Kako postići orgazam i naučiti uživati u seksu

Program seksualnog i osobnog razvoja za žene

CroWarez.org
Tekst: dr. Julia R. Heiman i dr. Joseph LoPiccolo
Izdavač: Profil International d.o.o.. Kaptol 25, Zagreb
/a izdavača: Daniel Žderić
Urednik: dr. se. Aleksandar Stulhofer
l/vršna urednica: Iva Karabaić
Prevela: Lovorka Kozole
Lektura: Ankica Tomić
Korektura: Vlatka Videmšek
Anatomski crteži: Leonard Preston
Grafičko oblikovanje: Marko Ružić
Oblikovanje ovitka: Studio 2M

Naslov originala: Becoming Orgasmic

Izdavač originala: Fireside, Simon & Schuster Inc., 1992.
© 1976, 1988 Prentice Hali Press, a Division of Simon & Schuster Inc.

ISBN: 953-200-602-8

Sva prava pridržana. Niti jedan dio ove knjige ne može biti objavljen
ili pretisnut bez prethodne suglasnosti nakladnika i vlasnika autorskih
prava.

CIP- Katalogizacija u publikaciji Nacionalna i sveučilišna knjižnica - Zagreb

UDK 613.88-055.2
HEIMAN, Julia R.
Kako postići orgazam i naučiti uživati u seksu : program seksualnog i
osobnog razvoja za žene / <tekst Julia R. Heiman i Joseph LoPiccolo ;
prevela Lovorka Kozole ; anatomski crteži Leonard Preston>. -Zagreb :
Profil International, 2002.
Prijevod djela: Becoming orgasmic.
ISBN 953-200-602-8
1. LoPiccolo. Joseph
421219020

Tisak: Profil
1. izdanje, Zagreb 2003.
Kako postići orgazam
i naučiti uživati u seksu

Program seksualnog i osobnog razvoja za žene

PROFIL
 Sadržaj

Predgovor hrvatskom izdanju

Uvod
Započeti vezu
Kome će koristiti ova knjiga?
Strahovi i nade. Niste sami.
Odluka o seksualnom kontaktu s partnerom tijekom ovog programa.
Kako možete ohrabriti sami sebe dok napredujete kroz program?
Upoznati sebe
Utjecaji ranih iskustava na vaše stavove o seksu.
Vaša osobna seksualna povijest i njezino sagledavanje.
Zlostavljanje koje se možda dogodilo.
Suočavanje s brigama o svojem tijelu.
Po čijim standardima ocjenjujete svoj fizički izgled?
Istraživanje genitalija.
Prihvaćanje negativnih i razvijanje pozitivnih osjećaja prema genitalijama.
Mitovi i zablude o ženskoj seksualnosti.
Istraživanje dodirom
Istraživanje tekstura na tijelu.
Suočavanje s negativnim osjećajima.
Vježbe opuštanja.
G-točka i vi.
Vježbe za vaginalne mišiće.
Dodirom do užitka: otkriće
Polažete pravo na svoje tijelo.
Novi način shvaćanja masturbacije.
Što vam znači pružanje zadovoljstva samoj sebi?
Istraživanje tijela u potrazi za ugodom.
Neki prijedlozi za prve pokušaje.
Tehnike kognitivne terapije.
Pritisak i tendencija da postanete promatrač.
Dodirivanje radi užitka: usmjeravanje pažnje
Nastavak istraživanja dodirom.
Moguće poteškoće.
Načini usmjeravanja pažnje i pojačavanja uzbuđenja
i užitka, uključujući i vježbe.
Upoznavanje erotske literature, maštanja i pitanja o tome.
Sljedeći korak
Mogući problemi.
Što utječe na promjenu?
Važnost samopouzdanja.
Suočavanje s podvojenim osjećajima prema promjeni.
Fizička reakcija žene tijekom seksualne reakcije.
Utjecaji na seksualnu reakciju, uključujući starenje i kontracepciju.
Strah od orgazma.
Glumljenje orgazma.
Načini pojačavanja uzbuđenja i poticanja orgazma.
Upotreba vibratora: malo tehnologije
Drukčije shvaćanje vibratora.
Različite vrste vibratora i kako pronaći pravi.
Istraživanje tijela.
Brige zbog moguće pretjerane upotrebe ili sklonosti vibratoru.
Biti žena, biti seksualna: posebni tjelesni problemi
Menstrualni ciklus kao početak i kraj reproduktivnih godina života.
Menstrualni problemi, uključujući predmenstrualni sindrom i amenoreju.
Zdravlje i seksualna reakcija tijekom cijeloga života.
Vaše tijelo tijekom i nakon trudnoće.
Pregled grudi i posjeti liječniku - neki prijedlozi.
Podijelite vlastita otkrića s partnerom
Očekivanja i predosjećaj! o reakcijama partnera na vašu promjenu.
Kako podijeliti samozadovoljavanje s partnerom.
Problemi sa seksualnom željom - načini liječenja.
Što zabrinjava žene?
Što zabrinjava muškarce?
Učenje novih načina predlaganja i odbijanja seksa.
Zadovoljavanje partnera
Značenje povjerenja i komunikacije u zadovoljavanju partnera.
Kako izbjeći pritisak?
Verbalna i neverbalna komunikacija tijekom seksualnog odnosa.
Kako ohrabriti i podržati partnera.
Položaji.
Uživanje i u drugim seksualnim aktivnostima osim snošaja.
Kako postati opuštenijom pred partnerom.
Suočavanje s negativnim osjećajima prema muškim genitalijama.
Vibratori u vođenju ljubavi.
Maštanje s partnerom.
Snošaj: još jedan način zajedničkog užitka
Osjećaji prema snošaju i drugim oblicima seksualne pažnje.
Snošaj kao dio, a ne kao kruna seksualnog izraza.
Cijeniti promjene.
Brige zbog veličine genitalija.
Prednosti i nedostaci različitih položaja pri snošaju.
Koitalni orgazam - vrijedi li toliko?
Novi pristupi ako je snošaj važan.
Seks u modernom svijetu: veze u stvarnom životu
Pritisci na žene da postanu više nego što jesu.
Pritisci na muškarce da budu drukčiji.
Koliko su se društvena očekivanja o seksu u vezama promijenila?
Oporavak nakon silovanja ili incesta.
Izbor partnera u doba AIDS-a.
Osobne vrijednosti, religija i seksualne veze.
Novi podaci o učestalosti seksa i promjenama u trajnim vezama.
Proširivanje seksualnosti
Upute za proširivanje seksualnosti.
Tehnike oralnog i analnog vođenja ljubavi.
Afrodizijak.
Načini odgađanja ejakulacije.
Što dalje?
Sto možete učiniti ako ste još uvijek nezadovoljni? Pronalaženje i izbor
najboljeg terapeuta.
Bilješka za stručnjake
Pogovor
Bilješka o autorima
Izabrana bibliografija
Kazalo pojmova
9
Predgovor hrvatskom izdanju

Koliko je važna seksualna reakcija koja uključuje orgazam -osobito

u kontekstu aktualnih problema s kojima se žene suočavaju u životu? To
svakako ovisi o svakoj pojedinoj ženi kao i vremenu i mjestu tog pitanja.
Kada su zdravlje i sigurnost osobe ugroženi, seksualna reakcija je
sekundarna. No kada su osnovne potrebe zadovoljene, seksualnost može
biti prilično važna. To se u mnogim kulturama manje odnosi na žene jer je
muški orgazam uvijek jasnije povezivan s reprodukcijom i zato smatran
bitnijim. U kasnom sedamnaestom stoljeću u zapadnoeuropskim zemljama
vjerovalo se da žena mora osjetiti užitak orgazma kako bi zatrudnjela.
Možemo se zapitati kako je to utjecalo na želju za orgazmom kod žena
koje su već rodile i nisu željele više djece ili stvorilo pritisak na ženu da
bude orgazmična ako želi djecu.
Sadašnji je stav, koji se odražava i u ovoj knjizi, da orgazam nužno
ne definira seksualno iskustvo, nego je dio užitka u seksualnosti. Kao
takvi, orgazmi su važni i zaslužuju da ih se smatra lednako važnima za
muškarce kao i za žene. Nadam se da će vam sadržaj ove knjige
omogućiti da počnete definirati značenje i vrijednost orgazma, ovisno o
okolnostima u vašem životu.
Knjiga je napisana sedamdesetih godina, u vrijeme kulturalno
obilježeno ženskim pokretom, protestima protiv vijetnamskog rata i
autoriteta općenito, kada je atmosfera oko ženske seksualnosti bila
uvelike obojena polaganjem prava na vlastito tijelo kao i prava tia
seksualno iskustvo i reakciju. Kada je osamdesetih godina knjiga
revidirana, društveno-seksualna klima udaljila se od usmjeravanja na
seksualnu reakciju žene prema seksualnoj opasnosti - uključujući i
posljedice seksa bez zaštite (zbog pandemije AIDS-a),
10
seksualnog zlostavljanja djece i silovanja - i, što se seksualnih funkcija
tiče, na medicinske tretmane (umetke za penis i injekcije za mušku
erekciju). U devedesetim godinama pojačala se svijest o utjecaju
uobičajenih lijekova, poput antidepresiva, na seksualne funkcije. Kada se
1998. godine pojavila Viagra (sidlenafil citrat) za muškarce, to je potaklo
niz kliničkih istraživanja širom svijeta u potrazi za mogućim medicinskim
rješenjima seksualnih problema muškaraca i žena. Premda je većina
studija, koje su uključivale žene, bila usmjerena na seksualno uzbuđenje i
seksualnu želju više nego na orgazam, očekuje se da bi neki lijekovi mogli
imati utjecaja i na olakšavanje postizanja orgazma. U novijim istraži-
vanjima postoje skromni dokazi da lijekovi koji poboljšavaju dotok krvi u
genitalije mogu pomoći nekim ženama da se uzbude i da budu
zadovoljnije svojom seksualnom reakcijom. Do danas je dvojbena većina
rezultata, ali se potraga za "seksualnim lijekovima" nastavlja jednakim
tempom.
Što to znači za vas kao čitateljicu ove knjige? Trenutna pažnja
usmjerena na fizička rješenja (lijekovi) seksualnih problema pokazuje
tendenciju razdvajanja fizičkog od subjektivnog emocionalnog iskustva
seksualne reakcije. Temeljna teza ove knjige jest da seksualnost ovisi i o
genitalnoj i o mentalnoj reakciji - "osjet" zahtijeva tijelo i um. Poglavlja
nude različite prijedloge koji mogu pomoći ženi da shvati svoja osobita
emocionalna i fizička iskustva. Većina muškaraca i žena s kojima smo
radili, koristeći ovu knjigu, uspjela je promijeniti sebe kao i odnose sa
seksualnim partnerom. Pa ipak, psihološki i zdravstveni čimbenici ili
problemi s partnerom mogu utjecati na taj proces. Ako bolujete od neke
bolesti, imate ozljedu zdjelice, imali ste neku operaciju ili pak uzimate
lijekove koji mogu utjecati na orgazmičku reakciju, možda će vam trebati
dodatna pomoć. Važno je pažljivo procijeniti svaku novu terapiju jer se
nove terapije često predstavljaju kao efikasne i prije samog testiranja.
Savjet osobe kojoj vjerujete i koja ima kritički osvrt na znanstvenu
literaturu može biti važan tijekom idućeg desetljeća, kako budu
objavljivani novi rezultati znanstvenih istraživanja.
Dok pišem ovaj uvod, pitam se tko ste i kakav je vaš život te kako
se seksualnost uklapa u vaš identitet i iskustvo. Imate li ikakve komentare
ili razmišljanja o ovoj knjizi, javite mi.
I'redgovor hrvatskom izdanju
11
 dr. Julia R. Heiman
profesorica psihijatrijskih i bihevioralnih znanosti ravnateljica
Reproduktivne i seksualne medicinske klinike na Medicinskom fakultetu
Sveučilišta VVashington u Seattk

University of VVashington Outpatient Psychiatry Center

4225 Roosevelt Way NE, Suite 306
Seattle, VVashington 98105

2. rujna 2002.
12
ZAHVALE

Mnogi su ljudi pridonijeli nastanku ove knjige. Carl Thoreson,

urednik niza knjiga za samopomoć, i Lynne Lumsden, naša prva urednica,
mnogo su nam pomogli. Koautorica Leslie LoPiccolo i ilustrator Leonard
Preston zaslužni su za pristupačnost prvog izdanja. PJ Dempsev, naš
sadašnji urednik, pridonio je novoj perspektivi ovog promijenjenog
izdanja. Jan VVoodford pomogla nam je kritikom kod prvih nacrta.
Ilustracije muškog i ženskog ciklusa seksualne reakcije prenesene su iz
knjige Human Sexual Response VVilliama H. Mastersa, liječnika, i Virginije
E. Johnson iz 1966. godine s dozvolom izdavačke kuće Little, Brown and
Companv iz Bostona.
I na kraju, željeli bismo se zahvaliti mnogim ženama s kojima smo
radili koristeći ovaj program. Dok je on pomagao njima, i mi smo od njih
mnogo naučili.
13
Uvod

Ako je ton ove knjige samouvjeren, to je zato jer je program koji je

u njoj opisan dokazao svoju učinkovitost kod mnogih različitih žena
tijekom proteklih sedamnaest godina. Mnoge od postupaka opisanih u
knjizi prvi je razvio Joseph LoPiccolo na Sveučilištu Oregon 1969. godine.
Naravno, nijedan terapijski postupak nikada ne nastaje sam od sebe.
Nekoliko je drugih terapeuta prije toga napravilo posao koji je u mnogome
pridonio našemu programu. Poimence, terapijski postupci koje su razradili
rani bihe-vioristi i terapeuti koji se bave kognitivnom terapijom - kao što
su Arnoid Lazarus, Joseph Wolpe i Albert Ellis - tvore opću teorijsku
osnovu ovoga programa. Znanje o ljudskoj seksualnosti, kojemu su
pridonijeli znanstvenici kao Albert Kinsev, Donald Hastings, VVilliam
Masters i Virginia Johnson, također je bilo od presudne važnosti u
nastajanju ovog programa.
U godinama nakon 1969. razvili smo i razradili ovaj program na više
mjesta i s nizom studenata i suradnika. Na Sveučilištu u Oregonu, W.
Charles Lobitz, tada student, a danas uvaženi kolega, uvelike je pomogao
razvoju programa. Godine 1974. Joseph LoPiccolo preselio se na
Psihijatrijski odsjek Državnog sveučilišta New York, Stonv Brook. Na Stonv
Brooku, Julia R. Heiman, koja se vać bavila istraživanjima ženske
seksualnosti, pridružila se programu i obogatila ga svojim jedinstvenim
vještinama i sposobnostima. Pročelnik psihijatrije, dr. Stanlev F. Yolles,
uvelike je podržavao razvoj našeg centra za seksualnu terapiju na odsjeku
i različitim načinima poticao naš rad na tom području. Kako sve mora
završiti, oboje smo se na kraju preselili - Julia Heiman na Sveučilište
vVashington u Seattleu, a Joseph LoPiccolo na Odsjek
14
za psihologiju Sveučilišta Missouri, gdje je postao pročelnik. Tijekom godina imali
smo priliku raditi sa stotinama žena u različitim dijelovima zemlje, koristeći ovaj
program.
Do 1975. godine postalo je jasno da program funkcionira. Pojedinačna ili
grupna seksualna terapija, međutim, dopirala je samo do malog postotka žena
koje su mogle imati koristi od programa poput našeg. Postalo je očito da bi lako
razumljiva verzija samopomoći ovoga programa mogla biti korisna onim ženama
koje nemaju potrebe za formalnom terapijom. Posebno nam je bilo važno
podijeliti iskustva i reakcije žena koje su sudjelovale u terapiji tijekom proteklih
nekoliko godina. Ideje su se počele oblikovati, a rezultat je bio prvo izdanje ove
knjige, koju su napisali Julia R. Heiman, Leslie LoPiccolo i Joseph LoPiccolo 1976.
godine. Otprilike u isto vrijeme napravili smo film (također naslovljen Becoming
Orgasmic) koji prikazuje napredak jednoga para kroz program. Na Stonv Brooku,
Patricia J. Morokoff, studentica psihologije, surađivala je s nama na
istraživačkom projektu o uporabi našega programa za samopomoć. U ovoj je
studiji jedna grupa žena u osnovi liječila sama sebe uz pomoć knjige. Druga
skupina je koristila knjigu, ali je imala i 15-minutne tjedne psihijatrijske seanse s
nekim od našeg osoblja. Na naše iznenađenje (i oduševljenje), samoterapijska
grupa bila je jednako uspješna u doživljavanju orgazma kao i psihoterapijska. U
obje grupe oko devedeset posto žena bilo je sposobno naučiti doživjeti orgazam
masturbacijom. Oko osamdeset posto žena naučilo je doživjeti orgazam s
muškim partnerima, a oko trideset i pet posto žena naučilo je doživjeti orgazam
tijekom spolnog odnosa. Osim toga, više od devedeset i pet posto postalo je
ukupno zadovljnije svojim seksualnim odnosima. Ove su brojke prilično
impresivne u usporedbi s drugim studijama o terapijama i studijama seksualnosti
zdrave, prilagođene žene. Najjednostavnije rečeno, program opisan u ovoj knjizi
daje rezultate.
U godinama otkada je objavljeno prvo izdanje ove knjige, naučili smo
mnogo više o ženskoj seksualnosti i njezinim problemima. Nešto od tog znanja
došlo je znanstvenim istraživanjima, našim ali i onima kojima su se bavili drugi
ljudi. Dodatno smo znanje stekli iskustvom kroz rad sa ženama. Novo izdanje
knjige objedinjuje naše nove spoznaje, ali i proširuje tematsku okosnicu
15
knjige. Neke od glavnih promjena koje smo uvrstili u ovo izdanje
uključuju:

• područje seksualnosti šire od samog doživljavanja orgazma,

• novi odlomak o problemima nedostatka seksualne želje i prijedlozima
za njegovo rješavanje,
• nova poglavlja o starenju, menopauzi, trudnoći, kontracepciji,
hormonima i drugim fizičkim aspektima ženske seksualnosti,
• novo poglavlje o posljedicama silovanja i incesta te prijedlozi za
nadvladavanje bilo koje traumatične posljedice tog događaja,
• tri nove tehnike za postizanje orgazma tijekom snošaja,
• pregled novih ideja o ženskoj seksualnosti, kao što su kontroverze oko
"G-točke",
• širi pogled na veze i emocionalne sukobe, odnosno kako navedeni
problemi utječu na seksualnost.
16
 1.
Započeti vezu

U kojoj ste fazi svojeg života? Možda ste bez partnera, udati,
razdvojeni, razvedeni ili ste možda udovica. Možda imate djece ili nemate
ni jedno. Možda imate, a možda i nemate seksualnu vezu s nekim. Možda
imate manje od trideset godina, više od šezdeset ili ste negdje između.
Možda baš sada imate mnogo poteškoća u životu ili je možda situacija
prilično zadovoljavajuća.
Svi mi, bez obzira na to u kojem se razdoblju života nalazili, imamo
emocionalne potrebe za bliskošću, intimnošću, pažnjom i seksualnim
zadovoljenjem, lako su za većinu od nas emocionalne potrebe važnije od
seksualnog zadovoljenja, čak i najčvršće emocionalne veze mogu biti
uzdrmane seksualnim problemima. Mnogim su ženama nemogućnost da
se potpuno uzbude ili da dozive orgazam važni uzroci frustracija i
nezadovoljstva u vezi. Ova je knjiga napisana kako bi vam pomogla da se
suočite s tim problemima.
Kada je malo prolistate, vjerojatno ćete imate dvojake osjećaje.
Možda se pitate je li ova knjiga zaista za vas? Možda ste zabrinuti hoćete li
iz nje dobiti sve što želite? S druge strane, možda niste ni sigurni što
želite u seksualnom smislu i pitate se pri-dajete li previše važnosti seksu
kao problemu. Možda osjećate entuzijazam - ili oklijevanje - glede
početka. Možda ste u iskušenju da pronađete čarobnu formulu za
promjenu. Jedna stvar u koju smo prilično sigurni jest da vjerojatno
osjećate kako želite nešto drukčije. Želite se razvijati i otkriti svoje
mogućnosti, te proširivanje svoje seksualnosti vidite kao dio tog
istraživanja.
Upravo zato ovu knjigu smatramo programom seksualnog i osobnog
razvoja. Ovaj je program namijenjen osobito ženama koje još nisu
doživjele orgazam ili imaju problema s tim. Sadržaj ove
Započeti vezu
17
knjige nastao je iz uspješne terapije, u seksualnoj terapiji mnogih žena s
različitim problemima, strahovima i potencijalima.
Orgazam je zasigurno aspekt seksualnog razvoja koji će vas
zadovoljiti. Pa ipak, kako ćete vidjeti iz poglavlja u poglavlje, orgazmi nisu
izoliran dio vaše seksualnosti. Orgazmička reakcija ovisi o mnogim
stvarima. Naravno, ovisi o seksualnom uzbuđenju, ali na osjećaj
uzbuđenja može utjecati vaše samopouzdanje, s predodžbama o seksu i
predodžbama o muškarcima i ženama. Razvoj seksualnosti uvelike je
vezan s općim osobnim razvojem. Knjiga nudi okvir za upoznavanje
vlastitih seksualnih osjeta, mijenjajući one koje vi odaberete, te
mogućnost odlučivanja o tome kako želite da se vaša seksualnost nastavi
razvijati i uklopi u ostatak vašeg života.
Možda ste već, čitajući knjige i članke u časopisima o seksualnosti,
pokušali nešto promijeniti. Možda ste čak pokušali provesti u djelo one
ideje za koje ste mislili da mogu pomoći.
Važno je podsjetiti da, sve do prije dvadeset i pet godina, orgazam
nije smatran važnim za seksualni užitak žene, premda se mislilo da je
izravno povezan s općim osobnim kvalitetama. Tako je neorgazimicna
žena lako mogla biti nazvana "frigidnom", što upućuje na sveprisutan
problem - nešto duboko pogrešno i nešto što automatski zahtijeva
intenzivnu terapiju. Onda su, negdje od šezdesetih godina, takvi stavovi
pobijeni, a pojavio se novi standard, ovoga puta promovirajući
superseksualni imidž. Orgazam je bio obavezan. Kao rezultat, mnoge su
žene, kako bi se osjećale seksualno uspješne, bile pod pritiskom da budu
stalno, redovito ili čak višestruko orgazmične.
Žene koje smo susretali tijekom seksualne terapije često su dolazile
osjećajući se kao promašaj jer im iskušane seksualne tehnike nisu
pomagale. Možda ste ponekad osjećali da biste, kada biste učinili sve kako
treba, bili orgazmični. Prirodno je da se ponekad osjećamo tako jer želimo
sami sebe prisiliti - da se više trudimo. Međutim, takav stav čini orgazam
gotovo nemogućim. Umjesto da se radujete seksu ili uživate u njemu,
može vam se dogoditi da ga izbjegavate ili želite da sve završi što prije.
Možda ste ponekad glumili orgazam da biste zaštitili sliku o sebi i mišljenje
partnera o vama.
Nadamo se da će vam čitanje ove knjige pomoći da se oslobodite
pritiska. Pokušali smo to iskustvo prenijeti nečim što je više od
18
samog nagomilavanja tehnika. Seksualni razvoj nije niz koraka ili tehnika
na putu do cilja. To je proces koji uključuje cijelu osobu. Uključuje vaše
stavove, misli i osjećaje kao i vaše tijelo. Naučiti kako postati
orgazmičnom ili spremnijom na orgazam samo je dio procesa seksualnog
razvoja koji traje cijeli život. Vrlo je vjerojatno, međutim, da imate sasvim
određena pitanja o promjenama koje želite ostvariti. S vama želimo
podijeliti nekoliko pitanja koja žene najčešće postavljaju.

Hoću li ikada doživjeti orgazam? Ako nikada niste doživjeli orgazam,

prirodno je da ste zabrinuti kako možda nikada i nećete. Jedna je žena na
terapiji rekla: "Odlazila sam na zabave i promatrala druge žene. Bila sam
sigurna da sam jedina tamo koja ne može doživjeti orgazam". Zapravo,
činjenica da možda niste doživjeli orgazam ipak nije tako neuobičajena.
Prema sadašnjim podacima, od petnaest do dvadeset posto slučajeva s
kojima smo radili tijekom terapije uključuje žene koje nikada nisu
doživjele orgazam. Čak je veći postotak onih koje jesu orgazmične, ali u
nekim slučajevim imaju poteškoća s doživljavanjem orgazma ili ne mogu
doživjeti orgazam sa svojim partnerima.
Mnogi čimbenici mogu utjecati na razlog zbog kojega još niste
doživjeli (ili vrlo rijetko doživljavate) orgazam. Primjerice, religiozna i
moralna uvjerenja vaše obitelji mogla su snažno oblikovati vaše stavove o
seksu. Pozitivan ili negativan doživljaj sebe kao osobe i kao seksualnog
bića može biti u sukobu s vašim pokušajima da se osjećate seksualno
zadovoljnije. Vaši osjećaji prema sadašnjoj i bivšim vezama s
muškarcima, na emocionalnoj kao i na seksualnoj razini, vjerojatno su
vrlo važni. Koliko se ugodno osjećate u vlastitom tijelu i koliko poznajete
seksualne reakcije i tehnike, također može utjecati na to jeste li ili niste, i
kako često, orgazmični. Tu je i niz drugih mogućnosti, od kojih ćemo
mnoge razmatrati u sljedećim poglavljima. Moguće je suočiti se sa
stavovima i osjećajima koji vam otežavaju doživljavanje orgazma. Možete
naučiti stvari o sebi i svojoj seksualnosti koje će vam omogućiti da
doživite orgazam.

Što znači biti orgazmična? Promjena obično izaziva nesigurnost i

možda će vas zabrinuti ona koja će nastupiti kada postanete
orgazmičnom?
Mnoge su žene zbog toga zabrinute, što često budi dvojake osjećaje
o tome želite li postati žena osviještene seksualnosti.
19
Knjige i filmovi prikazuju tipičnu žensku seksualnost na načine koji imaju
neprivlačne efekte: poruku da seksi žena u najboljem slučaju nije vrijedna
poštovanja, a u najgorem je zla i opasna.
I naši partneri, koji služe kao modeli na mnogim područjima, od nas
često kriju svoju seksualnost. (Sjećate li se iznenađenja kada ste shvatili
da vaši roditelji imaju snošaj?) Nažalost, žene vrlo rijetko odrastaju s
uzorima ženske seksualnosti koje poštuju i kojima žele nalikovati.
Zato nije čudno ako imati dvojake osjećaje prema želji za
promjenom seksualnosti. Većina žena dijeli neke od ovih osjećaja. Zasad
je važno da sami sebi vjerujete dovoljno kako biste počeli istraživati tko
ste zapravo i što želite promijeniti. Kada postanete orgazmičnom, to vas
neće promijeniti kao osobu u smislu osnovnih seksualnih predodžbi i
moralnih uvjerenja. Postajanje orgazmičnom učinit će da se vaša osnovna
seksualnost te emocionalne predodžbe i stavovi izraze na bolji način.

Hoće li se poboljšati moj odnos s muškarcima (mojim partnerom ili

mužem) kada postanem orgazmicna? Ako je vaša veza dobra, vjerojatno
ćete shvatiti da vam sposobnost da budete or-gazmični pruža puniji
osjećaj užitka i zadovoljenja seksom. Međutim, postajanje seksualno
osjetljivijom ili u većoj mjeri orgazmičnom vjerojatno neće riješiti druge
ozbiljne probleme u vezi. Ponekad je teško procijeniti stupanj do kojega
problemi na seksualnom prodručju utječu na druge probleme. Jedan od
načina da to počnete rješavati jest da se zapitate: kada seks ne bi bio pro-
blem, bi li i dalje bilo drugih ozbiljnih problema u vezi?
Osim toga, pokušajte razmisliti o razlozima zbog kojih želite postati
orgazmičnom. Želite li naučiti uživati u svojem tijelu i njegovim
reakcijama zbog sebe ili zbog užitka koje to može pružiti vašem partneru.
Mnogo su veći izgledi da ćete ostvariti vlastite ciljeve ako se pokušavate
razvijati u prvom redu zbog brige o samoj sebi, a tek potom zbog brige za
nekoga drugog. Naučiti razumjeti svoje tijelo i imati određeni utjecaj na
njega omogućava vam da počnete uživati u seksu zbog senzualnih i
emocionalnih iskustava koje vam može pružiti. To uključuje preuzimanje
odgovornosti za vlastitu seksualnost, nešto o čemu ćemo detaljnije
raspravljati kasnije.
20
Upute za upotrebu ove knjige

Zamišljeno je da knjigu korisite na način koji vam najbolje od-

govara. Prvi dio (od 2. do 8. poglavlja) bavi se vježbama i učenjem onoga
što možete sami. Drugi dio (od 9. do 13. poglavlja) uči vas kako poboljšati
seksualnu vezu s partnerom. Svako se poglavlje nadovezuje na
informacije i vježbe iz prethodnih poglavlja. Zato je najbolje da počnete s
prvim poglavljem i krenete redom, iskušavajući vježbe redoslijedom
navedenim u knjizi. Neke su vježbe neobavezne, pa ćete ih u određenom
trenutku moći preskočiti ili se vratiti na prethodne da biste napredovali
onako kako vama najbolje odgovara. Ako ste već orgazmični, ipak
predlažemo da pročitate sva poglavlja i isprobate vježbe. Mijenjanje
ustaljenih postupaka, istraživanje vlastitih stavova i osjećaja te nova
iskustva jednako su važni i za vas. Sadržaj poglavlja u tome će vam
pomoći.
Uključili smo mnogo podataka o seksu, osobito o ženskoj
seksualnosti, kao i komentare žena, uobičajene misli, strahove ili iskustva.
Često vam postavljamo pitanja za razmišljanje - pitanja koja su pomogla
ostalima. Smatramo važnim postaviti ih ženama s kojima smo se susretali
i susrećemo se tijekom terapije. Nadamo se da će vam pomoći kako biste
izvukli maksimum od svakog poglavlja. Važno je isprobavati različite
vježbe, no za vaš su razvoj još značajnije reakcije na to iskustvo.
Seksualnost uključuje vaše misli i osjećaje jednako kao i vaše tijelo, a
promjena proizlazi iz istraživanja novih načina razmišljanja i osjećanja kao
i novih stvari koje možete sa svojim tijelom.
Svaka vježba zahtijeva da za sebe odvojite određeno vrijeme -
vrijeme u kojemu vam je osigurana privatnost i kada nemate nikakve
obaveze (barem privremeno). Dobro je odvojiti sat ili više vremena za
svaku vježbu kada ste sigurni da vas neće ometati posao, djeca, prijatelji,
telefon ili partner. Ako imate djecu, možda ćete iskoristiti vrijeme dok su u
školi ili već spavaju. Nekim je ženama pomogao redoviti dogovor s
prijateljicom ili susjedom o naizmjeničnom čuvanju djece. Ako imate
partnera ili supruga, zatražite njegovu pomoć u organizaciji tih
individualnih istraživanja.
Dajte si vremena i pročitajte svako poglavlje do kraja prije nego
krenete na opisane vježbe. Dobro pročitajte ono što ćete raditi tako da se
ne morate stalno vraćati knjizi dok se bavite određenom
21
aktivnošću. Pokušajte razmisliti o pitanjima na kraju predloženih
aktivnosti dok su vam reakcije još svježe.
Predlažemo vam vrijeme trajanja pojedine vježbe, kao i broj
izvođenja tijekom tjedna. Ako shvatite da vam treba manje ili više
vremena nego što smo predložili, poslušajte sebe jer je važno pronaći
vlastiti odgovarajući tempo napretka. Na početku, planirajte između četiri i
devet tjedana za prvih osam poglavlja i tri do šest tjedana za poglavlja od
9. do 13. Barem tri puta tjedno odvojite nekoliko sati za sebe i
isprobavajte vježbe iz knjige, uvježbavajući već naučeno. Možda će se
ponekad umiješati nepredviđene okolnosti. To se događa. Trudite se
najviše što možete održati raspored za ovaj program. To je važno zbog
prirode onoga što ćete naučiti i otkriti. Svako se novo iskustvo nadovezuje
na prethodna i olakašava učenje. Ponekad ćete biti u napasti da popustite
onom dijelu sebe koji se opire daljnjim promjenama. Shvatit ćete da vam
raspored daje mali poticaj za nadvladavanje strahova od promjene koji su
sasvim prirodni.
Vi niste bilo koja žena. Vi ste vi i vaš je proces seksualnog razvoja
jedinstven. Neke od vježbi koje vam predlažemo mnogo će vam pomoći,
neke možda neće, a neke vam se mogu naizgled činiti prejednostavnima
ili čak smiješnima. Nasmijte se, ali ih i isprobajte - susretali smo se sa
ženama koje su otkrile neočekivane stvari.
Neki prijedlozi mogu se činiti laganima - uzmemo li, primjerice,
osobnu seksualnu prošlost. Možda će vam se dogoditi da ih pokušate
odgoditi ili, kada ih pokušate izvesti, da se osjećate raz-draženo, pa želite
prestati. Kod vježbi koje vam izgledaju preneu-godnima da biste nastavili,
predložit ćemo neka moguća rješenja. Postoje dvije osnovne smjernice
koje će vam koristiti kada se susretnete s bezizlaznom situacijom. Prvo,
prihvatite vlastitu reakciju i ne osuđujte je. Vaša negativna reakcija je
najiskrenija i javlja se s razlogom; kriviti sebe gubitak je energije, ali i
samoporažavanje. Drugo, bolje je upoznati nego izbjegavati negativne
osjećaje koji se kriju iza vaše negativne reakcije. Možda ćete prvo morati
imenovati osjećaje (je li to bijes, strah ili sram?) i onda ih razmotriti
(odakle dolaze, s kojim su sjećanjima ili maštanjima povezani?).
U vama želimo potaknuti primjenu koja će vas od kritičara koji
ponavlja: "Što nije u redu sa mnom, kako sam pogriješila ovaj
22
put?" pretvoriti u znatiželjnoga istraživača koji sam sebi postavlja pitanje:
"To je zanimljivo, što se događa?"
Spomenuli smo da predviđanje promjene može biti zastrašujuće jer
znači prekidanje ugodnog, poznatog (premda često nezadovoljavajućeg)
modela te rizik da ćete se razočarati, ali i mogućnost zadovoljstva.
Promjena je također neujednačena. Ako ste ikada pokušali promijeniti
druga područja svoga života - dijetom, školom plesa, učenjem kako
govoriti pred grupom ljudi, pokušajima da se poboljšate u klizanju,
plivanju ili tenisu - vjerojatno ste uočili da napredak dolazi s pomacima i
zastojima. Da biste spriječili odustajanje tijekom teških trenutaka, važno
je ne očekivati prevelike promjene odjednom. Razvoj, bilo fizički bilo emo-
cionalni, niz je malih i nejednakih koraka, i zato je važno uživati u svakoj
pa i najmanjoj promjeni, osjetiti je u cijelosti i oduprijeti se iskušenju da
obezvrijedite promjenu i samu sebe brigom oko toga koliko još imate pred
sobom. Vrlo je važno priznati i najmanji napredak i biti ponosnan na to.
Opustite se. Dajte si vremena. Vježbe, pitanja i iskustvo učenja,
uključeni u ovu knjigu, nisu testovi vaše sposobnosti na kojima prolazite ili
padate. Oni vam pružaju priliku da naučite nešto o sebi na načine koji
obogaćuju ne samo osjetilno-seksualni aspekt vašeg života, nego i druge
njegove dijelove.
Prije nego krenete dalje i uključite se u program, toplo bismo vam
preporučili da odete na ginekološki pregled ako to niste učinili u
posljednjih godinu dana. Ta vrsta pregleda otkrit će određene tjelesne
probleme koji, ako postoje, mogu ometati vaše uživanje u seksu. Većina
liječnika preporučuje ženama takav pregled svakih jednu do dvije godine.
To je također važno i zbog vašeg ukupnog zdravstvenog stanja. Danas se
papa-razmaz (test za rano otkrivanje karcinoma maternice) radi rutinski.
Pregled grudi se također radi iako mi (kao i većina liječnika) preporučamo
da se sami pregledate svakog mjeseca nakon menstruacije. Deveto po-
glavlje navodi nekoliko natuknica oko samopomoći koje objašnjavaju kako
napraviti pregled grudi ako to još ne znate.
23
Ako imate partnera...

