Nutrisyon at Kalusugan

•Ano ang Nutrisyon?

•Ang Nutrisyon ay ang lahat ng bagay na ating
kinakain
•Naipapaliwanag din nito kung ano eksakto
ang nasa ating mga pagkain
•ito rin ay nagsasabi sa atin ng tungkol sa
calories, taba, carbohydrates protina,
bitamina at mineral
•Ang Nutrisyon ay hinahati rin ang ating mga
pagkain sa mga kategorya.
Nutritional glossary
•Carbohydrates-ito ay para sa enerhiya at nagsisilbing gasolina para sa
ating katawan.
•Fats/taba -ay mahalaga para sa pag-unlad ng utak at nervous system,
mahalagang bahagi rin ito ng isang malusog na diyeta
•protina- upang palakasin ang mga bahagi ng katawan, tulad ng
kalamnan at ang ating resistensya
•Bitamina at mineral-mahalaga para sa paglago/paglaki at isang
malusog na immune system
Food Pyramid
• Ito ay nahahati sa mga pangkat
ng pagkain

• Ang food pyramid ay

nagsasabi sa sa atin ng
tungkol sa sapat na
dami ng mga pagkain
na dapat nating
makonsumo sa
bawat pangkat.
Prutas at Gulay
• Ang Prutas at Gulay naglalaman ng
maraming iba't ibang mga bitamina na
maganda para sa ating katawan at kalusugan
• Ang mga ito ay may iba't ibang mga bitamina –
Kaya’t sanayin ang mga bata na kumain ng iba't-
ibang alinman sa mga sariwang prutas at Gulay.
Karne at Beans
• Ang mga kasama sa pangkat na ito ay isda, manok at karne
ng baka pati na rin ang mga itlog mga gisantes at mani.
• Ang Karne at Beans ay mataas sa protina
• Siguraduhin na gumamit ng walang taba (karne mababa sa
taba)
Grains/Butil
• Mga tinapay, cereal, pasta at kanin
•Ang mga Butil ay isang mahusay na mapagkukunan ng
carbohydrates
•Mahalagang nutrients tulad ng fiber, iron & B vitamins
Ang gatas at mga pagkaing may halo nito, at
produktong tulad ng yogurts, keso at iba pang dairy
products ay mahalaga at mainam na mapagkukunan
ng calcium at bitaminang mainam para sa ating mga
buto.
NUTRITION LABEL
•Ito ang nagsasabi
ng serving size at
calories
per serving
•Dami ng nutrients
at vitamins
Pisikal na aktibidad/ Ehersisyo
•Dapat maging aktibo ng 30-60 minuto bawat araw
•Pinagbubuti nito ang iyong kalusugan, sariling pagpapahalaga, lakas at
tumutulong sa iyo na mabantayan ang iyong timbang
•Pisikal na aktibidad gamitin ang calories magdadala sa iyo sa bilang
enerhiya nagbabalanse out ang iyong araw-araw na paggamit ng pagkain
Tanong???
Tanong:
Aling sa isa sa mga nutrients na ito
ang pangunahing
pinagkukunan ng
enerhiya sa katawan?
a) taba
b) Carbohydrates
c) Bitamina
d) protina
 Sagot:

b) Carbohydrates
Aling isa sa mga ito ay
isang bitamina?
a) Sodium
b) taba
c) kaltsyum/calcium
d) Carbohydrates
 Sagot:

c) kalsyum/calcium
Alin sa mga Grupo ng
pagkain dapat mong
iwasan?
a) Gulay
b) Mga Butil
c) mga mamantika
d) Karne at Beans
 Sagot:

c) mga mamantika
Ilang minuto ng pisikal na
aktibidad ang kailangan para sa
isang Healthy Diet/Malusog
Exercisena dieta?

a) Wala, basta't kumain ako ng

Healthy Hindi ko kailangan ng

b) 3 Oras ng araw

c) 30-60 minuto sa isang araw

 Sagot:

c) 30-60 minuto sa
isang araw
Mag-exercise tayo! 
Ang mga Gabay sa Wastong Nutrisyon
Para sa pamilyang Pilipino
Ang mga Gabay sa Wastong Nutrisyon
Para sa pamilyang Pilipino:

1. Kumain ng iba’t ibang uri

ng pagkain araw-araw.

2. Pasusuhin ang sanggol ng

gatas ng ina lamang mula
pagkasilang hanggang 6 na
buwan at saka bigyan ng mga
angkop na pagkain habang
pinapasuso pa.
3. Panatilihin ang tamang
paglaki ng bata sa pamamagitan
ng palagiang pagsubaybay sa
kanyang timbang.
4. Kumain ng isda, karne, manok,
o tuyong butong-gulay.

5. Kumain ng maraming gulay, prutas at lamang-ugat.

6. Uminom ng gatas araw-araw at kumain ng mga

produkto nito, mga pagkaing mayaman sa kalsiyum
gaya ng maliliit na isda (tulad ng dilis) at madahong
berdeng gulay.

7.Gumamit ng iodized salt (asin na may yodo)

subali’t iwasan ang masyadong maalat na pagkain.
9. Kumain ng malinis at ligtas na
pagkain.

10. Para sa malusog

na pamumuhay at wastong nutrisyon,
mag-ehersisyo nang palagian, huwag
manigarilyo, at iwasan ang
pag-inom ng alak.