Mc lc

Thc dy vo mi bui sng.......................................................................... 3

Mc nc vo chu, thau hay vn nc my ra mt ..................... 4
Chi rng.......................................................................................................... 6
Ngi th ........................................................................................................... 8
i cu, i tiu ................................................................................................ 10
Lm thc n sng .......................................................................................... 11
n sng .......................................................................................................... 12
i tr tp kh ................................................................................................ 13
Ph b ngc t qu kh ............................................................................... 14
Thin i .......................................................................................................... 16
Quay v nng ta ....................................................................................... 19
L hoa ti mt ............................................................................................. 21
L ni vng vng .......................................................................................... 22
Nc tnh lng chiu .................................................................................... 23
i qua cn bo............................................................................................... 24
Hiu v Thng ............................................................................................ 26
Cha ti trong ti ............................................................................................ 28

2 | Mc lc
 Thc dy vo mi bui sng

Ngay khi mi thc dy, bn c th mm ci lin lp tc, n ci ny

mang tnh gic ng: bn thc l mt ngy mi c bt u v hm
bn gi tinh khi l mn qu m s sng ang hin tng cho bn.
l tng phm qu gi nht. Bn c th c thm hoc c ln ting bi
th ny:

Thc dy ming mm ci
Hm bn gi tinh khi
Xin nguyn sng trn vn
Mt thng nhn cuc i.

Bn c th vn nm yn trn ging, bung thng hai tay v hai chn

mt cch thoi mi trong khi c bi thi k y. Th vo, c thm cu
u. Th ra, c thm cu th hai. Th vo, c cu th ba. Th ra,
c cu th t. V vi n ci, bn ngi dy, qu dp v i vo
phng ra mt.

3 | Thc dy vo mi bui sng

 Mc nc vo chu, thau hay vn nc
my ra mt

Bn c th c nhiu hnh phc trong thi gian ra mt, sc ming.

chi u, co ru hay tm, nu bn bit em thc chiu ri vo
nhng g bn ang lm. V d khi m nc, bn bit l nc bt u
chy ra t vi nc v bn cng bit c l nc t u chy ti tn
phng ra mt ca bn. Bn c th thm c bi thi k sau y:

Nc t ngun sui cao

Nc t lng t su
Nc mu nhim tun chy
n nc lun trn y.

Bi thi k ny gip bn thy c nc t u ti, bit c nc t

u ti. Ci thy l thin qun. Bn cng bit rng bn ang
may mn, v nc khng b cp. Ci bit em li cho bn hnh
phc. Ci bit l chnh nim. Chnh nim l thc, l kh nng
nhn din c ci g ang xy ra y trong giy pht ny. Ci
ang xy ra l bn ang m nc v c nc ang chy ra. lng
Mai bn Php thnh thong cng b cp nc. Mi ln nh th mnh
bit c ci kh khi khng c nc v hnh phc khi c nc. Ci
hnh phc ch c nhn din khi mnh nh ti ci au kh! Ti
thng m nc nh thi v ly bn tay hng nc mt lnh phi
vo hai mt. Bn ny ma ng nc lnh lm! Ci cm gic do nc
lnh gy nn trn ngn tay, trn hai mt v trn g m rt d chu.
Bn hy nhn din cm gic . Bn tnh hn ra do cm gic . Bn
hy tn hng ci cm gic . Bn hnh phc cng nh bn bit trn
qu nc v nh tm nim bit n ca bn.

Ly go mc nc trong chum hay trong vi vo thau ra mt

cng th, bn hy tm vo tng ng tc, ng suy ngh n
nhng chuyn khc v quan trng nht l phi thy c nim vui trong
tng ng tc, ng lm hp tp cho mau xong. Thin l nh th!
Thin l c mt thc s cho mnh trong tng giy pht ca s sng,

4 | Mc nc vo chu, thau hay vn nc my ra mt

v kh nng nhn din rng mi giy pht ca s sng l mt tng
phm ca s sng, mt tng phm ca t tri. Ci hnh phc ny
c gi l thin duyt (The joy of meditation).

5 | Mc nc vo chu, thau hay vn nc my ra mt

 Chi rng

y l mt th thch cho bn. Bn c mt ti hai pht chi rng.

Lm sao bn c hnh phc trong thi gian ngn ngi y? ng
hp tp, ng c chi rng cho mau xong. Phi em ht tm t vo
vic chi rng. Bn c th gi chi rng. Bn c bn chi, c kem v
c rng chi. Ti trn tm mi tui, vy m mi khi chi rng
ti u c hnh phc: ti thy n tui ny m cn c my mi ci
rng chi l cng mu nhim lm. y l s thch thc: chi rng
nh th no bn c c thnh thi v hnh phc trong thi gian
t mt pht n hai pht chi rng. Lm c nh th l c thin, l
thnh cng ri y.

y l mt bi k bn c th s dng trong khi chi rng:

Chi rng v sc ming

Cho sch nghip ni nng
Ming thm li chnh ng
Hoa n t vn tm.

