Professional Documents
Culture Documents
Trening Za Vid
Trening Za Vid
1
Zdrav vid s pinhole naoalama
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Istraivanja provedena na radnicima u observatorijima,koji su trebali motriti vie
monitora odjednom, pokazalo je da se 80% radnika ali na umor oiju, a 60% ih je
iskusilo vrlo neugodne osjeaje bola u oima na kraju radnoga dana.
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Ove naoale nisu novi izum. Njihove prethodnice mogu se nai u diskovima
napravljenim od drveta, kostiju i slino sa kosim otvorom koji su primjerice
Eskimi napravili davno kako bi smanjili svjelosni efekt i pojaali kontrast.
2
Ove iste naoale koriste i ljudi u Sri Lanki koji si ne mogu priutiti bolje
jer naoale oito slue svojoj svrsi to ete se i sami uvjeriti. Koriste se i u
oftamologiji. Preporuuju se lovcima koji nose BI ili polifokusne naoale. Te
se naoale ne mogu koristiti kada se cilja neto, brzo na okida (blizu) i
metu (daljinu) tako da moraju razliite predmete gledati kroz razliite lee.
Stoga im to onemoguuje tono ciljanje. Sa pinhole naoalama to je
mogue, samo je potrebno dovoljno svijetla: zbog malih rupica, dubina polja
se poveava i mogue je istovremeno vidjeti i blia i udaljenija podruja.
Pinhole naoale pak odabiru i koncentriraju svijetlo koje pada kroz male
rupice ispred oiju bez loma i zbog toga je koncentrirano i poravnano. Zbog
toga zrake svijetlosti su usmjerene u sami centar mrenice- u foveu centralis
ili makulu, tj. u mjesto najotrije rezolucije oka. Ostatak svijetlosti zadran
je pomou neprozirne lee. Djelomina slika potie mozak da koristi one
miie da naprave ostatak fokusiranja.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Nitko ne vidi stalno isto. Naa rezolucija vida se mijenja ovisno o naem raspoloenju i
onome to radimo.
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
3
U biti pokvaren vid znai da svijetlo nije fokusirano na mrenicu ve pada prekratko ili
je premauje. Pinhole naoale koncentriraju svijetlo kroz male rupice prije nego ono
stigne do samih oiju i usmjeravaju zraku svijetlosti direktno na podruje mrenice.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Naoale i lee su brza i laka pomo pri pokuaju da vidimo bolje, ali na dulje staze, oni
samo potiu daljnju pasivnost oka koja je i dovela do pogoranja vida.
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
4
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Aktivne oi svijetle kada se svijetlo stalno mijenja, izgledaju ivo i budno te gledaju
iroko.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
ALTERNATIVA NAOALAMA ?
Zbog poveane pokretljivosti i fleksibilnosti onih miia krv protjee kroz
njih i cijelo oko e se poboljati kao i odreene modane aktivnosti. to je
suprotnost leama koje obavljaju sav posao i ostavljaju miie da i dalje
krljaju. Samo uz veliko poveanje aktivnosti mozga, on proizvodi istu
sliku to je za itanje knjige, gledanje tv-a i slino odlino. Ako su
svijetlosni uvjeti dobri, ove naoale mogu svakako posluiti kao alternativa
svim ostalima.
Mogunosti primjene :
Mogu biti alternativa optikim leama kada itamo, gledamo tv ili se
ak etamo
Mogu biti alternativa sunanim naoalama: One zaklanjaju oi od oko
70 % intenzivnog svijetla, a ostalih 30 % ukljuuje i ZDRAVE UV
zrake (neophodne za sintezu vitamina D i jaanje imunolokog
sustava) te puni spektar svijetlosti
Nisu pogodne za :
Aktivnosti gdje je periferni vid i brz refleks od bitne znaenjske uloge
ili gdje je bitna velika koncentracija ( recimo u prometu ) ...ak je
zabranjeno voziti u SAD-u s ovim naoalama.
