10 saveta za rad na vrei

Nauite da pravilno radite na vrei.

Na alost, mora da se razmilja i nije potrebno samo mlatiti je iz sve snage.
Rad na vrei je neto to trai veliko tehniko poznavanje udarakih elemenata, ali svako moe da ga
naui ko ima volje i elje.

Pre nego to se pree na rad na vrei, bitno je da se naglasi da su udarci tehniki ''alati'' a da je vrea
jedno od sredstava treninga za poboljanje rada sa ''alatima''.

Ako nemate dobar alat, savetujemo da ga pribavite, jer ''bez alata nema zanata'' :)

10 saveta za rad na vrei:

1. Budite fokusirani

Prilikom treninga na ovoj spravi, glavni problem je u tome to se kod veine ljudi stvaraju loe
''optike'' navike. Udarajui vreu, borci esto gledaju u jednu taku na vrei, ili uopte ne gledaju na
vreu i razmiljaju ko zna o emu.

Previe koncentrisan pogled

Ovakav optiki kontakt je dobar za lovca koji cilja svoju metu, ali u borbi takav pogled e zapravo
razotkriti namere vaem protivniku i pokazati mu gde planirate da nanesete udarac. Nikada ne
gledajte dole ako nameravate da gaate telo, jer to e se lako prozreti i kontrirati. Nikada ne gledajte
u taku udarca, pogotovo ne u telo jer e tim pre vaa glava da ostane otvorena za napad.

Ne gledajte u jednu taku

Pri radu na vrei potrebno je jednostavno gledati ispred sebe. Zamislite, da je vrea protivnik kojeg
moramo da drimo u vidnom polju stalno. Pratite njegove pokrete glave i tela. Udarajte precizno ali
ne i buljei u taku udarca.

Lenje oi

To je kada borac uopte ne gleda na vreu. Verujte na re, ali neki ljudi uopte ne mogu da odgovore
kada ih pita : ''Gde gleda kad udara?''. Ponekad ljudi koji udaraju jako, pri udarcu gledaju u pod ili
na stranu, a takoe biju na slepo onda kada se umore ili uspanie.

Oi ne trebaju da lutaju okolo. Lenje oi vas ine ranjivim na sparingu i u borbi. Fokusirajte se i
gledajte na vreu. To e dati dobru preciznost i to je jo vanije mogunost da vidimo kontra udarac
protivnika. Najbolji nain da se problem lenjih oiju popravi je da se na vreu nalepe kvadratii
lepljive trake i da se na njih fokusira u radu, a moe se raditi na manjim i brim spravama koje teraju
oi da neprekidno rade. Na primer, klasini speed ball ili jedan od mojih omiljenih rekvizita ''sprava
Kostje Cju'' (Konstantin Tszyu, ruski profi bokser) koji je poznatiji kao kapa sa lopticom.

D. Udaljcov

Treba gledati na vreu ali ne tako da nam ona bode oi i da se zamorimo. Veoma je bitno da u polju
vida bude cela vrea, a ne samo jedan njen deo. Takoe je bitno stalno drati vreu na pravoj distanci
od nas.

2. Drite ravnoteu

Bacajte udarce u vreu a ne samoga sebe. Stojte na obe noge i ne bacajte se na vreu. uvanje
balansa pomae da udarac bude jo moniji i pomae pri kretanju oko vree.

Ne visite na vrei. Ne gurajte vreu ramenom jer je to loa navika koja e tehnikom bokseru da
pomogne da vas propusti sa strane i susretne kontra udarcem. I ni u kojem sluaju ne gurajte vreu
glavom, jer je to najbolji nain da naletite na aperkat.

3. Ne gurajte nego udarajte!

Vrea ne treba da se mnogo ljulja od posledice udarca, ve treba da se u trenutku udarca praktino
presavije na pola u toku delia sekunde. Ima iona stara izreka : ''Ako hoete da znate ko pravilno
udara vreu, pitajte slepog oveka''! To znai upravo da se po zvuku udarca moe odrediti ko pravilno
udara vreu. A karakteristian zvuk pravilnog udarca je otar pljesak, a ne tupi udar.

Guranje (a ne udarac) e prosto samo da gura vreu i ruke e brzo da se zamore. Brzi otri udarac
skoro i da nee pomeriti vreu sa mesta. Opustite ruke i bacajte brze i otre udarce. Dajte silu udarcu,
ali tako da vreme kontakta pesnice sa vreom bude to krae. im se kontakt dogodio, brzo ruku
vratite u poetni poloaj i bacite sledei udarac.
Ako se ruke brzo zamore, znai vi ne udarate vreu nego je gurate.
Dakle, kontakt sa vreom je kratkotrajan!