Nhng bi thi k gip ta a thc tr v vi nhng g trong giy

pht hin ti. Ta ng b kt vo nhng bi thi k, nu ta c nim, c
nh, nu ta an tr c trong hin ti th ta cng khng cn n
nhng bi thi k y lm u.

Tm di gng sen, gi u, chi u, co ru, mc o:

Trong khi k c, xoa x phng, co ru, chi u, mc o, ta u c
th thc tp nh khi ta chi rng. Ta tm hon ton vo ci ta
ang lm. Ta lm cho thong dong, cho hnh phc, nh th co ru,
chi tc, co u l vic quan trng nht trn i. ng suy t ko
ta i v qu kh, i v tng lai hay lm ta kt vo nhng lo lng, su
kh, gin hn. Bn tp i, vi ba ngy s thy tin b, ging nh tp
n, chi bng bn, tp ht... Bn hy tp sng su sc v thnh thi
mi giy pht ca i sng hng ngy. M mun c nh vy, tm
phi ri b qu kh, ri b tng lai v ri b u t tr v vi

6 | Chi rng
giy pht hin ti. Giy pht hin ti l giy pht duy nht cha
ng s sng vi tt c nhng mu nhim ca n.

7 | Chi rng
 Ngi th

C ngi ngi thin mi ln na gi, bn mi lm pht hoc nhiu

hn. y ti ch xin bn ngi hai hoc ba pht. Nu sau ny thy
ngi thin d chu, bn c vic ngi thm, ngi bao lu cng c.

Nu trong nh bn c bn th Pht th bn c th ngi trc bn Pht.

Nu khng, bn chn mt ni no thch hp, c th l trc ca s,
ngi nhn ra ngoi tri. Sm mt ci gi nh, dy chng mi ti
mi lm phn, k di mng; hai bn chn xp li u gi t
xung bn ngoi chic gi nh, nh vy mng v u gi tr thnh
th ba chn vc, ngi rt vng, khng kt, c th ngi lu khng t
chn. Chn chic gi nh c chiu dy thch hp vi bn. Bn cng c
th t mt cy nhang cho khung cnh c thanh thot hn. Tay
cm cy nhang cho khoan thai, tp trung tm vo vic t nhang v
cm nhang vo bnh. Lm sao cho c ch tm (nim) v tp trung
(nh) trong khi t nhang. Tm hon ton c mt trong khi t
nhang. Ngi xung, lng v u thnh mt ng tht thng,
thng m khng cng. Th vo v ch ti tc ng ca hi th vo
ni bng v ni ngc. Th ra v ch ti tc ng ca hi th ra ni
bng v ni ngc.

Th vo, ti ti tc ng ca hi th vo ni bng ti v
ngc ti.

Th ra, ti ti tc ng ca hi th ra ni bng ti v
ngc ti.

Th vo, ti thc c s c mt ca ton thn ti.

Th ra, ti mm ci vi ton thn ti.

Th vo, ti thc v s c mt ca nhng cng thng v au

nhc trong ton thn ti.

Th ra, ti bung th nhng cng thng v au nhc trong

ton thn ti.

8 | Ngi th
 Th vo, ti thy d chu trong khi th vo.

Th ra, ti thy thoi mi trong khi th ra.

Bi tp ny nu mun, bn c th thc tp nhiu ln trong ngy, ngay

c s lm, c th dng li, th gin, v nhiu ti mt hn.

9 | Ngi th
 i cu, i tiu

Bn cng c th tp thin khi i cu hay i tiu. i cu v i tiu cng

quan trng nh th, nh i, nh ngi, nh n, nh ung, nh thp
hng. Phi c s sng, phi c nim vui trong khi i cu hay i tiu.
Phi sng su sc trong gi pht i cu hay i tiu. ht tm vo
vic i cu v i tiu. Bung th, c mt hon ton, v cm thy thoi
mi, thch th khi i cu hay i tiu. Ngh n nhng trng hp to
bn, nhim trng ng tiu, i cu i tiu khng c, hoc rt au,
bn mi thy i cu i tiu khng c vn l mt lc th. Bn c cn
mt bi thi k khng? N y:

Khng d cng khng sch

Khng bt cng khng thm,
Bt Nh Ba La Mt
Khng c php no trn.

Trong khi i cu hoc i tiu, cng nh trong khi chi rng hoc bc
i, bn c th u t 100% thn tm ca bn vo nhng vic y. l
Thin!

10 | i c u , i t i u
 Lm thc n sng

Lm thc n sng cng l thin tp! Nu nc si, pha tr, lc c-ph,

nu cho trng, nng bnh m, chin cm ngui, sp t bn tt c
nhng vic u c th c lm trong chnh nim, ngha l trong
thc sng t rng bn ang lm ci , bn ang vui khi lm ci ,
ci ang xy ra trong giy pht hin ti. Chnh nim l nng
lng thp sng thc chiu ri vo nhng g ang xy ra by gi v
y. Chnh nim l tri tim ca thin tp. Khi pha tr m bn thc
rng mnh ang pha tr, khng ngh ti qu kh, khng ngh v
tng lai, tm mnh t ht vo vic pha tr, nh th l bn ang c
chnh nim. Chnh nim gip ta sng su sc tng giy pht ca
cuc sng hng ngy! Ai cng c kh nng chnh nim, nhng vi
ngi thc tp chnh nim hng hu hn, v ngi y c kh nng
an tr trong hin ti nhiu hn.