Kada je svijetlo jako slabo : Zato to one zadravaju 70 % svijetlosti
pa tako da je na svijetlosti manje snage od 100 W neprikladna uporaba
ovih naoala
Kada se zbog koritenja spomenutih ne osjeate dobro
GLAVNI SAVJETI
Dajte si vremena. Prilagodite se nainu gledanja koristei posebne vjebe u
poznatom okoliu gdje se osjeate lagodno
Znajte da ne tetite svojim oima nosei ove naoale
Pustite da osjeaj oputenosti i osjeaj blagostanja odredi koliko ete dugo
nostiti naoale. Na poetku e dolaziti do iritacije s mreastim efektima ili
viestrukim konturama, no to samo znai da naoale djeluju.
Nakon prve vjeber mogue je osjetiti malu bol ili neugodu ako je stres i lo
nain gledanja utjecao na vae oi. Ako se to dogodi pokrijte dlanovima
one duplje i opustite oi
Postepeno poveavajte vrijeme vjebanja
5
PROGRAM VJEBANJA
Svatko tko stavi po prvi put ove naoale reagira spontano, ili sa velikim entuzijazmom ili
negodovanjem. No veinom su oni dalekovidni ili kratkovidni iznenaeni to tako brzo
mogu vidjeti sve to do sada nisu mogli.
Kratak test
Prekrijte jedno oko rukom. Sklopite svoju drugu ruku tako da tvorite malo
rupu pomou svog kaiprsta i palca. Pogledajte kroz rupu pomou
slobodnog oka u neki objekt pun kotrasta ( npr. sat ili poster ) koji niste prije
mogli vidjeti. Biti ete zadivljeni kako moete vidjeti kroz tu malu rupicu.
Tako funkcioniraju i ove naoale.
Kratkoroni dobitci :
Oputene i ive oi
Bolji vid
Neete vie ovisiti o optikim leama
Dugoroni dobitci:
Bolja cirkulacija i njega oiju
Sposobnost itanja i vrlo malih slova
Oputeno itati, gledati tv ili raditi na raunalu
Izbjei ili smanjiti dioptriju
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Najvaniji cilj je opustiti oi. Kratkovidnost i dalekovidnost uzrokovani su pasivizacijom
ali i nakupljenim stresom i naprezanjem oka. to su oi napetije to je vea mogunost da
to dovede do nekog poremeaja ili bolesti.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
6
Na to obratiti panju
Kada elite vidjeti isto, nemojte se naprezati ve se samo opustite
itav svoj vizualni okoli podrobno istraite svojim oima
Ako niste zadovoljni vjebama pokaite svoje osjeaje, makar to bio i
bijes. Vae emocije imaju veliku ulogu u vaem vienju svoje okoline
te vam daju jak unutarnji izvor koji vas i potie da se trudite. Nemojte
postati pesimistini ako neto odmah ne bude onako kako ste vi
zamiljali. Sami smislite neke nove vjebe ili zadatke jer isto
mehaniko vjebanje i ponavljanje e samo dovesti do toga da vam
sve dosadi
PROGRAM PRILAGODBE
Imamo tri razliita programa prilagodbe koja je mogue isprobati tijekom 3
posebna dana. Sa 30-40 minuta vjebanja dnevno moete se najbolje
prilagoditi tako kako biste mogli svladati ostale vjebe. Kada vam je to
predugo jednostavno odaberite neku vjebu iz svakog programa. Za takve
vjebe trebat ete samo 10-15 minuta za svaku. U tom sluaju pokuajte
tijekom 6-9 dana isporbati sve vjebe barem jednom ili vie puta.
PANJA: Ne pokuavajte ispitivati pojedine rupice na naoalama dok ih
nosite jer e se pojaviti blijeda silueta.
