vltanak arra a krdsre, hogy mit kell
megvennem ahhoz, hogy pnzt csinljak? A msodik szakaszt gy is hvhatjuk, hogy a Szent
Grl keresse vagyis annak a kereskedsi rendszernek a felkutatsa, mely biztostja a befektet
pnzgyi biztonsgt. A legtbb befektetnek nem sikerl ez a kldets. Rendszer nem csinl
pnzt, a befektet csinl pnzt! Tekintsk meg a bizonytkokat:

A legtbb kereskedsi rendszer csak azokon az adatokon kerl bemutatsra a vevnek,

amelyeken a rendszer kiemelked teljestmnyt nyjtott. Elg gyakran, a teljestmnykimutats a fejlesztk statisztikval val visszalst tkrzi. Ennek eredmnyeknt, a
vev nem kpes megkzelteni a reklmozott eredmnyt.

Egy rendszer hiba-arnya (azaz, hogy milyen jl teljest a rendszer demo-kereskedsben)

a lehetsges legjobb teljestmny, amiben a befektet remnykedhet a rendszer
hasznlatval. Amint a llektani tnyezk is megjelennek, vagyis amikor a befektet a
vals piacra lp, a teljestmny rendszerint rosszabb lesz.

A befektetk, akik kereskedsi rendszert vsrolnak, gyakran egyltaln nem hasznljk a

rendszert, vagy nem gy hasznljk, ahogyan azt megterveztk.

A befektet kaphat egy nyer kereskedsi rendszert, megfelelen hasznlhatja, s mg gy

sem tud pnzt csinlni. Szmos pldt tudok ismert kereskedkre, akik megprbltk
tantani jl bevlt rendszereik hasznlatt, s csak azt talltk, hogy msok nem kpesek
alkalmazni azokat. Mire befejezed ezt a tanfolyamot, rteni fogod, mirt trtnik ez.

Nhnyan a legjobb kereskedk kzl, akiket ismerek, azt lltjk, egyltaln nincs is
rendszerk. Azt mondjk, k intuitv kereskedk.

A szmtgpek bevezetsvel addott egy kzbls szakasz, a MSODIK-A SZAKASZ:

VISSZALPS AZ ELS SZAKASZRA, MERT A BEFEKTET JELLEMZEN
SZMTGPES KERESKEDSI RENDSZERT VSROL, S EZUTN A
KOMPUTERNEK TESZI FEL A KRDST: MIT KELL VENNEM?

Mcz Lszl

HARMADIK SZAKASZ: AMIKOR A BEFEKTET RJN, HOGY A KERESKEDSI

SIKER NEM A KLS, HANEM A BELS IRNYTSN MLIK.

Ez radiklis vltozsokat hoz a legtbb befektet szmra. A bels irnytst (nkontroll)

azonban nem nehz megvalstani, de nehz arra reszmlni, hogy ez mennyire fontos dolog.
A legtbb befektet hisz abban, hogy a piacok llnyek, melyeknek sokan ldozatul esnek. Ha
hiszel ebben az lltsban, akkor ez igaz a szmodra. De a piacok nem szednek ldozatokat, a
befektetk csinlnak ldozatot sajt magukbl. Minden befektet sajt sorsnak kovcsa. Nincs
befektet, aki megtalln a sikert anlkl, hogy megrten ezt a fontos alapelvet, legalbb tudat
alatt!
jra nzzk a tnyeket:

A legtbb sikeres befektet a kockzat kezelsvel ri el a sikert (1. Ktet). A kockzatkezels ellentmond termszetes hajlamainknak. A kockzat-kezelshez hatalmas
nkontroll szksges.

A legtbb sikeres spekulns tallati arnya 35-50%. Nem azrt sikeresek, mert helyesen
jsoljk meg az rakat, hanem mert a nyeresges kereskedseik haszna messze
meghaladja a vesztesgeik mrtkt. Ehhez nkontroll kell.

A legtbb sikeres befektet msknt-gondolkod. Azt teszik, amit mindenki ms fl

megtenni, s van trelmk vrni. Ehhez is nkontroll szksges.

A befektetsi sikerhez minden msnl fontosabb tnyez az nkontroll. Ezt a

Befektets Pszicholgiai tmutat-t azoknak a befektetknek ajnlom, akik megrtik a
4

Mcz Lszl

bels kontroll fontossgt. Ez az els lps a siker fel, s k lesznek azok, akik vgl
elrik azt.

A tanfolyam tartalmaz egy teljes pszicholgiai modellt a sikeres kereskedshez. gy

hvjuk, a kereskeds Sikeres Attitd Modellje, rviden SAM. A SAM-et tanulmnyozva
megtanulod, a profi befektetk hogyan rendszerezik belsleg az informcikat, s hogyan
tudod te is megtenni ugyanezt. Az t ktetben megtanulod a (1) kockzat-kezelst, (2)
stressz-kezelst, (3) viselkeds-kontrollt, (4) mentlis llapot kontrollt, (5) nyertes dntshozatali kszsgeket.

Ha megengeded, hogy segtsnk ezen mdszerek elsajttsban, knnynek s gyorsan

megtanulhatnak fogod tallni. Akik elsajttjk a Sikeres Attitd Modell-t, knnyedn meg
tudjk hromszorozni a jelenlegi ves nyeresgket.
Remlem, legalbb annyit fogsz fejldni az n-ismeret s a szemlyes siker tekintetben ennek a
tanfolyamnak a tanulmnyozsa sorn, mint amennyit n fejldtem a megrsa kzben.

Mcz Lszl

ELS RSZ
A KERESKEDSI STRESSZ

Ha valaki tolvassa a kereskeds klasszikus knyveit, nem nehz tallnia nhny hivatkozst a
stresszre. Pldul, W. D. Gann knyve, a Hogyan csinlj pnzt hatridkkel, utal r, hogy a j
egszsg szksges tulajdonsg a kereskedshez. Gann azt mondja, egy brilins elme sem
mkdhet sikeresen egy legyenglt testben. Gann nem fogyatkost emlt, hanem legyenglt
testet, mivel lehet valaki kivl keresked testi fogyatkosknt. Gann utal arra, hogy a
betegsg kiszvja az energit a testbl, hasznlhatatlann tve az elmt is. A j egszsg azt
felttelezi, hogy nincs energia-elszvs a szervezetbl. Ez azt jelenti, hogy a keresked j fizikai
llapotban van, mentlisan ber, s nem kimerlt.
Henry Harper kicsivel tovbb megy, mint Gann, kifejtve, hogy a kereskeds maga is lehet
energia-elszv. Harper azt lltja, hogy sem a tuds, sem a tapasztalat nem elg ahhoz, hogy
valaki mindig jl teljestsen a piac nyomsa alatt. Harper azt sugallja, hogy a nyoms kereskedsi
hibkat okoz. Ez a nyoms, ms nven a stressz, az elsdleges tmja ennek a ktetnek.

Harper s Gann is megllaptja az alapvet igazsgot a kereskedsi stresszrl. Elszr, az let

alapvet kvetelsei elrhetnek egy olyan pontot, ami mr hatssal van a kereskedsi
teljestmnyre. Ez a pillanat eljhet akkor, amikor mr nem vagyunk egszsgesek, ahogy Gann
emlti, vagy bekvetkezhet korbban is, azon a ponton, ahol csak egy kicsit rosszul rezzk
magunkat. Az let ezen alapvet kvetelseit fogjuk ltalnos stressznek hvni.
6

Mcz Lszl

Msodszor, a befektetsi tevkenysg komplex ignyei is elg stresszesek lehetnek ahhoz, hogy
befolysoljk a teljestmnyt, s vesztesgeket okozzanak. Mindenki tudja azonostani a
kereskeds nhny idegtp krlmnyt. Kevs ember lltja pldul, hogy egy nagy, vratlan
vesztesg, vagy egy elszalasztott lehetsg nem stresszel. Azonban sok ms stressz-okoz is
ltezik a piacon, tbbek kztt a nagy nyeresgek. Ezeket kereskeds-specifikus stresszoroknak
fogjuk nevezni.

LTALNOS STRESSZ
A stressz az elmnk s testnk elhasznldst okozza az let hatsai ltal. Ezek a hatsok,
melyeket stresszoroknak fogunk nevezni, jhetnek emberektl, esemnyektl, vagy bels
kzdelmekbl s konfliktusokbl. Az Egszsggyi Szolglat becslse szerint vente egymilli
id eltti halleset trtnik az Egyeslt llamokban. Ezen fell, az orvosok gy becslik, hogy
az sszes betegltogats 75%-ra stresszel sszefgg betegsgek miatt kerl sor. Pldul,
Charlesworth s Nathan idzett adatai azt mutatjk, hogy az amerikaiak az albbi betegsgektl
szenvednek:

30 milli esetben slyos szv s rrendszeri betegsg

1 milli szvinfarktus
8 milli gyomorfekly
12 milli alkoholista
Ezen fell az amerikaiak krlbell 5 millird adag nyugtatt fogyasztanak el minden vben. Sok
ember nem tud szembenzni a mindennapi stresszel, ezrt inkbb kbtszerekkel l.
A stresszhez kapcsold betegsgek azt tkrzik, hogy az ltalnos stressz tllpett az emberek
trshatrn. Ekkor a stressz fizikai betegsgeket okoz. De sok ember kzd a mindennapi
stresszel anlkl, hogy megbetegedne. Ezek a stresszorok azonban kiszvjk a lelki energikat, s
ezltal befolysoljk a kereskedsi teljestmnyt is.
A modern ember nagy lpseket tett a fizikai veszlyek legyzsben, de szmos ms veszllyel
helyettestette. Az ember tbb fenyegetst teremtett a jlte rdekben, mint brmely ms faj a
Fldn.
Rszben ez az ltalnos stressz tkrzi a vltozsok gyors temt a Szorongs Korban, a 20.
szzad Amerikjban. A trsadalom s a technolgia fejldse elkpzelhetetlen mrtkben
felgyorsult a szzadfordul ta. Minden fejleszts jdonsgokat hoz magval, s a legtbb j
stresszorokat is. Az autk s a gyorsforgalmi utak lehetv teszik az embereknek, hogy az
otthonuktl tvol dolgozhassanak, de magval hozta az ingzs stresszt sok ember szmra.
Replgppel egy napos zleti utakra is megri elutazni, mely j gondokat s az ideltolds
problmjt hozta magval. A szmtgpek kora j munkakrket s fejlesztseket hozott ltre.
7

Mcz Lszl

Ezzel prhuzamosan, a szmtgpek sok munkavllalt szortanak ki korbbi llsaikbl, s j

stresszorokat okoznak. Mg a televziban, mely lltlag a kikapcsolds eszkze, egy tlagos
gyerek tbb szz gyilkossg tanja lesz, mieltt elri az iskols kort.
Mindezekkel a vltozsokkal egyidejleg cskken a megbzhatsga a hagyomnyos amerikai
tmogatsi rendszernek, a csaldnak. Az j hzassgok ktharmada vlssal vgzdik; az
Egyeslt llamokban a gyermekek fele egy-szls csaldban n fel; s minden negyedik csald
vente kltzik. Amikor a csald tmogatsa gyengl, a stressz hatsa mg nyilvnvalbb.
Charlesworth s Nathan a stresszorok 13 forrst sorolja fel, melyek jelenleg sjtjk az
amerikaiakat. Ezek mindegyike vezethet testi, vagy lelki betegsgekhez. Meglep, hogy az
ltalnos stressz az elsdleges forrsa a gyenge kereskedsi teljestmnynek? De sajnos, a
kereskedknek ezeken fell mg a befektets-specifikus stresszorokkal is foglalkozniuk kell.

KERESKEDSHEZ KTD STRESSZOROK

Tekintsk a kvetkez forgatknyvet:
A vesztesg csak nvekszik s nvekszik. Ezzel egytt nvekszik valami a kereskedben
is egy bels parazita. gy tnik, a keresked agyt puszttva l.

Stressz parazita

Ahogy n a spekulatv vesztesg, gy n a bels parazita is. s ahogy a bels parazita

folytatja a keresked agynak elfogyasztst, gy fogy el a pnze is. Hamarosan eltnik a
kereskedsi tkje, s a kpessge a vilgos gondolkodsra. Azutn hatalmas adssgot
halmoz fel, s a folyamat sorn elveszti sszersgnek maradkt is. Vgl knytelen
csdt jelenteni. Nincs tbb a piacon, s az agyban lskd bels parazita kezd
eltnni.

Mcz Lszl

A trtnetben a bels parazita a stresszt szimbolizlja, amely nem felttlenl elg ers ahhoz,
hogy testi betegsget okozzon, de mgiscsak stressz. Korltozza a kpessgnket a hatalmas
mennyisg informci kezelsben, amellyel foglalkoznunk kell a siker rdekben. Ezen kvl
nyomst gyakorol a kereskedre, sszertlen cselekvsekbe kergetve.
A trtnetben szerepl keresked szmra, a stressz egyenrtk a vesztesggel. A nagy s gyors
spekulatv vesztesg a legersebb kereskeds-specifikus stresszorok kz tartozik. Sok ember a
vesztesget elfogadhatatlannak tartja, ezrt kerli a pozcik zrst abban a remnyben, hogy
gy elkerli a vesztesget. Ennek az az eredmnye, hogy a vesztesg tovbb nvekszik, amg a
keresked rknyszerl a kilpsre. A knyszeren elszenvedett nagy vesztesg az tlagos
kereskednek, aki mg kis vesztesget sem volt hajland elfogadni, pusztt hats lehet.

Amikor pnz forog kockn, az ember irracionliss vlik.

Kereskedsi stresszt nem csak a vesztesgek eredmnyeznek. Sok kereskedsi helyzet van,
melyeket a trader-ek stresszesnek rzkelnek:
Az sztnzk is lehetnek stresszesek, s a pnz nagyon ers sztnz. Amikor pnz forog
kockn, az ember irracionliss vlik. Mivel a kereskeds a pnzzel fgg ssze, bizonyos
embereknek a piacon levs puszta tnye is stresszes lehet. (Lsd az 5. Fejezetet).
A sikeres kereskeds is okozhat stresszt. Kereskedk, akik flnek a sikertl, gyakran
talljk stresszesnek a befektets jutalmt. Sokan 1000$ nyeresget knyelmesnek
reznek, de 1 milli $-t mr knyelmetlennek.
9

Mcz Lszl

A legtbb trader stresszknt tapasztalja meg a kereskeds lland nyomst, azonban

vannak olyanok is, akik kereskedhetnek aktvan gy, hogy ennek kevs, vagy semmi
jelentsge sincs szmukra. (Ld. V. s IX. Fejezetek.)
A parkett-kereskeds, brmilyen termkkel (pl. ruk, rszvnyek, opcik), idegtpnek
tnik a legtbb embernek. lland a nyoms, mivel a kereskednek folyamatosan kell
befogadnia az j informcikat. A krnyezet zsfolt s zajos (mindkett bizonytottan
stresszor). A trader milli dollrokat nyerhet, vagy veszthet egy nap. Az lland
bizonytalansg, hogy brmi trtnhet az adott napon, elszvja a keresked energiit. (Ld.
IV. s V. Fejezetek).
Semmit sem tenni is stresszes lehet. Azt jelentheti, hogy tvol maradunk a piactl,
mikzben tudjuk, hogy pnzt csinlhatnnk, ha bent volnnk. A keresked kiszllhat
profittal, csak hogy lssa, hogy a korbbi pozcija megduplzdott volna egy jszaka
alatt.
Hasonlkppen, egy inaktv keresked (vagy akr egy aktv is) csak lhet egy vesztes
trade-ben, aminek az rtke egyre cskken. Semmit sem tenni is stresszes tapasztalat
lehet.
Mindezek a helyzetek, s ms hasonlk, okozhatnak flelmet s szorongst sok emberben. Az
eredmny vesztesg gyakran katasztroflis vesztesg.
Minden ember klnbzkppen reagl egy potencilisan stresszes esemnyre. Nem mindenkit
stresszel az sszes fent lert szituci. Nhnyan szmtanak a legtbbre ezek kzl, s nem
tapasztaljk a velk jr szorongst. Ellenllnak a kereskedsi stressznek, mert kevs - ha van
egyltaln - a vdekezsk a nyeresg ellen. Ezek a kereskedk nem flnek a sikertl, mert nincs
vdelemre szorul nkpk. Azon kvl, sokan kzlk megrtik, mennyire rontja a stressz a
teljestmnyket, s kidolgozott mdszereik vannak r, hogy beoltsk magukat stressz ellen.
Ennek a ktetnek a clja, hogy segtsen megrteni, hogyan befolysolja a stressz a kereskedsi
teljestmnyedet, s hogy segtsen megvdeni magadat a hatsaitl. A kvetkez fejezetekben egy
teszt-sorozatot mutatunk be ezek nrtkelsek, melyek lehetv teszik, hogy meghatrozd, hol
llsz stressz-rzkenysg, stressz-kitettsg, s stressz-vdelem tekintetben. Megvitatjuk mg a
stressz fiziolgijt s pszicholgijt, s bemutatjuk, hogy az ltalnos s a kereskedsspecifikus stressz miknt rontja le a teljestmnyedet. Az utols ngy fejezet trgyalja a stressz
megelz technikkat, relaxcis eljrsokat, s a nyers mdszereit a nagy mennyisg stressz
ellenre.

10

Mcz Lszl

II. FEJEZET
NRTKELS
Hisszk, hogy megvilgostnak fogod tallni a stresszre val fogkonysgod ltalnos
felmrst. Mivel a tuds torzthatja az nrtkelsedet, arra krlek, hogy rtkeld magadat,
mieltt tovbb olvasol. Vgezd el a fejezet sszes tesztjt, s azutn rtkeld ki a fejezet vgn
tallhat kulcs segtsgvel. Kerld el, hogy kirtkeled valamelyik tesztet rgtn a kitltse
utn! Amikor a ksbbi fejezetekben kifejtjk az sszes krdst, akkor fogod tudni pontosan,
hogy melyek azok a tmk, melyek rd vonatkoznak.
Javasoljuk, hogy bizonyos idnknt rtkeld, mi is trtnik az letedben. Ez ne egyszeri alkalom
legyen. A havi rtkels sem lenne tl sr. A krlmnyek drmaian s hirtelen vltozhatnak, s
ezek a vltozsok elbb vannak hatssal a kereskedsedre, mieltt szrevennd.

1. WT TESZT
Az sszes llts arra vonatkozik, hogyan rzel az leteddel kapcsolatban. Olvasd el az
lltsokat, s azutn karikzd be azt a szmot, ami megfelel annak, ahogy ltalban rzel.
Hasznld a kvetkez sklt:
1.
2.
3.
4.
5.

Nagyon ritkn
Ritkn
Idnknt
Gyakran
Nagyon gyakran

1. Elg magasak az elvrsaim.

1 2 3 4 5

2. Levertnek rzem magam.

1 2 3 4 5

3. Azrt vesztek a piacokon, mert

nehezen szedem ssze a gondolataimat.

1 2 3 4 5

4. Jelentktelen dolgok miatt aggdom.

1 2 3 4 5

5. Elgedettnek rzem magam.

1 2 3 4 5

6. Gyorsan elfradok.

1 2 3 4 5

7. A kudarcok kibortanak.

1 2 3 4 5

8. Idegestenek a problmim, amikor rjuk gondolok.

1 2 3 4 5

9. Nyugodtnak rzem magam.

1 2 3 4 5

10. Igyekszem kerlni a kudarc-helyzeteket.

1 2 3 4 5

11

Mcz Lszl

2. LSI" TESZT
A kvetkez krdsek felmrik azokat a helyzeteket s esemnyeket az letedben, amelyeket
stresszesnek tallhatsz. Ezek az leted t terlett fedik le: 1) Szemlyes let; 2) Pnzgyek; 3)
Egszsg; 4) Munka; s 5) Csaldi let.
Gondolj bele, mekkora hatssal voltak rd az egyes szitucik az elmlt 12 hnapban. rd a
megfelel szmot az res helyre a szituci lersa mell. Hasznld az albbi kdokat:
0

- Ez a szituci nem jelentett problmt szmomra az elmlt 12 hnapban.

- Ez a szituci kis problmt jelentett szmomra az elmlt 12 hnapban.

- Ez a szituci problmt jelentett szmomra az elmlt 12 hnapban.

- Ez a szituci jelents problmt jelentett szmomra az elmlt 12 hnapban.

Pldul, nzd meg az LSI teszt 2. krdst. Ha legalbb egy rt tltesz a cscsforgalomban
minden nap, s kimerlten rsz haza, rj egy 2-es szmot az res helyre. Ha ez az egy ra a
cscsforgalomban annyira zavar, hogy emiatt munkahely-vltson gondolkozol, rj 3-ast. Ha a
forgalomban tlttt ra egyltaln nem zavar tged, akkor 0-t rj be. Ha csak 20 percet utazol
(mg ha zavar is), akkor is 0-t rj.
Nehz lehet olyan lltsokat rtkelni, amelyek nem az egsz elmlt 12 hnapban vonatkoztak
rd, ezrt kvesd az albbi tmutatst: Ha az llts tovbb mr nem vonatkozik rd (mg ha
tnylegesen zavart is tged hat hnappal ezelttig), akkor 0-t rj a megfelel helyre. Msrszt,
ha az llts jelenleg vonatkozik rd, s legalbb hat hnapja, akkor szmtsd gy, mintha a teljes
12 hnapban rvnyes lett volna. Ha az llts rvnyes rd most, de kevesebb, mint 6 hnapja,
akkor rtkeld gy, mintha a teljes 12 hnapban rvnyes lett volna, s vonj ki 1-et az adott
pontszmbl. gy, ha jelenleg a cscsforgalomban kell vezetned, s kimerlten rsz haza, rj 2-t
az res helyre, amennyiben ez legalbb hat hnapja tart; de csak 1-est, ha kevesebb, mint hat
hnapja.
1 SZEMLYES PROBLMK
_______

1. Az letem kicsszik a kezeim kzl.

_______

2. Tbb mint egy rt tltk naponta a cscsforgalomban.

_______

3. n, vagy kzeli csaldtagom brtnben van.

_______

4. n, vagy kzeli csaldtagom erszakos bncselekmny ldozata lett.

_______

5. Komoly szemlyes kudarc rt.

_________

1-A SSZESEN
12

Mcz Lszl

_______

6. lland felelssget rzek.

_______

7. A kzelmltban kltztem.

_______

8. A kzelmltban jelentsen megvltoztak az let-krlmnyeim.

_______

9. Nagyon precz ember vagyok.

_______

10. Nagyon gyors letstlusom van.

_______

11. Zsfolt helyen lakom.

_______

12. A kzelmltban jelentsen megvltozott az let-stlusom.

_______ 13. Legalbb kt alkalommal vtettem kisebb mrtkben a trvny ellen (pl.
kzlekedsi brsg, stb.)
_________

1-B SSZESEN

2 PNZGYEK
_______

14. Az adssgom tbb mint 3-szorosa a csaldom vi jvedelmnek.

_______

15. Nem tudok kijnni anyagilag.

_______

16. Nem tudok aludni a befektetsi/anyagi gondok miatt.

_______

17. Trelmetlen vagyok a piacokkal.

_________

2-A SSZESEN

_______

18. A vagyonom nagy rsze spekulatv vllalkozsokban, vagy trade-ekben van.

_______

19. Aggdok a befektetseim/piaci pozciim miatt.

_______

20. Dhtenek a piaci tapasztalataim.

_______

21. Slyos vesztesgeim vannak a piacon.

_______

22. Adssgba kerltem a kereskedsi vesztesgeim miatt.

_______

23. Nem vagyok elg sikeres.

_________ 2-B SSZESEN

13

Mcz Lszl

3 EGSZSG
_______

24. Meghalt a hzastrsam.

_______

25. Meghalt egy kzeli csaldtagom.

_______

26. Meghalt tbb kzeli csaldtagom.

_______

27. n (vagy egy kzeli csaldtagom) egszsgi llapota jelentsen megvltozott.

_______

28. Rendkvl stresszesnek / lehangoltnak rzem magam.

_______ 29. n (vagy egy kzeli csaldtagom) alkoholizmussal / drog problmval /

szerencsejtk szenvedllyel kzd.
_________

3-A SSZESEN

_______

30. Meghalt egy kzeli bartom.

_______

31. Megvltoztak az tkezsi / ivsi / dohnyzsi szoksaim.

_______

32. Valaki az otthonomban mentlisan beteg.

_______

33. Rosszul alszom.

_______

34. Magamba fojtom az rzseimet.

_________

3-B SSZESEN

4 MUNKA
_______

35. Nagy munkahelyi nyoms / hatridk knyszere alatt llok.

_______

36. A munkm unalmas / rtelmetlen.

_______

37. A munkahelyi lgkr negatv, vagy kritizl.

_______

38. Nem kedvelem a fnkmet / a fnkm nem kedvel engem.

_______

39. Tl sok szabllyal / brokrcival kell megkzdenem.

_______

40. A munkm jvje bizonytalan.

14

Mcz Lszl

_______

41. Munkanlkli vagyok, vagy hamarosan nyugdjba vonulok.

_________ 4-A SSZESEN

_______

42. Napi 10, vagy tbb rt dolgozok.

_______

43. Az idgazdlkodsom gyenge a munkval kapcsolatos gyekben.

_______

44. Sokat kell ingznom, vagy munkval kapcsolatban utaznom.

_______

45. A munkm cljai / elvrsai nem egyrtelmek.

_______

46. Jelents vltozs trtnt a munkahelyi ktelessgeimben vagy felelssgeimben.

_______

47. Jelents vltozst tapasztaltam a munkafeltteleimben.

_______

48. Nem kapok megfelel visszajelzst a munkmban nyjtott teljestmnyemrl.

_______

49. Gyakran sietek megbeszlsekre.

_________ 4-B SSZESEN

5 CSALDI LET
_______

51. Vlson / szaktson mentem keresztl.

_______

52. A hzassgom nem kielgt.

_______

53. Az elmlt 12 hnapban valaki terhes lett a hztartsomban.

_______

54. Szexulis problmim vannak.

_______

55. lland harcok, vagy vitk vannak otthon.

_________

5-A SSZESEN

_______

56. Az otthonomban lakk szma ntt, vagy cskkent.

_______

57. Gondjaim vannak a frjem / felesgem csaldjval.

_______

58. Fltkeny vagyok a hzastrsamra.

_______ 59. Megvltozott a hzastrsam munkakre (elkezdett dolgozni, vagy abbahagyta a

munkjt, teljes munkaidsbl rszmunkaids lett, vagy fordtva).
15

Mcz Lszl

_______

60. Tl nagy zaj, vagy rendetlensg van az otthonomban.

_______

61. A hzastrsammal jra egytt vagyunk egy szakts utn.

_________ 5-B SSZESEN

3. SPI TESZT
Ez az nrtkel teszt is, mint az elz, az leted klnbz terleteit tekinti t. Ezek a
kvetkezk: 1) Egszsg s tpllkozs; 2) Testedzs; 3) Pihens; 4) Mentlis kikapcsolds; s
5) Problma megolds.
Az SPI teszt kitltshez, rtkeld mindegyik lltst a megfelel szm bersval, a kvetkez
felttelek szerint:
0
1
2
3

Nem illik rm
Illett rm az elmlt 12 hnapban, de mostanban nem
Illik rm jelenleg (vagy mostanban)
Illik rm legalbb 12 hnapja

1. EGSZSG S TPLLKOZS
_______
alapjn).

1. Legfeljebb 5 kg-mal vagyok tbb az idelis testslyomnl (a biztostsi tblzat

_______

2. Kevesebb, mint 5 alkohol-tartalm italt fogyasztok egy hten.

_______

3. Kiegyenslyozott trend szerint tpllkozom.

_______

4. Rendszeresen szedek vitaminokat.

_______ 5. Alkalmanknti aszpirinen kvl nem fogyasztok kbtszereket, vagy

gygyszereket.
_______

6. Nem iszom kettnl tbb koffeintartalm italt (pl. kv, tea, kla, stb.) naponta.

_______

7. 7, vagy tbb rt alszom minden jjel.

_______

8. Kerlm a cukortartalm teleket, amennyire lehetsges.

_________ EGSZSG S TPLLKOZS SSZESEN

16

Mcz Lszl

2. TESTEDZS
_______ 9. Egy hten tbbszr edzek otthon, vagy konditeremben, vagy megyek
gygyfrdbe.
_______

10. Futok/kocogok legalbb hromszor egy hten.

Az albbi sportgakat zm rendszeresen valamikor az v folyamn. (rd be a sportgak nevt a

11-14. szmok mell.)
_______

11. ______________

_______

12. ______________

_______

13. ______________

_______

14. ______________

_______

15. Legalbb 12 km-t gyalogolok minden hten testmozgs cljbl.

_______

16. Hetente legalbb 40 km-t kerkprozok.

_______
hten.

17. Rendszeresen vgzek fraszt szabadids tevkenysget legalbb ktszer egy

_______ 18. Adj magadnak 3 pontot, ha folyamatosan edzel, legalbb 20 percet naponta, s ezt
tbb mint hrom hnapja vgzed.
_________ TESTEDZS SSZESEN

3. PIHENS
_______

19. Voltam pihentet, szrakoztat nyaralson az elmlt 12 hnapban.

_______

20. Rendszeresen dolgozom a kertben / udvaron.

_______

21. Szeretek rendszeresen csnakzni / horgszni.

_______

22. Rendszeresen jrok kempingezni / vadszni / trzni.

17

Mcz Lszl

_______

23. Rendszeresen jrok vidkre kikapcsoldni.

_______

24. Szeretek krtyzni a bartaimmal minden hnapban.

_______

25. Rendszeresen fzk a bartaimmal s a csaldommal, s igazn lvezem.

_______ 26. Rendszeresen jrok sznhzba, koncertre, moziba, vagy ms rendezvnyekre, s

igazn lvezem.
_________

PIHENS SSZESEN

4. MENTLIS KIKAPCSOLDS
_______ 27. Rendszeresen szaktok idt magamnak a bkre s a csendre.
_______ 28. Meditlok (vagy imdkozok, csendben magamnak) legalbb ktnaponta.
_______ 29. Olvasok legalbb egy, vagy kt knyvet szrakozsbl minden hnapban.
_______ 30. Az letem tele van szrakozssal s lvezettel.
_______ 31. A problmimat ltalban megosztom a hzastrsammal.
_______ 32. A problmimat ltalban megosztom egy kzeli barttal, vagy rokonnal (a
hzastrsamon kvl).
_______ 33. A jt keresem minden nehz helyzetben.
_______ 34. A szexulis letem kielgt.
_______ 35. Amikor gondom van, kpes vagyok kiereszteni a frusztrciimat (pl. srssal).
_______ 36. Pozitvan gondolkodom.
_________ MENTLIS KIKAPCSOLDS SSZESEN

5. PROBLMA MEGOLDS
_______ 37. Prioritsokat rendelek mindenhez, amit csinlok.
_______ 38. Megbeszlem magammal, ha problmm van.