Thi gian lm thc n sng c th c bin thnh mt bui thin tp,

vui lm. Nu c ngi khc xung bp ri v ang chun b lm
thc n sng, bn cng nn i xung bp v gip ngi y, mi
ngi y cng lm trong chnh nim, c hai thc tp sng trong giy
pht hin ti, bin thi gian lm thc n sng thnh mt nim vui.

11 | L m t h c n s n g
 n sng

Bn c th sp t bui n sng c thnh thi v yn vui. ng

c bo, ng m my truyn hnh, ng nghe i pht thanh. Ngi
thng, nhn thc n trn bn, nhn mi ngi, th v mm ci,
nhn din v trn qu. Bn c th ni mt cu g vi ngi ngi
trc mt bn. V d: C m ang ngi n sng vi con, con hnh
phc qu! Hoc: Hm nay tri nng p, b nh ra thm vn v
nm vng cho con nh. Hoc: Hm nay anh s thu xp v sm mt
cht c dp gip em lm cm chiu, v.v Nhng cu ni nh th
l cng nhn s c mt qu gi ca nhng ngi thng, l s
thc tp chnh nim. C chnh nim th tt c nhng trao i trong
ba n sng u c cng nng gip bn v nhng ngi khc nhn
din v trn qu nhng iu kin hnh phc mnh ang c. Ra bt,
dn bn sau khi n sng c th tr thnh nim vui nh vo mt ngy
p tri.

12 | n s n g
 i tr tp kh

Tp kh l thi quen, v y l thi quen xu, c lp li rt nhiu

ln. Thi quen u tin m ta phi nhn din l chy v tng lai. C
th thi quen (tp kh) ny c truyn xung t t tin v cha m.
Ta mi lo lng cho tng lai nn khng c kh nng sng su sc v
an lc trong hin ti. Ta c nim tin m trong lng l hin gi ta cha
th c hnh phc c v ta cn cn mt s iu kin khc, th mi
thc s c hnh phc. Ta suy on, d kin, chun b, m c v
nhng iu kin hnh phc y m ta s c trong tng lai. V ta
chy v tng lai, c trong nhng gic ng. Hoc ta c qu nhiu lo
lng, s hi v tng lai, khng bit tng lai ca mnh s ra sao, v
nhng lo lng, bn chn y cng khng cho php ta an tr c trong
hin ti. Php thin tp ca bn l em tm v hin ti. Lm th no
bn nhn din c tp kh y mi khi bn b n li i. Bn ch cn
ch ti hi th v mm ci vi tp kh y: hay, mnh li b tp
kh ko i ri. Nhn din c tp kh, th tp kh bung b bn, bn
c t do sng an vui trong hin ti. Mi bt u thin tp, bn s
phi nhn din n mi ngy nhiu ln. Bit sng an lc trong hin ti
cng l mt tp kh, mt thi quen tt. Nhng thi quen ny, bn cn
phi tp luyn mi c c.

Chi rng, mc o, tm gi, li xe, i b bn hy ht tm vo

vic bn ang lm, tm an lc v hnh phc ngay trong nhng giy
pht y. Nu bn c thc tp hi th thc, th bn c c hi nhn
din tp kh bn nhiu hn v mi ln nhn din, th tp kh kia s
khng ko bn i theo na. y l bt u ca thnh thi, ca gii
thot, ca an lc. Php tu ny gi l nhn din n thun. Tp kh ca
ta i, ta bit mi ang biu hin. Bn khng cn vt ln vi n, khng
cn n p n, ch cn nhn din. Chnh nim l nng lng c kh
nng nhn din bt c ci g ang xy ra, trong c tp kh ca bn.

13 | i t r t p k h
 Ph b ngc t qu kh

C nhng ngi lun b qu kh m nh, tic thng, hn on, hi

hn v kh au lm cho h sut ngy b giam hn trong ngc t qu
kh, v do cng khng th sng thnh thi trong giy pht hin
ti.

Qu kh tht ra khng cn na, ch c nhng n tng, nhng hnh

nh cn li trong chiu su tm thc. Nhng ci c th m nh ta,
phong ta ta, nh hng n cch hnh x ca ta trong giy pht
hin ti. Nhng ci ta ni v ta lm c th do b chng thc y. Nh
vy l ta mt t do.