LAKE VJEBE
Zrcalna vjeba
Pogledajte se u zrcalo; koji je va prvi dojam dok gledate u zrcalo
pomou pinhole naoala
Gledajui u zrcalo, moete li rei kroz koje rupice vidite ? Pomiite
glavu u svim smjerovima
S vrhom nosa ( zamislite da imate olovku na nosu) nacrtajte svoje
lice, naoale i rupice na njima
7
Gledanje uokolo
Okrenite se 3 puta u smjeru kazaljke na satu na mjestu: primjetite
oblike predmeta
Okrenite se tri puta obrnuto od smjera kazaljke na satu : pustite neka
vas boje okolia preplave
Okrenite se jednom u smjeru kazaljke na satu, Sali sada s zatvorenim
oima. Dali se sjeate nekih objekata, njihove forme i na kojem
mjestu u sobi ste ih vidjeli ?
Jo se jednom okrenite suprotno od smjera kazaljke na satu i
zamislite sobu u vaem umu
Sada, hodajte sobom, prvo s naoalama, a onda bez njih i
usredotoite se na razliku kojom vidite kada imate naoale i kada ih
nemate
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Samo se doista oputene oi mogu trenirati. Osjeaj da vas oi peku, glavobolja ili
suhe oi mogu biti simptomi umora.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
OPUTANJE OIJU
Prekrivanje oiju sa dlanovima dlaniranje
8
Prekrivanje vaih oiju s jastuiem za oi
Stavite jastui za oi na zatvorene oi i ostavite ga 5-10 minuta (mogu se
kupiti u gotovo svakoj ljekarni ). Oni su dimenzija 10x15, napravljeni od
svile koja izrazito godi i koristi vaim oima. U zadnje vrijeme pojavljuje se
i terapija bojama pomou spomenutih jastuia koji su u tu svrhu razliito
obojani. Idealni su za koritenje nakon napornog dana na poslu.
PROGRAM 2- AKTIVNE OI
PROTEZANJE
Njihanje gore i dolje
Ovu vjebu izvodite vani ili dok gledate kroz prozor, tako da moete gledati
kroz srednji red rupa prema horizontu. Njihajte se gore i dolje, polako na
svojim prstima. Podignite i spusnite pete dok su vam prsti na zemlji.
Ramena su oputena. Dok se njiete pokuajte uoiti kako se neki objekti
koji su blizu prividno gibaju prema gore kada se spustite na pate, a da
potonu kada se podignete na vrhovima prstiju.
Poskakivanje na mjestu
Lagano skaite na mjestu sa obje noge. Gledajte kroz vodoravnu liniju i
usredotoite se kako bi vidjeli kako se gibaju objekti oko vas ili linija npr.
prozorske daske.
VIDNE VJEBE
Joga za oi 1
Bez da miete glavu, gledajte vodoravno, od rupice na naoalama do druge
rupice u redu, lijevo i nazad. Te moete i gore i dolje.
Joga za oi 2
Gledajte u cik-cak ili zmijolikom pokretu naprijed i nazad na lijevoj lei, pa
na desnoj. Nemojte tjerati svoje oi samo promatrajte kako grevito ili
lagano mogu izvesti taj pokret.
9
Joga za oi 3
Pustite svoj pogled da luta nekoliko puta u krugu vanjskih rupica, prvo na
desnoj lei a onda i na lijevoj. Nakon toga promijenite smijer gibanja u krug
i ponovite.
Joga za oi 4
Kroz rupice gledajte predmet u daljini. Pomaknite svoju glavu nekoliko puta
udesno i ulijevo- zadravajui svoje oi na predmetu koji ste odabrali.
Zapazite kako se mrea koja okruuje rupice mie kao sjenka siluete.
Podignite svoju glavu i spustite, izvedite to nekoliko puta te onda ponite
njome kruiti u jednom, pa u drugom smjeru.
