Idealni planovi za prestanak puenja www.e-cigareta.com.

hr

Idealni planovi za prestanak puenja

www.e-cigareta.com.hr

www.e-cigareta.com.hr
Idealni planovi za prestanak puenja www.e-cigareta.com.hr

Ovo je besplatna knjiica koja e Vam pomoi savjetima oko prestanka puenja pomou
elektronskih cigareta. Molimo Vas poaljite ovu knjiicu svim puaima koje znate i nemojte
mijenjati njen sadraj. Unaprijed hvala.

Odluili ste se za potpunu promjenu u svome ivotu. Konano imate jaku elju da prestanete puiti i
svjesni ste da je to najbolja odluka za Vas i Vae zdravlje. Spremni ste za akciju!

Ljudi se svake godine iznova odluuju da e od 1. sijenja napraviti velike promjene u svome ivotu.
No strunjaci kau da je za donijeti korisnu odluku uvijek pravo vrijeme. Za poetak odredite si dan
do kojeg elite prestati puiti i vrsto se drite zadanih ciljeva. Nagradite sebe za trud. Zamislite samo
kako godina puenja kota vie od 9.000 kuna, a tu sumu moete utedjeti i k tomu si neete
naruavati zdravlje.

Kada prestanete puiti morate vie vjebati i paziti to jedete jer puai nakon prestanka esto dobiju
na tjelesnoj teini. To je za neke i veliki ok. Ako ste u loem fizikom stanju prestanak puenja e
svakako biti preporod za vae zdravlje.

Uz malo truda i neto vie volje uvidjet ete da prestanak puenja i nije bio tako strano teak
zadatak. Ako do cilja trebate prei dug i teak put na kraju ete se osjeati jako sretno i uspjeno, bit
ete boljeg zdravlja, imati vie novca i postati samouvjereni zbog ostvarenog cilja.

www.e-cigareta.com.hr
Idealni planovi za prestanak puenja www.e-cigareta.com.hr

Prekinite lou naviku puenja

Prestati puiti za neke e biti jedna je od najteih ivotnih odluka. Ako ste sami vrsto odluili
prestati, to je ve jako dobar poetak. Ne dopustite da vas drugi nagovaraju radije se za taj potez
odluite sami.

Kao pua jedne kutije cigareta dnevno morat ete poduzeti i neke druge male korake da si olakate
put do cilja. Na primjer bit e vam korisno ako nakon svakog obroka oprete zube, maknete iz
vidokruga pepeljare, upaljae

Svakako najbolji proizvod prilikom odvikavanja su zdravije ELEKTRONSKE CIGARETE prodaju se na

www.e-cigareta.com.hr. Preporuka je da se krene s puenjem jaih nikotinskih punjenja te da se
postepeno prelazi na sve sabija punjenja a zatim na punjenja bez nikotinskog okusa.

etiri koraka do prestanka puenja

Odvikavanje ponite koritenjem 16 mg nikotinskog punjenja (refila ili e-tekuine). Naravno moete
poeti sa slabijim 11 mg punjenjem i put e biti za korak krai. Prodaju se na www.e-cigareta.com.hr.

Korak 1. Koristite 16mg nikotinske refile ili e-tekuine prvih 6 tjedana.

Korak 2. Koristite 11mg nikotinske refile ili e-tekuine iduih 12 tjedana.
Korak 3. Koristite 6mg nikotinske refile ili e-tekuine 4 tjedna.
Korak 4. Koristite 0mg nikotinske refile ili e-tekuine 3 tjedna.

Nakon tog etvrtog koraka koristite ostale bez nikotinske refile ili e-tekuine koliko god elite sve dok
imate potrebu za puenjem.

www.e-cigareta.com.hr
Idealni planovi za prestanak puenja www.e-cigareta.com.hr

Deset savjeta kako prestati puiti

Uz mnoga upozorenja o tetnosti puenja te mnogobrojne savjete i prijedloge kako prestati puiti
teko je shvatiti zato toliko ljudi jo uvijek pui. Veini, iako svjesnoj da je prestanak puenja najbolja
odluka, oito se ini da je mnogo lake i jednostavnije nastaviti a ne se uputati u borbu prestanka
puenja. Pored toliko iskuenja i stresova svakodnevnog ivota ak je lako shvatiti zato je mnogima
posezanje za cigaretom svojevrsno olakanje.