Hi th chnh nim cho ta bit rng trong gi pht hin ti nhng e

da , nhng au thng , nhng tn c khng cn c mt v
ta c th an tr c mt cch an ton trong giy pht hin ti. Hi
th chnh nim cho ta bit l nhng n tng y, nhng hnh nh y
khng phi l thc ti v ci thc y gip cho ta thot khi vng
nh hng ca nhng m nh v n tng kia. Cng nh khi Tn
Ng Khng trc khi i cu cu vi Pht B Quan m v mt
vng trn v dn Tam Tng ng bc ra khi vng trn , th yu
qui s khng th lm g c Tam Tng trong khi Tn Ng Khng
vng mt. Nhng trong khi Tn Ng Khng i ri, yu qui hin hnh
thnh mt ph n lm nguy cu Tam Tng ti cu gip, v khi Tam
Tng b la, bc ra khi vng trn th yu qui bt u nm c
Tam Tng. Ci vng trn tng trng cho s sng c tht trong
giy pht hin ti. Nu ta bit th, bit ngi yn, bit i trong chnh
nim th ta cn trong vng trn, v ta tip xc c vi s sng
ang c mt m khng cm b ma qu ca au thng, ca him
nguy qu kh iu khin ta na. Nu trong qu kh, bn tng b
i x c c, li dng tnh dc, tri nghim kh au, bn phi bit
cch thc tp trong mi pht giy c th thy c l nhng ci y
ch xy ra trong qu kh, cn trong giy pht hin ti th bn an
ton, khng c nhng him nguy v c c no c. Nhn din bng
ma qu kh, ni vi chng rng chng ch l bng ma khng c tht,

14 | P h b n g c t q u k h
l cch t gii phng mnh ra khi ngc t qu kh. Thc tp th, i,
ngi, v lm vic trong chnh nim trong vi tun l, bn s thnh
cng v nhng cm xc au bun s khng cn tr li.

15 | P h b n g c t q u k h
 Thin i

Thin i l mt php tu mu nhim gip cho ta c mt tng giy pht

trong gi pht hin ti. Mi bc chn c thc gip ta tip xc vi
nhng mu nhim ca s sng ang c mt. Bn c th phi hp hi
th v bc chn v i mt cch bnh thng d l trn h ph, trc
sn ga hay bn b sng. Th vo bn c th bc hai bc, v qun
chiu v, ti. v tc l v vi s sng trong giy pht
hin ti, ti tc l gp s sng ri, khng cn vi v, bn ba, tm
kim g na. Qu hng ca mnh l s sng nm trong giy pht
hin ti. Ch giy pht hin ti mi c tht, trong khi qu kh v
tng lai ch l nhng bng ma. Nhng bng ma ny c th tc dng
a ti tic nui, kh au, lo lng, v s hi. Nu mi bc chn ca
bn a bn v c vi hin ti th nhng bng ma ny khng cn
c quyn hnh g trn bn na c.

Th ra, bn bc ba bc v ni thm ta v, ta ti. Hoc con

v, con ti. Con v ti qu hng ch thc ca con l s sng
mu nhim ang c mt, con khng cn lang thang i tm kim g
na. i nh vy tc l dng li. Dng li, l thin ch, samatha.
Ta dng li c th t tin, ng b v cha m trong ta cng dng li
c. Ta bc c mt bc thnh thi th tt c t tin c mt
trong tng t bo c th ta u cng bc c mt bc thnh thi
nh ta. Bn l ngi c hiu nht trn trn gian nu bn dng li
c v bc c nhng bc thnh thi nh th cho t tin v cho
cha m.

v
ti
By gi
y
Vng chi
Thnh thi
Quay v
Nng ta.

16 | T h i n i
Bi k trn y l nhng li thin ng gip cho bn an tr c
vng chi trong giy pht hin ti, nm ly nhng li thin ng ny
cho vng th bn s thit lp c s c mt ca bn mt cch vng
chi trong hin ti, cng nh ln cu thang bn nm vng thnh vn
cu thang th s khng bao gi t.

By gi, y l a ch ca s sng, l ni ta v, ni ta ti, ni ta

c qu hng, c bnh an, c hnh phc, ni ta gp g c t tin,
bn b v con chu ca ta. Thin tp l ta lun lun tr v ni chn
y. Mi bc chn ca bn a bn v vi s sng trong giy pht
hin ti. Bn hy th thc tp thin i chm xem. Bc mt bc, th
vo trong khi bc, v ni: Con v. Mnh phi u t mt trm
phn trm thn th v tm tr mnh vo bc chn v hi th mnh th
mnh mi thc s v, ti. Nu thc (Nim) v s tp trung
(nh) ca bn vng vng th bn c th v c 100%, ti c
100%. Nu cha thc s v ti 100% ni a ch by gi v y th
bn ng bc thm bc no na c. C mnh trong t th y m
th cho n khi bn dng li c s rong rui ca tm , cho n
khi bn thc s v ti mt trm phn trm trong giy pht
hin ti. Lc y, bn s mm ci, n ci ca thnh cng, chin
thng, v bn bc thm mt bc na, vi thin ng ti. Bc
chn vng chi nh du n ca v quc vng trn mt sc lnh. Bn
chn bn ghi du n v ti trn mt t. i nh th th ch tc
c nng lng thnh thi v vng chi. i nh th th tip xc
c vi nhng mu nhim ca s sng. i nh th th c nui
dng, c tr liu. C nhng ngi ch nh thin i m cha c
bnh ca mnh.