18

Mcz Lszl

_______ 39. Nem veszem magamra msok problmit.

_______ 40. A legfontosabb feladataimon dolgozok, amiket elsknt kell elvgeznem.
_______ 41. Ha valamire nem tudom a vlaszt, felkutatom.
_______ 42. Minden problmmra a megfelel perspektvban tekintek.
_______ 43. Rendszeresen msokra ruhzok munkkat.
_______ 44. Nem aggdok azon, hogy msok mit gondolnak rlam.
_______ 45. Rendszeresen elprblom a fontos tevkenysgeket, hogy jl vgre tudjam azokat
hajtani, akr stressz alatt is.
_________ PROBLMA MEGOLDS SSZESEN

A TESZTEK KIRTKELSE
Az ppen most kitlttt hrom teszt ngy klnbz mdon mri a stresszre val
fogkonysgodat. Most megtanulod, hogyan rtkeld ki a tesztet, s miknt rtelmezd az
eredmnyeket.
A WT Teszt.
A WT (Worry Tendency = Aggdsi Hajlam) teszt mri az aggdsra val hajlamodat. Akik sokat
aggodalmaskodnak, gondjaik lesznek befektetknt, fggetlenl attl, hny stresszes esemny
van jelen az letkben.
1. A WT TESZT KIRTKELSE
INDULJ KI A 18-AS ALAP PONTSZMBL
A. ADD HOZZ A KVETKEZ KRDSEKRE ADOTT PONTJAIDAT:
#2
#3
#4
#6
#7
#8
#10

_____
_____
_____
_____
_____
_____
_____

A. SSZESEN _______
19

Mcz Lszl

B. VOND KI A KVETKEZ KRDSEKRE ADOTT PONTJAIDAT:

#1
#5
#9

_____
_____
_____

B. SSZESEN _______
WT PONT = A. SSZESEN MNUSZ B. SSZESEN ________
2. A WT PONTSZMOD RTELMEZSE
A WT pontszm 10-tl 50-ig terjedhet. A WT pontod az aggdsra val hajlamodat mri. Akik
alacsony pontszmot rnek el, mindenfle stresszesnek tekinthet helyzetet kezelni tudnak,
tlzott aggodalom nlkl. Msrszt, akik magas pontszmmal rendelkeznek, hajlamosak sajt
magukat stresszelni. Gyakran reznek stresszt szinte brmilyen helyzetben.
Ha a pontszmod 18, vagy kevesebb, nem knnyen zaklatod fel magad. Megvannak a
hozzvalid ahhoz, hogy cscs spekulns lgy.
Ha a pontszmod 19 s 25 kzt van, tlag feletti kpessggel rendelkezel a viszontagsgok
kezelsben. Mindazonltal, a rendkvl spekulatv kereskeds (pl. hatrids s opcis
kereskeds) kilengsei taln nagyobbak, mint amit knyelmesen tudsz kezelni.
Ha a pontszmod 26 s 34 kzt van, tlagos vagy. Lehet, hogy kpes leszel kezelni rszvnyeket,
de valsznleg veresgbe vezeted magad brmely ennl spekulatvabb piacon.
Ha a pontszmod 35 s 41 kztti, az tlagosnl tbbet aggdsz. Lehet, hogy szmodra lelki
nehzsget okoz brmilyen befektets.
Ha a pontszmod 42, vagy magasabb, az leted valsznleg tele van flelemmel. Taln drogokat
hasznlsz, hogy megnyugtasd az idegeidet, vagy mr gondoltl erre. Ha a pontszmod ilyen
magas, rdemes lehet orvosi segtsget ignybe venned.
ltalban, az aggdsra val hajlamod (vagyis a WT pontszmod) fogja meghatrozni a stresszel
val tapasztalatodat. De a WT pontszm nem az egyetlen tnyez. Ha kt ember azonos WT
pontszmmal rendelkezik, amelyikk tbb stresszorral van kapcsolatban, az lesz hajlamosabb
nagyobb stresszt tapasztalni. Ha a stresszorok szma elegenden nagy, taln tl sok stressz van az
letedben ahhoz, hogy sikeres befektet legyl, fggetlenl a WT pontszmodtl.
Az LSI Teszt
A msodik teszt, az LSI (Life Stressors Inventory = let Stresszor Leltr), mri fel az leted
klnbz terletein elfordul esemnyeket, melyek hajlamosak stresszorr vlni a legtbb
ember szmra. Az LSI egy rsz-tesztje azt is felmri, hogy n. A tps szemlyisg vagy-e,
ami egyes kutatk szerint magasabb rzkenysget felttelez a szvrohamokra.
20

Mcz Lszl

1. AZ LSI TESZT A/B RSZNEK RTKELSE

Lapozz vissza az LSI teszthez, s rd le a kvetkez krdsekre adott pontjaidat:
#6 _____

#9 _____

#10 _____

#17 _____

#20 _____

#34 _____

#35 _____

#42 _____

#49 _____

#50 _____

#23 _____

SSZESEN: _______
Nem fogjuk rszletesen ismertetni az A/B szemlyisg tpusokat, mivel az eredmnyek nmileg
ellentmondsosak, msrszt ez a knyv a befektetsi teljestmnyrl szl, nem az egszsgrl
ltalban. Mindazonltal, nem fogsz tudni jl teljesteni a piacokon, ha nem vagy egszsges, s
brmely stresszrl szl knyvnek bizonyos mrtkben emltst kell tennie az A tpus
viselkedsrl.
Az A/B rsz-teszt pontszma 0 s 33 kz eshet. A magas pontszmot (azaz 25, vagy tbb) elr
emberek lehetnek A tpus szemlyisgek, nluk nagyobb a szvinfarktus kockzata. A 15 s 24
kztti pontszmot elrkben megvan a hajlam az A tpus viselkedsre, s k profitlhatnak
legtbbet a kvetkezkben ismertetett tancsokbl.
Dr. Meyer Friedman s Dr. Ray Rosenman 1961-ben 3000 egszsges, kzpkor frfival
ksztett interjt, bizonyos viselkeds mintik felmrsre. 1970-ig, azon frfiak kztt, akik A
tpus viselkeds-mintkat mutattak, ktszer gyakrabban fordult el koszorr betegsg, mint
akik a B tpusba tartoztak. Br nhny kutat nem tudta megersteni az sszefggst az A tpus
viselkeds s a szvinfarktus kztt, mirt kockztassunk?
Az A tpus ember agresszvan vesz rszt a kzdelmekben, hogy tbbet s tbbet vigyen vghez
egyre kevesebb s kevesebb id alatt. Hajlamosak gyorsan mozogni, jrni, enni, s beszlni.
Trelmetlenek. Megszaktanak msokat beszd kzben. gy gondoljk, nehz msokra vrni,
klnsen akkor, ha k gyorsabban meg tudjk csinlni ugyanazt. Jobban rdekli ket a feladatok
befejezse, mint a velk val foglalkozssal egytt jr lvezet. Az A tpus letforma nem a
boldog emberek. Az A tpus emberek nem is annyira sikeresek, mint sokan hiszik. Az A tpus
beosztottakat pldul ritkn vlasztjk ki felsszint vezeti pozcikba. Ha A tpus letmdot
kvetsz, az letedet teszed kockra, s ugyanakkor lehetsges, hogy a boldogsgodat is
felldozod. Mirt teszed ezt?
Azoknak, akik magas pontszmot rtek el, javasoljuk az albbi lpseket:
1) Lassts le. llts fel prioritsi listt, s csak azokkal a dolgokkal foglalkozz, amik a tetejn
vannak.
2) Sznj idt r (most), hogy megvizsgld a cljaidat s a szksgleteidet. (Ld. VI. Fejezet).
Ne feledd, hogy amikor meghalsz, minden, ami az letedbl htramarad az, ahogyan
meglted azt. Nem vihetsz semmit magaddal. A trgyi dolgok, amiket felptesz, nem
maradnak meg. Az let nem egy t valahov. Hanem a ltezs aktv folyamata. lvezd az
utat, amin jrsz.
21

Mcz Lszl

3) Fejleszd ki az nmagaddal szembeni bizalmat. (Ld. IX. Fejezet). Az agresszv s verseng

magatartsod okai nem lteznek valjban csak az elmdben. Amikor felpted az
nbizalom ers rzst magadban, tbb nem kell folyamatosan megszerezned dolgokat
s tgzolnod a tbbi emberen.
4) Ezen kvl azt javaslom, olvasd el Dr. Robert Kriegel s Dr. Marilyn Harris Kriegel
C Zna: Cscsteljestmny nyoms alatt (The C Zone: Peak Performance Under
Pressure) c. knyvt.

2. A TELJES LSI TESZT RTKELSE

Az LSI teszt minden rszbl az A szekci sszpontszmait msold t lent az els oszlopba,
azutn szorozd meg 2-vel. Msold t a B szekci sszpontszmait a msodik oszlop res
helyeire, s azutn kiszmolhatod a teljes pontszmot minden stressz-tpusra. Pldul, 2 x 1-A
+ 1-B = Szemlyes Stressz pontszm sszesen. Vgl, add ssze az sszes stressz-tpus
sszpontszmt, hogy meghatrozd a teljes LSI pontodat.
1-A SSZESEN _____ x 2 = _____
1-B SSZESEN

_____

SZEMLYES STRESSZ SSZESEN _____

2-A SSZESEN _____ x 2 = _____

2-B SSZESEN

_____

PNZGYI STRESSZ SSZESEN _____

3-A SSZESEN _____ x 2 = _____

3-B SSZESEN

_____

EGSZSGGYI STRESSZ SSZESEN _____

4-A SSZESEN _____ x 2 = _____

4-B SSZESEN

_____

MUNKA STRESSZ SSZESEN _____

22

Mcz Lszl

5-A SSZESEN _____ x 2 = _____

5-B SSZESEN

_____

CSALDI LET STRESSZ SSZESEN _____

LSI SSZESEN _______
3. AZ LSI PONTOD RTELMEZSE
Az LSI pontszm egy indiktort ad a kezedbe az letedben megjelen stressz mrtkrl s az
leted azon terleteirl, amelyeken a legtbbet kell dolgoznod. Egy magas LSI rtk azonban
nem jelenti azt, hogy tl stresszes vagy. Minden stresszor hatsa attl fgg, hogy hogyan
rtelmezed (azaz a WT pontodtl), s attl, hogy az letedben milyen szint stressz elleni
vdelemmel rendelkezel (vagyis, hogy mennyire alacsony az SPI pontod).
Az elkvetkez irnymutatsok korltozott mennyisg kutatson alapulnak, s kizrlag a WT
s SPI pontok figyelembe vtelvel rtelmezhetek. Mindazonltal, j irnymutatst nyjtanak
arrl, hogyan hasonlthatod ssze magad ms emberekkel az let klnbz terletein fellp, s
a teljes letedben rd nehezed nyoms tekintetben.
A STRESSZ NAGYSGA
(az LSI pont alapjn)

ALACSONY

TLAGOS

MAGAS

SZEMLYES

0-5

6-11

12+

PNZGY

0-3

4-8

9+

EGSZSG

0-2

3-7

8+

MUNKA

0-11

12-26

27+

CSALD

0-3

4-8

9+

SSZESEN

0-25

26-60

61+

23

Mcz Lszl

Az SPI
Az utols teszt, a Stressz Vdelmi Leltr (Stress Protection Inventory = SPI), azt mri, hogy
milyen mrtk vintzkedseket teszel abbl a clbl, hogy megvdd magad az lettel egytt
jr stressztl.
1. AZ SPI TESZT RTKELSE
Msold a SPI teszt egyes terleteinek sszpontszmait a megadott res helyekre, s azutn
szmold ki a teljes sszeget.
EGSZSG S TPLLKOZS _____
TESTEDZS

_____

PIHENS

_____

MENTLIS KIKAPCSOLDS

_____

PROBLMA MEGOLDS

_____

SPI SSZPONTSZM

_____

2. AZ SPI PONTSZM RTELMEZSE

Az 5, vagy az alatti pontszm alacsony a stressz-vdelem minden egyes terletre. A 6 s 14
kztti pontszm tlagos mindegyik terleten. Ha a teljes SPI pontszmod 30, vagy alacsonyabb,
gyenge a stressz-vdelmed. Ha a teljes SPI pontszmod 31 s 50 kztti, akkor a stresszvdelmed tlagos. Ha az SPI pontod 51, vagy magasabb, akkor a stressz-vdelmed kitn.
AZ SSZES PONTOD RTELMEZSE
A hrom tesztbl add pontok sszefggnek egymssal.
(1) Az LSI pontszmot az SPI-vel sszehasonltva kell rtelmezni, kivve, ha az LSI
pontszm alacsony (azaz, kisebb, mint 25). Ha magas az LSI pontod, akkor szksges a
magas SPI, hogy ellenslyozza. Ha az LSI pontszmod alacsony, nincs szksged magas
SPI pontra a vdelemhez.
Szmold ki az LSI/SPI arnyodat:
LSI pont _____ osztva az SPI ponttal _____ = _____ LSI/SPI arny

24

Mcz Lszl

(2) Az LSI/SPI arnyt a WT pontszm figyelembe vtelvel kell rtelmezni. Ha a WT pontod

nagyon alacsony, akkor valsznleg el tudsz viselni egy magasabb LSI/SPI arnyt is, s
mg mindig sikeres tudsz lenni. Egyrtelm, hogy az aggdsra val hajlam elkerlse
nagyon fontos a sikeres befektetshez.
Hasznlhatod ezt a tblzatot, mint tmutatt.
WT PONT

LSI PONT

ELFOGADHAT LSI/SPI ARNY

10-18

60+

0.8

40-59
25-39
0 -24

1.0
1.2
N/A

19-25

60+
40-59
25-39
0-24

0.6
0.8
1.0
N/A

26-34

60+
40-59
25-39
0 -24

***
0.4
0.6
0.8

35-41

40+
25-39
0 -24

***
0.3
0.5

42-50

BRMI

***

KULCS
N/A Brmilyen spekulatv termkbe fektethetsz, fggetlenl az LSI/SPI arnyodtl.
*** Semmilyen krlmnyek kztt ne fektess spekulatv termkekbe

SSZEGEZD A PONTSZMAIDAT:
TESZT DTUMA _______________
1. MEKKORA A WT PONTOD?

_________

2. MEKKORA AZ A/B PONTOD?

_________
25

Mcz Lszl

HA AZ A/B PONTOD 20 FELETT VAN, MI AZ A 3 LPS, AMIVEL JAVTANI FOGOD?

______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________

3. MEKKORA AZ LSI PONTOD?

_________

Az sszes terletre jegyezd fel, hogy a pontod alacsony, tlagos, vagy magas:
A.
B.
C.
D.
E.

SZEMLYES
PNZGY
EGSZSG
MUNKA
CSALD

_________
_________
_________
_________
_________

4. MEKKORA A SPI PONTOD? _________

Az sszes terletre jegyezd fel, hogy a vdelmed alacsony, tlagos, vagy magas:
A.
B.
C.
D.
E.

EGSZSG S TPLLKOZS
TESTMOZGS
PIHENS
MENTLIS KIKAPCSOLDS
PROBLMA MEGOLDS

_________
_________
_________
_________
_________

5. MEKKORA AZ LSI/SPI ARNYOD?

_________

RD LE A DTUMOT, AMIKOR JRA EL FOGOD VGEZNI A TESZTEKET ____________

AJNLJUK A TESZTEK KITLTST HAVI RENDSZERESSGGEL ELVGEZNI.

26

Mcz Lszl

III. FEJEZET
STRESSZ: BIOLGIAI S
PSZICHOLGIAI KITEKINTS

Vasrnap dlutn van. ldglsz egyedl a nappalidban s egy j knyvet olvasol. A bejrati
ajtd nincs bezrva. Hirtelen egy frfi stl be egy 45-s kaliber pisztollyal, s a csvt a
fejedhez nyomja. A szemedbe nz, s azt mondja, Ha megmozdulsz, sztloccsantom az
agyadat.
A legtbb ember stresszesnek rezne egy ilyen helyzetet. A tested valsznleg egy nagy
HARCOLJ-MENEKLJ reakcival vlaszolna, amely a kvetkez:

Az izmaid megfeszlnek, felkszlve a cselekvsre.

A lgzsed gyorsabb s mlyebb lesz. A tdd kitgul, gy tbb oxign ll rendelkezsre a

testnek. Oxign szksges ahhoz, hogy a tested energit szabadtson fel a trolt
tpanyagokbl.

A szved gyorsabban ver, s nagyobb mennyisg vrt pumpl minden egyes dobbanssal.
A gyomor-bl traktushoz tartoz vrednyek sszeszklnek, megnvelve a vrnyomst.
Msrszt viszont, a test nagy izmainak vrednyei kitgulnak. gy, a test f izmai nagyobb
elltst kapnak az oxign-ds vrbl. Ezek az izmok mg jobban megfeszlnek, gy a
vgeredmny az, hogy kszen llnak a cselekvsre.

A mellkvese olyan hormonokat vlaszt ki, melyek nvelik a szv, a td, s az izmok
aktivitst. Ezek a hormonok ezenkvl cukrot szabadtanak fel a mjbl, hogy az abban
trolt energit hozzfrhetv tegyk az izmoknak. Valamint lebontjk a sovny testszveteket, gy mg tbb energia ll rendelkezsre, ha szksges.

Az agy vrednyei kitgulnak, gy tbb energia tud az agyba ramolni.

A pupillk kitgulnak, nvelve a lts rzkenysgt. A halls lessge szintn nvekszik.

Az agy elektromos aktivitsa egy gyors, szablytalan, alacsonyabb feszltsg mintra

vlt, amely a gyors bredsre jellemz.

A test gy kpess vlik a harcra, vagy a meneklsre. Gyorsabb s ersebb. Tbb energia ll
rendelkezsre az izmoknak s az agynak. Az agy aktvabb, nyitottabb, s tbb informcit fogad
az rzkszervektl. Ezek a reakcik a test automatikus vlaszai a stresszre.

A VEGETATV IDEGRENDSZER
Az agy s a test alkotta rendszer fent lert harcolj-meneklj reakcijrt a vegetatv
idegrendszer felels. A vegetatv idegrendszer kt rszbl ll. A szimpatikus idegrendszer
27

Mcz Lszl

(sympathetic nervous system) az a rsz, mely az energia mozgstsrt felels. A sz els rsze
SYM azt jelenti egytt, a msodik, PATETHIC pedig rzseket kelteni. A szimpatikus
idegrendszer nv teht azt jelenti, hogy a test aktivldik, rzsek keltse kzben. Amikor
hangos zajt hallasz magad mgtt, a szved gyorsabban kezd verni, s a llegzeted felgyorsul,
ahogy a zaj flelmet kelt benned.
A vegetatv idegrendszer msik rszt paraszimpatikus idegrendszernek hvjuk. Ennek a
rendszernek a hatsa majdnem teljesen ellenttes a szimpatikus idegrendszervel. Cskkenti a
vrnyomst s a lgzst. Nveli az emsztrendszer aktivitst, hogy a tpllk megfelelen
legyen feldolgozva s trolva. A PARA eltag annyit jelent, mellett, vagy msodlagos
kapacits. Ez arra utal, hogy az eredeti nevt, paraszimpatikus, azrt kapta, mert a
paraszimpatikus idegrendszerrl azt gondoltk, hogy a szimpatikus idegrendszer reakcijt
mdostja.
Valjban, a paraszimpatikus idegrendszer ugyanolyan fontos a jlltnk szempontjbl. Ez a test
karbantart rendszere. Nlkle a testnk nehezen tudn teljesteni a szoksos emsztsi s
energiatrolsi funkciit. A vrnyomsunk folyamatosan magas lenne. Aludni sem tudnnk.
A kt rendszer ltalban egyenslyi helyzetben van. A paraszimpatikus idegrendszer a test
karbantart rendszere, mikzben a szimpatikus idegrendszer vszhelyzetekben veszi t az
irnytst.
NPSZER STRESSZ MODELLEK
Mi a stressz, s hogyan kapcsoldik a vegetatv idegrendszerhez? Klnbz elmletek tkrzik
az eltr elkpzelseket a stresszrl. Az Izgatottsg Elmlet, s az ltalnos Alkalmazkods
Szindrma elmlet gy tekinti a stresszt, mint a test sajtos vlaszt a kls esemnyekre. Ms
terik az elme szerept hangslyozzk, fggetlenl a kls krlmnyektl.

... a test vlasza a kls esemnyekre.

28

Mcz Lszl

Izgatottsg Elmlet. A hres fiziolgus, Walter B. Cannon jelentette be a 20. szzad elejn, hogy
a harag, a flelem, s a fjdalom ugyanazzal a biolgiai llapottal fgg ssze, nv szerint, a
szimpatikus idegrendszer vszhelyzetre adott vlaszval. Cannon azt felttelezte, hogy ezek az
llapotok mind a stresszt tkrzik. Mivel az sszes llapot ugyanazt a biolgiai vlaszt hozta
ltre, gy vlte, minden stressz a szimpatikus idegrendszer egysges vlasza bizonyos
fenyegetsekre (azaz az izgalom). Cannon felttelezte, hogy minl nagyobb a fenyegets, annl
ersebb a vlasz.
Ha minden stressz harcolj-meneklj vlaszt hoz ltre, akkor nyilvnvalan nem tudunk minden
stresszorra megfelel reaglni. Amikor valaki fegyvert nyom a fejnkhz, sem a harc, sem a
menekls nem blcs vlaszts. Mindkt cselekedet azonnali hallt eredmnyezhet a fegyveres
ltal.
Ha nem trtnik cselekvs, ami felhasznln a harcolj-meneklj vlasz ltal felszabadtott
energit, az eredmny rombol hats lehet a szervezetre. A piaccal kapcsolatos stresszorok
nyilvnvalan nem kvnnak klnleges fizikai megterhelst. A vesztesg, amit nem realizlsz, a
piacon levs folyamatos nyomsa, vagy a vesztesgek radata mind hagyjk, hogy fj a sajt
levedben. Ha a fzs elg hossz ideig tart, az eredmny a szervezet leromlsa, vagy
valamilyen testi betegsg kialakulsa lesz.
sszefoglalva, Cannon azt felttelezte, hogy a stressz egy egysges biolgiai vlaszt hoz ltre. Ez
a vlasz veszlyes, ha valaki nem tudja megtenni, hogy cselekvssel levezeti a felszabadtott
energit. Ha nem lehet harcolj-meneklj mdon vlaszolni a piaci stresszorokra, akkor a stressz
specilis problmt jelent a befektetknek.
ltalnos Alkalmazkods Szindrma. Hans Selye a stresszre adott vlaszok egy egyszer
mintjt rja le, amit ltalnos Alkalmazkods Szindrmnak hv. A szervezet minden ignye
ktfle testi reakcit hoz ltre: azokat, amelyek az adott ignyre specifikusak, s azokat, amelyek
ltalnosak, nem-specifikusak, egysgesek. Ezek a nem-specifikus vlaszok jelentik Selye
szerint a szervezet alapvet vlaszt a stresszre.
Selye modellje alapjn a szervezet minden ignye - akr kellemetlen, akr kellemes - egy
stresszor. Nhny stressz elnys a szervezetnek, ezeket Selye eustressznek hvja (j stressz). A
distressz viszont, nagyon kros a szervezetre (rossz stressz).
Amikor a distressz elegend mennyisgben van jelen, ltrehoz egy llapotot, amit Selye
vszreakcinak hv, amely hasonl a fent lert harcolj-meneklj vlaszhoz. A vszreakci hallt
is okozhat, ha a stressz elg ers.
Ha a reakci hossz ideig tart, a szervezet alkalmazkodik hozz. Ez azt jelenti, hogy a szervezet
normlis llapotnak tekinti, br folytatja a harcot a stresszorral. Ezt a msodik szakaszt Selye
az ellenlls szakasznak hvja.
Vgl, ha a distressz mg mindig fennll, a szervezet kimerti nmagt. Ebben a kimerlsi
szakaszban a szervezet hasonl reakcikat mutat, mint amikor a stressz elszr jelentkezett. A
hormonok tmeges kiramlsa, a csecsemmirigy pusztulsa, s vrz feklyek is
elfordulhatnak a kimerlsi szakaszban. A vgeredmny hall is lehet.
29

Mcz Lszl

Selye ltalnos Alkalmazkods Szindrmja lnyegben csupn az izgatottsgi elmlet

kiterjesztse. Azt sugallja, hogy a krnyezetben brmi lehet stresszor, s az ltalnos biolgiai
vlaszt brmely stresszor kivlthatja. Klnbsget tesz a pozitv (eustressz) s a negatv stressz
(distressz) kztt.
A fenti kt modell a kvetkez ngy feltevsen alapul:

Mindannyian tapasztalunk stresszorokat, amelyek folyamatosan ramlanak felnk, mivel a

szervezet brmilyen ignyt minsthet stresszornak.

A stressz hatsai a szervezetben sszeaddnak.

Minden embernek van egy trshatra, amelyen tl erteljes reakcik kvetkeznek be a

szervezetben (a harcolj-meneklj vlasz), hogy mozgstson minket a cselekvsre.

A stressz kros a szervezetre, ha elegend mennyisg, s elg sokig tart. Megtri a

testet, s megzavarja a betegsgekkel szembeni ellenll kpessgt.
Ezek az elkpzelsek nagyban hozzjrultak a stressz megrtshez, s a vele, mint
betegsgokoz tnyezvel szembeni ellenllshoz. Msrszt, ezeknek a stressz modelleknek van
egy jelents hinyossga a modern orvos-biolgiai elmletek fnyben. Azt felttelezik, hogy az
ember mechanikus. Egy vletlen eshetsgnek egy mechanikus vilgban kevs kze van a val
lethez. Minden embernek megvan a lehetsge, hogy irnytsa a sajt sorst a vlasztsain
keresztl.
Mindenki mskpp reagl egy adott stresszhelyzetre. Sok embert kiborthat 1000$ vesztesg, mg
van, akit nem klnsebben izgat fel mg ha az sszes egyb kls krlmny pontosan
megegyezik is. Mirt? Szmos elmlet szerint az elme jelents szerepet jtszik a stressz
ltrehozsban.
Jacobson Izomfeszls Modellje. Az 1930-as vekben Dr. Edmund Jacobson azt vette szre,
hogy az izomfeszlst mindig szorongs, vagy stressz ksri. Arra a kvetkeztetsre jutott, hogy a
bizonytalansg mentlis kpei okozzk az izomfeszlst. Az izomfeszls ltrehozta llapot
egyenrtk volt azzal, amit szorongsnak, vagy stressznek hvunk. Mivel az izmok az
irnytsunk alatt llnak, Jacobson felttelezte, hogy begyakoroltathatjuk velk, hogy
ellazuljanak. Azzal rvelt, hogy amikor az ember cskkenti az izmai feszlst, az ezzel egytt
jr szorongs is elapad. Jacobson szmos ksrletet vgzett, melyekben ismtelten
bebizonytotta, hogy klnbz stressz-betegsgek enyhthetk az izmok ellaztsnak
gyakorlsn keresztl.
Jacobson gy vlte, hogy amikor valaki egy szorongssal kapcsolatos helyzetre gondol, a
szituci tudatalatti kpei aktivljk az izmokat a megfeszlsre felkszlve egy szemlye
elleni tmadsra. A problmt nem a krnyezetben lv stresszorok okozzk, hanem az
egyn gondolatai a stresszorokrl. A problma egy befektet szmra nem a vesztesg, hanem a
befektet gondolatai a vesztesgrl. Amg a legtbb szakember az 1930-as vekben abban hitt,
hogy a stresszt a kinti problmk okozzk, Jacobson elkpzelsei s elmletei ezzel
ellenttesek voltak (s azok ma is). Mindazonltal, ksrleti bizonytkai figyelemre mltak
voltak.
30

Mcz Lszl

Ha Jacobson elmlete helyes, a stressz egy esemny ltalunk trtn rtelmezsbl ered, nem az
esemnybl magbl. Az emberek klnbzkppen reaglnak egy adott helyzetre, mert
mshogy rtelmezik ugyanazt a szitucit. Az egyik keresked egy 1000$-os vesztesget tanulsi
tapasztalatnak rtelmez, tudva, hogy kevss valszn, hogy elkveti ugyanazt a hibt a
jvben. Egy msik trader ugyanazt az 1000$ vesztesget taln egy vletlen esemnynek ltja,
ami vrhat egy tlagos kereskedsi hnapban. Egy harmadik keresked gy tekinthet az 1000$
vesztesgre, mint egy jelents szemlyes kudarcra. A harmadik keresked stresszt tapasztal az
1000$ elvesztsbl addan, mg a msik kett semmilyen stresszt nem rzkel ugyanakkora
vesztesgnl.
Ideomotoros Elmlet. A William James ltal kidolgozott ideomotoros elmlet egyike az
rzelmek els elmleteinek a modern pszicholgiban. , valamint elmletnek modern kveti,
mint Albert Ellis s Aaron Beck, gy rvelnek, hogy az emberek rzelmi reakcii annak
eredmnyei, ahogyan rtelmezik a valsgot. De nem csak az rtelmezs nlklzhetetlen az
rzelmekhez, a fizikai rzet az elsdleges. A keresked, az ideomotoros elmlet szerint, azrt
vlik idegess egy vesztesg miatt, mert azt gondolja, hogy a vesztesg ldozatot csinl belle,
vagy valamilyen mdon rontja emberi lnyknt betlttt sttuszt.

A befektet azt gondolja, hogy a vesztesg rontja a sttuszt.

A vesztesg csak egy lps a stressz tapasztalatnak ltrehozsban. A kereskednek a

vesztesget rossz-nak kell cmkznie s rtelmeznie ahhoz, hogy stresszes legyen. Az esemny
rtelmezse, s nem maga az esemny az, ami ltrehozza a stressz-lmnyt. A flelem
pldul, egy ers stresszor, amely fizikai esemny nlkl is elfordulhat az elmben. Sok
keresked fl a vesztesgtl jval azeltt, hogy az megtrtnne.
A legtbb keresked mg kisebb vesztesgekre is a kvetkez kijelentsekkel reagl:
(1) Mi a baj velem?; (2) A szerencsm most valban elszllt!; vagy (3) Nem engedhetem
meg magamnak, hogy ennyi pnzt vesztsek. Hogy fogom kifizetni a szmlimat? Az ilyen

31

Mcz Lszl

rtelmezsek szorongst eredmnyeznek, s a legtbb keresked, aki ezeket hasznlja, folytatni

fogja a vesztesg termelst, ha tovbbra is a piacon marad.
Ezzel szemben, ksztettem interjt tbbekkel a vilg legjobb kereskedi kzl, akik
megtapasztaltk, amint milli dollrokat vesztettek el pr hnap alatt. Az vlaszaik a Mi
trtnt? krdsre teljesen klnbztt az tlagos keresked vesztesgre adott vlaszaitl.
ltalban ezeket a kijelentseket tettk: (1) Tanulnom kellett valamit!; (2) A veszts a
kereskeds normlis rsze!; vagy (3) Hiba volt a kereskedsi rendszeremben, amit javtanom
kell. Ezek az emberek mind nagy vesztesgeket ltek meg sok alkalommal. A sikereiknek
rszben az az oka, ahogyan rtelmeztk az esemnyeket, amelyek trtntek velk.
Az esemnyeknek, mg a jelents vesztesgeknek sincs rzelmi tartalmuk nmagukban. A
kereskedknek azonban, risi szksgk van valahogyan elrendezni a vilgukat, a bejv
informcik kategrikba helyezsvel. Mindannyian feltesszk a krdst: Mirt?, vagy Mi
ez? akr tbbszr minden egyes nap. A kapott vlaszok biztostjk az rzelmek forrst, amiket
megtapasztalunk. Az a keresked, aki gy dnt, hogy azrt vesztett, mert hibs volt, vagy a
krlmnyek ldozata, teljesen ms perspektvban lt, mint az a trader, aki gy dnt, azrt
vesztett, mert tanulnia kellett valamit.
A keresked, aki gy dnt, a hibs egy vesztesgrt, fjdalmat rez, s a reakcija egy
negatv, ngerjeszt ciklus megkezdse lesz. Most igazn bajban vagyok, gondolja. Ennek
eredmnyeknt, a szervezete tipikus stressz reakcival vlaszol. A keresked ezt az rzst a
vszhelyzet tovbbi bizonytkaknt rtelmezi. Ez tnyleg katasztroflis, gondolja. A teste gy
reagl erre az j rtelmezsre, mint a veszly nvekedsnek jelzsre. Hirtelen, a keresked egy
negatv, ngerjeszt ciklus mlyre kerl, egyre jobban s jobban felizgatva magt. Csak gy tud
kilpni a ciklusbl, ha megvltoztatja a gondolatait, a testi reakciit, vagy a helyzetet. Az
ideomotoros elmlet hvei gy hiszik, a legjobb megolds a negatv ciklusbl val kiszllsra a
gondolatok megvltoztatsa.
Kt-komponens elmlet. A kt-komponens elmlet egy kutatsi modell, mely azon az
elkpzelsen alapul, hogy a stressz, amit megtapasztalunk, tulajdonkppen kt sszetevbl ll
ssze rzsekbl, s aggodalombl. A stressz emberi teljestmnyre gyakorolt hatsainak
kutatsa azt sugallja, hogy ezt a kt sszetevt kln kell kirtkelni, hogy a legpontosabb
informcikat kapjuk.
A rzsek a biolgiai komponens. Taln megegyezik a korbban lert harcolj-meneklj
reakcival. Az rzsek erteljesebbek valamilyen kzvetlen fizikai tmads veszlynek
fennllsa esetn.
A stressz pszicholgiai sszetevjt aggodalomnak neveztk. Ez magban foglalja valakinek a
tudatos aggodalmt a teljestmnye, s annak kvetkezmnyei irnt. Ez az elvrs a kudarcra, s a
negatv nrtkels gyakran vezet hibk elkvetshez.
Az aggodalom s az rzsek kztti kapcsolat nem teljesen tisztzott. Az aggodalom lehet az
rzsek elfutra (ahogy az ideomotoros elmlet lltja), ami azt jelenti, hogy a negatv rzsek
rosszabbak lehet a kereskednek, mint az aggodalom. Azonban, erre vonatkoz kutatsok azt
mutattk, hogy az aggodalom nagyobb hatssal van az emberi teljestmnyre, mint az
32

Mcz Lszl

rzsek. Pldul, akik aggdnak egy fontos vizsgn nyjtand teljestmnyk miatt, valsznleg
rosszabbul teljestenek, mint akik nem. k a tudatos gondolataik legalbb 25%-t tltik a vizsga
kimenetele miatti aggdssal, ahelyett, hogy a vizsgafeladatok elvgzsre fordtank az
erfesztseiket. Msrszt viszont, a vizsga eltti negatv rzsek magas szintje kevs kapcsolatot
mutatott a vizsgn nyjtott teljestmnnyel. Kereskedk hajlamosak tlhangslyozni az
rzseket, s nem szentelnek elg figyelmet az aggdsra, pedig a kt komponens
sztvlasztsa hasznos lehet.
Az aggodalom egyni jellemz. Nhny ember tbbet aggdik msoknl, s akik aggdnak,
hajlamosak ezt kvetkezetesen tenni. Ha aggdsz a befektetseid miatt, valsznleg gyakran
teszed. Ha magas pontszmot rtl el a WT tesztben (II. Fejezet), valszn, hogy krnikus
aggodalmaskod vagy. Ha alacsony pontszmot rtl el a tesztben, akkor ritkn szoktl aggdni.
Az rzsek fontosak lehetnek a kereskednek, abban az rtelemben, hogy distresszhez
vezethetnek, ha a fizikai reakci elg intenzv s elg sokig ll fent. Valsznleg nem lesz
sikeres fizikai stressz alatt, mert az elemz elme nem tud hatkonyan mkdni egy legyenglt
szervezetben.
Az aggodalom, mint fent emltettk, kzvetlenebb hatssal van a befektetsi teljestmnyre. A
keresked, aki aggdik a pozcii kimeneteln, nem biztos, hogy helyesen fog cselekedni.
valsznleg olyan ember, aki amikor tz t ki a hzban, pnikba esik, a porcelnokat kidoblja
az ablakon, s a prnkat kzben hozza ki a tzbl. Hogy mirt, azt a IV. s V. Fejezetben fogom
elmagyarzni.
sszefoglalva, a fenti t modell azt llaptja meg, hogy a stressz bels tnyez. Ha a szervezet
nem reagl egy esemnyre, akkor az nem lesz stresszes. Az elmletek abban trnek el, hogy
szerintk mi hozza ltre a stressz-vlaszt. Stressz lp fel, az izgatottsg elmlet szerint, amikor a
szervezet nem tud megfelelen vlaszolni egy kls esemnyre a harcolj-meneklj reakcival.
Selye gy vli, odakint minden potencilis stresszor, a kritikus tnyez az, hogy milyen ers
hatst vlt ki a szervezetben. Jacobson feszltsg elmlete szerint a test vlasza is fontos (azaz a
az izomfeszls), de a gondolataink hozzk ltre a feszltsget sajt maguknak. Ez nem
klnbzik William James ideomotoros elmlettl, kivve, hogy Jacobson elmlete azt lltja, a
stressz megszntethet a test pihentetsvel, mikzben az ideomotoros elmlet szerint a
legfontosabb tnyez valakinek a gondolatait megvltoztatni. Vgl a kt-komponens elmlet
klnvlasztja a pszicholgiai stresszt (aggodalom), a test vlasztl (rzsek) s az aggds
fontossgt hangslyozza a teljestmny romlsban. Az aggodalom, amint azt majd az V.
Fejezetben kimutatjuk, kritikus tnyezje a sikeres kereskedsi teljestmnynek.