4. Pri udarcu stopala trebaju da budu na podu

Pri udarcu stopala moraju da stoje na podu. To znai da imamo dobar balans, veliku snagu, precizan
udarac, da moemo da se sklonimo posle udarca.
Koliko god da se kreete, kada trebate da udarite-stopala stoje na podu! Ako vam je teko da ne
pomerate stopala sa poda prilikom kretanja oko vree- pravite manje korake!
Profesionalni bokseri udaraju veoma jako zato to prave male korake i praktino ne pomeraju stopala
sa poda. To se vidi kod klasinog bokserskog ''shuffle'' koraka koji je najekonominiji nain
premetanja po ringu.

5. Kada ne udarate-kreite se

Kako govore neki treneri ''radi rukama, nogama ili glavom''.

Ovo je pametan savet jer ako naa akcija nema napadaki karakter, onda to znai da je ona
odbrambena u tom trenutku.
Vrea ne udara nazad pa se ne brinemo oko pokreta nae glave, ali svakako da moramo da se
kreemo zajedno sa i oko vree.
Dakle, kada ste zavrili akciju udaraca, obavezno se premestiti.

Drati distancu

Uvek drite pravu distancu. Kreite se sa vreom i stalno je drite na distanci udarca. Ne davati vrei
da se poljulja preblizu ili predaleko. Treba se kretati nogama i ne biti lenj. To znai da ne treba ekati
kada e vrea da sama naleti na nas, ve ako se kree od nas mi je pratimo, a ako ide na nas, mi se
sklanjamo tako da u oba sluaja sauvamo svoju idealnu distancu za udarac. Zvui jako logino, ali je
ovo neophodno dosta vebati.
Ako ne uspevate da stignete vreu u njenom ritmu, udarajte slabije ili radite sa teom i sporijom
vreom.

6. Ne ekati

Jako je bitno da svaki pokret pri radu na vrei bude smislen. Profesionalci ne odmaraju vie od 2
sekunde i svaki njihov odmor se svodi na kretanje ili bacanje laganih udaraca.
Jer pravilo je- ako prestaje da udara, onda udaraju tebe.
Pouka je- ne prestajati sa udaranjem, ali ne obavezno udarati iz sve snage, ve bacati udarce stalno.
Kada se kreete oko vree bacajte dosta laganih direkata. Kad se disanje smirilo, priite i raspalite
seriju.

7. Manje snage a vie disanja

Pri radu na vrei, kao i pri tranju, veoma je vano da se pravilno die!
Ne trebate previe da se brinete za snagu svog udarca, ve se koncentriite na eksplozivnom izdisaju i
forsiranom udisaju. A kako se ne biste zamorili prebrzo, opustite se i kontroliite disanje.

Snaga udarca dolazi sa dobrom tehnikom a izdrljivost sa dobrim disanjem!

Snaga i izdrljivost ne zavise od toga koliko ete napora da uloite da izvedete udarac. Pravilno disanje
omoguava da se ostane oputen i nanese mnogo udaraca bez pojave zamora, a dobra tehnika daje
snagu samom udarcu bez preteranog voljnog napora.
Vi radite vreu, a ne vrea vas! Ne dozvolite da vas vrea zamori, ve sami dozirajte tempo.
Ipak je to prost zakon akcije i reakcije i vrea uvek ''radi'' samo u ritmu i tempu vaeg sopstvenog
rada.

8. Bacajte kratke serije 3-6 udaraca

Kratke serije su to to treba da se radi.

Probajte vae omiljene udarce da sastavite u napadake ili kontranapadake serije.
Borba se uglavnom vodi iz kombinacije udaraca, a retko iz pojedinanih udaraca koji ako se i dese,
uglavnom su zamaskirani lanim udarcem, kretanjem, cimanjem...
Drite ritam i menjajte nivo udaraca, glava-telo, telo-glava.

9. Aktivni odmor

Kada je nastupio umor bitno je da se neto radi. Ako ne radite nita, ipak se kreite. A ako odmarate,
odmarajte u pokretu i bacajte usput lagane udarce.
Glavno je da se ne naslanjate na vreu i da ne stojite nepokretno kao druga vrea.

10. Drite ake i laktove u gardu

Ovo je osnova svih osnova i ne sme se zanemariti.

Kada bacate udarce bitno je da se ruke uvek vraaju u poetni poloaj i da su glava i telo pravilno
pokriveni.
Najbolji nain za ovo je da imate drugara pored vas koji e da vie na vas svaki put kada spustite ruke.
Ako nemate drugara, snimite sami svoj rad na telefon i proverite kako radite. (Posle izbriete snimak i
snimite novi gde su ruke pravilno u gardu i to ide na fb)

Dakle, da sumiramo:

1. Fokusiranost oiju na vreu

2. Ravnotea potpore tela
3. Udarac umesto guranja
4. Stopala na podu
5. Ako ne napada-kree se
6. Ne ekati nego stalno neto raditi
7. Pravilno disanje pri pokretima
8. Kratke serije udaraca
9. Aktivni odmor
10. Sve vreme ruke u gardu