Vng chi, thnh thi ngha l bn khng b qu kh li ko, khng

b tng lai li ko, bn c t do. y khng phi l t k m th, y
khng phi l s mong cu, bi v nu bn an tr c trong hin ti
th bn ang c vng chi v ang c t do. Thnh thi l khng b
nhng con ma qu kh v tng lai li ko. Thnh thi l khng cn
hp tp chy v tng lai. Vng chi v thnh thi l nn tng ca
hnh phc ch thc.

17 | T h i n i
Quay v nng ta l mt bi tp m c Th Tn trao truyn cho
cc v t trong nhng ngy gp g cui trc khi Ngi qua i.

18 | T h i n i
 Quay v nng ta

Bt ni rng c mt ni rt an ton m mnh c th tr v bt c lc

no mnh mun: l hi o t thn. Trong t thn bn c mt hi
o an ton, nu tr v y th bn s khng cn b sng gi cuc i
ko i na. Attadipasaranam c ngha l quay v nng ta
(saranam) ni hi o (dpa) ca t thn. Khi bn tr v vi hi th
thc, bn tr v vi chnh bn, bn tip xc vi hi o an ton ni t
thn bn, ni y c t tin, qu hng v tam bo l Bt, Php v
Tng. Th v ti hi th l bt u quay v. Quay v vi hi th,
vi thn th, vi cm th, vi tri gic, tm t v vi tm thc mnh.
l nm yu t lm nn t thn: thn th (sc), cm gic (th), tri
gic (tng), tm t (hnh), v nhn thc (thc) ca mnh. Nm yu
t y c gi l nm un (skandha). Hi th c thc em thn tm
v mt mi, trong khi th, tt c thn th, cm gic, tri gic, tm t v
nhn thc ca bn u tr v tip xc vi hi th y, nh khi bn ct
ln ting ht th mi ngi trong gia nh u im lng lng nghe! Hi
th s lm lng du thn v tm, a thn v tm v mt mi v to ra
c s hi ha gia nm un. Chnh lc y, hi o t thn biu
hin lm ch nng ta an ton cho tt c nm un.

Bi k y nh sau:

Quay v nng ta hi o t thn

Chnh nim l Bt soi sng xa gn
Hi th l php bo h thn tm
Nm un l Tng, phi hp tinh cn.
Th vo, th ra
L hoa ti mt
L ni vng vng
Nc tnh lng chiu
Khng gian thnh thang.

Bi k ny bn c th thc tp trong nhng lc gp kh khn, him

nguy, lc bn cn phi c bnh tnh bit c mnh nn lm g

19 | Q u a y v n n g t a
v khng nn lm g trong giy pht y. V d ngi trn my bay
nghe bo c khng tc ang e da phi hnh on, thay v cung
cung lo s v c nhng hnh ng lm cho tnh th tr thnh nguy
him hn, th bn tr v vi hi th v thc tp phn u ca bi k
ny. S c mt ca chnh nim l s c mt ca Bt, ang soi sng
cho mnh mnh bit nn lm g v khng nn lm g. Hi th chnh
nim l s c mt ca chnh php ang bo h cho thn v tm. V
nm un ca bn ang nng ta vo Bt v Php, ang c t
trong s che ch ca Bt v Php, v i din cho Tng, c ha hp,
c trm tnh, c lng du, c hi th iu hp thnh mt thc ti,
nm un l ngi bu th ba, l Tng. C Bt, Php v Tng bo
h, bn khng cn phi lo lng g na c. Trong trng thi trm tnh
y, bn s hnh x ng php gip cho tnh trng tr nn an ton.

Vo nhng lc bnh thng, thc tp bi k ny em li nhiu vng

chi v an lc; y l thc tp quy y (quay v nng ta) ni tam bo
mt cch ch thc, v trong khi thc tp, nng lng ca Bt, Php
v Tng ang thc s c mt cho bn. Khng th c s an ton no
ln hn na. D c cht ta cng cht trong s bnh an.

20 | Q u a y v n n g t a
 L hoa ti mt

Ta ch c hnh phc khi ta c yu t ti mt. Vi yu t ti mt,

ta c th lm cho ngi khc hnh phc. Ta phi l mt a hoa tht
s trong khu vn nhn loi. Mt em b ang chi, ang ng; nhn
em b ta thy qu tht n l mt bng hoa. Ci mt n l mt bng
hoa, bn tay n l mt bng hoa, bn chn n l mt bng hoa, ci
ming n l mt bng hoa. a cng tng l mt bng hoa nh n,
nhng nhng phin tp ca cuc i lm cho ta mt bt rt nhiu
tnh cht ti mt ca ta. Khc nhiu qu th hai mt bn u cn
trong c na? Nguyn Bnh vit:

Em khng khc na, khng than na

y mt bi th hn cui cng
Khng than chc hn hn ti li
Khng khc tha h i mt trong.