33

Mcz Lszl

IV. FEJEZET
A KERESKEDS, MINT INFORMCI FELDOLGOZS

A legtbb ember tisztban van vele, hogyan hat a stressz az egszsgre, de a kereskedknek a
stressz teljestmnyre kifejtett hatsai is fontosak. A keresked aggdni fog, mert 20,000$-t tett
fel egyetlen pozcira. Az aggodalma rontja az tlkpessgt, s nveli az eslyt a vesztsre.
Sok trader elkerlhetetlenl vesztesget mutat minden vben a stressz miatt.
A kereskedsi magatarts, s a stressz rhatsnak megrtse kritikus tnyez annak
megtanulshoz, hogyan kell ellenslyozni a stressz teljestmnyt ront hatsait. Ebben a
fejezetben, a fkusz ttoldik a stresszrl a kereskedsi magatartsra. Ez a fejezet a kereskedsi
magatartst informci feldolgoz elemzsknt mutatja be, a viselkedst kulcs sszetevire
bontva. Az 5. Fejezet visszakanyarodik a stressz tmjra, hogy bemutassa, a harcolj-meneklj
reakci s pszicholgiai megfelelje, az aggodalom, miknt befolysolja a kereskedsi
magatarts modellt.
INFORMCI FELDOLGOZS
Informci mindaz, amit a vilg esemnyei kzvettenek, mint beszlgetsek, a rszvnyrak az
jsgban, a fut hrszalag az zleti msorok alatt, s a piaci rak. Brmely esemny ltal
kzvettett informci mennyisge kzvetlen sszefggsben van az esemny
bizonytalansgval. Egy nagy valsznsg esemny, mint a piac nyitsa minden egyes
htkznap reggel, nem kzvett sok informcit, mert szinte bizonyosan megtrtnik minden
reggel. Egy kevsb valszn esemny, mint pldul, hogy a fagys jelents krokat okoz a dlfloridai citrus-termsben, sokkal tbb informcit hordoz, mert szokatlan.
Egy adott esemny ltal hordozott informci mennyisge egyenrtk azon igen-nem jelleg
krdsek szmval, melyeket fel kell tennie annak, aki pontosan meg akarja jsolni az esemny
bekvetkezst. Minden igen-nem-es krds egy bitnyi informcit jelent. Minl nagyobb egy
esemny bizonytalansga, annl tbb krdsre van szksg az esemny elrejelzsre, s annl
tbb informcit tartalmaz.
Pldul, az angol ABC minden betje a 26-bl egyforma valsznsg alternatva, ezrt 4, vagy
5 igen-nem krdssel meghatrozhat (4.6 bit az informci tartalma). Tegyk fel, hogy valaki
az r bett prblja kitallni a kvetkez krdsekkel:

a s m kztt van? Nem!

n s t kztt van? Igen!
n s p kztt van? Nem!
q s r kztt van? Igen!
q? Nem, akkor az r!

34

Mcz Lszl

Ebben a pldban t krdsre volt szksg, hogy eljussunk a helyes betig. Figyeljk meg, hogy
mindegyik krds, kivve a harmadikat, a fennmarad bizonytalansg felt szntette meg. Ha a
harmadik krds n s q kztt van lett volna, a vlasztsi lehetsg hrom betre cskkent
volna (ngy helyett), s akkor mindssze ngy krds feltevsvel juthattunk volna el a
megoldshoz. Az ABC egy adott betjnek kitallshoz tlagosan 4.6 krdsre van szksg,
vagyis 4.6 bit informcit tartalmaz.
Az rzkeket sokmilli bitnyi informci bombzza folyamatosan, s az ember csak egy csekly
rszt tudja kivlogatni tudatos feldolgozsra. Az ember korltozott kapacitssal rendelkezik az
informcik kezelsre, melyek az rzkeken keresztl ramlanak. Letesztelheted ezt a kapacitst
magadon. Olvasd el az albbi szmok listjt, hunyd le a szemed, s azutn idzz vissza kzlk
annyit, amennyit brsz.
53

35

41

13

90

74

23

91

11

89

45

33

Hacsak nem fejlesztettl ki egy bonyolult stratgit a szmok rendszerezsre, amely valamilyen
emlkezet-erst technikn alapul, valsznleg nem tudtad visszaidzni az sszeset. Tizenkt
ktjegy szm messze meghaladja a legtbb ember kapacitst.
Minden informci, amely a kinti vilgbl rkezik az rzkeken keresztl, egy sor sszetett
mveleten megy t, amelyet percepcinak neveznk. Ezek a lelki folyamatok rtelmezik s
jelentst csatolnak az informcikhoz, amiket az rzkek szlelnek. Pldul. valaki lthat egy
fehr paprt, rajta fekete jelekkel s rzkelheti gyertya-grafikonknt, melyen egy fej-vll
alakzat lthat, vagy rzkelheti egy oldal szvegknt.
Ugyanakkor, a percepci egy szr mvelet, ahogyan a 4-1 bra mutatja. A szr mechanizmus
kivlasztja azokat az informcikat, amelyekkel a szemly meg tud birkzni. Ez nem egy passzv
folyamat, amely egy vletlen brzolst adja a val vilgnak, hanem egy aktv mvelet, mely
szelektlja az informcikat a szemly elvrsai szerint. Amit valaki lt odakint, az ersen fgg
attl, hogy mire szmt, hogy ltni fog. Az a keresked, aki a bika ltvnyra szmt a
rszvnypiacon, hajlamos csak azokat az informcikat rzkelni, amelyek az elvrst
tmogatjk. Ltni fogja a fordtott fej-vll alakzatot a grafikonon, s figyelmen kvl fog
hagyni minden bizonytkot, ami ellentmondhatna a bika-piac lehetsgnek.
Mindenhez, amit tesznk, a reggelizstl a kereskedsig, szksg van valamekkora feldolgoz
kapacitsra. Egy nehz feladathoz, mint a kereskeds, tbb kapacits szksges, mint egy olyan
egyszer feladathoz, mint a reggelizs. A rendkvli bonyolultsg feladatok ignyei
meghaladhatjk a rendelkezsre ll kapacits mennyisgt. Amikor egy feladat ignyei
meghaladjk a rendelkezsre ll kapacitst, az ember az informcik csak egy kis rszre tud
koncentrlni, amelyeket figyelnie kell. Az informci-feldolgozs korltainak megrtse ezrt
kulcsfontossg annak megrtsben, hogyan lehet valaki sikeres kereskedknt.

35

Mcz Lszl

4-1 bra - Az informci szrse a keresked ltal.

A 4-1 bra jelkpesen mutatja a kls informcik szrst. Br az emberek folyamatosan tbb
millinyi bit informcinak vannak kitve, korltozott a kapacitsuk a feldolgozsukra (az brn
a tlcsr szimbolizlja ezt). Ezen tlmenen, az informcik, amelyeken a dntsek alapulnak,
nem felttlenl a val vilgot tkrzik, hanem csak az aktv szrsi folyamat eredmnyt, amely
a torztsok s elvrsok hatsa alatt ll.

A KERESKEDSI MAGATARTS ELEMZSE

Miknt befolysoljk a kereskedt a feldolgozsi folyamat korltai? Mely krlmnyek
korltozzk leginkbb a feldolgozsi folyamatot? Hogy ezeket a kritikus krdseket
megrthessk, elszr az alapvet dntseket kell megrtennk, amiket a kereskedknek meg
kell hozniuk, s a krlmnyeket, amelyek befolysoljk ezen dntseket.
A kivlasztsi dnts. A kereskednek bizonyos ponton, mikzben figyelemmel ksri a piac
ramlst, dntenie kell egy pozci megnyitsrl. Ez a dnts egy vlaszts tbb ezernyi
klnbz lehetsgbl. Melyik piac a megfelel rszvnyek, opcik, ktvnyek, hatridk,
stb.? Mi a legjobb befektets azon a piacon abban a pillanatban? Long, vagy short pozcit
kellene felvenni?
A dnts egy pozci megnyitsra lnyegben egy befektets kivlasztsa. A pozci
megnyitsnak idpontja szintn fontos lehet, mg ha kevs vlasztsunk is van. Azonban azt
36

Mcz Lszl

felttelezzk, hogy szmos befektets van, amellyel nagyot kaszlhatunk brmely adott
pillanatban. Ezrt, a fontos krds az, hogy mit vlasszunk az ezer lehetsges alternatva kzl.
Ez az egyszer dnts azonban, figyelembe vve a jelentsgt, kompliklt lesz.
A zrsi dnts. A msodik dnts, amit a kereskednek meg kell hoznia, hogy mikor zrjon
egy pozcit. Ez a dnts ritkn knny. Amikor a pozci nyeresgben van, a keresked azzal a
lehetsggel nz szembe, hogy mg nyeresgesebb vlhat a jvben. Ha a pozci vesztesges,
akkor a keresked azt gondolhatja, hogy a pozcija brmikor megfordulhat. A dnts egyszer
zrni egy pozcit, vagy tartani de a kereskednek folyamatosan meg kell hoznia, ameddig a
pozci nyitva van. Ha a dntst hossz ideig halasztja figyelmetlensg miatt, vagy azrt, mert
kptelen r, hogy szembenzzen a helyzettel, az eredmny katasztroflis lehet.
A kivlaszt s a zr dnts az alapvet kereskedsi dntsek. Ezeket a dntseket az
embernek kell meghoznia a limitlt informci-kezelsi kapacitsval s elvrsaival,
amelyek korltozzk, milyen informcikat tud feldolgozni. A kereskedknek gyakran kell
hatalmas mennyisg informcit ttekinteni ahhoz, hogy megfelel dntseket hozzanak.
Rendezni kell az rakat s az zleti krlmnyeket, amelyek befolysoljk a tbb ezernyi
befektetst, abbl a clbl, hogy eldntsk, melyik pozcit nyissk meg. Mire a keresked vgre
elrendezte az sszes felttelt, kzben sok fontos dimenzi megvltozhat.
Egy feladat a kapacits felmrsre. Tegyk fel, hogy meg akarod jsolni a kukorica rt, egy
kereskedsi stratgit megtervezse cljbl, erre a hatrids termkre. Nhny informci a
rendelkezsedre ll. Egy adott vben 1.6 millird vka van belle raktrozva oktber elejn. A
kvetkez 12 hnapban 7 millird vka termett. gy, a teljes knlat 8.6 millird vka kukorica,
3%-al tbb, mint az elz 12 hnapos peridusban.
A kukoricra val elzetes ignyekrl szintn rendelkezsnkre llnak informcik erre a 12
hnapos idszakra. Pldul, 640 milli vka fogyott lelmiszerknt ez id alatt; 70 milli vkt
hasznltak fel alkohol gyrtsra; 20 milli vkt hasznltak vetmagnak; 4.1 millirdot
takarmnyknt; s 2.4 millird vkt exportltak. gy, krlbell 7.2 millird vka kukorict
hasznltak fel a 12 hnapos idszak alatt.
Nem csak a 12 hnap keresleti s knlati adatai llnak rendelkezsre, hanem mindkt adat
tendencii is az elmlt t vben. A kormny tulajdonban van az sszes kszlet krlbell 20%-a,
s ez nvekedhet krlbell 4%-al. Az inflci valsznleg 0.8% krl lesz a kvetkez hat
hnapban, s arra szmtasz, hogy az idjrs j lesz ebben az idszakban. A kukorica ra
emelkedett az elmlt hrom htben, de a gabonk mind egy jelents medve-piacban vannak. A
feladatod elre jelezni a kukorica rt a kvetkez hat hnapra ez a feladat egyrtelmen
meghaladja a kapacitsodat szervezsi segtsg nlkl.
Az alapvet kereskedsi kivlasztsi dnts sokszorosra nagytja ezt a problmt. Mg ha
valaki gabonkra specializldott hatrids keresked, akkor is el kell vgeznie ezeket a
szmtsokat az sszes gabonra, hogy dntsn a legjobb vlasztsrl a cselekvs, vagy a
ttlensg kztt. s ha valaki kereskedik gabonkkal, hssal, s fmekkel is? Vagy ha valaki
rszvnyekkel kereskedik, s el kell vgeznie az elemzst a New York-i Rszvnytzsde sszes
vllalatra? A kivlasztsi dnts mindig meghaladja az egyn kapacitst a szksges
informcik feldolgozsra
37

Mcz Lszl

A zrsi dntskor sem nz szembe a keresked knnyebb problmval. Egy-egy monitor

szksgeltetik folytonosan minden tartott pozcihoz. Folyamatosan figyelni kell a fontos
vltozsokat, amelyek hatssal vannak a befektetsekre. Lnyegben, llandan nem zrni
dntseket kell hozni a pozcikrl mindaddig, amg tnylegesen zrsra nem kerlnek. Az
informci-terhels ismt risi.
A vletlen hatsa a piacokon. A sikeres hatrids kereskedknek is gyakran az id kevesebb,
mint 50%-ban van igazuk, tmogatva szmos kutat lltst, akiknek a szmtgpes
vizsglataik azt sugalljk, hogy a piaci rak ingadozsa vletlenszer. A piacok vletlenszersge
annak a dntsnek a folyamatt, hogy mely informcik a fontosak, mg nehezebb teszi. Ha az
rvltozsok vletlenszerek, vagy kzel azok, akkor az sszegyjttt informciknak kevs
kapcsolatuk lesz az aktulis rmozgssal. Ennek eredmnyekpp a keresked, aki prblja
matematikailag megjsolni az rakat, azt hiheti, hogy soha nincs elg adata (azaz, ha a piacok
nem teljesen vletlenszerek, akkor tbb fggetlen informci javtani fogja a keresked eslyt
a nyersre).
sszefoglalva, a kereskedi viselkeds kt kulcsfontossg dntsbl ll, amelyeket minden
kereskednek ismtelten meg kell hoznia a kivlasztsi dnts, s a zrsi dnts. Az
informcik mennyisge, melyek rendelkezsre llnak mindkt dnts tmogatsra, messze
meghaladjk a feldolgozsi kpessgeinket. Ezen fell, a piaci rak vltozsa, melyek
vletlenszerek, vagy majdnem azok, csekly sszefggst mutatnak ezekkel az informcikkal,
gy sok kereskednek soha nincs elg informcija. A szksges informcik szrse a
korltozott kapacits agyunk szmra, kulcsfontossg szempontnak tnik a sikeres
kereskedshez.

A SIKERES KERESKEDS FELTTELEI

Sok egszsggyi szakember hatrozza meg a bizonytalan helyzeteket stresszesknt.
Bizonytalansg lp fel vagy a tl sok informci, vagy a tl alacsony feldolgoz kapacits miatt.
Az a tny, hogy nem tudunk foglalkozni az sszes rendelkezsre ll informcival, stresszes.
Gondolj bele, hogyan reagltl a kukorica rnak problmjra. Valsznleg gy rezted, hogy
nem knny megprblni rtelmezni ilyen sok adatot.
A rendelkezsre ll adatok messze meghaladjk az egyn kapacitst arra, hogy azok alapjn
hozza meg az alapvet kereskedsi dntseket, ezrt csak az adatok egy rszt tudja felhasznlni.
A korltozott kapacits egy jelents tnyez a kereskedsi siker, s a stressz megrtshez. A
sikeres kereskeds egy modelljt, mely a feldolgoz kapacitson alapul, brzoltuk a 4-2 brn.

38

Mcz Lszl

4-2 bra: A sikeres hozzlls modellje

39

Mcz Lszl

Hrom tnyez (a hrom ngyzetben szereplk) elengedhetetlen a sikeres kereskedshez: (1)

egszsges pszicholgiai profil; (2) kpessg a helyes dntsek meghozatalra nagy mennyisg
informcibl; (3) pnzkezels s fegyelem. A gyengesg brmely terleten ezek kzl rontja az
egyn kpessgt az informcik feldolgozsra, stresszt, hibs kereskedsi dntseket, s
vesztesgeket okoz. A vesztesgek pedig, visszahatva stresszt hoznak ltre, mg tbb vesztesget
okozva.
Ezeket a tnyezket fogjuk rviden kifejteni a modell teljes magyarzata cljbl. A stressz s a
kapacits kztt fennll kapcsolat hatst rd, mint kereskedre, az V. Fejezetben fogjuk
megvizsglni.
Egszsges pszicholgiai profil. Az egszsges pszicholgiai profilba knnyen besorolhatjuk a
kereskeds minden szempontjt. Azonban, bizonyos llektani jellemzk elklnltnek
mutatkoznak a dntshozataltl, s a pnzkezelstl.
Mindenki klnbz mltbli tapasztalatokkal rendelkezik. Ezeknek a tapasztalatoknak az
eredmnyekppen meghatrozott attitdk fejldnek ki az emberekben letk sorn. Ezek az
attitdk lehetnek nyitottak, vagy korltozak. A nyitott hozzlls nvekedst hoz ltre,
hozztartozik a vltozsra val kpessg, az embert az nfejleszts fel irnytja, valamint
boldogsgot s sikert von maga utn. A sikeres keresked pldul, a kvetkezkppen rhat le:
A legteljesebb mrtkben lvezem az letet. Folyamatosan kutatok j tletek utn, j
helyekre ltogatok el, vltozsokat tapasztalok meg, s jl szrakozok. Prblok mindent
megkapni, amit lehet az lettl, s ezrt kvncsian vrok minden egyes napot.
A legjobb egszsgnek rvendek, mert megfelelen tpllkozok, sokat mozgok, s jl
alszom. Sosem stresszelek tlsgosan, mert nem rzek nyomst csak kihvst.

40

Mcz Lszl

Nem rzek nyomst csak kihvst.

Br a nyitott attitd nem elengedhetetlen a sikeres kereskedshez, a legsikeresebb kereskedk

meglehetsen nyitottak. A nylt hozzlls segt a kereskednek a piacon, mert fokozza az
informci feldolgoz kapacitst. Habr a sikeres trader-nek is korltozott a kapacitsa, az
lethez val hozzllsa ezt a kapacitst a lehet legmagasabb szinten tartja.
A vesztes keresked ezzel ellenttben, gyakran rendelkezik zrt attitddel az lettel szemben. Ez
a zrt hozzlls rszben tartalmaz szmos nyeresg elleni vdekez mechanizmust, mint a
flelem a sikertl, vagy a flelem a kudarctl. Minden vdekezsi forma elszigeteltsget
eredmnyez, vdfalakat pt, s a vltozs ellen hat. Tekintsd a kvetkez lltsokat,
amelyekkel egy vesztes keresked jellemezheti magt:
Nagyon szerencstlen vagyok. Mindig, amikor kereskedni prblok, valami balul sl el. s
a vgn vesztek. Valakik lehetetlenn teszik a hozzm hasonl kisembernek, hogy nyer
legyen. Taln ezrt tnk mindig lehangoltnak. Biztos, hogy elbukom a pnzemet. A
kereskeds nagyon stresszes szmomra, taln mert egsz id alatt aggdok azon, hogy mi
fog trtnni. De azon is aggdok, hogy mi lesz, ha kilpek a piacrl. Lehet, hogy sosem
boldogulok az letben.

41

Mcz Lszl

Igazn szerencstlen vagyok.

A fenti bekezdsben a vesztes keresked gy rja le magt, mint aki kizrja magt a vilgbl.
Nhny informci tjut hozz, de az is mind sttre sznezve az elhatrold hozzllsa miatt.
A bezrkz elmje slyosan korltozza az informcikkal val foglalkozsi kapacitst, s
stresszelve rzi magt.
Dntshozatali kszsg. A megbzhat kereskedsi dntsek zavartalan krnyezetet ignyelnek,
egy modellt az informcik kivlogatsra a lehetsges bemenetek tlzott bsgbl, s
kpessget a megfelel dnts meghozatalra a kivlasztott informcikbl. Ezek a tnyezk
lpnek be a dntseknl mind a kezd, mind a profi kereskedk esetben.
1) Zavar krlmnyek. A kereskeds gyakran zajlik zavar krlmnyek kzepette. A
parkett-kereskedk pldul zsfolt, zajos helyen, nagy nyoms alatt dolgoznak, s ezek a
felttelek alkotjk a normlis munka-krnyezetket. Ezek a zavar hatsok tovbb
cskkentik az ember amgy is korltozott kapacitst. Amikor valaki zavart, mg a kevs
informci is tl sok lehet.
Az egyik npszer pnzgyi magazin szmolt be egy hatrids keresked trtnetrl, aki a
gdr viperjv vlt. A keresked, gy tnik, elejtette a ktsi knyvt. Mivel kis kslekeds
is sok pnzbe kerlhet az gyfeleinek, ideges volt amiatt, hogy nem tudja visszaszerezni a
knyvt. A parkett zsfolt volt s hangos. Az emberek nem hallhattk a krst, hogy menjenek
arrbb. A szerencstlenl jrt trader, a tmeg miatt, le sem tudott hajolni, hogy felvegye a
knyvt. Kiablt s lkdsdtt, de semmi sem trtnt. Azutn egy primitv viselkedsi minthoz
trt vissza, mely mkdtt. Megharapta a hozz legkzelebb llt, elgg annyira, hogy vrezzen.
42

Mcz Lszl

Ez esetben a primitv viselkeds hatkony volt legalbb a megharapott szemly arrbb ment.
Azonban amikor valaki kereskedsi dntseket prbl meghozni, a primitv vlaszok nem
segtenek.
Az amatr kereskednek is vannak kritikus zavar krlmnyei. A rokonok megltogatjk, s
megzavarjk a rendes kereskedsi rutinjt. Szemlyes, vagy zleti gondok foglalhatjk le a
figyelmt. Betegsg, vagy baleset vonhatja ki t a kereskedsbl, azt okozva, hogy nem tudja
figyelni az aktv pozciit a piacon. Mindezek a zavar tnyezk cskkentik a rendelkezsre ll
feldolgoz kapacitst.
2) Modellek. Mindenkinek van modellje az informcik kivlasztsra, melyekbl a
dntseit meghozza. Sajnos, a legtbb trader tapasztalata nem megfelel ahhoz, hogy
alapot biztostson a megbzhat dntsek meghozatalhoz. Tbbnyire az informcikat
aszerint vlogatjk ki, hogy mennyire felelnek meg az eltleteiknek, s az
elvrsaiknak.
Sok keresked gy kerli el a mrtktelen informci-mennyisggel val foglalkozst, hogy
msoktl vr segtsget a kereskedsi dntsek meghozatalhoz tancsadk, brkerek, vagy
jsgcikkek alapjn csinlja azt, amit mindenki ms is tesz. Ezek a kereskedk a dntseiket
vlemnyekre alapozzk, a tnyleges piaci informcik helyett. A naiv trader rvelhet pldul
azzal, hogy ez egy sszetett vilg, de ha kvetem Harry tancsait, kpesnek kell lennem
ugyanannyi pnzt keresni, amennyit .
Az n els befektetsi hibm klasszikus pldja volt annak, hogy a kezd trader-ek modelljei
milyen ritkn megfelelek a kereskedsi dntsekhez. Krlbell 25 vvel ezeltt vettem egy
rszvnybl, amely a Fortune magazin listjn gy szerepelt, mint az a papr, amely a
legmagasabb osztalkot fizette az elmlt t vben. A rszvnyt kb. 10$-rt adtk ekkor. Nztem,
ahogy 18$-ra emelkedik, s akkor mg vettem belle. Ezutn leesett 10$-ra, s vettem mg.
Ksbb, 300 rszvnyt adtam el 2$-os ron s nem rtettem, mirt vesztettem.
Ma mr a vesztesgem oka egyrtelm. Egy egyszer modellt hasznltam a kivlasztsi
dntshez azt a rszvnyt vettem meg, amely a legmagasabb osztalkot fizette az elz t
vben, felttelezve, hogy a tendencia folytatdni fog. Eddig terjedt a modellem fogalmam sem
volt a vllalat jelenlegi pnzgyi helyzetrl, vagy, hogy mikor kell eladni, vagy milyen felttelek
jelenthetnek veszlyt. Kvettem a sajt hajlamaimat (lsd a VESZTESG CSAPDA lerst az 1.
Ktetben), s mg vettem a rszvnybl. Ezek a hibk mind annak voltak ksznhetek, hogy
figyelmen kvl hagytam fontos informcikat, mert mg j voltam a rszvny-piacon.
Alacsony kockzat tletek ellltsra szolgl kifinomult modellek csak tuds s tapasztalat
rvn fejleszthetek ki. Az emberek a hibkbl tanulnak (nha!), s annak tfog vizsglatbl,
hogy hogyan lehet az informcikat bizonyos mdon csoportostani. Kezd kereskedk nem
rendelkeznek tapasztalattal, s ritkn van meg a tudsuk megfelel modellek kidolgozsra.
Mg a tapasztalt kereskedk is tudatosan dntenek gy, hogy csak nhny informci ri meg,
hogy figyelmet szenteljenek rjuk. Lehetnek sszetett modelljeik, melyeket kifejlesztettek a
kereskedshez, de ezek torzthatnak kizrva bizonyos informcikat. Egy torzts lehet: Nem
rdekelnek a fundamentumok, lssuk a chartokat!
43

Mcz Lszl

A modell, amit a keresked hasznl, valjban megmondja neki, mely informcikat hagyjon
figyelmen kvl. Pldul, ha a modell azt mondja egy trader-nek, hogy kvesse a zrrak tz
napos mozgtlagt, akkor figyelmen kvl hagyhat ms adatokat, mint pl. a napkzbeni
ringadozsok.
Akr tudatosan hagy figyelmen kvl adatokat, vagy a modell automatikusan teszi ezt,
informcikat veszt, s lehetsges, hogy fontos informcikat. Elg gyakran az informcik
kizrsa annyira automatikuss vlik, hogy nem is ismeri fel, hogy informcik lettek kizrva.
A dnts-hozatali modellek elg fontosak ahhoz, hogy az informci kivlaszt modellektl
kln vitassuk meg. A tapasztalatok eredmnyeknt, az emberek termszetes hajlamai, vagy
eltletei hatnak a dntshozatalukra. Kutatsok mutatjk, hogy mg a statisztikusok is, akik ki
vannak kpezve a logikai dntsek vgrehajtsra a kutatsaikban, a valsznsg-szmts
alapjn, a mindennapi dntseik meghozatalban illogikus heurisztikkat hasznlnak. A legtbb
ember a kereskedsi dntseit ugyanazon a lovagias mdon hozza meg, ahogyan a mindennapi
dntseit intzi.

Majom a Dallasi llatkertben

44

Mcz Lszl

A dntsi modelleknek nha kevs kzk van a valsghoz. Azoknak a kereskedknek is, akik
elvgeztk a Befektets Pszicholgiai Leltrt, dntenik kellett, hogy vennnek-e call opcikat
egy llatkerti majom elrejelzsei alapjn, aki kivl tallati pontossggal rendelkezik. A legtbb
ember venne nhny opcit, br a dntsket gyakran szptik ehhez hasonl lltsokkal: de
nem tl sokat. De a majom semmikpp sem tudhatja, hogy az rak fel, vagy le fognak-e menni!
Az emberek, akik azt a dntst hozzk, hogy a majomnak megengedik, hogy kereskedjen nekik,
egy olyan modellt vlasztottak, amelyben az egyetlen felhasznlt informci a majom
elrejelzse. Az egyetlen lehetsges ok a majom nyer sorozatra vagy a vletlen, vagy a hatodik
rzk (amely felttelezi, hogy a majom nemcsak, hogy rti, mit csinl, de meg is tudja jsolni a
jvt).
Ugyanezt az elvet lehet alkalmazni nhny kereskedsi tancsadra is. Azonban, a plda a Dallasi
llatkert csimpnztl jtt, aki nagyon jl meg tudta jsolni az amerikai foci bajnoksg
kvetkez heti gyzteseit, darts nyilakat doblva a csapatok listjra. A csimpnz annyira j volt,
hogy az llatkert vezetsgnek le kellett lltani az elrejelz szolglatot. A telefonjaikat
elrasztottk a hvsok, melyek mind azt krdeztk, Mit jsolt a csimpnz erre a htre?
A plda a majommal csak egy a sok tletalkot heurisztika kzl. Ezt a tmt alaposan az 5.
Ktetben fogjuk kifejteni.
Pnzkezels s fegyelem. A pnzkezels az a tnyez a modellben, amely gy tnik, hogy a
legkevsb kapcsoldik az informci feldolgoz kapacitshoz. Azonban, a megbzhat
pnzkezelssel egytt jr egy szlesebb fkusz. Gyenge pnzkezels trtnhet a diverzifikls
hinya miatt, maga utn vonva az informcik korltozott kivlasztst, s a kockzat
nvekedst. Az, aki egy hatrids kontraktusba, vagy egyetlen rszvnybe fektet, nagyon
korltozott rszt figyeli a kereskeds univerzumnak. A lehetsges nyeresg egy adott trade-en
magas lehet, de a potencilis vesztesg is. Azonban, az egy terletre trtn specializci elnye
kiegyenslyozhatja ezt a htrnyt, ha egyb pnzkezelsi technikkat hasznlnak (ld. 1. Ktet) a
kockzat cskkentsre.
Gyenge pnzkezelst jelenthet az idbeni diverzifikls elmulasztsa, az egyszerre mindennel
trtn kereskeds, megfelel kszpnz tartalk tartsa nlkl. Az idbeni diverzifikls
elmulasztsa szintn maga utn vonja a szktett fkuszt s a megnvekedett kockzatot.
A kockzat nem annyira a befektets termszethez kapcsoldik, mint azt a legtbb ember
gondolja, hanem inkbb a keresked cselekvseihez. Ha folyamatosan jelents kockzatot vllal,
akkor a vesztesgek elkerlhetetlenek. Emlkezz r, hogy a sikeres kereskeds harmadik lpse
alacsony kockzat tletek kidolgozsa.
A pnzkezels clja ltalban egy terv a vesztesgek minimalizlsra, s a nyeresgek
maximalizlsra. Egy ilyen tervet kell megfelelen vgrehajtani a pnzkezels rdekben.
Ennek a tervnek a vgrehajtsa fegyelmet, vagy ahogyan n hvom, lelki llapot kontrollt kvetel.
Gondolj brmilyen feladatra, amit rendszeresen vgzel. Brmilyen feladatba is kezdesz, ltezik
egy optimlis lelki llapot a feladat kivitelezshez. Pldul, a kereskeds akcis szakasza
megkvnja a gyors s pontos cselekvst. Meg tudod csinlni az elktelezettsg llapotban.
Valsznleg tudsz cselekedni a harag llapotban is de nem pontosan. Biztosan kpes vagy
45

Mcz Lszl

megtenni az izgalom llapotban, de ha ezt teszed, hajlamos lehetsz a knyszeres viselkedsre.

Ezzel szemben, valsznleg nem tudsz cselekedni a flelem lelki llapotban. Az optimlis lelki
llapot a cselekvsre az elktelezettsg llapota.
A pnzkezelsi terv megfelel vgrehajtshoz szksges, hogy a becserkszs, akci,
monitoring, s a megszakts/profit-kivt feladatokat helyesen vgezd el. Mindegyikk
vgrehajtshoz ltezik optimlis llapot. A fegyelem ennek a mvszete (Lsd a 4. Ktetben).
sszefoglalva, a sikeres kereskedshez a kvetkez tnyezk szksgesek: egszsges
pszicholgiai profil; dntshozatali kszsg nagy mennyisg informcibl; pnzkezels;
valamint fegyelem a kereskeds tz feladatnak elvgzshez. Mindegyik tnyez hatssal van a
feldolgoz kapacitsra valamilyen mdon, s ezek kzl brmelyik tnyez gyengesge
vesztesgeket fog eredmnyezni.
A feldolgozsi kapacits kulcs-tnyeznek tnik a kereskedsi magatarts dinamikjnak
megrtshez. A kereskedknek korltozott a kapacitsa az informcik feldolgozsra, s az
alapvet kereskedsi dntsekhez rendelkezsre ll informcik mennyisge meghaladja ezt a
kapacitsi korltot.
Sok mentlis egszsggyi szakember manapsg egyenlsgjelet tesz a bizonytalansggal jr
stressz, s a korltozott feldolgozsi kapacits kz. A kvetkez fejezetben kiegsztjk a
modellnket, bemutatva, hogy a stressz biolgiai s pszicholgiai vonatkozsai miknt
cskkentik a feldolgozsi kapacitst.

46

Mcz Lszl

V. FEJEZET
MIKNT HOZZA LTRE A STRESSZ A VESZTESGEKET

A stressz kt-komponens elmlete azt hangslyozza, hogy hasznos sztvlasztani a stresszt kt

komponensre, a biolgiai harcolj-meneklj vlaszra, s az aggds lelki llapotra. Ez a fejezet
azt mutatja be, hogy a stressz mindkt komponense hatst gyakorol az informci feldolgozsi
kapacitsra.
RZELMEK S KERESKEDSI DNTSEK
Hogyan befolysolja az rzelmessg a stressz biolgiai sszetevje az egyn kapacitst az
informcik feldolgozsra? Ha valaki fegyvert nyom a fejedhez, biolgiai stressz-vlaszt hozva
ltre, az ktfle mdon fog hatni a teljestmnyedre. Elszr, drmai cskkenst fog mutatni a
feldolgozsi kapacitsod. Ha kiprblnd a IV. Fejezetben ltott kt szmjegy visszaidzsi
tesztet pisztolycsvel a fejednek szegezve, akkor rosszabbul fogsz teljesteni, mint nyugodt
llapotban. Msodszor, tbb energid lesz. Az egsz harcolj-meneklj vlasz cskkenti a
feldolgozsi kapacitst, ezzel egytt tbb energit terel a primitv alkalmazkodsi reakcik fel.
Tegyk fel pldul, hogy egy ktajts aut hts lsn lsz, amely hirtelen fejest ugrik egy
hdrl a tba. Az aut gyorsan sllyed, ezrt sietned kell, hogy megmeneklj. Nyomod az els
lst elre, s hzod az ls kiold gombjt, de semmi sem trtnik az ls meg sem mozdul.
Az els ls zrja nem enged ki addig, amg nyomst rzkel az lsen, mikzben a retesz be van
hzva.

47

Mcz Lszl

A vz mr a nyakadig r, de az ls zrja mg mindig nem mozdul. Mit csinlsz? Nyugodtan

ttekinted az sszes rendelkezsre ll informcit minden lehetsges alternatvt? Megteheted
pldul, hogy tmszol, vagy tszol az els lsre. Kirghatod a hts ablakot. Befejezheted az
els ls nyomst, gy az ls zrja mkdni fog. Figyelembe veszed mindezeket a logikus
lehetsgeket? Nem, mert a helyzet okozta stressz alatt, ezek az alternatvk eszedbe sem jutnak.
Mivel a stressz hajlamos szkteni a tekintetbe vehet lehetsgek szmt, ezrt gtolja a
kivlasztsi dntst. Az informcik, amelyeket fel kell dolgozni a sikeres kivlaszt s zr
dntsekhez, meghaladja az ember feldolgoz kapacitst, hacsak nem fejlesztett ki egy adekvt
modellt az informcik kezelsre. A modell lehet, hogy nem lesz megfelel stressz alatt, amikor
a feldolgoz kapacits mg tovbb cskken.
Az emberek ltalban visszatrnek korbbi dntsi modelljkhz, vagy primitv, jl begyakorolt
viselkedseikhez stressz alatt. Katonk a harc hevben pldul, gyakran el sem stik a
fegyvereiket, vagy clzs nlkl, vakon lvldznek. Tbb mint 200 elltlts puskt talltak a
Gettysburg-i csata utn, amelyek tszrsen, vagy mg tbbszrsen voltak tltve anlkl, hogy
lttek volna velk. Az egyik fegyver 21-szer volt megtltve lvs nlkl. Azok az ifjak, akik
ezek a puskk voltak, valsznleg jl begyakoroltk a fegyver gyors megtltst, de soha nem
ltek korbban.
Egy primitv dntsi modellhez, vagy egy jl begyakorolt viselkedsi minthoz val visszatrs
szintn nem megfelel a befektetsi dntshozatalhoz. Pldul, egy szoksos dnts, amit az
emberek meghoznak stressz alatt, hogy nem dntenek. Mit tettl, amikor kezd keresked voltl?
Azt, amit a bartaid tettek. Amit a tancsadd, vagy a brkered javasolt. Valami egyszert. Az
egyszer megoldsok csak akkor sikeresek, ha rszt kpezik egy alkalmas, alacsony kockzat
tleteket generl mdszernek; egybknt az egyszer megoldsok hajlamosak vesztes
megoldsok lenni.
A msodik md, ahogyan a harcolj-meneklj vlasz befolysolja a viselkedst, hogy energit
termel. Az emberek, amikor egy stresszes esemnnyel szembeslnek, tbb erfesztst szentelnek
annak a kevs alternatvnak, amit figyelembe tudnak venni. Folytatjk ugyanazt, amit eddig
csinltak, csak kemnyebben.
A felttelezett auts helyzetben, a vz alatt talltad magad. Tudod, hogy nem sokig tudod mr
visszatartani a llegzeted. Ezrt, olyan ervel nyomod az els lst, ahogy csak tudod. Az els
ls tovbbra sem mozdul, de az erfeszts gyorsabban hasznlja fel az oxignedet. Hirtelen,
llegezned kell, a tdd megtelik vzzel, s elveszted az eszmletedet.