Seksualna veza uključuje dvoje ljudi i zato seksualna reakcija vašeg

partnera može utjecati na vašu. (Uzevši u obzir naše kliničko iskustvo i
istraživanja, navest ćemo samo probleme vezane za heteroseksualne
partnere.)
 Ako vaš partner ima problema s postizanjem ili održavanjem
erekcije ili ejakulira prije nego što ste imali dovoljno vremena da se
uzbudite, to može izravno utjecati na to jeste li ili niste orgaz-mični. Ako
su ti problemi redovit dio vašeg zajedničkog seksualnog života, možda
biste trebali razmisliti o dodatnoj terapiji kako biste poradili na njima (vidi
14. poglavlje). Međutim, možete sami napredovati kroz prvi dio knjige (od
1. do 8. poglavlja).
Ako muškarac nije problem, vjerojatno se pitate kako možete
uklopiti ono što ste sami naučili u seksualni odnos s partnerom. Postoji
nekoliko načina na koje bismo vam htjeli ukazati, a koristili su ih drugi
ljudi. Oboje morate razmisliti i razgovarati o tim alternativama i donijeti
odluku o tome što mislite da vam odgovara.
Prvo, uobičajen način na koji su neki parovi podijelili iskustvo
seksualnog razvoja jest da muški partner čita, pa i sam isproba neke
vježbe. Primjerice, vježbe istraživanja tijela, razmišljanje o osjećajima i
stavovima kao i samozadovoljavanje može probati i on. Muškarci su često
iznenađeni kada shvate da mogu nešto dobiti takvim istraživanjima.
U našoj terapiji i radu s parovima posljednjih nekoliko godina
rutinski smo predlagali muškim partnerima da sudjeluju u programu na taj
način. I premda se aktivno sudjelovanje partnera u programu pokazalo
vrlo korisnim u mnogo slučajeva, ono nije presudno. Ako vaš partner nije
zainteresiran za aktivno sudjelovanje, nemojte inzistirati. Razgovor s njim
o problemima vezanim uz vaš seksualni razvoj, kao i njegova podrška,
najvažnji su aspekti njegova sudjelovanja. Ako prolazi kroz sličan proces
kao i njegova partnerica, muškarac lakše pokazuje razumijevanje i
potporu. Neki muškarci, međutim, imaju problema sa suosjećanjem jer se
njima ne čini teškim doživjeti orgazam. Bez obzira na to ulaže li vaš part-
ner trud da bi razumio vaše pokušaje mijenjanja, željeli bismo ga upozoriti
da se ne miješa, da ne bude kritičan, da vas i sam usmjerava ili savjetuje.
Njegovo ohrabrenje olakšat će vam promjene, ali
24
njegova pomoć nije presudna da biste sami napredovali. Kasnije, kada
pokušate zajedno neke seksualne aktivnosti, njegova će suradnja biti od
vitalne važnosti.
Što se tiče vaših zajedničkih seksualnih aktivnosti, jedna je
mogućnost da nastavite s istim seksualnim odnosom kao u prošlosti, dok
vi individualno napredujete kroz program razvoja. Ovo obično odgovara
parovima čiji je seksualni život zadovoljavajući za oboje i koji nemaju
drugih većih seksualnih problema osim ženine poteškoće da doživi
orgazam. Za neke parove, međutim, osjećaji frustracije i pritiska da
dozive orgazam ometaju ili potpuno zamjenjuju osjećaj užitka u seksu.
Kada se to dogodi, jedan ili oba partnera mogu doživljavati seks
neugodnim i pokušati ga izbjeći ili privesti kraju što je prije moguće. Takvi
su osjećaji razumljivi. Međutim, trajno nezadovoljavajuća seksualna
aktivnost tijekom učenja kako da postanete orgazmični može ometati vaš
napredak. Zato je potrebno smisliti novi način osjećanja ili ponašanja. U
takvim situacijama, da biste bili motivirani i potaknuti na nastavak
mijenjanja, potrebna vam je prilika da doživite mnogo dobrih, pozitivnih
iskustava, bez neprestanog podsjećanja na neugodne stare navike.
Pokušajte procijeniti kako će nastavak seksualne aktivnosti s vašim
partnerom utjecati na vaše sposobnosti da seksualno napredujete kroz
ovaj program razvoja. Pokušajte procijeniti kvalitetu zajedničkih
seksualnih iskustava. Jesu li uglavnom pozitivna i ugodna ili su negativna i
neugodna? Hoćete li osjećati pritisak da doživite orgazam ili da ga pružite
svojem partneru tijekom vođenja ljubavi? Jeste li u iskušenju da nastavite
sa seksom s partnerom jer ste zabrinuti kako će se on osjećati bez seksa
(uključujući i snošaj) neko vrijeme?
Oboje morate razmisliti o toj posljednjoj mogućnosti. Prekid sa
starim seksualnim navikama koje su bile uznemiravajuće i neugodne
druga je mogućnost i pomogla je nekim parovima. U većini klinika za
seksualnu terapiju od parova se obično traži da se suzdržavaju od snošaja
neko vrijeme kako bi mogli istražite nove seksualne stavove i iskustva.
"Zabrana" seksualne aktivnosti, odnosno snošaja, ne znači da ne možete
imati fizički odnos sa svojim partnerom. Umjesto toga, nizom senzualnih
masaža možete početi ponovno otkrivati užitak seksualnog istražavanja
bez pritiska da imate snošaj. Takve seksualne aktivnosti opisat ćemo
25
nešto kasnije u ovom poglavlju. Zasad bismo željeli samo da ih razmotrite
kao jednu od mogućnosti.
Izostavljanje snošaja u seksu može biti novo iskustvo. Za mnoge
parove, vođenje ljubavi je uvijek značilo snošaj i, barem za muškarca,
orgazam. Ako ne očekujete ili zahtijevate snošaj, to vam omogućava
istraživanje šireg spektra osjetilnih užitaka koji su možda zanemareni u
"žurbi" da prijeđete na snošaj i orgazam. Ta navika može biti destruktivna
za vaš seksualni užitak jer postajete usmjereni na ono kamo idete
umjesto na užitak svakog trenutka. Ne iznenađuje što se parovi koji su u
vezi više od nekoliko godina često žale da im je seks ranije bio bolji.
Činjenica da se dio novoga istrošio najčešće je samo dio razloga za to.
Postoji i tendencija da parovi prestanu raditi neke ugodne stvari u seksu
koje su ranije radili. Na početku veze mnogi parovi više vremena posve-
ćuju seksualnoj igri nego snošaju. Kada se vjenčaju, kada "pravi" seks
postane dopušten, vođenje ljubavi može lako postati navika, odnosno
predigra obavljena na brzinu, brzi snošaj i ejakulacija. Užitak međusobnog
dodirivanja, ljubljenja, milovanja i maženja nekako je zaboravljen.
Zabrana ili suzdržavanje od snošaja jedan je od načina da sebi date
vremena i ponovno otkrijete jedno drugo ne samo kroz seksualno
iskustvo.
Pa ipak, ideja da izbjegavate snošaj ili da vaš muški partner ne
doživljava orgazam u zajedničkim seksualnim aktivnostima, može se
trenutno činiti nemogućom. Poteškoće s kojima se mnogi parovi susreću
jesu pokušaji da se suoče s muškim osjećajem seksualne frustracije i
ženskog osjećaja krivnje. S vremenom, mnoge žene koje su rijetko ili
nikada nisu orgazmične otkrivaju da uživaju u osjećaju bliskosti i
sudjelovanju u partnerovom užitku tijekom snošaja. Bez snošaja, osobito
ako to traje nekoliko tjedana, možda ćete se osjećati krivima zbog
nereagiranja na taj način. Razmislite o svojim vlastitim osjećajima i
razgovarajte s partnerom kako biste doznali njegove osjećaje i misli.
Tijekom zajedničkih senzualnih iskustava važno je da se ne pokušavate
seksualno uzbuditi. S vremenom, međutim, vaš se partner može uzbuditi,
poželjeti snošaj i biti frustriran bez njega.
Kad do toga dođe, možete učiniti nekoliko stvari. Neki se muškarci
mogu prilagoditi ideji da nemaju snošaj. Znaju da je to privremeno i
razumiju kako je to dugoročno najkorisniji način da
26
se njihova partnerica seksualno razvija, čime će se poboljšati i njihov
zajednički seksualni život. Drugi pak shvate da će se osjećati manje
frustriranima ako imaju fizički odušak kao što je masturbacija. S obzirom
na to da parovi često imaju dvojake osjećaje prema masturbaciji, željeli
bismo tome posvetiti nekoliko riječi. Premda se odnosi na oba partnera,
zasad smo usredotočeni na muškarce, a kasnije ćemo se posvetiti
ženama.
U nekom razdoblju života gotovo svi muškarci i većina žena
masturbira. Tipično je da muškarci masturbiraju češće tijekom
tinejdzerskih godina i prije braka, ali vrlo velik postotak muškaraca
nastavlja masturbirati i nakon vjenčanja, lako su nam poznate priče o
zloćudnim posljedicama masturbacije, danas znamo da je ona normalna i
zdrava navika seksualnog izražavanja. Zapravo, istraživanja su pokazala
da masturbacija povoljno utječe na seksualni život, osobito kod žena, no
više o tome kasnije. Nažalost, većina žena i muškaraca odraste s
osjećajem krivnje i stida jer masturbira. Riječ je o nečemu što se skriva
od roditelja, a obično i od prijatelja, zbog straha da nas netko ne kazni ili
ismije. Ako vi, a sada se obraćamo muškim partnerima, još uvijek imate
negativne osjećaje prema masturbaciji, to nije čudo. Nije neobično ni ako
masturbirate i ne osjećate se krivima zbog toga, ali vam je teško to
spomenuti partnerici. Možda će vam biti lakše podijeliti s njom svoje
mišljenje o masturbaciji nakon ovog poglavlja jer ćemo vam pružiti okvir
ideja za razmišljanje. Zasad je najvažnije da neko vrijeme razmislite o
koristima masturbacije dok vaša partnerica napreduje kroz vlastito
iskustvo seksualne naobrazbe.
1. Sloboda da masturbirate kada za to osjetite želju omogućit će vam da
uživate u svojim susretima s partnerom bez osjećaja fizičke frustracije i
emocionalnog nezadovoljstva.
2. Spremnost da masturbacijom dođete do seksualnog užitka i oduška
pomoći će da se smanji pritisak na vašu partnericu: ona se neće osjećati
krivom zbog nedostatka snošaja jer se vi trudite surađivati u
poboljšavanju njezinih šansi da se promijeni. Ako joj u tome želite pomoći,
to je moguće samo ako preuzmete na sebe dio tereta u smanjivanju
pritisaka koje ona osjeća. Briga vaše partnerice hoće li vas zadovoljiti od-
vratit će njezinu pažnju od koncentriranja i istinskog uživanja
27
u vlastitim osjećajima zadovoljenja. Moći uživati u sebi presudno je za
ženu koja uči kako postati orgazmičnom.
3. Činjenica da se ne morate usredotočiti na uzbuđenje i orgazam, smanjit
će pritisak i na vas. Umjesto da se trudite "pružiti" partnerici orgazam i
doživjeti vlastiti, slobodni ste jednostavno uživati u onome što osjećate.
Vjerujemo da ćete također otkriti neke nove informacije o svojoj
seksualnosti. Vidjeli smo mnoge muškarce iznenađene spoznajom da sen-
zualno iskustvo bez snošaja ili orgazma može biti vrlo zadovoljavajuće i
veliki užitak.

Ponekad jedan od partnera tumači masturbaciju drugoga kao

odbijanje ili indikaciju da je njihova seksualna veza neuspjela. Ako se žena
osjeća tako, teže joj je pomoći partneru da se suoči sa svojim seksualnim
potrebama i osjećajima. Time svojem partneru šaljete dvojaku poruku: on
se ne bi trebao osjećati frustriranim zbog nedostatka snošaja, no
istovremeno, ne pružate mu nikakvu alternativu kojom bi dosegao fizički
užitak. Pokušavajući riješiti taj problem, važno je da o svojim osjećajima
razgovarate s partnerom. Zauzvrat, on se može potruditi da vas uvjeri
kako je masturbacija pozitivan način izražavanja njegove seksualnosti, a
ne negativna ocjena vaše veze. Što mislite o tome? Možda ćete oboje
morati razmisliti o svojim stavovima i različitim seksualnim navikama. Ma
što odlučili, imajte na umu da rješenje mora predstavljati zadovoljstvo i
slobodu za oboje kako biste naučili nešto novo. To će vjerojatno
zahtijevati neke kompromise i razumijevanje s obje strane.
Zapamtite, također, da muškarac ne mora masturbirati da bi
smanjio fizičko uzbuđenje, osobito ako to ne želi. Umjesto toga, možda će
se bez frustracija moći privremeno prilagoditi trenucima seksualne
napetosti. Ponekad se to događa muškarcima koji su spremni prihvatiti
situaciju (jer je privremena) i koji su istodobno zaista uživali u senzualnim
trenucima sa svojim partnericama.
Postoji i treća mogućnost seksualne aktivnosti dok žena napreduje
kroz program, no to je ipak nešto o čemu oboje morate ozbiljno
razgovarati. To je mogućnost da žena seksualno zadovolji muškarca
(privremeno) bez zahtjeva da se ona također seksualno uzbudi i zadovolji.
Ova je mogućnost najbolja kada muškarcu masturbacija nije dovoljna, a
žena iskreno uživa u pružanju orgazma
28
muškarcu, naravno, ako nije pod pritiskom da sama bude uzbuđena i
orgazmična. Ako je to karakteristično za vašu vezu, vaši zajednički trenuci
mogu uključivati ljubljenje, milovanje i masažu, a žena može milovati
muškarčeve genitalije do orgazma. I dok to može pomoći muškarcu da ne
osjeća pritisak zbog nedostatka snošaja, može odmoći ženinu napretku
osim ako je njoj iskustvo pružanja orgazma muškarcu ugodan način
davanja. No, ako se ona osjeća prisiljenom osigurati muškarcu
zadovoljenje, razvoj njezine mogućnosti da uživa u seksu bit će
poremećen.
Nudimo tri različite mogućnosti za koje se možete odlučiti:
1. Nastavite sa seksualnim životom kao i dosad. Ovu mogućnost možete
odabrati samo ako su seksualna iskustva ugodna i predstavljaju
zadovoljstvo za oba partnera.
2. Privremeno obustavite snošaj ili bilo koju drugu aktivnost koja je
neugodna ili neprihvatljiva bilo kojem partneru.
3. Obustavite snošaj, bilo koju neugodnu aktivnost te pritisak na ženu da
se uzbudi ili bude orgazmična. U ovom slučaju, žena nastavlja seksualno
zadovoljavati muškarca.
Četvrta mogućnost je kombinacija ovih triju. Drugim riječima, ako
ono što zajedno radite nije neugodno nijednom od vas, nego je uglavnom
ugodno, možete nastaviti tijekom prvog dijela ovoga programa razvoja
(od 2. do 8. poglavlja). To može biti otprilike između prvog i devetog
tjedna. Kada budete spremni za dio knjige koji uključuje oboje, morate se
suzdržavati od snošaja i slijediti vježbe opisane u poglavljima od 9. do 13.
Možete uključiti i senzualne masaže.
Važno je pitanje hoćete li ili nećete koristiti kontracepciju ako snošaj
ostane dio vaše seksualne veze. To je, naravno, osobna odluka koja treba
uzeti u obzir vaše osjećaje kao i trenutno medicinsko znanje o efikasnosti i
mogućim nuspojavama i opasnostima različitih metoda kontracepcije.
Ako ste u razdoblju prije menopauze i ne koristite kontracepciju,
postoji mogućnost da će vam strah od trudnoće onemogućiti uživanje u
seksu. U tom slučaju morate razmisliti o kontracepciji ako vas snažna
osobna ili religiozna uvjerenja ne sprečavaju čak i u razmatranju tog
prijedloga. Ako koristite kontracepciju, najbolje
29
je da koristite metodu koja vam je najugodnija i koja odgovara vašim
fizičkim potrebama.

Senzualna masaža

Vjerojatno vam nedostaje dobar osjećaj izazvan dodirivanjem

različitih dijelova vaših tijela. Vježbe masaže koje opisujemo nazivaju se
senzualnima jer vas potiču da počnete više cijeniti i nešto što nisu izravno
seksualni ili genitalni osjeti. Zapravo ne postoji razlika između
"senzualnog" i "seksualnog", ali željeli bismo da se prilagodite drugim
osjećajima osim genitalnih i to zajedničkim ugodnim aktivnostima koje
nisu seksualne, kao što su snošaj ili oralno-genitalni seks. Nećemo
detaljno opisivati određenu tehniku masaže, no u bibliografiji smo naveli
neke knjige o masaži koje su parovi koristili tijekom terapije, uz dobre
rezultate. Željeli bismo u osnovnim crtama opisati temeljne principe
senzualne masaže, s posebnim natuknicama koje će vam pomoći da
osjetite što više zadovoljstva, a vi slobodno proširite stečeno znanje.
1. Prvo, budite raspoloženi za masažu. Možete stvoriti opušten i
romantičan ugođaj ako vam to odgovara. Provjerite je li temperatura u
sobi ugodna da oboje možete biti goli i da svjetlo nije prejako - svijeće ili
zatamnjena svjetla osobito su lijepi. Ako želite, pustite opuštajuću glazbu.
2. Odaberite doba dana kada imate dovoljno vremena i kada vas nitko
neće prekidati (ako je moguće, trideset minuta do sat vremena). Ako se
masaži želite posvetiti prije odlaska u krevet, pripazite na umor- može vas
razdražiti i umanjiti sposobnost uživanja u tom iskustvu.
3. Pokušajte provesti malo vremena zajedno prije nego počnete. Možda
ćete poželjeti razgovarati uz čašu vina. Ili se pokušajte najprije zajedno
tuširati ili okupati.
4. Osnovna svrha ove vježbe je povećati vaš užitak te svijest o reakciji
vašega partnera na fizičku - ali ne nužno i genitalnu -stimulaciju.
Izmjenjivat ćete se u milovanju, maženju i trljanju različitih dijelova tijela
jedno drugome. Premda ćete se možda uzbuditi, to nije cilj vježbe i
uzbuđenje vam ne bi trebalo
30
biti cilj. Željeli bismo da prvih nekoliko puta masirate bilo koji dio tijela
osim genitalija i ženskih grudi. Istražite nožne prste, stopala, bokove,
trbuh, ruke, lice, kosu i stražnjicu. Učinite to polagano - svatko od vas
neka masira drugoga barem deset ili petnaest minuta. Upamtite, to treba
biti senzualna masaža, a ne trljanje, pa isprobajte lagane dodire kao i
snažniji pritisak. Koristite dlanove, vrhove prstiju ili nokte, komade
tkanine ili krzna, odnosno usne ili kosu. Ne masirajte jedno drugo
istodobno - nemoguće je osjetiti masažu tako intenzivno kao kada se
izmjenjujete.
5. Dok se izmjenjujete, važno je razgovarati o tome što vam godi, a što
ne. Osoba koju masirate treba pokušati reći kako se osjeća, na primjer:
"Dobro, jače, lakše, upotrijebi nokte, polaganije, mmm" ili: "Da, odlično
je", dosta često kako bi osoba koja masira mogla pružiti najugodniju
stimulaciju. Osoba koja masira može pitati: "Kako ti se ovo čini?" ili: "Je li
ovako bolje?" ako niste sigurni kako se druga osoba osjeća. Vrlo je važno
iskreno razgovarati o onome što vam se sviđa ili ne. Komunikacija vam
omogućava da pružite i osjetite užitak na osobniji, dublji način. Ljudi
imaju različite potrebe i uživaju u različitim stvarima, a one se mijenjaju
kao što se mijenjaju i osobe. Upoznavanje partnera s vlastitim osjećajima
bit će vam užitak, što će pomoći da svaka masaža (a kasnije i svako
seksualno iskustvo) bude manje rutinska, spontanija i intimnija.
6. Kod treće ili četvrte masaže, možete uključiti i masažu grudi, ali
nastavite istraživati različite zahvate u kojima uživate.
7. Postupno, do šeste ili sedme masaže, ili kada osjetite da će vam to
biti ugodno, počnite jedno drugom masirati i genitalije, no možda ćete
poželjeti pričekati do devetog poglavlja. Ponovno, smisao je u tome da
jedno drugome pružite užitak, a ne da se uzbudite. Kada dođe vrijeme da
počnete masirati genitalije, često je vrlo primamljivo usmjeriti se na te
određene dijelove tijela i zaboraviti na ostale. To opet može izazvati
tjeskobu i umanjiti potpuni užitak. Zato, kada počnete dodirivati genitalije,
pokušajte ih smatrati samo još jednim izvorom užitka i utrošite jednako
vremena na njihovu masažu kao i na masažu ostalih dijelova tijela.
31
8. Dok vas partner masira, pokušajte se koncentrirati na osjete onog
dijela tijela koji partner dodiruje: neka vaša pažnja ostane na tim
osjetima. Ako vam misli odlutaju, vratite se svojim tjelesnim osjetima i
slijedite partnerov dodir u svojim mislima. Tako ćete više uživati u masaži
i više ćete se opustiti. Upamtite, dok vas partner masira, nemate nikakve
odgovornosti osim da iskreno i jasno komunicirate - verbalno ili ne-
verbalno - o onome što vam je ugodno i što bi moglo biti još ugodnije.
9. Ako vam se dogodi da senzualne masaže ne idu dobro (ili ako i idu, ali
želite isprobati nešto drukčije), pokušajte promijeniti njihov cilj. Umjesto
da se usmjerite na užitak svojeg partnera, pokušajte ga masirati na način
u kojem ćete vi najviše uživati. Zabranjeno je jedino raditi ono što je
bolno ili na bilo koji način uznemirava vašeg partnera. Partner kojeg ma-
sirate opustit će se i usredotočiti na svoje osjećaje, umjesto da vodi ili
usmjerava masažu. Ljudi koji su bili tjeskobni ili uznemireni često se,
usmjeravajući se na partnerov užitak, uspijevaju opustiti i uživati u masaži
na nezahtjevan način.

Ove su sugestije bile korisne mnogim parovima. Osim toga, neki

parovi vole isprobati masažu s različitim lubrikativima (uljem ili losionom)
kako bi smanjili trenje i promijenili osjećaj. Ulje intenzivira dodire koje
osjećate i zagrijava kožu, losioni, pak, hlade i ljepljivi su. Puder je još
jedna mogućnost, a sve je vrlo ugodno ako ima neki miris. Genitalije su
izuzetno osjetljive, pa nemojte koristiti ništa osim sterilnog gela kada ih
masirate. Možete ga nabaviti bez recepta. Istražite što vama najbolje
odgovara.
Imajte na umu da će, ako ste loše raspoloženi, jako umorni, vrlo
rastreseni ili ljuti na svog partnera, stanje duha utjecati na potpuno
uživanje u senzualnoj masaži. Ponekad ćete moći nadvladati sve što vas
muči ako dopustite da vas užitak trenutka obuzme, no ponekad vam to
neće uspjeti. Ako shvatite da vam senzualna masaža nije ugodna,
prestanite i pokušajte o problemima razgovarati s partnerom. To vam daje
šansu da podijelite osjećaje i počnete se suočavati s poteškoćama.
32
2.
Upoznati sebe

Zašto tolike žene imaju problema sa seksualnim reakcijama?

Tijekom rada sa sve većim brojem žena, često smo razmišljali o tom
pitanju. Nitko točno ne zna zašto neke žene nemaju problema u
doživljavanju orgazma, a druge imaju, no mi smo razvili bolje
razumijevanje osnovnih čimbenika koji mogu biti presudni. Željeli bismo ih
ukratko razmotriti jer će vam možda neki od njih pomoći da počnete
razmišljati o vlastitom seksualnom razvoju i bolje sagledate vlastitu
seksualnost.
Nema sumnje da iskustva iz razdoblja odrastanja utječu na naše
osjećaje i stavove o seksu i vlastitim tijelima. Od trenutka rođenja
počinjemo učiti o tijelu. Dok odrastamo, naučimo prepoznavati i
kontrolirati glad, bol i umor, no često vrlo malo znamo ili razumijemo,
odnosno kontroliramo svoje seksualne funkcije. Zašto? Dok smo djeca,
često nas ohrabruju da istražujemo i eksperimentiramo s tijelom i
njegovim mogućnostima i na razne nas načine potiču da se njime naučimo
koristiti. Za malo dijete, primjerice, učenje može imati oblik "igre imena",
u kojoj roditelj imenuje dijelove tijela, a dijete ih pokazuje. Uspjeh u
takvim igrama obično je nagrađen pažnjom i odobravanjem. Pa ipak, čak i
u kontekstu zabave i učenje, genitalije se rijetko spominju. Dijete može
protumačiti ispuštanje genitalija iz takve igre na nekoliko načina: možda
su genitalije nepotrebne, možda su loše ili prljave da bi se o njima
razgovaralo. Isključivanje genitalija kao prirodnih dijelova tijela može
potaknuti proces izolacije seksualnosti od ostatka čovjekova životnog
iskustva. Ponekad, međutim, takva je poruka mnogo jasnija. Sve do prije
dvadesetak godina, knjige o odgoju poticale su roditelje da ignoriraju ili
odvraćaju svoju djecu kada ih
33
pronađu da se igraju, dodiruju ili miluju svoje genitalije jer se to smatralo
štetnim.
Mnogi od nas vjerojatno su odrasli s pretpostavkom da je nešto
drukčije na našim tijelima "tamo dolje". Većinu se osoba nije ohrabrivalo
da prepoznaju ili istražuju genitalije i nije se poticao -azgovor o njima.
Zapravo, većina žena ne zna gdje se točno na-azi vagina sve do prve
menstruacije (možda se sjećate kako ste Dokušavali staviti tampon prema
slikovnim uputama) ili do snošaja. Slično tome, klitoris se čuva kao
"tajna" - sve donedavno školske su knjige spominjale maternicu, ali ne i
klitoris.
Prva iskustva s menstruacijom također mogu utjecati na vaše
osjećaje prema vlastitom tijelu i seksualnosti. Mnoge mlade djevojke
potpuno su nepripremljene i razumljivo je da iskustvo iznenadnog
krvarenja doživljavaju kao vrlo traumatično. Druge su roditelji za to
minimalno pripremili, ali sa stavom da je menstruacija "prokletstvo",
nešto prljavo ili samo teret koji žena mora podnijeti. Menstruacija se
obično smatra gnjavažom, a vrlo rijetko je prva menstruacija razlog za
slavlje (i sama ideja djeluje strano). Osim toga, većina dobiva vrlo malo
informacija o seksu kada se uči o menstruaciji. Osnovne informacije o
tome zašto se menstruacija javlja i moguće upozorenje da "sada možete
zatrudnjeti" možda su bile dodatak našem upoznavanju sa seksualnošću.
S takvim iskustvom, nije ni čudno što mnoge od nas odrastaju
osjećajući negativniji stav prema genitalijama nego prema drugim
dijelovima tijela, te se zbog toga osjećamo nesigurnima kada je riječ o
vlastitoj seksualnosti. Kod nekih su žena efekti ranih iskustava pridonijeli
nedostatku seksualnih reakcija.
Osjećaji i stavovi vezani uz seksualnost mogu se odrediti ovisno o
tome koliko su bila ugodna iskustva tijekom odrastanja. Budući da je svaki
razvoj individualan i uključuje određene pojave koje nisu karakteristične
za neku drugu osobu, ne možemo izdvojiti određene događaje koji su
možda izvršili snažan utjecaj na vas. Nadamo se da ćete to moći učiniti
sami, prisjećajući se situacija vezanih uz stavove roditelja prema seksu i
seksualnom uzbuđenju, prvih izlazaka s dječacima i seksualnih iskustava,
bilo kojeg zastrašujućeg seksualnog iskustva ili veza s muškarcima.
Ovaj je program dobro započeti razmišljanjima o događajima koji su
utjecali na vaše osjećaje i stavove prema seksu. Zato smo
34
uključili nekoliko pitanja koja trebate postaviti sami sebi i koja će vam
pomoći da dobijete sliku svoje osobne seksualne povijesti. Možda ćete
željeti zapisati odgovore tako da im se možete vratiti kasnije. Ako imate
partnera, možete s njim podijeliti neke odgovore ili svoja najranija
seksualna iskustva. Možda će i on poželjeti razmisliti o svojoj seksualnoj
povijesti i podijeliti je s vama. Što god da odaberete, pitanja će vam
pomoći da razumijete svoja iskustva. Evo nekih prijedloga za prvu vježbu:
Osobna seksualna povijest.
• Odvojite dovoljno vremena. Obično preporučujemo do dva sata za
istraživanje ovakvih pitanja.
• Pokušajte imati u vidu kako se svako pitanje odnosi na vaše osjećaje o
sebi i seksu općenito.

VJEŽBA 1: OSOBNA SEKSUALNA POVIJEST

Prvi dio: Samoispitivanje

RELIGIJSKI UTJECAJI
1. Je li religija bila važna u vašem djetinjstvu (vjeronauk i slično)? Koliko
je bila važna vama i vašoj obitelji?
2. Na koji je način vaš religiozni odgoj utjecao na vaše stavove o seksu?
3. Kako vaša religiozna uvjerenja danas utječu na vaš stav o seksu?
ODRASTANJE
1. Jeste li mogli postavljati pitanja ili razgovarati o seksu?
2. Jesu li vaši roditelji međusobno pokazivali fizičku naklonost? Kako su
pokazivali naklonost jedno prema drugome?
3. Jesu li vaši roditelji verbalno ili fizički pokazivali naklonost prema
vama?
4. Kakav je bio stav prema golotinji (ili stidljivosti) u vašem domu?
5. Što mislite kakav je bio stav vaših roditelja:
• Jedno prema drugome?
• Prema razvoju vaše seksualnosti?
• Ovisno o razlikama između muških i ženskih članova obitelji?
6. Kakav je bio stav vaše obitelji prema homoseksualnosti?
7. Kakav su utjecaj imali vaša braća i sestre ili prijatelji na ono što ste u
to vrijeme mislili o seksu?
35
• Jeste li ikada o tome razgovarali s prijateljima, braćom ili sestrama?
• Je li seks bio tema šala ili neugodnosti?
• Jeste li ga smatrali "prljavim"?
8. Sjećate li se bilo koje igre seksualnog sadržaja iz djetinjstva (pri-
mjerice "doktora")?
9. U kojoj se dobi sjećate prvih genitalnih osjeta? Jesu li bili ugodni ili
uzbuđujući?
10. S koliko ste godina prvi put eksperimentirali s masturbacijom (ili bili
kojom drugom aktivnosti u kojoj ste bili sami i sami sebe genitalno
uzbuđivali)?
• Kako ste i kada to činili? Koliko često?
• Kako ste se pritom osjećali?
• Je li vas itko otkrio?
• Na koje ste načine istraživali svoju seksualnost?
11. Sjećate li se nekog uznemirujućeg iskustva iz djetinjstva koje ima
veze sa seksom?
12. Kada ste prvi put saznali sve o začeću i porodu?
• Kako ste to saznali?
• Kako ste na to reagirali?
13. Kada ste dobili prvu menstruaciju?
• Je li vam netko prije objasnio sve o menstruaciji?
• Tko i kako?
• Jeste li o menstruaciji razgovarali sa svojim prijateljicama? Koje ste
termine koristili razgovarajući o tome?
• Što ste osjećali čekajući prvu menstruaciju?
• Kako ste se osjećali kada ste dobili prvu menstruaciju? 1) Sjećate li se
kako je to utjecalo na vaš način života? 2) Što se promijenilo u vašim
osjećajima prema sebi i vlastitom tijelu?
• Jeste li imali nekih menstrualnih problema i kakvih?
14. U smislu bliskosti i poštovanja, što ste osjećali prema svojoj majci i
ocu?
IZLASCI
1. Kada ste počeli izlaziti?
• U grupi?
• Sami s mladićima?
2. Što ste najviše očekivali/željeli od izlazaka s mladićima? Popularnost?
Sigurnost? Pažnju? Seks? Druženje?
MILOVANJE (PETING)
1. Koje ste vrste petinga isprobali?
2. Gdje se to događalo? U kojim prilikama?
36
3. Je li u to bilo uključeno dodirivanje genitalija?
4. Kako ste seksualno reagirali na takvo ponašanje?
5. Što ste osjećali prema sudjelovanju u takvim aktivnostima? U čemu
ste uživali, a u čemu ne?
6. Kako bi vaši roditelji reagirali da su saznali za to? Što su oni mislili o
petingu i drugim negenitalnim seksualnim kontaktima?
SNOŠAJ
1. Jeste li imali seksualne odnose/snošaj prije braka? Ako jeste, kako je
bilo prvi put?
2. Kada i kako ste obično imali snošaj?
3. Kako ste reagirali? (Jeste li bili uzbuđeni? Orgazmicni? Je li vaš
partner imao bilo kakvih problema s erekcijom ili preranom ejakulacijom?)
4. Jeste li ikada sa svojim roditeljima razgovarali o snošaju ili kon-
tracepciji?
5. Koji su osjećaji obično pratili snošaj?
6. Je li ikada itko posumnjao u vas ili vas zatekao tijekom snošaja?
7. Jeste li ikada bolovali od spolno prenosivih bolesti kao što su kla-
midija, gonoreja ili sifilis?
8. Koristite li kontracepciju, a ako da, koju kontracepcijsku metodu? Čija
je to odgovornost? Imate li ikakvih problema vezanih uz kon-tracepcijsko
sredstvo koje koristite?
9. Jeste li ikada osjetili bol tijekom snošaja? Imate li česte vaginalne ili
urinarne infekcije?
10. Jeste li ikada imali problema s penetracijom? Je li vam se ikada
dogodilo da penis nije mogao ući u vaginu zbog stegnutosti va-ginalnih
mišića?
OSTALA ISKUSTVA
1. Jeste li ikada imali ikakve seksualne fantazije uz masturbaciju, pe-ting
ili snošaj? Ako jeste, jesu li to uobičajene teme ili slike?
2. Možete li se sjetiti bilo kakvog seksualnog iskustva s osobom istog
spola? Jeste li ikada osjetili seksualnu privlačnost prema ženi? Ako jeste,
kako ste reagirali?
3. Jeste li ikada bili u iskušenju da prevarite svojeg partnera? Jeste li to
ikada učinili? Je li to pomoglo ili naštetilo vašoj vezi?
4. Jeste li ikada vidjeli osobu koja se pokazuje ili masturbira u javnosti?
Kako ste na to reagirali?
5. Jeste li ikada imali neugodnih iskustava glede nedolične fizičke
intimnosti sa strancima, članovima obitelji ili prijateljima?
Jpoznati sebe
37
PONAŠANJE S PARTNEROM PRIJE BRAKA
1. Koje su bile seksualne aktivnosti vas i vašeg supruga prije braka?
2. Opišite kvalitetu tih seksualnih iskustava. Kako ste seksualno rea-
girali? Jeste li bili uzbuđeni, orgazmični, uznemireni, ljuti, napeti ili
uplašeni?
SADAŠNJI STAVOVI I UVJERENJA
1. Koji je vaš stav prema seksu općenito? Koje su vam aktivnosti ugod-
ne? Osjećate li se ikada sputano, osramoćeno ili krivo zbog bilo kojeg
aspekta seksa?
2. Ako ste zadovoljni svoji seksualnim životom, što vam to govori o
kvaliteti veze? Što ako niste zadovoljni svojim seksualnim životom?
Odakle potječe taj osjećaj?
3. Imate li pozitivan, negativan ili neutralan stav prema:
• svojim genitalijama
• masturbaciji
• oralno-genitalnom seksu
• predigri
• snošaju
• orgazmu koji je postignut drugim sredstvima, a ne snošajem
• erotskoj literaturi
• pornografskim filmovima
• seksualnim fantazijama?
4. Kada razmislite o svojoj seksualnoj prošlosti, što biste promijenili kada
biste mogli? Zašto biste to učinili ili zašto ne biste?

Drugi dio: Autore fleksija

Trebali biste doći do nekih zaključaka razmišljajući o svojim

odgovorima na ova pitanja. Oni u osnovi daju kratak presjek onoga što je
tijekom života moglo izvršiti važan utjecaj na vas. Jeste li nešto doživjeli
ili ne, manje je važno od toga kako ste se osjećali tijekom određenih
iskustava? Primjerice, ako vaši roditelji nisu bili nježni prema vama, je li
vas to mučilo ili ste to jednostavno prihvatili? Snažni osjećaji iz
djetinjstva, adolescencije i ranog razdoblja izlazaka s mladićima još uvijek
mogu postojati i utjecati na mišljenje o sebi, drugima, vezama i seksu.
Drugim riječima, naša prošla iskustva vrlo su važna u oblikovanju
bolnih točaka i prednosti. Međutim, najvažniji utjecaj
38
prošlih iskustava jest način na koji ih tumačimo, kakvo im značenje
pridajemo i do kojeg stupnja vjerujemo da su dobri, loši ili ni jedno ni
drugo. Primjerice, žena tijekom odrastanja može vjerovati da je njezina
majka hladna i bez imalo nježnosti, a za oca da je nježan i spontan. U tom
slučaju, negdje u dvadesetima, shvaća da je vidjela samo jedan dio priče:
njezin je otac rijetko bio kod kuće, često je pio, nije bio tako nježan i
spontan sa svojim sinom i nije ga se moglo nazvati pouzdanim, dok je
njezina majka uvijek bila pri ruci, pouzdana, daleka, ali jednako pravedna
prema svoj djeci. Što se promijenilo? Ništa osim kćerinih razmišljanja i
stavova. Svi smo sposobni promijeniti neke aspekte svoje povijesti - ne
ono što se dogodilo, nego svoje reakcije na to. Tijekom ovog programa
imat ćete nekoliko mogućnosti za to.
Ne bi vas, stoga, trebalo iznenaditi što nema određenog iskustva
koje određuje tko će, a tko neće biti orgazmičan. Nema određenog tipa
žene koji nikada ili rijetko doživljava orgazam. Međutim, mnoge žene s
kojima se susrećemo dijele nekoliko vrsta iskustava. Njihovo nabrajanje
dat će vam ideju o tome na koji način različita iskustva utječu na
seksualnu reakciju.
Mnoge žene s kojima smo radili dolaze iz strogih religioznih obitelji
ili imaju roditelje s vrlo ograničenim stavovima o seksu. Ponekad to znači
da se seks smatra prljavim, da se o seksu ne razgovara, kao i da ga ne bi
trebalo biti izvan braka. Razmišljanja o seksu ili aktivnosti vezane uz seks
bili su kažnjavani ili proglašavani "grešnima". Upravo zbog toga, neke vrlo
religiozne žene pokušavaju izbjeći seks ili čak izbjegavaju ikada razmišljati
o njemu; druge religiozne žene seksualno su osviještene, ali su napete
tijekom seksa i osjećaju se krivima nakon njega. Mnoge takve poteškoće
ne nestaju, naravno, odjednom nakon ulaska u brak. Teško se opustiti i
uživati u seksu ako ste godinama živjeli vjerujući da je krepost najbolja, a
seks nije nešto "lijepo" u čemu žena uživa. Ako su religiozna uvjerenja dio
vašega života, možda će vas utješiti spoznaja da mnoge religiozne žene
nemaju seksualnih problema. To znači da religiozni osjećaji sami po sebi
ne ometaju seksualno zadovoljenje.
Kod nekih žena na seksualnu reakciju utječe priroda njihove veze s
partnerom i njegova seksualna reakcija. Primjerice, neke bi žene voljele
da njihovi partneri budu nježniji u neseksualnom
39
smislu, ali im je teško to reći. Jednako je čest problem i to što bi mnoge
žene htjele da predigra ili snošaj dulje traju. Parovi pone-<ad teško
razgovaraju o tome i pokušaji da promijene seksualne -avike često
rezultiraju neslaganjem i povrijeđenim osjećajima, ali : tome ćemo više
nešto kasnije.

Ciljevi istraživanja i iznenađujući rezultati

Nitko zapravo ne zna zašto neki ljudi iz određenih obitelji maju

seksualnih problema, a drugi sa sličnom prošlošću ne. Razgovaramo o
religioznim faktorima, kao što drugi terapeuti uključuju Mastersa i
Johnsona, jer mnoge žene s kojima se susrećemo govore o religiji.
Međutim, rezultati ispitivanja sto tisuća čitatelja magazina Redbook
opovrgavaju predodžbu prema kojoj religioznost umanjuje seksualno
zadovoljenje. Religiozne se žene, za razliku od onih koje nisu religiozne,
samo malo više kolebaju kada je posrijedi masturbacija ili oralni seks.
Religiozne supruge bile su više orgazmične, jednako su često imale snošaj
te su bile sretnije i zadovoljnije svojim seksualnim životom, nego nereligi-
ozne žene iz studije. Imajte na umu da uzorak ispitan u Redbooku nije
nužno reprezentativan za vas, žene općenito, ili za religiozne žene koje su
možda previše sramežljive da bi ispunile upitnik. Isto se odnosi na
zadovoljne žene koje nisu religiozne. Rezultati Red-booka govore nam da
je za neke žene - možda i za mnoge - moguće pomiriti snažne religiozne
osjećaje i seksualno zadovoljstvo. Tavris, C. i Sadd, S, The Redbook
Report on Female Sexuality, NY, Delacorte Press, 1975.)
Druga studija, u časopisu New England Journal of Medicine, <oju su
proveli Frank, Anderson i Rubenstein, također je donijela neka
iznenađenja. U njoj je stotinu sretno oženjenih parova odgovaralo na
pitanja o svojim seksualnim odnosima. Rezultati su pokazali da su, čak i u
sretnim brakovima, seksualni problemi iznenađujuće česti. Dok je
četrdeset posto tih žena ocijenilo svoje seksualne odnose "vrlo
zadovoljavajućim", pedeset i osam posto njih kvalificiralo je svoj seksualni
život "umjereno zadovoljavajućim" ili "ne baš zadovoljavajućim". Ukupno,
četrdeset i osam posto žena izjavilo je da se ponekad teško seksualno
uzbudi;
40
četrdeset i šest posto spomenulo je povremene probleme u doživljavanju
orgazma, a petnaest posto bilo je potpuno nesposobno doživjeti orgazam.
Tih petnaest posto odgovara poznatom Kin-sevjevu izvještaju,
provedenom na tisućama žena. Jasno je da u našoj kulturi, u kojoj se
žene često odgaja da imaju negativne osjećaje prema seksu, mnoge od
njih pate od zapreka u svojim prirodnim seksualnim reakcijama. (Frank,
E., Anderson, V. i Ru-benstein, D. Učestalost seksualnih disfunkcija kod
oženjenih parova, New England Journalof Medicine, 1978, 299, 111-115.)
Određen broj žena koje susrećemo u terapiji navodi neugodna ili
manjkava prva iskustva sa seksom: bol, zbunjenost, strah od trudnoće,
strah da će biti uhvaćene - sve to pridonosi njihovoj napetosti i odvraća ih
od osobnog užitka. Nekim je ženama prvo iskustvo bilo prilično neugodno.
Jedna od naših pacijentica spomenula je kako je s osamnaest godina
imala mladića koji ju je proganjao mjesecima, tvrdeći da je voli ili da želi
voditi ljubav s njom. To je trajalo gotovo čitavu godinu, ona je povjerovala
da je zaljubljena u njega i vodila je ljubav s njim. Odmah nakon toga,
nazvao ju je droljom, napustio je i nikada više nije s njom razgovarao.
Srećom, ovakva su iskustva rijetka.
Možda se možete poistovjetiti s od petnaest do trideset i pet posto
američkih žena koje su bile silovane kao odrasle ili zlostavljane kao djeca.
Je li odrasla ili starija osoba inicirala seksualne aktivnosti protiv vaše volje
i prijetnjom da će vam učiniti nešto nažao ili vas ozlijediti? Bilo koja od
ovih pojava smatra se zlostavljanjem jer je jedna osoba, odnosno dijete
uključeno u to bez znanja potrebnog za potpun slobodni pristanak -
drugim riječima -njegova su prava povrijeđena. Prema tome, ako vas je
kao dijete seksualno dodirivala odrasla osoba (ili osoba dovoljno stara da
zna kako se treba ponašati) - milovala vam genitalije, tražila od vas da vi
njoj dodirujete genitalije ili vas svlačila kako bi se uzbudila - to se može
smatrati zlostavljanjem i prisiljavanjem čak i ako je ta osoba bila voljena i
čak ako vam to tada nije bilo neugodno.
Žene koje su proživjele iskustvo seksualnog zlostavljanja reagiraju
različito, ovisno o tome što im se dogodilo i prije koliko vremena. Druge
nemaju očitih dugoročnih posljedica. Ženina sposobnost da doživi orgazam
nije narušena, ali uvjeti pod kojima je
41
orgazmična mogu biti ograničeni. Seksualna prisila u djetinjstvu također
će vjerojatno utjecati na ženin općenit stav prema seksu i vlastitoj
seksualnosti u odnosu s drugim ljudima. Odnosi između osjećaja
senzualnosti i osjećaja bliskosti s nekim, između seksa i povjerenja, te
između seksa i emocionalne veze, oslabljeni su ili izmijenjeni na
neočekivan način. Seks u tom slučaju može koristiti da bi se kupovala
ljubav, a ne da bi se u njemu uživalo. S druge strane, seksualni partneri
mogu biti ograničeni na one koji nisu emocionalno bliski - slučajne
poznanike, odnosno nedostupne ili oženjene muškarce. Žene koje su
seksualno zlostavljane nakon djetinjstva, primjerice silovane, mogu imati
slične posljedice. Međutim, neke žene koje su bile silovane kao odrasle ili
zlostavljane u djetinjstvu imaju tip kronične posttraumatske stresne
reakcije, u kojoj seks s partnerom reaktivira strah i neugodna sjećanja. Te
žene često ne mogu podnijeti seksualni kontakt sa svojim partnerom, a o
uzbuđivanju da i ne govorimo. Takvi problemi i kako se nositi s različitim
negativnim reakcijama bit će tema 12. poglavlja.
Ako je seksualno nasilje bilo dio vašeg života (ili, kako su nam rekle
neke žene, mislite da jest, ali niste u to sigurni), vjerojatno je to utjecalo
na percepciju seksa. U ovom programu ponudit ćemo vam poglede kojima
ćete uspostaviti kontrolu nad svojom seksualnošću i svojim tijelom. Vaš je
zadatak napredovati upravo onim tempom koji vam odgovara.
Dok razmišljate o svojem životu i sadašnjim iskustvima, imajte na
umu nekoliko stvari. Jedna od njih je da se ljudi ne rađaju s određenim
osjećajima ili određenim načinom seksualnog izražavanja; uče ih kroz
višestruka iskustva tijekom cijeloga života. Upravo je to bit razvoja, kao i
razlog zbog kojeg možete naučiti razvijati nove osjećaje i nove načine
seksualnog reagiranja. To nas dovodi do druge stvari: čak i ako mislite da
točno znate zašto imate seksualnih problema, sama spoznaja da nešto
nije u redu neće nužno rezultirati promjenom. Može vam pomoći da
shvatite tko ste, omogućiti vam da ohrabrite sami sebe i motivirati vas da
učinite nešto u vezi s tim, ali promjena je aktivan proces. Vježbe koje
slijede pokušali smo učiniti smislenima kako bi vam pomogle da odbacite
stare ideje i navike te da započnete proces istraživanja novih dimenzija
svoje seksualnosti.
42
Predviđena stvarnost:
mitovi i zablude o ženskoj seksualnosti

Naveli smo niz ideja o seksu za koje žene i muškarci često misle da
su istiniti. Te su ideje mitovi i zapravo ne odgovaraju stvarnim ljudima. Pa
ipak, mitova se teško odreći. Gotovo kao da imaju vlastiti život,
pojavljujući se iznenada u najneugodnijim trenucima. Možda ostaju u
našim mislima zato jer ih, na suptilne i manje suptilne načine, naša
kultura (koja uključuje roditelje, nas i našu djecu) pomaže održavati na
životu. Zašto? S jedne strane, naša je kultura još uvijek prilično
sumnjičava prema seksualnom užitku i zabrinuta njime. Dok iščitavate
"mitove", možete pronaći mnogo negativnih poruka o seksu. Takvi
ograničeni i skučeni stavovi ne omogućuju nikome da se osjeća ugodno. S
druge strane, ako je dobar seks tako usko definiran i teško ga je pronaći,
mora biti da je vrlo rijedak - i time je potaknuta ljudska želja za "nečim
boljim".
Razmislite o ovim mitovima i dodajte one koje ste čuli od prijatelja
ili u medijima.
Mit 1: Seks je samo za mlađe od trideset godina.
Druga strana priče: Odavno je utvrđeno da ženska seksualna
reakcija jača s godinama, doseže vrhunac sredinom tridesetih i nastavlja
se cijeli život, osim u slučaju bolesti, uz vrlo malo smanjenje. Psihološki,
velik dio kulture, uključujući žene, vjeruje da je seks za mlade i lijepe i u
nekom se trenutku prepušta toj ideji.

