Curs deformaci

de Qigong, Figueres 2005. Notes personals. No distribuir!

CURS 2-3

Io..-.'-d

Curs deformaci

de Qigong, Figueres 2005. Notes personals. No distribuir!

EFECTES DEL BADUANJIN DRET

(Reps)
Dues mans suporten el Cel per a regular els Tres Fogons
~~:fE:7fJI!.-=-~ Shuangshou tuotian li sa1!Jao
Aparell digestiu i mobilitat abdominal. Amplia la capacitat torcica amb l'extensi del
tronc ajudant a l'aparell respiratori i les funcions dels rgans interns. Dilata els pulmons i
alleuja el cansament. Desenvolupa el trceps i l'avantbra estirant els meridians. Enforteix i
estira la musculatura i els ossos de l'esquena, ajudant a corregir la desviaci de la columna.
La pelvis queda ben situada. Tonificaci general i harmonitzaci entre yin i yang. Estimula
principalment els meridians de saf!Jao (SJ) i vescula biliar (VB). L'exercici serveix tamb
com a escalfament fsic i energtic per a comenar la prctica del Qigong.

Obrir l'arc als costats per a disparar al falc

ft~

mJ i=j

irJ-M Mi Zuqyou kaigong si shediao

Activa la circulaci sangunia i estira la musculatura dels braos, espatlles i pit. Augmenta
la capacitat respiratria eixamplant el pit i donant ms elasticitat als pulmons. Estimula els
ronyons i s saludable per a la digesti, evitant problemes de restrenyiment. Enforteix les
cames. El focus centrat en el dit ndex ajuda a augmentar la concentraci. Tonifica els
meridians de pulm (P) i budell gruixut (IG)

Aixecar una sola ma per a regular l'estmac i la melsa

~~fJI!.m~ .~~
Diaoli piwei daf!Ju shou
Beneficia principalment l'aparell digestiu, especialment els rgans encarregats de la
purificaci de la sang (fetge, rony, budells). Pot prevenir problemes gastrointestinals i
tractar problemes d'lcera gastro duodenal. Estimula la circulaci conjunta de qi y de sang
(qixue #(lfiL, aspectes yang i yin de l'energia metablica). Lluita contra l'acidesa d'estmac
(tamb en acidesa durant l'embars). El Qi puja per el meridi de la melsa (B) tonificant el
qi i el Yin , i baixa per el meridi de l'estmac (E) fomentant la sang i el Yang.

Eliminar les Cinc Debilitats i les Set Lesions mirant enrere

]i~-tflj~~ftl

Wulao qishang wanghouqiao

s un exercici de tonificaci general. Enforteix els msculs del coll, les vrtebres cervicals
i els ulls, descansant i millorant la visi. Evita, prev i pot tractar malalties cervicals,
hipertensi arterial, arteriosclerosi i seqeles d'AVC. Grcies al massatge fisiolgic de la
cartida i la circulaci vertebral, irriga el cervell, refrescant el cansament. Pot millorar la
memria, la propiocepci i l'harmonitzaci entre els hemisferis cerebrals.

Curs deformaci

de Qigong, Figueres 2005. Notes personals. No distribuir!

Sacsejar el cap i balancejar el cccix per eliminar el foc del cor

t&~ti.ffi"*IL.\j( Yaotou

baiwei chu xinhuo

Redueix l'estrs. Relaxa i enforteix la cintura i tonifica les cames, posant en moviment tot
el cos. Estimula el sistema nervis, afavoreix la digesti i la circulaci, relaxant el cor i els
pulmons. Fa baixar el Yang excessiu i fa circular lliurement el Yin i distribueix el qi i la
sang per tot el cos. "Eliminar el foc del cor" vol dir eliminar el cansament excessiu degut
al cansament, excs de treball, i preocupacions i per no descansar b. Obre el meridi
Dumai (Mar de Yang).

