A fejenlls hatsai

Tma: Gyakorls

A fordtott testhelyzet szank szerepe igen jelents a jgagyakorlk szempontjbl. letnk sorn a
testhelyzeteink 99 szzalkban a fejnk feljebb helyezkedik el, mint a szvnk (lls, ls), vagy esetleg
egy vonalban (fekvs). Ezen szank azok, amelyek kivitelezse sorn ez megvltozik, s ezltal szmos
kedvez lettani hatst fejtenek ki. Korbbi cikkemben rszletesen beszmoltam a fordtott testhelyzet
szank hatsrl az emberi szervezetre, most kimondottan a fejenllsrl lesz sz.

A szlamba-srsszana

Szlamba tmasztottat jelent, a srsa pedig fejet.

B.K.S. Iyengar gy magasztalja ezt az szant:

A rgi knyvek a shrsszant az sszes szana kirlynak nevezik, s ennek okait nem nehz kitallni.
Amikor megszletnk, normlis esetben a fejnk jn ki elszr, s csak utna a vgtagok. Koponynk zrja
magba az agyat, mely az idegrendszert s az rzkszerveket ellenrzi. Az agy az rtelem, tuds,
megklnbztet kpessg, blcsessg, s az er szkhelye.

Jtkony hatsai

A Szlamba-srsszannak szmtalan kedvez hatsa van. Ezek egyrszt a fordtott testhelyzetbl addnak,
msrszt abbl, hogy egyenslyoz szana is, s harmadrszt az egyenes testtartsbl, amikor is a trzsnk
s a lbaink izmai dolgoznak. A varicik kztt lesz olyan, amikor ms lbtartssal tartjuk ki az szant,
vagy csavarjuk a gerincnket. Az ezekbl add hatsok hozzaddnak az alapszana kedvezsgeihez, s
ezeket a Varicik alfejezetben fogom lerni.

Fizikai szinten

A jga-fejenlls a legteljesebb fordtott testhelyzet szana. A fordtott nehzsgi er elssorban a fejet ri,
s nem a nyakat, mint gyertyallsban. A vr slya gy leginkbb a fejben, illetve a kzponti
idegrendszerben rezteti hatst. A Srsszana esetben a f hangsly az agyon van a tbbi fordtott
testhelyzethez kpest. Az agy vr- s prnaelltst lnkti. Az agy szervezetnk irnyt kzpontja, ezrt
nagyon fontos tkletes mkdsnek fenntartsa.
Az szank kzl a srsszana az a gyakorlat, mely gyermekkorban az agy tkletes fejldst, felntt
korban pedig egszsgben val megrzst s j karban tartst clozza.
Az agy, a gerincvel s a szimpatikus idegrendszer tpanyagokban gazdag, megnvelt vrelltsban
rszesl.
Az agyban lv hipofzis s tobozmirigy megfelel mkdsn mlik testnk nvekedse, egszsge s
letereje, gy ezen mkdsekre is kedvezen hat.
Mind az ardha-srsszana, mind pedig a teljes jga fejenlls gyors hats. Brki kiprblhatja, hogyha
fradt az idegrendszere pl. tanuls kzben nhny perces fejenlls teljesen kitiszttja az agyat. Persze a
tisztultsg nem tart sokig, legfeljebb 5-10 percig, teht az alaposabb kimerltsg nem kszblhet ki
nhny perces agy-vrbsggel, de j hatsa szembetn.
Az agy gazdag tpanyag elltsnak kvetkeztben a test valamennyi funkcija ersdik, fokozdik. Az
idegek, szemek, flek, az orr s a torok llapota javul.
A fejenlls az egyenes s fordtott testhelyzetnl fogva nagymrtkben pihenteti a szvet s a keringsi
rendszert. A szvnek csak annyi energira van szksge, hogy a vrt a lbakba pumplja. A gravitci segti a
vns vrt visszajuttatni a szvhez, gy a szv vrrama fokozdik.
Ugyanakkor az aortban lv baroreceptorok s az arteria carotis (nyaki verr az agyba vezet
legnagyobb rpr egyike, amely a nyakban fut) is stimullva van, melynek eredmnyeknt a kzponti
idegrendszerben fokozdik a paraszimpatikus kiramls, ezltal pedig idszakosan cskken a szvritmus s a
vrnyoms.
Javtja a vr hemoglobin tartalmt.
A hasi szervek slya a rekeszizmot mly kilgzsre kszteti, s ez nagyobb mennyisg szn-dioxidot,
mreganyagot s baktriumot tvolt el a tdbl.
Ajnlott asztma, sznantha kezelsre a fokozott mellkasi vrkerings miatt.
A td sokkal ellenllbb vlik az idjrs vltozsaival szemben.
Melegen tartja a testet.
Revitalizlja a bels elvlaszts mirigyeket: agyalapi mirigyet, pajzsmirigyet, mellkpajzsmirigyet,
tobozmirigyet s a csecsemmirigyet, ezltal kedvezen befolysolja a szervezet hormonhztartst, s
megfiataltja az egsz szervezetet.
A test nehzkedsben bekvetkez vltozs a hasi szervekre is kedvezen hat. Megvltozik azok
ktszveti felfggesztse, valamint b vrfrdben van rszk, ezltal mkdsk javul, pl.: hasnylmirigy
(enzimek termelse, klnsen fontos az inzulintermels), mj (mregtelents), lp (a vr tiszttsa),
gyomor (emszts), vese (kivlaszts).
A fejenlls kivl gygyszere a vesegrcsnek.
A belek mozgsa szabadabb vlik, ezrt megsznik a makacs szkrekeds, ennek kvetkeztben fokozdik
a mregtelents, energikusabb lesz a test.
A fejenlls lekzdi a gyomorsllyedst, serkenti az emsztst.
Javallt menstruci problminak kezelsre s a menopauza zavarainak megelzsre.
A mozgsszervrendszer fordtott terhelst kap, ennek hatsra javulnak a gerincoszlop egysk testtartsbl
add betegsgek.
Ersti a gerinc melletti izmokat, s javtja a testtartst, ahogy a gerinc rendezdik. A pz kitartsa kzben
fontos sszhangba hozni a gravitci erejnek irnyt a gerincoszlop anatmiai tengelyvel gy, hogy a test
slya a vllakra kerl, s egyenletesen oszlik el a csigolyk kztti discusok (porckorongok) s a
csigolyatestek kztt.
Az gyki, valamint keresztcsonttjki terletek felszabadulnak szoksos terhk all.
Fejleszti az egyenslyrzket, mivel egyenslyoz szana is. Ezltal fejleszti a kisagyat, az agykzpontot,
mely a test mozgsnak koordincijt irnytja. Az egyenslyoz szank a tudattalan mozdulatokat
lecsillaptva fizikai egyenslyhoz vezetnek. Amint a mozg test egyenslyba kerl, mindinkbb szabadd
vlik, hogy nmaga megtartsban s a mozgsban ms erkre is tmaszkodjon, mint pldul a gravitci.
Ezltal sajt energijt megrzi, s a mozgs kecsess, knnyedd vlik.
Akik visszrtgulatban szenvednek, megknnyebblnek, mivel a pang vr kirl a vgtagjaikbl.
Aranyr problmk kezelsben is hatsos, mert az erek falai ruganyoss vlnak, s elvesztik a hajlamukat
a megpattansra.
A nk kedvelt gyakorlata, mert nagyban kslelteti, illetve megsznteti az arcbr rncosodst. A kozmetikai
szerek egy rsze minden eszkzt megragad, hogy az arcbrn vrbsget, jobb vrelltst hozzon ltre.
Ugyanezt rjk el (s mennyivel olcsbban!) a fordtott testhelyzettel is. A jga a fordtott testhelyzet
gyakorlatokat az arcbr fiatalon tartsra is ajnlja.