Mit 2: Normalne, stvarne, ženstvene ili seksualno osviještene žene

doživljavaju orgazam tijekom svakog spolnog odnosa.
Druga strana priče: Čak i žene koje lako doživljavaju orgazme, ne
doživljavaju ih svaki put - prosjek za većinu žena orgaz-mične skupine je
od sedamdeset do osamdeset posto.

Mit 3: Sve žene doživljavaju višestruke orgazme.

Druga strana priče: Vrhunska istraživanja procjenjuju da između
petnaest i dvadeset pet posto žena ima višestruke orgazme. Ne postoji
nikakva veza između seksualnog zadovoljenja ili seksualne prilagodbe i
višestrukog orgazma.
43
Mit 4: Trudnoća i porod negativno utječu na žensku seksualnost.
Druga strana priče: Mnoge žene govore o izraženom povećanju
osjetljivosti i orgazmičnosti nakon trudnoće, što je vjerojatno vezano uz
fiziološke promjene (poput povećanog dotoka krvi J zdjelicu) koje se
javljaju tijekom trudnoće.

Mit 5: Seksualni život žene prestaje s menopauzom.

Druga strana priče: Istraživanja pokazuju da mnoge žene imaju
povećanu seksualnu reakciju nakon menopauze. To je vjerojatno rezultat
smanjenog straha od trudnoće, nepostojanja potrebe za kontracepcijom i
prestanka menstrualnih tegoba. Nakon menopauze nekim su ženama
potrebne estrogenske kreme ili tablete radi sprečavanja suhoće maternice.
Redoviti seks pomaže održavanju vaginalnog tkiva i mehanizama
navlaživanja.

Mit 6: Postoji nekoliko vrsta orgazama vezanih uz ženinu osobnost.

Vaginalni orgazmi su ženstveniji i zreliji od klitorisnih orgazama.
Druga strana priče: Orgazam je orgazam, a ne osobna karak-
teristika. Tip osobnosti nema nikakvog utjecaja na vrstu stimulacije koju
volite, premda može biti razlike u intenzitetu i kvaliteti stimulacije ovisno
o ženinoj dobi, odnosima, emocionalnom stanju ili nekom drugom fizičkom
ili emocionalnom čimbeniku.

Mit 7: Seksualno osviještenu ženu njezin partner uvijek može "uzbuditi".

Druga strana priče: Umor, rastresenost, bijes, brige i mnoge druge
emocije mogu potisnuti uzbuđenje i kod vrlo seksualno osviještene,
orgazmične žene jednako kao i emocionalni problemi vezani uz partnera.

Mit 8: Dobru (ženstvenu) ženu ne uzbuđuje erotika (knjige, filmovi i

slično).
Druga strana priče: Sva novija istraživanja pokazuju vrlo malo
razlika između muškaraca i žena kada je riječ o uzbuđivanju slikama,
pričama i maštanjem. Uzbuđenje žene erotskim materijalima nije vezano
uz njezinu ženstvenost ili moral, nego uz sposobnost da primi takve oblike
seksualne stimulacije.
44
Mit 9: Frigidni ste ako ne volite egzotičnije oblike seksa.
Druga strana priče: Mnoge žene vrlo osviještene seksualnosti nisu
zainteresirane za određene seksualne aktivnosti, kao što su oralni ili analni
seks, korištenje pomagala, grupni seks, zamjenu partnera i slično. Vrsta
seksualne aktivnosti koju najviše volite ne određuje stupanj vaše
seksualnosti.

Mit 10: Ako ne možete doživjeti orgazam brzo i lako, nešto nije u redu s
vama.
 Druga strana priče: Prag orgazma razlikuje se od žene do žene kao
dio njihovih osnovnih bioloških karakteristika -jednako kao što neke žene
trče brže od drugih. Neke žene, koje nemaju psihičke ili emocionalne
probleme, uvijek će trebati mnogo intenzivne fizičke stimulacije do
orgazma, dok će druge, ništa bolje psihološki ili seksualno prilagođene,
doživljavati orgazam s manje stimulacije.

Mit 11: Ženstvene žene ne potiču seks niti postaju divlje i neobuzdane
tijekom seksa.
Druga strana priče: Ovo je viktorijanski kulturalni stereotip. Mnoga
istraživanja pokazuju da žene doživljavaju spontanu seksualnu želju i
iniciraju seks ako njihov partner dobro reagira na to. Žene s više godina ili
višim stupnjem obrazovanja (obično s manje tradicionalnih stereotipa o
seksualnim ulogama) potiču seks češće i manje su sputane ili su izražanije
tijekom seksa.

Mit 12: Dvostruka opasnost: frigidni ste ako nemate seksualnih fantazija,
a ako ih imate, onda ste promiskuitetni.
Druga strana priče: Mnoge, ako ne i sve, seksualno prilagođene
žene maštaju o muškarcima koji im nisu muževi. To nema veze s
njihovom seksualnom prilagođenošću niti s moralom.

Mit 13: Kontracepcija je odgovornost žene i u svakom je slučaju samo

izgovor ako kaže da kontracepcijski problemi koče njezinu seksualnost.
Druga strana priče: Mnoge seksualno prilagođene žene misle da im
postojeće kontracepcijske metode smanjuju seksualni užitak. Oba
partnera moraju podijeliti tu odgovornost. Najbolje rješenje za parove koji
su sigurni da ne žele više djece jest vazektomija.
45
VJEŽBA 2: SLIKE O SEBI
Prvi dio: Slike tijela
 Kao što ste vidjeli u prvoj vježbi, većina ljudi ima osjećaje i brige
vezane uz svoje tijelo. Te brige često utječu na mišljenje o sebi i doživljaj
vlastite seksualnosti. Ova će vam vježba pomoći da postanete svjesniji tih
osjećaja i predložiti vam nekoliko načina kako da se s njima suočite.
Za ovu vježbu odvojite četrdeset i pet minuta do sat vremena i
osigurajte mir. Vježba se sastoji od dva dijela koja možete raditi odvojeno
ili zajedno. Ovo je vrijeme namijenjeno samo vama. Pokušajte ne misliti
na druge probleme i brige. Provjerite je li soba u kojoj ćete boraviti
dovoljno topla da se ugodno osjećate goli. Predlažemo vam da počnete s
opuštajućom kupkom. Trebat će vam ručno zrcalo i, ako je moguće, jedno
na zidu.
Dok se kupate ili tuširate, zastanite na minutu; samo stanite (ili
ležite) i zatvorite oči te pustite vodu da teče po vašem tijelu. Opustite se.
Sada pokušajte zamisliti vlastitu sliku. Možete li se vidjeti? Otvorite oči i
pogledajte svoje šake i ruke, pa niže, grudi, trbuh, noge i stopala. Što
vidite? Što mislite o onome što vidite? Sviđa li vam se to što vidite? Što
biste promijenili da možete? Možda ćete samoj sebi reći nešto ovako:
"Imam lijepe ruke. Šake mi izgledaju starije, koža je naboranija, ali
izgledaju snažno". I slično. Nakon nekoliko minuta, opustite se i završite
kupanje ili tuširanje. Nakon što se obrišete, neko vrijeme (deset do
petnaest minuta ili više) gledajte se u zrcalu (većem ili zidnom ako je
moguće). To vam može biti lagano, ali i ne mora. Gledati sebe svojim
očima (u kadi ili pod tušem) ili u mislima (kada imamo zatvorene oči)
često je mnogo lakše nego gledati se u ogledalu. Tako često vidimo sebe
na prihvatljiviji način nego u strogoj refleksiji zrcala. Možda ćete shvatiti
da ste izbjegavali pogledati cijelo tijelo ili da ste stekli naviku brzih,
usputnih pogleda iz najboljeg kuta. Ako je tako, možda ćete neko vrijeme
poželjeti zadržati ručnik kojim ste omotani. Dajte si vremena da se
opustite.
Kada ste spremni početi, učinite to od glave: pogledajte svoju kosu,
oblik lica, svoju kožu, oči, nos i uši. Što vidite? Što biste promijenili da
možete? Kako sve to utječe na to ono što mislite o sebi u seksualnom
smislu?
46
Krenite prema svom torzu. Skinite ručnik tako da vidite taj dio tijela.
Pogledajte svoja ramena, ruke, šake i prste, grudi, struk, bokove i stidne
dlake. Zapitajte se ponovno: "Što vidim? Što mislim o tome što vidim? Što
bih promijenila? Kako moje mišljenje o tijelu utječe na moj stav o vlastitoj
seksualnosti?" Kada ste završili, prijeđite na noge, stopala i nožne prste,
pa sami sebi postavite isto pitanje.
Ako imate zidno ogledalo, okrenite se i pogledajte svoje tijelo
odostraga. Možda ćete se poželjeti približiti zrcalu. Nakon što procijenite
da ste tome posvetili dovoljno vremena, nekoliko minuta razmislite o
ovom iskustvu.
1. Je li ono za vas bilo pozitivno (ugodno, zanimljivo) ili negativno
(neugodno, dosadno)?
2. Postoji li neki dio tijela koji utječe na to kako se osjećate u
seksualnom smislu? Jesu li to usko erotski ili seksualni dijelovi vašeg
tijela, primjerice grudi?
3. Kako naglašavate dijelove tijela na koje ste ponosni? Kako pokušavate
skrivati dijelove koji vam se ne sviđaju?
4. Što ne volite na svojem tijelu? Jesu li to dijelovi tijela koje vi iskreno
ne volite ili ste usvojili sud ili mišljenje druge osobe? Ako jeste, tko su
ljudi čije vas mišljenje brine? Jesu li to muškarci ili žene?
5. Odakle potječu ideje o tome što je privlačno - od vaše majke,
muškaraca, vas samih, televizije ili časopisa?
6. Jeste li ikada bili zadovoljni izgledom svojeg tijela? Kako to utječe ili je
utjecalo na vaš stav o seksualnosti?
Većina je žena nezadovoljna nekim dijelom tijela. Ponekad to može
biti konstruktivno, u smislu da nas potiče da učinimo nešto za sebe što je
važno za naše zdravlje - primjerice, dijeta ili vježbanje ako imate višak
kilograma ili niste u formi. To, kao i opće slabo tjelesno stanje, može
utjecati na to koliko se slobodno krećete i aktivni ste tijekom seksa, što
naravno utječe na to koliko uživate u onome što radite. U bibliografiji smo
naveli neke knjige koje su se svidjele drugim ženama i koje su im
pomogle da poboljšaju kondiciju. Ako vam je iskustvo pred ogledalom bilo
neugodno jer vam se ne sviđa stanje vašeg tijela, važno je da poradite na
promjeni u nekom dijelu svoga života radi ukupnog zdravstvenog stanja i,
do određene mjere, vaše seksualnosti.
47
Međutim, žene često ne vole svoje tijelo zbog razloga koje ne mogu
i vjerojatno ne bi ni trebale pokušati promijeniti. Posvetimo se malo
najčešćim brigama koje žene imaju zbog tijela.
Možda mislite da su vaše grudi prevelike, premale ili nejednake.
Možda ste proživjeli napade nelagode jer ste se razvili ranije ili kasnije od
prijateljica. Podstavljeni grudnjaci, vježbe za povećavanje grudi, kremice
pa čak i kirurški zahvati odražavaju žensku brigu oko veličine grudi.
Zapravo, veličina vaših grudi uglavnom je određena još prije vašeg
rođenja, kao i boja kose, tjelesna građa i visina. Ne utječe nimalo na vas
kao osobu niti na to koliko ste seksualno osviješteni - i nije točno da
morate imati velike grudi da biste bili seksualno privlačni. Neko su vrijeme
velike grudi u modi, no društvene verzije idealnog ženskog izgleda
mijenjaju se svakih nekoliko godina. Ne tako davno bilo je moderno da
žene povezuju grudi uskim korzetima kako bi im grudi izgledale ravne.
Budući da se standardi ljepote u našoj kulturi stalno mijenjaju, uštedjet
ćete sebi mnogo frustracija ako prihvatite veličinu svojih grudi. (Postoje,
naravno, izuzeci. Nekim su ženama velike grudi fizički neugodne i osjećaju
olakšanje kada ih mogu smanjiti kirurškim putem.)
Neke su žene imale karcinom dojke i morale su proći djelomičnu ili
potpunu mastektomiju (odstranjivanje dojke). One pate na nekoliko
načina: moraju se suočiti sa smrtonosnom bolešću, gubitkom dijela tijela
kao i osjećajem općenitijeg gubitka - dijela svoje ženstvenosti ili
privlačnosti, svoje cjelovitosti. U takvim se slučajevima može pojaviti
razdoblje depresije i osjećaja unakaže-nosti, no uz podršku i s vremenom,
te žene mogu se usredotočiti na uspješno preživljavanje umjesto na
gubitak. Rezultat je drukčiji osjećaj cjelovitosti. Čini se da su neke od žena
koje smo susreli tijekom terapije, a imale su mastektomiju, imale bolji
odnos prema vlastitom tijelu nego žene koje se nisu morale suočiti s
bolešću ili nesrećom koja mijenja tijelo.
Druga razlika među ženama je količina dlaka na njihovim tijelima.
Sve žene ih imaju jer su dlake važna zaštita kože, osobito osjetljivih
dijelova tijela. Međutim, neke žene imaju malo dlaka ili su one vrlo svijetle
tako da su gotovo nevidljive, dok druge imaju mnogo tamnih, upadljivijih
dlaka. Ostale žene, osobito crnkinje i azijatkinje, često imaju vrlo malo
dlaka po većem dijelu tijela. Neke žene imaju dlake oko tamnijeg područja
(areola) bradavica, a
48
varira i količina stidnih dlaka. Kod nekih žena, stidne dlake šire se od
genitalija gotovo do pupka.
Vaš osjećaj prema tome može biti važan. Bez obzira brijete li dlake
na nogama i ispod pazuha, pažljivo razmislite prije nego odstranite dlake s
drugih dijelova tijela jer s vremenom možete iziritirati kožu. Iz nekog se
razloga u zapadnoj kulturi manje dlaka na tijelu smatra znakom
ženstvenosti. Pa ipak, mnogim su muškarcima privlačne dlake oko pubisa.
Osim toga, prisutnost dlaka često čini milovanje senzualnijim iskustvom.
Količina, boja i tekstura dlaka na vašem tijelu dio je vas i razlike među
ženama normalne su kao i među muškarcima. Kao i veličina grudi, dlake
na vašem tijelu utječu na stav o vlastitom izgledu, ali ne utječu na vašu
seksualnu reakciju.
Žene su često opterećene svojim tijelom jer se osjećaju posramljeno
zbog bilo kakvih ožiljaka ili strija. Zapravo su različiti ožiljci na koži prilično
česta pojava. Žene često imaju strije oko bokova, trbuha i grudi bez
obzira na to jesu li rađale. Njih sama žena najčešće primjećuje.
Posvetili smo vrijeme kategoriji pojava koje ne možete promijeniti
jednako kao i onima koje možete jer neke žene zaista izgube perspektivu
koliko su zapravo mršave ili debele. Žene s izraženim opsesijama težine -
anoreksičarke koje se izgladnjuju ili bulimičarke koje povraćanjem
kontroliraju težinu - mogu biti petnaest kilograma premršave, ali se i dalje
smatraju debelima. I premda su tako ozbiljni problemi neuobičajeni, blaže
verzije dio su svakodnevnog života žena koje paze na svoju tjelesnu
težinu. Uvijek se može izgubiti još koji kilogram negdje ili postoji moguć-
nost da ćete se udebljati sljedećim obrokom, odnosno da ćete izgubiti
kontrolu nad sobom i bez prestanka jesti. Problem je u tome što žene i
njihova tijela postaju neprijatelji u borbi za vitkost - žene koje su od
svojih tijela napravile neprijatelje podcjenjuju mogućnost da im tijelo pruži
užitak kakav je seks.
Možda će vam druga vježba pomoći da se suočite s nekim brigama o
fizičkom izgledu. Vjerojatno vas muče i neke stvari koje nismo spomenuli.
Ako mislite da vam one otežavaju osjećaj seksualne osviještenosti,
morate ih pažljivo razmotriti. Potičemo vas da poradite na onim stvarima
vezanim uz tijelo koje možete promijeniti, a koje su potencijalna opasnost
za vaše zdravlje. Ali što
49
se tiče onih dijelova koje ne možete promijeniti, možda biste trebali
razmisliti o svojim standardima. Posebnu pozornost obratite na njihovo
porijeklo, odnosno čiji imidž kupujete (kojeg časopisa, parfema,
dizajnera). Postoje velike mogućnosti da su vaši ideali usvojeni s
televizije, iz časopisa i filmova u kojima je stereotip žene još uvijek žena
velikih grudi, mršava, besprijekornog tena, elegantna, pomalo atletski tip i
jedva ima dvadeset i tri godine. Taj je imidž fikcionalan jednako kao i
poslijepodnevna sapunica. Ako ste pod pritiskom da budete savršeniji
kako biste zadovoljili seksualnog partnera, imajte na umu da je i na njega
također utjecao isti uzor o tome što je lijepo. Uzevši u obzir vrlo usku
definiciju onoga što je lijepo u našoj kulturi, pravi je izazov naučiti
prihvatiti samu sebe i svoj izgled. Nadamo se da ćete postati svjesniji
onoga što utječe na vaše ideje o izgledu te da će vam to pomoći da se
usredotočite na ono što smatrate svojim kvalitetama. Također, ne do-
pustite da vas stvari koje vam se ne sviđaju ometaju u osjećaju da ste
vrijedna osoba. No, upamtite da ne morate biti potpuno zadovoljni sami
sobom da biste se seksualno razvijali. Jedna žena uključena u naš
program je izjavila: "Lijepo je znati da mi moje tijelo, iako nije savršeno,
ipak može pružiti užitak".

Drugi dio: Slike genitalija

Kako se sada osjećate? Ako želite nastaviti, a imate još petnaest

minuta vremena, učinite to. Ako se osjećate kao da vas požurujemo,
umorni ste ili biste željeli još malo razmisliti o prvom dijelu ove vježbe,
stanite i nastavite drugi put.
Ako ste odlučili nastaviti, opustite se nekoliko minuta. Možda ćete
poželjeti nakratko leći i zatvoriti oči. Ili možda želite kontrolirati disanje
kao način opuštanja.
Lezite. Duboko udahnite kroz nos i brojite do pet. Osjetite kako vam
se pluća šire i ispunjavaju zrakom. Zatim razdvojite usne i potpuno
izdahnite, ispuhujući sav zrak iz pluća. Ponovite to nekoliko puta s rukama
na trbuhu kako biste osjetili zrak koji ispunjava i napušta vaše tijelo.
Možda želite polagano dizati ruke sa strane (ne ispred sebe), iznad glave,
dok udišete, i spuštati ih dok izdiše-te. To će vam pomoći da do kraja
ispunite svoja pluća.
50
Kada se budete osjećali opušteno, naslonite se leđima na zid,
uzglavlje ili na nekoliko jastuka. Koristeći ručno ogledalo, pogledajte svoje
genitalije. Uključili smo sliku da možete prepoznat različite dijelove svoje
genitalne zone i nekoliko crteža koji će vam pomoći da shvatite kako se
genitalije mogu razlikovati. Ne brinite ako vaše genitalije ne izgledaju kao
na slikama. Izgled genitalija, kao i lica, razlikuje se od žene do žene.
Počnite s kostima i brežuljkom dlaka koje pokrivaju vaše genitalije.
To se naziva stidnim brežuljkom. Osjetite zakrivljenu kost i brežuljak ispod
stidnih dlaka. One služe kao zaštita vrlo osjetljivog dijela tijela od iritacije i
znoja. Vaše stidne dlake mogu biti bujne ili rijetke, a njihova tekstura i
boja također su jedinstveni. Sada pomaknite prste dolje prema središtu
velikih stidnih usana (labia maiora) koje su također prekrivene stidnim
dlakama. One štite male stidne usne koje se stručno nazivaju labia
minora.
Pronađite svoje male usne. Mogu biti malene ili velike. Kod nekih su
žena potpuno skrivene velikim usnama. Kod drugih su male usne
istaknutije i vise između velikih usana. Te su razlike normalne. Boja i
tekstura mogu im također varirati. Mogu biti ružičaste ili smećkaste. Male
usne obično se spajaju na vrhu tijela klitorisa, premda to nije slučaj kod
svih žena. Pronađite tijelo klitorisa. Na njegovu vrhu nalaze se
klitorisniprepucij i klitoris. Klitorisni prepucij je nabor kože koji pokriva
mali okrugli organ - klitoris. On ga štiti, jer je izuzetno osjetljiv, slično kao
što kožica štiti penis kod neobrezanih muškaraca. Razmaknite klitorisni
prepucij i pogledajte svoj klitoris. Kod nekih žena klitoris prijanja uz
prepucij tako da ga ne možete jako razmaknuti. To, čini se, nema nikakve
veze sa seksualnim reakcijama i nije ga nužno kirurški odvajati. Veličina
klitorisa i njegova udaljenost od vagine razlikuju se od žene do žene.
Klitoris je izuzetno osjetljiv na seksualnu stimulaciju. Prije mnogo godina
vjerovalo se da je vagina glavni izvor seksualne stimulacije za žene.
Danas znamo da je, premda cijelo tijelo pridonosi seksualnoj stimulaciji,
klitoris najvažniji izvor seksualnog užitka većine žena. Vagina proizvodi
drukčiju vrstu stimulacije, osjetljiviju na pritisak, koju žene smatraju
ugodnom.
Kada ste pogledali svoje labia minora ili male usne, jeste li primijetili
kako su povezane s klitorisnim prepucijem? Tijekom snošaja, pokreti
penisa u vagini uzrokuju pomicanje unutarnjih
51
usana. Ako su one spojene s klitorisnim prepucijem, koža oko klitorisa
pomicat će se i stimulirati klitoris. Ako to nije tako, stimulacija klitorisa
moguća je direktnim kontaktom pokretima penisa ili muškarčeve zdjelične
kosti u određenim položajima.
Ponekad žene koje nikada nisu doživjele orgazam smatraju da će im
odstranjivanje klitorisnog prepucija pomoći da postanu orgazmicne. Takva
vrsta operacije nije korisna i može uzrokovati probleme, a ne ih riješiti.
 Sada raširite svoje male usne i pogledajte područje oko vagine.
Locirajte uretru, mali otvor kroz koji izlazi mokraća. On se nalazi iznad
vaginalnog otvora. Dobro pogledajte svoju vaginu, kao i obiik otvora,
njegovu boju i teksturu. Dok gledate svoju vaginu, pokušajte stegnuti ili
skupiti mišić oko nje. Taj se mišić naziva muscu/us pubococcygeus. Ako
stežete pravi mišić, vjerojatno ćete moći vidjeti grčenje na početku
vaginalnog otvora. Ne brinite ako ne vidite ništa. 0 ovom važnom mišiću
govorit ćemo u sljedećem poglavlju.

52
Područje između dna vaginalnog otvora i anusa naziva se međica.
To je područje gdje se nalaze šavovi nakon poroda. Anus je također
okružen snažnim mišićima. Kao i drugi tjelesni otvori, primjerice uši, usta i
vagina, tako je i anus često vrlo osjetljiv na erotski užitak.
Nakon što ste završili istraživanje, opustite se nekoliko minuta.
Zatvorite oči i duboko udahnite nekoliko puta. Polagano udišite i izdišite.
Odmorite se minutu i uključite osjećaje vezane uz ovo iskustvo:
 ČETIRI RAZLIČITA OBLIKA STIDNICE
53
1. Kako ste se osjećali gledajući svoje genitalije?
2. Što vam se svidjelo, a što nije?
3. Jeste li bili iznenađeni nečim što ste otkrili o svojem genitalnom
području?
Normalno je ako ste se osjećali neugodno ili postiđeno dok ste ovo
radili. Mnoge žene nikada nisu pažljivo pogledale svoje genitalije ili su ih
gledale samo kada su morale: nakon poroda ili prilikom genitalnih
problema, odnosno boli. To se čini nevjerojatnim ako razmislite koliko ste
često gledali ostale dijelove tijela. Možda vam nikada nije palo na pamet
da pogledate svoje genitalije ili ste možda tijekom odrastanja dobili
poruku da to "ne rade dobre djevojčice". Zato nemojte biti zabrinuti ako
se sada osjećate pomalo neugodno. Počet ćete se osjećati ugodnije kada
taj važni dio svojeg tijela bolje upoznate.
Ovu vježbu pokušajte ponoviti za nekoliko dana. Također, iskoristite
priliku i pogledajte se, primjerice, dok se kupate, odijevate ili razodijevate.
Razgovarajmo prvo o o nekim stvarima koje ste možda otkrili o sebi.
Neke žene su iznenađene saznanjem da je uretra, kojom izbacujemo
mokraću iz svojeg tijela, odvojena od vagine. No vjerojatno ste primijetili
da su ta dva otvora vrlo blizu jedan drugome. Uretru zbog toga tijekom
seksualnog uzbuđenja stimulira dotok krvi i napetost vagine te tijekom
snošaja pokreti penisa u vagini. Upravo zato žene često osjećaju potrebu
za mokrenjem tijekom ili neposredno nakon seksualne stimulacije.
Mokrenje nakon snošaja može biti ponekad dobra ideja jer se vaginalna
infekcija može proširiti na uretru i obratno. Ako osjećate pečenje, svrbež
ili bol pri mokrenju obratite se vašem liječniku.
Žene su često iznenađene oblikom i veličinom vaginalnog otvora. To
je vjerojatno zato što se vagina često opisuje u knjigama i na crtežima
(jednako kao i u šalama ili u žargonu) kao neka vrsta otvorene rupe. Kao
što možete vidjeti, ona je zapravo više "potencijalni" prostor, premda
otvor može biti nešto širi kod žena koje su rodile više djece.
 Kada je vagina u stanju nadraženosti, njezine se stijenke gotovo
dodiruju. Vaginalni su mišići vrlo gipki i lako se otvaraju da bi primili
muškarčev penis. Seksualno uzbuđenje uzrokuje povećan dotok krvi
54
u genitalije te se promjer i dužina vagine povećavaju. Zato nije nužne da
budete zabrinuti o stvarnoj veličini svoje vagine ili veličini muškarčeva
penisa jer se različite veličine prilagođavaju (više o tome j 11. poglavlju).
Važno je da su vam vaginalni mišići zdravi i snažni, pa smo zato u
sljedeće poglavlje uvrstili neke vježbe za to.
Možda ste primijetili nešto vlažno dok ste istraživali svoje genitalije.
To je normalno jer uvijek postoji vlaženje vagine, premda normalna
količina iscjetka varira od žene do žene. Riječ je c lučenju stijenki vagine
koje štiti od iritacije i infekcije. Dobro bi bilo da naučite kako izgleda vaš
normalni iscjedak. Određeni oralni kontraceptivi povećavaju ga ili
smanjuju, kao i životna dob ili neke bolesti. Vaginalne infekcije mogu biti
otkrivene po znatnijim promjenama u količini, gustoći, boji ili mirisu
iscjetka. Bilo kakva takva promjena, svrbež ili iritacija genitalija, razlog su
da odmah posjetite liječnika.
Kada je vagina zdrava (tj. nema infekcija), većina iscjedaka ima
lagani miris koji nije neugodan. Redovito pranje vanjskih genitalija
sapunom i vodom zapravo je sve što trebate da biste genitalije održavali
čistima. Dezodoransi u sprejevima za vanjske genitalije nisu nužni i
iritiraju osjetljivu kožu mnogih žena. Vaš prirodni vaginalni miris
vjerojatno je blag i neprimjetan drugima, osim možda tijekom seksa. Tada
prirodan miris čistih, zdravih genitalija može biti izvor ugodne erotske
stimulacije za vašeg partnera.
Ispiranje ili pranje vagine vodom ili nekim drugim sredstvima, kao i
stavljanje vaginalnih supozitorija iz istog razloga, praksa su koju liječnici
smatraju nepotrebnom. Ispiranje je korišteno neko vrijeme kao metoda
kontracepcije, ali se (uglavnom zbog neefikasnosti) danas rijetko koristi.
Ispiranje najčešće preporučuju liječnici radi liječenja vaginalnih infekcija
otopinama koje se moraju unijeti u vaginu. Od redovitog ispiranja
komercijalnim proizvodima radi čišćenja ili uklanjanja mirisa vjerojatno će
biti više štete nego koristi. Jake otopine miješaju se s prirodnom zaštitom
vagine od infekcija.
Žene su često iznenađene jer im genitalije ne izgledaju ružno ili
neugodno. No, zainteresirala ih je različita boja ili osjetljiv izgled kože.
Ponekad, međutim, žene uznemiri to iskustvo (osobito ako nikada nisu
pogledale svoje genitalije izbliza).
Možda niste uspjeli završiti vježbu. To je normalno. Potrebno vam je
malo više vremena da se opustite i osjećate ugodno.
55
Počnite gledajući slike ženskih genitalija na stranici 52. Možete li primijetiti
razlike između njih? Zatim razmislite čini li vam se neka slika manje
neprivlačnom od druge. Što na toj slici utječe na vašu procjenu? Zatim
razmislite podsjeća li vas neka od slika na vaše genitalije. U čemu je
sličnost?
Ako se i dalje osjećate nelagodno, vratite se svojoj seksualnoj
povijesti i pokušajte otkriti razlog svojih osjećaja. Jesu li to ostaci
iskustava iz djetinjstva kada su vam govorili da je taj dio tijela nešto loše?
Imaju li ti osjećaji veze s dječim igrama, masturbacijom ili prvom
menstruacijom? Ako se bilo što od ovoga odnosi na vas, razmislite o
razlikama između sebe sada, odrasle žene, i djeteta kakvo ste tada bili.
Nakon što vam slike postanu ugodnije, pokušajte još jednom
pogledati svoje genitalije. Možda ćete se iznenaditi što vam je mnogo
lakše. Ako ne, predlažemo vam da pročitate 3. poglavlje i pokušate s
vježbama opustanja. Nakon što osjetite da se možete efikasno opustiti,
još jednom pokušajte pogledati svoje genitalije.
Ako vam je to uspjelo, no ipak vas je uznemirilo, pokušajte biti
zadovoljni što ste uopće isprobali ovu vježbu. Pa iako se ne osjećate
onako kako biste željeli, barem ste počeli. Evo nekoliko Drijedloga koji će
vam pomoći da imate pozitivniji osjećaj prema svojim genitalijama nakon
nekog vremena:
1. Kako smo već naveli, ponavljajte ovu vježbu i koristite svaku priliku
da pogledate svoje genitalije.
2. Pokušajte genitalije opisati svojim riječima. Što vam se činilo
neugodnim? Jedna je žena tijekom terapije za genitalije rekla da su "ružne
i smežurane... nekako kao stara sušena šljiva". Uz takvu sliku, ne
iznenađuje činjenica da je prema svojim genitalijama imala negativan
stav. Pokušajte zapisati svoj opis. Pročitajte riječi koje ste napisali i slike
koje se stvaraju u vašoj svijesti. Onda pokušajte stvoriti sliku koja je
pozitivnija. Primjerice, pokušajte pogledati svoje genitalije i usporediti
njihove dijelove s dijelovima cvijeta, školjke ili crteža. Možda vam se sada
čini čudnim na takav način razmišljati o tim dijelovima tijela, ali susreli
smo mnogo žena koje su naučile voljeti svoje genitalije i smatraju ih
prekrasnima.
56
3. Pokušajte s nekim vježbama opuštanja (3. poglavlje) prije ponovnog
"gledanja". Ako ste opušteni, možda će vam biti lakše da se osjećate
ugodnije.
4. Ako još uvijek osjećate veće poteškoće, pročitajte sljedeće poglavlje.
Kroz knjigu ćete se nastaviti suočavati s osjećajima o sebi, svojem tijelu i
iskustvima kroz koja ste prošli. Zato ne morate misliti da se morate
odmah drastično promijeniti. Upamtite, promjena može biti polagan
proces i važno se osjećati dobro u stvarima koje sada činite.
57
3. Istraživanje dodirom

U prošlom ste poglavlju počeli učiti više o sebi razmišljajući o svojoj

prošlosti i o tome kako je ona utjecala na vaše stavove o seksu. Osim
toga, počeli ste pažljivije promatrati svoje tijelo i proučavati ga vizualno.
U ovom ćete poglavlju ta istraživanja nastaviti na dva načina -
proširujući svoje iskustvo pomoću dodira i vježbama osmišljenim za
povećanje svijesti o osjetima vlastitog tijela.
Dodirivanje ima važnu ulogu kada je riječ o uživanju u senzualnim
osjetima. Ono nam omogućava iskustvo koje ne možemo vidjeti ili čuti -
teksture i temperaturu okoline. Koja je razlika između dodirivanja prave
orhideje, plastične i fotografije orhideje? Zamislite da čujete mačića kako
prede; koja je razlika ako ga stvarno držite dok to čini? Osjetilo dodira i
sposobnost zapažanja osjeta daje nam i informacije i zadovoljstvo sobom.
Dok radite vježbe u ovom poglavlju, pokušajte razmišljati o svojem tijelu
kao novom svijetu koji tek treba otkriti, koji je pun različitih tekstura i
oblika.
Za prvu vježbu odaberite vrijeme kada se dobro osjećate (kada
niste zabrinuti ili pod pritiskom) i imate na raspolaganju trideset minuta
do sat vremena. Pri ruci imajte losion, ulje ili puder. Ako želite, započnite
s opuštajućom kupkom ili tuširanjem. Nakon toga, ostanite goli i pronađite
ugodno mjesto na kojem možete ieći ili sjesti, oslanjajući se leđima na -
krevet, jastuke na podu ili ležaj. (Ako koristite losion, puder ili ulje, ispod
sebe rasprostrite ručnik.) Nanesite losion, puder ili ulje na ruke i noge.
Polagano počnite istraživati cijelo svoje tijelo - ruke, šake, stopala, noge,
grudi, trbuh, unutarnju stranu bedara. Možete zatvoriti oči dok to radite ili
se gledati u zrcalu. Pokušajte se zaista usredotočiti na
58
ono što osjećate. Isključite sve druge misli. Kako se osjećate dok vam
ruke prelaze preko svakog pojedinog dijela tijela? Istražujte različite
načine dodirivanja - koristite vrhove prstiju neko vrijeme i onda pokušajte
s dlanovima ili zglobovima.
Kako osjećate različite dijelove tijela? Je li jedan dio mekan gladak,
drugi mišićav, a treći grublji? Ne zaboravite oštre, kutne dijelove, pregibe i
cjelinu. Ako želite, okrenite se na trbuh i osjetite svoju stražnjicu i stražnji
dio nogu. Mijenjajte položaj onoliko često koliko želite. Nakon desetak
minuta krenite rukama na unutarnju stranu bedara prema genitalijama.
Dajte si vremena. Prstima istražujte svoje stidne dlake; zapazite
njihovu teksturu. Jesu li mekane ili oštre? Zatim dotaknite mekanu kožu
svojih velikih usana i mišićno područje između vagine i anusa (međicu).
Pomičite svoje prste prema vlažnim malim usnama. Usporedite osjećaj
vanjske površine s područjem unutarnjih usana. Kakva je koža unutra?
Sliči li bilo kojem drugom dijelu tijela? Ne pokušavajte nešto osjetiti, samo
budite svjesni oblika i teksture.
Zatim istražite tijelo klitorisa i probajte opipati svoj klitoris preko
klitorisnog prepucija. Razmaknite ga i lagano dotaknite klitoris. Pronađite
vanjski rub vagine. Prstima uđite u vaginu do vlažne topline. Osjećate li
neke mišiće u vagini? Pokušajte stegnuti prsten vaginalnih mišića koji ste
gledali tijekom prošle vježbe. Osjećate li kako se stežu oko vašeg prsta?
Istražite stijenke vagine. Jesu li glatke ili grube, ravne ili naborane?
Dok proučavate vaginu, možete pokušati pronaći nešto što se naziva
G-točkom. Nekoliko je znanstvenika opisivalo to područje, smješteno
otprilike od 2,5 do 5 centimetra unutar vagine na prednjoj stijenki (prema
trbuhu), koje se osjeća kao mala, lagano izbočena kvržica. Postoji teorija
prema kojoj je ovo područje unutar vagine osobito osjetljivo i njegova
stimulacija može dovesti do posebno intenzivnog orgazma. U ovom
trenutku, budući da samo istražujete, čak i ako je možete pronaći,
nemojte očekivati da ćete dodirivanjem G-točke osjetiti neku osobitu
ugodu. Nemojte biti zabrinuti ako ne možete pronaći područje koje
odgovara opisu. Znanstvenici i terapeuti često se sukobljavaju oko pojma
G-točke. Mi smo je spomenuli jer joj se u ženskim časopisima, na televiziji
i općenito u medijima pridaje mnogo pažnje.
Istraživanje dodirom
59
Možda ćete se poželjeti vratiti ponovnom dodirivanju nekih drugih
dijelova tijela kako biste završili vježbu. Duboko udahnite nekoliko puta.
Polagano udišite dok brojite do tri. Isto tako polagano izdišite brojeći do
tri. Kada ste spremni, razmislite o sljedećim pitanjima:
1. Kako ste se osjećali dodirujući genitalije? (Jeste li se osjećali ugodno,
neobično, smiješno, sramežljivo, posramljeno ili ste osjetili gađenje?)
2. Kako ste se osjećali dodirujući ostale dijelove tijela? Opišite te
osjećaje.
3. Jeste li naučili nešto novo o sebi?
Možda ste se osjećali ugodno izvodeći ovu vježbu ili dodirujući
određene dijelove tijela, odnosno neugodno tijekom svih dijelova vježbe?
Ti su osjećali normalni. Obično dodirujemo sami sebe iz funkcionalnih
razloga: odijevanja, pranja, češkanja, odnosno dok liječimo posjekotine ili
udarce. Možda će vam biti teško osjetiti da je sasvim u redu dirati svoje
tijelo, posebice genitalije, s ciljem da naučite nešto o sebi. Ponavljanje ove
vježbe može vam pomoći umiriti neugodne osjećaje. Možda ćete se
osjećati manje čudno ili sramežljivo i vaše će vam tijelo biti bliže.
Ako se i dalje osjećate čudno dodirujući svoje genitalije, možete se
vratiti na drugo poglavlje i pokušati identificirati događaje iz prošlosti koji
su doveli do osjećaja nelagode kada je posrijedi taj dio vašeg tijela. Takvi
su osjećaji često ostaci iskustava iz djetinjstva. Jesu li vam roditelji
govorili da se "dobre djevojke ne dodiruju tamo dolje"? Razmisite o tome i
sami sebi postavite pitanje slažete li se još uvijek s porukama o
genitalijama koje ste dobili u djetinjstvu.
Ako se naučite opustiti, to će vam pomoći da se osjećate ugodnije
sada, kao i kroz cijeli program.