48

Mcz Lszl

5-2 Kp
Az rzelmek, vagyis a biolgiai stressz vlasz, megfelel a szkletnek az informci feldolgoz
szr nyakn, ahogy jelkpesen brzoltuk az 5-2 Kpen. Kevesebb informci jut t a tlcsren,
s ami tmegy, az nagyobb ervel.
Tbb energit tve egy kivlasztsi, vagy zr dntsbe, nem fog tbb pnzt csinlni. Ami
rendszerint trtnik, hogy a keresked irracionlisan vlaszt, vagy elmulaszt lezrni egy
vesztesges pozcit. Egy gyors, sszertlen kivlasztst hajt vgre, ami valamennyit felhasznl
ebbl a tbblet energiibl. Mg tbb energit tesz a vesztes pozciba, s aktvan ellenll a
lezrsnak. Mindkt dnts eredmnye jelents vesztesg.

AGGDS S VESZTES DNTSEK

A sikeres spekulnsokat gy jellemzik, mint rzelemmentes, kemny-mint-a-vas kereskedk.
De rzelemmentesnek lenni ebben az rtelemben azt is jelenti, hogy megalapozott dntseket
hozni a pozcikon val aggds nlkl. Az aggds jobban befolysolja a kereskedsi
teljestmnyt, mint a stressz biolgia komponense.
Semmi sem stresszes, csak ha fenyegetnek rzkeljk. A fenyegets rzkelsnek megrtse
kritikus annak helyes rtelmezshez, hogy a stressz miknt rontja az egszsget s a
teljestmnyt, valamint, hogy hogyan kivitelezznk megfelel stressz-kezel eljrsokat. Semmi
a kls vilgban csapdba esve lenni egy sllyed autban, szembenzve egy nagy piaci
vesztesggel, vagy margin call-t kapni a brkeredtl nincs hatssal az egszsgedre, vagy a
kereskedsi teljestmnyedre, hacsak nem rzkeled a szemlyed elleni fenyegetsknt.

49

Mcz Lszl

5-3 Kp
Amikor egy esemnyt fenyegetnek rtelmeznk, egy tudatos nyugtalansg alakul ki, amit
aggdsnak hvunk. Az aggds nagy hatssal van az emberi teljestmnyre, mert tudatos
mentlis aktivitst mutat. Mivel tudatos, feldolgozsi kapacitst foglal le. Amikor valami foglalja
a feldolgoz kapacitst, kevs marad a fontosabb feladatok elvgzsre, mint amilyen a
megalapozott dnts-hozatal. Az aggds megfelel egy dug behelyezsnek a feldolgoz
szrbe, ahogy az 5-3 Kpen brzoltuk. Nagyon kevs informci jut t a szrn, amit a dug
eltmt.
Amikor nagyon szorong embereket krdeztek a teljestmnykrl, az derlt ki, hogy krlbell
25%-al kevesebb idt tltenek az elvgzend feladataikkal, mint nem-aggodalmaskod trsaik.
Azrt vgeztk rosszabbul a dolgukat, mert az aggds elvonta ket attl, amit tennik kellett
volna.
1972-ben az Agnes hurrikn csapott le az Egyeslt llamok partjaira, s sok zletet elpuszttott.
Ezeknek az zleteknek az jraindulsa attl fggtt, hogy a tulajdonosaik mekkora stresszt
rzkeltek ebben a helyzetben. Azok az zlet-tulajdonosok, akik tlzottan aggdtak az
helyrellts eslyein, nem valszn, hogy tlltk a katasztrfa pnzgyi hatsait.
A tanfolyam ksbbi rszben fogod megtanulni, hogy az aggds tnylegesen megvltoztatja az
emberek dntshozatalt. Pldul tekintsk a kvetkez mentlis stratgit: Az aggd keresked
miutn rzkel egy ismers kereskedsi szignlt egy j krdst tesz fel magban, mi
romolhat el? Ez az j gondolat rossz rzst kelt a kereskedben. A trader-nek jabb mentlis
lpseken kell keresztl mennie, hogy megszabaduljon a rossz rzstl, annak rdekben, hogy
vgrehajtsa a stratgijt. Ezrt, az aggds bonyoltja a mentlis stratgit, s ebbl kifolylag,
kslelteti a cselekvst.
A fizikai veszly, gy tnik, nem cskkenti a feldolgozsi kapacitst az aggodalmaskod
embereknl jobban, mint azoknl, akik ritkn aggdnak. De amikor egy helyzet a szemly
nbecslst veszlyezteti, az aggodalmaskodk nagy kapacits cskkenst mutatnak. Az
50

Mcz Lszl

nbecslsre hat helyzetek azok, amelyek magukban hordozzk a kudarc veszlyt, mint
megbukni egy vizsgn, vagy rosszul teljesteni a piacon. Valjban, a befektets risi
fenyegetst jelent az egyn nbecslsre nzve. A vesztes keresked nem csak pnzgyi
nehzsgeket tapasztal, hanem azt rezheti, hogy szemlyes kudarcot vallott azok eltt, akiket
szeret, vagy akr sajt maga eltt.
Figyeljk meg, hogy csak az alacsony nbecsls emberek hajlamosak aggdni ezekben a
helyzetekben. Ez tkletes illusztrcija annak, hogy mennyire fontos a sajt magadba vetett
hited a kereskedsi sikerhez. Fel fogjuk fedni az nbecslsnek ezt a fontos aspektust a
tanfolyam egy ksbbi rszben.
Most mr kezded rteni, milyen knnyen befolysolhatja az aggds a kereskedsi dntseidet.
Akik tlsgosan bizonytalanok a teljestmnyk tekintetben, flnek a kudarctl, s tlsgosan
aggdnak, drmaian lecskkentik az eslyket a kereskedsi sikerre. Ezek az emberek taln nem
szenvednek stressztl fizikai rtelemben, de a tlzsba vitt aggodalmaskodsuk lefoglalja az
idejket s a feldolgozsi kapacitsukat. Ennek eredmnyeknt, nagyon rossz kereskedsi
dntseket hoznak.

AGGDS OKOZTA KERESKEDSI KRLMNYEK

A kereskeds kt meghatroz jellemzje klnsen fontos annak megrtshez, hogy az
aggds hogyan befolysolja a kereskedi teljestmnyt. A kereskeds sszetett feladat, egy
sztnz tnyezvel, amely gyakran lelki korltokkal jr egytt.
sztnzk. A pszicholgia az elmlt 25 vben nagy utat jrt be annak megrtse fel, hogy az
sztnzk, vagy jutalmak miknt hatnak az emberi teljestmnyre. Kt vtizeddel ezeltt a
megersts volt a legfontosabb tma, amirl a pszicholgiban tanulni lehetett. A jutalom
egyszeren pozitv megerstst jelentett. Ha valaki megrtette, hogyan mkdik a megersts,
irnytani tudta a viselkedst.
Valaki telt adhatott egy hes patknynak, amint az megkzeltett egy kapcsolt, megllt a
kapcsol kzelben, hozzrt a kapcsolhoz, s vgl megnyomta a kapcsolt. Mindegyik
viselkeds nagyobb esllyel trtnt meg, miutn jutalmazva lett, s hamarosan a patkny
megnyomta a gombot, amikor csak hozatni akart magnak egy kis telt. Nha, amikor egy dik
nem tudta megtantani a patknyt a gombnyomsra az telrt, a professzor azt felttelezte, hogy
vagy az tel nem megfelel megerst, vagy a dik nem rtette meg, hogyan kell alkalmazni a
megerstst.
A megersts a viselkeds egy egyszer, s szp magyarzatnak bizonyult. Kteteket rtak ilyen
vltozatos tmkrl, mint a rszleges megersts, a megersts idztse, stb.
A sajt tapasztalatom az volt a viselkeds jutalom ltali irnytsval, hogy az jl mkdtt
patknyokkal, gyakran mkdtt szellemi fogyatkos gyerekekkel, s rendszerint nem mkdtt
egszsges gyerekekkel, vagy felnttekkel. A behavioristk azzal magyarznk ezt a jelensget,
51

Mcz Lszl

hogy a jutalom, amit hasznltam a gyerekeknl, nem volt szmukra megerst. Az sztnzknek
az emberi teljestmnyre kifejtett hatsainak jelenlegi kutatsai ms alternatvt ajnlanak a
jutalom gyakran rontja ahelyett, hogy javtan az emberi teljestmnyt. A pszicholgia kezdi
megrteni azt a jelensget, amit a tapasztalt trader-ek mr hossz ideje tudnak a kapzsisg
vesztesgeket termel.
Csodlkozol mg azon, hogy br sikeres vagy demoszmln kereskedve, mirt vallasz csfos
kudarcot, amint valdi pnz a tt? A valdi pnz sztnz, a kereskeds egy sszetett
tevkenysg, s az sztnzk rontjk az sszetett feladatokban nyjtott teljestmnyt. Az
sztnzk ronthatjk az emberi teljestmnyt, cskkentve a rugalmassgot azzal, hogy a
figyelmet az eredmnyre fkuszljk a feladat vagy a problma megoldsa helyett, s
izgatottsgot hoznak ltre, olyan llapotot, amelyben az emberek hajlamosak a gyorsasgot
elnyben rszesteni a pontossggal szemben.

Az sztnzk cskkentik a kapacitst a megalapozott dntsek meghozatalra.

1. Az sztnzk cskkentik a rugalmassgot.

Amikor egy szemly viselkedst jutalmazzk, akkor visszatr a korbbi feldolgozsi
stratgiihoz. Aggdik azon, hogy nem kapja meg a jutalmt, s ezrt cskken a kapacitsa a
megalapozott dntsek meghozatalra.
Edwin LeFevre megjegyezte, hogy hamarabb lehetett volna jobb keresked, ha nem lett volna
sikeres a karrierje legelejn. A korai sikerek rossz szoksokra tantanak, amikrl klnsen nehz
leszokni. Az ilyen rossz szoksokat nevezhetjk babonknak. Hajlamosak merevv s tartss
vlni, s szksgtelen fejfjst okoznak. Az sztnzk is kpesek ilyen viselkedst ltre hozni.

52

Mcz Lszl

Tegyk fel, hogy egy sor klnbz mret pohr van eltted. Feladatok egy sorozatt kapod,
melyeket gy kell megoldani, hogy bizonyos mennyisg vizet tltgetsz egyik pohrbl a
msikba. Megoldasz kilenc feladatot zsinrban, egy bonyolult, 3-poharas stratgival, ltrehozva
egy mentlis kszletet minden effajta feladat megoldsra. A tzedik feladat azonban, egy nagyon
egyszer 2-poharas stratgit tartalmaz, a bonyolultabb 3-poharas stratgia helyett, amit eddig
alkalmaztl. Kutatsok kimutattk, hogy amikor az embereknek pnzbeli sztnzt ajnlottak a
helyes megoldsrt, akkor 50%-al tbb idre volt szksgk az utols, 2-poharas feladat
megoldshoz, mint azoknak, akiknek nem adtak ezrt semmit. Az sztnz hatsra az emberek
a 2-poharas feladatot a 3-poharas stratgival prbltk megoldani.
Az els kilenc feladat megfelel a nap mint nap vgrehajtott kereskedseknek, amelyeket valaki
vgez a piacon, mindegyik eredmnye 1000$ profit, vagy vesztesg kz esik. A tzedik feladat
az egyszer megoldssal egyenrtk azzal a trade-el, amely egyszer, vagy ktszer jn el egy
vben, s amely nyeresgess teszi az egsz vet. Ez egy nyilvnval trade, de sok spekulns
elszalasztja, mert tl merevek a kereskedsben.
2. Az sztnzk rontjk az sszetett feladatok megoldsban nyjtott teljestmnyt.
Kutatsok azt is kimutattk, hogy az sztnzk jobban rontjk egy sszetett feladat megoldsakor
mutatott teljestmnyt, mint egy egyszer feladatnl nyjtottat. Pldul, dikoknak megkrtek
arra, hogy egsztsenek ki egy elektromos ramkrt, amelyhez egy csavarhzra volt szksg,
mert a vezetkek tl rvidek voltak. Az egyik csoport dik pnzbeli sztnzt kapott a helyes
megoldsrt, mg a msik csapatot csak megkrtk, hogy oldjk meg a problmt. A pnznek nem
volt hatsa a teljestmnyre akkor, amikor az utastsok elg egyrtelmek voltak arra nzve,
hogy a csavarhz rsze lehet a megoldsnak, de az sztnz tbb mint dupljra emelte a
megolds idejt, amikor a csavarhz rszvtele kevsb volt nyilvnval.
A kereskeds egyrtelmen egy sszetett zlet tz klnbz feladatot tartalmaz, mint azt az 1.
Ktetben lertuk. Ennek eredmnyekpp, a kereskedk rendszerint elvtik az egyszer
rvidzrlatot, mellyel knnyen megoldhatnk a problmkat. MIRT? A kereskedt
tlsgosan lektik a cselekvse lehetsges eredmnyei, a folyamat helyett, hogy kereskedv
vljon.
3. Az sztnzk helytelen irnyba terelik a fkuszt.
Amikor az emberek jelents sztnzt tartalmaz feladattal tallkoznak, hajlamosak az
eredmnyre (pnz) fkuszlni, a megolds (hogyan csinljuk) helyett. Annyira arra
koncentrlnak, hogy mikpp csinljanak 50,000$-t egy nap alatt, vagy hogyan nyerjk vissza a
tavalyi vben elvesztett 70,000-et, hogy kevs idt s figyelmet szentelnek annak, hogy mit kell
tennik a kvnt eredmny elrshez.
A fogalom-meghatrozs feladatot gyakran hasznljk pszicholgiai kutatsokban, bemutatva,
hogy az emberek mennyire hajlamosak eredmny-orientltak lenni, amikor sztnzket
kapnak. A ksrleti szemlyeknek egy sor informcit adnak, s arra krik ket, hatrozzk meg a
fogalmat, ami tartalmazza ezeket a jellemzket. Kitallhatjk egy korltozott mennyisg
informci alapjn, vagy krhetnek tbb informcit. Pldul, tegyk fel, hogy a kvetkezket
kapod:

53

Mcz Lszl

tolla van
csre van

Tallgathatsz, hogy az ezekkel az lltsokkal lert fogalom a madr, vagy krhetsz tbb
informcit, mieltt meghozod a dntst. A dntsed megvltozhat, miutn tbb informcihoz
jutsz, mint:

szhrtys lba van

fehr

Most taln hajland vagy arra tippelni, hogy az lltsok a hattyt rjk le.
Amikor az emberek sztnzt kaptak minden egyes feladat megoldsrt, sokkal inkbb vlaszorientltabbak lettek, mint azok, akiknek nem fizettek a feladatrt. A fizetett nkntesek korbban
elkezdtk a tippelst, s tbbet tallgattak a problma megoldsa folyamn. Lehet, hogy
prblkoztak a madr-ral, s mg rkrdeztek egyszer, vagy ktszer minden tovbbi informci
utn. Ez megfelel az tlagos kereskednek, aki ltalban azt mondogatja, Csak mondd meg, mit
tegyek, s akkor tudok pnzt csinlni. Trelmetlen a pnzkeressben, s ezrt folyamatosan
kockztat.
4. Az sztnzk izgatottsgot okoznak.
A hrlevelek, szrlapok, vagy a telefonos rtkestk srn hvjk fel magukra a figyelmet
valamilyen sztnz felajnlsval, rgtn az elejn. Az sztnzk felkeltik az emberek
figyelmt, s izgatott teszik ket. Nem felejted el azt a cmet, amely 400%-os profitot hirdet kt
hnap alatt. Te is akarod ezt a nyeresget magadnak.
Az emberek hajlamosak jobban csinlni egy unalmas, monoton feladatot, ha egy sztnz van
hozzkapcsolva, mert az sztnzk felizgatjk az embereket. Az unalmas feladatok elaltatjk az
embereket, vagy legalbbis egy alacsony izgalmi llapotot eredmnyeznek. Az sztnzk
ltalban ellenslyozzk az unalmas feladatok monotnijt. De amikor az sztnzk egy
sszetettebb, rdekesebb feladathoz kapcsoldnak, a tbblet izgalom rontja a teljestmnyt!
A teljestmny minsge kt mdon mrhet. Mennyire gyors? Mennyire pontos? Br a sebessg
a keresked hozam-arnyt tudja mrni (a gyorsabb tbb pnzt jelent), a pontossg sokkal
fontosabb a kereskednek, mint a gyorsasg. Egy kvetkez j lehetsg mindig ott vr a sarkon,
amikor elszalasztasz egyet. A hirtelen, fegyelmezetlen cselekvsek msrszt, rendszerint
vesztesgeket okoznak.
Az sztnzk sajnos nvelik a sebessget, a pontossg krra. Amikor az emberek pnzgyi
sztnzst kapnak, megnvelik a problmk szmt, amit egy adott id alatt akarnak megoldani,
s ezzel megnvelik a hibik szmt. A kereskedk egyre aktvabb s sikertelenebb vlnak. Ez
a megnvekedett hibzsi arny tbb vesztesget, vagy kevesebb profitot von maga utn.
Lelki gtak. A kereskedket elg gyakran gtak akadlyozzk meg abban, hogy learassk azt a
nyeresget, amire vgynak. Amikor egy keresked ilyen akadlyba tkzik, megprbl a hibibl
val tanulssal, vagy egy jobb kereskedsi rendszer kifejlesztsvel tljutni rajta. De ha az
54

Mcz Lszl

akadlyt nem sikerl legyzni, s az sztnz ers, az eredmny frusztrci. A frusztrci

vletlenszer viselkedst hoz ltre.
A frusztrlt szemly megtmadhatja az akadlyt kzvetlenl, vagy szimbolikus rtelemben. Br a
gyorshajtsrt megbntetett auts, aki a csaldjhoz siet haza egy hossz zleti trl, nem biztos,
hogy egyenesen hangot ad a frusztrcijnak a rendr fel, aki megbntette (kzvetlen tmads),
de valsznleg rengeteg megjegyzst fog tenni a rendrre ksbb (szimbolikus tmads). Ezek a
megjegyzsek nem fogjk eltntetni a brsg-cdult, de mindenesetre hangot ad nekik.
A kereskedsi gtak ltalban nem rzkenyek a kzvetlen tmadsra. A kereskedk tipikusan
azrt vesztenek, mert a hiba, amit elkvetnek, ismeretlen okokbl kvetkezik be. Amikor veszt,
levlthatja a brkert (kzvetlen tmads, ha azt hiszi, hogy a brkere volt felels), vagy
ellensgessget mutathat rtatlan bmszkodk (pl. a csaldja) fel. A trtneti adatok azt
mutatjk, hogy a lincselsek drmaian megnvekedtek, amikor a gazdasgi krlmnyek
megromlottak, klnsen amikor a megtermelt gyapot ra lecskkent. Ez az sszefggs jl
megmaradt egszen az 1930-as vekig.
Az aggodalom, mint korbban kifejtettk, azt okozza, hogy az emberek vletlenszer viselkedsi
mintikhoz trnek vissza. Az akadlyok aggdshoz vezetnek, s korltoz viselkedst hoznak
ltre. Pldul, egy keresked ismtelten prblja finomtani a rendszert, hogy nagyobb
profitot rjen el, de a kvnt eredmny nlkl. Amikor elg frusztrltt vlik, a piacrl tartott
korbbi babonihoz folyamodhat annak rdekben, hogy pnzt csinljon.
Amikor patknyokat tantottak arra, hogy telrt ugorjanak t kt akadly kzl az egyiken, akkor
knnyen megtanultk, melyik a helyes. Frusztrcit okozott, ha felvltva alkalmaztak jutalmazst
(tel), illetve bntetst (elektrosokk), mindkt vlaszt 50%-os arnyban vletlenszeren. Nem
ugyanez trtnik a kereskedkkel a piacon? Az llatok, a frusztrci kvetkeztben, rendkvl
merev vlaszokat fejlesztettek ki, pldul minden esetben a bal oldali akadlyt ugrottk t. A
merev, sztereotip vlaszok akkor is megmaradtak, amikor mindig elektrosokkal bntettek. Mg
akkor is ezekhez tartottk magukat, amikor a msik akadlyt eltvoltottk, felfedve az telt,
pontosan, ahogy a kereskedk folytatjk a rgi viselkeds-mintikat, mg akkor is, amikor a
sikeres kereskeds tja elg egyrtelm.
sszefoglalva, az emberek korltozott kapacitssal rendelkeznek az informcik feldolgozsra,
viszont hatalmas mennyisg informcit kell feldolgozniuk annak rdekben, hogy pnzt
keressenek. Az elgtelen kapacits okozza sok trader bukst.
Sok keresked az rzsei miatt vall kudarcot. A fizikai stressz lnyegesen cskkenti a feldolgoz
kapacitst. Nem veszik figyelembe a blcs alternatvkat, amikor fizikailag izgatott llapotban
vannak, s mg tbb energival ragaszkodnak az eszetlen vlasztsokhoz.
Ms kereskedk azrt vesztenek, mert tl sokat aggodalmaskodnak. Mivel az aggds tudatos
mentlis cselekvs, jelents feldolgoz kapacitst foglal le. Ennek eredmnye, hogy elgtelen
kapacits marad a pontos kereskedsi dntsek meghozatalra.
A kereskedsi dntsek klnsen aggodalmat keltek, mert a trader szemlyes nbecslshez
kapcsoldnak, az elvrt eredmnyen, az sztnzkn, s a lelki gtakon keresztl. Az sztnzk
55

Mcz Lszl

aggodalmat okozva cskkentik a rugalmassgot, a fkuszt az eredmnyre irnytjk a folyamat

helyett, s tlzott izgalmat okoznak. A lelki akadlyok csaldottsghoz s merev viselkedshez
vezetnek.

GONDOLKODTAT KRDSEK
1. rd le a harcolj-meneklj reakcit. Mit gondolsz, mennyire jelents tnyez ez a
kereskedsedben?
2. Gondolj annyifle mdra, amennyi csak eszedbe jut, ahogyan az aggds hatssal lehet a
kpessgedre, hogy hatkonyan mkdj, mint keresked.
3. Mit gondolsz, a vesztesged rtelmezse befolysolja a kereskedsi kpessgedet? Milyen
rtelmezs szolglna a legjobban?
4. Milyen modelleket hasznlsz azon informcik kivlasztsra, amelyek alapjn meghozod
az alapvet kivlasztsi dntseidet? Milyen informcik felhasznlsra plnek ezek a
modellek? Fontosak ezek az informcik a szmodra?
5. Milyen modelleket hasznlsz azon informcik kivlasztsra, amelyek alapjn meghozod
a zrsi dntst egy nyitott pozcirl? Fontosak ezek az informcik a szmodra?
6. Milyen nyugtalant krlmnyek llnak fent, amelyek megzavarhatjk a kpessgedet,
hogy hasznld ezeket a modelleket?
7. Mirt hallos a kapzsisg a kereskedre nzve? Hogyan befolysoljk az sztnzk a
kereskedi teljestmnyedet?
8. Mirt tekinthet minden stressz pszicholgiai stressznek? Hogyan hat rd ez, mint
kereskedre?
9. Hogyan befolysolja az nrtkelsed a kereskedi kpessgeid kibontakozst?
10. Hogyan tudod hasznlni a sikeres kereskeds tz-lpses modelljt, hogy megoldd az
ppen most felvzolt problmidat? Lgy nagyon alapos. Fontold meg, melyik lps
alkalmazhat minden egyes felmerlt problmra.

56

Mcz Lszl

MSODIK RSZ
STRESSZ KEZELS

VI. FEJEZET
KI A TZBL!

Most mr ismered a stressz katasztroflis hatsait a kereskedsi teljestmnyre. Mit kezdhetsz a

meglv stresszel, s hogyan tudod megelzni, vagy minimalizlni a jvbeni stresszt? Ezekre a
kulcs-krdsekre adnak vlaszt azok a stressz-kezelsi technikk, amelyeket a htralv ngy
fejezetben trgyalunk.
A II. Fejezetben szerepl tesztek egyike, az let Stressz Leltr (LSI) adott a kezedbe egy listt az
leted lehetsges problms terleteirl. Az LSI t klnbz terleten mrte a stresszt:
1)
2)
3)
4)
5)

Szemlyes let
Pnzgyek
Egszsgi llapot
Munkakrlmnyek
Csaldi let

Mivel az emberek gyakran nincsenek tisztban az letkben jelen lv stresszel, vagy legalbbis
arrl, hogy a stressz milyen mrtkben rontja a teljestmnyket, mr a felismers is jelents
javulst hozhat.
Ha vesztesz a piacokon, s a pontszmod magas valamelyik terleten, akkor a stressz problmt
jelenthet szmodra kereskedknt. Biztonsgosabb felttelezned, hogy a vesztesgeid
kapcsolatban llhatnak a stresszel, mint figyelmen kvl hagynod ezt a lehetsget.

VAN VLASZTSOD
Ha vannak stressz okozta vesztesgeid, szmos lehetsg ll nyitva eltted.
1) Figyelmen kvl hagyhatod a problmt, remlve, hogy majd elmlik. Ez egyenrtk azzal,
hogy lsz a tzben egy halom papr-pnzzel, s remnykedsz, hogy sem te, sem a pnzed nem
fog elgni. A legtbb keresked ezt a lehetsget vlasztja, s azutn azt tapasztalja, hogy
tovbbra is veszt a piacokon. Sokan kzlk tudatlansgbl kifolylag hunynak szemet a
problma felett. Ennek a kurzusnak az olvasja szmra azonban nincs mentsg.
57

Mcz Lszl

Figyelmen kvl hagyod a problmt, remlve, hogy elmlik.

2) Lpseket tehetsz a jelenleg a kereskedsi teljestmnyedre hat stressz hatsainak

minimalizlsra. Ha a tzben kell maradnod, viselj azbeszt-ruht.
A stressz-vdelem magban foglalja a tested finom-hangolst gy, hogy jelents mennyisg
kellemetlensget tudjon elviselni szrevehet hatsok nlkl. A stressz-vdelemhez hozz
tartozik lvezetes tevkenysgekben val rszvtel, amelyek felfrisstenek. Tartalmazza annak
megtanulst is, hogy miknt hozd magad cscsllapotba automatikusan, gy mindig a legjobb
dntst fogod meghozni, mg stresszes felttelek kzepette is. Emlkezz r, hogy a mentlis
prba a sikeres kereskeds kritikus eleme!
A stressz-vdelmi eljrsok lehetnek tneti kezelsek. Olyanok, mint az aszpirin a lz ellen. Az
aszpirin cskkenti a lzat annak ellenre, hogy nincs hatssal a lz aktulis okra. Azonban, az
aszpirin fontos, mert leszortja a lzat, amg a betegsg elmlik. Meghalhatsz aszpirin nlkl,
ahogyan hatalmas vesztesgeket szenvedhetsz el stressz-vdelem nlkl. A VII. s VIII. Fejezet
tartalmaz stressz-vdelmi mdszereket.
3) Vltoztasd meg a meggyzdseidet s a hozzllsodat a stresszes esemnyrl, gy az mr
nem lesz problma a szmodra. Ez egy nagyon hatkony gygymd, mert nem gsz tovbb,
ha a tz mr kialudt.

58

Mcz Lszl

A legtbb ember ideges lesz a vesztesgektl, mg a sikeres spekulnsok megtanultk, hogy mi a

nyers alapvet titka: FOGADD EL A VESZTESGET! Mivel azt tanultuk, hogy csak a
gyzelem elfogadhat, a legtbb kereskednek meg kell vltoztatnia a vesztesgekrl vallott
meggyzdseit azrt, hogy sikeress vljon.
A hitrendszered nem a valsg. Csak az szlelsed a valsgrl. Nhny hited hasznos (azok,
amelyek tmogatjk a tz-lpses modellt), mg ms meggyzdseid npuszttak. Ha teljesen
eltnteted az npusztt meggyzdseidet, valsznleg kiirtod az sszes stresszt az letedbl.
A hitrendszer s a hozzlls megvltoztatsa a leghatkonyabb orvossg a stresszre, de egyben
az a gygyszer, amit a legnehezebb bevenni. Az emberek hajlamosak ellenllni a vltozsoknak,
klnsen a hitrendszerk megvltoztatsnak. Nyerni a gondolataid megvltoztatsval, a IX.
Fejezet s a kvetkez ktet tmja lesz.
4) A legkzenfekvbb vlaszts, amivel rendelkezel, hogy elkerld azokat a helyzeteket, amik
hajlamosak stresszess vlni a szmodra. Ha a tzben lsz, prblj kimozdulni belle. Ha a
munkahelyed stresszes, keress egy jat. Ha a parketten kereskedsz valamelyik tzsdn, s ezt
az letstlust stresszesnek tallod, csinlj valami mst. Sajnos az emberek rengeteg kifogst
tudnak kitallni arra, hogy ne lpjenek ki a tzbl. A kereskedk is gyakran inkbb bent
maradnak a lngok kzt, mintsem szembenzzenek azzal, ami a tzn kvl van.
5) Az utols vlasztsod szintn nagyon egyszer cskkentsd a kockzatodat. Ha a tzben vagy
s nem tudsz kilpni belle valamilyen okbl, akkor kerld el, hogy paprpnzzel jtszadozol
a lngok kztt. Lpj ki a piacrl, vagy jelentsen cskkentsd a kockzatodat addig, amg a
stresszes szituci, amit tapasztalsz, tbb mr ne jelentsen problmt.
Nhny lpst megtehetsz a kockzat cskkentse rdekben az albbi pnzkezelsi elvek
alapjn:

A vagyonod nagyobb rszt tartsd kszpnzben, vagy llamktvnyekben. Ha hatrids,

vagy opcis keresked vagy, a pnzed 75-80%-bl kpezz tartalkot. Ha a
szmlasszeged 20-25%-a nem elegend a kereskedshez, akkor a befektetsed tl
kockzatos, vagy nincsen elg tkd a kereskedshez.

Diverzifikld a szmldat fggetlen beruhzsokba fektetve. Ha a befektetseid valban

fggetlenek, amikor az egyik rtke esik, a tbbi nem felttlenl kveti. Ha a
befektetseid fggetlenek, vagy majdnem azok, a kockzatod sokkal kisebb lesz.

Tarts fent egy pnztartalkot a klnleges trade-ekre, amelyek ritkn jnnek el, vagy akr
a megszokott trade-ekre, de klnbz piaci felttelek mellett. Ezt hvjuk a kockzati
kitettsg cskkentsnek. Diverzifiklj az id szerint.

Cskkentsd a szmld tketttt.

Cskkentsd az aktivitsodat a piacon. Csak akkor kereskedj, amikor nagy az eslyed a

nyersre.
59

Mcz Lszl

Ismerd a kereskedsi rendszered nyersi valsznsgt, s folyamatosan dolgozz a

tkletestsn.

Folyamatosan ksrd figyelemmel a kockzatodat az els ktetben megadott eljrsokkal.

Legyen kszpnz tartalkod

Ha stressz alatt vagy, vltoztatni a meggyzdseiden, megtanulni megbirkzni a stresszel,

cskkenteni a stresszt, vagy cskkenteni a kockzati kitettsgedet azok a lehetsgek, amelyek
segtenek nyertess vlnod.

60

Mcz Lszl

KI TUDSZ JNNI A TZBL

Ez a fejezet a stresszes keresked legkzenfekvbb vlasztsra fkuszl a tzbl val
kilpsre. A kiszlls a tzbl annyira nyilvnval megolds, mgis kevs ember teszi meg a
hozz szksges lpseket.

Elszr ismerd fel, hol g a tz.

Elszr ismerd fel, hol g a tz az letedben. Pldul nzd meg a 6-4 Tblzatot, amelyben
sszefoglaltuk egy kpzeletbeli keresked, Bill letnek stresszes terleteit.

Munkahelyi stressz 20
Pnzgyi stressz 9
Szemlyes stressz 15
Csaldi stressz 24

6-4 Tblzat - Egy kpzeletbeli keresked stresszorai.

61

Mcz Lszl

Bill egy replgp-gyrt vllaltnl dolgozik Los Angelesben, ahol a projekt-igazgat egy
llami megrendelsnl. Napi tz rt dolgozik, s hossz mrfldeket ingzik minden nap. A nagy
munkaterhelst annak tudja be, amit egyre jobban gyll a kormnyzati brokrcinak. gy
hiszi, a munkahelye bizonytalan a jvbeli kormnyzati megszortsok miatt. Ezen fell gy vli,
hogy a munkahelyi lgkr kritikuss vlt, s a munkjnak ltalnos cljai nem egyrtelmek.
Azt is rzi, hogy a trgyalsi naptra tl sr. Bill j fizetst kap, de tudja, hogy egy jobb munka
vr r valahol.
Bill 9-es pnzgyi stressz pontszma mrskelten magas. Ez az rtkelse a piacra adott ers
rzelmi reakciibl ered. Gyakran vlik trelmetlenn a piaccal szemben, mert nem boldog a
kereskedsi eredmnyeivel. Aggdik a nyitott pozcii miatt, s idegess vlik, amikor veszt.
Bill szemlyes letnek 15-s stressz pontszma magas. Bill-t az ingzs nagyon zavarja, s
gy tekint r, mint jelents stresszorra. Ezen fell, Bill clja volt idn leadni 15 kilt, de ehelyett
felszedett 5-t. gy rzi, felels mindazrt, ami vele trtnik, s bntudata van a kudarcai miatt.
Csaldi problmk miatt (lsd lejjebb) Bill egy brelt laksba volt knytelen kltzni, ahol most
egyedl l. Vgeredmnyben megvltoztak mind az letkrlmnyei, mind az letstlusa. A Los
Angeles-i let zsfoltsga szintn hozzjrul Bill magas stressz-szintjhez.
A csaldi let is jelents stresszel jr terlet Bill szmra. s a felesge tl sokat veszekedtek,
kevs volt a kzs bennk, s szexulis letk szinte nem is ltezett. Nem tudtk megmenteni a
hzassgukat, gy mindketten mentek tovbb a sajt tjukon a ngy hnappal korbbi keser
vls utn. Bill egy kicsi, nagyon zsfolt laksban lakik, amelyet ritkn takart. Bill exfelesgnek jelenleg kapcsolata van egy msik frfival, s ez az esemny kicsit zavarja t.
Hasznld az LSI tesztet ugyangy, ahogy Bill tette, hogy felfedd a potencilisan problms
terleteidet. Nzd vissza az sszestett eredmnyedet a II. Fejezet vgn. Sorold fel az leted
kzepesen stresszes s a magas stressz terleteit az alul lthat res helyre. Elszr a kevsb
stresszes terleteket rd le, majd a vgre a leginkbb stresszeseket.