Agafar els peus amb les dues mans per a enfortir els ronyons i la cintura
~ ~~ fE l:f!I ~ JJf S huangshou panzu gu sh1'!Yao
Enforteix les cames i relaxa la tensi lumbar i del tronc. Mant la flexibilitat de la cintura,
estimula els ronyons i les suprarrenals. Ajuda a corregir problemes de columna, estirant i
enfortint l'esquena i cintura. T una funci molt bona en rehabilitaci d'hrnia discal,
patologies lumbars per fred i humitat, esquin, etc. Activa el qi a travs dels meridians de
rony (R) i bufeta (V), Renmai (Mar de Yin) y Dumai (Mar de Yang). Activa laJng, que
nodreix la medul la espinal i el cervell. Pot servir contra el restrenyiment i pot tenir una
important acci contra els refredats. Els practicants amb hipertensi o arteriosclerosi no
han de baixar massa el cap.

Foradar amb els punys i posar mirada furiosa per a beneficiar l'energia i la fora
~~~

I :tt~j]

Zuanquan

nmu zeng qili

Redueix la tensi, calmant el Yang excessiu i tonificant el Yin. La fermesa de l'exercici

permet fer treballar el qi i a tonificar el cos i les funcions metabliques. Desperta,
revitalitza, refresca i canalitza l'energia. Estimula el cor i la circulaci sangunia. Exercita
els lligaments i la musculatura de braos, cames, cintura, dorsals i pectorals. Porta el qi
mobilitzat per el Qigong cap a la superfcie. L'expressi dels ulls afavoreix la concentraci
i el focus mental.

Aixecar els peus set vegades per allunyar cent malalties

1f~-t~Bm~~ Beihou

qidian baibing xiao

Estimula la circulaci sangunia a tot el cos, especialment a les cames. Ajuda a mantenir
una forma fsica elstica i cmoda. Tonifica les cames cansades o dormides. T un efecte
molt positiu sobre la salut general i sobre l'estat energtic dels meridians. Serveix com a
tancament de la prctica de Qigong i reparteix tota l'energia mobilitzada en el Qigong.
VIl
11

iI.~1l

~44

\:...--"..dr

Curs deformaci

de Qigong, Figueres 2005. Notes personals. No distribuir!

AUTOMASSATGE
QIGONG

QIGONG (11)

PER A LES EXTREMITATS

SUPERIORS

ijIAN BI GONG)

ffi3.J)]
1- Estimular el bra colpejant: Amb la ma en forma de copa buidant el punt Laogong
donarem copets amb el palmell a la part interna del bra, des del pit (9 cops), part interior
del bra (9), avantbra (9) i ma (9). Girar el bra i colpejar suaument el dors de la ma (9
cops), avantbra (9), pujant per l'exterior cap el bra (9) i esquena (9). Repetir un mnim
de tres vegades i canviar de bra.
2- Drenar els meridians Yin i Yang del bra: Descansar el bra sobre la cuixa, palmell
enlaire. Posar la ma contraria sobre el pit i empnyer avall per la part interna del bra,
expirant. Girar la ma que est sobre la cuixa i empnyer enlaire amb l'altre ma, per el
costat exterior fins l'esquena, inspirant. Repetir i canviar de bra
3- Estimular Quehi Irm (IG- 11, al plec del colze): Pinar el colze amb la ma
contraria, amb el polze al plec extern del bra i els altres dits a la part interna. Comprimir i
fer massatge circular 30 veces i canviar de bra.
4- Obrir Hegu ir~ (IG-4 Entre el polze i l'ndex): Empnyer amb el polze l'espai en
forma de muntanya entre el polze i l'ndex de la ma contraria. Fer massatge rodant i
pessigant 30 vegades. Canviar i repetir.

QIGONG PER LES EXTREMITATS INFERIORS (XIA ZHI GONG) ~ ~J)]

1- Estimular els msculs i els lligaments de les cames: Crear un buit al palmell de la
ma. Amb el cos relaxat, posar la cama una mica alta i donar cops secs i vibranrtdes de la
cuixa fins el turmell. Repetir unes quantes vegades i canviar.
2- Drenar els meridians Yin i Yang de peu: Asseguts al terra o al llit. Posar la ma sobre
la part lateral posterior de la cuixa del mateix costat. Expirant, fer massatge baixant per la
part externa fins la punta dels dits. Posar la ma a l'interior de la cama i, inspirant, fer