G-TOČKA

Posljednjih nekoliko godina mnogo se raspravljalo o području vagine

koje je postalo poznato kao G-točka, nazvanom prema ginekologu koji ju
je otkrio, Ernstu Graffenbergu. Ta je teorija
60
detaljno razrađena u knjizi nazvanoj G-točka, autora Alice Ladas, Johna
Perrvja i Beverlv VVhipple, objavljenoj 1983. godine.
G-točku se opisuje kao kvržicu koju možete osjetiti na stijen-ki
vagine prema trbuhu, približno dva i pol do pet centimetara od otvora.
Tijekom seksualnog uzbuđenja G-točka, čini se, bubri i povećava se, slično
kao i klitoris i usne. Prema teoriji, to je mjesto mogući ekvivalent prostate
kod muškaraca. Naime, tijekom razvoja fetusa, i muški i ženski zametak
imaju neizdiferenciranu genitalnu izraslinu koja se s vremenom razvija u
muške ili ženske strukture. Kako i muškarci i žene počinju s istom
genitalnom izraslinom, čini se prilično mogućim da barem neke žene imaju
djelomično razvijenu žlijezdu sličnu prostati. Prema nekim teorijama,
tijekom seksualnog uzbuđenja ta se žlijezda povećava zbog povećanog
dotoka krvi i ispunjavanja istom vrstom tekućine koja omogućava vlaženje
vagine. Teorija o G-točki kaže da kod nekih žena orgazam može rezultirati
"ženskom ejakulacijom", odnosno' izljevom te tekućine iz uretre žene.
Raniji radovi vezani uz G-točku ukazivali su na to da neke žene,
premda vjerojatno ne sve, definitivno imaju "žensku prostatu" kao i
ejakulaciju tijekom orgazma. Budući da ta tekućina dolazi iz uretre,
znanstvenici su požurili naglasiti kako nije riječ o mokrenju, nego o
ejakulaciji. Mnogo se raspravljalo o tome hoće li ženino uživanje u seksu i
sposobnost da se uzbudi i postane orgazmična biti umanjeni saznanjem da
je ta tekućina mokraća.
Danas nema zaključaka je li teorija o G-točki valjana. Neke studije
pokazuju da postoji prostatično tkivo kod žena, a biokemijski rezultati
dokazuju da je zbog izlučevina (enzima) prisutnih u ženskom ejakulatu
ipak riječ o prostatičnoj tekućini, a ne mokraći. Međutim, druge su studije
pokazale da ejakulat/esf mokraća i ne sadrži prostatične izlučevine.
Premda zasad nema definitivnih odgovora, čini se vjerojatnim da
postoji neka vrsta ženske ejakulacije. Ako znamo kako se fetus razvija,
logično je da neke žene imaju "prostatu". Tijekom orgazma te žene mogu
očekivati iscjedak iz toga područja koji nije urin i koji je sličan muškom
ejakulatu. Međutim, još su barem tri mogućnosti.
Jedna mogućnost je da će, čak i bez razvoja ženske prostate, neke
žene ejakulirati iz uretre, ali ta tekućina neće biti urin.
61
Postoje i druge žlijezde uzduž uretre koje se tijekom seksualnog
uzbuđenja ispunjavaju tekućinom. To je ista tekućina koja vlazi vaginu, a
nastaje zbog povećanog krvnog tlaka u krvnim žilama zdjelice tijekom
seksualnog uzbuđenja. Za vrijeme orgazmičkih grčeva, ta tekućina
istiskuje se iz žlijezda uzduž urinarnog trakta, što sliči ejakulaciji.
Druga je mogućnost da neke žene imaju izljev male količine urina
dok doživljavaju orgazam. Čak i nakon pražnjenja mjehura, malo urina
uvijek ostaje u njemu. Tijekom vrlo snažnih orgazmič-nih grčenja, mišići
koji okružuju vaginu i vrat mjehura mogu istisnuti malo preostalog urina.
Mnogi ljudi ne znaju da je urin sterilan ako je čovjek zdrav. Pojava male
količine sterilne tekućine tijekom orgazma zasigurno ne bi trebala biti
problem i smanjivati seksualni užitak. Ženama s ovom pojavom
preporučujemo da stave ručnik na krevet i operu ga nakon vođenja
ljubavi.
Treća mogućnost su žene s obilnim vaginalnim iscjetkom, a stezanje
mišića oko vagine tijekom orgazma uzrokovat će njegovo stjecanje.
Ženama ili njihovim partnerima dosta je teško odrediti dolazi li tekućina iz
uretre ili vagine.
No, bez obzira je li ejakulat koji mali postotak žena proizvodi lijekom
orgazma mokraća, tekućina iz prostate, izlučevina žlijezda oko uretre ili
vaginalni iscjedak, to zapravo nije problem koji bi ;rebao umanjivati
ženinu seksualnost. Zapravo, nekim je parovima ta reakcija dokaz da je
orgazam "seksi". Jedini razlog za brigu su srugi simptomi: ako žena ne
može isprazniti mjehur ili ispušta mokraću dok kašlje, pri naglom
ustajanju ili tijekom aktivnosti mišića. U tim slučajevima treba posjetiti
liječnika. Međutim, kod žena koje nemaju drugih problema s kontrolom
mokrenja, određena količina iscjetka tijekom orgazma ne ukazuje nužno
na pro-Dlem. Zapravo, te žene obično imaju jake mišiće zdjelice i doživlja-
vaju vrlo snažne orgazmične kontrakcije koje dovode do ispuštanja male
količine tekućine tijekom orgazma.
Druga se kontroverza tiče mišljenja da je G-točka izuzetno osjetljiva
i da će dovesti do većeg seksualnog užitka ako se izravno stimulira. Neki
teoretičari su smatrali da stimulacija toga oodručja može biti vrlo efikasna
u pomoći ženi da doživi orgazam :ijekom snošaja. Ponavljamo, u vrijeme
kada ovo pišemo, ta su oitanja neriješena.
62
Točno je da mnoge žene primjećuju kako jedno ili drugo područje
vagine osjećaju bolje od ostalih. No, iskustvo nam kaže da je svaka žena
posebna. Kod nekih se žena to područje nalazi upravo oko dva i pol
centimetra na prednjoj stijenci vagine. Klitoris i živci koji su odgovorni za
njegovu stimulaciju nalaze se na toj stijenci, pa razlog može biti i to, a ne
postojanje G-točke.
Pitanje vezano uz G-točku može nas nečemu i naučiti. Popularni
mediji i časopisi predstavili su teoriju o G-točki kao provjerenu znanstvenu
činjenicu, pa su mnoge žene bile zabrinute jer je nisu mogle pronaći. Kako
smo već spomenuli, na više se načina može objasniti ženska ejakulacija
kao i pitanje zašto se pojedini dijelovi vagine osjećaju bolje od drugih.
Kako se budete razvijali otkrivajući svoju seksualnost, važno je da
otkrijete ono što je realno, a ne "činjenice" iz medija.

Vježbe opuštanja

Možda mislite da se možete lako opustiti. Međutim, misli i tijela

većine ljudi u nekim su trenucima "prenapeti". Upravo je tada vrlo teško
osjetiti ugodu. Sljedeće stranice uključuju neke vježbe koje će vam
pomoći da naučite prepoznati napetost svojega tijela i opustite se. Korisne
su iz još jednog razloga - isprobavajući ih, možete razviti bolju sposobnost
usmjeravanja na različite vrste osjeta koje vam tijelo pruža.
Ako ste se osjećali ugodno tijekom vježbi iz drugog i trećeg
poglavlja (promatranja svojeg tijela i genitalija te istraživanja dodirom),
isprobajte vježbe potpunog opuštanja mišića od tri do pet puta tjedno
tijekom dva tjedna ili dok ne osjetite da se lako opuštate. Možete ako
želite raditi i vježbu kontrole mišića.
Ako ste se osjećali neugodno tijekom vježbi iz drugog i trećeg
poglavlja, isprobajte vježbu potpunog opuštanja mišića jednom ili dva
puta dnevno kroz dva tjedna. Kada se budete osjećali spremnom, možete
ponoviti vježbe iz drugog i trećeg poglavlja koje su vam bile neugodne ili
ih niste mogli izvesti. Ako imate poteškoća u vježbi potpunog opuštanja
mišića, pokušajte s drugom vježbom, kontrolom mišića. Ponavljajte je, a
kada budete spremni, vratite se na prvu vježbu, vježbu potpunog
opuštanja
63
mišića. Kada vam to postane ugodno, možete ponoviti vježbe koje su vam
bile neugodne. Trebali biste se osjećati opuštenije i istovremeno osjećati
olakšanje.

VJEŽBA 1: POTPUNO OPUŠTANJE MIŠIĆA

Ovom efikasnom tehnikom naučit ćete kako se opustiti kad god

osjetite potrebu za to. Nemojte očekivati da ćete je izvesti savršeno prvih
nekoliko puta. Shvatite je kao vještinu koju treba uvježbati.
Prvo, osigurajte petnaest do trideset minuta vremena bez prekida.
Možete početi s toplom kupkom ili tušem, pustiti neku laganu glazbu ili
raditi sve što vas opušta. Ako ste odjeveni, neka odjeća bude udobna.
Skinite cipele i naočale ili kontaktne leće ako ih nosite.
Odaberite relativno mirno mjesto koje će vam pomoći da se
usredotočite na samu sebe. Neka vam okolina bude ugodna; osim glazbe i
svjetla razmislite i o temperaturi u sobi.
Odaberite mjesto na koje ćete sjesti ili leći, a da vaše tijelo Dude
poduprto, ali i slobodno od napetosti koliko god je moguće (krevet, trosjed
ili jastuci poslagani tako da podupiru leđa i glavu).
 Opustite ruke, bilo da vise ili su položene. Oslonite glavu o nešto.
Zatvorite oči. Pokušajte se sasvim, potpuno opustiti. Osjetite težinu
svojega tijela. Počnite s nabiranjem čela u duboku boru. Osjetite napetost
u čelu, napinjanje kože na glavi ispod kose, pritisak. Zatim opustite te
mišiće. Osjetite kako vam čelo postaje glatko i kako vam se koža na glavi
opušta. Usmjerite se na osjećaj opustanja.
Zatim zategnite mišiće oko očiju i nosa zatvarajući oči što je čvršće
moguće. Ne morate zatezati mišiće do grčeva, samo ih zategnite dovoljno
da osjetite napetost kako biste mogli primijetiti razliku kada se opustite.
Osjetite napetost u obrvama i korijenu nosa. Usredotočite se na tu
napetost. Zatim se opustite. Osjetite kako se napetost oko očiju i nosa
povlači te kako svaki dio postaje opušten i gladak. Uživajte u tom osjećaju
opustanja. Pokušajte zategnuti usne i vilicu stišćući zube. Osjetite pritisak
na desnima. Zadržite trenutak. Usredotočite se na napetost mišića. Sada
se
64
opustite. Opušteno plovite. Primijetite različite osjete koji prate opuštanje.
Uživajte u osjećaju opuštenosti koji je sve očitiji u glavi i na licu.
Zatim naslonite glavu. Proučite osjećaj napetosti i zategnuto-sti u
vratu. Opustite se. Neka vam glava bude labava i opuštena. Osjetite kako
je teška, labava i opuštena, a zatim se ponovno napnite i osjetite razliku.
Ponovno se opustite. Osjetite kako vam mišići vrata postaju glatki i
opušteni. Zatim napnite prednji dio vrata pritišćući bradu na prsa. Osjetite
napetost u vratu i grlu. Usmjerite se na napetost i osjećaj koji ona izaziva.
Zatim se opustite i duboko dišite. Uživajte u tome kako postajete sve
opušteniji. Svoje čelo i oči, nos i vilicu, obraze i vrat trebali biste osjećati
glatke i opuštene. Nakon toga, na isti način, napnite i opustite sljedeće
dijelove tijela:
1. ruke
2. zglobove i nadlaktice, šireći ih i savijajući šake natrag prema
zglobovima
3. ramena, sliježući njima
4. prsa, udišući duboko, zadržavajući dah i onda izdišući
5. leđa, uvijajući ih u luk
6. trbuh, uvlačeći ga i stvarajući čvrsti čvor
7. bokove i stražnjicu, čvrsto stišćući mišiće stražnjice
8. bedra, čvrsto ih stišćući
9. potkoljenice, pružajući prste i savijajući ih prema dolje
Kada završite, prepustite se osjećajima nekoliko minuta. Kada ste
spremni ustati, duboko udahnite nekoliko puta, otvorite oči i polagano
ustanite. Istegnite cijelo tijelo.
• Jeste li mogli zapaziti bilo koji napeti dio tijela kojega niste prije bili
svjesni? Opišite te dijelove.
• Jeste li imali poteškoća opuštajući neku skupinu mišića? Ako jeste,
usmjerite se na taj dio tijekom sljedećeg pokušaja opuštanja.
Ako ste imali problema, vjerojatno ste napinjali cijelo tijelo umjesto
određene skupine mišića. Ako mislite da je tako, iskušajte sljedeću vježbu.
Kada uspješno izvedete vježbu kontrole mišića, ponovno se vratite vježbi
opuštanja.
65
Ako ste osjetilipospanost i niste mogli nastaviti, pokušajte ne raditi
vježbu kada ste umorni ili neposredno prije odlaska u krevet. Ako ste
koristili krevet ili spavaću sobu, pokušajte ponoviti vježbu u nekom
drugom dijelu kuće ili stana.
Ako se niste mogli usredotočiti, vaše su misli lutale i ometale vas,
potrebna vam je praksa u usmjeravanju pažnje. Pokušajte zbaciti
uznemirujuće misli iz svoje glave. Ako vam je to preteško, odgodite
vježbu za neki drugi put. Druga vježba, vježba osvje-štavanja tijela,
također će vam pritom pomoći.

VJEŽBA 2: KONTROLA MIŠIĆA

Ove tehnike povećavaju vašu kontrolu određenih mišića. Učeći neku

fizičku vještinu, određene grupe mišića uvježbavate da nešto izvode.
Uspjeh često ovisi o opuštanju ostalih mišića, čime se energija najbolje
iskorištava.
1. Da biste ostvarili kontrolu nad različitim mišićima svojega tijela,
morate ih znati identificirati i razlikovati. Ležite na leđa s jastucima ispod
glave i koljena. Zatim počnite napinjati tijelo, dio po dio. Počnite sa
stopalima. Zategnite ih, zatim zategnite listove, cedra, stražnjicu, prste,
šake, ruke, ramena, vrat i lice. Usmjerite se na osjećaj napetosti u
svakom dijelu tijela. Zatim opustite svaku skupinu mišića, dio po dio.
Ponovite tri puta.
2. Sljedeći je korak da naučite napeti jedan mišić dok opuštate sve
ostale. Ležite na leđa kao i prije. Zatežite i opuštajte desnu ruku, ali neka
vam ostatak tijela bude opušten. Izdržite dok nabrojite do deset. Opustite
ruku. Ponovite vježbu, ali se koncentrirajte na zatezanje samo pojedinih
mišića dok vam je ostatak tijela opušten:
• zategnite desnu ruku
• zategnite lijevu ruku
• zategnite desnu nogu
• zategnite lijevu nogu
• zategnite desnu ruku /' desnu nogu
• zategnite lijevu ruku / lijevu nogu
• zategnite obje ruke
• zategnite obje noge.
66
Upamtite, ostatak tijela mora biti opušten! Zatim pokušajte
sljedeće:
• zategnite desnu ruku i lijevu nogu
• zategnite desnu nogu i lijevu ruku.

Ova je vježba lakša ako vam netko pomaže. Nakon što je prvi put
pokušate izvesti sami, možete probati s partnerom ili prijateljicom. Njegov
ili njezin zadatak je da vam kaže koju grupu mišića zatežete i provjeri je li
vam ostatak tijela opušten. Laganim podizanjem noge ili ruke vidjet će se
koliko je opušten taj dio tijela.
Vježbajte nekoliko dana. Ako ste imali poteškoća s potpunim
opuštanjem mišića, pokušajte ponovno. Vjerojatno ćete imati bolju
kontrolu nad svojim mišićima i trebali biste moći napeti određenu grupu
mišića dok vam je ostatak tijela opušten. Ako ste isprobali obje vježbe,
vjerojatno ste primijetili neke razlike. Koja vam se više svidjela? Kako ste
se osjećali tijekom svake? Mislite li da vam obje pomažu?
Nekim se ljudima događa da ih vježbe opuštanja mišića čine
napetijima, a ne opuštenima. Ako je to slučaj s vama, pokušajte s
vježbom osvještavanja tijela koja slijedi. Najprije pročitajte postupak,
zatim zatvorite oči i zamislite različite scene. Možete zapisati opis od jedne
ili dvije riječi za svaku vježbu i služiti se njime kada vam je potrebno. Ili
možete snimiti postupak na kasetu i puštati je. Postoji još jedna
mogućnost, da vam neka druga osoba čita dok se opuštate.
Morate se osjećati ugodno. Dok razmišljate o svakoj sceni, potpuno
se udubite. Pokušajte se usredotočiti nekoliko sekundi (pet do deset,
recimo) na svaku scenu.

VJEŽBA 3: SVIJEST O VLASTITOM TIJELU

• Zatvorite oči. Osjetite točku u kojoj stražnji dio glave dodiruje

stolicu.
• Zamislite prostor između očiju.
• Postanite svjesni koliko blizu vaš dah dolazi u područje iza očiju kad
god udahnete.
• Zamislite da gledate u nešto vrlo udaljeno.
straživanje dodirom
67
• Postanite svjesni točaka na kojima se vaše ruke dodiruju sa stolicom.
U kojim točkama vaše ruke gube kontakt sa stolicom?
• Dodiruje li vam lijeva ili desna noga pod, obje ili samo jedna, možete li
osjetiti pod ispod svojih stopala?
• Zamislite prekrasno cvijeće ispred sebe. Zatvorite svoje unutarnje oči
tako da više ne možete vidjeti cvijeće.
• Postanite svjesni prostora unutar svojih usta. Koji je položaj jezika u
vašim ustima?
• Zamislite lagani povjeterac na vratu.
(• Je li vam jedna ruka teža od druge? • Osjećate li trnce ili
odrvenjelost u jednoj ruci? J* Je li vam jedna ruka opuštenija od druge?
• Možete li zapaziti bilo kakvu razliku u temperaturi svojega tijela?
• Je li vam lijeva ruka toplija od desne?
• Možete li zamisliti da ste krpena lutka?
• Postanite svjesni svoje lijeve podlaktice. Možete li osjetiti napetost u
njoj?
• Zamislite nešto veoma ugodno.
• Možete li zamisliti osjećaj da plovite kao da ste na oblaku? Ili se
osjećate preteškom za tako nešto?
• Osjećate li težinu u rukama, kao da su uronjene u nešto ljepljivo?
• Još jednom zamislite da gledate u nešto vrlo udaljeno.
• Osjećate li kako vam težina dolazi u noge?
• Zamislite sebe kako plutate u toploj vodi.
• Osjetite svoju težinu na stolici.
• Opustite se i lijeno otklizite.
• Zamislite neki drugi prekrasni cvijet. Koje je boje? Zatvorite unutarnje
oči tako da ga više ne vidite.
• Je li vam jedna ruka teža od druge i je li vam jedna noga teža od
druge?
• Otvorite oči.

Kako ste se osjećali? Jeste li mogli zamisliti scene? Jeste li

opušteniji? Odaberite vježbu opustanja koja vama najbolje odgovara i
uvježbavajte je redovito dok se ne budete sposobni lagano brzo opustiti.
Shvatit ćete da ne morate prolaziti kroz cijelu vjež-DU, odnosno da vam je
dovoljno svega nekoliko minuta opustanja nekog dijela tijela ili
vizualiziranja određenih prizora.
68
VAGINALNE VJEŽBE (KEGELOVE VJEŽBE)

U prošlom ste poglavlju pokušali napinjati vaginalne mišiće. Ti

zapanjujući mišići nazivaju se pubococcygealni mišići. Oni su važni za
zdravlje, ali imaju ulogu i u pojačavanju vaginalnih osjeta.
Vaginalnim je mišićima potrebna vježba kao i ostalim mišićnim
skupinama. Godine 1952. dr. Arnold Kegel razradio je neke vježbe
namijenjene ženama s problemom zadržavanja mokraće i slično.
Otkriveno je da tim ženama pubococcygealni mišići nisu u formi i ne
funkcioniraju kako bi trebalo. Vježbom tih mišića bili su riješeni medicinski
problemi i, na opće iznenađenje, činilo se da je povećan potencijal za
genitalne osjete i orgazam. Djelomičan razlog tome je i povećavanje
dotoka krvi u mišiće koji vježbaju, a dotok krvi je povezan s uzbuđenjem i
orgazmom. To će vam iskustvo pomoći da vaginalni mišići bolje
funkcioniraju uz istodobno povećanje genitalnog užitka.
Posljednjih godina provedena su mnoga istraživanja vezana uz
Kegelove vježbe, pa i ona klinička. Utvrđeno je da će pojačana snaga
vaginalnih mišića, kod većine žena, dovesti do povećane sposobnosti da
dozive orgazam i osjete ga intenzivnije. Kako ih budete jačali, povećavat
ćete dotok krvi u njih. Jedna je nuspojava Kegelovih vježbi povećan dotok
krvi u zdjelicu, što dovodi do većeg stupnja uzbuđenja i intenzivnijeg
orgazma. Čini se također da žena dok radi te vježbe, povećava svoju
senzitivnost i sposobnost različitih osjeta u genitalijama. Možda ćete
primijetiti da se sposobnost osjećanja različitih podržaja u genitalijama
mijenja, djelomično i zbog koncentriranja na taj dio tijela tijekom
vježbanja.
Međutim, čest je slučaj da kad naučimo više, stvari nisu baš tako
jasne i jednostavne kako se na prvi pogled čini. Nekoliko je studija
pokazalo da nemaju sve žene koje ne doživljavaju orgazam slabe
Kegelove mišiće. Zbog toga se nemojte iznenaditi ako pokušate s
vježbama vaginalnih mišića, pa shvatite da već imate vrlo snažne mišiće i
dobru kontrolu nad njima. Premda to nije često, postoje žene koje imaju
vrlo snažne vaginalne mišiće, kao i kontrolu nad njima, pa ipak imaju
poteškoća s orgazmom. Kegel i njegovi sljedbenici pretpostavili su i da je
snaga vaginalnih mišića posebice važna u učenju kako doživjeti orgazam
tijekom snošaja jer žena treba biti sposobna osjetiti penis u vagini. Novija
istraživanja nisu u
69
potpunosti dokazala tu tezu. Premda je snaga vaginalnih mišića važna za
doživljavanje orgazma, ne čini se da je to osobito povezano sa
sposobnošću doživljavanja orgazma tijekom snošaja. Više o pitanju
orgazma tijekom snošaja naći ćete u 11. poglavlju.
Naše iskustvo je da žene profitiraju razvijanjem osjeta i kontrole
svojih genitalija. Zato vas potičemo da radite te vježbe čak i ako vam je
muskulatura dobro razvijena.
Upamtite, ove će vježbe zahtijevati malo koncentracije na početku,
no nakon kratkog vremena postat će rutina. Kada ih iskušate prvi put,
počnite sa stezanjem tih mišića dok mokrite. Provjerite možete li
zaustaviti i ponovno započeti mokrenje. Noge vam moraju biti prilično
raširene kako biste bili sigurni da koristite prave mišiće. Nakon što ste to
učinili nekoliko puta, završite s pražnjenjem mjehura. Nemojte nastaviti s
Kegelovim vježbama dok mokrite jer taj postupak ponekad ne dopušta
potpuno pražnjenje mjehura, što može prouzročiti infekciju. Predložili smo
vam da pokušate izvesti Kegelove vježbe tijekom mokrenja kako biste bili
sigurni da koristite prave mišiće.
Nakon što ste locirali vaginalne mišiće, pokušajte izvesti vježbe
stojeći, sjedeći ili ležeći. Možete ih raditi bilo kada i bilo gdje. No dobra je
ideja za vježbu odvojiti određeno vrijeme svaki dan. Tijekom vježbanja
povremeno provjerite rukom položenom na donji dio trbuha da ne koristite
i abdominalne mišiće. Kada naučite lako izvoditi vježbe, možete ih raditi
gotovo svuda - dok vozite automobil, perete zube i slično.
U početku vaginalni mišići mogu biti toliko slabi da ne osjećate
njihovo napinjanje. Ako niste sigurni događa li se išta, stavite jedan prst u
vaginu. Ako pravilno izvodite vježbe, morali biste osjetiti kako vam se
mišići stežu. Ne budite zabrinuti ako ih ne osjetite. Nakon što ih budete
izvodili neko vrijeme, moći ćete ih osjetiti.

Vaginalne vježbe (Kegelove)

1. Stegnite mišiće, zadržite dok nabrojite do tri, pa se opustite. Dišite

normalno.
2. Stegnite mišiće dok udišete, potežući ih prema gore s udisajem. To će
možda biti teže jer ćete primijetiti da vam se
70
istovremeno stežu i trbušni mišići. S vremenom ćete naučiti raditi to bez
stezanja trbušnih mišića.
3. Stežite i opuštajte mišiće što je brže moguće dok dišete normalno.
4. Pritisnite mišiće prema dolje kao da gurate nešto iz vagine ili
pokušavate mokriti na brzinu. Možda ćete uočiti da zadržavate dah, no
pokušajte disati normalno.

Možda ćete osjetiti toplinu ili punoću u genitalijama dok izvodite ove
vježbe. Važno je da se ne trudite prisiliti se da osjećate nešto određeno.
Samo se opustite i usredotočite na ono što zaista osjećate. Zapamtite, cilj
je vježbi pomoći vam da izgradite zdravije tijelo i da se približite osjetima
u svojim genitalijama - bez obzira jesu li ugodni, neugodni ili neutralni. Ta
je svijest prvi korak u razumijevanju i postizanju određene kontrole nad
svojim tijelom i njegovim reakcijama.

Koliko često vježbati ?

Pronađite prikladno vrijeme za svakodnevno vježbanje. Vježbe će

postati lakše i trajat će samo nekoliko minuta dnevno. Tijekom prvog
tjedna, svaku vježbu ponovite deset puta, dva puta dnevno.
 Nastavite ih izvoditi barem jednom dnevno do kraja programa.
Zapravo, jedan od načina da održite zdrave vaginalne i urinarne mišiće
jest da ove vježbe nastavite izvoditi tijekom cijeloga života.
Kada vam bude ugodno ono što ste radili u ovom dijelu knjige
(između nekoliko dana i nekoliko tjedana), prijeđite na 4. poglavlje.
71
4. Dodirom do užitka: otkriće

Na što pomislite kada čujete riječ užitak! Možda na nešto fizičko -

masažu, uranjanje u svjež bazen za vrućeg dana - ili nešto s:o uključuje
osjećaje - očekivanje nadolazećih praznika, društvo dobrog prijatelja ili
zadovoljstvo zbog dobro obavljenog posla.
Užitak je spoj fizičkih osjeta i osjećaja: užitak u izvrsnom jelu,
:enisu ili šetnji za prekrasna dana. Senzualni i seksualni užitak :akođer je
rezultat interakcije fizičkih osjeta i vaših misli, osjećaja stavova.
Kombinacija sastojaka koji vama pružaju užitak samo je vaša. 3
njima učite kroz širok niz iskustava i istraživanja tijekom života. Kako smo
već objasnili, nije neobično da žene odrastaju s malo znanja o
kapacitetima svojega tijela za senzualni i seksualni užitak. Bez tog znanja
možda ćete biti frustrirani i nećete moći izraziti svoje seksualne sklonosti
tijekom vođenja ljubavi. Ako znate kako tijelu pružiti i od njega uzeti
užitak, to vam može pomoći da u seksualnom smislu dobijete ono što
želite.
Koje su vaše reakcije kada razmišljate o istraživanju dijelova tijela i
pronalaženju vrste dodira kako biste došli do užitka? Mnogim je ženama
takva ideja nova jer su naučene da je užitak takve vrste zabranjen i treba
ga ignorirati. Možda svoje tijelo shvaćate kao nešto što pruža užitak
nekome drugom, a ideja da možete jživati u njemu čini vam se nekako
neprirodnom i pogrešnom. Vratite se ciljevima ovoga programa. Seksualni
razvoj kao i razvoj seksualnog izražavanja u svrhu postizanja većeg užitka
s partnerom ili bez njega počinje upoznavanjem samoga sebe.
Zato ćemo nekoliko minuta posvetiti onome što ste dosad već
postigli. Proveli ste neko vrijeme razmišljajući o stavovima i
72
onome što osjećate prema seksu. Razgledali ste svoje tijelo te istražili
njegove obrise i teksture. Vjerojatno ste već svjesniji tijela i u njemu se
ugodnije osjećate. Sljedeći je korak upoznati određena mjesta na tijelu i
dodirivati ih kako biste osjetili senzualni ili seksualni užitak. To će vam
pomoći da sami sebi omogućite seksualno ispunjenje i zadovoljenje bilo da
ste sami ili s partnerom. Informacije ćete moći podijeliti s osobom s kojom
ste intimni (o tome više u 9. i 10. poglavlju), što će povećati kvalitetu
zajedničkih seksualnih iskustava.
Istraživanja su pokazala da mnoge žene najlakše i najjače orgazme
doživljavaju tijekom samozadovoljavanja ili masturbacije. Za one koje još
nisu doživjele orgazam, masturbacija često pruža vrstu stimulacije koja će
najvjerojatnije dovesti do uzbuđenja i orgazma.
Masturbacija pruža priliku orgazmičnoj reakciji da postane normalan
dio vašega života jer su tijekom samozadovoljavanja orgazmi češći. Dotok
krvi u genitalije se povećava dok vaše tijelo svladava novu vještinu. To
znači da će se orgazam pojavljivati sve lakše. Također, što više orgazama
doživite, ugodnije ćete se osjećati jer ćete više vjerovati sebi i lakše se
prepuštati osjećajima.
Postoji još jedna, iako ne tako očita, vrijednost masturbacije. Vrlo
važna, osnovna činjenica je: Vaše tijelo pripada u prvom redu vama. Ako
ne uspijete razviti osjećaj da je vaše tijelo vaš teritorij (koje možete
davati kao poklon, dijeliti ili zadržati za sebe), ne možete se slobodno
prepustiti seksualnom odnosu s drugom osobom. Činit će vam se da druga
osoba već posjeduje vaše tijelo, a kada se to dogodi, manje je vjerojatno
da ćete misliti kako imate pravo reći da ili ne seksu, manje je vjerojatno
da ćete voditi seksualni odnos, kao i da ćete isprobati seksualne aktivnosti
koje vas zanimaju, a postoji mogućnost i da nećete znati što u seksu
želite. Zapravo, ako vaše tijelo pripada partneru, tako će biti i s vašim
užitkom, boli, uzbuđenjem i, konačno, vašim orgazmima. Moć i
odgovornost leže na drugoj osobi, pa je time veća mogućnost da se
razočarate i vi i vaš partner. Stoga je masturbacija, na neki način, jedina
metoda kojom polažete pravo na svoje tijelo i njegove reakcije kao vaše
vlastite, kao dio sebe.
Ipak, poznavanje svih "činjenica" i svih prednosti ne znači nužno da
će ženi biti lakše nadvladati osjećaje o masturbaciji,
73
ukorijenjene u djetinjstvu. Ti su osjećaji često rezultat dezinformacija i
mitova o pretpostavljenoj štetnosti masturbacije. Možda su vas učili da je
masturbacija nezrela - nešto što radite dok ste dijete, ali ne kao odrasla
osoba ili nakon udaje. Zapravo, masturbacija je nešto što mnogi odrasli
ljudi rade s vremena na vrijeme, bili oženjeni ili ne. Masturbacija je samo
jedan prirodani način izražavanja seksualnosti, a ne nešto "nenormalno".
Većina muškaraca i žena masturbira u nekom razdoblju svojeg života.
Suprotno starijim vjerovanjima, masturbacija ne uzrokuje psihološku ili
fizičku štetu, nego pruža zdrav način oslobađanja seksualnih napetosti i
može biti dobra prilika da naučite nešto o svojoj seksualnosti.
Ljudi su zabrinuti da će im masturbiranje smanjiti želju za seksom s
partnerom. Za to ne postoje psihološki dokazi jer većina ljudi preferira
dijeliti seks s nekim tko ih seksualno privlači. Ovo vjerovanje nije
psihološki opravdano jer doživljavanje orgazma masturbacijom ne
"iscrpljuje" više od orgazma doživljenog tijekom snošaja ili neke druge
aktivnosti s partnerom. Zapravo, studije su pokazale da masturbacija
može pozitivno utjecati na seksualnu vezu s partnerom. Dokazano je da
žene koje su doživljavale orgazam prije braka, služeći se različitim
sredstvima uključujući i masturbaciju, često imaju manje poteškoća u
doživljavanju orgazama sa svojim partnerima nakon vjenčanja. Žene koje
nemaju orgazmičnoga iskustva teže postaju orgazmične i s partnerima.
Konačno, žene ponekad strahuju da će postati ovisne o masturbaciji
- da će prečesto željeti masturbirati ili da će doživljavati orgazam samo
masturbacijom. Naše iskustvo u terapiji upućuje da seksa nikada nije
"previše" i nikada nije "prečest". Seksualni užitak sam sebe ograničava.
Žene često mogu iskoristiti ono što su naučile kroz masturbaciju kako bi
obogatile seksualne odnose s partnerom. (Načini na koje to možete činiti
navedeni su od 9. do 11. poglavlja.) Svjesnije doživljavaju svoje tijelo i
svoje seksualne reakcije, te lakše postaju orgazmične kroz druga sredstva
stimulacije, kao što je milovanje partnera ili oralni seks.
Pokušajte privremeno zaboraviti na svoje brige kako biste mogli
nastaviti istraživanje i razvoj koji ste započeli u 2. poglavlju. Često se
događa da, s vremenom i praksom, aktivnost koja je isprva teška i
neugodna postaje lakšom i obavljate je s više rutine. Samozadovoljavati
se možete samo u kontekstu ovih istraživanja
74
i programa seksualnog razvoja, odnosno možete nastaviti masturbirati
nakon što završite ovaj program. To je vaša odluka. Ove su vježbe samo
sredstvo koje će vam pomoći da postanete onoliko seksualni koliko vi
želite.

Otkrivanje užitka

Počnite tako da osigurate pola sata do sat vremena za sebe.

Opustite se kako vam odgovara - kupkom ili vježbama opuštanja. Stvorite
opuštenu atmosferu ugodnog svjetla, mirisa ili nekih drugih sitnih detalja
koji vam nešto znače. Budite dobri prema sebi, dopustite sami sebi da se
osjećate nemirno u pripremama za vrijeme posvećeno sebi kao što biste
bili da očekujete ljubavnika.
Uzmite losion za tijelo, ulje ili puder dok se dodirujete. Zagrijati
losion ili ulje jednostavno je jer možete staviti bocu u toplu vodu; to pruža
ugodan osjećaj dok ga nanosite na tijelo. Možete početi s rukama i
nogama, pa krenuti dalje prema ostatku tijela ili početi sa stopalima i
nogama ako vam je draže. Masirajte se i dodirujte na različite načine.
Pokušajte pomoći svojem tijelu da se osjeća dobro - nemojte se pokušati
uzbuditi. Rukom dodirujte grudi, trbuh, unutarnju stranu bedara.
Pokušajte isprobati različite zahvate i načine dodirivanja s kojima ste se
susreli u prošlom poglavlju. Budite nježni prema sebi te pokušajte uključiti
i osjećaj užitka koje vam tijelo pruža. Može vam pomoći ako zatvorite oči
kako biste se lakše usredotočili.
Rukom pronađite usne i klitorisnu kapicu (prepucij). Lagano
dodirnite usne, prijeđite prstom preko klitorisa i gore preko pre-pucija.
Masirajte klitoris lagano između dva prsta ili pokušajte s kružnim
kretnjama. Možda ćete poželjeti istovremeno upotrijebiti obje ruke. Ili
jednu ruku na jednom, a drugu na nekom drugom dijelu tijela. Mijenjajte
vrstu dodira i ritam, pa krenite na druge dijelove tijela. Pokušajte sa
snažnijim pritiskom jednako kao i laganim dodirima. Istražujte različite
dijelove tijela u potrazi za ugodom - pokušajte s rukama i unutrašnjom
stranom nogu kao i s grudima te klitorisom. Dodirnite sam ulaz vagine da
vidite kakav je to osjećaj. Usredotočite se na osjete - zadržite se duže na
onim dijelovima koji su vam ugodni ili ugodniji od drugih. Podijelite svoje
75
tijelo sa samom sobom. Kada ste spremni završiti, pokušajte lagano
masirati bilo koji dio tijela koji je napet sve dok ne budete potpuno
opušteni. Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite, udišući na nos, a
izdišući na usta.
Kako ste se osjećali? Je li vam bilo ugodnije ili manje ugodno nego
što ste očekivali?
Žene različito reagiraju na gore navedenu vježbu. Možda ste bili
znatiželjni, uplašeni, osjećali se krivom, uzbuđenom ili nervoznom. Možda
su vam osjećaju bili pomiješani. Ponekad su takvi rezultati promatranja
samog sebe, gotovo kao da ste gledatelj koji promatra sa strane. Možda
ste razmišljali o tome kako čudno ili smiješno izgledate radeći to ili kako bi
drugi ljudi reagirali kada bi znali što radite.
Tendencija da upadnete u ulogu promatrača normalan je rezultat
osjećaja tjeskobe ili srama i često se pojavljuje na početku bilo kojega
procesa promjene. Ponovno usmjeravanje pažnje na tijelo i ono što ono
osjeća, pomoći će vam da se nosite s tendencijom da budete promatrač. U
sljedećem poglavlju naučit ćete načine kojima ćete poboljšati svoju
sposobnost da se potpuno udubite u samozadovoljavanje.
Jeste li očekivali (ili čak vršili pritisak na samu sebe) da se uzbudite?
Vrlo se lako izgubiti u traženju seksualnog uzbuđenja. Međutim, to
obično ne pomaže. A upravo vas to pretvara u promatrača vlastitih
reakcija umjesto da sudjelujete u svojem užitku. Možda ćete shvatiti da
ste zabrinuti time kako napredujete, pa vršite pritisak na samu sebe kako
biste se više trudili. To ometa bilo kakav potencijalni užitak.
Zasad se pokušajte opustiti i prepustiti bilo kojem osjećaju koje vam
tijelo šalje. Ako niste svjesni ni jednog ugodnog osjećaja, to je normalno.
Možda će vam trebati neko vrijeme da naučite prepoznavati različite
osjete. Pokušajte se usredotočiti na bilo koji dio tijela koji osjećate
različito od ostalih i na zapažanje reakcija na različite vrste dodira.
Umjesto da primijetite užitak, pokušajte zapazite razlike u pritisku i
osjetilnosti.
Ako vas je jako uznemirila ova aktivnost ili vam se gadila, morate ići
polakše. Imajte na umu razloge zbog kojih je važno da na ovaj način
upoznate samu sebe i zbog kojih želite sudjelovati u programu seksualnog
razvoja.
76
Vratite se ovim vježbama kada ih ponovno poželite iskušati. Najprije
se opustite vježbama opuštanja iz trećeg poglavlja. Posvetite nekoliko
minuta vježbi, a postupno, kako se budete osjećali ugodnije, produljite
vrijeme trajanja vježbe.
Ako ste ponovno osjetili negativne osjećaje tijekom izvođenja
vježbe, pokušajte ih razmotriti. Negativni osjećaji - primjerice bijes,
gnušanje i strah - zapravo su uzrok. Možda vas pokušavaju zaštiti od
bolnih sjećanja ili iskustava koja na neki način bude ove vježbe. Pokušajte
sljedeće kako biste se suočili sa snagom tih osjećaja. Naprije imenujte
osjećaj (razmotrite jedan po jedan). Zatim taj osjećaj locirajte. U kojem
dijelu tijela osjećate taj negativni osjećaj? U ustima? Grlu? Želucu?
Usredotočite se na mjesto. Biste li ga mogli nacrtati? Pokušajte, bilo u
glavi ili na papiru. Nacrtajte to mjesto točno, do u detalje. Kada se
usredotočite na to mjesto svojega tijela, ono će promijeniti veličinu, a
vjerojatno i oblik. Ako nastavite, njegova će se veličina postupno smanjiti,
a intenzitet će biti sve slabiji. Ako još uvijek imate poteškoća na ovom
stupnju, pokušajte s "kognitivnim restrukturiranjem".