OBLIK OSMICE
Zamislite da imate nevidljivi tap na kraju svoga nosa. Zaljuljajte ga u
horizontalan oblik osmice kroz sobu. Svojim tijelom pratite taj pokret
ljuljajui se u istom smjeru. Zaponite oblik sa kretanjem prema gore ulijevo
i zaljuljajte tap u velike ili male, debele ili tanke trbuhe osmice. Tada istu
vjebu ponovite, ali poetni korak nega bude gibanje prema gore udesno.
Ova vjeba oputa oi, kao i vrat te aktivira obje strane mozga.
OPUTANJE
Dlanirajte oi ili ih pokrijte jastuiem za oi.
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Vitamini su veoma korisni i vani za vae oi. Vitamin A ( nalazi se u jetri, mrkvi...)
sprijeava nono slijepilo. Vitamin B1 ( nalazi se u mesu, sjemenkama, brokuli...)
pomae pri osjetljivosti oiju.
Kada su oi iziritirane svijetli aj moe pomoi kao umirujui prirodni lijek. Napravite
svijetli aj, te kada se dovoljno ohladi, umoite 2 vatice u njega te ih stavite na zatvorene
oi na par minuta.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
10
PROGRAM 3- GLEDANJE, PAMENJE I PREPOZNAVANJE
PROTEZANJE
Protegnite se kao da ste se tek ustali
Nekoliko puta zijevnite-to oputa vae eljusne miie i u isto vrijeme
poveava opskrbu kisikom. Zapaate li da su se vae oi navlaile ?
Slegnite svojim ramenima nekoliko puta (10-20) vrlo oputeno kao da
govorite Pa to ?
Zamislite da elite udariti neku loptu u sobi, lagano sa svojom nogom,
i pratite tu akciju sa svojim oima. Kroz koliko rupica se zamiljena
lopta giba dok ne udari u neto ili se ne vrati ? Ponovite postupak sa
svakom nogom 10-20 puta lagano ili snano, kako god elite .
LAGANE VJEBE
Ohrabrivanje slikovne memorije
Opustite se
Pogledajte kroz pinhole naoale u zeleni krug na slijedeoj stranici
Gledajte tako da je vrh vaeg nosa iznad sredine kruga, pribliite
se.
Zatvorite oi i pokuajte se sjetiti kako je krug izgledao
Nakon toga sjetite se mreastog uzorka naoala i pokuajte ga
zamisliti naslikanog na cijelom krugi i njegovoj pozadini
Uzorak u svojoj mati obojajte crno
Ostavite oi zatvorene i vratite u svojim mislima sliku bez uzorka,
samo sa zelenom loptom i sivom pozadinom.
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Zagledajte se u sliku. Kada udahnete zamislite kako vae oi upijaju boju. Zaronite u nju
i ponovite to 10-20 puta. Nakon toga zatvorite oi ili pogledajte na bijeli zid i vidjet ete
sliku.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
11
Trenirajte svoje fotografsko pamenje
Ostavite naoale i zatvorite oi. Gledajte uokolo po sobi zatvarajui i
otvarajui naizmjence oi. Zapamtite to vidite kroz male rupice.
Kojih se boja sjeate? Na kojim objektima ? Kroz koje rupice?
Promijenite smijer gledanja svaki put kada zatvorite oi bez da miete
glavu, tako da uvijek gledate kroz drugu rupicu.
Na kraju, kada otvorite svoje oi, pokuajte pogledati kroz sve rupice
istovremeno irom otvarajui oi i ponovo ih zatvarajui. Svaki put
kada to napravite, sjetite se kompletne slike kao da nema mreastog
uzorka.
Nakon svega dlanirajte ili opustite na neki nain svoje oi.
12
Vjebe za dnevnu uporabu
Crtanje kontura
Zamislite da imate kist na vrhu nosa. Slikajte oko ekrana.
Oblici osmica
Crtajte male horizontalne oblike sa vrhom svoga nosa kroz cijeli ekran.
Ponite sa pokretima prema gore.
Koncertina
Zaklonite svoje lice sa obje strane svojim rukama tako da ekran vidite
izmeu. Tada ih pomaknite malo unazad te primjetite razliku u tome kako
vidite. Ponovite to nekoliko puta.
