10 taisykli apie tai, kaip NEgalima sportuoti!

Visas pasaulis pamio dl sveiko gyvenimo bdo. mons pasta naujas metodikas, perprogramuoja ne tik
savo treniruoi, fizini krvi, mitybos reimus, bet ir keiia savo kvpavim ir mini eig.

Nesakau, kad tai yra blogai, bet dauguma iki iol neino pai paprasiausi draudim. Taigi, ko negalima
daryti treniruoi metu?

1. Bgioti rytais

Skirtingai nuo kit punkt, is, greiiausiai, yra rekomendacinio pobdio. Tikite Js savo bioenergetika ar
ne, bet is mokslas aikiai teigia: inagrinjus moni bioritmus buvo nustatyta, kad sveikiausia bgioti yra
20:00 22:00 val. tarpe, prajus madaug valandai po vakariens. Po pasilakstymo valgyti patariama ne
anksiau kaip po 40 minui.

2. Bgioti asfaltu
Asfaltas blogas tuo, kad praktikai nesugeria smgi, sukeliam bgiojant. Tai gresia js blauzdiniams
pd snariams, keli ir dubens snariams ir netgi juosmeniui. Todl, jeigu nra galimybs bgioti speciali
dang turiniais bgimo takais, bgiokite parkuose, kur yra lygi takeli.

3. Bgioti aligatviais alia kelio

Bgimo metu suintensyvja kvpavimas ir pagreitja mediag apykaita. Jeigu kvepiate var or, js
organizmas valosi ir rpinasi tuo, kad kiekviena lstel gaut maksimal leistin deguonies kiek. Utertas
automobili imetamosiomis dujomis oras uteria organizm, bgimo metu veikiant dulki siurblio
reimu.

4. Treniruotis skuduruose
Tai reikia, kad bgimui turite isirinkti ne senus markinlius, kuri negaila imesti bei ortus,
usilikusius spintoje nuo 9-os klass. Neverta pirkti sportinio kostiumo i 100% medvilns: ji greitai sugeria
prakait, limpa prie odos ir trikdo kvpavimo proces. Geriausia rinktis aprang, kurios sudtyje yra likros,
poliesterio, elastano arba neilono. Tik tokia sportin apranga gerai isisaugos ir neisitampys po mnesio
intensyvi treniruoi.

5. Sportuoti basomis

Sportuodami basomis, su kojinmis ar netgi avdami sportbaius plokiu padu js didinate krvi savo
stuburui ir praktikai garso greiiu veriate dilti trapius slankstelius. Toks sportas ypa kenksmingas tiems,
kurie turi problem su kraujagyslmis, kadangi mintu atveju jos patiria dvigubai didesn krv.

6. Gerti tada kai norisi

Apie tai, kad treniruoi metu gerti skysius yra tiesiog btina, ino visi. Taiau tai netrukdo mums gerti
tik panorjus, o tai, labai intensyviai sportuojant, gresia dehidratacija (organizmas netenka skysi). Jeigu
Js tokia perspektyva netenkina, siklausykite profesionali fiziolog patarim ir padarykite 2-3 gurknius
vandens kas 20 minui. Net jei dar nemirtate nuo trokulio.

7. Naudotis antiperspirantu
Treniruoi metu mogus stipriai prakaituoja knas tokiu bdu auinasi ir alina lakus. Antiperspirantai
labai skmingai trikdo mint proces, ko pasekoje organizmas nesugeba vykdyti savo funkcij.

8. Klausytis grotuv (pvz. MP3)

Kyla klausimas: O kaip gi kitaip?. Bent jau sumainkite gars. Kanadietis Viljamas Chodetsas i Albertos
Universiteto isiaikino, kad fiziniai krviai derinyje su garsia muzika anksiau ar vliau gali sukelti visik
klausos netekim. vyksta tai, beje, netiktai, o ne palaipsniui.

9. Blakytis ir bti blogos nuotaikos

I dalies is punktas panaus 8-t. Jeigu tu kalbiesi, iri TV arba mstai apie paalinius dalykus, tu blakai
(neleidi sportuoti) pat svarbiausi kontrols organ smegenis. Tokiu atveju smegenys nestebi raumen
veiklos, jos pradeda chaltrinti ir treniruots efektyvumas nukrenta praktikai iki NULIO. Btent todl
profesionals instruktoriai rekomenduoja treniruoi metu stebti savo veiksmus ir pojius, umegzti su
savo knu psichologin kontakt.

10. Sportuoti pavargus

Jeigu neisimiegojote arba esate pervarg, fizinis krvis nesuteiks joki pozityvi rezultat. JOKI! Viskas,
k galite gauti tokiu atveju tai tik streso hormon imetimo krauj

Bkite sveiki!