TEHNIKE KOGNITIVNOG RESTRUKTURIRANJA

 Jedan način terapije, koji se naziva kognitivnom terapijom, može
vam pomoći ako i dalje imate negativne osjećaje prema istraživanju
vlastitoga tijela. Slijede neke tehnike za promicanje vašeg napretka i
razvoja na tom području:
1. Dok identificirate svoje negativne osjećaje, pripazite da ih
pravilno imenujete. Primjerice, osjećate li zaista gađenje ili gnušanje?
Možda biste taj osjećaj točnije opisali kao krivnju ili sram. To je važan
korak jer je teško promijeniti općenit osjećaj poput "gađenja", dok
određeniji osjećaj kao što je "krivnja zbog nekog događaja" možete
analizirati i lakše promijeniti.
2. Malo razmislite o porijeklu tih osjećaja. Kako su se javili
negativni osjećaji prema nečemu tako prirodnom kao što je promatranje i
dodirivanje vlastitog tijela? Oni često proizlaze iz prošlih događaja i neka
su vrsta kulturalno uvjetovanih iskustava iz djetinjstva ili adolescencije.
Mnogim su ženama otvoreno govorili - roditelji, učitelji ili svećenik- da
njihova tijela "nisu lijepa". Normalna
77
dječja znatiželja vezana uz genitalije užasava roditelje tako da po-
sramljuju ili kažnjavaju svoju djecu zbog dodirivanja spolovila ili igranja
dječjih tjelesnih igara.
3. Preispitajte osnovu svojih negativnih osjećaja. Vjerujete li još
uvijek racionalno i intelektualno da je loše gledati svoje tijelo i dodirivati
ga? Možda su ti osjećaji iracionalni, ostaci nekih negativnih iskustava koji
izazivaju grč u želucu? Koji su vaši stavovi i vrijednosti o seksualnosti
sada kad ste odrasla osoba u odnosu na ono što ste nekritički usvojili kao
dijete?
4. Razradite nekoliko "ohrabrujućih izjava" kako biste se lakše
suočili s iracionalnim negativnim osjećajima. "Ohrabrujuće izjave" su
rečenice koje možete napisati i čitati nekoliko puta dnevno svakoga dana
kako biste se riješili negativnih osjećaja. Evo nekih primjera:
• Nema ništa loše ili neprirodno u tome da naučim uživati u svojem
tijelu.
• Više nisam dijete. Mogu sama odlučiti što je za mene dobro, a što loše.
• Iskustva koja sam proživjela bila su vrlo snažna za dijete koje sam
bila tada. Sada sam odrasla. Mogu pustiti da te stvari pripadnu više
prošlosti nego sadašnjosti. Mogu izabrati da više nemaju kontrolu nada
mnom.
• Neću dopustiti da se (bilo tko) nastavi miješati u moj seksualni i
emotivni život. Predugo sam dopuštala da drugi odlučuju umjesto mene.
Sada samya spremna odlučivati o svojem životu.
• Volim promatrati svoje lice (ili kosu, oči i slično). Ostatak mojeg tijela
nije drukčiji. To sam sve ja, pa uživam u tome.
• Već uživam u osjećajima koje mi pruža moje tijelo dok se krećem
(plešem, trčim, igram tenis, plivam itd). Osjećati tjelesni užitak na taj novi
način i nije toliko drukčije.
• Grudi i genitalije su ono što me čini ženom i ti mi dijelovi tijela mogu
pružiti veliki užitak. To su također dijelovi tijela koji i mom partneru
pružaju užitak. Užitak mojega tijela dio je ljubavne veze.
• Žene koje cijenim i divim im se cijene svoje tijelo i užitak koji mogu
pružiti sebi i svojem partneru.
• Stvari koje sam kao dijete naučila o svojem tijelu više ne vrijede.
Sada kad sam odrasla žena, imam različite osjećaje.
78
Pokušajte zapisati najmanje desetak ovakvih rečenica koje se
odnose na vas i vaše negativne osjećaje. Dobro razmislite o njima.
5. Prakticirajte izjave "samouvjeravanja" kao i "sposobnost
zamisljanja". Smislite desetak izjava "samouvjeravanja". Slično kao i
prethodne, to su rečenice koje ističu vašu snagu i sredstva su kojima se
možete suočiti s negativnim emocijama. Na primjer:
• Ja to mogu. Napredujem.
• Poduzela sam prvi korak, a to je najteže. Sada je sve samo pitanje
vremena.
• Mnoge su se žene suočile s takvim osjećajima, pa mogu i ja.
• Negativni dio mene postupno nestaje dok dio koji se želi razvijati i
napredovati jača.

"Sposobnost zamisljanja" uključuje sanjarenje ili maštanje.

Zatvorite oči vizualizirajući sebe kako se gledate, dodirujete i uživate u
tom iskustvu. Zaista pokušajte "vidjeti" te slike kao da gledate film o sebi.
Kada uspješno zamislite i vizualizirate sebe kako se istražujete i pritom
uživate, pokušajte "ulogu" odigrati u stvarnosti. Odnosno, pokušajte se
ponašati kao da ste već uspješno svladali bilo koje preostale negativne
osjećaje. Ponovite vježbu samoistraživanja kao da ste glumica u filmu o
seksualnom razvoju. Ljudi koji se ponašaju "kao da" nisu uplašeni ili
tjeskobni, često otkriju da tjeskoba i strah zaista nestaju. Glumeći da
možete uživati u samoistraživanju, možda ćete shvatiti da zaista uživate.

NEKI DODATNI PRIJEDLOZI

Kako bi vam svaki trenutak vježbe bio pravo istraživanje, pokušajte

isprobati sljedeće prijedloge:
Mjesto održavanja. Ako u sobama, osim spavaće, možete osigurati
privatnost, isprobajte ih. Jedna žena iz našeg programa uživala je
dodirujući se prvih nekoliko puta tijekom kupanja.
Vaš položaj. Može vam odgovarati da sjedite ili ležite na trbuhu ili na
boku. Može vam se svidjeti da osjetite jastuk ispod različitih dijelova tijela.
79
Neke žene uživaju u osjećaju čvrstog stiskanja noge uz nogu.
Povremeno će žena biti orgazmična koristeći tu vrstu stimulacije. Problem
je u tome što takve žene teško postaju orgazmične uz oartnerovu
stimulaciju jer ih on ne može stimulirati na taj način. Također, snošaj
može smetati navici čvrstog stiska. Zato vas još ne potičemo da
istražujete ovu vrstu stimulacije. Kasnije, kada oudete orgazmični i na
druge načine, možda ćete poželjeti uključiti i ovaj. Međutim, trebali biste
iskusiti osjećaje i užitak u geni-talijama na druge načine, osim čvrstog
stiska.
Ako ste već koristili takvu stimulaciju i teško vam je doseći užitak
drugim načinima, možete pokušati nekoliko stvari. S obzirom na to da
čvrsti stisak pruža mnogo stimulacije napinjanjem određenih mišića,
usmjerite se na pritisak područja Venerinog brijega s nekoliko prstiju ili
cijelim dlanom, umjesto da izravno stimulirate klitoris i vaginalno
područje. Istovremeno, bez stiskanja nogu, napnite mišiće stražnjice i
nogu. Ova vam vježba može pružiti užitak i omogućiti vam da povećate
broj načina stimulacije. Vjerojatno će vam trebati neko vrijeme dok
naučite uživati u tome, pa budite strpljivi ako prvi pokušaji ne budu
zadovoljavajući poput vaše stare metode.
Isprobajte neki nježni lubrikativ. Izlučevine vaše vagine ili slina
mogu biti ugodni i pridonijeti osjetilnosti. Međutim, budite pažljivi s
preparatima kojima je dodan miris ili drugi agresivni sastojci. Koža
genitalija izuzetno je osjetljiva, pa alkohol i drugi aditivi u losionima ili
uljima mogu iritirati ili izazvati peckanje. Lubrikativi koji se mogu kupiti,
topivi u vodi, jedina su sredstva (osim vaginalnog iscjetka ili sline) koje
možete koristiti dok istražujete unutrašnjost vagine. Oni vas neće iritirati
ili utjecati na vaše prirodne lubrikative. Nije dobro koristiti dječje ulje ili
slična sredstva jer nisu topiva u vodi te mogu utjecati na prirodnu zaštitu
vagine od infekcija.
Varirajte vrijeme trajanja vježbe. Budite fleksibilni s razdobljem od
petnaest do trideset minuta, koncentrirajući se na različite dijelove tijela i
odvajajući onoliko vremena koliko vam odgovara.
Pokušajte istražiti druge materijale i osjete. Primjerice, pokušajte se
trljati ručnikom, komadom baršuna ili svilenim šalom po tijelu. Budite
onoliko inventivni i kreativni koliko vam se sviđa. Istražite načine da
probudite svoje tijelo - ako "otkriće" bude aktivan dio vaših vježbi, one
neće postati mehaničke ili rutinske.
80
Mijenjajte doba dana. Pokušajte vježbati ujutro, poslijepodne te
ranije i kasnije navečer. Možda ćete otkriti da vaše tijelo bolje reagira u
određeno doba dana ili mjeseca. Mnoge žene osjećaju promjene u
osjetilnosti prije ili poslije menstruacije. Kada shvatite što vam najbolje
odgovara, korištenje svake dobre prilike pridonijet će spontanosti. (To
možda neće biti često ako imate mnogo obaveza.)
Pokušajte ponoviti vježbu istraživanja dva puta tijekom sljedećeg
tjedna. Odvojite petnaest do trideset minuta. Kada osjetite da ste upoznali
dijelove tijela i načine dodirivanja koji vam pružaju užitak, spremni ste za
5. poglavlje. Ako se osjećate neugodno pri izvođenju vježbe ili ne
uočavate nikakav ugodan osjećaj, dajte sebi više vremena. Vježbajte još
tjedan ili dva, pa onda prijeđite na 5. poglavlje.
81
5.
Dodirivanje radi užitka: usmjeravanje pažnje

U prošlom ste poglavlju naučili kako su povezani dodirivanje i

užitak. Možda ste zadovoljni onim što ste naučili o dijelovima tijela koji će
vam najvjerojatnije pružiti užitak, kao i vrstama dodira koje vam
odgovaraju. Ili vam se čini da niste naučili ništa novo i da, bez obzira što
radili, vaše tijelo jednostavno ne uživa dok ga dodirujete. Promjena se ne
događa odjednom - ponekad je riječ o sporom, postupnom procesu. No,
mijenjamo se i prije nego primijetimo - primjerice, mršavljenje ili
debljanje počinju prije nego što vidimo i osjetimo razliku u težini. Vaša
promjena ima vlastiti tempo. Ključ je u tome da poštujete i cijenite svaki
napredak, pokušate razumjeti i budete strpljivi s onima stvarima koje vam
naizgled privremeno izmiču. Upamtite, promjena počinje i prije nego što je
primijetite.
Ovo će vam poglavlje omogućiti da proširite sposobnost pružanja
užitka samoj sebi. Raspravljat ćemo o načinima kojima možete smanjiti
odvraćanje pažnje tijekom samozadovoljavanja i predložiti pomoć za
postizanje raspoloženja za to. Primjerice, možete isprobati neke vježbe
kako biste se osjećali fizički opuštenije i okretnije, odnosno ugodnije kada
su posrijedi napetost i pokreti tijekom seksa. Pozabavit ćemo se i nekim
vježbama koje su nekim ženama pomogle u povećanju sposobnosti
usmjeravanja na sen-zualno-seksualne osjete.
Nastavljajući eksperimentirati sa samozadovoljavanjem, počet ćete
se osjećati ugodnije kada sami sebi dopustite da radi užitka dodirujete
svoje genitalije. To će vam pomoći da jasnije uočite kako
82
različite vrste stimulacije u različito vrijeme utječu na vas. Naravno, sve
ovo nećete naučiti nakon prvog pokušaja. Tijelo svaki put može drukčije
reagirati, ali vam uvijek daje informacije o onome što mu je ugodno, a što
nije. Ovo pokušajte barem tri ili četiri puta kako biste se osjećali ugodno i
naučili nekoliko načina stimuliranja.
Kada shvatite da niste uvijek raspoloženi za vježbe samo-
zadovoljavanja, možda ćete biti malo obeshrabreni. No, problemi na ovom
stupnju korisna su i smislena reakcija. Usvajate važne informacije - iz onih
razdoblja kada vam se čini da se ne mičete s mjesta, pokušajte shvatiti
zašto vam se to čini problematičnim. Možda vas je toga dana nešto
uznemirilo? Osjećate li da ste pod pritiskom? Misli vam lutaju? Dok
pokušavate otkriti u kojem vam je trenutku napredak usporen, ponudit
ćemo vam prijedloge za suočavanje s nekoliko najčešćih problema.
Neke su žene komentirale kako zapravo nisu sigurne osjećaju li
užitak, osobito tijekom dodirivanja genitalija. "Drukčije je", rekla je jedna
od njih, "ali nisam sigurna je li ugodno ili ne osjećam ništa". Druga je žena
primijetila: "Osjećam neku nervozu dok se dodirujem tamo (klitoris)". Ako
su takvi osjećaji za vas novi, možda će vam ih na početku biti teže
imenovati. Kakve god osjećaje otkrili, istražujte ih (sve dok nisu bolni) i
nastavite, bez obzira na to koliko je mala razlika ili užitak koji osjećate.
Uzmite dovoljno vremena i razvijajte vrstu stimulacije koja vam odgovara.
Ako osjetite užitak ili seksualno uzbuđenje na nekoliko sekundi i onda taj
osjećaj nestane, ne brinite: to je prirodna pojava, osobito kada se
probude novi seksualni osjećaji.

Početak

Odvojite pola sata sada ili kasnije. Nakon uobičajenih priprema,

dodirujte i masirajte različite dijelove tijela i usredotočite se na one
najugodnije, uključujući i genitalije. Zatim dopustite ugodi da vas nosi uz
način stimulacije koji vam najbolje odgovara.
Nakon što završite, razmislite o sljedećim pitanjima:

Koji je bio najteži dio ovog koraka? Pokušajte razlučiti što je bilo
dobro, a što vam je predstavljalo poteškoće. Najčešći problemi
83
su: a) raspoloženje za vježbu. Jeste li omogućili sebi vrijeme tijekom dana
kada nema opasnosti da vas netko prekine ili ste pod Dritiskom zbog
poslova koje morate obaviti? b) Lutaju li vam misli teško vam je usmjeriti
pažnju na samu sebe? c) Je li vam teško osjećati se senzualno u
stimuliranju genitalija - možda vam se to čini mehaničkim i nijedan način
dodirivanja ne pruža vam veći jžitak od drugoga? Možda odjednom previše
očekujete. Budite strpljiviji i pokušajte pronaći vlastiti način stimulacije
koji će vaše iskustvo učiniti senzualnijim.
Moguće je da još uvijek imate negativne osjećaje prema ma-
sturbaciji, a to vas može ometati u prepuštanju ovakvom užitku. Potrebno
je vrijeme da se naučite suočiti sa svojim stavovima prema masturbaciji.
Smatrate li i dalje da je to neprirodno? Bojite li se da će vam se svidjeti
više nego druge vrste seksualnih aktivnosti ako nastavite? Pokušajte
zapamtiti da masturbacija nije cilj vašeg seksualnog razvoja, nego samo
jedna od tehnika koja vam pruža sigurnu mogućnost da upoznate svoje
tijelo i tajne njegove osjetilnosti i užitka. Možda nakon ovoga programa
više nikada nećete masturbirati, a možda ćete to činiti često. O tome ćete
odlučiti vi, a ne program. I premda smo se posvetili seksu kao da je on
odvojena kategorija života, to nije tako. Vaša je seksualnost dio vas kao
osobe i zato je malo vjerojatno da će vas odjednom preuzeti i dominirati
nad svim ostalim aspektima vašega života.
Kakve god bile vaše rezerve prema masturbaciji, one su stvarne i
važne, i nije nužno da ih se potpuno riješite kako biste nastavili s
vježbama samozadovoljavanja. Umjesto toga predlažemo da zasad
razmislite o nekoliko pozitivnih stvari koje ste postigli naučivši
masturbirati - primjerice, osjećaj opuštenosti, osjećaj užitka, veća
senzualnost. Razmislite samo o mogućim dobicima.

Koje su vrste stimulacije bile najefikasnije u pružanju užitka? Kada

zamjećujete najveći užitak-tijekom koje vrste pritiska, masaža, ritma - i
na kojem dijelu genitalija? Užitak često dolazi i prolazi, pa ako osjetite da
je neki dio neosjetljiv ili neugodan, pokušajte s drukčijim dodirom ili
drugim dijelom tijela.

Jeste li zabrinuti hoćete li osjetiti seksualno uzbuđenje? To je jedna

od najčešćih i najmanje korisnih briga tijekom stimulacije.
84
Kada shvatite da mentalno "nadgledate" vlastite reakcije, pokušajte
zaustaviti te misli i usredotočiti se na osjećaje u tijelu. Svoje misli potpuno
usmjerite na ona mjesta gdje vam ruka dodiruje tijelo, bez drugih misli ili
osjeta.
Svi osjeti neće biti jednaki. Ponekad će vam se činiti da se ništa ne
događa; drugi put ćete osjećati da napredujete. To je normalan proces
razvoja kroz koji prolazi svatko, zato nemojte vršiti pritisak na samu sebe
ako stvari idu polagano. Važno je ne uspoređivati pojedina iskustva.
Trudite se da svako bude još jedna prilika da naučite nešto o sebi. To nije
uvijek lako, posebice ako mislite da ne napredujete. Nakon teškog ili
nezadovoljavajućeg iskustva, pokušajte sljedeće: a) Razmislite o detaljima
i pokušajte izdvojiti neki koji je bio malo bolji nego tijekom prijašnjih
vježbi -to može biti jednostavno malo ugodniji osjećaj dok se dodirujete ili
užitak u nekoj stimulaciji koji niste zamijetili prije. Budite ponosni na svaki
korak koji pokazuje čak i mali napredak, b) Razmislite što biste mogli
naučiti iz razočaravajućeg iskustva. Što je bilo ra-zočaravajuće? Jeste li
previše očekivali? Jeste li se previše trudili? Jeste li imali problema s
koncentracijom ili raspoloženjem? Jeste li bili uznemireni nečim drugim što
ste počeli raditi prije? Dobar je početak ako utvrdite moguće uzroke
ometanja, a kako ih otkloniti, naučit ćete s vremenom i praksom.

Načini koncentracije i užitak u samozadovoljavanju

Sljedeći prijedlozi izneseni su kako bi vam pomogli da se uključite u

vježbe - mentalno i fizički - odnosno da postanete svjesni svojeg tijela.
Najprije ćemo razgovarati o senzualnim "opu-štajućim" vježbama. Zatim
ćemo se pozabaviti mentalnim osvješćivanjem, odnosno fokusiranjem na
osjete. I konačno, malo ćemo porazgovarati o erotskoj literaturi i
maštanjima.

"Opuštajuće" vježbe

Vježbe koje slijede mogu vam pomoći na više načina. Za početak,

koristit ćete mišiće koji su uključeni u seksualne aktivnosti,
85
tako da će oni ojačati i prilagoditi se vrsti fizičke napetosti koja orati
seksualno uzbuđenje. Osim toga, neke su vježbe određeni Dokreti koji se
koriste tijekom seksualnih aktivnosti. Osjećaj slobode kretanja tijekom
seksa može biti vrlo važan u nastojanju da se opustite i uživate u
seksualnim osjećajima - emocionalno i fizički. Vježbe općenito pomažu
ljudima da budu zadovoljni so-oom. Primjerice, neki se ljudi jednostavno
osjećaju "živima" - možda to znači da ćete se osjećati okretnije i
energičnije ako ih nastavite izvoditi. Vježbe su i psihički poticaj: možda
ćete osjećati da imate veću kontrolu nad svojim tijelom. Ako smatrate da
su svi aspekti vježbi jednako važni, uključite navedene vježbe u svoj pro-
gram. (U bibliografiji preporučujemo neke odlične knjige.)
Vježbe istezanja koje slijede osmišljene su da bi vam pomogle
kretati se slobodnije i osjećati se opuštenije. Svi imamo napete mišiće. U
nekim slučajevima ti mišići mogu odražavati prave osjećaje napetosti. S
druge strane, možda nikada nisu korišteni niti razgibani. Neke od ovih
vježbi poznati su joga-položaji, a druge se koriste u programima
alternativne medicine.
Bilo bi najbolje kada biste imali široku odjeću ili se potpuno
razodjenuli ako vam se tako više sviđa. Kod nekih vježbi može pomoći ako
postavite veliko zrcalo na zid ili stolicu kako biste mogli vidjeti pokrete
svojeg tijela. Međutim, nemojte se stalno gledati. Vaša pažnja tijekom
vježbanja mora biti usmjerena na osjećaje koji prate pokrete, a ne na
izgled. Možda će vam u početku biti čudno izvoditi ove vježbe - pokušajte
ne misliti o tome da ih izve-dete savršeno. Najvažnije je da ih pokušate
izvesti nekoliko puta i da se usmjerite na fizičke osjete tijekom i nakon
vježbi. Sami prosudite koliko ćete ih napraviti i koliko ćete se truditi.
Prilagodite sebi one koje su vam prenaporne i postupno napredujte prema
težim verzijama. Ako ste imali bilo kakvih fizičkih problema, primjerice bol
u leđima, budite posebno pažljivi kako biste izbjegli one vježbe koje
opterećuju problematične mišiće. Ako ste zabrinuti, posavjetujte se s
liječnikom prije početka vježbanja.

Udisanje i izdisanje. Način disanja mijenja se s promjenom

emocionalnog stanja. U početnoj fazi vježbi, pokušajte zadržati duboko,
ujednačeno disanje kako biste pomogli svojem tijelu da ostane opušteno.
Počnite odmah - usta ostavite lagano otvorena.
86
Dok udišete zrak, napunite pluća i trbuh. Zatim izdahnite - potpuno.
Odmorite se na trenutak. Zatim počnite ponovno. Povremeno provjerite
ne zadržavate li dah. Zadržavanje daha ili plitko disanje mogu biti znak
napetosti ili truda, što vam može otežati potpunu koncentraciju i uživanje
u fizičkim osjetima.

Vježbe prsnog koša. Kako biste taj dio tijela oslobodili napetosti,
ležite na leđa. Dok duboko udišete, podignite ruke uvis, zatim iznad glave
u luk. Dok izdišete, spustite ruke uz tijelo. To ponovite pet puta, udišući (s
rukama iznad glave) i izdišući (spuštajući ruke). Zatim zamijenite način
izvođenja vježbe: izdisite dok dižete ruke iznad glave, a udišite dok ih
spuštate. Ponovite pet puta. Na kraju se vratite prvoj verziji. Kako se
osjećate? Što primjećujete vezano uz svoje tijelo?
Možda ćete osjetiti lagano peckanje u šakama i na licu. Upravo to
trebate osjećati. Dopustite si taj osjećaj - sličan je peckanju koje se može
pojaviti nakon orgazma. Ono se često pojavljuje nakon vježbanja, ali ga
obično ignoriramo. Želimo da postanete svjesni tog osjećaja kao što ćete
kasnije postati svjesni seksualnog uzbuđenja.
 Napetost vrata. Stavite prste na stražnju stranu vrata i osjetite
napetost u mišićima na hrptu, odnosno mjestu gdje se spajaju vrat i
glava. Riječ je o području u kojem, pored čela, često osjećamo napetost-
koja ponekad izazove i glavobolje.
Da biste se oslobodili napetosti, potrebna vam je mala, čvrsta lopta.
Ležite na pod, stavite lopticu na stražnju stranu vrata i na nju prenesite
težinu glave. Okrečite glavu lijevo i desno kako bi loptica prelazila preko
napetih dijelova vrata. Opustite se. Nastavite disati.
Za čelo iskušajte "zahvat naočala". Palcem ili kažiprstom masirajte
obrve i sljepoočnice sve do iznad ušiju. Prstom slijedite mjesta gdje bi se
nalazile naočale. Ponovite deset puta.

Ljuljajuća zdjelica. Ova je vježba višenamjenska. Dok je izvodite,

možda ćete prepoznati pokrete snošaja ili pokrete kojima se koristite
tijekom samozadovoljavanja. Možete je izvoditi ležeći na leđima ili sjedeći,
a osmišljena je da vam pomogne opustiti donji
87
dio leđa. Ona kombinira duboko disanje s pokretima zdjelice. Nekim
ženama pomaže pri menstrualnim grčevima.
Lezite na leđa. Dok udišete, ljuljajte zdjelicu prema natrag, leđima
tvoreći mali luk, dok izdišete, zdjelicu vraćajte naprijed. Pokušajte vrlo
polagano, naizmjenično zadržavajući zdjelicu napetom i opuštajući je. Dok
vježbate, možete staviti ruke na kukove. Pokušajte to raditi pet minuta -
ne žurite i zapamtite da morate koordinirati disanje s pokretima zdjelice.

Njihanje zdjelice. Kako biste postali još svjesniji osjeta zdjelice,

ležite na leđa i podignite koljena. Podignite kukove i njišite zdjelicu. Isto
pokušajte i s trbuhom. Možete rukama malo podignuti tijelo, a pomaže i
ako se, dok to radite, odupirete stopalima o zid.

Podizanje zdjelice. Klasična vježba joge pruža vam priliku da dalje

vježbate pokrete zdjelice.
 Lezite na leđa, savijenih nogu, s koljenima u zraku. Dok udišete,
gurnite zdjelicu prema natrag leđima tvoreći mali luk. Zatim, dok izdišete,
lagano podignite zdjelicu, jedan po jedan kralježak, počevši od trtice, dok
je ne podignete s poda. Izdržite oslonjeni o ramena i stopala. Lagano se
spustite. Ponovite deset puta. Ako osjetite bol ili neugodu, prestanite.

Što mislite o ovim vježbama? Ako neke od njih niste mogli izvesti,
ne očajavajte. Dajte si vremena. Ove se vježbe većini žena čine čudnima.
Neke ćete teško izvesti, a druge će vam biti prelagane. Na trenutak
razmislite kako ste se osjećali tijekom vježbi. Dobro? Je li vam
emocionalno bilo neugodno zbog bilo kojeg od ovih pokreta? Možda razlog
tome leži u činjenici da su aktivni pokreti tijekom seksa za vas novost, a
možda ste nesigurni u to koliko aktivni i izražajni želite biti.
Ako su vam vježbe bile korisne, ako ste se dobro osjećali, po-
navljajte ih kad god vam odgovara. Njihova je svrha da postanete svjesni
bilo kojih negativnih ili neugodnih osjećaja koje možda imate prema
snošaju. Primjerice, možda su vas podsjetile na to kako su vam određeni
položaji tijekom snošaja seks učinili neugodnim. Pokušajte na njih gledati
kao na nešto što će vam pomoći da promijenite stare navike koje vas nisu
zadovoljavale. Pomoću vježbi
88
možete iskušati različite izražajne pokrete koji vas mogu pripremiti,
mentalno i fizički, i prije nego se uključite u seksualne aktivnosti.

Fokusiranje na osjete

Fokusiranje na osjete osmišljeno je kako biste tijelu posvetili više

pažnje. Pomoći će vam da se nosite s mislima koje vam odvlače pažnju, a
možete ga koristiti i kako biste se opustili te oraspoložili za vježbe.
Najprije ležite tamo gdje vam je ugodno i nitko vas neće ometati.
Zatvorite oči i usredotočite se na zvukove u sobi. Pokušajte razaznati
različite zvukove. Činite to nekoliko minuta prije nego prijeđete na druge
vježbe.
Na koje ste se zvukove uspjeli usredotočiti? Možda ste zapazili zvuk
automobila koji prolazi ulicom, šum hladnjaka ili vlastito disanje. Kada ste
se usredotočili na zvukove, vjerojatno ste bili manje svjesni drugih
podražaja, na primjer osjeta u rukama. To je zato što vam je svijest poput
reflektora. Dok se usmjeravate na jednu stvar, ona postaje jasnija, a
ostale su u pozadini. Tijekom vježbe, usmjerite pažnju na različite dijelove
tijela. Možete imati nekoga čije vam je društvo ugodno, a tko će vam
čitati redoslijed vježbi. Ako slušate snimljen redoslijed ili vam ga netko
čita, radite polagano kako biste imali vremena uvježbavati usmjeravanje
pažnje.

Vježba fokusiranja na osjete. Zatvorite oči i opustite se. Je li vam

ugodno? Možda će vam biti ugodnije ako malo promijenite položaj.
Postanite svjesni svojeg disanja. Osjetite zrak kako ulazi kroz nos i usta u
grlo te u pluća. Pogledajte kako vam se prsni koš i trbuh pomiču dok zrak
ulazi u pluća i izlazi iz njih. Ako vam misli lutaju, ponovno se usredotočite
na disanje.
Počnite sa stopalima. Koncentrirajte se na osjete u nožnim prstima i
ristovima. Pomičite prste i stopala. Jesu li topli, hladni, napeti, opušteni,
peckaju li, teški su ili lagani? Polagano prijeđite na zglobove, listove,
koljena, dajući svakom dijelu tijela minutu potpune pažnje.
Sada se usmjerite na genitalije. Osjećate li išta u usnama, klitorisu,
vagini? Napnite vaginalne mišiće. Usmjerite pažnju na osjete u
genitalijama.
89
Prijeđite na šake. Jesu li napete ili opuštene? Usredotočite se na
mjesta gdje vam šake i ruke dodiruju pod ili krevet.
Prijeđite na ramena, vrat i glavu. Pokušajte usmjeriti pažnju na
svaki dio pojedinačno. Osjećate li težinu ili napetost? Je li vam tjeme
napeto ili opušteno? Kojih ste mirisa svjesni?
Sada se ponovno usredotočite na disanje. Nekoliko puta duboko
udahnite i jednostavno uživajte u osjećaju opuštanja.
Kada završite, razmislite o sljedećim pitanjima: 1. Kako ste se
osjećali nakon vježbe - opušteno, pospano, mirno, budno? 2. Jesu li vam
misli lutale i jeste li morali ponovno usmjeriti pažnju na svoje tijelo? 3. Je
li vam bilo teže usredotočiti se na genitalije nego na ostale dijelove tijela?
Ovu vježbu pokušajte izvesti nekoliko puta u različitim prilikama
prije nego prijeđete na vježbe masturbacije. Mnogim je ženama baš ta
vježba bila dobar uvodni korak u stvaranju raspoloženja za
samozadovoljavanje. Usmjeriti pažnju na osjećaje u svojem tijelu i
isključiti vanjski svijet važan su početak kako biste se mogli uživjeti u
samozadovoljavanje.

Erotska literatura

Prethodna dva poglavlja bavila su se načinima koji vam mogu

pomoći da se usredotočite na senzualne i seksualne osjete u svojem tijelu.
Čitanje ili gledanje erotskih materijala također vam može pomoći da se
oraspoložite za vježbu i povećate osjećaj seksualnog užitka.
Dio seksualnog razvoja uključuje istraživanje različitih oblika
senzualno-seksualnog izražavanja. Erotske teme mogu se izraziti na
mnogo načina - glazbom, umjetnošću, književnošću i fotografijom. Riječ
erotsko znači da je nešto seksualno implicirano i prikazano sadržajem koji
će zauzvrat potaknuti seksualne osjećaje kod osobe koja gleda ili čita taj
materijal. Erotika je koristan način pomoći seksualnom uzbuđenju i
pomaže vam da shvatite što vas uzbuđuje, a što ne.
Kao i mnoge žene, dogodit će vam se da se povremeno uzbudite
erotskim pričama ili slikama iz časopisa. Kako se osjećate kada se to
dogodi?
90
Nije čudo ako su vam osjećaji dvojaki. Jedan je od razloga taj što se
dugo vremena vjerovalo da ljubavne priče, a ne seks, potiču ženino
seksualno uzbuđenje. Drugim riječima, od žene se očekivalo da budu
odbijene, zgađene seksualno eksplicitnim materijalima, a da preferiraju
priče o zaljubljenosti i dubokim međusobnim osjećajima. Zapravo, tako
neke žene i reagiraju (što ćete vidjeti u sljedećem poglavlju). Međutim,
istraživanja provedena nakon 1970. godine jasno su pokazala da se žene
mogu veoma uzbuditi eksplicitnim seksualnim pričama, filmovima i
maštanjima.
Primjerice, kada žene čuju kasetu sa snimkom dvoje ljudi koji vode
ljubav, one se obično uzbude bez obzira na postojanje ili nedostatak
romantičnih dijelova u sceni. To ne znači da romantične teme (kao što su
čvrste veze, emocionalna strast i uzajamne izjave ljubavi) ne utječu na
ženu. To samo znači da strogo erotske teme, koje opisuju dvoje ljudi koji
uživaju u vođenju ljubavi, jesu seksualno uzbudljive ženama, jednako kao
i muškarcima. Ako ste se seksualno uzbudili tijekom nekoliko prošlih scena
seksa u filmovima ili knjigama ili ako ste se trudili da se ne uzbudite jer
smatrate da to nije primjereno ženi, imajte na umu da je s vama sve u
redu. Potpuno je normalno da se uživite u osjećaje likova. Dok ste
odrastali, možda ste pokupili osjećaj krivnje, neugode i srama kada je
posrijedi erotski materijal iz straha da će vas smatrati neženstvenom ili
previše seksualnom. Ili ste možda vidjeli neke materijale na temu seksa
koji su u vama izazvali neugodu i gađenje (postoji mnogo takvih
materijala), a rezultat toga bio je vaš zaključak da je sva erotika grozna.
Nisu sve vrste erotskih sadržaja općenito privlačne, pa nemojte
očekivati da se automatski uzbudite pri prvom pogledu na golo tijelo.
Normalno je imati selektivan ukus. Međutim, pokušajte smatrati erotiku
povremenim pojačivačem seksualnog užitka i prihvatiti da je njezina
upotreba normalna i zdrava. Otvoren um i osjećaj za samoistraživanje
pomoći će vam da promijenite svoje stavove i otkrijete nešto više o svojoj
seksualnosti.
Premda će vas možda iznenaditi, može proći neko vrijeme dok
prepoznate svoje uzbuđenje erotikom. Žene su često naučene ignorirati ili
barem ne priznavati svoje seksualne osjećaje. Znanstvenici su pokazali da
neke žene mogu biti potpuno nesvjesne seksualnih reakcija svojega tijela.
Druge žene mogu svoje seksualno uzbuđenje
91
krivo smatrati neutralnim osjećajem pulsiranja u genitalijama ili ne-
ugodnom napetošću tijela. Jedna je žena tijekom terapije opisala erekciju
bradavica kao znak da joj je hladno (umjesto da je uzbuđena) premda je
bilo ljetnih tridesetak stupnjeva.
Kada čitate ili gledate erotske materijale, mnoštvo čimbenika može
umanjiti vašu svijest o fizičkom uzbuđenju. Prvo, pažnja vam je
usmjerena manje na tijelo, a više na materijal kojim ste zaokupljeni, tako
da jednostavno ne primjećujete uzbuđenje dok osjećaj nije jak. Drugo,
možda ne znate koje biste osjećaje trebali očekivati - žene su opisivale
čitav niz osjećaja koji su obično uključivali neku vrstu pritiska, pulsiranja
ili topline u području genitalija. Treće, a to smo već spomenuli, ostali
osjećaji - brige, neugoda, krivnja - mogu biti dovoljno jaki da sakriju vaše
seksualno uzbuđenje i uspore ga ili pak da vaše misli ignoriraju fizičko uz-
buđenje čak i kada ono postoji. Možda ćete se morati podsjetiti da vam
čitanje ili gledanje erotskih materijala neće nauditi. U ovom trenutku to je
samo jedan od načina pomoći koji će vas lakše usmjeriti na misli i slike o
seksu - što je važan doprinos vašim fizičkim seksualnim osjećajima.
Uključili smo popis nekih knjiga i časopisa koji smo složili ispitujući
žene kakva ih je vrsta knjiga seksualno uzbudila. Premda ta djela
nazivamo "erotskim", nisu sva eksplicitno seksualna. Neka, poput Ženske
francuskog poručnika ili Blaga je noć nisu eks-plicitna, nego sugestivna ili
romantična, dok druga, primjerice Kum, opisuju agresiju i nasilje jednako
kao i seks. Neki dijelovi ovoga izbora svidjet će vam se, a drugi neće.
Slično tome, neke slike u časopisima bit će vam ugodne, prema drugima
ćete biti ravnodušni, a treće će vam biti odbojne. Većina erotskih knjiga,
filmova i magazina namijenjena je muškoj publici, tako da ćete vjerojatno
morati malo lutati kako biste pronašli ono što vam odgovara. Mnoge se
knjige oglašavaju u časopisima ili ih lako možete pronaći u knjižarama pa
čak i supermarketima. Druge možete naručiti ili kupiti u knjižarama "za
odrasle". No, imate i mnoge druge mogućnosti.
92
KNJIGE
Dječaci i djevojčice zajedno, VVilliam Goldman
Candy, Maxwell Kenton
Lovci u mutnom, Harold Robbins
Parovi, John Updike
Dnevnik Anais Nin, Ana'is Nin
DoktorŽivago, Boris Pasternak
Fanny Hi/I, John Clelenad
Cvjetovi zla, Charles Baudelaire
Zabranjen/cvjetovi, Nancy Friday
Lisica, D. H. Lawrence
Ženska francuskog poručnika, John Fovvles
Kum, Mario Puzo
Kamasutra, Vatsayana
Ljubavnik Lady Chatterley, D. H. Lavvrence
Ljubavne pjesme, Anne Sexton
Madame Bovary, Gustave Flaubert
Moj tajni vrt, Nancy Friday
Gradić Peyton, Grace Metalious
Romeo i Julija, VVilliam Shakespeare
Sinovi i ljubavnici, D. H. Lavvrence
Priča o djevojci O, Pauline Reage
Blaga je noć, F. Scott Fitzgerald
Rakova obratnica, Henry Miller
Do/ina lutkica, Jacqueline Susann
Zaljubljene žene, D. H. Lavvrence

Vaše vježbe. Pokušajte za vježbanje izdvojiti između trideset i

četrdeset i pet minuta najmanje tri puta tjedno. Koristite erotsku
literaturu ili pregledajte časopise koji sadrže vama zanimljive slike. Možete
se početi stimulirati dok čitate knjigu ili gledate slike, odnosno čekati dok
ili ne osjetite neke ugodne osjećaje (primjerice pulsiranje ili peckanje) u
genitalijama ili se jednostavno poželite dodirivati. Ako shvatite da vas ono
što gledate odvraća od užitka, odložite to i usmjerite svu svoju pažnju na
fizičke osjete.
Može vam se dogoditi da pročitate neki odlomak tijekom dana, a
kasnije shvatite kako vas ne uzbuđuje dok o njemu ne razmislite. Tada
pokušajte odvojiti malo vremena za sebe i stimulirajte se.
Ponavljamo, erotika je pojačivač. Pokušajte s njom nekoliko puta i
ako uživate, nastavite to činiti onoliko često koliko vam se
93
sviđa. Možda ćete se zabrinuti da će vam se previše svidjeti ili da ćete se
na nju previše oslanjati. Pokušajte na to gledati kao na nešto posebno što
radite samo za sebe. Dok upoznajete ono što vas uzbuđuje, možda ćete
češće čitati erotske knjige ili gledati erotske slike, što će se kasnije
prorijediti. To je normalno. Ovo je još uvijek istraživanje osjećaja i
iskustava.