Bn hy th vo i, bung th thn th v mm ci. Nt nhn trn

mt bn khng cn na, n ci trn mi bn gip bn phc hi li
a hoa ti mt. Cc nh iu khc trong qu kh c din t n
ci ti mt trm tnh v t bi trn mt cc tng Bt. Trn mt bn
c gn ba trm c bp; mi khi lo lng, bun gin hoc s hi, nhng
c bp y co rm li hoc cng thng ra, ngi khc nhn v thy s.
Nu bn th vo c thc v s cng thng th khi bn th ra, bn
c th bung th v mm ci. Nh th th nhng cng thng s
bin mt v bn phc hi c tnh ti mt ca bng hoa nhn loi
sn c trong bn. Lng du, th gin, phc hi s ti mt, l s
thc tp thin ch. Ch l dng li, l lm cho lng du, cho ti mt.
Th vo, ti thy ti l mt bng hoa; th ra, ti cm thy s ti mt
ca bng hoa l ti.

21 | L h o a t i m t
 L ni vng vng

Hnh phc v bnh an khng th c mt nu ta khng c yu t vng

chi. Thiu s n nh trong thn v tm, ta tr nn bt an, v k khc
khng th nng ta v trng cy ni ta. Cho nn, tu tp em li
s vng chi v n nh ni thn v tm l vic rt thit yu. Vi hi
th chnh nim, vi th ngi vng chi, ta c th thit lp li s vng
vng trong ta. Trong t th kit gi hay bn gi (gi l t th hoa sen),
thn tm bn d c c s vng chi, nht l khi bn bit iu phc
hi th em nm un v mt mi. (Nm un: hnh hi, cm gic,
tri gic, tm hnh v nhn thc). Nu bn nm vng c hi th,
nhn din c nhng cm gic v cm xc trong bn, bit chp nhn
v m p chng, th bn s c nhiu nim tin ni kh nng ca bn v
iu ny s lm tng tin tnh cch vng chi ni bn. Bit s dng
thng minh v tnh thng, bn c th gii quyt c nhng kh
khn trong s sng hng ngy, c t tin ny cng s lm tng tin
tnh cch vng chi ni bn. Th vo, ti ngi vng nh mt tri ni;
th ra, ti cm thy s vng chi v n nh trong ti. Thc tp quay
v nng ta ni hi o ca t thn gip bn ch tc c thm tnh
vng chi ca bn. C mt con ng thc tp tm linh, bit mnh
ang i trn con ng y, bn s khng cn e ngi, s hi, iu ny
cng gip nhiu cho s vng chi ca bn. c ng i ri, con
khng cn lo s. Con ng ny l con ng Nim nh Tu, con
ng ca s thc tp nm gii: bo v s sng, chia s th gi v ti
vt ca mnh vi nhng k thiu thn, t bo h v bo h cho mi
ngi c an ton khng b nn t dm v s lm dng tnh dc tn
hi, thc tp i ng v lng nghe, v tiu th trong chnh nim
ng lm bi hoi thn tm.

22 | L n i v n g v n g
 Nc tnh lng chiu

Nc tnh lng chiu l hnh nh ca tm bnh lng. Tm bnh lng l

khi tm khng b nhng tm hnh gin hn, ghen t, s hi v lo lng
lm cho xao ng. Bn c hnh dung mt mt h nc tnh trn ni,
phn chiu my tri v cc nh ni r nt cho n ni ta c th chp
hnh my tri v nh ni khi a ng knh hng v mt h. Tm ta
tnh lng th ta cng phn chiu c s thc mt cch trung thc,
khng lm cho s thc mo m. Hi th v th ngi cng nh bc
chn chnh nim c th lm lng du li c nhng tm hnh nh
gin hn, s hi, tuyt vng... Trong kinh Qun Nim Hi Th, Bt c
a ra mt bi tp gi l An tnh tm hnh, lm cho tm hnh an tnh.
Tm hnh y l nhng trng thi gin hn, s hi, lo lng, v.v...
Th vo, ti nhn din c tm hnh ang c mt trong ti. Bn
c th gi tn tm hnh y. N l s bc bi. N l s lo lng, v.v... Ta
khng cn phi n p n, ch trch n, xua ui n. Ta ch cn nhn
din s c mt ca n l . l php nhn din n thun, khng
tm cch nu ko cng khng tm cch xua ui. Th ra, ti lm lng
du tm hnh trong ti. Hi th chnh nim khi nhn din v m p
tm hnh c kh nng lm lng du tm hnh. Bi tp ny cng ging
nh bi tp m bn hc lm lng du thn hnh, ngha l lng
du nhng cng thng v au nhc trong thn. Bi ny cng l ca
Bt dy trong kinh Qun Nim Hi Th. Bn l ngi hnh gi, ngha
l ngi thc tp thin qun, ch khng phi ch l mt hc gi hay
mt l thuyt gia v thin. V vy, bn nn luyn tp lm lng du
nhng tm hnh, nhng cm xc ca mnh khi chng bt u pht
hin. Nh vy bn mi c th lm ch c thn tm v khng gy
v trong bn cng nh ngi khc, k c ngi thng ca bn.