Klimanje glavom
Gledajte u ekran, spustite glavu i gledajte kroz gornje rupice. Nakon toga je
dignite i gledajte kroz doljnje.Njeno ponovite to nekoliko puta.
Ples oiju
Va pogled skakue uokolo iroko ili polako oko rupica u cijelom vidnom
polju. Vrlo ju je ugodno raditi ako je u pozadini neka glazba.
13
Mijenjanje pokreta
Sa malim, jedva primetljivim pokretima vrha vaeg nosa, pratite pokrete
nekog vozila ili osobe na filmu.
Vizualizacija oputanja
Zatvorite svoje oi s vremena na vrijeme dok traje film. Zapamtite slikovno
zadnju scenu kao da ste je fotografirali svojim oima. Sa zamiljenim kistom
na nosu naslikajte konture i obojajte likove, izbacite mreasti uzorak. S
zatvorenim oima zamislite iduu scenu u filmu i tek tada otvorite oi.
PANJA: Ako osjeate da napreete svoje oi, skinite naoale i dlanirajte.
SUNANJE
Pinhole naoale su idealne i kao sunane naoale. Moete ih koristiti kako bi
opustili svoje oi pomou sunca. Idealno vrijeme za to je rano ujutro,
popodne ili navecer, a trebali bi izbjegavati podnevno sunce jer je previe
bljetavo.
Sunanje 1
Stavite naoale i zatvorite oi. Gledajte u smjeru sunca ili lampe. Pomiite
svoju glavu u svim smjerovima, polagano te nakon toga u krug. Zamislite
kako svijetlost prodire kroz pojedine rupice.Sada zamislite kroz koje sunce
sja najbljetavije. Radite ovu vjebu 2-3 minute i tada skinite naoale.
Sunanje 2
Stavite naoale i zatvorite oi. Gledajte u smjeru sunca ili lampe. Pomiite
svoju glavu u svim smjerovima, polagano te nakon toga u krug. Zamislite
kako svijetlost prolazi kroz rupice, vae kapke i dolazi do oba oka. Vae oi
ostaju pasivne i primaju svijetlost nefokusirano i lagano.Kada dobijete
osjeaj da su vam oi pune svijetla, udahnite nekoliko puta- jo su vam oi
zatvorene- i zamislite kako sva svijetlost iz oiju odlazi kroz vizalne putove
u vizualni dio vaega mozga. Opet duboko udahnite i zamilite da svijetlost
dolazi natrag te odlazi u itavo vae tijelo. Sada otvorite oi. Kakav vam je
vid sada ?
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Svaka vjeba je duga 2-10 minuta. Uzmite si vremena i nemojte opustiti
samo svoje oi ve cijelo tijelo.
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Bljesci svijetlosti
Sa naoalama, vrlo brzo otvarajte i zatvarajte svoje kapke u periodu od jedne
minute. Dopustite da sunce do vaih oiju uvijek dopire iz razliitih rupica,
14
te kroz cijelo vidno polje. Nemojte prestati brzo otvarati i zatvarati kapke.
Nakon toga sunajte svoje oi minutu te dlanirajte.
Udisanje svijetlosti
Dok nosite naoale i sa zatvorenim oima okrenite se prema suncu.
Zamislite da sa svikim dubokim udisajem udiete i suneve zrake u vizualni
dio svoga mozga. Zamislite kako sav stres izlazi iz vas. Dopustite da vas
zrake svijetlosti preplave. Radite vjebu nekoliko minuta, sve dok vam je
ugodno i dobro.
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Sunce ne djeluje samo na poboljanje vida nego i na nae zdravlje i raspoloenje.