Maštanje

Maštanje vam također može pomoći da se usredotočite na svoje

tijelo i njegove osjete. Ponekad će vam se dogoditi da tijelo ne reagira na
stimulaciju jer su vam misli negdje drugdje. Kako smo već spomenuli,
seksualni užitak uključuje tijelo / misli. Maštanje je jedan od načina
kojima to postižemo.
Svi povremeno maštamo. Možda sjedeći i čitajući ili usred nekog
posla, kada odjednom shvatimo da su nam misli odlutale i da sanjarimo.
Snovi i sanjarije oblici su maštanja. Razlika je u tome što kad sanjamo,
teško kontroliramo sadržaj snova, dok kada sanjarimo, imamo mogućnost
svjesnog stvaranja pojedine scene.
Kako se osjećate dok sanjarite o nečemu seksualnom? Je li to nešto
što vam je lako ili teško, odnosno nešto što nikada niste namjerno
probali? Nekim je ženama lakše sanjariti nego drugima, ali to je nešto što
možete naučiti. Kao što učite da vam seksualni osjećaji postanu ugodni,
možete naučiti i kako se ugodno prepustiti razmišljanjima o seksu. To
znači da se u osnovi morate osjećati zadovoljno samom sobom i biti voljni
vjerovati samoj sebi.
Ponekad možemo biti preplašeni onim o čemu maštamo. Što će se
dogoditi ako maštamo o nekome tko nam nije partner ili muž, odnosno o
nečemu u čemu ne bismo zaista uživali ili što ne bismo napravili u
stvarnom životu? Možda ste uvjereni (ili ste možda tako naučeni) da je
misliti o nečemu jednako loše kao i učiniti to. Ako je to slučaj, suočit ćete
se s takvim stavovima ako shvatite da je maštanje o seksu normalna,
prirodna aktivnost. Maštati o nečemu ne znači da ćete to zaista učiniti.
Zapravo, ljepota maštanja je upravo u tome da vam daje slobodu
eksperimentiranja sa seksualnom raznolikošću izvan granica stvarnosti.
94
Ako vaša maštanja uključuju nešto seksualno vezano uz ženu, to ne
znači automatski da potajno više volite žene od muških seksualnih
partnera. Ili ako vaše maštanje uključuje orgije, to jest drugu osobu koja
vas prisiljava na seks (dok ste vezani, primjerice), to ne znači da s vama
nešto nije u redu. Takva maštanja su prilično uobičajena među ženama i
uživati u njima ne znači da ste nezreli i perverzni ili da biste ih ostvarili
kada bi vam se za to pružila prilika. Maštanja su način ponovnog
preživljavanja ugodnih ili uzbudljivih situacija, ponašanja i iskustava,
izražavanje kreativnosti i zadovoljavanje prirodnih želja za raznolikošću,
novim i uzbudljivim.
Željeli bismo da nabavite knjigu Moj tajni vrt Nancv Fridav, u kojoj
su sadržane kolekcije ženskih maštanja. Vjerojatno ćete različito reagirati
na njih. Neke će vas iznenaditi, neke nasmijati, neke uzbuditi, a neke
definitivno ohladiti. Željeli bismo da čitanjem tih knjiga shvatite kako je
područje maštanja golemo. Nadamo se da će vam to pomoći da se
osjećate ugodnije u istraživanju vlastitih maštanja i razumijevanju njihova
mijenjanja i razvijanja tijekom vremena.
One će za vas imati posebno značenje jer su posrijedi ženska
maštanja. Ako imate muškog partnera, možda ćete poželjeti da ih i on
pročita, ali nemojte se iznenaditi ako njegove reakcije budu drukčije od
vaših. Razgovor o tome može biti dobar ako ne osuđujete, procjenjujete ili
namećete očekivanja jedno drugom (više od tome u 9. i 10. poglavlju). S
druge strane, možda se nećete osjećati ugodno dok razgovarate o svojim
maštanjima zbog reakcija vašeg partnera na njih. I to je u redu. Možete
imati svoj "tajni vrt".
Za ostatak programa željeli bismo da pokušate razviti i koristiti
maštanje svaki put kada budete radili vježbe samozadovo-Ijavanja. Nakon
što se opustite i bude vam ugodno, razmislite o nekim idejama koje bi
mogle biti privlačna maštanja.
Ako trenutno imate partnera, možete pokušati zamišljati njega.
Zatvorite oči i zamislite da dodiruje vaše tijelo dok vi dodirujete sebe.
Zamislite da miluje sva vaša omiljena mjesta na tijelu i da je voljan
zadovoljavati vas na na koji god način poželite. Pustite mašti na volju.
Ili će vam se možda svidjeti maštati o stvarnoj prilici u kojoj ste s
nekim vodili ljubav. Mislima se vratite u prošlost - zadržite
95
se na ugodnim stvarima koje ste zajedno radili u seksu. Može vam pomoći
ako se prisjetite što je više detalja moguće; gdje ste bili, kako ste skinuli
odjeću, što ste rekli jedno drugome, kakav je bio osjećaj njegove kože i
kose, kako ste se kretali i slično.
Postoji nekoliko vrlo uobičajenih tema maštanja u kojima žene
uživaju. Jedna je tema da su prisiljene na seks s nekim. Ideja sile može
biti izražena na mnogo načina. Ponekad tema sile ne uključuje nikakvu
suradnju žene; primjerice, neke žene zamišljaju da su silovane. Tema sile
može također uključivati određenu suradnju žene. Primjer je scena u kojoj
žena sjedi u restoranu: prilazi joj muškarac, privlače jedno drugoga,
razgovaraju, odlaze na mjesto gdje su sami i tada muškarac postaje
seksualno napastan dok žena izražava suzdržanu, ali jednaku strast.
Zašto je ideja sile privlačna mnogim ženama? Nitko zapravo ne zna,
ali postoji niz mogućnosti. Jedna je da žene dobivaju dvojake poruke o
tome jesu li seksi. Općenito ih uče o važnosti toga da su seksualno
privlačne, ali ih također uče da moraju, u nekom trenutku, reći ne. Drugim
riječima, žene trebaju izgledati seksi, ali ne smiju zaista biti seksualne.
Maštanje je dobro rješenje takve dileme; žena koja je prisiljena na
seksualni odnos ima vrlo malo, ako uopće ima, izbora i odgovornosti za
ono što se događa. Prisila eliminira osjećaj krivnje zbog toga što se smatra
seksualnom i agresivnom.
Drugo mišljenje o popularnosti teme sile jest što biti seksualno
"uzeta" pretpostavlja da je žena poželjna. Kulturalna poruka za mušku i
žensku seksualnost jest da je biti poželjan i seksualno neodoljiv izuzetno
važno. Sila indirektno implicira da je žena toliko seksualno privlačna da se
muškarac ne može kontrolirati. (Naravno, biti neodoljiva ne znači da sila
mora biti uključena - možete zamišljati kako mučite i stimulirate nekoliko
muškaraca u situaciji u kojoj vi imate kontrolu nad onim što se događa.)
Još jedna česta tema uključuje "romantičnije" elemente u seksualnu
scenu. Žene često zamišljaju kako imaju tajnu vezu s važnom ili poznatom
osobom. Osoba može biti netko koga poznajete ili netko koga ste vidjeli
na pozornici ili filmu. Maštanje o tome kako vodite ljubav s nekim koga ste
vidjeli na filmu može biti lako jer mnogi filmovi sadrže neku seksualnu
aktivnost.
Sljedeća tema koja uzbuđuje žene jest ona u kojoj su agresivne.
Možda će vam se svidjeti da maštate o tome kako vi imate
96
kontrolu u seksualnom susretu, birajući svog partnera, inicirajući
seksualnu aktivnost s njim, uzbuđujući ga, zadirkujući ga do samog
orgazma nekoliko puta prije nego mu dopustite da svrši, dok on moli za
još, a vi imate moć da on radi štogod vi želite. Možete ovo proširiti na
nekoliko muškaraca, kontrolirajući svakoga prema vašim seksualnim
željama. Agresija u maštanjima pruža ženi priliku da izrazi ono na što
kulturalno nema pravo: inicijaciju i vođenje (ili čak dominaciju) u
seksualnom susretu.
U pokušajima razvijanja maštanja, možete početi s prisjećanjem
filmskih scena koje su vam se osobito svidjele i dodati im svoje sklonosti.
Ili, ako vam to više odgovara, možete početi samozadovoljavanje čitajući
o nečijim maštanjima iz knjige Moj tajni vrt, čitajući dijelove erotske priče
ili možda gledajući slike koje vas seksualno uzbuđuju. Kada se udubite u
maštanje, počnite se dodirivati. U nekom trenutku možete odložiti knjigu i
nastaviti maštati.

Smještanje erotike i maštanja u kontekst

Nadamo se da ćete moći iskušati svijet erotike i mašte u ovom

trenutku vlastita istraživanja seksualnih osjećaja. No, budući da žene
povremeno imaju problema s erotskim materijalom koji bi ih trebao
uzbuditi, navest ćemo nekoliko pitanja koja su one postavile.
Nije li erotika pornografija i nije li tu riječ o prljavom seksu, lošim
ženama i perverznim muškarcima ?
Pornografija je postala pravni pojam i zbog toga se mijenja ovisno o
promjenama u pravnom sustavu. Erotika pokriva više Ijubavno-seksualne
i literarno-umjetničke materijale, dok se pornografija bavi više seksom
koji je sam sebi svrhom. Zapravo, te se dvije riječi često koriste jedna
umjesto druge jer obje uključuju eksplicitne opise od kojih se očekuje da
povećaju seksualno uzbuđenje ili želju promatrača. Koristimo riječ erotika
jer većina žena koje smo upoznali koristi tu riječ i više voli vrstu
materijala koja pripada erotici.
Tema pornografije je seks. Dio pornografije (kao, uostalom, i ne-
pornografskih materijala) posvećen je ponižavanju, neprijateljstvu prema
ženama, destruktivnosti i vrijeđanju žena. Vjerojatno ćete izbjegavati
takve materijale jer oni nužno podržavaju negativne osjećaje koje možda
imate o sebi u seksualnom smislu.
97
Postoje, međutim, erotski materijali koji su seksi bez nasilja,
neprijateljstva prema ženama ili ponižavanja žena.
Može li erotike biti previše? Naravno, problem je kako definirati
previše. Ako se netko koristi erotikom do te mjere da to ometa ostatak
njegova života (izostanci s posla, škole ili utjecaj na priliku za zajednički
seksualni kontakt s drugom osobom), to je vrlo vjerojatno previše. Nikada
nismo vidjeli da se to dogodilo ženama, stotinama njih, s kojima smo
radili na njihovom seksualnom razvoju.
Koji se problemi mogu pojaviti kod žena koje koriste erotiku ili
određene teme maštanja? Jedna žena u terapiji bila je prilično uznemirena
činjenicom da je jedini način na koji se može uzbuditi sa svojim mužem
čitanje određenog poglavlja iz Priče o djevojci O svaki put tijekom seksa.
Bojala se promijeniti taj ritual jer ga je koristila više od deset godina i
uvijek je pomagalo. Osjećala se uhvaćenom u vlastite erotske slike i
trebala je pomoć kako bi postala fleksibilnija u maštanjima i
samouvjerenija u seksualnim reakcijama. U ovom slučaju, njezin je muž
također morao promijeniti svoj seksualni pristup njoj.
Druga vrsta problema koji se može pojaviti jest da žena bude
uznemirena kada shvati da je uzbuđuje samo jedan prizor koji joj je
intelektualno odvratan - primjerice, da je u njezinim maštanjima
ponižavaju.
Ova kombinacija ekskluzivne ili ovisničke privrženosti jednoj vrlo
destruktivnoj fantaziji znak je da je njezina seksualna napetost povezana
s vrlo negativnim osjećajima prema seksu i prema samoj sebi. Daljnje
istraživanje toga problema s terapeutom uvježbanim da razumije takve
konflikte može biti korisno.
Sljedeći je problem koliko blizak objekt maštanja treba biti. Dok se
pokušavaju seksualno promijeniti sa sadašnjim partnerom, neke su žene
uspjele uključiti svoje partnere u maštanja. Druge međutim nisu, barem
ne u početku. Tim ženama često savjetujemo glumce, sportaše ili druge
javne osobe koje ih privlače. Nekoliko je studija navelo Roberta Redforda,
Paula Nevvmana i Toma Sellecka kao najčešće osobe u ženskim
maštanjima. I premda je sasvim normalno osjetiti neku seksualnu
privlačnost prema muškarcima koji nisu vaši partneri u svakodnevnom
životu, maštanja o tim muškarcima mogu stvoriti konflikt ili osjećaj krivnje
koji
98
može ometati seksualni razvoj. Drugim riječima, teško da ćete se osjećati
krivom zbog maštanja o Robertu Redfordu, ali zbog seksualnih maštanja o
najboljem prijatelju vašega muža ili o susjedu možete se osjećati
neugodno ili ranjivo, umjesto da vam to pomogne da naučite više o svojim
seksualnim reakcijama. Još jedna prednost imaginarnog ljubavnika u
maštanjima jest da se osjećate slobodnijom u zamišljanju njega - ili sebe
- kako radite stvari koje ne biste radili u "stvarnom životu". Ako shvatite
da maštate često i intenzivno o poznaniku koji vas snažno privlači i
zanima, to može značiti da morate preispitati neke temeljne aspekte svoje
sadašnje veze, s partnerom ili terapeutom.
Još samo završni kometar o "kontekstu" erotike i maštanja.
Romantična i seksualna maštanja gotovo su neprekidna kada ste tek
zaljubljeni. Stalno razmišljanje o ljubavniku i zamišljanje svih vrsta
zajedničkih aktivnosti normalno je stanje uma u ranim fazama
zaljubljenosti.

Prijedlozi za povećavanje sposobnosti maštanja

1. Maštanje ne mora biti neka razrađena ili komplicirana priča. To

može biti i niz kratkih slika (pojedine scene, pogled, lice ili dodir) koje
imaju neko značenje za vas.
2. Ono što vas uzbuđuje ne mora biti eksplicitno seksualnog
sadržaja. To može biti nešto romantično i senzualno - kao, primjerice,
pomisao na to da vam netko nježno masira lice, da vas netko čvrsto zagrli
ili iznenadi dodirom.
3. Sitni detalji često mogu biti važni za maštanje. Pokušajte otkriti
koji su vam detalji važni. Žene koje su opisivale koji ih dijelovi maštanja
uzbuđuju, spominju pomisao da se njihov partner jako uzbudi dok vode
ljubav; sliku partnera koji doživljava orgazam; pomisao da će njihov
partner učiniti bilo što potrebno da bi im pružio užitak (kao što je trideset
minuta oralno-genitalne stimulacije ili sat snošaja); pretvaranje da vodite
ljubav na različitim mjestima - u šumi, pod morem, na snijegu ili plaži; ili
maštanja o spontanom seksu, kao što je seks minutu nakon ulaska u kuću
čak i bez skidanja odjeće. (Možda će vam biti zabavno ako ostavite nešto
odjeće dok se stimulirate.)
99
4. Pokušajte također kombinirati vježbe fokusiranja osjeta s
maštanjem. Primjerice, dok se koncentrirate na osjećaj u bedrima,
dodirujte se i zamišljajte da vas miluju ruke partnera iz mašte.
Nakon što pokušate nešto od navedenoga nekoliko puta, vjerojatno
će vam biti lakše i ugodnije maštati tijekom vježbi zadovoljavanja.

Prije nego nastavite

Pokušajte održati pet do šest vježbi tijekom sljedeća dva tjedna,

tako da koristite maštanje, erotsku literaturu, fokusiranje na osjete i
vježbe opuštanja. Možete iskušati jednu ili dvije tehnike koncentracije
tijekom svake vježbe i početi shvaćati koje su vama najkorisnije.
100
6.
Sljedeći korak

Do ovog dijela programa masturbirali ste do trideset minuta po

vježbi. Premda ste vjerojatno osjetili snažno uzbuđenje, niste uspjeli
doživjeti orgazam. Ne paničarite! Već ste naučili mnogo o svojem tijelu i
njegovim reakcijama - potrebno vam je još malo vremena i istraživanja.
No, provjerimo ipak da vas drugi problemi ili osjećaji ne ometaju.
Je li vam teško oraspoložiti se za vježbe? Osjećate li ponekad da
radije ne biste tako proveli vrijeme? Većina žena iskusi takve reakcije s
vremena na vrijeme, ali ako vam se to događa često, morate stati i
razmisliti o mogućim uzrocima. Razmislite o razlikama između situacija
kada uživate osjećajući se senzualno ili seksi i situacijama kada to nije
tako. Ima li na to ikakva utjecaja kakav ste dan proveli? To često utječe
na naše odnose s drugim ljudima i naše mišljenje o sebi. Ako ste imali
iscrpljujuć dan, ako ste pod pritiskom ili ste se s nekim sukobili, nije
čudno što imate problema u koncentriranju na samu sebe. Jedna je
mogućnost odgoditi vježbu za drugi dan. Druga je mogućnost odvojiti
malo vremena na opuštanje. Pokušajte odvojiti vrijeme tijekom večeri
-kada možete biti sami ako poželite i opustiti se. Kupka, mali obrok,
čitanje ili kratke vježbe opuštanja - bilo što ili sve što vam može pomoći
da zaboravite dan iza vas.
Primjer: Evelvn, jedna od naših pacijentica, rijetko je bila ras-
položena za vježbe. Trideset i jedna joj je godina, udata je i ima dvoje
male djece. Prestala je raditi nakon što je rodila. Pokušala je vježbati dok
su njezina djeca poslijepodne spavala, no misli bi joj često odlutale. U
drugim ih je prilikama izbjegavala, slikajući ili čitajući tijekom dječjeg
odmora. U razgovoru s njom doznali smo
101
da joj je teško isključiti se iz neseksualne uloge majke i prebaciti se na
razmišljanja o svojoj seksualnosti i upoznavanje vlastitih seksualnih želja i
užitaka. Nakon što smo utvrdili uzrok, Evelvn je drukčije organizirala
vježbanje. Prebacila ga je na vrijeme kada bi bila svjesnija sebe kao žene
sa seksualnošću. Za nju su to bile večeri nakon izlaska s mužem, kupnje
parfema ili donjeg rublja, pa čak i nakon tenisa.
Kako vrijeme vježbi utječe na njihovu kvalitetu? Ako odgađate
vježbe do kraja dana, možda ćete se osjećati fizički i psihički iscrpljeno:
osjećate kako su vježbe samo još jedna od stvari koje morate obaviti prije
zasluženog opuštanja. Ako počnete vježbe s takvim stavom, ništa što
učinite neće vam biti veliki užitak. Umjesto toga, može vam se dogoditi da
požurite što prije završiti s vježbama, a nakon toga možete osjećati
krivnju i predbacivati samoj sebi.
Ako je to uzrok vaših problema, pokušajte promijeniti vrijeme
vježbanja. Možda tijekom dana ako ste sami kod kuće ili rano ujutro,
odnosno u bilo koje vrijeme kada barem sat vremena nemate nikakve
obaveze. I jutra su pogodna za vježbanje, pa pokušajte organizirati
slobodno jutro ili dva kako biste vidjeli odgovara li vam vježbanje u
ranijim satima.
Primjer: Sharon je bila dvadesetšestogodišnja udata žena s jednim
djetetom. Kao direktorici prodaje, radni joj je dan dugo trajao, a pored
toga je radila i na svojem seksualnom razvoju. Strogo je raspoređivala
vježbe masturbacije svake večeri i nije osjećala uzbuđenje tijekom vježbi.
Postajala je ljuta jer se, usprkos svim naporima, u seksualnom smislu
ništa nije promijenilo. Polako je shvatila da osjećaje seksualnosti ne
možemo nametnuti. Promjena seksualnih navika nešto je što ide tempom
koji odgovara zahtjevima ostatka vašega života. Sharon je prestala raspo-
ređivati vježbe za svaku večer kada je bila umorna, razdražljiva ili pod
stresom. Umjesto toga, započela je praksu spontanog vježbanja ovisno o
raspoloženju. To je često značilo samo vikendom kada bi bila opuštena i
odmorna. Tim je tempom počela napredovati u prihvaćanju reakcija
svojega tijela i prepoznavanju seksualnog uzbuđenja.
Vježbate li najbolje onda kada ste zadovoljni sami sobom? Osjećaj
zadovoljstva sobom vjerojatno olakšava suočavanje sa
102
sumnjama prema masturbaciji i vremenu što ste ga odvojili samo za sebe.
Lakše je kada osjećate da zaslužujete to vrijeme i da ga imate pravo
potrošiti na sebe.
Kada imate loše mišljenje o sebi, sve izgleda tužno. Možda
razmišljate o stvarima koje morate obaviti ili o razlogu zbog kojega ste
nezadovoljni, pa se stare sumnje o samoj sebi i seksu mogu umiješati.
Nažalost, većina nas se tijekom života bori kako bi postigla
zadovoljstvo sobom. Svi smo se skloni uspoređivati s drugima kako bismo
procijenili vlastitu vrijednost. Najočitiji je primjer briga koju većina žena
ima vezano uz fizički izgled. No postoje i mnoga druga područja u kojima
smatramo da nismo dorasli očekivanjima - primjerice, u poslu ili naporima
da budemo dobri roditelji. Ponekad je teško prihvatiti samoga sebe. Možda
ste prema sebi kritičniji nego bilo tko drugi. Imate li "unutarnji glas" koji
uvijek govori: "Nemoj to učiniti ili misliti", "Ne bi trebala" ili "Kako si
mogla?". Budući da svi imamo neke dijelove sebe koje bismo željeli
promijeniti ili poboljšati, većina nas ima i te unutarnje kritike. Ali ako baš
nikada ne uspijevate zadovoljiti svoja očekivanja, morali biste ih
procijeniti i naučiti kako biti zadovoljniji sobom. U bibliografiji smo naveli
neke knjige koje su pomogle drugim ženama. Ako ste zbog samokritike
zabrinuti u dijelu života vezanom za seksualnost, to vam može otežati
prepuštanje vježbama.
Primjer: Madeline (47) imala je problema sa samokritikom koja joj
je onemogućavala uzbuđenje tijekom vježbi. Nezadovoljstvo je bilo
vezano uz njezinu težinu - imala je približno dvanaest kilograma više od
idealne težine. Tijekom vježbi je shvatila da je usredotočena na svoj izgled
umjesto na užitak i uzbuđenje. Nekoliko joj je stvari pomoglo da riješi taj
problem. Upisala se na program dijete, a rekreacije u susjedstvu i sam
početak brige za težinu pomogli su joj da se više poštuje. Što je još
važnije, postupno je počela sumnjati u ideju da mora "savršeno" izgledati
da bi uživala u seksu. Madeline je imala vrlo kritične i zahtjevne roditelje i
nesvjesno je prihvatila njihove stavove o sebi. Shvatila je da je privlačna,
seksualna žena koja ima nekoliko kilograma viška, kao i mnogi od nas, te
da je njezina vrijednost kao osobe povezana s mnogim čimbenicima, a ne
samo s težinom. Moramo napomenuti da joj je bio mnogo teže promijeniti
svoje osjećaje i stavove
103
o sebi nego smršavjeti (izgubila je pet kilograma premda se prestala
truditi).
Ometati vas može i činjenica da odvajate vrijeme samo za sebe.
Možda žurite kroz vježbe zbog osjećaja krivnje jer ste sebični i oduzimate
vrijeme obitelji ili drugim obavezama.
Možda niste zadovoljni odvajanjem vremena za sebe jer ste navikli
na to da ga posvećujete drugima. To se odnosi na većinu žena. Odgojeni
smo da mislimo kako je dobra osoba ona koja se žrtvuje za druge ljude i
da je zadovoljstvo naše obitelji, supruga, djece i prijatelja mnogo važnije
od našega. Pa ipak, povremeno osjećamo potrebu istražiti stvari koje se
ugodne nama, što je dio želje za ispunjenjem i izražavanjem samoga
sebe. One pridonose našem osjećaju identiteta žene i pojedinca koji se
razvija, a koji će, ako nema prilike razviti se, vjerojatno uroditi osjećajem
gorčine. Ako imate vremena za sebe i ono što vas zanima, vrijeme koje
provodite s drugim ljudima vjerojatno će biti ugodnije i više će vas
ispunjavati.
Što to znači? Vaš je seksualni izraz očito dio vašega identiteta pa
trebate i zaslužujete vrijeme kako biste ga razvili. Ako smatrate da ne
možete odvojiti vrijeme ili da ga ne zaslužujete, koji su razlozi za to -
jeste li se previše posvetili drugim ljudima? Ili vam je to samo neugodno?
Pokušajte razmisliti o tome uzimajući u obzir razloge za razvoj i promjenu.
Možda se povremeno morate podsjetiti na to da zaslužujete vrijeme za
sebe kako biste se razvili (seksualno i u bilo kojem drugom smislu) u
osobu kojom biste bili zadovoljni.
Možda vam nije ugodan osjećaj odvajati vrijeme samo za sebe jer
osjećate da vam partner, suprug ili djeca to zamjeraju. Ako su vaša djeca
dovoljno odrasla da razumiju vašu potrebu za privatnošću, možete ih
naučiti kako svatko ima potrebu i pravo na vrijeme posvećeno sebi. Oni ne
moraju znati kako vi provodite to vrijeme, možda čitate, odmarate se,
kupate se ili uživate? Pokušajte odvojiti vrijeme za sebe tijekom dana
nekoliko puta tjedno kada vaša djeca budu poštivala vašu potrebu za
samoćom.
Ako mislite da vam suprugu ili partneru to nije ugodno, pokušajte
razgovarati s njim. Potrudite se razumjeti negovu zabrinutost i strahove te
ga razuvjeriti. Ove su vježbe važne za oboje jer će vam pomoći da
poboljšate zajednički seksualni život.
104
Moguće je da ste zabrinuti kako će vas uživanje u masturbaciji
odvratiti od seksa s partnerom. Masturbacija ne umanjuje želju za seksom
s drugom osobom. Zapravo, kako smo već spomenuli, žene koje su
orgazmične tijekom masturbacije vjerojatnije će biti orgazmične i s
partnerom. Učenje o uživanju u senzualnim i seksualnim osjećajima učinit
će i seks s partnerom boljim. Većina žena opisuje iskustvo orgazma
tijekom masturbacije različitim od orgazma dok vodi ljubav s partnerom. I
jedno i drugo je užitak i svaki je drukčiji. Ako doživljavate orgazam
tijekom masturbacije, to može obogatiti kvalitetu seksualne veze koju
razvijate sa svojim partnerom.
Primjer: Prije početka programa, dvadesetčetverogodišnja Kim
smatrala je seks neugodnim. Imala je seksualne odnose s Robertom
kojega je veoma voljela i s kojim je bila intimna samo kada je on dosezao
granice svoje frustracije. Inače ga je odbijala ili nije odgovarala na
njegove prijedloge. Nakon sudjelovanja u programu, shvatila je, na svoje
iznenađenje, da uživa u masturbaciji. U tom trenutku počela se osjećati
krivom: jadni Robert tolerirao je njezin nedostatak interesa za seks, a
sada ona uživa i zadovoljava se dok je i dalje ne zanima seks s njim. Kim
je shvatila da su vježbe samo prvi koraci procesa promjene koji će u
konač-nici značiti dobar seksualni život i za nju i za Roberta. No, u tom joj
je razdoblju bilo potrebno vrijeme samo za sebe. Nakon što je o tome
razgovarala s Robertom, bla je iznenađena kada joj je rekao: "To je u
redu. Čekao sam toliko vremena, mogu pričekati još malo". No, svi
muškarci neće tako reagirati. Neki se osjećaju izoliranima i to ih
zabrinjava. Njihova osjetljivost može biti znak da im je stalo i da su
zabrinuti, a podrška i priznanje mogu biti važni dok žena nastavlja
napredovati.
Kakvi su vaši sadašnji osjećaji prema seksualnom partneru? Žene
ponekad kažu da izbjegavaju vježbe jer, dok ih izvode, osjećaju nalet
negativnih i kritičkih osjećaja prema partneru. Više je mogućih uzroka.
Možda bijes prema partneru ili nekom drugom muškarcu, za koji ste mislili
da je zaboravljen, nije prepoznat i riješen. Druga je mogućnost da svoje
negativne emocije prema seksu općenito usmjeravate na partnera.
Ako postoji bijes i neriješen problem u vašoj vezi, trebali biste joj
posvetiti vremena (predlažemo opće smjernice za rješavanje
105
sukoba u 9. poglavlju, ali se one odnose uglavnom na seks i vjerojatno
nisu dovoljne za ozbiljnije probleme). Međutim, nije nužno da prvo riješite
probleme u vezi; možete ih smjestiti u pozadinu svojih misli dok razvijate
svoju seksualnost. Ako mislite da to ne možete, upitajte se zašto. Možda
pretpostavljate da svaku promjena u seksualnom smislu morate podijeliti
- jer ćete na neki način biti prisiljeni da budete seksualni. Nitko ne želi
učiniti nešto, seksualno ili ne, ako se mora ponašati kako misli da se od
njega očekuje. Zato taj unutarnji pritisak može ometati istraživački stav
prema vježbama. Zapravo, ne postoji nikakva obaveza dok učite kako se
osjećati seksualnije. Po tom pitanju ne morate ništa učiniti. Neko vrijeme
to može značiti povlačenje zamišljene crte između seksualnih osjećaja
nasamo i seksualnih osjećaja s nekim drugim. Zato možete usporiti vježbe
koje predlažemo kako bi vam bilo lakše prihvatiti razlike između osjećaja
koji su "vaši" i "njegovi".
Anne je došla na terapiju samo četiri puta. Rekla je da teško odvaja
vrijeme za vježbe (radila je u građevinarstvu). Tri je godine živjela s
mladićem Ronom u kući u kojoj je živio još jedan par. Oboje su naporno
radili i nisu provodili mnogo vemena razgovarajući (on je bio student
računalnog strojarstva i usto je radio puno radno vrijeme). Kada su
konačno počeli razgovarati, a Anne počela pomalo napredovati, otkrili su
da su vrlo različiti i da nikada nisu pronašli način na koji bi mogli riješiti
probleme u vezi. To je uplašilo Anne i odlučila je prekinuti terapiju, no
uzela je ovu knjigu i rekla: "Bolje ću napredovati ako ne budem morala o
tome razgovarati; samo želim ići svojim tempom". To je vjerojatno bila
mudra odluka jer joj je dolazak na terapiju nametao neizravan pritisak da
se promijeni. Također, smatrala je kako je prerano da se ona i Ron suoče
sa svim problemima u vezi koji su bili skriveni dok nisu pokušali
promijeniti jedan njezin dio - seks.
Što osjećate prema vježbama prije no počnete i kako to utječe na
ono što se događa? Jeste li svjesni nekog osjećaja prije vježbi? Radujete li
im se ili se osjećate nekako neodlučno - želite da sve bude gotovo što
prije? Određena neodlučnost nije neuobičajena za ovaj stupanj seksualnog
razvoja. Spomenuli smo da dio vas nije siguran kako će izgledati kad
postanete orgazmični i kakve će vam to promjene donijeti. Možda
strahujete da je orgazam nešto tako snažno da ga ne možete kontrolirati
ili da ćete
106
u prepuštanju i potpunom doživljavanju seksualnih osjećaja moć nad
sobom prepustiti nekome drugome.
S obzirom na to da su većinu nas odgajali kako moramo zadržati
kontrolu (osobito nad svime što ima veze sa seksom), teško je razmišljati
o pokazivanju snažnih osjećaja. Jesu li vam ikada kao djetetu govorili: "Ne
plaći!", "Sjedi mirno!", "Ponašaj se kao odrasla osoba!" ili "Ne budi tako
djetinjasta!"? Sve nam to šalje poruku: "Kontroliraj se!". Nakon toliko
godina pretjerane kontrole, logično je da se osjećamo udaljeno od vlastitih
osjećaja, smatramo ih sramotnim ili opasnim i tako ih ignoriramo ili
poričemo. Uzmimo, primjerice, strah koji mnogi ljudi imaju od izražavanja
negativnih osjećaja. Ako su nam kao djeci govorili: "Nemoj to govoriti!",
"To je užasno!" ili "Kako to možeš reći svojoj majci (ocu, sestri, bratu)?",
počinjemo shvaćati svoje osjećaje, osobito negativne, kao moćno oružje.
 Žene spominju taj strah kao nešto što na mnogo načina ima veze sa
seksom. Jedna ga je opisala kao osjećaj kada se nalazite na rubu
provalije. Ako dopusti sama sebi da se još jače uzbudi, boji se da će pasti.
Možda se i vama dogodilo da sami sebe zaustavljate kada dođete do
određene točke uzbuđenja. Jeste li svjesni kako samoj sebi gotovo kažete
da se ohladite?
Prvi je korak prevladavajući te strahove naučiti vjerovati sebi.
Možda ste primijetili da se, kada se uzbuđujete, na vašem tijelu javljaju
promjene - primjerice, povećana napetost mišića, teže disanje, želja za
pomicanjem kukova - za koje se može činiti da preuzimaju kontrolu. Kako
se približava orgazam, one se pojačavaju zajedno sa željom za nastavkom
stimulacije. Može se činiti kao da vas preuzima fizička želja. Orgazam
zaista uključuje fizičke reakcije koje nije moguće kontrolirati, ali ih sve
žene ne pokazuju na isti način. Neke žene samo uzdišu i malo zadrhte
tijekom orgazma, druge jecaju ili viču i bacakaju se tijelom, nekim
ženama se tijelo ukoči od seksualne napetosti. Izražajnost se razlikuje od
orgazma do orgazma čak i kod iste osobe. Sljedeća je vježba osmišljena
da vam pomogne suočiti se s nekim strahovima vezanim uz izražavanje
orgazma. Pokušajte izvesti vježbu čak i ako ne osjećate da vas baš to
muči.
107
GLUMLJENJE ORGAZMA

Ovu vježbu nazvali smo glumljenjem orgazma. Željeli bismo da

maštate o divljem orgazmu te da ga odglumite.
Odvojite pola sata do sat vremena. Počnite s vježbom samo-
zadovoljavanja kao i obično. Prvi put počnite glumiti orgazam nakon što
ste se zadovoljavali neko vrijeme, ali prije nego se jako uzbudite. Pomičite
se, napinjite mišiće, ležite vrlo ukočeno, ljuljajte bokovima, ispuštajte
zvukove - sve što vam se čini ekstremnim. Stenjite, grebite, udarajte po
krevetu, jecajte - što više pretjerujete, to bolje. Prestanite se
zadovoljavati ako želite ili nastavite dok doživljavate "orgazam".
Vjerojatno ćete se osjećati čudno prvih nekoliko puta, no bit će lakše s
vremenom. Zapamtite, nije riječ o načinu na koji biste se zaista trebali
ponašati. Za ovu vježbu zamislite da ste zvijezda vlastitih orgazmičnih
fantazija! Iskušajte vježbu dva ili tri puta tijekom sljedećeg tjedna
(najmanje jednom tijekom vježbanja). Do kraja tjedna vježba će vam
dosaditi, no bit ćete malo sigurniji u sebe.
Možda ćete također otkriti neke načine kojima ste se bojali prepustiti
- pokrete i osjećaje od kojih ste strahovali. Nakon vježbe odgovorite na
pitanja.
Jeste li bili svjesni bilo kakvih misli i osjećaja koji su vas ometali u
vježbi? Možda povezujete orgazmično s promiskuitetnim. Kada pomislite
na to da ste seksualno nesputani, što vam pada na pamet? Strah vas je
da će vam se dogoditi ogromne promjene u životu? Da ćete neprestano
razmišljati o seksu ili da ćete stalno željeti seks? Ovi strahovi proizlaze iz
ranih iskustava kada su nas učili da je seks nešto loše i da seksualni
osjećaji lako mogu izmaknuti kontroli. Biti seksualno osviještena osoba
često je značilo biti tajnovita i osjećati se krivom. Dok smo odrastali,
većinu nas su upozoravali da se klonimo seksa kao i da pazimo na svoj
ugled i gubitak samopoštovanja. Biti seksualno osviješten povezivano je s
raspuštenom ili promiskuitetnom osobom, osobom koju drugi ne poštuju.
Neseksualne su bile dobre djevojke, one koje ljudi poštuju i cijene.
Više niste djevojka, ali ipak možda još imate konfliktne osjećaje
prema seksualnom "odrastanju". Uzevši u obzir vrstu odgoja kroz koju je
većina prošla, normalno je osjećati nesigurnost kada
108
su posrijedi promjene. Vjerojatno ste zabrinuti što ćete misliti o sebi, što
će vaš partner misliti o vama i kako će vas drugi vidjeti. Možda će vam
pomoći da razmislite o godinama odrastanja i izlazaka te shvatite kako
sada ne morate misliti i osjećati o seksu ono što ste mislili i osjećali tada.
Mnogi među nama su rekli: "Bit će drukčije s mojim životom, mužem,
djecom, poslom, prijateljima" i slično. Učimo na iskustvima svojih roditelja
i prijatelja, a kada odrastemo, sami biramo hoćemo li zadržati ili odbaciti
različite navike, stavove i vjerovanja jer učimo drukčije promatrati svijet.
Ako želite promatrati seks i vlastitu seksualnost kao nešto pozitivno, nešto
što vam pomaže da popravite mišljenje o sebi, možete to naučiti. Ovaj
program će vam pomoći. Pružite sami sebi priliku da se promijenite.

Vaše fizičke reakcije

Premda ste već naučili mnogo o svojem tijelu, možda još osjećate
malo tjeskobe pri pomisli na svoj prvi orgazam. Hoćete li ga uspjeti
doživjeti? Što će se dogoditi? Kakav je to osjećaj?
Normalno je što ste na ovom stupnju zabrinuti zbog orgazma, ali
upravo vas to, kao i previše truda, može spriječiti da ga doživite.
Zabrinutost i tjeskoba ometaju prirodne reakcije vašeg tijela i odvlače
pažnju od osjećaja užitka i uzbuđenja. Orgazam je zapravo refleks koji se
javlja kada tijelo dovoljno dugo stimuliramo na načine koji mu
odgovaraju. Jednako kao što se ponekad možete suzdržati od kihanja ili
kašljanja, moguće je spriječiti orgazam. Ponekad će vam se dogoditi da
ste toliko zabrinuti hoćete li ili nećete doživjeti orgazam da ćete preuzeti
ulogu promatrača. Tada ćete biti svjesni toga da promatrate sebe tražeći
bilo kakav znak uzbuđenja i, naravno, što više promatrate, manje je
vjerojatno da ćete se uzbuditi. Tada je najbolje ponovno usmjeriti pažnju
na ono što osjećate; drugim riječima, pokušajte ponovno osjetiti svoje
tijelo i čuti što vam ono govori. Vježba fokusiranja na osjete iz prošlog
poglavlja u tome će vam pomoći. Upamtite da ćete doživjeti orgazam
onda kada ne bude pritiska da morate. Ne možete se prisliti da ga doživite
jednako kao što se muškarci ne mogu prisliti da imaju erekciju. Ono što
sada učite načini su kojima
109
možete svojem tijelu dopustiti da doživi orgazam. To je samo pitanje
trenutka.
Razmišljanje o doživljavanju orgazma vjerojatno vam je omogućilo
da budete svjesni nekih briga, no normalno je da ste pomalo tjeskobni.
Većina nema pojma što može očekivati, osim onoga što smo pročitali u
časopisima i knjigama ili vidjeli u filmovima. Nažalost, to su ponekad izvori
netočnih informacija. Važno je da shvatite kakvo je vaše tijelo i kako
reagira na stimulaciju i seksualno uzbuđenje. Faze seksualnih reakcija
opisane u ovoj knjiže temelje se na istraživanjima Mastersa i Johnsona o
ljudskoj seksualnosti. Tijekom vježbi vjerojatno ste zamijetili neke od
reakcija o kojima ćemo govoriti, međutim mnoge promjene događaju se
unutar vašeg tijela.
Pogledajte sliku ženskih genitalija prije uzbuđenja. U ovoj fazi
vagina nije otvoren prostor. Prije bi se moglo reći da se njezine stijenke
gotovo dodiruju. One su vrlo elastične i prilagođavaju se kako bi primile
penis u erekciji. Upravo zbog tog razloga, osim u rijetkim slučajevima, ne
postoje preveliki ili premali penis ili vagina.

FAZA NEUZBUĐENOSTI
110
Prije nego prijeđemo na opisivanje fizičkih stanja ciklusa seksualne
reakcije, moramo spomenuti psihološki poticaj ciklusa seksualne reakcije -
seksualnu želju. Seksualna je želja kompleksno iskustvo kojim su se
terapeuti počeli baviti posljednjih nekoliko godina. Još uvijek potpuno ne
razumijemo zašto se ljudi toliko međusobno razlikuju u osnovnom stupnju
seksualne želje, primjerice zašto neke žene osjećaju potrebu za
seksualnim izražavanjem mnogo češće od drugih. Ako ste uživali u seksu
prije početka ovoga programa, možda ste imali seksualnu želju unatoč
činjenici da niste doživljavali orgazme. Međutim, ako prije početka
programa niste bili seksualno uzbuđeni, uživali u seksu ili doživljavali
orgazme, vjerojatno niste bili svjesni svoje seksualne želje. To je
normalno - napokon, zašto biste željeli nešto što vama osobno nije
zanimljivo ili ugodno? Vjerojatno će vam se snaga seksualne želje
pojačavati kako budete napredovali kroz program. Ako i dalje budete imali
problema s niskim stupnjem seksualne želje, ponudit ćemo vam u 9.
poglavlju određene prijedloge za rješavanje tog problema. Izbjegavajte na
ovom stupnju prisiljavati

FAZA UZBUĐENOSTI
111
samu sebe da imate visoku razinu seksualnog nagona. Upamtite, za
većinu nas, seksualni nagon nije stalno stanje visoke napetosti. Niz
sadašnjih i prošlih iskustava utječe na stupanj seksualnog nagona,
uključujući fizičko zdravlje, umor ili stres, kao i emocionalnu vezu s
partnerom. Više o tome u 9. i 12. poglavlju.

