7 savjeta kako

koristiti raunalo i
ouvati vid

Viktor Medvedev

www.PogledBezNaocala.com

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ovaj dokument zatien je autorskim pravima i zabranjuje se njegovo umnoavanje, kopiranje i

slanje treim osobama.
Savjet br. 1 - FOKUSIRANJE U DALJINU

Rad za raunalom, kao i itanje, rad je na blizinu. Kod ovakvih aktivnosti vano je redovno
odmarati oi kako ne bi dolo do kratkovidnosti. Nakon svakih 10 minuta rada za raunalom
pogledajte u udaljeni predmet koji se nalazi na najmanje 3 metra od vas. Drite pogled na tome
predmetu 10 sekundi, pravilno diui i trepui. To je takozvano 10-3-10 pravilo (10 minuta 3
metra 10 sekundi) koje vam mora prijei u naviku kako biste sauvali vid.

Savjet br. 2 - PRAVILNO POSTAVITE RADNI STOL

Jako je vano gdje ete postaviti svoje raunalo. Ako je ikako mogue postavite ga na mjesto
odakle moete vidjeti najdalju toku prostorije, to znai da ste leima okrenuti prema zidu. Na
taj nain moi ete se ee fokusirati u daljinu i tako odmarati oi. Nikada ne gledajte samo u
ekran, koristite se i perifernim vidom i budite svjesni prostora i predmeta koji se nalaze u vaoj
okolini.

TRIK: Ako nemate izbora, ve raunalo moete postaviti jedino u kut ili pokraj zida, iznad
monitora postavite malo ogledalo koje e vam omoguiti fokusiranje pogleda u daljinu.

Savjet br. 3 - PRAVILNO OSVIJETLITE PROSTORIJU

Nikada nemojte koristiti raunalo u mraku. Na taj nain prema vama dolazi velika koliina
svjetlosti samo sa jednog izvora to zakljuava va pogled samo prema monitoru raunala.

Prostorija u kojoj radite mora biti ispravno osvijetljena tako da bez problema vidite po cijeloj
prostoriji bez da imate pogled na neke mrane zidove ili prostorije. Nemojte postavljati raunalo
pored prozora jer prekomjerno svjetlo izvana uzrokuje stres za oi.

Savjet br. 4 - ELIMINIRAJTE ODSJAJ U POTPUNOSTI

Dok koristite raunalo, ne smije biti odsjaja na ekranu. Odsjaj uzrokuje loe rasporeena rasvjeta
u prostoriji. Odsjaj je jak izvor svjetlosti koji se reflektira od ekrana raunala, a zbog njega se nae
tijelo nesvjesno pomie kako bi ga oi izbjegle i tako dolazi do iskrivljenja kraljenice i
nepravilnoga dranja. Osim toga jaka svjetlost odsjaja teti oima i predstavlja veliki stres za njih.
Moete provjeriti postoji li odsjaj ukoliko ugasite monitor raunala i upalite osvjetljenje u
prostoriji. Na taj ete nain i identificirati dio rasvjete koja uzrokuje odsjaj i moi ete je
eliminirati.

TRIK: Ukoliko kupujete novo raunalo ili laptop, odaberite ono s takozvanim "Mat screenom".
Takav ekran gotovo u potpunosti eliminira odsjaj, to znai da e te moi koristiti svoj laptop i na
otvorenim prostorima!

Savjet br. 5 - ISPRAVNO SJEDITE

Dok sjedite uvijek povucite vau stranjicu sve do kraja stolice, tako da vam lea dodiruju naslon.
Ukoliko se ne moete nasloniti usprkos tome, iza donjega dijela vaih lea postavite jastuk, tako
da nema praznoga prostora.

Koristite stolice s kojih moete dosei pod, tako da vae noge ne budu prekriene ili u nekome
drugom neudobnom poloaju. Uvijek sjedite na sredini stolice. Nemojte osloniti samo donji dio
lea na oslonac stolice, ve cijela lea. Ako moete, obavezno si nabavite kvalitetan uredski
stolac koji dobro podupire vau kraljenicu. Dok radite, ruke drite na stolu, naslonjaima za ruke
na stolici ili na vaemu krilu. Nikada ne koristite ruke za pridravanje glave ili trupa.

Savjet br. 6 - ISTEGNITE SE I ODMORITE OD RAUNALA

Najmanje jednom svakih sat vremena obavezno se ustanite i protegnite. Uzmite si pauzu od
najmanje 5 minuta koju e te iskoristiti tako da se malo proetate, gledate kroz prozor i popijete
vode. Zapamtite da niti jedan posao koji upravo radite na raunalu nije toliko vaan da si ne
moete priutiti pauzu od 5 minuta. Zdravlje vam uvijek mora biti na prvom mjestu, a odmor i
voda koju popijete dati e vam dodatnu energiju i koncentraciju!

Savjet br. 7 - ODMARAJTE SE POMOU VJEBE DLANOVANJE

Dlanovanje je jedna od najvrednijih vjebi i koristi se za potpuno oputanje oiju. Dlanovanje

takoer moete izvoditi bilo kada tijekom dana. Kad god osjeate napetost u oima ili prilikom
dugotrajnoga rada za raunalom moete napraviti dlanovanje i tako smanjiti napetost. Ova je
vjeba i odlian lijek protiv glavobolje uzrokovane naprezanjem oiju.
Dlanovanje se izvodi tako da najprije jae protrljate dlanove jedan o drugi. Trljajte sve dok ne
osjetite toplinu u oba dlana (dovoljno bi bilo oko 10 sekundi). Nakon to zagrijete dlanove,
presavijte ih lagano, kao da u svakome drite malo vode. Zatim postavite dlanove preko svojih
zatvorenih oiju, tako da vam se prsti preklapaju na elu. Tako postavljeni dlanovi trebaju
blokirati svu svjetlost koja dopire do vaih oiju. Vae sklopljene oi i dlanovi ne smiju biti u
kontaktu. ak i ako otvorite oi morate imati dovoljno prostora da se va kapak moe
neometano gibati, tj. treptati.

Dok izvodite vjebu, zamislite da gledate u potpuni mrak. Pomoi e ako zamislite crnu zavjesu
svuda oko sebe. Vjebu izvodite najmanje 1 minutu, a to je due i ee izvodite to bolje.

Bonus savjet br. 8 - VJEBAJTE SVOJE OI

Redovno se pridravajte svih savjeta nabrojenih iznad, te ukoliko imate dioptriju i/ili oslabljen vid
obavezno trebate izvoditi pravilne vjebe za oi kako bi dioptriju smanjili i na posljetku potpuno
uklonili. U programu pod imenom "Pogled bez naoala" su najmodernije vjebe koje postoje
kako bi brzo i uinkovito popravili svoj vid. Osim detaljnog korak-po-korak programa kojeg je
potrebno izvoditi kako bi uklonili dioptriju, u knjizi e te nai ove savjete mnogo opirnije
objanjene, te mnotvo drugih savjeta vezanih uz koritenje raunala, gledanje televizije, itanja i
slino koji su glavni uzroci slabljenja vida.

Program moete odmah naruiti na ovoj web stranici: http://www.pogledbeznaocala.com/

Za va prirodan vid,
Viktor Medvedev