Savjet 1 Potreban vam je uz odluku da ete prestati i jo neki dobar razlog za prekid puenja.
Razlog ili elja koja e biti isto toliko jaka kao sama odluka o prestanku a koja e vas initi
ponosnim i zadovoljnim. Na primjer da ne trujete druge oko sebe, da vam stan ne smrdi
na dim i cigarete, da na kraju niste bijedni ovisnik
Savjet 2 Napravite plan i strategiju prestanka puenja. Odluite kako ete prestati puiti i drite se
tog plana te za njegovu provedbu odredite vrijeme. Ako u tom vremenu niste ostvarili
plan i niste prestali puiti napravite novi plan. To e vam omoguiti dovoljno vremena za
nove metode i odabiru najuinkovitije.
Savjet 3 Nagraujte se za svaki dan nepuenja jer i te nagrade mogu biti znaajna motivacija i put
do cilja.
Savjet 4 Radom prevladajte svoje borbe. Ako puite zbog stresne situacije u ivotu, morate se znati
nositi sa stresom da biste prestali s puenjem. Bez obzira na razlog zato ste puili,
prestanak gledajte kao dobru stvar za svoje zdravlje i tednju novca.
Savjet 5 Odredite si kaznu za svaku zapaljenu cigaretu. Osmislite kaznu koja e vam biti vrlo vana i
zbog koje ete zaboraviti na cigarete.
Savjet 6 Potraite pomo od prijatelja i obitelji. Trebate podrku koja e vas uvjeriti da niste sami u
tom procesu.
Savjet 7 Potraite nekoga od prijatelja puaa da zajedno prestanete puiti. Ako netko prestaje s
vama a odgovorna je osoba, vea je vjerojatnost za uspjenu borbu. Prestati puiti nije
lako, ali teki zadaci se mnogo lake rjeavaju s partnerom.
Savjet 8 Osigurajte si dovoljno sna. Odvikavanja od puenja je ozbiljan zadatak te ako ste
naspavani bit ete mrzovoljni, uzrujani i ljuti a takvo stanje teti vaem cilju.

www.e-cigareta.com.hr
Idealni planovi za prestanak puenja www.e-cigareta.com.hr

Savjet 9 Izaite van meu ljude jer e vam meu njima biti puno lake, nego da sami sjedite u kui
i razmiljate kako biste zapalili cigaretu.
Savjet 10 Potraite naine kako ne razmiljati o cigaretama. itanjem, vjebanjem, razgovorom,
surfanjem, pa ak i kuhanjem moete okupirati svoj um i zaboraviti na cigarete.

Sedam savjeta kako kontrolirati elju za cigaretom

Prestanak puenja moe potrajati due vrijeme. Toan vremenski okvir koji je potreban za prestanak
puenja razlikuje se od osobe do osobe. Sigurno ete ponekad osjetiti jako veliku elju za cigaretom.
Slijedi nekoliko savjeta kako se uspjeno nositi u odreenim situacijama i odluno rei NE
cigaretama.

Savjet 1 Dobro poznavajui prilike kada obino puite izradite plan kako da te situacije to lake
prebrodite bez cigarete. Na primjer osmislite to da inite u vrijeme nakon jela, vrijeme
stanke na poslu, vrijeme nakon jutarnjeg tuiranja i slino kada obino zapalite.
Savjet 2 Napravite plan napada na trenutke kada poelite zapaliti. Uzmite zdraviju ELEKTRONSKU
CIGARETU i uivajte u razliitim okusima. Moete je kupiti na www.e-cigareta.com.hr. Bit
ete oduevljeni i uvijek svjeim zadahom.
Savjet 3 Izbjegavajte kunje. Ako izlazite pazite da sjednete u prostor za nepuae. Izbjegavajte
odlazak u prodavaonice s duhanom, a isto tako pokuajte ograniiti vrijeme druenja s
drugim puaima. Ako ste esto uz puae mnogo tee ete odoljeti iskuenju.
Savjet 4 Oistite kuu od pepeljara, upaljaa, ibica i oslobodit ete se mirisa cigareta.
Savjet 5 Ako imate mjesto kod kue gdje obino puite, razmislite o preinakama. Ako ste u
mogunosti razbiti rutinske situacije i preurediti mjesta gdje ste obino puili tad ete
puno lake odoljeti iskuenju.
Savjet 6 Zapiite svoj cilj: PRESTAJEM PUITI te ga drite na vrhu vaeg dnevnog reda i mjestu gdje
ete ga stalno imati na oku. Ako ste svoj cilj napisali vea je vjerojatnost da ete ga i
slijediti. Pisani ciljevi mogu znaajno utjecati na vlastitu odgovornost.
Savjet 7 Nemojte popusti! Ako ste apsolutno sigurni da ete uspjeti bit e vam puno lake. Vano
je vjerovati u sebe i ispravnost svoje odluke. Ovo e vam pomoi da ostanete jaki.