Prva faza seksualne reakcije (faza uzbuđenja) počinje kada osjetite

neke erotske podražaje. Oni potiču stijenke vagine da luče kapljice
tekućine. To se naziva vaginalnim vlaženjem. Količina vlaženja ovisi o nizu
različitih čimbenika.
Neke kontraceptivne tablete, trudnoća ili godine mogu povećati ili
smanjiti vaše prirodno vlaženje. 0 tom ćemo nešto više reći kasnije. S
obzirom na to da je vagina topla i vlažna, bakterije i drugi organizmi mogu
se razviti u njoj. Prirodna kiselost vagine obično kontrolira njihov razvoj.
Međutim, ponekad se mogu razviti infekcije koje uzrokuju neugodu i
povećavaju vaginalni iscjedak. Neki od znakova vaginalne infekcije su
peckanje i bol, pojačan iscjedak i njegov neuobičajen ili neugodan miris.
Vaginalne infekcije ponekad
 FAZA PLATOA
112
se teško mogu kontrolirati. Jedan od razloga je što oralni kontra-ceptivi i
antibiotici čine ženu podložnijom vaginalnim infekcijama. Ova dva lijeka
narušavaju prirodnu ravnotežu organizama u vagini. Ako osjetite bilo
kakavu neugodu ili primijetite promjenu u količini, teksturi ili mirisu
iscjetka, posjetite liječnika.
Uz ove razlike u vlaženju vagine, postoji niz normalnih razlika. Ako
su vam penetracija i snošaj neugodni, pokušajte s lubrikativ-nim gelom ili
kremom. Ne morate se osjećati neugodno ako ih koristite. To ne znači da
ste nenormalni, frigidni, nedovoljno uzbuđeni ili da vaš partner radi nešto
krivo. Mnoge žene stavljaju malo lubrikativa na svoje ili partnerove
genitalije svaki put kada imaju snošaj. Tada se, umjesto da brinu koliko su
navlažene, osjećaju slobodnima i uživaju u onome što osjećaju.
Možda ćete osjetiti prvu fazu seksualne reakcije kao osjećaj
napetosti ili punoće u genitalijama. To je zato jer se genitalije pune krvlju.
Zbog toga usne natiču i klitoris postaje čvrst ili uspravan, baš kao i
muškarčev penis. Možda ćete biti svjesni, a možda i ne iscjetka iz vagine.
Ako nastavite dodirivati genitalije, vjerojatno ćete primijetiti (ako već
niste) da klitoris kao da nestaje. To je zato jer se, kako ste sve jače
uzbuđeni, klitoris povlači ili skriva ispod prepucija tijela klitorisa. To se
događa automatski jer, tijekom kasnijih stadija uzbuđenja, klitoris postaje
izuzetno osjetljiv na dodir. Njegovo povlačenje, međutim, ne umanjuju
uzbuđenje, a i na novom položaju vrlo je osjetljiv.
Također ćete primijetiti promjene na grudima. Bradavice postaju
izbočene ili vam se čini da vam grudi natiču. Neke žene osjećaju veliku
osjetljivost grudi u ovoj fazi i odgovara im samo vrlo nježan dodir.
Osjetljivost se ponekad smanjuje što ste jače uzbuđeni, ali većina žena
ima različite sklonosti u dodirivanju grudi.
Osim vidljivih promjena, događaju se i promjene u tijelu. Tijekom
faze uzbuđenja, maternica se povećava i mijenja položaj u odnosu na
rodnicu. Vagina se povećava kako bi primila penis tijekom snošaja.

Tijekom druge faze (faza platoa) vjerojatno ćete postati svjesni

"mrlja" ili crvenkastih točkica na koži. Tome je uzrok promjena u dotoku
krvi tijekom uzbuđenosti, no ne mora se pojaviti. Osobito je primjetna kod
muškaraca i žena svijetle puti. Boja malih ili
113
unutarnjih usana sve je tamnija, a maternica mijenja položaj dok se
vagina širi.
Tijekom ove faze možete iskusiti osjećaj napetosti ili težine u
genitalijama, nogama, trbuhu i rukama. Taj osjećaj nije ni ugodan ni
neugodan. Ako niste navikli na osjećaj uzbuđenosti, možda će vas taj
osjećaj pomalo zastrašiti ili vam biti neugodan. Možda ćete se osjećati kao
da vaše tijelo "bježi od vas" i da gubite kontrolu. To je normalno. S
vremenom, kada vam osjećaji uzbuđenosti budu ugodni, naučit ćete se
opustiti i vjerovati svojem tijelu i shvatit ćete da se uključujete u njih i
pritom uživate. Ova faza vodi do sljedeće, tijekom koje se obično
pojavljuje orgazam, premda će biti slučajeva kada ćete osjetiti snažno
uzbuđenje, no orgazam će izostati. To nije problem ako se ne događa
često. Bolest, lijekovi i alkohol mogu utjecati na vaše reakcije. Ponekad
možda nećete ni osjećati želju da doživite orgazam. Prisno iskustvo puno
ljubavi može vam ponekad biti dovoljno. Muškarci također s godinama
osjećaju manju potrebu za orgazmom i ejakulacijom tijekom svakog
seksualnog odnosa.

ORGAZMIČKA FAZA
114
Međutim, ako ste uspjeli doći samo do faze platoa, a nikada niste
doživjeli orgazam, vjerojatno se osjećate vrlo frustrirano i fizički
nelagodno zbog nedostatka orgazmičkog olakšanja. Nakon razdoblja u
kojemu se susrećete s čestim frustracijama, naučite se "ohladiti" na prvi
znak uzbuđenosti. Fizički znakovi uzbuđenosti (napetost i ostalo)
vjerojatno su neugodni i čine vas tjeskobnom i zabrinutom time koliko
ćete biti dobri ovaj put. Kroz ova poglavlja, imat ćete priliku iskusiti
osjećaje uzbuđenosti i, nadamo se, početi uživati u tim znakovima reakcije
tijela na užitak.

Orgazmičku fazu čini niz ritmičnih kontrakcija mišića oko vagine i

same maternice. Možete i ne morate biti svjesni tih kontrakcija, to ovisi o
osobi.
Tijekom orgazma možete reagirati na različite načine. Dobro je
upamtiti da način na koji reagirate na stimulaciju i orgazam ne moraju biti
svaki put isti. Važno je opustiti se i uživati u tom iskustvu. Osjećati se
zadovoljnom sobom znači da se osjećate slobodno i uživate u bilo koje
vrijeme.
Možda ćete pomicati tijelo tijekom orgazma ili će vam se više
svidjeti potpuno se ukočiti i usredotočiti se na svoje osjećaje. Možda ćete
shvatiti da ispuštate neke zvukove, poželite zaplakati ili koristite erotske
riječi. Možda ćete strahovati da ćete, ako se potpuno prepustite, raditi
grimase i izgledati ružno i time odbiti partnera. Bez obzira zbog čega ste
zabrinuti, to svakako ometa užitak u tijelu u svim fazama seksualnog
ciklusa. Ako imate stroga pravila ili određena očekivanja u seksu, osuđeni
ste na to da izgubite na spontanosti, zabavi i osjećaju uzbuđenja koje
seksualno istraživanje može pružiti.
Premda neke žene više vole stimulaciju snošajem, nije uvijek nužno
da penis u erekciji bude u vagini da bi žena doživjela orgazam. Orgazam
je tipičan rezultat nagomilavanja tjelesnih napetosti direktnom ili
indirektnom stimulacijom klitorisa. Tijekom snošaja, ulasci i izlasci penisa
u i iz vagine čine vaginalnu stimulaciju, a i povlače stidne usne. To izaziva
trenje između prepucija i samog klitorisa. Drugi osjeti - na primjer
dodirivanje grudi ili penis koji udara u grlić maternice i stimulira prvu
trećinu vagine - pridodaju rastu tjelesne napetosti i uzbuđenja. Međutim, s
dovoljno stimulacije, orgazam se može pojaviti i na druge načine. Nekoliko
je
115
žena doživjelo orgazam samo pomoću intenzivne stimulacije grudi.
Stimulacija klitorisa samozadovoljavanjem ili partnerova stimulacija
klitorisa također mogu dovesti do orgazma. Oralno-genitalna stimulacija,
upotreba električnog vibratora, usmjeravanje mlaza vode na genitalije -
sve to može dovesti do orgazma.
Nekim je ženama teško ili nemoguće doživjeti orgazam tijekom
snošaja, premda ga mogu doživjeti pomoću drugih oblika stimulacije.
Ponekad će se orgazam tijekom snošaja razviti s vremenom kada par
dobro upozna međusobne seksualne reakcije i sklonosti jedno drugoga.
Neke žene pak nikada ne dozive orgazam samo tijekom snošaja. Razlog
tome vjerojatno leži u činjenici da tijelo te žene i njezinog partnera
zajedno ne funkcioniraju tako da dovoljno stimuliraju klitoris i dovedu do
orgazma. U tim slučajevima, dodatna stimulacija klitorisa direktnim
dodirom (prstom ili vibratorom) tijekom snošaja obično omogućava
orgazam.
Nakon orgazma tijelo se postupno vraća u stanje neuzbuđe-nosti.
Povećanje grudi, klitorisa i usana nestaje. Puls postaje sporiji. Maternica
se spušta, a vagina vraća u svoju normalnu veličinu i oblik. Iscjedak i
promjena boje usana nestaju. Ove promjene traju nekoliko minuta, ali
genitalije mogu ostati otečene trideset minuta ili više.
Kod nekih žena stimulacija tijekom razdoblja neposredno nakon
prvog orgazma rezultira drugim orgazmom (ili više njih). Riječ je o
višestrukom orgazmu. No, ne uživaju sve žene u stimulaciji odmah nakon
orgazma niti mogu doživjeti drugi vrhunac uzbuđenja. Kada postanete
orgazmični, prepustite se svojem tijelu i neka vas ono vodi.

Fizički čimbenici koji utječu na seksualnu reakciju

Ciklus seksualne reakcije opisan je gotovo kao zadan, unaprijed

određen niz reakcija. U stvarnosti postoje mnogi čimbenici I oji utječu na
vašu seksualnu reakciju. Vaš psihološki ustroj, način na koji razmišljate o
seksu, osjećaji prema partneru i vezi, kao i mnogi drugi emocionalni
čimbenici očito utječu na seksualnu re-i! ciju. Na nju može utjecati i niz
fizičkih okolnosti - hormoni, kon-tracepcija, životna dob i lijekovi. Detaljna
rasprava o svakome od
116
njih prelazi okvire ove knjige, no neke naslove vezane uz to predložili smo
u bibliografiji. Navodimo pregled fizičkih čimbenika koji utječu na
seksualnu reakciju.

Hormoni

Kod životinja su seksualni nagon i seksualna reakcija usko povezani

s razinom hormona kod mužjaka (testosteron) i ženki (estrogen). Kod
ljudi su ti efekti mnogo slabiji; oni uglavnom utječu na seksualnu reakciju
kada postoji neki medicinski problem, odnosno riječ je o nenormalnoj
razini hormona.
Mnoge su studije posvećene utjecaju menstrualnog ciklusa na
seksualnu reakciju žena. Općenito, taj utjecaj nije osobito impresivan -
psihološki čimbenici (kako se osjećate, osjećaji prema partneru) obično
nadjačavaju slabi efekt hormonalnih promjena tijekom menstrualnog
ciklusa. Druge studije pokazuju maleni porast seksualne želje i reakcije od
6. do 8. dana ciklusa, oko ovu-lacije (15. dan) i lagani porast ponovno oko
22. do 26. dana (ako se računa da menstrualno krvarenje traje od 1. do
4. dana). Međutim, povećanje seksualnog nagona u kasnijem dijelu
ciklusa (od 22. do 26. dana) ne pojavljuje se kod žena koje imaju bilo
kakvih predmenstrualnih tegoba tijekom toga dijela ciklusa. Ponavljamo,
osjećaj općenitog zadovoljstva u životu - ili njegov nedostatak -prednjači
pred bilo kojim čisto kliničkim efektom hormona. (Više o menstrualnom
ciklusu u 8. poglavlju.)
Za vas, ženu koja istražuje svoje seksualne potencijale, može biti
zanimljivo i korisno promatrati kako se vaš seksualni interes ili reakcije
razlikuju tijekom menstrualnog ciklusa. Ako primijetite da ste u nekom
dijelu mjeseca zainteresiraniji za seks ili se lakše uzbuđujete, ne
oklijevajte rasporediti vježbe i to iskoristiti.
Drugi hormonalni problem tiče se efekta oralnih kontraceptiva -
kontracepcijskih tableta - na seksualnu reakciju žene. Prije nekoliko
godina oralni su kontraceptivi sadržavali mnogo veće doze hormona nego
danas i mnoge su žene osjećale da im seksualni nagon slabi. Nekim su
ženama grudi postale mnogo osjetljivije, što je smanjivalo seksualni užitak
i otežavalo doživljavanje orgazma. Danas, uz tablete s nižim dozama
hormona, takvi problemi nisu
117
uobičajeni i kod većine žena ne utječu na seksualni nagon. Postoje,
naravno, neke žene koje su izrazito osjetljive na efekte hormona i osjetit
će smanjenu seksualnu želju i reakcije. Te žene često zamjećuju da su
najzainteresiranije za seks, jače se uzbuđuju i lakše doživljavaju orgazam
tijekom tjedna kada ne piju tablete nego ostalih dana u mjesecu. Ako je to
slučaj s vama, razgovarajte s ginekologom o drugim metodama
kontracepcije. Možete probati drukčiju vrstu oralnih kontraceptiva jer se
doze hormona razlikuju od vrste do vrste.

Kontracepcija

Osim tableta, ni jedna druga kontraceptivna metoda vjerojatno

nema čisto fizičke efekte na seksualnu reakciju, premda neke mogu
ometati vaše uživanje u seksu zbog mehaničke ili intruzivne prirode.
Rasprava o sigurnosti i efikasnosti različitih metoda kontracepcije nalazi se
u knjigama navedenim u bibliografiji. Ovdje donosimo neke komentare
seksualnih problema vezanih uz pojedine metode kontracepcije.
Unutarmaternični ulošci (spirale). Deset do dvadeset posto žena
koje koriste spiralu osjećaju neugodne grčeve u maternici, bol u trbuhu i
imaju pojačano menstrualno krvarenje. Druge, pak, navode grčeve u
maternici i bol tijekom orgazma sa spiralom, ali nemaju taj problem bez
nje. Prednost spirale je u tome što ne ometa spontani seks i kod većine
žena nema negativne efekte na seksualno uzbuđenje, užitak i orgazam.
Dijafragme i spermicidi. Mnogi parovi koriste dijafragme sa
spermicidnom kremom ili gelom. Neke žene osjećaju bol u vagini tijekom
snošaja s dijafragmom. Neki se muškarci također žale na udaranje ili
trljanje penisa o dijafragmu. Nekoliko parova je spomenulo da dijafragma
zauzima mjesto i širi stijenke vagine, što ni ženi ni muškarcu tijekom
snošaja nije baš ugodno. Dijafragmu valja uvijek koristiti sa spermicidom
(kremom ili gelom), a neki muškarci i žene osjećaju da ih spermicidi
peckaju ili im iritiraju genitalije. Drugi parovi smatraju kako spermicidi
previše vlaže vaginu, pa je osjet oslabljen. Naravno, dijafragma u nekoj
mjeri utječe na spontanost seksa jer i nju i spermicid morate imati sa
118
sobom, te je potrebno vrijeme da se stavi. Međutim, uz partnerovu
suradnju, možete je upotrebljavati bez većih poteškoća. Za mnoge
parove, kojima odgovara njezina sigurnost i niska cijena, dijafragma je
potpuno zadovoljavajuća metoda.
Kondomi (prezervativi ili "gumice"). Nekim parovima kondomi
smanjuju osjet pri snošaju, što važi za oba spola (muškarci opisuju snošaj
s kondomom kao "tuširanje u kišnoj kabanici"). Skuplji kondomi, izrađeni
od prirodnih materijala, pružaju bolji osjećaj topline i osjeta nego oni
izrađeni od gume. Naravno, kondomi smanjuju spontanost slično kao i
dijafragma. Najvažnija prednost kondoma jest što ženi pružaju zaštitu od
spolno prenosivih bolesti, poput herpesa ili AIDS-a. Međutim, kondomi od
prirodnih materijala pružaju mnogo slabiju zaštitu od gumenih.
Spermicidi (pjena, krema, gel ili čepići). Svi spermicidi su slabiji
kontraceptivi od ostalih metoda i treba ih koristiti samo u kombinaciji s
drugim metodama, npr. kondomima. Oni odgovaraju parovima kojima ne
smeta povećan rizik od trudnoće ili smatraju abortus prihvatljivim
rezervnim rješenjem. Najčešći (i to prilično čest) problem sa spermicidima
je osjećaj peckanja u vagini i penisu. Spermicidi također umanjuju
spontanost, kao i dijafragma i kondom, a mnogim ženama smeta i curenje
spermicida iz vagine neko vrijeme nakon snošaja. Osim toga, svi
spermicidi imaju određen okus te zbog toga ometaju uživanje u oralnom
seksu.
Kontraceptivna spužvica. Kontraceptivna spužvica blokira grlić
maternice kao i dijafragma, ali sadrži spermicide. Prednost joj je što je
mala i mekša nego dijafragma, pa penis vjerojatno neće udarati u nju, a i
manje proširuje stijenke vagine. Međutim, neke žene (i muškarci)
primjećuju kako spermicidi izazivaju peckanje tijekom snošaja. Čini se da
nekim ženama spužva utječe na vagi-nalni iscjedak, odnosno vjerojatno
ga upija. Sigurnost i efikasnost spužve u posljednje se vrijeme ispituju, pa
ako koristite tu metodu, raspitajte se za nove informacije kod ginekologa.
Neefikasne metode. Ispiranje nije efikasna kontraceptivna metoda
jer sperma prolazi grlić maternice (van dosega ispiranja) unutar trideset
sekundi nakon muškog orgazma. Slično tome, prekinuti snošaj (coitus
interruptus) nije efikasan jer i prije muškog orgazma obično postoji
nekoliko kapi sjemena koje sadrže aktivne spermatozoide. Metoda plodnih
dana (izbjegavanje snošaja tijekom
119
ženinih "plodnih" dana) samo je relativno efikasan oblik kontracepcije. Ako
je ženin ciklus neuobičajeno redovit i ako je par izuzetno savjestan, može
funkcionirati relativno efikasno. Ako ste za tu metodu zainteresirani iz
religioznih razloga, savjetujte se s ginekologom i knjigama iz bibliografije
za najnovije informacije o njoj. Kako sve "prirodne" metode uvelike
ometaju spontanost i nisu doista efikasne, znatno su manje poželjne od
ostalih.
Sterilizacija. Sterilizacija muškarca ili žene idealna je metoda
kontracepcije za ljude koji ne žele djecu. Nema nuspojava - seksualna
želja, uzbuđenje i orgazam su nepromijenjeni i seks može biti potpuno
spontan. Ako ste sigurni da ne želite zatrudnjeti, možda možete ozbiljno
razmisliti o sterilizaciji. Neke su tehnike reverzibilne, ali ne sa
stopostotnom sigurnošću. Muškarcima često savjetujemo sterilizaciju
(vazektomiju) jer je jeftinija, manje rizična i jednostavnija od sterilizacije
žena.
Najvažnije je odlučiti želite li zatrudnjeti ili ne, te vlastito mišljenje
uskladiti s partnerovim. Zabrinutost zbog moguće trudnoće može uvelike
umanjiti vašu seksualnu želju i uživanje u spolnom odnosu. Zato je vrlo
važno da zajedno s partnerom pokušate dogovoriti metodu kontracepcije
koja odgovara oboma. Ako trenutno nemate partnera, odaberite
kontraceptivnu metodu koja se vama sviđa, pa neka vaš budući partner
surađuje ako metoda zahtijeva njegovo sudjelovanje. Nemojte biti
obeshrabreni onim što ste sada pročitali. Negativne nuspojave koje smo
spominjali pojavljuju se obično kod vrlo malog postotka žena, dok većina
korisnika nema problema ili je našla način kako neku metodu prilagoditi
svojem seksualnom životu.

Starenje

Utjecaj starenja na seksualne reakcije ovisi o psihološkim i

fiziološkim čimbenicima. Ako žena vjeruje da je manje seksualna jer stari,
tako će se doista i osjećati, pa će vjerojatno iskusiti smanjenu seksualnu
reakciju, iz čisto psiholoških razloga. Mnogo je toga kulturološki mit jer su
znanstvenici, počevši prije mnogo godina s Alfredom Kinsevjem, dokazali
da ženska seksualnost zapravo doseže vrhunac u kasnim tridesetim
godinama i nakon toga vrlo postupno
120
i lagano opada. Međutim, postoje neke fizičke promjene koje dolaze s
godinama, a utječu na seksualnost. One ne moraju smanjiti vaše uživanje
u seksu ako ste ih svjesni i ako im se prilagodite.
Promjene u ženskoj seksualnosti koje donose godine vezane su uz
smanjenu produkciju jajnika, tj. ženskih hormona (estro-gena). Javljaju
se oko četrdeset i pete godine i nastavljaju tijekom menopauze koja
prosječno traje do pedeset i pet godina. Tada smanjena razina hormona
ostaje relativno stabilna. Više o psihičkim promjenama u menopauzi u 8.
poglavlju, a ovdje ćemo navesti fizičke efekte.
Smanjivanje proizvodnje estrogena uzrokuje nekoliko stvari koje
mogu utjecati na seksualnu reakciju. Vaginalno tkivo može postati suše,
tanje i sklonije iritaciji tijekom snošaja. Vaginalni iscje-dak, koji se ranije
u životu pojavljivao deset do trideset sekundi nakon početka seksualne
aktivnosti, sada se pojavljuje tri do pet minuta nakon početka seksualne
aktivnosti i možda nikada neće doseći dovoljan stupanj za ugodan snošaj.
Koža može postati manje osjetljiva pa milovanja i grljenja nisu više
ugodna kao ranije. Osjetljivost klitorisa može se smanjiti, a ponekad se s
godinama promijeni i njegova veličina. Orgazmične kontrakcije mogu
uključivati i grčeve maternice (slično menstrualnim grčevima), što je prije
bolno nego ugodno. Kako na tonus mišića urinarnog trakta također utječe
estrogen, neke žene starije dobi mogu ispuštati poneku kap mokraće
tijekom orgazma. Da sve ovo ne bi zvučalo grozno, upamtite kako mnoge
žene ne doživljavaju sve ove promjene, a neke ih osjećaju vrlo minimalno,
tako da to ne ometa njihovo uživanje u seksualnosti. Postoje također
dokazi da seksualna aktivnost sprečava ili umanjuje mnoge od tih
promjena - seksualna aktivnost sama je po sebi neka vrsta lijeka koji
održava seksualno zdravlje.
Kada žene muče ti problemi, ginekolog može prepisati jači
nadomjestak za estrogen, u obliku kreme (koje se stavlja u vaginu),
tableta, flastera ili umetka u mišić. Estrogen većinom vrlo uspješno
uklanja sve promjene prouzročene starenjem. Za grčeve maternice
tijekom orgazma prepisuje se antiprostaglandin, vrsta lijeka koji se
koristio za menstrualne bolove.
Prije nekoliko godina javile su se sumnje da će se kod žena koje
uzimaju estrogen pojaviti povećan rizik od raka grlića maternice ili dojki.
Danas žene u menopauzi uzimaju male doze estro-
121
gena u kombinaciji s drugim hormonom, progesteronom (ili pro-
gestinom), a uzimanje oba lijeka povremeno se prekida kako bi žena
imala menstruaciju. Dokazano je da takav način doziranja ne prati
povećan rizik od raka. Uzimanje malih doza estrogena s pro-gestinom
postalo je standardna medicinska praksa za žene koje se žale na
seksualne probleme vezane uz menopauzu. Progestin smanjuje rizik od
raka dojke i maternice i, u kombinaciji s estrogenom, smanjuje rizik od
srčanih bolesti te minimalizira gubitak koštane mase (koji se naziva
osteoporoza), što se obično javlja s godinama.

Histerektomija

Histerektomija (kirurško uklanjanje maternice) ponekad uključuje i

uklanjanje jajnika. Histerektomije i ovariektomije rade se iz različitih
medicinskih razloga i stvaraju neku vrstu "kiruruške menopauze", s istim
mogućim efektima na seksualnost kao i prirodna menopauza. Nadomjesna
terapija estrogen-progestina obično uspješno rješeva te probleme.
Ako osjećate smanjenje seksualne želje i prolazite kroz menopauzu
ili ste imali histerektomiju, posavjetujte se s ginekologom o hormonskoj
terapiji. Ona može pomoći općem zdravstvenom stanju kao i seksualnoj
želji.

Utjecaji drugih lijekova na žensku seksualnost

Postoji niz lijekova koji negativno utječu na seksualnu reakciju.

Trankvilizatori kao što je Valium, antidepresivi, antipsihotici i tablete za
spavanje mogu imati nuspojave u obliku smanjenja seksualnog nagona te
ometanja uzbuđenja i orgazma. Slične nuspojave mogu se pojaviti s
mnogim lijekovima za liječenje srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka. Neki
lijekovi protiv alergija kao i lijekovi koji se koriste za liječenje čireva
također mogu imati slične nuspojave. Ako uzimate bilo koji od tih lijekova,
razgovarajte s liječnikom o nuspojavama. Nuspojave se ne javljaju kod
svake osobe, ali ako ste primijetili promjene u seksualnosti otkad ste ih
počeli uzimati, posavjetujte se s liječnikom.
122
Najčešći sastojak koji utječe na seksualne reakcije i, konačno, na
seksualnu želju, jest alkohol. Premda se vjeruje da alkohol smanjuje
seksualnu zakočenost i povećava seksualne reakcije, on ima suprotan
efekt. Naravno, ako popijete čašu vina, primijetit ćete da se osjećate
opuštenije i ne primjećujete razliku u uzbuđenosti (možda vam se čini da
se čak lakše uzbudite). To je psihološki efekt. Studije su pokazale da, ako
žena popije nekoliko pića, treba više vremena da se uzbudi ili doživi
orgazam.

"Okidači" orgazma

Naučili ste malo bolje razumjeti svoje tijelo. Ponekad vam se čini da
sve ide glatko tijekom uspješne vježbe, osjećate se samopouzdano i dobro
ste raspoloženi. Lakše maštate i koncentrirate se na ono što radite sa
svojim tijelom. Osjećate da imate kontrolu nad razvojem događaja i nad
svojim reakcijama. Vjerojatno ste svjesni da osjećate povećano
uzbuđenje, ali iz nekog razloga ne možete doživjeti orgazam.
U takvim situacijama moguće je pomoći prirodnim ritmom i svojem
tijelu dati mali poticaj koji mu, čini se, treba. Naveli smo neke prijedloge
što smo ih dobili od žena. Neće vam svi odgovarati. Ponavljamo, neka vas
vlastito tijelo vodi.
1. Tijekom seksualnog uzbuđenja pokušajte namjerno napeti noge,
trbuh, ruke ili stopala, te ako to već radite, pojačati napetost. Napetost
tijela (kao što je pružanje nožnih prstiju ili stezanje šaka) ponekad je
automatska reakcija, a povećana napetost mišića često potiče orgazam.
2. Iskušajte kontrakcije vaginalnih mišića (Kegelove vježbe).
Pokreti stezanja i opuštanja često povećavaju uzbuđenje i koncentraciju
na osjete u genitalijama.
3. Kad se uzbudite, promijenite položaj tako da vam glava visi
preko ruba kreveta ili naslonjača. To povećava dotok krvi u glavu i mijenja
disanje, što pojačava osjećaj napetosti i uzbuđenja kod žene.
4. Pokušajte se zaista prepustiti. Počnite glumiti orgazam. Pomičite
kukove. Govorite sami sebi riječi koje vas uzbuđuju -"svrši" ili "još", što
god vam odgovora u tom trenutku.
123
5. Kada osjetite uzbuđenje, zadirkujte sami sebe. Odmaknite ruku
s toga dijela tijela na koje ste usredotočeni i onda je vratite. Dodirujte se
po grudima, bradavicama i trbuhu jednako kao i klitorisu. Promijenite
pritisak dodira ili ritam dodirivanja klitorisa.
6. Možete postaviti ogledalo kako biste se mogli promatrati dok se
zadovoljavate.
7. Pročitajte omiljeni odlomak iz erotske knjige nakon što ste
proveli neko vrijeme stimulirajući se. Ili pokušajte zamisliti sebe u svojoj
najintenzivnijoj fantaziji. Stvarno se uživite. I opustite.
8. Izaberite senzualnu ili seksi večernju haljinu, grudnjak, gaćice.
Tako odjeveni započnite vježbu. Kakav je osjećaj dodirivati grudi ili
genitalije preko takve tkanine? Nakon nekog vremena razodjenite se ili
nastavite djelomično odjeveni ako vam se sviđa taj osjećaj.
9. Pokušajte se dodirivati u različitim položajima. Ako ste se uvijek
zadovoljavali ležeći na leđima, okrenite se. Možete pokušati samo podići
stražnjicu dok su vam glava i grudi na jastuku. Također, ležite na stranu ili
leđa s podignutim nogama ako ste ih uvijek držali ispruženima. Pokušajte i
s drugim pokretima tijela, kao što je pomicanje zdjelice onako kako ste
činili tijekom vježbi zdjelice.
10. Pokušajte nakratko zadržati dah ili ubrzano disati (dahtati).

Kako se osjećate nakon što ste pročitali ove prijedloge? Ako vam se
žuri da ih što prije iskušate, zapamtite da su oni samo ledan dio onoga što
radite. Nisu čarobni i neće vam odmah donijeti orgazam ako niste
raspoloženi za seks, ako ste rastreseni ili umorni. Vrijeme posvećeno sebi,
stvaranje senzualne atmosfere i uživanje u vlastitom tijelu najvažniji su za
seksualnu reakciju. Zato odaberite jednu ili dvije stvari s liste koje vam
zvuče privlačno i posvetite im barem tri vježbe kako biste istražili
mogućnosti.
Ako se osjećate pomalo tjeskobno ili preplašeno nakon čitanja
popisa, vjerojatno ste još uvijek zabrinuti kako vam ide. Možda mislite:
ako mi neki prijedlog ili sve s popisa ne pomaže, nešto sa mnom sigurno
nije u redu. Takve će brige ometati užitak. Normalno je da ste zabrinuti
zbog razvoja. Kako nastavite vježbati koncentraciju i poticaje, postupno će
vam biti ugodnije i zapazit ćete napredak. Neke vam stvari neće pomoći,
ali ćete s vremenom otkriti što vam godi.
124
Ponekad će samo dulje vrijeme stimuliranja donijeti orgazam. Zato
od vas očekujemo da utrošite između trideset i četrdeset i pet minuta na
samozadovoljavanje tijekom vježbe. Vrlo je važno kako prilazite tome.
Ako se osjećate obeshrabreno jer se čini da vam treba mnogo vremena
kako biste se uzbudili ili doživjeli orgazam, budite strpljivi. Kasnije će biti
drukčije. Već smo spomenuli da doživljavanje jednog orgazma olakšava i
čini vjerojatnijim i drugi. Što više orgazama doživite, manje će vam vre-
mena trebati da osjetite uzbuđenje. Sada je prilika da sami sebi date
onoliko vremena koliko vam je potrebno. Ne morate misliti ni na čije
potrebe ili želje osim svojih. Zaslužujete to vrijeme. Upamtite,
nadoknađujete godine u kojma niste bili u dodiru sa svojim tijelom i
njegovim reakcijama.

Tijekom vježbi

Željeli bismo da ovaj tjedan imate na umu ono o čemu smo

raspravljali. Vaše vježbe samozadovoljavanja trebaju trajati trideset do
četrdeset i pet minuta. Pokušajte glumiti orgazam i pokušajte ga potaknuti
kada osjetite da ste se uzbudili. Maštajte i usredotočite se na ugodne
osjećaje koje vam pruža vaše tijelo. Nakon dviju ovakvih vježbi odgovorite
na pitanja:
1. Kako ste se osjećali tijekom vježbi?
2. Je li vam lakše maštati i prepustiti se ili bježati i hladiti se kada
osjetite uzbuđenje?

Ako je tako, pokušajte ponovno s vježbama maštanja (5. poglavlje),

glumljenjem orgazma (6. poglavlje) i vježbama fokusiranja na osjete (5.
poglavlje). Razmislite čime biste mogli skrenuti svoju pažnju kada
primijetite da se isključujete. Maštanje, erotske slike, priče, glazba ili čak
razmišljanje o ugodnim scenama dok se nastavljate zadovoljavati, mogu
biti od pomoći.
Ako doživljavate orgazme, uživajte u njima! Nastavite s vježbama
tako da možete dalje istraživati to novo iskustvo. Kada budete spremni,
prijeđite na 7. poglavlje.
Ako niste doživjeli orgazam, pokušajte se ne koncentrirati na to
tijekom vježbi. Shvatite li da vam takav pristup pomaže, nastavite
125
tako barem četiri do šest puta tijekom sljedeća dva tjedna. Možda će biti
potrebna dva do tri tjedna ili više dok se ne pojavi orgazam. Ako osjetite
da ste blizu orgazma i ako ste jako uzbuđeni tijekom vježbi, vjerojatno
vam je potrebno samo još malo vremena. Ne radite ništa krivo i nije istina
da niste uspjeli. Možda ste jedna od onih žena kojima je potrebna dodatna
stimulacija. Ako nakon dva ili tri tjedna, niste doživjeli orgazam, prijeđite
na 7. poglavlje.
126
 7.
Upotreba vibratora: malo tehnologije

Kako je započeo vaš današnji dan? Samouvjereno ćemo skicirati

scenarij: zazvonila je budilica i vi ste posegnuli rukom da je ugasite.
Ukravši još jedan ugodan trenutak ispod pokrivača, izvukli ste se iz
kreveta, otišli do kupaonice, upalili svjetlo i na brzinu se otuširali. Nakon
odijevanja, otišli ste u kuhinju, uključili lonac za kavu i stavili kruh u
toster. Dok se kava kuhala, sušili ste kosu sušilom. Nekoliko trenutaka
kasnije odjurili ste prema automobilu i uključili radio vozeći se prema
poslu...
Možda vam nešto od toga zvuči poznato. Potreban je trenutak
razmišljanja da shvatimo koliko ovisimo o nekim električnim uređajima
kojima poboljšavamo ili održavamo kvalitetu života. Što su nam obitelji
veće, struja postaje važnija u uštedi vremena i sprečavanju umora. No,
većina ljudi to uzima zdravo za gotovo. S izuzetkom beskorisnog trošenje
energije, obično ne dovodimo u pitanje činjenicu da su razni uređaji
općenito koristan dodatak našim životima i da je njihova upotreba sasvim
normalna. Ne mislimo, primjerice, da je netko lijen ako više voli električnu
budilicu od starog sata na navijanje. Niti obično brinemo o tome što auto-
mobil postaje "štaka" ljudima koji žive samo kilometar od posla jer bi bilo
bolje da prošetaju.
Međutim, mnogi ljudi imaju drukčije mišljenje kada je riječ o seksu.
U sljedećoj fazi programa željeli bismo da se osjećate dovoljno ugodno te
da možete iskušati vibratore kao još jedno sredstvo za upoznavanje sebe.
Upotreba vibratora: malo tehnologije
127
Koja je vaša reakcija na ideju korištenja električnog vibratora
tijekom vježbi samostimulacije? Možda vas odbija takva pomisao -
odnosno mislite da to nije normalno - ili strahujete da će vibrator postati
seksualna štaka te ćete zauvijek biti ovisni o njemu -nećete moći postići
seksualno zadovoljenje na drukčiji način.
 Naše ideje o onome što je normalno i ispravno u seksu često
proizlaze iz činjenica naučenih u mladosti. Možda ste, napredujući kroz
program, već promijenili neke svoje ideje. Primjerice, vjerojatno imate
drukčije mišljenje o masturbaciji ili samostimu-laciji nego što ste imali
prije ove knjige. Nadamo se da otkrivate ono što je ispravno i normalno
za vas u seksu i da sami sebi ne namećete ograničenja i očekivanja.
Primjerice, možda ste otkrili da vježbe opuštanja, čitanje erotske literature
ili maštanje o određenim stvarima pridonose vašem raspoloženju za seks.
Možda vam lubrikativi pomažu da dodirivanje genitalija bude senzualnije i
ugodnije iskustvo. Pokušajte shvatiti upotrebu vibratora kao put prema
istraživanju onoga što je ispravno i normalno.
Žene često zabrinjava doživljavanje orgazma uz pomoć vibratora.
Možda misle da će orgazam biti umjetan, nešto na što ne mogu biti
ponosne. Zapravo, uzbuditi se i postati orgazmičnom uz pomoć vibratora
jednako je temeljno i normalno iskustvo kao i uzbuđenje i orgazmičnost
drugim oblicima samostimulacije. Također, upamtite da postoji osoba iza
uređaja. Vi imate kontrolu nad vibratorom. Vidjet ćete da, jednako kao što
ste iskušavali različite vrste dodira i pokreta kako biste pronašli onaj koji
vam najviše odgovara, eksperimentirati možete i prilagođavanjem pritiska
i mjesta stimulacije vibratorom.
Ako imate partnera i zabrinuti ste za njegove stavove o vibratoru,
pročitajte mu ovo poglavlje i razmijenite pozitivna i negativna mišljenja.
Često savjetujemo muškarcu da i on iskuša vibrator (vidi vježbu dolje) na
cijelom svojem tijelu. Neki muškarci uživaju u stimulaciji vibratorom po
genitalijama; drugi smatraju da je pre-intenzivna. U svakom slučaju,
gotovo svi parovi mogu iskoristiti vibrator za ugodne trenutke. O tome
više u 9. poglavlju. Sada možete zajedno isprobati vibrator za
neseksualne, senzualne ili opuštajuće užitke. Počnite upotrebom vibratora
kojim ćete jedno dru-ijom stimulirati različite dijelove mišića na tijelu (bez
stimuliranja genitalija) - osobito vratne i leđne mišiće te mišiće na rukama
i
128
nogama. Iskušajte različite stvari i pokušajte pronaći način da vam
vibrator pruži dodatni užitak ili opuštanje.
Normalno je da ste rezervirani prije nego što pokušate nešto novo.
Međutim, mislimo kako je moguće da shvatite upotrebu vibratora onako
kako gledate na ostale električne uređaje - kao pogodnost koju ponekad
koristite kako biste si olakšali život, učinili ga ugodnijim i zanimljivijim.
Što je točno vibrator? U osnovi, vibrator je relativno malen uređaj -
koji možete držati u ruci - koji vibrira brzim, stalnim ritmom. Vibratori
mogu biti na baterije ili na struju. Ima ih različitih oblika i veličina. Kod
nekih možete prilagoditi brzinu, neki imaju dodatke za masažu različitih
dijelova tijela, pa čak (u skupljim varijantama) i zagrijavanje za masažu
bolnih mišića. Neki se drže u ruci (vidi slike B i C), a drugi stanu u šaku,
pa ona vibrira zajedno s prstima (slika A).
Vibratori su pogodni za masažu tijela i pomažu pri opuštanju mišića i
ublažavanju boli. Kada se koriste za genitalije, pružaju ugodne podražaje.
No, to uopće nije neobično. Genitalije stimulirate prstima tako što ih
trljate, lupkate ili masirate, a isto rade i vibratori, samo bržim tempom,
ujednačenije i intezivnije nego što je moguće postići rukom. Nekim je
ženama potrebna takva vrsta stimulacije, posebice dok uče kako doživjeti
orgazam.
 Upotreba vibratora: malo tehnologije
129
Vjerojatno vas kod vibratora najviše zabrinjava mogućnost da će
vam se svidjeti, da ćete postati orgazmični i zauvijek ovisni o njegovoj
upotrebi. Strah da ćete postati ovisni o vibratoru otežat će vam opuštanje
i ugodu te onemogućiti da vam upotreba vibratora pruži bilo kakve ugodne
podražaje.
Zasad se pokušajte opustiti i pružiti si priliku da ga iskušate. Kada
postanu orgazmične uz pomoć vibratora, mnoge žene uspiju svladati i
druge načine doživljavanja orgazama. Na kraju ovoga poglavlja
razgovarat ćemo o stvarima koje vi (ili u određenom trenutku, vi i vaš
partner) možete učiniti kako biste proširili orgaz-mičnu reakciju nakon što
doživite nekoliko orgazama. Sada pružite sami sebi priliku te otkrijte kako
je ovaj oblik stimulacije ugodan i može vam pomoći.