massatge enlaire fins l'engonal. Repetir unes quantes vegades i canviar.

QIGONG CERVICAL ijINGXIANG GONG)

~Jj1J91J1

1- Drenar Fengehi Jlrm (VB-20): fer massatge amb els polzes l'acupunt VB-20.
2- Picar Fengehi Jltt (VB-20) fent percussions i cops amb els dits. 30 vegades.
(Columna cervical): Posar el Laogong d'una ma al clatell.
3- Empnyer Tianzhu
Expirant, fer massatge descendent a les vertebres cervicals. Inspirar i parar. Repetir.
4- Conduir Qi amb moviment rotatori: Fer lentament 8 voltes amb el cap, primer en un
sentit i desprs en l'altre.
5- Competir amb la fora del clatell: Entrecreuar els dits de les mans darrere el clatell.
Fer una lleugera fora per abaixar el cap, mentre aquest fa fora per pujar enlaire.
Inspirant. Descansar durant l'exhalaci. 9 vegades.

~~'-'
~
L.-

'l'~ ., ..

'LV

it>

Curs deformaci

de Qigong, Figueres 2005. Notes personals. No distribuir!

QIGONG ESTERNO-COSTAL

(XIONG LE GONG) ~

~j] J}]

1- Estimular Shanzhong Jfl9=' (Ren-l7): Fer servir els dits ndex, cor i anular per fer
massatge des del centre de l'estrnum a l'apndix xifoides. Desprs, fer cercles amb els
dits a l'acupunt Ren-17, lentament, imaginant el Qi dispersant-se per tota l'rea.
2- Regular el Qi empenyent: Amb la ma dreta fer massatge a la part esquerra del pit,
durant l'expiraci. Invertir i repetir. Sentir el flux de Qi.
3- Relaxar els hipocondris per eliminar la contracorrent de Qi: Utilitzar els Laogong
per fregar les axil-les fins l'abdomen per els costats del trax. Coordinar amb la expiraci.
Parar en inspirar.

n~

QIGONG ABDOMINAL (FU BU GONG)

J}J
1- Enfortir el Qi amb el massatge: Posar un Laogong sobre el punt Zhongwan (Ren-12,
entre el centre de l'estrnum i el melic) i fer massatge circular. Desprs posar el Laogong
sobre el melic i repetir.
2- Dividir l'abdomen per millorar la digesti: Fer massatge amb els dits o el palmell,
des del apndix xifoides fins els costats de l'abdomen, com separant una lnia imaginria
que arribs fins el melic. Parar en inspiraci. Repetir molt atents ala sensaci del Qi.
3- Estimular el Dantian per enfortir el Qi: Fer massatge al voltant del melic, 36
vegades en un sentit, de petit a gran, i 24 en sentit contrari, de gran a petit. Desprs. Amb
la ma en forma de bec d'ocell (ganxo de Taiji), picar 50-100 vegades de manera vibrant tot
el Dantian.

QIGONG PER LA CINTURA

(YAO BU GONG) ~

J}J

1- Rotacions de cintura: Mans als malucs. Lentament, fer uns 30 cercles amples amb la
cintura en una direcci. Parar un moment i invertir el costat.
2- Rotacions dels Kua ~ : Les dues mans superposades damunt un maluc. Fer
rotacions en les dues direccions i canviar de costat
3- Estimular el sacre: Fer uns punys fluixos, i picar vibrant la zona lumbar i el sacre.
4- Obrir la Porta de la Jing: Fregar les mans fins escalfar-les. Posar-les sobre la zona
lumbar i fer massatge descendent, atents a la sensaci de calor i vibraci energtica.

:<1~'"

..

..
L..
'l,e,

'.'~

\'.-;....
j
Curs de formaci

de Qigong, Figueres 2005. Notes personals.

ROU FU ZHUANGDAN

iNo

distribuir!

GONG

Qigong del massatge abdominal

Per a enfortir l'Elixir

(I)
Aquest exercici auxiliar dels massatges en Qigong s en realitat un mtode d'Alquimia
Interna i permet enfortir l'energia interna del Dantian, generant una sensaci clida de
plenitud que els antics practicants assimilaven a la creaci d'un Elixir dins el cos.
La seva prctica quotidiana - conjuntament amb Qigong esttic i dinmic-, permet enfortir
els cinc rgans zang, augmentar la fora de l'energia interna (pg~ neiqz), acumular-la i
evitar fuites i prdues d'energia, eliminant possibles desviacions i efectes secundaris deguts
a una prctica incorrecta o descuidada.