23 | N c t n h l n g c h i u
 i qua cn bo

C nhng ci bn m m ct gi, nhng nhng ci y khng c

ch g cho bn m cn lm cho bn mt thnh thi. Phi c can m
bung b nhng ci y. Chic thuyn ca bn ch khm qu, d b
sng gi lm lt nho. Phi b bt cho thuyn nh. Thuyn s i
mau v s an ton hn. Bn c th hin tng cho ngi thng s
thnh thi y, v bn ch c th lm nh vy khi chnh bn c s
thnh thi y trong lng.

C nhng ngi tr khng c kh nng i ph vi cc cn cm xc

ln nh: ut c, gin hn, chn nn, tuyt vng, v.v... cho nn i t
t. i vi h, t t l phng cch duy nht chm dt kh au.
Nhng nu ta c dp cho h phng php i tr cm xc, h s c c
hi lm lng du v vt thng c nhng cm xc y. Ta phi nm
c b quyt trc khi ta ch by cho h. Php, mi ngy c
khong 33 ngi tr t t. Trong trng hc, khng ai dy cho ngi
tr cch thc i tr cm xc. Bn ng khi cm xc tro dng mi
bt u thc tp. C bt u thc tp ngay by gi i. Mai mt, khi
cm xc tro dng, bn s nh thc tp.

Trc ht, bn phi bit rng, mt cm xc ch l mt cm xc, d

l mt cm xc mnh. Lnh th con ngi bn rt bao la: thn th,
cm gic, tri gic, tm hnh v nhn thc. Cm xc ch l mt trong s
51 tm hnh. N n, n li mt thi gian ri n i, ti sao ta phi
cht v n? Ta hy xem n nh mt cn bo t. Nu ta bit cch chng
, ta s c an ton trong khi cn bo xy ra. Cn bo c th ko
di mt gi, vi gi hay mt ngy. Nu ta nm c phng php
thc tp th ta s i ngang qua cn bo d dng. Trong t th hoa sen,
hoc trong t th nm nga, bn c th bt u bng cch th bng.
t ht tm vo bng, thy c bng phng ra khi ta th vo v
xp xung trong khi ta th ra. Bn c th th tht su v hon ton
ch ti bng. ng suy ngh g ht. Chm dt mi suy ngh, ch
nh ti chuyn th. Trong cn bo, t cy l ch d b gy nht.
Thn cy vng chi hn, c nhiu r bm su vo lng t. t cy

24 | i q u a c n b o
tng trng cho ci u hay suy ngh ca bn. Bn hy ri t cy, i
xung gc cy cho vng chi hn. Gc cy l bng di, di rn
mt cht, huyt an in. ht tm vo bng di v th tht
su. ng suy ngh g ht v bn s an ton trong khi cn bo t cm
xc ang din ra. Mi ngy, thc tp nm pht, sau ba tun l, bn
c thi quen v khi cm xc ti, bn s nh m thc tp.

i qua c cn bo ri, bn s c nim tin. Bn t bo: k sau, nu

cn bo cm xc tr li, bn khng cn s hi n, v bn bit cch
x l n. Bn cng c th dy cho con bn, em bn, chng bit
phng php th bng. Nm tay em b, bn bo em b cng th vi
bn, t ht tm vo bng di. Tuy l mt em b, n cng c
th c cm xc mnh ri, v n c th hc th vt thng cm xc.
Ban u, n cn s ym tr ca bn, nhng sau ny, n c th t lm
mt mnh. Nu bn l c gio, hay thy gio, bn c th dy cho tt c
cc hc sinh trong lp cch thc th bng. C th trong s hc sinh
ca bn c nhng a s thc tp, sau ny khi cn lc cm xc i ti
vi chng v chng s khng i t t. Nh vy l bn cu mng
c cho nhng a y.

Thc tp trong t th ngi l tt nht. Trong t th nm, bn c th

trn bng mt ti nc nng.

25 | i q u a c n b o
 Hiu v Thng

C mt php tu gi l t bi qun, c cng nng em li cho bn nhiu

thnh thi v hnh phc. T c ngha l em li hnh phc cho
ngi; Bi c ngha l lm cho ngi bt kh. Cha kha m cnh
ca t bi l kh nng hiu bit ca mnh v chnh nhng kh au v
kh khn ca mnh, cng nh v nhng kh au v kh khn ca k
kia. Thy v hiu c nhng kh au v kh khn ca mnh th
mnh c th d dng thy v hiu c nhng kh khn v kh au
ca ngi kia. Thy v hiu c nhng kh au v kh khn ca
ngi kia th mnh cng c th d dng thy v hiu c nhng kh
au v kh khn ca chnh mnh. l s thc tp nhn su vo s
tht th nht v s tht th hai ca T Diu . T Diu l bn s
thc mu nhim v thnh thin. Chnh l nh ci thy ca chng ta
v kh au v kh khn m ta thy c con ng thot kh. Con
ng thot kh l s thc tp th t, gi l o . S chuyn ha
v chm dt kh au l s thc th ba, gi l Dit . Dit l s
khng c mt ca kh au.

y l mt v d ca s thc tp: mt ngi cha ang lm kh au

mt ngi con. Ngi cha khng thy c rng mnh ang lm kh
con v lm kh chnh mnh. Ngi cha ng rng, i x vi con nh
th th mnh bt kh. S tht th khng nh th.