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
ITANJE
Brisanje praine sa slova
Zamislite da imate pernati brisa praine na kraju vaeg nosa koji klizi preko
slova dok vi itate. Zamislite da se slova izdiu. Sa tim brisaem briite
okolo slova, redova odvajajui ih od pozadine...skroz dok ne dovrite.
itanje malih slova
Pokuajte itati slova na sljedeoj strani. Nemojte pokuavati vidjeti sve
isto. Ako se neka slova ine mutnima, sa brisaem prebriite nerazluljive
linije.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
itanje razliitih veliana slova pomae oima , tj pomae onim miiima da zadre
svoju pokretljivost. Ali ipak ne smijete previe naprezati svoje oi i itajte to samo 1-2
minute u cijelini.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
15
16
17
18
Zumiranje 1
Uzmite knjigu u svoju lijevu ruku i sa desnom pokrijte desnu stranu naoala
( znai desno vidno polje) . Odaberite neko slovo nasumino i miite knjigu
ispred i nazad, zadravajui panju na odabranim slovima. Zapazite kako se
slova ine veima kada je knjiga blizu, a manja kada je odmaknete. Nemojte
pokuavati vidjeti isto na svim udaljenostima.
Zumiranje 2
Ovu vjebu izvodite kao i prethodnu samo umjesto jednog slova, odaberite
cijelu rije, reenicu, paragraf ili ak sliku.
Flash-back
Dok itate zatvorite oi. Otvorite ih na dijeli sekunde kao koliko i treba da
se pritisne okida na fotoaparatu dok slikate. Zapamtite slova koja ste vidjeli
kada ste otvorili oi kroz rupice. Zatvorite oi ponovo ali na drugoj toki i
opet zapamtite slova. Ponovite to 5-10 puta.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Ako provodite puno vremena u sobi sa umjetnim svijetlom, preporuljivo je iamti svijetlo
punog spektra ( vie od 100 W ) jer e to biti najblie sunevom svijetlu.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Rad na kompjuteru
Ako va rad na kompjuteru zahtijeva veliku konccentraciju, za veinu ljudi
to nee biti mogue dok nose pinhole naoale jer e ih iritirati mreasti
uzorak i nepotpun pogled. Ali kada situacije nisu stresne pokuajte nositi ove
naoale na nekoliko minuta kako bi uvidjeli razliku. Znanstvenici
preporuuju petominutnu stanku nakon svakog sata rada na kompjuteru kako
bi odmorili svoje oi od jednosmjernog naprezanja.
Ove vjebe je najbolje izvoditi dok ste sami jer vas nitko nee ometati stoga
ete se moi potpuno opustiti.
19
Povratna sprega vizualnog polja
Podignite ruke i pomiite ih naprijed sve dok ih ne vidite kao sjene sa obje
strane okvira naoala.Pomiite prstima kao da nekog elite pokakljikati.
kakljikajte svoje vidno polje skroz uokolo rubova naoala, a uz to
gledajte kroz prozor, irom otvorenim oima.
Neodluno njihanje
Ustanite i protegnite se. Ako je mogue otiite do prozora i otvorite
ga.Ljuljate sa cijelim svojim tijelom s jene strane na drugu, prebacujui
svoju teinu s jedne noge na drugu. Promatrajte kako se sve u daljini
neodluno njie, no okvir proza meutim, njihat e se u suprotnom smjeru,
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Najvei problem rada na raunalu je to se oi preve naviknu na ekran pa se kasnije ne
mogu vie vizualno usredotoiti na sotale predmete i tako dolazi do unitavaja vida.
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Vizualne strijelice
Pokrijte jednom rukom jednu stranu naoala. Fiksirajte svoj pogled na neki
objekt u daljini koji moete vidjeti kroz jednu malu rupicu. Postavite palac
ili kaiprst slobodne ruke kao da drite strijelicu. Bacite zamiljenu strijelicu
blizu rupe kroz koji vidite predmet pa sve do predmeta. Pratite pokret kako
bi vidjeli dali je strijelica pogodila objekt. Ponovite vjebu nekoliko puta sa
oba oka, svaki put mijenjajui rupicu kroz koju gledate.