Mentlis szinten

Az egyensly gyakorlatok a fizikai egyensly javtsn tl a mentlis egyensly kialakulshoz is vezetnek:

kiegyenslyozottabb tudat s rettebb letszemllet lesz jellemz a gyakorlra. A stabil vgrehajtsukhoz
szksges sszpontosts fejleszti a koncentrcit s az egyenslyt rzelmi, mentlis s lelki skon. Ezek az
szank klnsen az idegrendszer kiegyenslyozsra, a stressz s a szorongs megszntetsre
alkalmazhatk.
Az elme nyugodtt vlik, megersdik az rzelmek felett gyakorolt kontroll, n az nbizalom s az emptia
kpessge.
Oldja a szorongst s egyb pszicholgiai zavarokat a fordtott testhelyzeti s az egyenslyoz jellege miatt
is.
Az agy hinyos tpllsa okozza a legtbb ideges tnetet, melynek tka alatt nyg a civilizlt vilg. Eleinte
csak fradkonysg, ksbb a memria megromlsa, ideges fej- s kzremegs, rzkszervek (szem, fl)
eltompulsa, egyenslyi s vazomotorikus zavarok, neurasztnia, hisztria, melanklia, depresszi, tr-,
tmeg- s ms iszonyok s ezerfle egyb beteges llapot jelentkezik, melyeknek okozja mind az agy
elhanyagolt llapota. Rendszeres gyakorlsa a fordtott testhelyzetbl addan gondoskodik az
agysejtek oxignds vrrel val tmossrl, mely felfrissti azokat. Ennek hatsra a gondolkodsi
folyamatok javulnak, a gondolatok kitisztulnak.
Az emlkez s az rtelmi/intellektulis befogadkpessg ersdik.
Ersdik a koncentrl kpessg. A fejenlls klnsen hasznos azoknak az embereknek, akiknek nagy
szksgk van munkjuk sorn az ers koncentrcira. Sok alvszavarban, energiahinyban,
emlkezetkiessben szenved embernek segtett mr ez az szana.

Energetikai (prnikus) szinten

Erteljesen aktivlja a Szahaszrra (korona) csakrt, ezrt minden szana legkivlbbiknak tartjk.
A megalapozottsg, megllapodottsg egy magasabb szintje fog megnyilvnulni.
A fejenlls hozzsegt ahhoz, hogy a megtermkenyts energija talakuljon spiritulis energiv, amely
az agyban raktrozdik. Nagy segtsget jelentenek a pubertskorban lv fiataloknak s azoknak, akik
nmegtartztat letet akarnak folytatni. Az itt lert szank a nem kvnt vrbsget elvezetik a nemi
szervekbl. A vr gy jtkonyan sztoszlik a mellkasba, illetve nyaki szervekbe, s nem breszt erotikus
gondolatokat s vgyakat. A gyakori jszakai megmlst teljesen megsznteti, ha lefekvs eltt gyakoroljk.
Az jszakt a kamaszok gy alusszk vgig, hogy a flsleges vrbsg a nem kvnt testrszbl a fej fel
tereldik, s gy elmebeli kpessgk nvekszik.

Forrs:

Nikodemus Katalin 2012: A fordtott testhelyzet szank lettani hatsai cm szakdolgozata.

http://www.jogapont.hu/index.php?inc=oldal&id2A=0000000258&cikk_id2=0000000151