...................................................................................................................................
...................................................................................................................................
...................................................................................................................................

Most, hogy van egy jobb rltsod arra, hol tapasztalod a legtbb stresszt az letedben, meg kell
hatroznod, hogyan vezeted ki az letedbl, vagy milyen lpseket tehetsz a cskkentsre. Az
embereknek az letkben jelenlv stresszre ltalban megvannak az okaik. Ezek az okok
gyakran akadlyok, amiket el kell tvoltani.

62

Mcz Lszl

Bill stresszorait a kvetkez rszekre bonthatjuk: (1) csaldi tmogats hinya; (2) hossz
ingzs; (3) bizonytalan munkahely, amit nem is szeret; s (4) negatv reakcik a kereskedsben.
Bill kpes lenne kikszblni az sszes stresszort, de mindegyiket akadlynak rzi. Elszr, Bill
bvthetn a trsasgi lett; tallkozhatna az ellenkez nem tagjaival, s kipthetne egy j
kapcsolatot. Bill nem tesz erfesztseket efel, mert gy rzi, nincs r ideje, s nem biztos
benne, hogy akar msik kapcsolatot. Mg mindig a lehetetlenben remnykedik megbkls a
volt felesgvel mg ha ez tovbb nveli is a stresszt az letben. Vegyk szre, hogy Bill azt
vlasztotta, a tzben marad ahelyett, hogy megkockztatn a belle val kilpst.
Bill a hossz ingzst megoldhatn gy, hogy kzelebb kltzik a munkahelyhez. Nincs
lnyeges elktelezettsge arra, hogy maradjon a jelenlegi lakhelyn, leszmtva a kt hnap
foglalt. Bill azrt vlasztotta ezt a lakst, mert ugyanazon az ismers krnyken van, ahol az
elmlt t vben lt. jra vegyk szre, hogy Bill vlasztotta azt, hogy a tzben marad ahelyett,
hogy megkockztatn a belle val kilpst.
Az elktelezettsg hinya tartja Bill-t a jelenlegi munkahelyn. Annak ellenre, hogy nem szereti
a munkjt, hogy hossz a munkaid, hogy a munkahelye bizonytalan, nem biztos abban, hogy
brki foglalkoztatn t. Mi mssal tudna ennyi pnzt keresni? A jobb munkahellyel kecsegtet
cgek nem akarjk t. Ezrt Bill inkbb l a tzben, amit a munkja lobbantott fel.
Billnek van ms vlasztsa a sok tlrzs megoldsra. Nagyon szervezetlen, gyenge az ideje
beosztsban, s a felelssg truhzsban. Lecskkenthetn a munkaidejt, s nvelhetn a
hatkonysgt, ha jobb menedzserr vlna. De vonakodik elismerni, hogy jobb t is ltezik.
Klnben is, mondja, nincs idm megtanulni, hogyan legyek hatkonyabb. jra: Bill inkbb
a tzet vlasztotta a kockzattal szemben, hogy kilpjen belle.
A piac sem kegyes Billhez. Br mg mindig van 30,000$-ja, 40,000-et vesztett az elmlt hrom
vben. Van egy nyilvnval vlasztsi lehetsge a piaccal kapcsolatban tvol maradni a
spekulcitl, s valami kevsb kockzatos dologgal foglalkozni. Ez a vlaszts klnsen
fontos lenne Bill szmra, az letben jelen lv tbbi stresszor miatt, s mert Bill korbbi s
jelenlegi tapasztalatai semmi msra nem utalnak, csak arra, hogy mg tbb pnzt fog veszteni a
jvben. Bill aggdik, hogy visszanyerje a pnzt (vagy taln, hogy bntesse magt!). Ezrt
inkbb marad a spekulatv kereskeds tzben.
BRMILYEN EREDMNYEKET IS RSZ EL AZ LETBEN, AZOKAT AZ LTALAD
MEGHOZOTT DNTSEID HOZTK LTRE!
Milyen az leted? Milyen alternatvid vannak a tzzel szemben? Milyen akadlyok tartanak bent
a tzben?
Sorold fel a specifikus stresszoraidat egy kln paprlapra, gy meg tudod llaptani, milyen
lehetsges vlasztsaid vannak. rd hozz a listdhoz az okokat, amirt nem ezeket az
alternatvkat vlasztottad. Ezek az akadlyok taln legyzhetik a stresszoraidat letednek ezen a
pontjn. Azonban, gy csak annak felismerse fel haladsz, hogy milyen a stresszoraid
termszete, s milyen alternatvkat vlasztottl, hogy a tzben maradj.
63

Mcz Lszl

Bizonyos akadlyok taln nem tnnek annyira nagynak, amikor felismered, hogy a vlaszts
kivezethet a tzbl. Billnek pldul eldnteni, hogy a munkahelye kzelbe kltzzn, s
elvgezni egy id-menedzsment tanfolyamot, nyilvnval vlasztsok. Kilpni a piacrl,
fejleszteni a trsasgi lett, s jobb munkt keresni viszont tlsgosan ijesztnek tnhet az
azonnali cselekvshez. De a kis lpseknek meg kell elznik a nagyokat.

A kis lpseknek meg kell elznik a nagyokat.

Milyen kis lpseket tudsz tenni most azonnal, amelyekkel cskkenteni tudod az letedben jelen
lv stresszt? Kszts terveket ezekre a lpsekre most! Tedd meg az els lpst minden terleten
mg ma. Tedd meg azonnal! Tnyleg most azonnal! Brmit teszel azrt, hogy kiszllj a tzbl,
segteni fog rajtad. Fggessz ki egy listt a vlasztsaidrl, s az akadlyokrl, amelyek a tzben
tartanak, a frdszoba-tkrre. Olvasd el minden reggel, amg alaposan meg nem rted a
dntseidet, amiket meghoztl. A nagyobb lpseket megteheted ksbb taln amikor az
alternatvid vilgosabb vlnak, miutn alaposabban megvizsgltad a cljaidat.

64

Mcz Lszl

Kezdd el most a kvetkez feladatok kitltsvel. Elszr, menj vgig az LSI teszten, s sorold
fel az t legjelentsebb stresszorodat az albbi res helyre.
...................................................................................................................
...................................................................................................................
...................................................................................................................
...................................................................................................................
...................................................................................................................

Mi a legjelentsebb stresszor szmodra? ..............................................

Az albbi res helyre sorolj fel nhny alternatvt r. Hogy knnyebb legyen, krdezd meg
magadtl, mit kell feladnod annak rdekben, hogy ez a stresszor eltnjn? Milyen knyelmi
szempont van az letedben, ami miatt arra szavaztl, hogy fenntartod ezt a stresszes szitucit?
Pldul, elkltzhetnl; kilphetnl egy kapcsolatbl; tallhatnl msik munkt; felvehetnl egy
j identitst; stb. Miutn feltetted mindezeket a krdseket az els stresszorrl, sorolj fel hrom
vlasztst, amelyeket megtehetnl azrt, hogy megszntesd.
...................................................................................................................
...................................................................................................................
...................................................................................................................
Nzd t a hrom lehetsget, s vlaszd ki kzlk a legelfogadhatbbat. Miutn kivlasztottad,
rj le hrom cselekvst, amelyek most azonnal ennek a lehetsgnek az irnyba tudnak vezetni.
rd le ezt a hrom cselekvst.
...................................................................................................................
...................................................................................................................
...................................................................................................................

65

Mcz Lszl

Ismteld meg ugyanezt a msik ngy stresszorral, amit felsoroltl.

Mi a msodik stresszor a listdon? ..............................................
jra sorolj fel nhny alternatvt r. Pldul, mit kellene feladnod annak rdekben, hogy ez a
stresszor eltnjn? Milyen knyelmi szempont van az letedben, ami miatt arra szavaztl, hogy
fenntartod ezt a stresszes szitucit? Miutn feltetted mindezeket a krdseket az els
stresszorrl, sorolj fel hrom vlasztst, amelyeket megtehetnl azrt, hogy megszntesd. Sorold
fel ezt a hrom lehetsget ide.
...................................................................................................................
...................................................................................................................
...................................................................................................................
Most vlaszd ki a legelfogadhatbb lehetsget, s sorolj fel hrom cselekvst, amelyek most
azonnal ennek a lehetsgnek az irnyba tudnak vezetni.
...................................................................................................................
...................................................................................................................
...................................................................................................................

Mi a harmadik stresszor a listdon? ..............................................

Az albbi res helyre sorolj fel nhny alternatvt a stresszor megszntetsre. Pldul, mit
kellene feladnod annak rdekben, hogy ez a stresszor eltnjn? Milyen knyelmi szempont van
az letedben, ami miatt arra szavaztl, hogy fenntartod ezt a stresszes szitucit? Miutn feltetted
mindezeket a krdseket, sorolj fel hrom vlasztst, amelyeket megtehetnl azrt, hogy
megszntesd.
...................................................................................................................
...................................................................................................................
...................................................................................................................
jra vlaszd ki a legelfogadhatbb lehetsget, s sorolj fel hrom cselekvst, amelyek most
azonnal ennek a lehetsgnek az irnyba tudnak vezetni.
...................................................................................................................
...................................................................................................................
...................................................................................................................
66

Mcz Lszl

Mi a negyedik stresszor a listdon? ..............................................

Az albbi res helyre sorolj fel nhny alternatvt r. jra krdezd meg magadtl, mit kellene
feladnod annak rdekben, hogy ez a stresszor eltnjn? Figyeld meg, milyen knyelmi szempont
van az letedben, ami miatt arra szavaztl, hogy fenntartod ezt a stresszes szitucit? Most sorolj
fel hrom vlasztst, amelyeket megtehetnl azrt, hogy megszntesd.
...................................................................................................................
...................................................................................................................
...................................................................................................................
Most vlaszd ki a legelfogadhatbb lehetsget, s sorolj fel hrom cselekvst, amelyek most
azonnal ennek a lehetsgnek az irnyba tudnak vezetni.
...................................................................................................................
...................................................................................................................
...................................................................................................................
Mi az tdik stresszor a listdon? ..............................................
Az albbi res helyre sorolj fel nhny alternatvt r. Tedd fel jra magadnak ugyanazokat a
krdseket! Mit kellene feladnod annak rdekben, hogy ez a stresszor eltnjn? Milyen
knyelmi szempont van az letedben, ami miatt arra szavaztl, hogy fenntartod ezt a stresszes
szitucit? Miutn feltetted az sszes krdst, sorolj fel hrom vlasztst, amelyeket megtehetnl
azrt, hogy megszntesd.
...................................................................................................................
...................................................................................................................
...................................................................................................................
Most vlaszd ki a legelfogadhatbb lehetsget, s sorolj fel hrom cselekvst az albbi res
helyre, amelyek most azonnal ennek a lehetsgnek az irnyba tudnak vezetni.
...................................................................................................................
...................................................................................................................
...................................................................................................................

67

Mcz Lszl

Most nzd t az sszes cselekvst az sszes stresszorra. Hatrozd el, hogy melyiket hajtod vgre
a kvetkez rban, s melyik hrmat az elkvetkez 24 rban. Sorold fel ezeket a lpseket.
MIT FOGOK MEGCSINLNI EGY RN BELL? ....................................................................
............................................................................................................................................................
MIT FOGOK MEGCSINLNI A KVETKEZ 24 RBAN? .................................................
............................................................................................................................................................
............................................................................................................................................................

CLKITZSEK A TZBL VAL KILPSHEZ

Nhny akadly, amit a tzbl val kilpskor tapasztalsz, az sszpontosts hinynak
ksznhet. Ezek az akadlyok legyzhetk gy, hogy clokat tzl ki magadnak, terveket
dolgozol ki a clok elrsre, s az iddet fontossgi sorrend szerint osztod be.
A gyztesek olyan emberek, akik egyrtelm clokkal rendelkeznek az letkben, s vilgos
tervekkel arra, hogy hogyan fogjk azokat elrni. Annak a kereskednek van j eslye sikeresnek
lenni, akinek vilgosan kitztt cljai vannak, hatrozott terve a clok elrsre, s hite abban,
hogy el tudja rni ket. A legtbb keresked azonban, sajnos buksra programozza magt azzal,
hogy nem hatroz meg egyrtelm clokat, nem tervezi meg, hogyan lesz sikeres, s negatvan
kommunikl nmagval. (IX. Fejezet).
Nemrg ksztettem interjt David Ryan-nel aki hromszor nyerte meg az Egyeslt llamok
Befektetsi Bajnoksgt a rszvnyekkel, 50,000$ feletti sszeggel kereskedk szekcijban.
David msodik lett az 1989-es bajnoksgon s az t v alatt 3317%-os hozamot rt el. a
legtbb sikert a cl-meghatrozsnak tulajdontja. Itt egy kivonat az interjbl:
Tharp: Hogyan brzolod a sikert az elmdben?
Ryan: Kitzm a clokat, amiket el akarok rni. Sikeres vagyok a sajt elmmben, amikor
elrem ezeket a clokat. Ismerem az elgedettsget, amikor elrem ket, s az rmt,
amit rzek, a clok fel vezet ton ez a legfontosabb dolog.
Tharp: Hogyan tzl ki clokat?
Ryan: ltalban hossz tv clokat tzk ki, amiket meg akarok valstani. Jelenleg
azon a ponton vagyok, ahol mr szmos clt elrtem ezek kzl. Most, le kell lnm, s
jrafogalmazni, mik a cljaim. Ha pontosan tudod, hova kell eljutnod, sokkal knnyebb
odarned. Pldul, elkpzelem fejben szinte egy vonalban amit akarok, egy pontknt
messze tlem. Prblok olyan lenni, mint egy kis rakta, egy irnytott rakta. Amikor
68

Mcz Lszl

letr a plyjrl, igazt az irnyon s visszatr a cl fel. Amint meghatroztad a

cljaidat, gy gondolom, flton vagy feljk. A legjobb benne, amikor haladsz a clod
fel. Amint elrtem, egy kicsit leeresztek, mert akkor jabbakat kell kitzni, s az a
legnehezebb rsz.
Tharp: Lerod ket?
Ryan: Lertam ket, de ennl tbbet kell tenni. Rgebben gy rtem el a clomat a
rszvny-kereskedsben, hogy pontosan lemsoltam, amit William ONeal csinl
tanultam, s pontosan gy nztem a rszvnyekre, ahogyan . Elrtem azt a clt. Meg
akartam nyerni az Egyeslt llamok Befektetsi Bajnoksgt, azutn kitztem a clt,
hogy megnyerem jra, s azutn, hogy megnyerem harmadszor. Msik clom volt
elvgezni egy MBA programot, amit egy jszaka dntttem el. Ez egy hrom ves
megprbltats volt! De minden alkalommal, amikor bementem egy rra, s minden
vizsgval, amit letettem, kzelebb kerltem a clomhoz. Elrtem ezeket a clokat, s most
azon a ponton vagyok, ahol el kell dntenem, Mi a kvetkez?
Amikor van egy clod, akkor minden nap, amikor felkelsz, tudod, hogy egy jabb lpst
tehetsz a clod fel. Nekem megvan minden fejben; tudom, hov tartok; s mit tudok
megtenni egsz nap azrt, hogy kzelebb kerljek a clhoz. Azt hiszem, akkor vagyok a
legboldogabb, amikor a clom elrsrt dolgozom.
Az emberek, akik vesztenek, s nem sikeresek, nem tudjk, hov tartanak. Nincsenek
kitztt cljaik. Ez nagyon, nagyon fontos! ltalban, prblok hossz tv clokat
meghatrozni, s azutn ezeken a hossz tv clokon bell, a rvidebb tv clokra
sszpontostani. Fel tudom darabolni ezeket a clokat napi szint clokra, s pontosan
meghatrozni, mit akarok elrni azon a napon. A sikeres napok egymsra halmozsbl
lesznek a sikeres hetek, amelyek sikeres hnapokat alkotnak, sikeres veket, s sikeres
letet. A clkitzs nagyon fontos, s n szeretem csinlni.
Tharp: Hogyan priorizlod a clokat?
Ryan: Amint a hossz tv clt megllaptottam, meghatrozom, mi az, ami a hossz tv
cl fel visz a leggyorsabban. Azt hiszem, gy priorizlom ket.
Ha megtanulod Ryan elktelezettsgt a kereskeds irnt, s a clkitzsi mdszert, akkor
elkezded megrteni a sikernek valdi titkt.
Tzz ki clokat magadnak! Az let fejldsi tapasztalatok sorozata. Elrnk egy clt, s tovbb
lpnk a kvetkezre. Sokan ugrlnak egyik cltl a msikig teljesen esetleges mdon, mint egy
haj a stressz tengern, kormny s irnyt nlkl. Nekik hossz ideig tart elrni brmilyen
vgllomst, s a kikt, amit tallnak, taln nem lesz a megfelel. Msrszt, akik maguk
irnytjk a hajjukat, nem vesztegetnek el annyi idt s erfesztst.
Egy kemnyen dolgoz ember (mint Bill, korbbi pldnk) csak azrt is lehet eredmnytelen,
mert jelentktelen clokra koncentrl, s nem dolgozik hatkonyan. Ha kt rt tltesz naponta
69

Mcz Lszl

azzal, hogy frissted a grafikonjaidat, amelyeket alig hasznlsz, akkor azzal nem rtl el semmit.
Ha mg jobban ssze vagy zavarodva, miutn kt rt tltttl pnzgyi jelentsek olvassval,
mint eltte voltl, akkor ezzel sem rtl el semmit. A grafikonok frisstsnek, s pnzgyi
jelentsek olvassnak semmi kze a piaci sikerhez, hacsak nem rszei az alacsony kockzat
tletek kidolgozsnak.
Az emberek tbb idt fecsrelnek el azrt, mert hinyoznak a cljaik, mint brmi ms ok miatt.
Akiknek vannak cljaik, azok a gyztesek s a tllk. Azok az amerikai hadifoglyok, akiknek
egyrtelm cljaik voltak, knnyebben hazatrtek az Egyeslt llamokba. A koncentrcis
tborok legtbb tllje beszlt arrl a tapasztalatrl, hogy volt egy tiszta clja az letben.
Hasonlan, azok a trader-ek, akik tllik a kereskedsi tapasztalatokat, rendelkeznek tiszta
clokkal, s egy ttal, amelyen t elrik azokat.
A clok, amelyeket kitzl magadnak, elrheteknek kell lennik, de elg magasrptnek ahhoz,
hogy megrje megvalstani. Ha a clod egymilli dollrt csinlni a piacon egy v alatt, s csak
1000$-od van, akkor a clod irrelis. Msrszt, 1000$ megkeressnek clja a piacon egy v alatt
taln nem ri meg a fradsgot, ha az indul tkd 25,000$.
Br taln hasznosnak tallhatsz egy konkrt sszeg megkeressre vonatkoz clt, a folyamatorientlt clok valsznleg hasznosabbak a kereskedknek. Pldul, a pnzgyi clok, amint
teljeslnek, hajlamosak viszonytsi pontt, vagy plafonn vlni. Valsznleg sokkal jobban
jrsz azzal a cllal, hogy kidolgozz egy megbzhat jtktervet s azutn hibk elkvetse nlkl
kereskedj, ahol hiba alatt azt rtem, hogy nem kveted a szablyaidat.
A cljaidnak mrhetnek kell lennik. Ha a clod annyi, hogy sikeres trader legyl, az nem elg
specifikus. Elrhetsz 50% hozamot egy vben, s lehet, hogy mgsem rzed magad sikeresnek,
ha a clmeghatrozsod nem pontos. 50%-ot csinlni, ha egyszer elrted, lehet, hogy mr nem
tnik elg jnak. Pldul, tegyk fel, hogy a clod 50%-ot csinlni egy v alatt, majd egy nyer
sorozat utn ezt elred pr hnap alatt. Ha nincs konkrt clod, valsznleg szre sem veszed,
hogy ppen most rted el az ez vre kitztt clodat. Ahelyett, hogy megdicsrnd magadat a j
munkrt, nnepelnl, s azutn meghatroznd a kvetkez elrend hossz tv clt, inkbb
meg akarod duplzni a pnzedet egy pr hnap alatt. Amikor a kapzsisg megjelenik, a korbbi
nyeresgek ltalban eltnnek. Az irnyts fenntartsa rdekben nagyon konkrt clokat tzz ki,
hogy tudd, mikor rted el ket. A szablyaid s a jtkterved kvetse minden nap, hat hnapon
keresztl, egy szmszersthet cl, ha a szablyaid s a jtkterved le van rva.
Tzz ki rvid tv, s hossz tv terveket is. A clok, melyek elrsre egy hnap alatt
szmtasz, biztostjk a lpcsfokokat az t v mlva elrend cljaidhoz. Ha csak rvid tv
cljaid vannak, nem haladsz egy meghatrozott irnyba. Hossz tv clok megvalstsa rvid
tv clok nlkl, amelyek segtenek a helyes irnyt mutatni, nehz lesz.
Prbld ki a kvetkez feladatot, hogy segtsen meghatrozni a cljaidat. A kvetkez kt
percben, rd le az sszes clodat, ami csak eszedbe jut, amelyeket el akarsz rni a kvetkez t
vben. Prbld belevenni az leted minden lehetsges terlett. Amint befejezted a cljaid
lerst, priorizld ket. rj 1-est a legfontosabb cljaid mell, amelyeket meg kell tenned. rj
2-est a fontos cljaid mell, amelyeket el lehet halasztani egy idre. Vgl, rj 3-ast azon
clok mell, amelyek hatrozottan vrhatnak.
70

Mcz Lszl

Most sznd r a kvetkez kt percet az t ves cljaid lersra:

T VES CLOK

PRIORITS

...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
Most sznd r a kvetkez kt percet azon cljaid lersra, amelyeket egy ven bell szeretnl
elrni. Amikor letelt az id, priorizld ket gy, mint az elbb.
EGY VES CLOK

PRIORITS

...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
Most ismteld meg ugyanezt a folyamatot a kvetkez kt hnapra. Ismt ne tlts tbbet a
feladattal, mint kt percet. Amikor letelt az id, priorizld ket gy, mint az elbb.
60 NAPOS CLOK

PRIORITS

...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................

71

Mcz Lszl

Mg egy gyakorlatot prblj ki. ppen most tudtad meg, hogy pontosan egy v mlva, ezen a
napon meg fogsz halni termszetes halllal. leted fennmarad egy vben megtehetsz brmit,
amit most meg tudsz tenni. Sorold fel a cljaidat erre a htralv egy vre. Erre a gyakorlatra
rsznhatsz annyi idt, amennyit szeretnl.
CLOK A HTRALV EGY VRE

PRIORITS

...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
Nzd t a ngy listt, amit ltrehoztl. Kszts egy fellvizsglt listt kln paprlapon, amelyen
egyested az sszes elemet az utols vem listrl, s az 1-es priorits elemekkel a msik
hromrl. A kombinlt lista j kzeltse lesz a jelenlegi letcljaidnak.
Sokrt lett a listd? Tartalmaz szrakoztat s csaldi clokat, tovbb munkval s
kereskedssel kapcsolatosakat is? Ha nem, akkor rdemes jragondolni a prioritsaidat. Vannak
kereskedshez kapcsold cljaid? Ha nem, a clok hinya magyarzhatja a siker hinyt.
Konkrtak a cljaid? Ha nem, rd t ket gy, hogy specifikus, szmszersthet adatokat
tartalmazzanak. Ne azt mondd, hogy Tbb idt fogok tlteni a csaldommal. Ehelyett, mondd,
hogy Minden este legalbb kt rt szentelek arra, hogy jtszok a gyerekeimmel!, vagy El
fogom vinni a trsamat valahov legalbb egy hten egyszer.
Hatrozd el, mikor tudod sszeren elrni az egyes cljaidat. Tedd a cljaid egyestett listjt
idrendi sorrendbe a szerint, amikorra vrod, hogy elred ket:

SPECILIS CLJAIM

ELRS IDEJE

...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
72

Mcz Lszl

Legyen terved mindegyik cl elrsre. Miknt tudod elrni a cljaidat? Gondold t alaposan,
hogyan fogod megtenni. Milyen akadlyok gtolnak a cljaid elrsben? Kszts listt
mindegyik clod lehetsges akadlyairl. A cljaid jobban kapcsoldnak az akadlyok helyben
tartshoz, vagy inkbb a szemlyes fejldsedhez? Mit kell feladnod a cljaid elrse
rdekben? Mirt nem teszed meg?
A legtbb embernl mr most elbbre jrsz, mivel lertad a cljaidat. De meg is kell tervezned,
hogyan tudod elrni ket. A clok tervek nlkl rtktelenek. Ha nincs terved mindegyik
clodhoz, akkor olyan vagy, mint a haj, amelynek van clllomsa, de nincs trkpe.

Ha nincs terved a clodhoz, akkor olyan vagy, mint a haj,

amelynek van clllomsa, de nincs trkpe.

Az emberek a tervezst sokkal knnyebbnek talljk, amikor az rszekre van bontva. Fejlessz ki
egy stratgiai tervet, minden clt lpsekre osztva fel, s kszts taktikai tervet minden lps
megvalstsra.
A forgatknyv megkzelts egy kivl mdszer a tervezsre. A 6-7 bra bemutat egy
forgatknyv-formt, amit hasznosnak tallhatsz. De ne paprt hasznlj hozz a tr tl
korltozott lesz! Hasznlj egy nagy falijsgot. Egy tztt parafa ngyzet az iroda faln kitnen
megfelel erre a clra. Hasznlj index krtykat (8 x 13 cm mret) a 6-7 bra feltltsre.

73

Mcz Lszl

Dolgozz egyszerre egy clon. Tedd fel a cl krtyjt a tbln legfell kzpre. Ezutn, tedd a
fontos alcmeket tartalmaz krtykat a clod alatti sorba. Legalbb a kvetkez alcmek
legyenek meg:

Definci Legyen a cl meghatrozsa olyan pontos, amennyire lehetsges. Minden

elemet vegyl szmba, amit csak tartalmazhat.

Szndk Mirt akarod elrni az adott clt? Mit fog adni szmodra?

Szksges tuds Mit kell tudnod ahhoz, hogy elrd ezt a clt? Prbld meg elre ltni az
sszes informcit, amire szksged lesz.

Erforrsok Milyen erssgekkel rendelkezel, amelyek lehetv teszik, hogy elrd a

clodat? Hogyan tudod a legjobban kihasznlni ket?

Akadlyok Mik akadlyozhatjk a clod elrst?

Lpsek Hogyan fogod megvalstani a clod? Sorold fel az sszes lehetsges lpst, s
rendelj hozzjuk hatridt, amikorra meg kell tenned.

Egyebek Brmi ms, ami eszedbe jut, hogy fontos lehet a cl tekintetben.

TERVEZ TBLA

CLOM
Definci

Szndk

Szksges
tuds

Erforrsok

Akadlyok

Lpsek

Egyebek

...
6-7 bra

Rendezz egy kreatv tervezsi gylst a tbla kitltsre. Szedj ssze annyi embert, amennyit
tudsz klnbz httrrel s szakterletrl, hogy segtsenek. Ezek az emberek segteni fognak j
tleteket kidolgozni a tervedhez, amivel meg tudod valstani a clodat.
74

Mcz Lszl

Fogadj meg egy kulcsfontossg szablyt a tervezsi szakaszban Ne engedj meg semmilyen
kritikt! A kritika hajlamos blokkolni a kreativitst. Ha lehetv teszed az embereknek, magadat
is belertve, hogy szabadon kifejtsk az tleteiket, meg fogsz lepdni, milyen knnyen ramlik a
kreativits.

Tekints meg minden tletet az sszes lehetsges szemszgbl.

Tekints meg minden tletet az sszes lehetsges szemszgbl. Nzd meg elszigetelten, s a teljes
cl rszeknt is. Mit fog jobb tenni? Mi fog tle jobbnak ltszani? Jobbnak hangzani? Mg azt is
krdezd meg, milyen z, vagy illat lesz jobb? Ne hagyj ki semmit!
Hagyj egy kis idt eltelni, miutn elvgezted a kreatv tervezsi gylst, majd vgezz el egy
kritikai rtkelst a tervezsi tbldon. A kritikai rtkels alatt nzz t minden tletet, s tedd fel
a kvetkez krdseket:

Mirt van ez a krtya a tbln?

Mkdni fog ez az tlet? Megvalsthat?

Az tlet nincs konfliktusban semelyik cllal?

Most, hogy vgeztl a stratgiai tervezsi fzissal, dolgozz ki egy taktikai tervet az sszes lps
vgrehajtsra. Vedd az els lpst, amit lertl a clod megvalstshoz, s tedd fel a tervez
tblra, mint fcmet. Hasznld ugyanazokat az alcmeket, mint korbban, kivve, hogy a
Lpsek-et cserld ki Hogyan-ra.
Menj t a kreatv tervezsi s a kritikai rtkels fzisn mindegyik lpsre, amit lertl a clod
megvalstshoz. Ezutn ismteld meg az egsz folyamatot a stratgiai s a taktikai tervezst
minden egyes clra a listdon.

75

Mcz Lszl

Ha kveted ezt az eljrst a befektetsben, messze elrbb fogsz jrni a legtbb kereskednl.
Nem csak rendelkezni fogsz egy cllal, hanem tudni fogod azt is, hogyan rd el.
Ha kveted ezt az eljrst az akadlyok lekzdshez a tzbl val kilps-nl, azt fogod
tallni, hogy nem csupn egy lehetsged van, hanem egy cselekvsi terved. Most mr kpes
vagy vgrehajtani egy konkrt cselekvsi tervet a tzbl val kilpsre, s a kvl maradsra.
Ne becsld al a tervezs rtkt! Egyetlen tervezssel tlttt nap heteket menthet meg neked. Ha
nincs idd jl csinlni, ahogy a rgi monds tartja, mikor lesz idd rendbe hozni?
Priorizld az iddet. Az idd priorizlsa kritikus a cljaid minimlis stresszel val elrshez.
Az idgazdlkods elmulasztsa egyenrtk akadlyok elhelyezsvel a clod tjba.
Ugyanakkor, az idd helyes beosztsa knny, ha rangsoroltad a cljaidat, s kidolgoztl egy
tervet, amellyel megvalstod mindegyiket.
Vezess naplt arrl, hogy mit csinlsz a ht minden napjnak minden rjban. Mennyi idt
tltesz fontos dolgokkal, s mennyit jelentktelenekkel? Valsznleg r fogsz jnni, hogy a
napod nagy rszt elpocskolod.
Ha az idd 80%-t pazarolod el, megduplzhatod a produktv iddet az elpocskolt id 25%-al
val cskkentsvel. Kvesd az albbi tmutatt, s valsznleg kpes leszel megktszerezni a
produktivitsodat:
Kszts temtervet a cljaidnak. Lgy relis! Ne srtsd be az temtervet azzal, hogy tl
sok mindent akarsz megvalstani. Iktass be megszaktsokat, s pihen peridusokat is!
Ruhzz t felelssgeket. Ki van melletted, aki meg tud csinlni olyan feladatokat, amik
nem annyira fontosak? Fizetett segtsg? Rokon? Kvesd nyomon a kiadott feladatokat,
hogy biztos legyl benne, rendben elkszlnek s befejezdnek. Gyzdj meg rla, hogy
a kiadott feladatokat nem adjk vissza neked befejezetlenl.
Kerld a paprmunka felhalmozdst. Hozz dntst minden ttelrl akkor, amikor
elszr az asztalodra kerl. Kerld el, hogy jra el kelljen olvasnod. Ha nem tudsz
azonnal intzkedni, legalbb valamit tegyl, hogy haladjon az gy, ha lehetsges. Dobj el
mindent, ami nem fontos.
Blokkold a flbeszaktsokat, amennyire tudod. Szrd ki a nemkvnatos ltogatkat s
telefonhvsokat. A legtbb vezet a napja nagy rszt megszaktsokkal tlti, ezrt tegyl
meg, amit csak tudsz, hogy ezt elkerld.
sszefoglalva, a legnyilvnvalbb stressz-cskkent megolds a kilps a tzbl. Nzz szembe
minden problmval, s foglalkozz velk. Legalbb sorold fel a stresszoraidat, a lehetsgeidet,
s a lehetsgeid tjban ll akadlyokat. Utna kezd el megszervezni az letedet. rd le a
cljaidat egy paprra. Mit akarsz igazn csinlni? Dolgozz ki terveket a megvalstsukra a
bemutatott forgatknyv mdszerrel. Oszd be az iddet, hogy vgre tudd hajtani a terveidet. El
fogsz mulni, milyen knny megtallni a kzenfekv megoldst a stressz cskkentsre. Kifel
a tzbl, most!

76

Mcz Lszl

VII. FEJEZET
A TZBEN VISELJ AZBESZTET:
A TESTED KARBANTARTSA

Amikor a tzben vagy, a hsg rzete fgg attl, milyen forr a tz valjban (azaz mekkora
stressznek vagy kitve) s hogy mekkora vdelemmel rendelkezel a lngok ellen. Minl tbb
vdelmet fejlesztesz ki, annl jobban el tudod viselni a stresszes esemnyeknek val kitettsget.
Elvgezted az SPI tesztet a II. Fejezetben, hogy meghatrozd a stressz-vdelmed szintjt t
klnbz terleten:

Egszsg s tpllkozs
Testedzs
Pihens
Mentlis kikapcsolds
Megtanulni teljesteni stressz alatt

Az egszsg, a tpllkozs, s a testedzs tartozik a test karbantartshoz, ami ennek a fejezetnek

a tmja. A karbantartott test olyan, mint egy karbantartott motor csak nagyobb bntetst tud
okozni a rossz llapota. A kvetkez fejezet az egyb stressz-vdelmi mdszerekre sszpontost.
A stressz cskkentse jelentsen tudja javtani az egszsgedet, boldogabb tehet, s nvelheti a
kpessgedet arra, hogy hatkonyan mkdj kereskedknt. Ennek a fejezetnek egy vagy kt
javaslatt kvetve, nagymrtkben fogod tudni javtani a kereskedi teljestmnyedet. Azonban
azt ajnlom, konzultlj az orvosoddal, mieltt jelentsen mdostod az trendedet, vagy
megerltet edzs-programba kezdesz.