Bacanje pogleda
Pravite iroke zamahe sa lijevom i desnom rukom kao da bacate sijemenje.
Zamislite kako bacate svoj pogled iz sebe kroz male rupice u krugu 180-360
stupnjeva. Dopustite da vam se cijelo tijelo uivi u taj pokret. Pogleda vam
moe poskakivat koliko god hoe, nije se bitno fokusirati na jedan
predmet.Samo promatrajte kako va pogled pada i kako vam vidno polje
postaje bolje, sa vie boja i puno kontrasta.
20
Masaa
Skinite naoale i masirajte svoje kapke sa krunim pokretima vrhova prstiju.
Nakon toga tapkajte njeno oko oiju sa vrhovima prstiju. Tada spustite
lijevu ruku , a sa desnommasirajte lijevo rame i vratne miie, te
obrnuto.Kratkovidni i dalekovidni ljudi esto pate od ukoenog vrata pa je
potrebno dobro opustiti vrat. Na kraju pustite svoje ruke dolje i opustite ih
maksimalno te i polako prodrmajte. Zamislite kako se tim pokretima
rijeavate strasa, tj. da ste ga otresli sa sebe.
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Kompjuter bi trebao biti namjeten tako da sunevo ili bilo koja vrsta umjetnog svijetla
pada sa lijeve strane. Te da ekran gleda prema gore.
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
21
Kratkovidnost
Kratkovidnost ili miopija (myopia) je stanje kod kojeg zrake svjetla padaju u
fokus ispred mrenice, umjesto na nju, zbog ega kratkovidni mire
pokuavajui dobiti otru sliku predmeta. Kratkovidni ljudi udaljene
predmete vide zamuene, a na blizu vide relativno dobro. Znak
kratkovidnosti je, dakle, nemogunost jasnog gledanja udaljenih predmeta
kao to je TV, kino ekran, ploa u uionici ili objekti ispred automobila pri
vonji. Kratkovidnost pogaa ljude izmeu 6 i 40 godina. Nakon 45. godine
kratkovidnost se smanjuje, tj. vid se poboljava.
Uzroci kratkovidnosti variraju i jo nisu potpuno objanjeni.Kratkovidne
osobe esto sve detaljno zanima i ele sve prepoznati u potpunosti. Oi im
izgledaju kao da se stalno naprezaju i vrat im je stalno ukoen. Koji od ovih
opisa odgovara vama ako ste kratkovidni ?
Vjebe
Protezanje
Protegnite se nekoliko puta i zijevnite.
Refleks straha
Zamislite da vas je netko iznenda uplaio. Digli ste svoje ruke i ramena
refleksno, a oi su vam irom otvorene. Tada se opustite. Ponovite to
nekoliko puta.
Refleks napada
Sada vi lovite nekoga i elite ga uplaiti. Napravite korak naprijed, podignite
ruke i viknite whew!. Vae oi su pune energije. Isto to ponovite nekoliko
puta.
22
Refleks napada-straha
Zamislite da vas je netko uplaio, a onda ga vi elite uplaiti. Prvo reagirajte
uplaeno, a onda agresivno. Osjetite svaki put primjerenu reakciju u svojim
oima.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Ove vjebe isprva mogu biti malo neugodne, ali kasnije ete uvidjeti od
kolike su pomoi. Te vjebe moete vjebati sa partnerom ili pred zrcalom.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Bacanje lasa
Zamislite da vam je u ruci laso. Zamahnite ga oko glave i tada bacite na neki
udaljeni predmet koji moete vidjeti nejasno bez svojih naoala. Kada
uhvatite objekt, privucite ga prema sebi. Zamislite da gledate objekt izbliza.
Zamislite kako se on vraa na prijanje mjesto, ali sada je manji i jasniji,
tako da ga moete vidjeti kroz jednu rupicu na naoalama. Nekoliko puta
ponovite ovu vjebu sa razliitim udaljenostima.