Aquest exercici s un dels ms importants per a aquells practicants que hagin triat el
waiqi liaofa). En aquesta prctica
tractament mi*nant emissi d'energia (jr~~~
avanada, tot i que els practicants ja poden fer circular la qi per la rbita microcsmica i
dirigir la energia per les extremitats grcies als mtodes de Neidan, no poden estar segurs
que la seva prpia energia interna sempre estigui al mxim de plenitud.
Per aix, si la energia del Dantian del practicant no est completa per decideix tractar
pacients ams emissi de qi, pot arribar a passar que el Dantian no tingui suficient reserva,
resultant en una manca de potncia energtica.
Si s'emet energia quan hi ha mancana de qi al Dantian (l'Elixir est debilitat), la salut del
practicant es pot veure negativament influda per factors patgens o energies negatives
($~ xieqz), ja que no tindr suficient energia saludable (iE~ zhengqz) per a defensar-se:
els seus punts d'acupuntura no tindran la resistncia necessria i s'obriran debilitant el cos.
Aix pot fkr aparixer sensacions d'incomoditat o molsties locals, o estat general cansat, i
pot portar a un desordre general de les activitats de la qi, fent malb tot el que s'hagi anat
assolint al llarg del temps de prctica.
Per aix es considera que aquest Qigong no noms s un treball fonamental en
l'enfortiment de l'energia interna, si no que s tamb un exercici indispensable per a tots
els practicants que desitgin utilitzar la terpia d'emissi d'energia com a mtode d'ajut per a
persones amb problemes de salut.

Curs deformaci

de Qigong, Figueres 2005. Notes personals. No distribuir!

El Rou iu zhuang Dan gong es divideix en diferents prctiques que s'allarguen durant ms o
menys un any, i que anirem veient al llarg del curs:
1- En postura ajaguda supina (panxa enlaire), els braos i les cames estirats i relaxats,
sense tensi. Afluixar la roba i evitar un gruix de roba excessiva a la zona del
ventre. Unir el pont de les garses superior i respirar amb espontaneitat lluirant-nos
de pensaments i distraccions
2- Posar el palmell de la ma sobre el plexe solar, a l'alada del Dantian mig sota el cor
(homes, ma dreta, dones esquerra) i fer massatge en cercles (homes en sentit del
rellotge, dones en contra) de forma lenta i evitant qualsevol s de la fora. El
massatge ha de ser suau, natural i continuat: si de mica en mica va apareixent una
sensaci agradable, tbia i confortable en el ventre l'objectiu s'est assolint.Ens
concentrem en la sensaci d'arribada de qi en el Dantian mig i el Jiao mig.
(Sense oblidar, sense
En xins la actitud s'anomena wuwang wuZhu m;SmWJ
forar)Practiquem entre 15 i 30 minuts, podent allargar el temps, tot i que hem de
parar quan sentim la ma o el bra cansats.L'ideal seria practicar tres vegades al dia:
mat, migdia i vespre, per es pot fer dues o fins i tot una sola vegada al dia.
3- Practicarem els massatges durant un mes. Al cap d'aquest temps la qi s'haur anat
acumulant; l'estmac es sentir obert i sense tensi i notarem l'abdomen slid i
fort. Pot haver una regulaci de la gana i el sn. Si fem pressi a la zona del punt
Zhongwan (Ren-12) notarem que hi ha una sensaci de solidesa i el.lasticitat, i la
musculatura que l'envolta semblar ms forta i resistent.
Tot i aix, la lnia mitjana que va des de l'apndix xifoides (punta de l'estrnum) fins
el melic es notar tova i que s'enfonsa fcilment: aix vol dir que en el meridi
Renmai encara hi ha insuficincia de qi.
4- En aquesta fase caldr fer massatge durant uns tres mesos (100 dies) amb la base
del palmell seguint la lnia mitjana del trax i donar-li copets amb els punys molt
relaxats, sense fora. Passat un temps, la tendresa i la depressi del meridi anir
desapareixent i el Renmai es notar cada vegada ms ferm i fort.