www.e-cigareta.com.hr
Idealni planovi za prestanak puenja www.e-cigareta.com.hr

Pet znaajnih prednosti prestanka puenja

Vidljiva je prednost prestanka puenja da odjea i cijela kua vie nee imati neugodan miris, da e
va automobil ugodno mirisati Meutim znaajnije se prednosti od toga odnose na vae zdravlje i
utedu vaeg novca.

Istraivanja govore da ve nakon 20 minuta od kako ste prestali puiti osjeat ete se puno bolje.
Smanjiti ete rizik od sranih problema, modanog udara, visokog krvnog tlaka, raka plua,
komplikacija disanja. Istraivanja su dokazala da su se nakon vrlo kratkog vremena od prestanka
puenja, a bez obzira koliko ste dugo bili pua, zdravstveni rezultati znaajno popravili.

Na primjer, ako ste prestali puiti, bez obzira na godine puakog staa, nakon 5 godina niste vie u
opasnosti od modanog udara, a nakon 15 godina smanjit ete rizik od bolesti srca. Ove pobjede
znaajno utjeu na poboljanje ne samo zdravlje nego ukupne kvalitete vaeg ivota.

Jedna od vanih prednosti prestanka puenja je i tednja novca. Raunica je jednostavna i jasna.
Jedna kutija cigareta dnevno puta sedam dana pa puta 52 tjedna i iz novanika odleti od 8000 do
9000 kuna. A to je morate priznati ogroman iznos. Vano je da ste stvarno iskreni i da priznate da je
taj novac baen u vjetar. Izraun utede nalazi se na www.e-cigareta.com.hr. Nakon prestanka osjetit
ete kako je va budet znatno vei.

Zato odredite svoj ivotni stil i najveu motivaciju bilo da se radi o ouvanju zdravlja ili novca jer e
vas to dovesti do jake volje za prestankom puenja.

www.e-cigareta.com.hr
Idealni planovi za prestanak puenja www.e-cigareta.com.hr

Tri top savjeta za voenje uspjene bitke

Veina ljudi odmah e se sloiti da nije lako odbaciti cigarete, niti se to moe uinjeno odmah. Borba
za prekid zahtijeva puno iskrenog razgovora, ne samo sa sobom ve i sa svojom obitelji.

Tri su glavne bitke koje ete voditi prilikom prestanka puenja.

Gledajte napast pravo u oi. Kud god da pogledamo cigarete su svuda oko vas i zapanjujui je broj
ljudi koji pue. Prilino je teko odoljeti svim tim kunjama i drati se svog plana o prestanku
puenja.

Na poslu potrebno je razviti strategiju ublaavanja stresa i zanemariti puae oko sebe i elju da
zapalite cigaretu. Da izbjegnete napast pronaite mjesto gdje moete objedovati ili popiti pie
odvojeno od puaa i drugih napasti.

Druga bitka su stalna pitanja prijatelja i obitelji u smislu kako si se odluio prestati puiti, kako
odolijeva poroku i slino. Ta pitanje mogu prerasti u veliki problem i zato va stav mora biti jasan i
samouvjeren. Vaa stopostotna sigurnost u odluku o prestanku puenja jamstvo je da e se sav napor
i trud isplatiti.

