5k avanado | Sub 25 minutos

SEGUNDA TERA QUARTA QUINTA SEXTA SBADO DOMINGO

1x 1x 6x 1x 1x

1a Musc
LE
5km
Musc
LE
1km
MO
200m
LE
300m
LE
2km
day
OFF
LE
6km
day
OFF

1x 2x 1x 1x 6x 1x

2 a
Musc
LE
1km
LE
1,5km
MO
500m
ML
1km
Musc
LE
2km
MO
250m
LE
250m
LE
1km
day
OFF
LE
7km
day
OFF

1x 1x 6x 1x

3 a
Musc
LE
4km
MO
1km
LE
1km
Musc
LE
2km 300m
MO LE
200m
CA
1km
day
OFF
LE
7km
day
OFF

1x 1x 5x 1x 1x

4 a
Musc
LE
1km
MO
2km
LE
3km
Musc
LE
2km
LE
400m
FO
200m
LE
2km
day
OFF
LE
8km
day
OFF

1x 8x 1x 1x 10x 1x 1x

5 a
Musc
ML
1km
MO
250m
ML
250m
LE
2km
Musc
LE
2km
FO
100m
CA
100m
LE
2km
day
OFF
LE
4km
MO
2km
CA
2km
day
OFF

1x 4x 1x 1x 2x 1x 4x

6 a
Musc
LE
1km
FO
400m
LE
400m
CA
200m
LE
1km
Musc
LE
1km
MO
1km
LE
1km
LE
1km
day
OFF
LE
1km
MO
1km
day
OFF

1x 5x 1x 1x 6x 1x 3x 1x

7 a
Musc
LE
1km
MO
1km
ML
2
LE
1km
Musc
LE
1km
FO
250m
LE
250m
LE
2km
day
OFF
TR
1km
LE
1km
LE
1km
day
OFF

1x 1x 4x 1x 4x 1x 2x

8 a
Musc
LE
1km
MO
3km
LE
2km
Musc
LE
1km 500m
MO ML LE MO ML ML
1 1km 500m 1 1km
day
OFF
TR
2km
LE
2km
day
OFF

1x 4x 1x 4x 1x 1x 1x

9 a
Musc
ML MO ML
1km 500m 1
LE MO
1km 500m
ML ML
1 1km
Musc
ML
1km
LE MO FO
3km 1km 500m 500m 1km
LE LE day
OFF
LE
8km
day
OFF

1x 2x 1x 1x 3x

10 a
Musc
ML
1km
LE
1km
MO
1km 500m
FO
500m
LE LE
1km
Musc
LE
7km
day
OFF
LE
3km
MO
3km
LE
3km
day
OFF

1x 1x 5x 1x 1x

11 a
Musc
LE
7km
Musc
LE
2km 200m
FO LE
400m
LE
2km
day
OFF
LE
8km
day
OFF

1x 1x

12 a
Musc
LE
7km
Musc
LE
7km
day
OFF OFF
day PROVA
5K

Tabela de frequncia cardaca

CA Caminhada abaixo de 50% da FC mxima FO Forte 75% a 85% da FC mxima

ML Muito Leve 50% a 55% da FC mxima TR Tempo Run Corrida no ritmo da prova

LE Leve 55% a 65% da FC mxima Subida

MO Moderada 65% a 75% da FC mxima