A KMIAI EGYENSLY MEGRTSE

Az tel amit megeszel, s amikor megeszed megvltoztatja a kmiai egyenslyt a testedben s
az idegrendszeredben. A teljestmnyed kereskedknt kzvetlen fggvnye az agyadban
meglv kmiai egyenslynak. A legtbb ember azt gondolja, hogy az tel elsdlegesen a test
energiaforrsa, s kevs hatsa van az agy biokmijra. Azonban, jabb kutatsok azt mutatjk,
hogy amit eszel, jelents hatssal van a szellemi teljestmnyedre.
Az telek komplexek, mivel sok sszetevt tartalmaznak. Ismernk azonban bizonyos
alapelveket, amelyek adnak nmi tmpontot az telek s a teljestmny kapcsolatnak
megrtshez.
tel s energia. Minden ideg- s izomsejt az energit cukorbl s oxignbl nyeri. Ha tl kevs
cukor van a vredben, akkor szenvedsz hipoglmiban (alacsony vrcukor szint). A hipoglmia
77

Mcz Lszl

tnetei kz tartoznak az lmossg, fradsg, fejfjs, idegessg, s depresszi. Ha a reggelid egy

cssze kvbl ll, s semmi telbl, akkor kaphatsz egy kezdeti energialkst a kvban lv
koffein serkent hatstl. Azonban, amint ez elmlik, enyhe depresszv reakci lp fel. Ezen
kvl, a cukor hinya (a nem evs miatt) azt jelenti, hogy mind az izmaid, mind az agyad nem jut
energihoz.
Ennek ellentte, a tl sok glkz a vrben szintn katasztroflis. Pldul tegyk fel, hogy cukrot
teszel a kvdba, s egy cukros fnkot eszel reggelire. A kznsges cukor kt sszekapcsoldott
glkz molekulbl ll. Az emberi szervezet ezt a cukrot gyorsan lebontja egyszer glkzra.
Amikor a glkz mennyisge a szervezetben tl gyorsan emelkedik, a hasnylmirigy inzulint
termel, amely kt mdon cskkenti a vr glkz szintjt. Elszr, az inzulin felgyorstja azt a
folyamatot, amelynek sorn a felesleges glkz egy glikogn nev anyagg alakul t, s
eltroldik a mjban. Msodszor, a inzulin lehetv teszi az izomsejteknek a glkz gyorsabb
felszvst. Azonban az inzulinnak nincs ilyen hatsa az idegsejtekre. Ennek eredmnyeknt,
amikor sok cukrot fogyasztasz, a felesleges glkz gyorsan felszvdik az izmokban s talakul a
mjban, nem hagyva semmi energiaforrst az agynak. Ezrt, a cukor fogyasztsa valjban
megfosztja az agyat az energiaforrstl.
A szervezet az sszetett sznhidrtokat (teljes kirls gabonk, friss gymlcsk, s zldsgek)
sokkal lassabban alaktja t glkzz (krlbell hrom ra alatt). Most tegyk fel, hogy egy
bannt s egy szelet teljes kirls kenyrbl kszlt pirtst ettl reggelire. A szervezeted
ezekbl a tpllkokbl sokkal egyenletesebb glkz ramlst biztost az emsztsi folyamaton
keresztl. Ez a folyamatos ramls nagyobb kitartst s szellemi energit jelent. Ez az oka, hogy
a tpllkozsi szakrtk azt ajnljk, hogy fogyassz sok gymlcst, zldsget, teljes kirls
kenyeret, s gabonkat a nap folyamn.
Fehrjk. A fehrjk a test ptkvei. Majdnem minden testrsznk egyszer fehrjkbl,
aminosavakbl ll ssze. A szervezetnek 22 aminosavra van szksge, s ezek kzl 14 kszlhet
a testben termszetesen elfordul anyagokbl. Ha a szervezet el akarja lltani a szksges
fehrjket, a maradk 8 aminosavat az elfogyasztott tpllkbl kell kinyernie. 85 gramm hs
biztostja azt a fehrje mennyisget, amelyre egy felntt embernek egy nap normlisan szksge
van. Azonban ltalban a szervezetedben sokkal tbb fehrje van, mint amennyi szksges. El
tudsz kpzelni olyan ttermet, amelyik 85 grammos bifszteket ad el neked, vagy brmilyen
hstelbl 85 grammos adagot szolgl fel? Mindaz a fehrje, ami meghaladja a szervezet
szksgleteit, zsrr alakul. s ez a folyamat energit fogyaszt, amely cskkenti a
teljestmnyedet.
Mi trtnik, amikor megeszel egy szelet hst? Elszr a szervezet kivonja belle a szksges
fehrjt s zsrt. Ezen fell, ha nagyon aktv vagy, a fehrje s a zsr kpes glikognn s
glkzz alakulni. Ha nem vagy aktv, akkor a fehrje zsrr alakul, s csatlakozik a tbbi zsrhoz
raktrozsra. A vrs hsok (marha, serts, borj, birka) zsrban gazdagok amelyre nincs
szksged. A hal s a baromfi sokkal kevesebb zsrt tartalmaz, mint a vrs hsok, s ezrt jobb
fehrje-forrsok.
Mit tesz a szervezeted, amikor nem optimlis telt eszel? Kpzelj el egy sugrhajts
replgpet, amelynek cscsminsg zemanyagra van szksge a replshez. Elhatrozod,
hogy takarkoskodsz az zemanyaggal, ezrt egy energia-talaktt viszel a fedlzetre, amely
78

Mcz Lszl

kukoricacsuhbl kszt hasznlhat, br nem tl hatkony zemanyagot. Nagy mennyisg

kukoricacsuhd van raktron, ezrt feltltd a replt vele. Az eredmny, hogy lesz egy gped,
amelyik repl nem optimlis sebessggel de repl. Azonban slyosan krosodik, mert egy
energia-talaktt kell hordoznia, azon kvl az egsz gp tele van pakolva kukoricacsuhval,
valamint nem optimlis zemanyagot hasznlsz.
Szerotonin s teljestmny. Az agysejtjeid kmiai anyagok rvn kommuniklnak, amelyek
thidaljk a teret az egyik idegsejttl a kvetkezig. Ezeket a vegyi anyagokat
neurotranszmittereknek hvjk. Br a kutatsok mg messze vannak attl, hogy megrtsk a
neurotranszmitterek s a teljestmny, vagy az telek s a neurotranszmitterek kztt fennll
kapcsolatokat, azrt rendelkeznk rluk nmi informcival.
Elszr, ltalban akkor nyjtod a legjobb teljestmnyt, amikor pozitvnak s nyugodtnak rzed
magad, s magas az energiaszinted. Ezrt, a cscsteljestmnynek az agy kmiai egyenslybl
kell kvetkeznie, amely elsegti a magas energiaszintet s a nyugodt, pozitv rzst.
Az agy egyetlen neurotranszmitternek, a szerotoninnak a szintje kapcsoldik az elme pozitv,
nyugodt llapothoz. Az agy mrskelt szerotonin szintje sszefgg egy nyugodt, kellemes
lelkillapottal, mg a magas szerotonin szint hozza ltre az alvst. Ezrt, minden tel, amely
nveli a szerotonin szintet, egy adott pontig kellemes, nyugodt llapotot hoz ltre.
A szerotonin-szint kzvetlenl sszefgg a nyolc esszencilis aminosav egyiknek, a tryptophannak a vrben jelenlv mennyisgvel, amely megtallhat a magas fehrje tartalm telekben.
Ez a klnleges aminosav nem knnyen jut t a vr s az agy kztti akadlyokon egyb fehrjk
jelenltben, de megteszi, ha ezek az egyb fehrjk hinyoznak. Mivel az inzulin a legtbb
fehrjt kildzi a vrrambl, ltalban nveli a tryptophan felszvdst az agyban. Ezrt, ha
megennl 60 gramm sznhidrtot res gyomorra, az eredmny megnvekedett inzulin szint lenne,
s nagyobb valsznsge annak, hogy a tryptophan tjut az agyba. Prbld ki! Egyl egy muffint
res gyomorra. Krlbell 30 perccel ksbb kellemesen nyugodt llapotot fogsz rezni.
trend s teljestmny. Abbl a nhny informci-morzsbl, amit megtudtunk, nhny
alapelvet ki tudunk kvetkeztetni az trend s a teljestmny kapcsolatrl. Elszr is, a
leghatkonyabb teljestmnyt akkor tudja kifejteni az idegrendszer, ha biztostott szmra a
folyamatos s megfelel energia ellts (pl. glkz). A szervezetednek kb. 1800-2700 kalrira
van szksge naponta attl fggen, mekkora vagy s mennyire aktv. Az energia ptlsnak
legjobb mdja a lass, egyenletes adagols, gy a szervezet sosem hasznl el tl sok glkzt, s
az idegrendszernek mindig marad elg. A kutatsok azt mutatjk, hogy a legjobb lehetsges
trend, ha tkezsenknt krlbell 400 kalrit fogyasztasz el s t tkezst iktatsz be naponta.
Msodszor, az trendednek legnagyobb rszt sszetett sznhidrtokbl kell llnia. A tpllkozskutatk becslse alapjn egy optimlis trend 60%-ban sznhidrtokbl, 25% zsrbl, s 15%
fehrjbl tevdik ssze. A megfelel egyensly elrshez felttelezheted, hogy a hs s a tej
nagyrszt fehrje; a vaj, a zsrok, olajok, di, mogyor, majonz, mrtsok, oliva, s avokd
nagyrszt zsr; s a gymlcsk, zldsgek, kenyr, rizs, burgonya, tszta, alkoholos italok,
valamint a cukrok s desszertek nagyrszt sznhidrt. Megfelelen kiegyenslyozott (azaz az
ajnlott arnyok szerinti) trendet llthatsz ssze ezt az irnyelvet felhasznlva.

79

Mcz Lszl

Tervezz meg egy napi trendet t kis tkezssel (kb. 400 kalria), egyms kzt hozzvetlegesen
hrom ra sznetekkel. Az tkezseidnek ltalban 60% sszetett sznhidrtokbl, 25% zsrbl,
s a 15% fehrjbl kell sszellnia. Hasznlhatsz tpllkozsi szakknyvet is az tkezsi terved
kidolgozshoz. Pldul, az trended egy tipikus napon llhat a kvetkezkbl:
6:30 kt szelet pirts egy kis vajjal, egy pohr narancsl, s egy bann
9:30 egy alma s egy pulyks szendvics, vz
12:30 egy salta s egy pohr tej
14:30 egy narancs, joghurt, egy korps muffin, s egy pohr vz
17:30 lazac, teljes kirls zsemle vajjal, nyers, vagy prolt karfiol, s barack
desszertnek
Figyeld meg, hogy a plda trend hrom tkezse tartalmaz egy pohr vizet. Ezen fell, igyl
meg tovbbi t pohr vizet klnbz idpontokban a nap folyamn. A tested nagyrszt vz.
Ezrt a folyamatos vzelltsa ltfontossg.
A harmadik alapelv, amit rdemes alkalmaznod az trendedben az optimlis teljestmny
elrshez, hogy kerld azokat az anyagokat, amelyek klnsen alkalmasak a kmiai egyensly
felbortsra. Ezek kz tartoznak a tl sok cukor, a koffein, a nikotin, az alkohol s a
kbtszerek minden fajtja. Ironikus mdon, az emberek hajlamosak knyszeres fogyasztiv
vlni ezeknek az anyagoknak, amelyeket pedig a legjobban kellene kerlnik.

KNYSZERES SZOKSOK
Cskkentsd a knyszeres szoksaidat. Hogy optimlis teljestmnyt rj el kereskedknt, azt
ajnlom, teljesen kerld el (vagy legalbbis cskkentsd) a kvetkezket: tl sok kv ivsa,
dohnyzs, tl sok cukor, s alkohol fogyasztsa, valamint brmifle bdt szer hasznlata.
Nhnyan kzletek nehezen talljk a kapcsolatot ezen szoksok s a kereskedsi siker kztt.
Ha dohnyos, vagy nagy kviv vagy, akkor taln nem rted, hogyan befolysoljk ezek a
szoksok a kereskedsedet. Minden knyszeres szoks stresszes, s csak a stressz jelents
cskkentse biztost neked elnyt.
1. Cukor. A msodik helyezett amerikaiakat csak Anglia elzi meg az egy fre jut
cukorfogyasztsban. Cukor tallhat a cukortartn kvl a dzsemekben, zselben, dt italokban,
tortkban, pitkben, stemnyekben, cukorkkban, a reggeli gabonapelyhekben, a ketchupben,
jgkrmben, szrpkben, stb. Nzd meg az sszetevket szinte brmilyen tel cmkjn. A
mennyisg sorrendjben vannak feltntetve, gy ha a cukor benne van az els tben a 10-20
alapanyag kztt, akkor az magas cukortartalm termk. A megnevezs lehet szacharz, glkz,
maltz, dextrz, laktz, fruktz, vagy szirup, mindegyik cukrot jelent valamilyen formban.

80

Mcz Lszl

A cukor jl ismert, mint depresszns (nyugtat) drog, amit amikor fogyasztasz, ahogy korbban
kifejtettk, megfosztja az agyat az energitl. Sok ember egy felpezsdt rzst tapasztal, amikor
elszr fogyaszt depresszns drogot. Ennek eredmnyeknt, amikor lent rzik magukat,
gyakran futnak a cukorka utn a gyors felemelkeds remnyben. Ez a kezdeti felpezsdls
valsznleg a magas vrcukor szintbl ered, ami rviddel a cukor elfogyasztsa utn jelentkezik.
De ez a hats rvid let, amint a cukor gyorsan kirl a szervezetbl. Ezrt, az ilyen dessgek
fogyasztsnak elsdleges hatsa inkbb depresszi, mivel az agyat megfosztja az
energiaforrstl.
A depresszns drogok hatsa az emberi teljestmnyre hasonl a stressz kvetkezmnyeihez
mindkett cskkenti az informci feldolgoz kapacitst. Lasstjk az informcikat feldolgoz
kpessgedet. Befektetsi dntsek meghozatala depresszns drogok befolysa alatt gyakran
trtnik a megfelel informcik nlkl, s srn eredmnyez vesztesgeket.
Kutatsok kimutattk, hogy a cukor szreveheten befolysolja az iskols gyerekek viselkedst
s letminsgt. Egy bentlaksos iskola egyik csoport tanuljnak szabad hozzfrst
biztostottak a cukros telekhez, mg a msik csoport cskkentett cukortartalm trendet
fogyasztott. A cskkentett cukortartalm trenden lv tanulknak tbb bartjuk volt s jobb lett
a tanulmnyi tlaguk. A legtbb megvlasztott dik-kpvisel a cskkentett cukor csoportbl
kerlt ki. Ezzel szemben, a magas cukortartalm trended fogyaszt csoport dikjai hajlamosak
voltak kimaradni az rkrl, s nagyobb arnyban volt honvgyuk. Melyik csoportrl gondolnd,
hogy jobb lenne a piacokon?
Valsznleg gy nttl fel, hogy sokkal tbb cukrot ettl meg, mint amennyi tnyleg j lett volna
neked. A krds, amit most fel kell tenned magadnak: Mi a fontosabb az des z rzse a
szmban, vagy az a vgyam, hogy minden elnnyel rendelkezzem a sikeres kereskedv
vls tjn? Ha sok cukrot fogyasztasz, s sikeres trader-r vlni fontos cl szmodra, prbld a
felre cskkenteni a cukor-fogyasztsodat.
2. Koffein. Nzd meg egy recept nlkl kaphat koffein tabletta cmkjt (amely tiszta
koffein). Azt fogod ltni, hogy az Tpllkozs s Gygyszergyi Hivatal nem ajnlja senkinek,
hogy 700 mg-nl tbb koffeint fogyasszon egy nap alatt, orvosi recept nlkl. Mivel 700 mg
mennyisg ht darab No-Doze tablettnak felel meg, gy gondolhatod, nem valszn, hogy tl
sok koffeint fogyasztasz. De sokan jval tbbet vesznek magukhoz naponta kvban, teban,
dtitalokban, amiket megisznak.
Egy cssze ers kvban knnyen lehet 150 mg koffein. t cssze ers kvban sszesen 750
mg. Sosem ittl mg t ers kvt egy nap? Adj hozz egy pr doboz klt (kb. 30-65 mg
koffein) mindegyik cssze kvdhoz, s rjhetsz, hogy egy leglis drog rabja vagy a koffein.
A koffein egy stimulns, s az ilyen drogok hajlamosak utnozni a szervezet stressz-vlaszt.
Nveli a testben kering adrenalin mennyisgt, mikzben nveli a szvritmust, a vrnyomst, s
gyakran a szorongst is. A koffeint nevezhetnnk elrecsomagolt stressznek, amit elfogyasztasz
minden reggel.
Ha brker, vagy profi trader vagy, aki reggel 5-kor kel, hogy elkszljn a kereskedsi napra,
azok a cssze kvk, amiket megiszol, mieltt beteszed a piaci megbzsaidat, lehet, hogy a
81

Mcz Lszl

buksodat okozzk. Mg rosszabb, ha nagy stressz alatt dolgozol nap mint nap (pl. ha parkett
keresked vagy), akkor azok a cssze kvk, amiket elfogyasztasz, hogy ksz legyl a napra,
lehet, hogy ppen tlknek a szakadk peremn. Mr valsznleg elgg stimullva vagy. Nincs
szksged a koffeinre. Egyik kollgm rendszeresen tart egy rs konzultcikat egy
kereskednek, aki lltsa szerint teljesen kifrad hrom-ngy ra munka utn. Szmos javaslatot
tett neki, tbbek kztt: iktasson be a napjba t, kis szablyos tkezst, s teljesen vonja ki a
koffeint az letbl. Ezekkel a szavakkal szmolt be a vltozsokrl:
Nem ngy csszvel ittam egy nap, hanem 15-tel. Ezt feladni nehz volt elszr, de
megcsinltam. Ezzel legalbb hrom produktv rt adtam hozz a munkaidmhz
naponta. Hihetetlen! s ez folyamatosan megy most mr egy hnapja. j embernek rzem
magam.
Ma mr egyenrtknek tekintem a produktivitsom cskkensre nzve a napot egy
cssze kvval kezdeni reggeli nlkl, vagy egy pr tmny itallal. Hlye lennk
brmelyiket csinlni.
Az egyik legjobb orvossg a stressz enyhtsre a koffein bevitel cskkentse, vagy
megszntetse. Korltozd magad, hogy ne igyl tbbet naponta kt cssze kvnl. Teljesen llj
le rla, ha a cscs-teljestmnyt cloztad meg. Az dtital gyrtk krben mostanban jtt
divatba koffein-mentes dtket kifejleszteni, gy kerld el azokat, amelyek koffeint
tartalmaznak, klnsen, ha elfogyasztod azt a kt cssze reggeli kvt.
Ha nem vagy kpes a kvfogyasztsodat napi kt csszre (vagy kevesebbre) leszortani, akkor
lehet, hogy a koffein rabja vagy. Sok embernek van koffein-fggsge. Ennek nhny jele:

Rendszeresen iszol 10, vagy tbb koffein tartalm dtitalt naponta.

Nem vagy kpes lecskkenteni ezeknek az italoknak a fogyasztst kt pohrra naponta.

Srn van fejfjsod, amely csak akkor mlik el, ha koffein tartalm aszpirint szedsz be.
Mit tartalmaz az aszpirin, amit hasznlsz?

Ingerlkenynek s nyugtalannak rzed magad, klnsen, ha nem jutsz koffeintartalm

italhoz.

A produktivitsod nagyon alacsony. Mire a nap felnl jrsz, meg is sznik.

Ha kett, vagy tbb tnetet mutatsz ezek kzl, valsznleg a koffein rabja vagy. A
visszaszortsa lehet, hogy nehz lesz, de fontos megtenned. A tanfolyam ksbbi rszben tallsz
majd tancsokat az ilyen knyszeres szoksok megszntetshez.
3. Dohnyzs. Szinte biztos, hogy hallottl s lttl figyelmeztetseket, hogy a dohnyzs az
leteddel trtn hazrdjtk. Ha mg mindig dohnyzol a figyelmeztetsek ellenre is, vgezd el
az albbi egyszer ksrletet. Kvetkez alkalommal, amikor dohnyzol, szvd be a fstt s fjd
ki egy fehr szvetre, ahelyett, hogy letdznd. Figyeld meg, mi trtnik a fehr szvettel
egyetlen slukktl. Ha egy csomag cigarettt szvsz naponta, akkor az krlbell 70,000 slukk

82

Mcz Lszl

vente mindegyik pont olyan, mint amelyiktl elsznezdtt a szvet, amikor rfjtl.
Gondolkodj el ezen. Ez az, amit tenni akarsz a tdddel?
Ha ennyire nem trdsz az egszsgeddel, hogyan trdnl a vagyonoddal? A nikotin az
elsdleges aktv drog a dohnyban. A nikotin kmiailag egyenrtk az autonm idegrendszer
egyik neurotranszmittervel. A dohnyzs olyan, mint egy slukk rzelmi stressz. A nikotin egy
stimulns (serkent). A stimulnsok kzvetlenl utnozzk a stressz hatsait. Nvelik az energit
s szktik az ember figyelmnek fkuszt. Az ember arra fkuszl, amit ppen csinl. Lehet,
hogy jobban csinlja, de lehet, hogy ms, taln fontosabb tevkenysgek krra. Ezen fell a
serkent drogok nvelik az nbizalmat, s ezzel az egyn hajlandsgt a kockzat-vllalsra. A
leromlott informci feldolgozsi kszsg s a megnvekedett nbizalom nem egy j keverk,
amikor a pnzed forog kockn.
Nhnyan taln vitatkoznnak azzal az lltssal, hogy a dohnyzs utnozza a stresszt, mert a
legtbb ember azrt dohnyzik, hogy megnyugodjon. Egy kutats azonban azt mutatta, hogy egy
korhzban a dohnyosok 88%-a akkor gyjtott r, amikor feszltek, vagy idegesek voltak. Ezen
fell azok, akik leszoktak, a legnagyobb valsznsggel akkor kaptak r jra, amikor stressz
alatt voltak.
A ltszlagos ellentmonds oka az, hogy amikor az emberek tlzott mrtkben s sokig
stimulltak, knnyebben megnyugszanak. Ms szavakkal, a dohnyzs felizgat valakit, aki
kezdetben nyugodt volt, s azutn megnyugtatja a felizgatott szemlyt. Ez a jelensg hasonl
ahhoz, amikor serkent drogokat adnak hiperaktv gyerekeknek, hogy lenyugtassk ket. Lehet,
hogy azt gondolod, ez egy j ok arra, hogy folytasd a dohnyzst, de sosem tudhatod, mi trtnik
a szervezetedben. Tnyleg vegyi anyagokkal akarod megprblni kontrolllni a benned lv
stresszt?
Ha dohnyzol, vedd fontolra, hogy abbahagyod. Ha az egszsggyi veszlyek nem lltanak
meg, gondolj egy j dologra ha spekulns vagy, a dohnyzs rtalmas lehet a vagyonodra.
Ha a munkahelyeden sok emberrel vagy egy trben, akik dohnyoznak, a levegben terjeng fst
is ronthatja a teljestmnyedet. Intzmnyi kereskedk, brkerek, s mindazok, akik knytelenek
dohnyfsts krnyezetben dolgozni, blcsen teszik, ha nem-dohnyz terleteket ignyelnek
maguknak a munkhoz.
4. Alkohol. Kerld az alkoholt, amikor kereskedsi dntseket hozol, s minden esetben
kerld a tlzott alkohol-fogyasztst. Minden serkentszer lasstja a feldolgoz kszsgeket, s
ezeket a hatsokat ksrletileg kimutattk laboratriumi vizsglatokban. Ennek a lassulsnak az
eredmnye, amint azt bemutattuk a cukor esetben, hogy cskken az informci-feldolgoz
kapacits.
Az alkohol egy tiszta depresszns (nyugtat) drog. A kezdeti izgalom, amit rzel egy pr pohr
italtl, az nem az idegrendszered stimulcijnak ksznhet, hanem a gtl sejtek lecskkent
aktivitsnak. Ezrt, mg kevs ital is ronthatja a kpessgedet a hatkony mkdsre. Mg
amikor feldobottnak rzed is magad alkohol hatsa alatt, a kpessged az informcifeldolgozsra lelassul s hajlamos leszel nagyobb kockzatok vllalsra. A trader, aki brmilyen
kis mennyisg alkohol fogyasztsa utn kereskedik, felesleges kockzatot vllal.
83

Mcz Lszl

Akik nvelik a kockzatot, miutn alkoholt fogyasztottak, rszben azrt teszik, mert nem
rzkelik, mennyivel romlott a teljestmnyk. Mit gondolsz, a Las Vegasi kaszink mirt itatjk
ingyen a jtkosokat? Ha ittl, ne bzz magadban, hogy kpes vagy kereskedni, de mg abban is
ktelkedj, hogy el tudod-e dnteni, kpes vagy kereskedni, vagy sem. Ha alkohol van a vredben,
amikor kereskedsi dntst hozol, valsznleg veszteni fogsz.

Egy tlagos embernek krlbell egy rig tart, amg egy adag alkohol, amit megivott, eltnik a
szervezetbl. Ha 6-10 italt ittl meg, mieltt gyba kerltl, az alkohol mg mindig a
vrramodban lesz, amikor reggel felkelsz. Mivel a msnapossg szintn ronthatja a kpessgedet
a hatkony mkdsre kereskedknt, kerld a nagy mennyisg alkohol fogyasztst brmely
olyan nap eltt, amikor befektetsi dntst tervezel hozni.
Ha mr hosszabb ideje rendszeresen iszol alkoholt, akkor ez valsznleg zavart okozott a mjad
mkdsben, amelynek kvetkezmnye az anyagcserd zavara. Ezrt egy msik, de
ugyanannyira fontos tancs, amit ebben a fejezetben adok a kmiai egyenslyod rendbe hozsra,
hogy zrd ki az alkoholt az letedbl. Fordts klnleges figyelmet a nikotin, koffein, s telfogyasztsodra.
5. Drogok. Kerlj el minden gygyszert, s kbtszert, ami hatssal van a kzponti
idegrendszerre, mikzben kereskedsz a piacon. Majdnem minden kbtszer, s sok vnykteles
gygyszer befolysolja a kzponti idegrendszer mkdst. Egy gygyszer, amely megvltoztatja
a kzponti idegrendszer mkdsnek mdjt, biztosan hatssal lesz a kereskedsedre a piacon.
A nyugtat gygyszerek, drogok s a kereskeds nem j keverk, mint ahogy azt korbban
megmutattuk a cukorral s az alkohollal. A serkentszerek s a kereskeds szintn nem j mix,
84

Mcz Lszl

mert a serkentszerek kzvetlenl utnozzk a stresszt, ahogy azt lertuk a koffeinnl, s a

nikotinnl. Ezen fell, a serkentk ltalban nvelik a kockzatvllalsi hajlamot.
Az zenet teljesen vilgos ezen a ponton. Ha brmilyen szert szedsz, ami hatssal lehet az
idegrendszered mkdsre, maradj tvol a piactl!
A kokain a leggyakoribb kbtszer, amellyel a trader-ek lnek manapsg. Abban az esetben, ha
ezzel a problmval kzdesz, s azt gondolod, hogy ez a szoksod nincs hatssal a
kereskedsedre, olvasd el az egyik trader-rel trtnt beszlgetsem kivonatt, aki a kereskedsi
problmirl beszl, amik a kokain fogyasztsa miatt alakultak ki.
Tharp: Hogy jttl r, hogy kbtszer-fgg vagy?
Emlkszem, 86 janurjban a Bears meccst nztem ppen. Kokainrt a mosdba msz,
gyhogy kimentem a mosdba. Aztn valami zajt hallottam a Tv-bl, egy gyors
mozdulatot tettem, s bevertem a fejem a tkr jobb sarkba. Nem gondoltam semmire, s
kimentem vgignzni a meccset. Ksbb, valami nedvessget reztem, s a fejemet vr
bortotta. Valsznleg nagy seb lehetett, mert valban jl bevertem a fejem. Ez viccesnek
tnik most, de jl jelkpezi az letem romlst, ami akkoriban trtnt velem.
Fogtam a kokaint, s kiszrtam az ablakon a szlbe a 31. emeletrl. Az volt az utols
alkalom, hogy droghoz nyltam teljesen lelltam. Taln egyszer, vagy ktszer mg
ksrtsbe estem, de sosem hasznltam jra.
Tharp: Hogyan befolysolt a kereskedsben?
Nos, alaposan vgig gondolva, a kokain azt az illzit adja, hogy nagyon tettre ksz, s
nbizalommal telt vagy. Ha szksged van erre egy ponton, segthet egy trade-ben
akciba lpned. A problma az, hogy elveszted a kapcsolatot a valsggal, s azzal, hogy
mi folyik igazbl. Nem hiszem, hogy az rzkszervi informcikat torztja egyltaln, de
nem tudsz tisztn gondolkodni. A mentlis rtelmezs sszezavarodik. Azt hiszem, a
dntshozatali, s a vgrehajt kpessgem egyarnt romlott, s gy gondolom, hogy ez
tfog s hossz tv hats volt. Azt hiszem, szokss vlt.
Tharp: Ami engem kimondottan rdekel, az a kapcsolat a nyeresgessged, s a kokainhasznlat kztt.
Ritkn r az letemben meglepetsknt egy piaci mozgs. Amikor egy csom pnzt
vesztettem 82-ben, gy gondoltam, hogy egy bika piac kezddik, de nem vontam le a
helyes kvetkeztetst a lehetsges hatsairl a befektetseimre nzve. Nem tvedtem, de
nem volt meg a mentlis perspektva, hogy egyben lssam az egszet drogokat
hasznltam akkoriban.
Azt hiszem, amit a kokain csinl az, hogy agresszvebb tesz. Ha izgat, hogy mi trtnik a
piacon, rvesz, hogy kereskedj. A problma az, hogy nem tudsz tisztn gondolkodni.
Hatrozottan rontja a gondolkodsi folyamatokat, n ennek a bnbe estem. Elbizakodott
85

Mcz Lszl

tesz, s azt az illzit adja, hogy a gondolataid ereje nagyobb lett, de a valsg azt
gondolom az, hogy ez az egsz egy illzi. Azt hiszem, valban lerontja a
gondolkodsodat. Ha szksged van az agresszivitsra, mikor mr kigondoltl egy tradeet, akkor rendben van, taln nem rontja el a kereskedsedet. De egybknt...
Amikor lejssz a kokain cscsrl, nagyon nelglt leszel. n is az voltam. Azt
mondjk, a kokaintl j embernek rzed magad. De az els dolog, amit ez az j ember
akar, egy jabb adag kokain. Azt vettem szre, hogy ks jszakig fent maradtam,
vgeztem a munkmat, de fradt voltam egsz nap. Ha kokainozol munka kzben, azt
nehz sszeegyeztetni, ms szval valami hinyozni fog. Hinyzott a kpessg, hogy az
egszet egybe rakjam, hogy tiszta, egyrtelm, megbzhat dntseket hozzak.
Azt hiszem, ez a szoks, amit kialaktottam a kokain hatsa alatt, thatotta az elmlt pr
vemet, s lerontotta a kereskedsemet. Azt hiszem, krostja a dntsi kpessgemet mg
most is. Mennyi ideig tart az elmdnek felplni? Leletek mutatjk a drog hossz tv
negatv hatst az elmmre. A hlgy, akivel most lek, orvos, s tudja ezt. Soha nem
hasznlt semmilyen drogot.
Hozz tudnk jutni kokainhoz, amikor kereskedek a piacon, de aztn, amikor eljn az id
a gondolkodsra, a megfigyelsre, a trelmes munkra, ami szksges ahhoz, hogy
megtartsd az irnytst a fltt, ami trtnik, azt gondolom, ennek vge. Azt hiszem,
azokon a szoksokon, amiket kialaktottam abban az idben, tl vagyok. Az elmlt pr
hnapban elkezdtem olyan dolgokat megltni a piacon, amiket korbban elszalasztottam
volna, s kzbe vettem az irnytst. A kereskeds 90%-ban bels kontroll.
SZABADTSD FEL MAGAD A KNYSZERES SZOKSOK ALL
Brmelyik fent lert knyszeres szoks lekzdshez ugyanazok az alapvet teendk
szksgesek. Ennek az eljrsnak a rszei: nvizsglat, nismeret, cselekvsi program
megtervezse, relaxcis technikk hasznlata a stressz kezelshez, s a visszaessek elhrtsa.
nvizsglat. Mindegy, mi a problmd, az els lps a legyzshez az nvizsglat. nmagad
vizsglathoz kpesnek kell lenned feltenni ilyen krdseket: Milyen mrtk a problmm?
Milyen krlmnyek kztt jelent problmt? Mi indtotta el bennem? Ez a problma specifikus
idpontban lp fel, vagy llandan jelen van?
Mieltt elkezdend lepteni a knyszeres szoksodat, tanulj meg rla tbbet. Tlts legalbb egy
hetet azzal, hogy figyeled a szoksodat. Brmit gondolsz arrl, hogy mennyit fogyasztasz belle,
a valsg valsznleg hromszor annyi. Mikor dohnyzol, iszol, stb.? Mennyit fogyasztasz az
egyes alkalmakkor? Ismerd meg a vlaszt ezekre a krdsekre s rd le ket.

Ha a szoksod automatikuss vlt, nehznek tallhatod feljegyezni minden alkalommal, amikor

kielgted. Ezrt jegyezd fel mennyi (alkohol, cigaretta, stb.) van nlad a nap kezdetn s a
vgn. Ezen kvl jegyezd fel, ha nap kzben hozzadsz a kszletedhez. gy rgztheted, hogy
86

Mcz Lszl

pldul nyolc szl s hrom teljes doboz cigarettd volt a nap elejn. Vettl egy csomaggal
dlutn, s nap vgn kt teljes csomag s mg hrom szl maradt. Kis szmols utn
meghatrozhatod, hogy 45 cigarettt szvtl a nap folyamn. Ugyanezt az eljrst hasznlhatod
brmelyik kros szoksodra, br a cukorfogyasztst kiss bonyolult lehet megmrni.