Dalekovidnost
23
Vjebe
Oputanje ( treba se koristiti prije svake od sljedeih vjebi )
Dlanirajte svoje oi. Zatvorite oi. Zamislite kako vas se oi odmaraju u
mekim jastuiima. Otvorite oi. Polagano njiite svoju glavu naprijed i
nazad, a s njom i svoje oi dok nosite naoale. Tada ih skinite i pogledajte
uokolo pokuavajui opustiti oi.
Njihanje
Zapamtite izgled svoje okoline. Te pokuajte gledati kroz sve rupice dok se
njiete naprijed i nazad. Ovu vjebu izvodite vani ili dok gledate kroz
prozor, tako da moete gledati kroz srednji red rupa prema horizontu.
Njihajte se gore i dolje, polako na svojim prstima. Podignite i spusnite pete
dok su vam prsti na zemlji. Ramena su oputena. Dok se njiete pokuajte
uoiti kako se neki objekti koji su blizu prividno gibaju prema gore kada se
spustite na pate, a da potonu kada se podignete na vrhovima prstiju.
Gledanje detalja
Zainteresirajte se za detalje. Gledajte kroz jednu ili vie rupica istovremeno,
na rubu i u sredini svog vidnog polja, bez da napreete oi.
Pamenje
Skinite naoale te stavite dlanove na oi te se pokuajte sjetiti to ste zadnje
vidjeli.
Vizualizacija
Sa jo zatvorenim oima, zamislite kako leite na ugodnim i mekim
jastuiima, te ste jo vie oputeni.
Brojanje dana na kalendaru (trebate zidni kalendar koji ima dane za svaki
mjesec, svaki mjesec posebno...)
Pogledajte kalendar kroz naoale. Zamislite na vrhu nosa kist, te dotaknite
kistom kalendar, te recite naglas ili pomisliti jedan. Preite kistom konture
brojke 2 i recite dva, i tako sve dok ne ispiete sve brojeve. Zamislite
kako povrinu i konture brojeva potamljujete crnom bojom.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Kada god je to mogue, otvorite prozor dok radite ove vjebe kako bi vas
svje zrak jo vie opustio.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
24
Presbyopia ili staraka dalekovidnost
Presbiopija je pojava slabog vida na blizinu koja nastaje izmeu 40. i 45.
godine ivota kada, zbog senilnih promjena i gubitka elasticiteta lee, oslabi
akomodacijska snaga oiju. Tada se najblia toka jasnog vida s
maksimumom akomodacije udalji od oiju za vie od 33 cm. U osoba
kojima posao ovisi o preciznom vidu na blizinu, simptomi se mogu pojaviti
vrlo rano. U onih koji ne koriste svoj vid za precizan rad na blizinu,
simptomi e se pojaviti kasnije. Osjetit e potekoe pri itanju novina ili,
primjerice, traenju broja u telefonskom imeniku. Presbiopija je fizioloka
pojava starenja organizma, naroito lee. Lea ve u mladosti dobiva senilni
nukleus koji se nakon etrdesete godine ivota stvrdne. to je lea tvra,
vie gubi elastinost pa se ne moe izboiti i poveati refrakcijsku snagu
kada se kontrahira cilijarni mii te olabave zonularne niti Zinnii.
25
nastupaju kod presbiopije mogu uzrokovati glavobolje, osjeaj umora,
peenja i svrbea s uestalim treptanjem, poremeaj vida na blizinu i
nemogunost obavljanja rada na odreenoj udaljenosti.
Dokaz da se oko moe priviknuti na sve je i to da neki vrlo stari ljudi mogu
vidjeti savreno.
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Ako elite moete u pozadini pustiti neku oputajuu glazbu, ali vas ona ne smije
ometati. :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Gledanje rukama
Ugodno se smjestite. Uzmite neki objekt u ruke, zamirite i pokuajte si
doarati kako on izgleda.
26
je djelomino ili potpuno slijep. Dok ga gledate, istovremeno ga dodirujte
rukama.
27