Trebate zatim utvrditi zato uope puite, kako biste odabrali najbolji proizvod za prestanak. Ako
puite zbog rjeavanja stresa, morate se rijeiti stresa. Ako puite zbog ovisnosti o nikotinu trebate
krenuti s proizvodima koji sadre manju dozu nikotina pa postupno prelaziti na bez nikotinske
proizvode.
Najbolji proizvod koji e vam pomoi prilikom odvikavanja su ELEKTRONSKE CIGARETE koje
zadovoljavaju potrebu i za dranjem neega u ruci i za okusom u ustima i dimom koji isparava.
Informirajte se na www.e-cigareta.com.hr.

www.e-cigareta.com.hr
Idealni planovi za prestanak puenja www.e-cigareta.com.hr

Puenje tetno utjee na vae zdravlje

Puenje je glavna opasnost vaeg zdravlja. Puno se raspravlja o negativnim posljedicama puenja za
zdravlje te da je puenje jedan od najeih uzronika smrti. Svake godine u svijetu vie od 450.000
ljudi umre zbog puenja. Ipak, vie od 60 milijuna ljudi i dalje pui, ukljuujui i vie od 5 milijuna
tinejdera.

Procjenjuje se da svakim danom tri tisue tinejdera poinje puiti a tisua njih e na kraju umrijeti
zbog cigareta. Prema American Lung Association, puenje dovodi u 87 posto sluajeva do raka
plua, emfizema i kroninog bronhitisa. Cigarete uz nikotin sadre i vie od 19 poznatih
kancerogenih kemikalija.

Ovisnost o nikotinu uzrokuje vrlo neugodne simptome kao to su iritacija, uznemirenost i tjeskoba,
gubitak koncentracije, poremeaj spavanja, glavobolja, kaalj i udnje.

Na puenje ovjeka primorava uinak nikotina. Kao stimulans nikotin uzrokuje privremenu
smirenost. I to moe biti nevjerojatno zarazno. Neke studije su otkrile da nikotin moe stvoriti veu
ovisnost i zarazu od kokaina ili heroina. Osim toga nikotin puaima potiskuje apetit.

Prestanite puiti sada

Prestanak puenja odmah poboljava osjete okusa i mirisa. Nestaje neugodan zadah i kaalj. To
se dogaa mukarcima i enama svih dobi, ak i starijim osobama.
Prestanak puenja smanjuje rizik od raka plua, mnogih drugih vrsta raka, bolesti srca, modanog
udara, plunih i respiratornih bolesti.
Ex-puai imaju bolje zdravlje od puaa, oni su manje bolesni, imaju manje zdravstvenih tegoba,
manje bronhitisa i upala plua.
Prestanak puenja tedi novac.. ini se da e cijena cigareta i dalje rasti u narednim godinama, a
time e i utede u tim godinama biti sve vee i vee.

www.e-cigareta.com.hr
Idealni planovi za prestanak puenja www.e-cigareta.com.hr

Negativni efekti uzrokovani puenjem

Rak plua je jedan od popratnih pojava puenja. Oko 90 posto raka plua je uzrokovano zbog
puenja cigara ili cigareta. Naravno ansa da dobijete rak ovisi o broju cigareta koje puite i koliko
duboko udiete dim.
Razlog zato puenje uzrokuje rak plua je taj to duhan sadri neke radioaktivne plinove koji se
stalno taloe u pluima i blokiraju dovod dovoljnih koliina kisika
Puenje moe dovesti do karcinoma jezika, usta, grla. Puenje uzrokuje i bolove u uhu i prilikom
gutanja, prejako znojenje i bol u zglobovima.
Puenje dovodi do bronhitisa.
Puenje moe uzrokovati rak guterae i mjehura. Rak guterae uzrokuje mnogo smrtnih
sluajeva.

Puenje oteuje plua i srce

Plune bolesti u velikoj su mjeri uzrokovane puenjem. Srane bolesti su daleko ee kod puaa.
Jedan od tetnih uinaka nikotina je zakreenje krvnih ila, to uzrokuje visoki krvni tlak. Drugi efekt
je podizanje otkucaja srca, to je dodatni stres srcu.

Ne samo da puenje utjee na srce, ve i na svaki dio krvoilnog sustava. Vaa krv postaje gua.
Stjenke krvnih ila se oteuju, dolazi do taloenja masnih naslaga, a puenje je znaajan uzrok
arteroskleroze, ili otvrdnue arterija.

Smanjena cirkulacija u nogama i rukama dovodi do bolnih neuropatija, a moe dovesti do gangrene i
amputacije.

www.e-cigareta.com.hr