Ha nem jegyzed fel minden alkalommal, amikor kielgted a szoksodat, prbld legalbb
megfigyelni, klnsen a nehz idkben. Pldul, a napi 45 cigaretta nagy rszt hol szvtad el,
otthon, a munkahelyeden, vagy egy trsasgi esemnyen? Ez fontos informci.
nismeret. Miutn a heti feljegyzsed elkszlt, tanulmnyozd t. Keress mintkat a szoksod
kielgtsben. Egyenletesen fogyasztod minden nap, vagy vannak napok, amikor sokkal tbbet,
mint mskor? Mi a szokatlan azokban a napokban, vagy idszakokban, ami kivltja a kros
szoksodat? A legtbben akkor hdolnak a szenvedlyknek, amikor stressz alatt vannak. gy
teszel te is?
Az nmegismers clja meghatrozni, milyen egyedi krlmnyek vagy emberek kapcsolhatk
ssze a szoksoddal. Ha megtallod, akkor el kell kerlnd ezeket a helyzeteket, amennyire
lehetsges, ameddig ki nem gygytod magad a rossz szoksbl. Ha nem tudod elkerlni ezeket a
krlmnyeket vagy helyzeteket, akkor gyakorolnod kell nhny relaxcis mdszert, amit a
kvetkez fejezetben tanulhatsz meg.
Cselekvsi terv. Megszaktani egy szokst egyik naprl a msikra megfelel mdszer lehet
sokaknak. Msoknak a teljes megszntets kptelensgek tnhet. Ehelyett, dolgozz ki egy tervet
a szoksod fokozatos cskkentsre. Miutn megllaptottad a heti tlagos fogyasztsodat,
dolgozz azon, hogy cskkentsd ezt a mennyisget 10%-al minden msnap. Ha 45 szl cigarettt
szvtl naponta a feljegyzsek alapjul szolgl idszakban, akkor a leszoks els kt napjn
szvj csak 40-et. Ha tlagosan 12 cssze kvt iszol, cskkentsd 11 csszre az els kt nap
folyamn.
A kvetkez kt napra cskkentsd jabb 10%-al a fogyasztsod. Folytasd az eljrst addig, amg
a szoksod teljesen eltnik (20 nap mlva). Az utols lps klnsen nehzz vlhat. Ha gy
87

Mcz Lszl

van, a fennmarad mennyisg felt fogyaszd mg kt napig. Tartsd ezt (mg ha ez egy negyed,
vagy nyolcad egysget jelent is) addig, amg teljesen fel nem tudod adni a szoksodat.
Relaxcis technikk. A megrgztt szoksod oka valsznleg a stressz, ezrt klnsen fontos
tudni, hogyan tudsz kikapcsoldni, amikor megprblsz leszokni rla. Nagy esllyel akkor iszod
a legtbb alkoholt, vagy szvod a legtbb cigarettt, amikor stresszt rzel. Ezrt, gyakorolj s
hasznlj egyb stressz cskkent mdszereket (amikrl a kvetkez fejezetben szlunk), amikor
megfelelnek rzed.
Visszaessek elhrtsa. Sok embernek gondot jelent abbahagyni a rossz szoksait. Amit
csinlsz, nem knny, ezrt elfordulhat, hogy visszaesel. Amikor ez elfordul, emlkezz r,
hogy a legjobbat nyjtottad, amire kpes voltl abban a pillanatban. Legkzelebb jobb leszel,
ezrt llj fel, s kezd jra.
Az emberek nem vallanak kudarcot, csak tl hamar feladjk. Folytatod a fejldst minden egyes
nap, gy a kvetkez alkalommal, amikor megprblsz kilpni, taln sikeres leszel. Keresd
szakember segtsgt, ha gy gondolod, hogy egyedl nem tudod megtenni. A szakrt segtsg
ltfontossg lehet az alkohol, drog, vagy a dohnyzsrl val leszoksnl.
Tegyl egy lpst elre a stressz cskkentsben. Nveld a vzben oldd vitaminok
fogyasztst (B1, B3, B6, B10, B12, s C). Ezek a vitaminok kimerlnek stressz alatt. Lehet,
hogy szksgesek a szervezetnek a stressz mellktermkeitl val megtiszttshoz, vagy csak
kirlnek a stressz hatsra. Egyrtelm bizonytkok vannak r, hogy tbbre van szksged
ezekbl a vitaminokbl stressz alatt. Ezrt, a Tpllkozs s Gygyszergyi Hivatal
engedlyezte, hogy bizonyos vitamin-ksztmnyek csomagolsra, amelyek ezen vitaminok
adott kombincijt tartalmazzk, feltntethessk a Stressz szt.
Nem szksges stressz elleni vitamin-ksztmnyeket vsrolnod. Ezek a vitaminok bsgesen
megtallhatk a zld saltkban s a citrusflkben. Ha nem fogyasztasz eleget ezekbl az
telekbl, s nem tervezed megvltoztatni az tkezsi szoksaidat, ahogy azt ebben a fejezetben
ajnlom, akkor viszont szksged lehet vitamin-kiegsztkre.

TESTEDZS
Egy jl ismert piaci kommenttor jegyezte meg nekem, miutn megkapta a Befektets
Pszicholgiai Leltrt, hogy a teszt nem volt elgg specifikus azoknak a kereskedknek, akik
kvetik t. Azt lltotta, hogy sok krdsre nem tudott vlaszt adni, mert azok tl ltalnosak. Azt
vlaszoltam neki, kutatsok arra mutattak r, hogy specifikusan a kereskedsi magatartsra
vonatkoz krdsek rendszerint nagyon gyenge elrejelzi a sikernek. A kevsb specifikus
krdsek gyakran sokkal tbbet rulnak el. Tekintsd a kvetkez eldntend lltst:
Minden hten legalbb ngy rt tltk testedzssel.

88

Mcz Lszl

Ez az llts j elrejelzje a kereskedsi sikernek, pedig gy tnik, kevs kze van hozz. Sokan
teljesen l letmdot folytatnak, mgis sikeresek. De azok, akik legalbb ngy ra testedzst
vgeznek hetente (akr csoportosan), ltalban sokkal sikeresebb kereskedk, mint akik nem
mozognak.
A fittebb emberek mirt sikeresebbek az tlagnl? Ennek egyszer oka van tbb vdelmk van
a kereskedsi stressz ellen. Kevsb zavarja ket egy vesztesg, s hosszabb ideig kpesek
elviselni a nyomst.

A testmozgs egy mdja a stressz okozta mellktermkek elgetsnek, amelyek a nap

folyamn keletkezhetnek. A testedzs minimalizlja a harcolj-meneklj reakci
szksgessgt.

A testmozgs endorfint termel (a test termszetes kbtszere), ami egy emelkedett

rzst ad, s ez fontos a cscsteljestmnyhez. Az endorfin kibocsts is hozzjrul a
testedzs egyb, itt felsorolt elnyeihez.

A megfelel edzsprogram javtja az ember betegsgekkel szembeni ellenll kpessgt.

A testedzs egyfajta mentlis felszabadtsknt szolgl, rzelmi felemelkedst nyjt, s

fejleszti az egyn nkpt.
Ha ezek az informcik nem gyznek meg a rendszeres testmozgs fontossgrl, akkor figyeld
meg egy vilgbajnok napi rutinjt, amelyet a teljestmnye javtsa rdekben vgez.
Elszr teniszezik egy idsebb profival, aki rendesen megfuttatja. Azutn edzterembe
megy, ahol egy 140 kg-os zskot pfl, slyokat emel, ugrktelezik, s
szobakerkprozik, amg brja. Amikor az edzteremben vgzett, tmegy az uszodba. A
medencben elkezd vz alatti hosszakat szni, hogy fejlessze a tdeje kapacitst. s
ekkor van kszen arra, hogy a sajt sportgt gyakorolja. Mit gondolsz, ki ez a bajnok? Mi
az sportja?
Lenygz az emberek magas szma, akik helyesen talljk el a sportgat, amelynek a
vilgbajnokrl sz van. Ez a sakk, s ez Bobby Fisher napi edzs-programja.
Az emberi agy tmege kb. 1-1.5 kg, de a test energijnak 25%-t hasznlja el. Egy hat rs
vilgbajnoki sakk-mrkzs alatt pldul, mindkt jtkos kt-hrom kilogrammot veszt a
testslybl. Ha a sakk-vilgbajnoksg ennyi energit kvetel, mit gondolsz, mennyi energia
szksges a cscs szint kereskedshez? Kszen llsz r, hogy a legjobbakkal versenyezz, tudva,
hogy k kszek killni ellened?
Taln a testmozgs a legjobb mdja az ltalnos teljestmnyed javtsnak. Erteljes hatsa van,
ami nagyon gyorsan meg fog mutatkozni. Olcs, s ltalban biztonsgos. Csak csinlnod kell.
Mr megtanultad, hogy a test s az agy egyarnt glkzbl s oxignbl nyeri az energit. Ha
megfelelen tkezel, gondoskodsz a glkz ignyedrl. De szksges edzeni magad, hogy
biztostsd az oxign elltst is.
89

Mcz Lszl

Tavaly nyron felmentem az Aspen Hegy cscsra (3400 m). Alig 100 mtert gyalogoltam, s
hirtelen azt vettem szre, hogy szdlk, s csnya fejfjsom kezd lenni. Mirt? Br olyan
kondciban voltam, hogy kpes lettem volna egy rt futni tengerszinten, de 3400 m magasan
sokkal kevesebb az oxign. Az agyam nem tudott rendesen mkdni, mert nem kapott elg
zemanyagot.
Az intenzv koncentrci szintn gyorsan hasznlja fel az energit. Gondolj az utols alkalomra,
amikor hossz ideig kellett valamire sszpontostanod. Egy id utn valsznleg szrevetted,
hogy a koncentrcid elkezdett romlani. Az informci-feldolgozsod lelassult, s sok mindenrl
lemaradtl, ami krltted trtnt. Mivel az energiaforrsok elapadtak, az agyad nem jutott
elegend zemanyaghoz. Ennek eredmnyeknt az agyad olyan jeleket kldtt, hogy pihensre
van szksge. Balszerencss esetben, ez taln pont akkor trtnt, amikor egy tkletes trade-re
nylt lehetsg, s a legjobb formdra lett volna szksg. Az egyetlen t, ami garantlja, hogy
mindig kszen llj, ha llandan van tartalk energid, amit viszont a megfelel trend s
testmozgs ltal tudsz elrni.

A legjobb testedzs az aerob mozgs.

Milyen tpus testmozgs a legjobb? A legjobb az aerob edzs, ami annyit jelent, hogy az
energia ellltshoz rendelkezsre ll a szksges oxign. Az aerob testedzs segt ersteni a
szvet, a tdt, a keringsi rendszert, stb. Ers stressz-vdelmet nyjt, ha mg nem kstl el vele.

90

Mcz Lszl

Az aerob testmozgs ezeket teszi rted:

Az aerob mozgs megnveli a sebessget, amellyel a szervezet a mjban trolt glikognt
glkzz alaktja. Ms szval, emeli a folyamatosan elrhet energia ramlst az
izmokba s az agysejtekbe.
Az aerob edzs nveli a td kapacitst. A bellegzett leveg 21%-a oxign, mg a
killegzett levegnek 19%-a. Azonban ha edzett vagy, a killegzett leveg csak 17%
oxignt tartalmaz jelezve a tdd megnvekedett hatkonysgt.
Egy edzett szemlynek 60%-al tbb vrsvrsejtje lehet, mint egy edzetlennek. A
vrsvrsejtek szlltjk az oxignt a testnek s az agynak, s segtik fenntartani az
idegrendszer energia-elltst.
Az anaerob mozgs ezzel ellenttben azt jelenti, hogy a szksges energia ellltshoz nem ll
rendelkezsre elegend oxign. Ez megerltet edzst jelent. Valamint stresszes is, ezrt nem
kell, hogy rszt kpezze az edzseidnek, hacsak nem azt tervezed, hogy vilgklasszis atltv
vlsz.
Prbld ki valamelyiket a kvetkezk kzl: 1) gyalogls vagy kocogs; 2) kerkprozs; 3)
szs; 4) harcmvszet egy kpzett oktatval, vagy 5) konditermi edzs profi edz felgyelete
mellett. Egyb sportok, mint squash, tenisz, kosrlabda, korcsolyzs, tnc, sels, foci, stb., vagy
brmilyen folyamatos aktivits elfogadhat, ha szvesen csinlod. Pldul, n rendszeresen edzek
konditeremben egy edz segtsgvel. Ez nagy vltozatossgot nyjt nekem, s az edz segt
kitolni a hatraimat, s megtartani a motivcit.
Mire kell trekedned az edzsprogramod sorn? A kvetkez javaslatok gyaloglsra, vagy
kocogsra vonatkoznak, de ugyanezeket az elveket tudod alkalmazni kerkprozshoz, szshoz,
vagy ahhoz az aerob mozgshoz, amit vlasztasz. Az edzs elsdleges clja a maximlis
pulzusszm 80%-nak elrse s fenntartsa legalbb 20 percig. Ha nem vagy formban, nagyon
kevs erfeszts szksges a 80%-os szint elrshez. Ez a program inkbb val nem-annyiraformban-lvknek, mint edzett embereknek.
Hatrozd meg a maximlis pulzusszmodat gy, hogy 220-bl kivonod az letkorodat. Ha 40
ves vagy, a maximlis pulzusszmod 180 ts percenknt, s a 80%-os szinted 144 ts
percenknt.
A cl a 80%-os szinted fenntartsa 20 percig az edzs alatt. Ha gyenge formban vagy, a 20
perces edzst az albb lert eljrssal dolgozd ki:
Ellenrizd a pulzusodat kt perc mozgs utn, hogy biztos legyl benne, nem tbb, mint a
maximumod 80%-a. Ha felette vagy alatta vagy, ennek megfelelen vltoztass a tempn. A
pulzusodat ki tudod tapintani a csukldon a hvelykujj oldaln (tenyrrel felfel), flton az inak,
s a csukl szle kztt, ppen a csuklcsont fltt. Szmold az tseket 10 msodpercig, s
szorozd be hattal.
Milyen a hatkony edzsterv? Edz minden nap a legjobb eredmnyrt s a gyorsabb fejldsrt.
Joe Henderson kitn edzstervet dolgozott ki a kocogshoz. A terve annyira hatkony, hogy
91

Mcz Lszl

elvileg egy teljesen formn kvli ember kpes lefutni a maratont kilenc hnap edzs utn.
Adaptlhatod ezt az edzstervet brmilyen aerob mozgsformra, amit vlasztasz.
Henderson programjnak elkezdshez elszr hatrozd meg, mennyi ideig tudsz kocogni gy,
hogy kzben a pulzusszmodat a 80%-os szinten tartod. Ez hatrozza meg, mennyit kell
kocognod a hossz napokon. Lehet, hogy azt llaptod meg, hogy 30 percet tudsz kocogni az
els napon, de lehet, hogy csak 5 percet. Csak egy hossz napot fogsz futni minden hten.
Indulj lassan. Az edzsed szrakoztat legyen, ne fjdalmas. Kpesnek kell lenned a norml
beszdre edzs kzben. A ht minden napjn tarts edzst. Az edzsterv tartalmaz egy hossz, kt
kzepes, s ngy rvid napot. Minden kzepes nap megfelel a hossz nap 75%-nak, s minden
rvid nap a hossz nap 50%-nak. gy, a 30 perces kocog 22.5 percet fog kocogni a kzepes
napokon, s 15 percet a rvideken. Az t perces kocog 3.75 percet a kzepes, s 2.5 percet a
rvid napokon.
A heti edzsterved egy hossz naphoz vezet, elkezdve kt rvid nappal, majd egy kzepes, egy
rvid, mg egy kzepes, s vgl egy utols rvid nap kvetkezik. Ha minden nap edzel, az
egyetlen hossz napon a teljes heti edzsmunka 22%-t vgzed el, a kt kzepes napon 17-17%ot, s a ngy rvid nap mindegyikn 11%-ot.
A ht vgn hatrozd meg a teljes idtartamot, amit edzssel tltttl. Ha kihagytl egy napot, azt
ne szmold bele az sszegbe. Ezutn adj hozz 10%-ot az edzssel tlttt ssz-iddhz, hogy
megkapd a kvetkez ht edzs-mennyisgt. Az j sszmennyisg 22%-a lesz a hossz napod,
17%-a a kzepes, s 11%-a a rvid napod. Hasznld a 7-1 Tblzatot az edzsek temezshez,
s pontosan tartsd nyilvn a fejldsedet.

92

Mcz Lszl

AZ ELMLT HT SSZ-IDEJE

_________

PLUSZ 10%

_________

TERVEZETT J SSZ-ID

_________

TERVEZETT

VGREHAJTOTT

NAP 1 (RVID)

11%

SSZESEN = ___________

___________

NAP 2 (RVID)

11%

SSZESEN = ___________

___________

NAP 3 (KZEPES) 17%

SSZESEN = ___________

___________

NAP 4 (RVID)

11%

SSZESEN = ___________

___________

NAP 5 (KZEPES) 17%

SSZESEN = ___________

___________

NAP 6 (RVID)

11%

SSZESEN = ___________

___________

NAP 7 (HOSSZ)

22%

SSZESEN = ___________

___________

7-1 Tblzat Heti edzsterv

Ksztsd el a sajt edzs-programodat. Keress valamit, amit szvesen, s lvezettel csinlsz. Ezen
kvl, tzz ki clokat, s jutalmazd meg magad, ha elrted ket.
Brmilyen sportot is vlasztasz, mieltt elkezded, tanuld meg az alapjait, hogy miknt tudod
elkerlni a srlseket. Olvass el egy j knyvet a tmrl. Minden sport biztonsgos, ha
megfelelen zik, s mindegyik veszlyes lehet, ha helytelenl. A kocogshoz pldul mindig
viselj megfelel cipt, edzs eltt melegts be, ne egyl kzvetlenl eltte, s kerld a sznsavas
dtitalokat utna. Ismerd meg a vlasztott testmozgsod alapjait, vagy stresszt fog neked
okozni ahelyett, hogy vdelmet nyjtana a stressz ellen.
Az edz szerepe. 1981-ben krlbell 50 mrfldet (80 km) futottam minden hten. Egyik
dlutn belelptem egy gdrbe a jrdn, elestem, s eltrt a bokm. Hnapokig gipszben voltam,
s egyltaln nem tudtam edzeni. Ugyanakkor nem vltoztattam az tkezsi szoksaimon, pedig
mr nem vgeztem fut-edzseket. Mire a bokm rendbe jtt, a testslyom egy viszonylag fitt 77
kg-rl a nagyon nem-fitt 88 kg-ra nvekedett. jra elkezdtem a kocogst, de azt lttam, hogy
nem brok egy mrfldet (1.6 km) sem lefutni. Minden clom, amit kitztem magamnak (pl.,
93

Mcz Lszl

hogy lefussam a maratont), olyan messzire kerlt, hogy tbb mr nem motivltak. Viszont a
futs fjdalma mg egy fl mrfld is nagyon is valsgos volt. s ha nem tgtok, taln jra
eltrm a bokm. Vgl abbahagytam az edzst.
A kvetkez ht vben szmos alkalommal elkezdtem az edzsprogramot, de sosem tudtam
kitartani. Azon a ponton az egyltaln nem sportos 95 kg-os testsllyal rendelkeztem. 1989 elejn
megcsinltam ennek a ktetnek a stressz-tesztjt. A stressz-szintem nagyon alacsony volt, s a
stressz-vdelmem ltalban magas kivve a testmozgs terlett. Azt is szrevettem, hogy
minden vben sikerlt megvalstanom az sszes zleti s pnzgyi tervemet, de egyik olyan clt
sem, aminek a testedzshez vagy a fogyshoz volt kze. Valahogy sosem talltam rjuk idt.
Janurban rszt vettem egy a hitrendszerrl s az egszsgrl szl szeminriumon, s tallkoztam
egy hivatsos trnerrel San Franciscobl. Nagy hatssal volt rm a fizikuma, s a tancsai, amiket
adni tudott abban a pr percben, ezrt azt mondtam neki: Ha valamikor Los Angelesben jr,
szeretnm, ha edzene engem. Hrom hnappal ksbb megjelent az ajtmban. Az irnytsa alatt
elkezdtem egy gyors-gyalogl programot, s slyzs edzseket egy edzteremben. Az els
hnapban tz centimterrel lett karcsbb a derekam. Egy csom vltozatt fedeztem fel az
edzsnek, amelyeket vgezni tudtam. gy el tudtam kerltem a srlseket, amikbl sszeszedtem
j prat az eltte eltelt hat hnapban.
Br nem ragaszkodtam ehhez az edzhz, mivel tlem 450 mrfldnyi tvolsgban lt, jelenleg is
alkalmazok egy msik edzt, s ersen javaslom neked is ugyanezt. Azonban, azt is ajnlom,
hogy kvesd a kvetkez ltalnos elveket az edz kivlasztsnl:
Gyzdj meg rla, hogy az edz tant tged. Sok trner egyszeren azt akarja, hogy
kvesd az tmutatsait minden nap. Ennek az az eredmnye, hogy nem elindtanak egy
ton, amit kvetni tudsz, hanem e helyett fggv vlsz tlk. gy hiszem, a j edznek a
kpessgeket kell tadnia, hogy magad is meg tudd csinlni. Pldul, n gy tekintem
magamat, mint kereskedk edzjt. De ha arra kpeznm a kereskedket, hogy tlem
fggjenek, mr rgen be kellett volna fejeznem j gyfelek toborzst. Ehelyett arra
tantom az embereket, hogy kvessenek egy programot, amellyel folyamatosan
nvekedni, s fejldni tudnak sajt maguktl.
Olyan valakit keress, akinek kiterjedt httere van. Pldul, az els edzmnek volt httere
slyzs edzsbl, atltikbl, masszzsbl, s tpllkozs-tudomnybl. Minl
kiterjedtebb httere van az edzdnek, annl nagyobb az eslye, hogy megfelel
edzsprogramot fog tudni biztostani neked. Pldul Charles Garfield (pszicholgus, aki a
cscs-teljestmnyrl rt knyveket, s vilgklasszis testpt volt fiatal korban) jelenleg
is foglalkozik testptssel egy edz gymkodsa mellett. Azt mondja, tolja ki a
korltait, s biztostja szmra a vltozatossgot, hogy az edzsprogram rdekes
maradjon. Garfield a 40-es vei kzepn jr, s most jobb formban van, mint amikor
versenyzett a 20-as vei vgn.
Keress egy edzt, aki t tud segteni az nszabotzs tvesztin. Ami klnsen felkeltette
rdekldsemet az els edzm irnt, a httere volt a NeuroLingvisztikus Programozs
tmjban. A legtbb ember nszabotzst gyakorol a sajt fizikai jllte ellen. Ahogyan
n is tettem. Bevetettem az sszes kifogst: Megint lesrlk. Nincs r idm. Nem
akarok vgigmenni mindazon a kellemetlensgen, ami az elkezdsvel jr. Egybknt sem
94

Mcz Lszl

fogok kitartani. Ha ezekben a kifogsokban magadra ismersz, akkor keress egy edzt,
aki segteni tud legyzni ezeket az akadlyokat a cscs-teljestmny tjban.
A hozzlls nagyon fontos egy megfelel edzsprogramnl. Pldul, svd kutatk vgeztek egy
kutatst tlslyos emberekkel, akiknek le kellett fogyniuk, hogy megtarthassk az llsukat. Kt
csoportra osztottk ket, mindkt csoportnak ugyanazt a ditt s testmozgst rtk el. Az
elsdleges klnbsg a kt csoport kztt a hozzllsban mutatkozott. Az els csoport nagyon
pozitv volt. Egy olyan edz irnytsa alatt dolgoztak, aki a programot szrakozss tette. A
msik csoport a lehangoltsg rzsvel dolgozott Vagy meg tudom csinlni, vagy nem.
Mindkt csoport krlbell 1400 kalrit fogyasztott el, s 3000-et dolgozott le minden nap. Azt
vrnd, hogy ugyanazt a slycskkentst rtk el, de nem gy trtnt. A pozitvan gondolkod
csoport az elvrt javulst mutatta, mg a negatv csoport kevs fejldst tapasztalt.
sszessgben, a pozitv csoport ktszer olyan gyorsan fogyott, mint a negatv csapat.
llts fel clokat a fizikai jllted vonatkozsban. Csinlj valamit, amit lvezel. Jegyezd fel a
fejldsedet, s jutalmazd magad szrakozssal. Ha megteszed, egy aktv testedzsi program
vgrehajtsa nem fog problmt jelenteni szmodra.

95

Mcz Lszl

VIII. FEJEZET
AZ AZBESZT EGYB FORMI TZ ESETRE
Az elz fejezetben trgyaltuk a tested finomhangolst, mint az ltalnos stressz-vdelem
eszkzt. A stressz-vdelem egyb hatkony eszkzei a pihens, a relaxci, s annak
megtanulsa, hogyan teljests automatikusan stresszes krlmnyek kztt. A pihens s a
szellemi ellazuls adja meg az elmdnek s a testednek a felfrisslst. Ezek biztostjk neked az
j zemanyagot, amire szksged van az let stresszoraival val kzdelemhez.
Egy lvezetes, kt hetes nyarals enyhtheti a kigst, amit hathnapnyi spekulci lland
nyomsa okoz. Ha pihensre van szksged, ne vond meg magadtl. De ha nyaralni msz,
kapcsoldj ki, s rezd jl magad. A stresszt ne vidd magaddal. A kikapcsolds azt jelenti, hogy
az iddet a hobbijaidra s olyan tevkenysgekre sznod, amiket szeretsz csinlni. Az igazi
kikapcsolds vente ismtld idtlts.
A relaxcis hangfelvtelek segtenek felismerni s megszntetni az izmok feszlst, ami egytt
jr a stresszel. Hsz perc relaxci a kora dlutni rkban segthet megtartani a
produktivitsodat a nap tovbbi rszre. Tanuld meg, hogyan hasznlj relaxcis felvteleket az
ellazulshoz, s miknt kondicionld magad arra, hogy megfelelen reaglj azokra az
esemnyekre, amelyeket negatvnak tapasztalsz.

SZNJ IDT NMAGAD FELTLTSRE

Ha felforrsodtl a tzben, mirt nem lpsz ki belle nha? Menj egy hvs helyre, mieltt
visszatrsz a tzbe. Valami hvsebb helyre tvozni szimbolikus kpe annak, hogy feltltd
magad, s egy kivl mdja vdeni magad a stressztl. nmagad megfelel feltltshez sznj
idt a pihensre, nyaralsra, s a relaxlsra.
Pihens. Fordts idt r napkzben s a ht folyamn egyarnt, hogy jl rezd magad. Hallgass
klasszikus zent, ha azt szereted. Kszts egy nagyszer telt, tudva, hogy te s msok is
mennyire fogjk lvezni. Menj el golfozni. Brmi is az, amit szeretsz csinlni, vgezd
rendszeresen, s kzben rezd jl magad. Tlts annyi idt szrakozssal, amennyi elg ahhoz,
hogy elkerld a stressz rzst. Azzal tlteni idt, amit szeretsz csinlni nmagad rmre, fontos
rsze a stressz-vdelemnek. Mennyi id elg neked erre? A vilg legsikeresebb emberei abbl
lnek, amit valban szeretnek csinlni. Egy j klszably, hogy legalbb napi kt rt, vagy
hetente egy teljes napot tlts olyan tevkenysggel, amelyben jl rzed magad. Bizonyosodj meg
rla, hogy amit csinlsz, rmet okoz, s ne vidd magaddal a stresszoraidat.

96

Mcz Lszl

Nyarals. Frisstsd fel magad rendszeresen gy, hogy rszt veszel egy vidm vakcin. Maradj
tvol a stresszoraidtl, amg pihensz, s megfiataltod magad. A hivatsos kereskedk gy
talljk, egy kt hetes nyarals minden hat hnapban megadja nekik a lehetsget, hogy
eltvolodjanak a piactl, s annak nyomstl. Teljesen kilpnek a piacrl, s nem is gondolnak
r, ameddig vakcin vannak. Amikor visszatrnek a kereskedshez, felfrissltek, s tele vannak
j clokkal.

Sok befektet a nyaralsra is magval viszi a piacot.

Sok befektet a nyarals alatt sem vlik meg a piactl. Magukkal viszik a szmtgpket s
tovbbra is aktvan kereskednek. Gyakran hvogatjk a brkerket, hogy vegyenek, eladjanak,
vagy informcikhoz jussanak. Az ilyen nyarals nem nyarals, hanem a munka thelyezse
egyik helyrl a msikra. Tekintsd t a kvetkez javaslatokat, hogy a legtbbet hozd ki a
nyaralsodbl:
Ne vidd magaddal a piacot, s semmilyen ms munkt sem. A nyarals alatt vissza kell
venned az leted megszokott irambl. Ha eltvoltottad magadat a piacoktl a vakcid
ideje alatt, ne vegyl rszt befektetsi szeminriumon valamilyen egzotikus helyen.
Maradj messze mindentl, aminek kze van a kereskedshez.
Ha a megszokott munkd stresszes, de a kereskeds neked egyfajta kikapcsolds, akkor egy
befektetsi szeminrium egy nyaralhelyen tkletes lehet szmodra. A szeminrium clja ekkor
vgl is az, hogy elszakadj a stressztl, s olyasmivel foglalkozz, amit szeretsz.

97

Mcz Lszl

Ha valakivel egytt msz nyaralni, bizonyosodj meg rla, hogy ugyanazok az elvrsaitok
a vakcirl. Ha aktv munkval tltd az leted, lehet, hogy csak a hasadat akarod
sttetni a napon egsz nyarals alatt. Ha a trsad ehelyett bulizni szeretne, a konfliktus
stresszt okozhat mindketttknek. Ha neked, s a trsadnak eltr cljaitok vannak,
fontoljtok meg, hogy ne menjetek egytt nyaralni, vagy csinljatok kln programokat a
nap folyamn.

Legyenek relis elvrsaid a nyaralsoddal szemben. Ez lehetsg arra, hogy felfrisstsd

magad. Ne vrd el, hogy tallsz egy jobb llst, rendbe hozod a tnkrement hzassgodat,
vagy megtallod leted szerelmt. Ezek az esemnyek megtrtnhetnek, de ne ezekkel az
elvrsokkal indulj nyaralni, mert csaldott lehetsz, ha nem teljeslnek. A vakcit
nmagad felfrisstsre hasznld, ne a problmid megoldsra.

Fogadj el mindent, ami trtnik veled a vakcidon. Ha a brelt autd lerobban, s ezrt
ki kell hagynod egy tervbe vett trt, lgy kpes ezt elfogadni. Egyb lehetsgek
addhatnak helyette. Ne feledd, hogy az elsdleges feladatod a nyaralssal nmagad
felfrisstse. Az idegeskeds egy elszalasztott terv miatt nem frisst fel senkit. A pihens,
fggetlenl attl, hogy mi trtnik, mindenkinek segteni fog. Egyetlen cl miatt menj el
vakcira hogy felfrisstsd magad brmi is trtnjen. Ha a brelt autd lerobban,
tekintsd gy, mint egy kalandot, amit mindenkinek elmeslsz, amikor hazamsz.

A flvenknti vakciknak legalbb tz napig kell tartania, s ha lehetsges, az venknti

nyaralsnak legalbb hrom htig. Ez ad neked arra idt, hogy megszokd az j
krlmnyeket a nyarals alatt, s a szksges idt, hogy kipihend magad. Kt ht is
elegend lehet arra, hogy a visszatrsnl korn alkalmazkodj a norml rutinodhoz, gy
nem esel vissza a kimerltsgbe, amikor jra munkba llsz.
Sok keresked nem jr nyaralni, mert attl flnek, hogy a tvolltk kvetkezmnyekpp
elvesztik az rzkket a piachoz. Ha el is veszted a piaci rzkedet a vakcid alatt, a slyos
vesztesgek veszlye sokkal nagyobb azon trader-ek szmra, akik nem tartanak mg alkalmi
szneteket sem a kereskedsben. Ezen fell, ltezik egy j pr knny mdszer arra, hogy
visszanyerd a piaci rzkedet nagyon alacsony kltsggel, vagy kltsgmentesen, leszmtva az
iddet. Ilyenek pldul:

Kereskedj kisebb mret pozcikkal, amikor visszatrsz a nyaralsbl. Kereskedj csak

egy lotnyi hatrids kontraktussal, vagy 100 rszvnnyel. Ha ezek a megszokott
kereskedsi mennyisgeid, akkor...

Demzz, amikor elszr lpsz jra a piacra. A dem nem helyettesti a vals kereskedst,
de segthet gyorsan visszanyerni a piaci rzket. Ha parkett-keresked vagy, akkor tlts
egy kis idt csak az esemnyek figyelsre a gdrben, amg az rzked vissza nem jn.
Amikor ismt leszllsz a gdrbe, kicsit cskkentsd a pozciid mrett, ameddig a piaci
rzk teljesen visszatr.
Relaxls. Hajlamosak vagyunk a relaxlst egyenlnek tekinteni a lustlkodssal, elfelejtve
milyen hasznos eszkz a produktivits nvelsre, ha megfelelen van idztve. A relaxls
frisst, amely segt berebb s produktvabb vlni. Segt cskkenteni a szervezeted napi
elhasznldst.
98

Mcz Lszl

A relaxls egyfajta nkontroll is. Ha egyszer kikpezted r az elmd, a knyvben megadott

eljrsokkal kpes leszel felismerni a feszltsget, kizrlag a tested vgig-psztzsval.
Koncentrlni tudsz arra a feszltsgre, s ellazulsba fordtani. Ezek a mdszerek, amikor
gyakorlod ket, mg kszsgg nem vlnak, addig is segteni fognak a feszltsg cskkentsben,
mieltt jelents hatst gyakorolnnak a kereskedsi teljestmnyedre, s az egszsgedre.

A kvetkez eljrsok a tanfolyam anyaghoz kapcsold relaxcis hangkazettkhoz lettek

tervezve:
1. A relaxcis kazetta megrtse. Br knyelmesen lve (vagy fekve), olvasod ezt a
knyvet, nhny izmod mg mindig feszl. A kazettn tallhat relaxcis eljrsok segteni
fognak tovbb cskkenteni ezeket a feszltsgeket. Ahogy cskkented az izomfeszlst, gy fog
cskkenni a stressz, amit rzel.
Hasznld a kazettt naponta ktszer. Hallgasd meg kora dlutn, hogy felfrisstsd magad a nap
msodik felre. A kora esti meghallgatsa pedig segt ellazulni, s lvezni az estt.
A relaxcis anyag tbb rszbl ll: progresszv relaxci, feszts, s visszaszmlls a
relaxciig. Minden rsznek az albb ismertetett specilis funkcija van:
A progresszv relaxci segt, hogy az egyes izmaidat hozzszoktasd az ellazulsra. A minden
egyes izomra trtn koncentrls lehetv teszi, hogy tvedd az irnytst felettk, s
megtanuld, milyen rzs, amikor megfeszlnek, s elernyednek. Ezen fell, az egyes izmok
ellaztsnak feladata knnyebb a kezdknek, mint az egsz test laztsa.
Az izmok megfesztsnek kt clja van. Elszr, megtanulni az egyes izmok feszlsnek
rzst. A legtbb ember szmra nem megszokott az izmaik psztzsa s egyenknti
megfesztse. A rendszeres megfesztsi edzs biztostja szmodra annak az ismerett, hogy
milyen feszltsget rzel minden egyes izomban.