S tht l ngi cha c nhiu kh au v kh khn nhng khng

thc c nhng kh au v kh khn (s tht th nht, kh ),
v khng thy c nhng nguyn c ca nhng au kh v kh
khn y (s tht th hai, tp ). Mnh khng c kh nng x l
nhng kh au ca mnh v mnh lm kh ngi khc, cho rng
ngi khc y l gc r ca nim au, ni kh ca mnh.

C th l t lc u th, ngi cha phi hng chu kh au,

c i x tn nhn bi ngi ng. Ngi ng trt ht gin d
v au kh xung ngi cha, v ngi cha by gi ang lm nh
ngi ng, trt ht gin d v au kh xung ngi con. Kh au i

26 | H i u v T h n g
lun hi, kh au truyn xung t th h ny ti th h khc. Ngi
cha khng bit gc r ca kh au mnh (tp ). By gi ngi con
c th thc tp nh sau:

Th vo, ti thy ti l mt cu b nm tui,

Th ra, ti mm ci vi cu b nm tui vn cn trong ti.

Th vo, ti thy cu b nm tui trong ti mong manh, d b

thng tch, mnh y thng tch,

Th ra, ti m ly cu b nm tui trong ti vi tt c hiu bit

v tnh thng.

l giai on u ca s thc tp. Bn tr v nhn din v m p

em b trong bn. Lu nay, bn qu bn rn, khng c c hi lm cng
vic . By gi, bn tr v ni chuyn vi em b v m ly em b.
Qu trnh tr liu c th bt u.

27 | H i u v T h n g
 Cha ti trong ti

Thc tp thnh cng ri, ngi con i vo phn th hai:

Th vo, ti thy cha ti l mt cu b nm tui,

Th ra, ti mm ci vi cu b nm tui l cha ti.

C th bn cha bao gi hnh dung c l ng thn sinh ca bn l

mt em b trai bn nm tui. S tht l hi y ng cng mong manh,
d b thng tch nh bt c cu b hay c b no.

Th vo, ti thy cu b nm tui l cha ti, mong manh, d b

thng tch, mnh y thng tch,

Th ra, ti nhn cu b nm tui y thng tch y vi tt c

hiu bit v thng yu.

C mt iu bn cha bit l cu b nm tui tr thnh ng thn

sinh ca bn cng ang c mt trong bn, ch khng phi ch ang c
trong mt trong ng ta m thi. V cu b nm tui y thng tch
y cng vi cu b nm tui y thng tch ngy xa tr thnh
bn hm nay. Hai cu b y khng hn l hai cu b khc nhau, tuy
rng hai cu b y khng phi ch l mt cu b duy nht. Ci thy
mu nhim ny c gi l ci thy Phi nht phi nh (Khng phi l
mt m khng phi l khc nhau). Bn m c cu b ny th bn
cng m c cu b kia. M mt khi bn m c cu b kia th
qu trnh chuyn ha s xy ra tht nhanh. Nu ng thn sinh ca bn
ngy xa gp ngi ch dn php tu ny th ng khng t lm
kh v lm kh bn. Nhng ng khng c may mn y. V vy,
bn phi thc tp cho bn v cho c ng thn sinh ca bn trong bn.
Chuyn ha c ng thn sinh ca bn trong bn ri th gip
chuyn ha cho ng thn sinh ca bn ngoi bn s tr thnh d dng
hn nhiu. C ngi c kh khn vi b, c ngi c kh khn
vi m. Tp nh th l chuyn ha c cho c mnh v b m, v
mnh s chc chn khng lp li cch i x y vi cc con ca mnh.
V nh th l vng lun hi chm dt. Ci thy, ci hiu v kh

28 | C h a t i t r o n g t i
au v ngun gc ca kh au em ti ci thng v ci chp nhn.
Thng v chp nhn c ri mnh s khe ra v mnh s c kh
nng gip c ngi kia chuyn ha. Ngi kia c th l: ch, bc,
c, d, anh, ch, em hoc bn b. Trong bn c mt tm hnh gi l
Tu. Tu tc l ci hiu. em tm hnh Tu vo can thip th tnh
trng i khc lin lp tc. Tu (Praj) trc ht l ci thy v ci
hiu v kh au v bn cht ca kh au. Thc tp nhn su, nh
trong bi tp va ri, ta lm ln Tu trong ta. Tu phi tham d vo
mi sinh hot tm . Nhng c khi ta qun, khng chu hoc khng
mun s dng Tu, nht l nhng lc ta c am m. Lc by gi, ta
phi cn n Nim can thip. Nim l mt tm hnh cn thit vo bc
nht cho s thc tp. Ta phi nh Nim a Tu ti. C Tu th ta i
ti chp nhn, tha th, yu thng, v hnh phc. Thiu Tu th ta i
ti gin d, ganh ght, kh au v hn th.

29 | C h a t i t r o n g t i