Bar Brothers Workout

Parte Superior
1 Fase: 3/5 Sries combinadas com intervalos de 30 segundos.

4/12 Pull Ups;

4/12 Chin Ups;

60 Segundos de descanso.
2 Fase: Mximo Pull Ups.
60 Segundos de descanso.
3 Fase: 3/5 Sries combinada com intervalos de 30 segundos.

10/24 Push Ups;

6/12 Regular Dips;

6/12 Straight Bar Dips;

4/12 Diamond Push Ups;

60 Segundos de descanso.
4 Fase: Mximo Push Ups.

Parte Inferior
1 Fase: 3 Sries com intervalos de 30 segundos.

6/12 Pistol Squats;

15/30 Segundos Wall Sit;

Mximo Claf Raises;

2 Fase: 3 Sries sem intervalo entre set e 120 segundos entre

srie.

6/30 Squats;

6/20 Lunges;

6/20 Jumping Squats;

6/20 Lunges;