99

Mcz Lszl

Msodszor, az izmok megfesztse ugyanazon a mdon segti a laztst, ahogyan az intenzv

testmozgs segti a pihenst. Sokkal mlyebb relaxcis llapotba tudsz kerlni, ha elszr
befeszted az izmaidat, mintha rgtn ellazulni prblnl.
A visszaszmlls a relaxciig vgszknt szolgl, amit hasznlhatsz ksbb a gyorsabb
ellazulshoz. A kazettn hasznlt visszaszmlls 25-tl 0-ig szmol, ahol a kisebb szmok az
egyre jobban ellazult llapotokhoz tartoznak. Amint a relaxls egyszerv vlik szmodra, a
visszaszmolsi folyamat ltalban elegend lesz.
2. Hogyan hasznld a relaxcis kazettt? A relaxcis kazettt ne gy hasznld, mintha
zent, vagy oktatsi anyagot hallgatnl. Sose hallgass relaxcis hangfelvtelt autvezets
kzben, mert lmossgot okozhat.
Mieltt elkezded hallgatni a kazettt, keress egy csendes, zavar tnyezktl mentes helyet. lj
egy knyelmes szkbe, mert berebb maradsz l pozciban. Tartsd a helyisg hmrsklett
viszonylag hvsen (20-24 C), mivel az elmd ebben a hmrsklet-tartomnyban a legberebb.
Helyezd magad knyelembe. Lazts meg magadon minden szoros ruhadarabot. Bizonyosodj meg
rla, hogy a kezeid nyitva vannak, a karjaid, s a lbaid nem keresztezik egymst, valamint, hogy
a tested minden rsze al van tmasztva. A tested, vagy a tested rszei elcsszhatnak a jelenlegi
pozcijukbl, amikor jobban ellazulnak, ezrt fontos altmasztssal elkerlni a vgtagjaid
leesst.
Felttelezzk a passzv hozzllsodat a kazetthoz. Lgy nyitott az j lmnyre! Ne knyszertsd
magad a relaxlsra, csak engedd, hogy a relaxci megtrtnjen. Egyszeren lgy csndes, de
ber. Hagyd, hogy a nyugalom keresztl ramoljon rajtad.
Ha a beraml gondolatok problmt jelentenek, mikzben hallgatod a kazettt, lgy trelmes
magadhoz. Hagyd a gondolatokat bejnni, majd elsodrdni, ahogy megrkeztek. A legtbb ember
jl mkdnek tallja ezt a mdszert. Ha a nemkvnatos gondolatok klnsen zavarv vlnak,
parancsolj meglljt nekik. Mondd hangosan, hogy llj!, s azutn folytathatod a relaxlst,
miutn tramoltak rajtad.
Feszt gyakorlatokat is tartalmaz a kazetta. Amikor elszr hallgatod a szalagot, gyakorold az
aktv fesztst. Tanuld meg a helyes izomfesztst most, gy mr fogod tudni vgezni, amikor
hallgatod a kazettt. Pihentesd az egyik lbadat vzszintesen a padln. Tartsd a sarkadat a fldn,
mikzben a lbfejedet felemeled. Hzd fel s told vissza a lbszradat ersen. Valban rezd a
feszlst a vdlidban s a combodban. Engedd a lbadat fokozatosan ellazulni nhny msodperc
aktv feszls utn. Hamarosan teljesen ertlen lesz.
Gyakorold az aktv fesztst az els hten, amikor hallgatod a kazettt, utna trj t a kszbfesztsre. Prbld ki a kszb-fesztst most! Pihentesd a lbad ugyangy, mint az elbb. Most
hzd fel a bokd, ameddig tudod gy, hogy kzben a lbad a fldn marad. rezned kell az
izmaidat, mg ha nem is mozog egyetlen testrszed sem. Csak elgg fesztsd meg, s rezni
fogod. Most laztsd el az egsz lbadat s a bokdat.

100

Mcz Lszl

A fesztsi gyakorlatok alatt csak azok az izmaid mozoghatnak, amelyeket mozgsra utastasz. Ha
arra krnek, mozgasd a jobb combod izmait, ksrtst rezhetsz, hogy a bal combod izmait is
mozgasd ugyanakkor. llj ellent ennek a ksrtsnek. A specifikussg rsze az edzsednek.
Miutn naponta ktszer gyakoroltl a kazettval legalbb kt htig, tudnod kell a gyakorlatokat
fejbl, gy a kvetkez hten gyakorolj a kazetta nlkl. Ha kazetta nlkl is knnyen megy,
folytasd gy. Azt fogod szrevenni, hogy ugyanazt a mennyisg relaxlst sokkal kevesebb id
alatt tudod vgigcsinlni. Ha gy rzed, mg szksged van a kazettra, hasznld mg egy htig.
gy alaposan megismered a kazettt, s nem lesz problmd a gyakorlatok memorizlsval.
Miutn egy hnapot gyakoroltl, gy fogod tallni, hogy knnyen megy a relaxls a
visszaszmllsos mdszerrel, s a vgszavakat mondva magadnak. Meg fogod tanulni azt is,
hogy szrevedd, amikor valamelyik testrszedet elkezded feszltnek rezni, s hogyan tudod
azonnal ellaztani.
Kezdd el a kifejlesztett relaxcis kszsgeket a kereskedseddel sszefggsben hasznlni. Ha
hivatsos parkett-keresked vagy, tanuld meg felismerni, mikor kezdesz egyre feszltebb lenni.
Ha izom-feszlst rzel, alkalmazd az eljrst, amit tanultl, hogy segtsen ellazulni. Ha a
folyamat 10-15 percet ignyel, akkor tarts 10-15 perces szneteket, amikor szksges. Ha amatr
keresked vagy, akkor hasznld a megtanult kszsgeket minden esetben, amikor kereskedsre
kszlsz. Ha feszltsget rzkelsz, hasznld ezeket a mdszereket a megszntetskre, s
rtkeld jra a dntst, amit meghoztl. Ha megbzhatnak tnik, akkor lpj tovbb, s ksd meg
az zletet.
Hasznld fel a szabadiddet arra, hogy ellenrizd a testedben a feszltsget. Amikor vrsz a piros
lmpnl, vagy a boltban, vagy brmilyen okbl, hasznld ki a szabad perceket a tested
vgigpsztzsra, hogy megtalld a megfeszl izmokat. Azutn alkalmazd a megtanult
visszaszmll eljrst, s laztsd el az adott terletet.

TANULJ MEG TELJESTENI STRESSZ ALATT!

A kereskedk legnagyobb problmja, hogy stressz alatt visszatrnek a rgi, jl bevlt
viselkeds-mintikhoz. A tipikus viselkeds, hogy ugyanazt csinljk, mint amikor elszr
belptek a piacra. Ezek a bevlt viselkedsi mintk rendszerint sikertelenek, s vesztesgeket
eredmnyeznek. Egy kzenfekv megolds addik erre a problmra keress sikeres viselkedsmintkat, gyakorold be olyan jl ket, hogy msodik termszetedd vljanak. Miutn ezt
megtetted, nem kell tbb aggdnod azon, hogy visszaesel a korbbi viselkedsi mintidhoz,
amikor stressz alatt vagy. A sikeres viselkeds-mintk olyan termszetess vlnak majd
szmodra, hogy akkor is ezek alapjn fogsz mkdni, amikor gy rzed, elvesztetted a mentlis
irnytst.
Az rhajsok alaposan begyakoroljk ezeket a technikkat, az rutazsra trtn felkszlsk
alatt. Minden rrepls sok ismeretlen kockzatot rejthet. Mivel a legtbb ltfontossg feladat
ismert volt az rhajsok szmra, olyan alaposan begyakoroltk ezeket, hogy msodik
termszetkk vlt. Ennek eredmnyeknt mindig tudtk, hogy az ismeretlen kihvsok s
101

Mcz Lszl

stresszhelyzetek alatt is rutinszeren vgre tudjk hajtani a legtbb feladatot. Mikor az egyik
asztronautt megkrdeztk, hogy rezte magt az els rsta alkalmval, azt vlaszolta, hogy
olyan sokat gyakorolta szimullt krnyezetben, hogy szinte termszetesnek tnt neki a vals
krlmnyek kztt is.
Nem volna rdemes alaposan addig gyakorolni a sikeres kereskedsi technikkat, amg msodik
termszetedd vlnak, hogy mr nem szmt, mekkora stresszt s nyomst rzel? Ha a vlaszod
az, hogy nem vagy biztos benne, mik a sikeres kereskedsi technikk, nem gondolod, hogy idt
s erfesztst kellene rsznnod arra, hogy rjjj, mieltt kereskedni kezdesz? Ezrt a sikeres
kereskeds msodik lpse a mentlis prba.
Prbld ki az albbiakat:

Fejlessz ki egy kereskedsi rendszert, amely killja az id prbjt legalbb 50%-ban

sikeres jelents szm kereskeds alatt. Tanulmnyozd a piacot s a rendszeredet.
Demzz addig, amg megtallod a sikeres kpletet, ami mkdik emelked s es piacon
is.
Amikor megvan a nyer formula, folytasd a dem-kereskedst, amg msodik
termszetedd vlik.
Szmos kivl szmtgpes szimulci ll rendelkezsre a klnbz piacokra. Vsrolj
meg egyet vagy kettt azokra a piacokra, amelyek rdekelnek, s hasznld ket
gyakorlsra a kvetkezetes fejlds rdekben.
Ne fektess be mindaddig, amg a kereskedsi mdszer, amit kifejlesztettl, nem vlt
msodik termszetedd. A kvetkezetessg sokkal jelentsebb tnyez a sikerhez, mint
azt a legtbb ember gondolja.

Kereskedni anlkl, hogy ezeket az eljrsokat alkalmaznd, leginkbb olyan, mint embereket
kldeni az rbe anlkl, hogy brmilyen kutatst vgeztnk volna az r termszetrl. Ha a
NASA gy dolgozna, sok rhajs vesztette volna az lett.

102

Mcz Lszl

N-SZABOTZS
Egy rgi kzmonds szerint pontosan azt kapod az lettl, amit akarsz. Ha alaposan
ttanulmnyoztad az elz kt fejezetet, most mr rted, hogy valamilyen szinten csak azrt vagy
stresszes, mert stresszes akarsz lenni.
Elszr is, stresszes kizrlag a sajt dntseid miatt vagy, amiket meghoztl. A IV. Fejezetben
elvgzett feladatokban meghatroztad, mire van szksged ahhoz, hogy kikerlj a stresszes
helyzetekbl. Hajland vagy megtenni a szksges lpseket? Megcsinltad egyltaln a
feladatokat? Megteszed a pozitv lpseket, hogy cskkentsd a stresszt az letedben, vagy akkor
kapod pontosan azt, amit akarsz, ha maradsz a tzben?
Zig Ziglarnak van egy rdekes anekdotja valakirl, akinek van egy egymilli dollrt r
versenylova egy bajnok. Szeretnl neki kvt adni reggel, hogy felbredjen, s egy pr srt
lefekvs eltt, hogy knnyebben aludjon jjel? Adnl neki serket, vagy nyugtat drogokat?
Etetnd rosszul kiegyenslyozott trend szerint, s nagy adag cukorral? Tartand dohnyfsttel
teli szobban, vagy engednd, hogy rgyjtson pihenskpp? Tvol tartand minden
testmozgstl, s hagynd, hogy elhzzon? Termszetesen nem! Szinte biztos, hogy nem tennl
ilyet egy egymilli dollros versenylval. Nos, mit gondolsz az llatmenhelyrl elhozott 200$-os
kutyrl, vagy 5$-os macskrl? Valsznleg nem tennd meg ezeket a dolgokat a kutyval,
vagy a macskval sem. Akkor mirt vagy hajland megtenni mindezt a sajt felbecslhetetlen
rtk testeddel?
Belegondoltl? A dohnyzs, a kv, az alkohol, a nagy mennyisg cukor fogyasztsa mind
remek pldi az n-szabotzsnak. Ezek az anyagok mind rontjk a teljestmnyedet (s ezzel a
vagyonodat), valamint az egszsgedet. Ha ezekkel lsz, az nem azrt van, mert a legjobbat
akarod magadnak. Az okok lehetnek ellentmondsok az rtkrendedben, vagy gyenge nkp
mindkettt a kvetkez ktet trgyalja.

103

Mcz Lszl

IX. FEJEZET
A TZ MENTLIS IRNYTSA
Az 1980-as vek kzepn a tzn-jrs npszer hbort volt az orszg klnbz rszein.
Emberek ezrei tanultak meg meztlb keresztl gyalogolni a vrsen izz parzson, a gondolataik
kontrolllsval. A gondolataid befolysoljk a stresszre val fogkonysgodat akr a valdi
forr parzs, akr a magad ltal ltre hozott mentlis stressz esetn.
Az aggdsra hajlamos kereskedknek alacsony a stressz-tolerancija. A ritkn aggodalmaskod
trader-eknek jelents a stressz-trse. Egy nagy vesztesg, vagy akr csak egy nagy vesztesg
lehetsge, elpuszttja az aggodalmaskodt. Aki tbb figyelmet fordt a helyzet pozitv
aspektusaira, igent mondva a vesztesgre, az ugyanazt az esemnyt egy lecknek, vagy akr
egy lehetsgnek ltja.
Tegyk fel, hogy a szjabab ra leesik hsz centtel. Mindegyik rupiaci keresked ms
tapasztalatknt li meg az rcskkenst. Egy ids trader, aki alkalmanknt, felletesen
foglalkozik rucikkekkel, elmosolyodik, s folytatja az jsgolvasst. Egy szjatermel farmer
rosszallan sszehzza a szemldkt, br mr eladta a termst magasabb ron kt hnappal
ezeltt. Egy aktv hatrids keresked bels elgedettsget rez, habr long a szjababban. Egy
vllalat-igazgat rmlten felhvja a brkert, mikzben egy pnzgyi jsgr egy kis lapnl
bosszankodik, mert gy rzi, a kisembernek nincs eslye.

Az reg keresked

104

Mcz Lszl

Nzzk meg ezeket a reakcikat rszletesebben:

Az ids keresked mosollyal az arcn szleli, hogy mr a nap elejn kistoppoldott a

szjabab pozcija. 30,000$ vesztesge lett, de a napi zrrnl sokkal nagyobb vesztesgben
lett volna. Jl rzi magt, hogy ragaszkodott a kereskedsi tervhez, gy vlaszolhat a hrekre
egy mosollyal, s mondhatja, Nagyszer, tartottam magamat a rendszeremhez.

A szjatermel farmer eladta a termst kt hnappal ezeltt magasabb ron, mert gy tlte,
hogy a nagy cgek lefel manipulljk a piacot. A hsz centes rcskkens jabb bizonytk a
manipulcira. A fenbe velk! mondja magnak rosszallan. A rossz hangulata egsz nap
megmarad.

Az aktv trader gy tli meg, hogy a szja jelents emelked trendben van. Megjsolta az
esst a nap folyamn, s kihasznlta az alkalmat egy komolyabb long pozci felvtelre.
Elgedettsget rzett, mert a terve jl mkdtt. Az egyetlen, amit mondott magnak, hogy
Igazam volt.

A vllalatigazgat, aki rmlten telefonlt a brkernek, shortolta a szjt. Most 3000$

nyeresgben van, s elgg aggdik azon, hogy a piac ellene fordulhat. A brkere va intette
attl, hogy belpjen ebbe a pozciba, s most megijedt, hogy elvesztheti a jelenlegi profitot.
Megint veszteni fogok!, gondolta, amikor hvta a brkert, hogy megtudja, mg mindig
lefel megy-e az r.

A pnzgy jsgr long a szjban. Benne l a vesztesgben, mert nem tett be stop-loss
megbzst. Az uralkod gondolata az volt, hogy nincs eslye. Biztos benne, hogy ha betesz
egy stopot, azt felszedik a traderek a parketten. Ha eladja nagy vesztesggel, valsznleg az
lesz a legalacsonyabb r aznap. Ha pedig tartja a pozcit, akkor a piac biztosan folytatja az
tjt ellene. Mirt n? - gondolja.

Figyeld meg, hogy ugyanaz az esemny teljesen klnbz rzseket kelt mindegyik
kereskedben. Hrman kzlk valjban nyeresget rtek el, de kett kzlk negatv
tapasztalatknt lte meg. Mindkt keresked, aki vesztett, ezzel szemben pozitv tapasztalatnak
fogta fel. Termszetesen, a legtbb ember nem pozitvan ll hozz a vesztesghez. Ezek a pldk
azt mutatjk be, hogy a nyeresgnek s a vesztesgnek semmi kze az tlt tapasztalathoz. Az
emberek azzal hozzk ltre a sajt tapasztalataikat, ahogyan gondolkodnak.
Mindenki msknt tapasztalja meg az letet, mert minden ember gondolkodsa teljesen egyedi.
Mindannyian a sajt automatikus mdunkon kommuniklunk magunkkal. A pszicholgusok ezt
hvjk nbeszdnek, vagy automatikus gondolkodsnak. Az nbeszd lehet tmogat, de lehet
dhs, s nostoroz is. Az aggds kpviseli az nbeszd utbbi formjt.
A fejezet ksbbi rszben megmutatjuk, hogyan tudod megvizsglni az nbeszdedet. Amint
elkezded ezt megtenni, a kvetkez jellemzket fogod tallni:

Rvid s lnyegre tr. Sok keresked ilyen lltsokat tesz: Nagyszer! Igazam volt!
Msok ilyeneket: Megint vesztek! Mirt n?

Az lltsok s kvetkezmnyeik meggyzdss vlnak. Az a szemly, aki azt mondja

Mirt n?, szintn hiszi, hogy a piaci dntshozk ellene vannak, s ennek
105

Mcz Lszl

eredmnyeknt kevesebbet r emberknt. Hasonlkpp, aki azt mondja Igazam volt!,

szintn hisz ebben az lltsban, s ez megersti a sajt magba vetett pozitv
meggyzdst.

Ezeket az lltsokat spontn tapasztaljuk, ezrt hvjk automatikus gondolkodsnak.

Az emberek az rzseket s az rzelmeket tapasztaljk valsgknt. De nem ismerik fel,
hogy az nbeszd okozza az rzelmeket. Mivel nem ismerik a sajt nbeszdket, nehz
azt kikapcsolniuk.

Az nbeszd lltsai gyakran nem logikusak. rtktleteket fogalmaznak meg, amelyek

nem felttlenl igazak, s gyakran bntudatot keltenek az irnt, akihez szlnak. Pldul
annak a kereskednek, aki azt krdezi, hogy Mirt n?, gy tnik, mintha azt sejtetn,
hogy a piac ellene van (ahelyett, hogy semleges volna). Abbl a kptelen
meggyzdsbl, hogy a piac ellene van, jut el ahhoz a messzebbre mutat
kvetkeztetshez, hogy valamiflekppen alkalmatlan. Ez a nhny sszertlen hit
vezethet nagyszm irracionlis kvetkeztetshez a keresked rszrl, aki elhiszi, hogy
mindezek igazak.

HOGYAN FEJEZD BE AZ AGGDST?

Ha hajlamos vagy a tlzott aggdsra, annak az nbeszd az oka. Az aggodalmaskodk arra az
automatikus gondolkodsra fkuszlnak, hogy mindig, minden helyzetben a legrosszabb fog
megtrtnni. Hajlamosak csak a negatv lehetsgekre sszpontostani, s kizrni minden
ellenttes gondolatot. A cslts egy furcsa formjt gyakoroljk. Az eredmny, hogy
kptelenek megbzhat dntseket hozni, s elg gyakran reznek egy fjdalmas rzst, amit
szorongsnak hvunk.
A legtbb bels prbeszd rtalmatlan. Az rtalmas gondolatok azok, amiket meg kell tanulnod
felismerni, s elutastani. Ha tl sokat aggdsz, vagy nagyon gyakran tapasztalsz szorongst, azt
javaslom, vedd ignybe szakember segtsgt, a fejezetben tallhat feladatok elvgzse helyett.
A feladatok elvgzshez szorgalom kell, s nha fjdalmas a magunkon vgzett munka. A
gonosz, akit azonostani prblsz, ppolyan okos, mint te, mert is a te rszed.
A mrgez gondolatokat, amelyeket meg akarsz keresni, nem olyan knny megtallni. Nagyon
gyorsan gondolsz rjuk, hiszel bennk, de nem ismered fel ket. Azonban, hajlamosak
nyilvnval nyomokat hagyni maguk utn fjdalmas rzelmeket. A mrgez nbeszd elzi
meg a fjdalmas rzelmeket.
Egy rvid t az nbeszd felismershez. Hogy megrtsd az automatikus gondolataidat
brmely helyzetben, jra el kell kpzelned a helyzetet, amelyben hasznltad ezeket a
gondolatokat. A kvetkez feladatban, rekonstruld egy fjdalmas mltbeli tapasztalatodat a
legutbbi fjdalmas rzelmet, amit reztl a befektetssel kapcsolatban. jra: ha sok negatv
rzelmed van, vagy a legutbbi ilyen tapasztalatod klnsen fjdalmas volt, ugord t ezt a
fejezetet, s keresd szakember segtsgt.

106

Mcz Lszl

Vegyl el paprt s ceruzt, hogy lejegyezd az szrevteleidet. Rekonstrulni fogod az utols

fjdalmas piaci tapasztalatodat, de mieltt megteszed, lgy tudatban annak, hogy azokat a
gondolataidat prblod felidzni, amelyek ppen akkor haladtak t az elmden, mieltt a
fjdalmas rzelmet tapasztaltad. Ezeket a gondolatokat kell lejegyezned. Ne tapasztald meg az
rzelmet anlkl, hogy lejegyeznd a gondolatokat! Ezen fell, olvasd t a feladatot, mieltt
tnylegesen elvgzed.

Az nbeszd felismerse.
Gondolj vissza az utols, kereskedssel kapcsolatos fjdalmas tapasztalatra. Ez lehet egy nagy
vesztesg. Vagy egy klnsen bosszant tapasztalat. Lehet flelem. Vagy lehet elrzet arrl,
hogy mi trtnhet a jvben a befektetseiddel. Mi a szituci. Mik a krlmnyek? Mik a
gondolataid? Vizsgld ezeket a dolgokat folyamatosan az elmdben, amg elkezdesz rzelmeket
rezni.
Abban a pillanatban, amikor kezdesz rzelmeket rezni, rd le, amit ppen akkor gondolsz. A
gondolatok valsznleg gyorsrs-szeren futottak t az agyadon, gy ahogyan a fent lert t
kereskednknek is.
Most rtelmezned kell a gondolataid gyorsrst. Nyjtsd ki mindegyik gyors gondolatot.
Valsznleg mindegyik valamilyen rtelmezs, vagy tlet. Mit mondtl valjban magadnak?
Miutn rtelmezted az nbeszdet, ami az rzelmi tapasztalatodat megelzte, rj le mindent. Az
volt az nbeszd? Mit jelentett? Milyenek voltak a krlmnyek? Mi volt a tapasztalatod? Az
rzelmed illett a tapasztalathoz? Tudod a helyzetet pozitvabb fnyben feltntetni? rd le az
sszes informcit, hogy ksbb ttekinthesd.
Tegyk fel, hogy vgigcsinlod ezt a gyakorlatot, s haragot rzel, ahogy elkpzeled magad,
amint felhvod a brkeredet, hogy tvoltson el egy stop megbzst. ppen mieltt a haragot
rzed, lejegyzed azt a gondolatot, hogy MOST NEM, ami akkor fut t az agyadon.
107

Mcz Lszl

Biks rzsed van az arannyal kapcsolatban, de a brkered tvol tart a piactl. Mivel az arany
emelkedik a nap folyamn, izgatott leszel, s belpsz egy long pozciba. Rviddel azutn, hogy
pozciba lptl, a piac elkezd ellened menni. Ideges vagy, mert a brkered azt tancsolta, maradj
tvol az arany piactl, amikor az emelkedett, de mg idegesebb vagy azrt, mert a brkerednek
igaza lett. Amikor felhvod, tudtad, hogy ki fogsz stoppoldni, bebizonytva, hogy a brkerednek
volt igaza. Szintn aggaszt, hogy a napi rfolyam legalacsonyabb pontjn vesz ki a stop. Ltod a
brkered arct, amikor azt mondja neked, n szltam, hogy ne lpj be abba a pozciba. Ezrt,
elhatrozod, hogy elkerld ezt az sszecsapst. Most nem, mondod magadnak, s trld a
stopodat.
Ahogy lejegyzed a sajt szitucidat, ltni fogod, hogy a gondolkodsod ppen olyan
sszertlenl, mint a fenti pldban. Kpzeletbeli kereskednk trlt egy stopot (amivel
valsznleg nagy vesztesget okozott magnak), csak mert elkpzelt egy konfliktust a
brkervel. s mg ha a konfliktus valdi is, kpzeletbeli kereskednk tette akkor is elgg
sszertlen.
Amikor ilyen mdon beszlsz nmagaddal, nem tapasztalsz sszertlen gondolatokat mg nem.
A tapasztalatod vals rzelem. Valjban az egsz lmny, akrmennyire kitallt is lehet, egszen
valsgosnak tnik szmodra.
Vezess rzelmi (azaz mentlis) naplt. Ha gondot jelent visszaidzni egy fjdalmas
tapasztalatot, megbirkzhatsz az nbeszdeddel gy, hogy rzelmi naplt vezetsz. Mg ha nmi
betekintst nyertl is az els feladattal, valsznleg hossz t ll eltted. A legjobb mdszer,
amit ismerek nmagad megismersre, az a mentlis napl. Ez az tja annak, hogy megismerd
azt az nmagadat, akit nem igazn ismersz.
Amikor szorongst, vagy rzelmi labilitst rzel, jegyezd fel a napldba. Szintn jegyezd fel a
kvetkez informcikat:

rd le, mit csinltl, amikor azt az rzelmet rezted.

Azonostsd az rzelmed termszett. Mit reztl pontosan?

Milyen gondolatok cikztak akkor az elmdben?

Prbld rtelmezni az nbeszdet, amit lertl. Mit jelentenek valjban ezek az lltsok?

Mi okozza a stresszt egy esemny, valakinek a tettei, egy emlk, vagy a gondolataid?

Milyen rgi a stressz rzse, amit tapasztalsz? j, vagy mr rezted korbban is?
Ksbb, amikor a stressz rzete elmlik, vedd fel a kvetkez informcikat is a napldba:

Mit kezdtl a stresszes lmnnyel? A viselkedsed sszernek tnt abban a pillanatban?

Mg mindig sszernek ltszik? Mit tudtl volna tenni helyette?

Kifejezted az rzseidet, vagy megprbltad elrejteni ket?

Mennyi ideig tartott a stresszes lmny? Mitl mlt el?

108

Mcz Lszl

A mentlis napld valahogy gy nzhet ki, mint a 8-3 brn lthat rszlet. Azt a kereskedt
mutatja, akirl korbban rtuk, hogy mrges lett a brkerre. Br knny szrevenni valaki ms
irracionlis viselkedst, nem knny megltni a sajt sszertlen cselekvseinket, csak egy
pillantst vetve a napl egy oldalra. Ez id s gyakorlat krdse.
Lehet, hogy az els reakcid arra, hogy lerd a stresszes lmnyeidet egy naplba az, hogy ez
nem neked szl. gy rezheted, egy ilyen naplban rzelmesnek s gyengnek tnhetsz. Mindig
rzelemmentesnek s kontrollltnak prblsz lenni, mivel ezek egy profi keresked ismrvei. Ha
ez igaz rd, akkor gy prblsz cselekedni, mintha llandan nkontroll alatt lennl. Azok, akik
prblnak gy feltnni, mintha folyamatosan uralkodnnak nmagukon, gyakran a legtbb
stresszt tapasztaljk, s a legnagyobb szksgk van egy ilyen naplra.
A stressz napl kitltse valjban az er jele. Azt mutatod meg vele, hogy van erd kockztatni
azt, hogy felfedd a sajt gyengesgeidet. A kpessged a kockzatra segteni fog meghatrozni,
mi az, ami meghzza nlad vszcsengt. Kinek tervezed megmutatni a napldat? Flsz
magadtl?
Miutn feljegyezted a stresszes rzseket egy kt hetes idszak alatt, jobb elkpzelsed lesz arrl,
milyen ember is vagy. Boldog ember vagy? Milyen ktelessgeket helyeztl a sajt boldogsgod
el? Az rzseid hogyan befolysolnak a kereskedsben?
A legfontosabb: mi az, amit folyamatosan kommuniklsz magadnak, magadrl? Racionlis vagy,
vagy agymosst vgzel magadon sszertlen lltsokkal, amelyek megbntanak?
Ha valban meg akarod ismerni magadat, vezess stressz naplt, ameddig be nem fejezed a
kvetkez ktetet. Elg jl meg fogod magad ismerni ez id alatt, s mg fogkonyabb leszel a
tancsokra, hogy miknt vlhatsz nyer spekulnss.

109

Mcz Lszl

8-3 bra
MENTLIS NAPL PLDA

ID

RZELEM

SZITUCI

8:45

HARAG

Vezetek a reggeli
tkozott George!
cscsforgalomban, kzben
(a brker)
hallgatom az zleti hreket a rdiban.
Az arany emelkedik, s a brkerem azt
tancsolta, hogy maradjak nyugton.

GONDOLATOK

RTELMEZS: A trader gy rzi, George, aki ezt a tancsot adta neki, az igazi
tancsokat a jobb gyfeleinek tartogatja.
9:20

DH

Felhvom a brkeremet,
hogy nyisson egy pozcit.

Majd n megmutatom!

RTELMEZS: A keresked alkalmatlansga mutatkozik meg, ezrt kell bizonytania

magnak.
12:30

SZORONGS

A munka miatt gy rzem,

rohannom kell az ebddel.

Sosem leszek ksz.

Gyomorrontsom lesz.

RTELMEZS: Alkalmatlansgnak rzst mutatja a negatv dolgokra val

sszpontosts. Mg azt is megjsolja, hogy gyomorrontsa lesz lett is.
13:30

SZORONGS

Az zleti hrekben azt mondtk,

Elvesztettem a pnzem.
a DOW les visszaesst szenvedett.

RTELMEZS: Automatikusan felttelezi, hogy veszt az arannyal, mert a Dow Jones Ipari
Index esik a negatv fkusz mutatja az alkalmatlansg rzst.
13:45

SZORONGS

Ers munkahelyi nyoms

nehezedik rm, de leginkbb csak
a lehetsges vesztesgre s
George-ra gondolok.

Igaza volt!

RTELMEZS: Jobban aggdik azon, hogy bizonytson a brkernek, minthogy az arany

felfele, vagy lefele megye-e.

110

Mcz Lszl

Kszts grafikont a stresszrl. Minden bizonnyal hossz rkat tltesz a piaci rfolyamok
grafikonjainak elemzsvel. Mirt nem nzel r valami mg fontosabbnak a grafikonjra a sajt
magadra? Mrd magad egy nrtkelsi skln, amit Szubjektv Stressz Skla Egysg-nek
hvunk (Subjective Units of Distress Scale = SUDS). Kpzeld el a lehet legrosszabb stresszlmnyt, amit megtapasztalhatsz, s add neki a 7-es szubjektv rtket. Most kpzeld el, hogy
teljes nyugalomban vagy, s add ennek az lmnynek a 0 szubjektv rtket. Egy olyan lmny,
ami flton van a teljes nyugalom, s az elkpzelhet legrosszabb lmny kztt, a 3.5-s
szubjektv rtket kapja.

SUDS rtk

brzold egy charton az tlt stresszt a SUDS rtkeket hasznlva legalbb kt hten keresztl.
Szintn kszts grafikont a SUDS szintedrl, mieltt kereskedsi dntst hozol, legalbb hat
hnapig. Miutn elkszltek a SUDS diagramok, tedd fel magadnak a kvetkez krdseket:
A SUDS szintjeid mutatnak valamilyen kapcsolatot a kereskedsi szoksaiddal? A SUDS
szintjeid sszefggnek a kereskedsed eredmnyvel? Tbbet, vagy kevesebbet kereskedsz,
amikor a SUDS szinted magas?
111

Mcz Lszl

Amikor kereskedsz, naplzd a kereskedsedet, s adj magadnak egy SUDS rtket abban a
pillanatban, amikor dntst hozol. Vgezz SUDS rtkelst, amikor pozcikat nyitsz s zrsz.
Miutn sszegyjttted 20, vagy 30 trade adatait, keress mintkat. Hajlamos vagy zrni a
pozcidat, amikor tlsgosan stresszes vagy? Ha ezek kzl brmelyik llts igaz, gondolj
vissza azokra a krlmnyekre, amelyek a stresszhez vezettek. szrevettl valamilyen egyb
mintt? Ha ltsz ilyen mintkat, tanuld meg szlelni ket, amikor kialakulnak a jvben.
Az egyik keresked vezetett kereskedsi naplt a javasolt mdon, s elvgezte a SUDS rtkelst
minden esetben, amikor kereskedett. Elszr semmilyen nyilvnval mintt nem ltott
kirajzoldni, de egy hrom hnapos idszak utn ssze tudta vetni a SUDS rtkeit a pozcii
nyitsval, s zrsval. Semmi rdekes nem ltszdott az egyes trade-eket tekintve, de egy
vilgos mintzat alakult ki az tlagokbl. Zrskor 3.9 volt a SUDS pontok tlaga, nyitskor
pedig 2.4.
Nem rtette, mirt van ez, ezrt visszatrt a jegyzeteihez s megvizsglta azokat a trade-eket,
amelyeknl a SUDS rtke klnsen magas volt. Minden esetben, a magas rtk visszavezethet
volt egy nzeteltrsre a hzastrsval. Ezen fell a legtbb trade, amihez magas SUDS rtk
trsult, vesztesges volt. Br nem tudta meghatrozni, mirt hajlott arra, hogy zrja a pozciit,
amikor a SUDS szint magas volt, gyorsan rzkenny vlt a SUDS szintjre, s kerlte a
pozcinyitst, vagy beavatkozst egy nyitott pozciba (azon kvl, hogy megengedte stop-loss
megbzs teljeslst), amikor a szintje magas volt. Ennek eredmnyeknt azt tallta, hogy a
sikeressgi arnya 5%-al emelkedett, s a nyeresgessge jelentsen emelkedett.
Emlkezz, hogy a cscs-kereskeds els lpse a napi nelemzs. Ha mr gyakorlod ezt,
valsznleg mr megrtetted a kapcsolatot a stressz s a kereskeds kztt. Ha mg nem, akkor
kezdd el az nelemzst most. brzold grafikonon az nrtkelsedet (ahogy az els ktetben
tancsoltam), s a SUDS szintedet.
sszefoglalva, hrom technikt javasoltunk, hogy elkezdd megrteni a gondolataidat, s azt,
ahogyan befolysoljk a kereskedsedet: 1) ld t jra a korbbi, kereskedshez kapcsold
rzelmi lmnyeidet; 2) Vezess mentlis naplt; s 3) brzold grafikonon a stresszt, amit rzel.
Vgezd mind a hrom gyakorlatot, s meg fogod ltni, hogy a stressz mikppen hat a
kereskedsedre, s hogy milyen kegyetlen tudsz lenni nmagadhoz. Annak felismerse, hogy mit
teszel magaddal, az els lps a racionlisabb s jobb kereskedv vlshoz. Ksbb, a 4.
Ktetben fogod megtanulni a specilis lpseket a lelki llapotod irnytsa fel.
A kvetkez ktetben arrl fogsz tanulni, hogy a meggyzdseid, az nkped, valamint az
rtkeid (s a kztk lv konfliktusok) hogyan hatrozzk meg a kereskedknt elrt sikeredet.

112