tld Meg a Felebartodat

Munkalap
www.thework.com
tld meg rd le Tedd fel a ngy krdst Fordtsd meg

Idzz fel egy letedben ismtlden elfordul, felzaklat szitucit. Ez lehet olyan helyzet is, mely a mltban
csupn egyszer trtnt meg, de mg mindig nagy feszltsget okoz, amikor rgondolsz. A krdsek
megvlaszolsa eltt, gondolatban utazz vissza ebbe a feszltsget okoz szituciba. Rvid, egyszer,
lnyegretr mondatokkal fogalmazz, s ne cenzrzd magad. Most van itt az alkalom, hogy jl megmondd.

1. Ebben az adott helyzetben, ki dht, kesert el, okoz feszltsget benned, s mivel?

____________________ vagyok/rzek ____________ irnt, mert ___________________________________

rzelem nv
________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________
Pl. Dhs vagyok Paulra, mert nem hallgat rm az egszsgvel kapcsolatban.

2. Ebben a helyzetben, mit akarsz, min vltoztasson, mit tegyen ez a szemly?

Azt akarom, hogy _________________________________________________________________________

nv
________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________
Pl. Azt akarom, hogy Paul belssa, tved.. Azt akarom, hogy hagyja abba a dohnyzst. Ne tagadja tbb, mit is tesz az
egszsgvel., Azt akarom, hogy belssa, megli magt.

3. Ebben a helyzetben, milyen tancsot adnl neki?

___________________ kellene/nem kellene ____________________________________________________

nv
________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________
Pl. Paulnak egy mly llegzetet kne vennie. Le kne nyugodnia. Be kne ltnia, hogy megijeszt engem s a gyerekeket. Tudnia kne,
hogy az igazsga rvnyestse nem r meg egy jabb szvrohamot.

4. Ahhoz, hogy te boldog legyl ebben a helyzetben, mire van szksged, mit gondoljon, mondjon, rezzen vagy
tegyen ?

Arra van szksgem, hogy _________________________________________________________________

nv
_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________
 Pl. Arra van szksgem, hogy Paul meghallgasson. Arra van szksgem, hogy felelssget vllaljon az egszsgrt, s tisztelje a
vlemnyemet.

5. Miket gondolsz rla ebben a helyzetben? Kszts listt!

______________________________________________________________________________________
nv
______________________________________________________________________________________
Pl. Paul igazsgtalan, arrogns, hangos, szinttlen, feleltlen s tudattalan.

6. Mi az, amit ebben a helyzetben vagy ezzel kapcsolatban soha tbb nem akarsz jra tlni?

Soha tbb nem akarom, hogy_____________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________
Pl. Soha tbb nem akarom, hogy Paul hazudjon nekem. Soha tbb nem akarom ltni, hogy dohnyzik, s tnkreteszi az egszsgt.

A Ngy Krds

Pl. Paul nem hallgat rm az egszsgvel kapcsolatban.

1. Igaz ez? (Igen vagy nem. Ha nem,, ugorj a 3. krdsre.)

2. Teljesen biztosan tudhatod, hogy ez igaz? (Igen vagy nem.)

3. Hogyan reaglsz, mi trtnik, ha elhiszed ezt a gondolatot?

4. Ki lennl a gondolat nlkl?

Fordtsd meg a gondolatot

a) az ellenttre (Paul igenis hallgat rm az egszsgvel kapcsolatban.)
b) a msikra (n nem hallgatok Paulra az egszsgvel kapcsolatban.)
c) nmagadra (n nem hallgatok magamra az egszsgemmel kapcsolatban.)
Tallj legalbb hrom konkrt, vals pldt arra, hogy az egyes megfordtsok hogyan igazak szmodra ebben a helyzetben.

A 6. pont megfordtsa:
Hajland vagyok jra___________________________ (Pl. Hajland vagyok jra tlni, hogy Paul hazudik nekem.)
Alig vrom mr, hogy jra____________________________ (Pl. Alig vrom mr, hogy Paul jra hazudjon nekem)

Bvebben a Munka elvgzsrl: www.thework.com s www.onmunka.blogspot.com