Izbor pravog vibratora

Krenite u kupovinu. Vibratori (ponekad se nazivaju masaže-rima)
mogu se nabaviti u većini trgovina, putem narudžbi iz kataloga, kao i u
diskontima i ljekarnama. Kod nas se mogu nabaviti u ljekarnama i većim
trgovinama (op. prev.). Vrlo su popularni zbog različitih mogućnosti
upotrebe - masaže, pomoći pri opuštanju i općoj stimulaciji tijela - tako da
nema razloga da vam bude neugodno kada ga kupujete.
Pokušajte usporediti nekoliko različitih modela. Je li ih ugodno držati
u ruci? Kolika im je težina? Hoće li vam se šaka ili ruka umoriti? Ako je
moguće, uključite svaki model i isprobajte ga na ruci kako biste osjetili
vibracije. Neki modeli će vam bolje odgovarati od drugih. Kupite vibrator
koji je siguran, lagan, tih i ne prevelik da ne bi bio nespretan. Ne
preporučujemo vibratore na baterije u ovoj fazi (slika C), premda ćete
možda kasnije poželjeti i takav. Žene osobito vole dva tipa vibratora.
Jedan je model koji stane u šaku, a dostupan je u većini trgovina (slika
A). Drugi se model malo drukčije drži u ruci (slika B). Postoje i varijacije
ovih modela, a možete ih kupiti i pouzećem. Ako imate partnera, možda
ćete htjeti da s vama kupuje vibrator jer ćete ga kasnije koristiti zajedno.
130
Upotreba vibratora
Pripremite se za uobičajene vježbe samozadovoljavanja. Na tijelo
nanesite losion ili ulje ako vam se tako sviđa. Počnite vibratorom
istraživati svoje tijelo. Lice, tjeme, vrat, ramena, ruke, šake, grudi i tako
dalje, prema donjem dijelu tijela. Nakon nekog vremena krenite
vibratorom prema genitalijama. Možda ćete biti iznenađeni kako su
vibracije intenzivne, osobito oko klitorisa. Isprobajte različite pritiske,
pokrete i smještaj vibratora. Ako vibrator ima dodatke, isprobajte i njih.
Ako imate vibrator koji se navlači na ruku, pokušajte staviti jedan ili dva
prsta u vaginu. Dajte si vremena. Ne pokušavajte se uzbuditi. Opustite se
i promatrajte kako vaše tijelo reagira na novu stimulaciju. Nakon otprilike
petnaest minuta, razmislite o sljedećim pitanjima.
Koje ste razlike primijetili, ako ih ima, između upotrebe vibratora i
prstiju u stimulaciji?
Je li bilo nekih dijelova koji su preosjetljivi da bi ih se izravno
dodirivalo vibratorom? Nekim su ženama bradavice i klitoris preosjetljivi
za izravnu stimulaciju. Ako je s to slučaj s vama, sljedeći put pokušajte s
laganim, jedva primjetnim dodirom. Ako su vam genitalije izrazito
osjetljive, možete se pokušati stimulirati s jedne strane klitorisa ili preko
gaćica, prvih nekoliko puta. Postupno će vaše tijelo biti sposobno podnijeti
sve neposrednije stimulacije. Ponekad žene koriste male ručnike preko
genitalija da ublaže intenzitet. Ako to radite, provjerite da vam ručnik ne
tare genitalije upijajući prirodni iscjedak. To će izazvati crvenilo, iritaciju i
peckanje.
Isprobajte ovo barem dva puta. Kada se budete osjećali ugodno,
usmjerite stimulacije na genitalije i ne zaboravite na maštu, erotsku
literaturu ili ono što potiče orgazam kako biste povećali uzbuđenje. Možete
istovremeno upotrijebiti i drugu ruku. Tako možete dodatno stimulirati
grudi ili genitalije. Neka vam se bokovi i tijelo ritmički pomiču tijekom
stimulacije. Izbjegavajte zadržavati dah - dišite duboko dok vam se
napetost tijela povećava.
Realno vrijeme je petnaestak minuta za prva tri puta; zatim
pokušajte petnaest do trideset, a onda trideset do četrdeset i pet minuta,
ako to vašem tijelu treba. Nije neobično ako vam je potrebno trideset do
četrdeset i pet minuta intenzivne genitalne stimulacije dok učite kako
postati orgazmičnom. Ponavljamo,
131
nemojte brinuti o tome koliko vam vremena treba. Vaše je tijelo sposobno
za orgazam; potreban mu je samo poticaj. Ostanite na prvom koraku
najmanje dva tjedna, odnosno izvedite šest vježbi koje traju barem
trideset ili četrdeset minuta. Nemojte zaboraviti koristiti ono što ste naučili
u dosadašnjim poglavljima - maštu, erotsku literaturu, poticaje za
orgazam ili bilo što što vam odgovara - kako biste povećali senzualni
užitak s vibratorom.

Nakon nekoliko tjedana

Ako do sada niste doživjeli orgazam, možda se osjećate vrlo

obeshrabreno. Ako vam se to događa, pokušajte nastaviti još neko
vrijeme s ručnom stimulacijom i stimulacijom vibratorom, osobito ako
osjećate da ste blizu orgazma. Ili, ako imate partnera, možete prijeći na 8.
poglavlje - neke žene bolje napreduju sa svojim partnerima. Sto god
odlučili učiniti, razmislite malo o tome što jeste naučili i na koje ste se
načine seksualno razvili. Nema nevažnih promjena. Budite ponosni na ono
što ste postigli, to je znak da će se s vremenom dogoditi i veće promjene.
Kada je riječ o vibratoru, često se javljaju dva problema. Jedan je
da vibrator može postati središte pažnje. Ponekad žene očekuju da on
zamijeni sve druge iskušane tehnike uzbuđivanja i to se može lako
dogoditi jer je stimulacija vibratorom tako intenzivna i zaokuplja vas.
Stvar je u tome da niste u vezi s vibratorom, nego ga koristite kao pomoć
u proširivanju seksualnog iskustva. Seksualno iskustvo uključuje maštu,
seksualne misli i porive, senzualnu stimulaciju i pokrete.
Drugi problem u upotrebi vibratora je neosjetljivost. Previše
stimulacije i preintenzivan pritisak mogu izazvati privremenu neosjetljivost
genitalija. Ako vam se to dogodi, pomaknite vibrator na drugi dio tijela i
promijenite vrstu vibracija. Pokušajte s laganim kratkim dodirima
vibratorom.

Možda ste doživjeli orgazam. Nije neobično da žene iznenadi to

iskustvo. Ideje i očekivanja o orgazmu možda su bile istinite, a možda i
nisu. Možda ste očekivali više;
132
"Odjednom je svaki osjet prestao i nisam mogla nastaviti." "
... bilo je preosjetljivo. Lijepo, ali ništa posebno o čemu bi trebalo
raspravljati."
"Činilo mi se da sam trljala klitoris dvadesetak minuta; onda se
osjećaj odjednom promijenio. Mislim da je to bio orgazam, ali nisam
sigurna."
Ili ste očekivali mnogo manje:
"Osjećala sam se prilično uzbuđeno i toga puta, umjesto da ostanem
na tom stupnju ili prestanem, nastavila sam koristiti vibrator i ruku.
Odjednom sam osjetila kako topli pulsirajući snažan osjećaj prolazi mojim
tijelom. Bilo je odlično! Pokušala sam to odmah ponoviti, ali mi nije
uspjelo."
Nije neobično da žene imaju dvojake osjećaje prema doživljavanju
orgazma - sreću ili olakšanje, zajedno s osjećajem razočaranja. To je
normalno i možda ste se tako osjećali i kada je riječ o nekim drugim
događajima u životu - kao što je odmor koji ste planirali, novi posao ili
nešto čemu ste se dugo radovali. Budite ponosni na sebe! Svladali ste
neke zapreke i iskusili užitak koji je zaista samo vaš. Neke su nas žene
uzbuđeno nazivale odmah nakon što su doživjele orgazam. Druge su bile
zadovoljne ili su se osjećale sigurnijima u sebe, ali su otkrile da je
orgazam samo dio njihova većeg seksualnog zadovoljstva. Ma što osjećali,
orgazam vam je pomogao da se bolje upoznate - i bez obzira podijelili to
iskustvo s partnerom ili ne, to je sada dio vas. Možete biti ponosni na sve
promjene koje ste iskusili i shvatite da je pred vama daljnji razvoj.

Svidio vam se vibrator, ali...

Bez obzira na to jeste li ili niste doživjeli orgazam, nadamo se da ste

ponosni na ono što ste iskusili vibratorom. Pa ipak, kao što smo već
spomenuli, možda ste zabrinuti da ćete postati previše ovisni o njemu.
Većina žena s kojima smo radili postaje orgazmična i zaista uživa u
vibratoru, ali se postupno uspijeva jednako zadovo-
133
ljiti i drugim vrstama stimulacije. Evo nekoliko prijedloga da proširite
svoje orgazmičke reakcije.
Ako ste doživjeli orgazam vibratorom ili osjećate da vam je potrebno
još malo vremena kako bi se to dogodilo, naviknite se na nove seksualne
reakcije. Nekoliko puta ponovite vježbu i doživite orgazam. Potom, ako
vas zanima širenje uzbuđenja na stimulaciju rukom, sve se više tako
stimulirajte. Očekujte da će vam trebati više vremena (stimulacija
vibratorom obično traje kraće) kako biste se jako uzbudili rukom. Ponekad
se snažniji orgazmi pojavljuju nakon duljeg razdoblja seksualnog
uzbuđenja.
Možete se stimulirati rukom na različite načine. Primjerice, jako se
uzbudite vibratorom, a zatim ga odložite i nastavite rukama. To znači da
vam se stupanj uzbuđenja neće nastaviti povećavati tako brzo, a možda
će malo i opasti. Ako vam se to dogodi, možda ćete biti u iskušenju da
odustanete. Za to nema razloga - normalno je da se proces uspori prvi put
kada promijenite vrstu stimulacije. I upamtite, imate mnogo vremena.
Nastavite se stimulirati rukom dok god vam to pruža zadovoljstvo.
Sljedeći put kada pokušate zamijeniti vibrator rukom, možete
pokušati doseći stupanj jakog uzbuđenja i onda prijeći na stimulaciju
rukom nekoliko sekundi prije orgazma ili upravo kada orgazam počne,
tako da tijekom orgazma koristite ruke, a ne vibrator. Jednom kada
doživite orgazam na taj način, možete pokušati mijenjati trenutak u
kojemu ćete se usredotočiti na stimulaciju rukom, postupno pomičući taj
trenutak sve bliže i bliže početku vježbe samozadovoljavanja.
Druga mogućnost koja vam može pomoći u proširivanju sposobnosti
da se uzbudite, istovremena je upotreba i ruku i vibratora. To može biti
vrlo erotično jer ćete pružiti sebi različite osjete - različite materijale,
ritmove i pritiske. Tijekom vježbi postupno možete odvajati sve više
vremena za stimulaciju rukom, a manje za stimulaciju vibratorom. Važno
je da na početku to radite u kraćim vremenskim razmacima. Primjerice,
možete se uzbuditi koristeći i ruku i vibrator, zatim se na nekoliko sekundi
pokušajte stimulirati samo rukom (ili rukama); vratite se na ruku i
vibrator na minutu ili dvije, zatim nastavite bez vibratora nekoliko sekundi
dulje i tako dalje. l'olako (tijekom nekoliko vježbi) povećavajte vrijeme
stimulacije ru-ama bez vibratora. Nakon nekog vremena (to može biti i
nekoliko
134
tjedana) moći ćete izvesti neke vježbe s malo ili nimalo stimulacije
pomoću vibratora. Tijekom vježbi pokušajte ne razmišljati o tome koliko
ste uzbuđeni. Usmjerite se na fizičke osjete i užitak koji vam pružaju.
Pretpostavimo, međutim, da ste otkrili, čak i nakon ponovljenih
eksperimenata, kako vam se više sviđa stimulacija vibratorom. Mnoge
žene shvate da im, čak i kada mogu doživjeti orgazam pomoću stimulacije
rukom, intenzivna, pravilna stimulacija vibratorom pruža veći užitak. Ako
uživate u vibratoru i želite ga uvijek koristiti kako biste povećali seksualnu
reakciju, to je odlično! Ne morate masturbirati bez vibratora, osobito ako,
kao i većina žena, mislite da je vibrator dobar izvor seksualnog užitka.
Sami odlučite što vam se sviđa. Glavni razlog što potičemo žene da
iskušaju više od jedne metode stimulacije jest da bi bile što fleksibilnije i
slobodnije u seksualnom uzbuđenju.
135
8.
Biti žena, biti seksualna:
posebni tjelesni problemi

Do sada ste upoznali svoje tijelo. Možda ste ga počeli prihvaćati iz

pomalo nove perspektive. Prije nego prijeđemo na načine zajedničkog
seksualnog užitka, željeli bismo neko vrijeme posvetiti pitanjima vezanim
posebno uz žene. Uključili smo men-struaciju, trudnoću i menopauzu -
procese koji se događaju u našim tijelima i u velikoj mjeri uključuju
promjene koje ne možemo kontrolirati. Posvetit ćemo se tim pojavama i
pitanju kako one utječu na naš osjećaj da smo žene i da smo seksualne.

Menstruacija

Prvi mjeseci. Sjećate li se kada ste prvi put dobili menstrua-ciju?

Neke djevojčice su užasnute jer se to dogodilo bez upozorenja - možda jer
im nitko nije objasnio što će se zbiti. Nisu mogle razumjeti što nije s njima
u redu, zašto krvare. Čak i danas neki roditelji imaju problema kada o
tome treba razgovarati s kćerima.
"Nakon što sam rekla majci, ona mi je samo dala kutiju vate i malu
knjižicu. Mislim da se zvala "Personallv Yours". Rekla mi je da je pročitam
i postavim joj pitanja ako želim. Imala sam mnogo pitanja, no bilo mi je
neugodno i nisam mislila da je stvarno željela da joj postavljam pitanja."
136
Neke su prve reakcije bile usmjerene na razliku između men-
struacije i onoga što se očekivalo:
"Sjećam se da sam bila ljuta jer mi nitko nije rekao koliko je to
bolno. 'Pomalo neugodno' nije opis onoga kako sam se osjećala."
"Moja je majka rekla: 'Sada si žena'. Razgovarala je o tome sa
mnom, tako da sam bila spremna na 'ženstvenost'. Ali, ipak sam očekivala
da će biti drukčije... Nisam očekivala da ću biti bucmasta mala
dvanaestogodišnjakinja s jedva vidljivim grudima, prevelikim stopalima i
sada, kao vrhunac, higijenskim uloškom."
"'Sada možeš zatrudnjeti", otac mi je rekao. Zvučalo je kao
prijetnja."
Neke žene kažu da su bile prilično dobro pripremljene i imale vrlo
pozitivne reakcije na prvu mjesečnicu.
"Pa, morala sam čekati do šesnaeste godine, bila sam gotovo
posljednja u svojem razredu. Kada sam je dobila, preplavilo me
oduševljenje! Bila sam jedna od njih."
"Osjetila sam ponos. Zvuči smiješno jer mi se malo gadila krv, a
istovremeno sam osjećala da je to znak nečega stvarnog i važnog."
Možda ste pronašli nešto poznato u ovim reakcijama - neku
mješavinu užitka i nelagode. Ako su vaše reakcije na prvu mjesečnicu bile
isključivo negativne, ne morate se osjećati usamljeno ili čak iznenađeno.
Neke kulture obilježavaju taj prijelaz ritualom koji prepoznaje njegovu
važnost, no naša kultura ne slavi taj događaj. Zapravo, taj dio tijela često
smatra nečistim i zbog toga ga tretira kao da bi trebao biti tajna.
Kolokvijalni izrazi kao menga, semafor, stvari ili hit mjeseca pokušavaju
sakriti pozitivnu moć menstruacije. Zapravo, u mjesecima nakon prve
mjesečnice, ona je ponekad dosadna i neugodna zbog povremenog mirisa
ili mrlja. Možda su vas zadirkivali. Možda je neugoda bila intenzivna.
Važnost prve mjesečnice leži u činjenici da je ona često prvo
upoznavanje mlade djevojke s fizičkom realnošću vlastite seksualnosti.
Neke djevojke - petnaest do trideset posto - otkriju genitalni užitak
masturbacijom prije prve mjesečnice. Neke su
137
iskušale genitalne igre s drugim djetetom. Neke su imale neugodne
seksualne kontakte sa seksualno napasnom osobom. No, za većinu žena,
prva mjesečnica je prvi susret s vlastitim seksualnim kapacitetima i
posebno s genitalijama. Ako je ta promjena izrazito negativna, može
pridonijeti (premda obično nije jedini uzrok) ostalim negativnim stavovima
prema seksualnosti.
 Važno je upamtiti, međutim, da premda menstruacija označava
ulazak u biološki kapacitet majčinstva, ona ne definira ženstvenost ili
seksualnost. Žene koje nikada nisu imale menstruaciju ili je više nemaju,
još uvijek su žene i seksualna bića. To znači da, ako ste imali isključivo
negativne osjećaje i iskustva s menstrualnim krvarenjem, takve osjećaje
morate samo ostaviti po strani, imati ih na oku, ali ne usmjeriti pažnju
samo na njih. Umjesto toga, pokušajte razviti pozitivne osjećaje prema
svojim genitalijama i tijelu. Navest ćemo neke korake koje možete
poduzeti kako biste si olakšali menstrualne i predmenstrualne dane, ako
vam je menstruacija razdoblje obilježeno nelagodom i ćudljivošću.

Mjesečni ciklus: fizičke promjene i osjećaji

Svi znamo što se događa tijekom menstrualnog ciklusa. Mijenja se

razina hormona, sredinom ciklusa događa se ovulacija, a menstrualno
krvarenje počinje između dvadest osmog i trideset šestog dana. No, tek je
u posljednjih dvadeset godina detaljno proučena kompleksnost tih fizičkih
promjena. Ako vas to posebno zanima, u bibliografiji možete naći knjige
koje se detaljnije bave tom temom. Emocionalne promjene nisu tako
dobro proučene, ali se općenito vjeruje da su povezane s kombinacijom
hormonalnih promjena, kulturalnih vjerovanja i osobnih specifičnosti.
Dvije najvažnije aktivnosti u ciklusu su ovulacija i menstrualno
krvarenje ili menstruacija. Menstrualno krvarenje obilježava prvi dan
ciklusa. Estrogen se povećava stimulirajući rast jajašca ili ovuma.
Ovulacija počinje oko četrnaestog dana, sredinom ciklusa kada se jajašce
ispušta u jajovode na putu do maternice.
Najvažnije promjene u menstrualnom ciklusu su promjene u
razinama ženskih hormona estrogena i progesterona. Estrogen se
povećava šest puta od osnovne razine od prvog dana menstruacije
138
do ovulacije; onda pada i ponovno raste, ali u manjoj mjeri oko 22. dana
(u ciklusu od dvadeset i osam dana). Estrogen i proge-steron zatim znatno
padaju u danima prije menstruacije. Prosječna duljina menstrualnog
ciklusa iznosi oko dvadeset i devet dana (plus ili minus dva), premda to
može jako varirati.
Mnoge žene kažu da se osjećaju drukčije tijekom dva ili tri dana oko
ovulacije. Nije dokumentirano da je ovulacija razdoblje kada su različita
osjetila - osobito osjetilo njuha, vida i sluha - na vrhuncu osjetljivosti.
Međutim, prag boli može biti niži nego inače. Neke žene također
primjećuju da se bolje osjećaju i imaju više energije sredinom ciklusa. Nije
čudo što to razdoblje korespondira s povećanim seksualnim interesom kod
mnogih žena.
Hormonalne promjene mogu biti odgovorne za neke, premda ne
sve, oscilacije koje žene osjećaju. One se također podudaraju s fizičkim
promjenama. Pojačan iscjedak kao i promjena u sastavu vaginalne
tekućine često se javljaju sredinom ciklusa. Povećana osjetljivost grudi i
naticanje, dobitak na težini (pola do dva i pola kilograma), nakupljanje
tekućine, pa čak i glavobolja mogu su pojaviti kod barem pedeset posto
žena tijekom tri ili pet dana prije menstruacije. Promjene raspoloženja i
osjećaj umora, nervoze ili nemira također mogu biti dio predmenstrualnih
dana -ova skupina simptoma često se naziva predmenstrualnim sindro-
mom (PMS).

Neredoviti ciklusi

Nije neobično da su ciklusi neredoviti tijekom adolescencije i srednje

dobi. To je normalan, postupan proces jačanja i slabljenja reproduktivnih
organa. Između tih godina, redovitost i duljina menstrualnog ciklusa mogu
biti povezani s različitim utjecajima, uključujući ove:
Prehrana i debljina. Žene koje se izgladnjuju, kao kod anorek-sije,
gube menstruaciju kada im padne tjelesna težina, a ciklus im opet počinje
kada tjelesna težina dođe na normalnu razinu. Kada prestane menstrualni
ciklus, to se stanje naziva amenorejom. Minimum masti u tijelu potreban
je za prvu menstruaciju, jednako kao i za nastavak menstruacije nakon
razdoblja gladovanja, namet-
139
nutih vanjskim uvjetima (ratom ili glađu, primjerice) ili psihološkim
(ekstremne dijete). Neke žene koje su izrazito fizički aktivne, kao što su
trkačice ili balerine, mogu imati razinu masti u tijelu koja nije dovoljna za
održavanje redovite menstruacije. Međutim, normalna menstruacija nije
moguća ni ako su masti u tijelu pretjerane. Gojazne žene, žene s
osamdeset posto ili više kilograma iznad normalne tjelesne težine
(primjerice, 120 kilograma za ženu kojoj je normalna težina oko 70),
također imaju neredovite menstruacije, uključujući i amenoreju. Kod
takvih žena gubitak težine rezultira ponovnom uspostavom normalnijeg
ciklusa.
Nadmorska visina. Promjene u duljini menstrualnog ciklusa i moguća
smanjena plodnost pojavile su se kod žena koje su preselile na veću
nadmorsku visinu, oko 5000 metara iznad razine mora. Nije jasno postaje
li menstrualni ciklus redovitiji kada se tijelo navikne na visinu nakon
nekoliko godina. Stjuardese također imaju menstrualne poremećaje, no
oni su možda više vezani uz iznenadne promjene vremenskih zona, nego
uz visinske razlike.
Dojenje. Za majke koje su nedavno rodile tri čimbenika određuju
kako će se brzo vratiti menstruacija: prehrana, laktacija (proizvodnja
mlijeka) i upotreba zamjenskog mlijeka u kombinaciji s dojenjem. Kada
doje, žene koje se dobro hrane prije će ponovno dobiti menstruaciju, nego
one kojima je prehrana slabija. No, ako žena hrani dijete i zamjenskim
mlijekom, menstruacija će se brže vratiti. Amerikanke menstruaciju dobiju
nakon pet do šest tjedana ako samo djelomično doje svoju djecu, a
majkama koje isključivo doje menstruacija se vraća oko tri mjeseca nakon
porođaja.
Seksualna aktivnost. Nedavna istraživanja što ih je provela dr.
VVinnifred Cuttler upućuje na vezu između redovitog snošaja i redovitog
ciklusa. Žene koje su imale snošaj jednom tjedno češće su imale ciklus od
29 i pol dana od žena koje su imale povremene ili rijetke seksualne
odnose s muškarcima. Jedan od mogućih poticaja za to je miris, osobito
onaj koji je prisutan ispod muškarčeva pazuha. Premda je to teza kojoj
zahtijeva daljnja istraživanja, rezultati dr. Cuttler podržavaju stav da je
menstrualni ciklus prilično osjetljiv na fizičke i socijalne uvjete.
Emocionalni stresovi i problemi. Većina žena ima osjećaj da
uzrujanost utječe na njihovu mjesečnicu. Čest je slučaj da nekim ženama
strah od trudnoće odgađa menstruaciju, s povećanom
140
brigom i napetošću jer ona ne dolazi. Također postoje dokazi da žene u
ratnim situacijama imaju neredovite menstruacije, kao i žene u šoku zbog
smrti člana obitelji. Teška depresija također može utjecati na redovitost
ciklusa, a moguće je da manje intenzivan ali dugotrajan stres, kao što je
kronični umor, može uzrokovati neredovitosti u duljini ciklusa.
Bolesti. Menstrualni se ciklus može povremeno promijeniti jer nešto
nije u redu sa zdravljem žene. Promjene u duljini ciklusa, jačini krvarenja
ili količini - zgrušavanje, krvarenja između men-struacija ili nelagoda -
razlozi su da potražite liječničku pomoć.
Ne bi nas trebalo iznenaditi što je menstrualni ciklus "osjetljiv" na
promjene koje smo naveli jer su one važne ako žena za-trudni i nosi
dijete: njezino mentalno i fizičko zdravlje, dostupnost hrane te
potencijalna raspoloživost i suradnja partnera vjerojatno će utjecati na
dobrobit majke i djeteta.
Neka istraživanja i njihovi rezultati upućuju na to da je seksualna
želja povezana s različitim fazama menstrualnog ciklusa. Međutim, neke
žene ne zapažaju razliku u seksualnoj želji, interesu ili aktivnosti tijekom
mjeseca.
Druge žene osjećaju promjene u želji i aktivnosti. Vjerojatnije je da
će biti seksualnije sredinom ciklusa (oko ovulacije), nekoliko dana prije
početka menstruacije i nakon što ona završi. Promjena u sredini ciklusa
povezana je, smatra se, s tendencijom pojačanih osjeta, pratećeg osjećaja
viška energije te promjene iscjetka. Budući da je ovulacija vrijeme plodnih
dana, možda mali poticaj "majke prirode" u to vrijeme ima biološkog
smisla. Predmenstrualna promjena ima veze s povećanom genitalnom
napetošću, pojačanim iscjetkom, smanjenom mogućnošću da zatrudne,
kao i svijesti o početku menstruacije, koja je mnogim parovima manje
poželjno razdoblje za seksualni kontakt. Slično tome, postmenstrualni vr-
hunac može biti odraz opuštanja nakon menstruacije i želje koja se javlja
nakon razdoblja bez seksa. Za svaki od ova tri razdoblja vjerojatnije je da
će žena biti svjesnija svojih genitalija, s obzirom na promjene iscjetka ili
očekivanje početka, odnosno završetka menstrualnog krvarenja.
Neke žene redovito osjećaju promjene u seksualnom interesu i
lakoći uzbuđivanja svakog mjeseca u očekivanim dijelovima ciklusa. Druge
žene povremeno primijete promjene, no one nisu
141
predvidljive. Nema jedinstvenog pravila, možda i zbog drugih čimbenika -
umora, zaljubljenosti, promjena u osjećaju samopošto-vanja,
emocionalnih stresova - svi oni mogu nadjačati pojave na koje utječe
menstrualni ciklus. Ako vam je život vrlo stabilan i bez velikih promjena,
možda ćete lakše zapaziti razlike tijekom ciklusa.

Predmenstrualni sindrom (PMS)

Nije neuobičajeno da žene od pet do sedam dana prije početka

menstrualnog krvarenja osjećaju nervozu, depresiju, letargiju i
nakupljanje vode (uključujući povećanje težine od pola do dva i pol
kilograma). Riječ je u prvom redu o skupini simptoma koje nazivamo
predmenstrualnim sindromom (PMS). Neke žene osjećaju druge
predmenstrualne simptome, uključujući vrtoglavicu, napetost, tjeskobu,
nesigurnost, iracionalno ponašanje, oticanje i osjetljivost grudi, nadimanje
trbuha, zatvor, migrenozne glavobolje, povećanu žeđ i apetit kao i želju za
slatkišima. Vjerojatno između pedeset i sto posto žena osjeća neke od
navedenih simptoma, a njihov intenzitet varira od minimalnih do ozbiljnih.
Možda ste čuli za istraživanja koja kažu da žene češće dovode djecu
liječnicima i češće imaju nesreće, pa čak i češće počine samoubojstva
tijekom predmenstrualnih dana. Zapravo, ti simptomi utječu na žene i
prije i tijekom menstrualnog krvarenja te mogu upućivati na činjenicu da
PMS u kombinaciji s menstruacijom čini neke žene emocionalno
ranjivijima.
Što uzrokuje PMS? Nitko točno ne zna. Moguće je da psihološki i
fiziološki čimbenici, osobito promjene vezane uz hormone, pridonose
tome. Koliko će svaki čimbenik imati utjecaja, ovisi o pojedinačnoj
psihologiji žene i kulturi u kojoj je odrasla. Premda se zna mnogo o
hormonima i njihovim efektima na tijelo, njihova međusobna interakcija i
djelovanje na osjećaje i ponašanje nisu detaljno proučeni.
Što možete učiniti ako patite od PMS-a (ili mislite da ga imate) i to
vam smeta? Prvo, možete voditi dnevnik tijekom jednog ili dva
menstrualna ciklusa kako biste uočili koji se, ako ijedan, simptom javlja
svaki dan. Odaberite tri fizička i tri psihološka simptoma, a ubacite i
nekoliko pozitivnih simptoma kao "energična" ili "samouvjerena"
142
ako želite - jer je jedna studija pokazala da se neke žene osjećaju dobro
prije menstruacije. Ako shvatite da vas muče predmen-strualne fizičke i
emocionalne osjetljivosti, postoji nekoliko aspe-kata vašeg životnog stila
koje možete razmotriti i promijeniti sami kako biste vidjeli hoće li vam to
pomoći.
Prehrana. Ako osjećate zadržavanje tekućine u dijelovima tijela,
grudi su vam bolne i natečene, dobivate na težini, osjećate se napuhnuto
ili čak imate migrenozne glavobolje, možete pokušati s promjenom
prehrane. Izbjegavajte slatku hranu (i pića) prije mjesečnice - pokušajte
to nadomjestiti svježim i koštuniča-vim voćem, običnim jogurtom i
kruhom s malom količinom marmelade te prirodnim voćnim sokom. Budite
pažljivi s hranom koja sadrži puno soli, poput sušenog mesa, instant juhe
ili čipsa, jer mnogo ugljikohidrata i hrana s puno soli pridonose
nakupljanju vode. Može vam pomoći i hrana koja je prirodni diuretik,
odnosno prirodno izbacuje višak vode uz tijela: jagode, ananas i lubenica,
te peršin i krastavci. Korisno je i piti vodu, premda možda mislite da to
samo pridonosi njenom nakupljanju. S druge strane, ko-feinska pića, kao
što su kava, čaj i različiti sokovi, mogu povećati nakupljanje tekućine. I na
kraju, budite pažljivi s čokoladom jer ona sadrži i kofein i sastojak koji
može pogoršati ili izazvati migrenozne glavobolje.
Uz stimuliranje izlučivanja tekućine može doći i do gubitka kalija.
Voće i povrće nadoknadit će taj gubitak.
I zapamtite, ako volite slanu ili jako slatku hranu i pijete mnogo
kave, ne morate ih se potpuno odreći. Dovoljno je smanjiti unos tih
sastojaka u organizam, osobito tijekom tjedna prije mjesečnice.
Alkohol. Ako patite od PMS-a, pametno je ograničiti unos alkohola
na čašu vina ili jedno pivo dnevno tijekom predmenstru-alnih dana.
Alkohol ima visoku razinu ugljikohidrata i čini se da jače djeluje na žene
tijekom predmenstrualne faze, nego u ostalim dijelovima ciklusa. Alkohol
je ujedno depresiv i može pogoršati postojeću depresiju ili osjećaj
letargije.
Vježbe i opustanje. Održavati tijelo u formi savjet je svakog
stručnjaka za svaki problem. Premda nema dokaza da će vježbe ublažiti
simptome PMS-a, mnogim ženama pomaže općeniti osjećaj i povećana
sposobnost tijela koju pruža vježbanje. Nekim se
143
ženama mijenja raspoloženje krajem ciklusa (tjeskoba, depresija i nervoza
postaju blaži). Ne morate postati atletičarka ili entuzijast u vježbanju.
Jednostavno pronađite oblik vježbi koje ćete raditi redovito, koje će vam
pomoći i koje će sadržavati aerobne vježbe. Danas većina stručnjaka
sportske medicine preporučuje vježbe tri-četiri puta tjedno, a u to je
uključeno dvadeset do trideset minuta aerobnih vježbi. Kako nismo
stručnjaci na tom području, predlažemo vam da se dalje informirate o
vrstama vježbi koje bi vam odgovarale. Također, razmislite o tome što
vam je na raspolaganju u blizini i u doba dana kada su najveće šanse da
ćete biti redoviti u vježbanju. Organizirajte se tako da vam bude lagano
početi. U bibliografiji je navedeno nekoliko knjiga za početnike. Međutim,
ako imate više od trideset pet godina, bilo kakvih fizičkih problema koji bi
mogli utjecati na vježbanje ili uzimate neke lijekove, prvo biste trebali
razgovarati s liječnikom. Ako nemate liječnika koji vas dobro poznaje, a
živite u blizini klinike za sportsku medicinu, možete tamo potražiti savjet
jer oni pomažu pojedincima da pronađu način kako biti aktivan unatoč
zaprekama ili nedostacima.
Iako ne pate sve žene od PMS-a, sve prolaze kroz menopauzu. O
tome više kasnije. Ako počnete redovito vježbati tijekom reproduktivnog
dijela života, godine menopauze i razdoblje nakon nje bit će vam ugodniji,
zdraviji i sigurniji.
Opustanje je gotovo nepristojna riječ u našem društvu. Mnogi od
nas, i žene i muškarci, misle da ako ne radimo nešto svake minute, ne
"živimo ispunjeno" ili smo, još gore, lijeni. Već smo spomenuli važnost
opuštanja, čak i ako to znači manje vremena za obaveze koje imamo
prema drugim ljudima. Važno je prihvatiti činjenicu da ionako nikada ne
možemo učiniti sve - možemo učiniti onoliko koliko možemo.
Kakve veze ima vrijeme bez pritiska i vanjskih zahtjeva s PMS-om?
Kao prvo, istraživanja su pokazala da, usprkos činjenici da se neke žene
osjećaju letargično i depresivno u predmenstru-alnom tjednu, ukupni
stupanj aktivnosti žene (u jednoj studiji mjeren pedometrom) tada je
zapravo viši. Tako mnoge žene mogu pojačavati svoje obaveze nesvjesno
i preopteretiti se. Također je važno znati da je opustanje vještina koju
morate razvijati jer se tako kontrolira ritam života umjesto da mu se
prepuštamo da nas
144
vodi. Osjećaj kontrole nad životom pomaže ljudima da se osjećaju manje
tjeskobno, Ijutito ili depresivno.
Meditacija. Ako iskušate navedene tehnike samopomoći i one ne
pomažu ili ako ste onesposobljeni predmenstrualnim simptomima, možda
će vam pomoći meditacija. Posavjetujte se s liječnikom. Nemojte se
pouzdati u lijekove koji se mogu kupiti bez recepta jer imaju nuspojave,
dugotrajne efekte i mogu utjecati na druge lijekove koje uzimate (da ne
spominjemo alkohol).
 Nema lijeka koji je efikasan za sve simptome PMS-a i jednako
djeluje na sve žene. Možda ćete iskušati nekoliko mogućnosti prije nego
pronađete rješenje koje vam najbolje odgovara. Vitamin B6 (piridoksin),
koji se uzima tri do četiri dana prije menstrualnog krvarenja, pomaže
nekim ženama kod glavobolje, osjetljivosti grudi i osjećaja nervoze,
napetosti i negativnog raspoloženja. Uzimanje progesterona ili
progesterogena (sintetičkih lijekova koji sliče pro-gesteronu) pomaže
nekim ženama da olakšaju fizičke i psihološke simptome PMS-a.
Progesteron, čini se, djeluje na mozak žene kao blagi trankvilizator.
Diuretici također olakšavaju neke od simptoma PMS-a, no promjena
prehrane bolje je rješenje jer diuretici mogu biti štetni za bubrege i mogu
imati dugotrajne nuspojave.
U novije vrijeme nekim ženama pomaže uzimanje lijekova koji
smanjuju razinu prostaglandina. Prostaglandini se nalaze u većini tjelesnih
stanica i jedna od njihovih osnovnih funkcija jest regulacija glatkih mišića
u tijelu. Glatki mišići su oni koje ne možemo izravno kontrolirati - mišići
unutarnjih organa, krvnih žila i maternice. Razina prostaglandina raste
tijekom predmenstrualne faze i najviša je početkom menstrualnog
krvarenja. (Čini se da imaju glavnu ulogu u menstrualnim grčevima, o
čemu više malo kasnije.) Nekoliko antiprostaglandinskih lijekova koristi se
već mnogo godina u liječenju pacijenata s artritisom, tako da su poznati
efekti dugotrajnog uzimanja. Nekada dostupan jedino na recept,
Ibuprofen se sada može nabaviti bez njega. (Kod nas se ipak nabavlja
samo na liječnički recept - op. prev.).
U nekim slučajevima liječnik vam može prepisati neke lijekove.
Lijekovi za smirenje kao Librium ili Valium pomoći će vam da se smirite,
ali neće olakšati sam PMS. Međutim, upotreba tih lijekova može stvoriti
ovisnost. Osim ako vaš liječnik ima i druge razloge za prepisivanje lijekova
za smirenje, najprije iskušajte druge
145
mogućnosti. Možete dobiti antidepresive ili lijekove koji smanjuju
anksioznost. Ti su lijekovi namijenjeni liječenju dugotrajne depresije ili
tjeskobe, a ne simptoma PMS-a. Ako su vam prepisani, to je vjerojatno jer
imate kronični poremećaj raspoloženja koji se pogoršava tijekom
predmenstrualne faze. Važno je da razumijete razloge, jednako kao i
efekte te nuspojave koje mogu pratiti bilo koji lijek koji uzimate.
Na kraju: Stvarnost i iluzije o PMS-u. U sljedećih nekoliko godina
vjerojatno će doći do promjena u razumijevanju i u efikasnim tretmanima
PMS-a. U međuvremenu, ako patite od simptoma PMS-a, možda će vam
trebati vremena i strpljenja, možda ćete griješiti, ali možete se nositi s
predmenstrualnom fazom bez poteškoća u obitelji, poslovnim obavezama i
u vezi.
Ipak, više je vremena potrebno da se prevlada kulturološki mit o
ženama koje imaju menstruaciju i tada su žrtve podivljalih hormona što ih
čine nepouzdanima, nepredvidljivima, nerazumnima, manje produktivnima
ili rizičnima u bilo kojem drugom smislu, lako je više od dvadeset godina
menstrualni ciklus proučavan kako bi se pronašli dokazi bolesti, nasilnosti i
nesposobnosti, postojeći argumenti su prilično slabi i kontradiktorni.
Vjerojatno postoje različite vrste PMS-a koje variraju vrstom i jačinom
simptoma. Rijetke su žene koje ne mogu normalno funkcionirati ako ne
uzimaju neke od nedavno otkrivenih lijekova. Mnogo više žena osjeća
simptome koji obično ne ometaju njihov normalan život. Ipak, osjećaju se
bolje ako paze na prehranu, pripremaju se za tih nekoliko dana prije
mjesečnice i imaju na umu izraženu emocionalnu osjetljivost. No, postoje i
žene koje se osjećaju najbolje tijekom predmenstrualne faze. Određen
postotak žena odigra svoje pobjedničke teniske mečeve, otrči najbolje
utrke, otpjeva operne uloge, odsvira klavirske koncerte, zamisli i napiše
pjesme i romane u predmenstrualnoj fazi. Zanimljivo je kako malo znamo
o tome kako se te žene nose s promjenama u menstrualnom ciklusu.
I konačno, budući da je određen broj žena seksualno aktivniji
tijekom predmenstrualne faze, bilo bi korisno znati jesu li pred-
menstrualni simptomi žena povezani s njihovom seksualnom aktivnošću u
tom razdoblju. Neke žene i njihovi partneri mogu gledati na menstruaciju
kao na nešto što nije seksualno, drugi mogu biti usklađeni s pojačanom
vazokongestijom (nabreklošću krvnih
146
žila) genitalnog područja, dok treći shvaćaju predmenstrualnu fazu kao
razdoblje u kojemu im seksualna bliskost pomaže da se osjećaju bolje.

Dismenoreja

Trebalo je proći mnogo godina da čak i žene ozbiljno shvate koliko

menstrualni grčevi mogu biti iscrpljujući. Neke žene osjećaju samo laganu
neugodu, pa su zato sumnjičave prema onima koje pate od jakih bolova,
čak ih nazivaju histeričnima ili hipo-hondričnima. Žene su mislile da
jednostavno moraju patiti i ne dizati pretjeranu buku oko svoje boli. No,
kako se znanje o tome proširivalo, menstrualni su bolovi postajali sve
priznatiji, a njhovo liječenje sve uspješnije.
Menstrualni bolovi ili dismenoreja događaju se mnogim ženama,
osobito tijekom prvih trideset i šest sati menstrualnog krvarenja. Za
gotovo trideset ili četrdeset posto žena bol je tako jaka da ih
onemogućava u uobičajenim aktivnostima ako ne popiju lijek.
Postoje dvije vrste dismenoreje - primarna i sekundarna. Primarnu
uzrokuju kontrakcije maternice, ali ne i druge abnormalnosti ostalih
organa zdjelice. Sekundarna dismenoreja izazvana je nekim fizičkim
abnormalnostima, kao što su fibroidni tumori, upalne bolesti zdjelice,
endometrioza ili drugi poremećaji. Fibroidi su dobroćudne izrasline u
mišićima stijenki maternice; upalne bolesti su infekcije ženskih organa;
endometrioza je stanje u kojemu se stanice stijenki maternice šire po
drugim dijelovima tijela, kao što su jajnici i jajovodi.
Simptomi dismenoreje uključuju grčeve u donjem dijelu trbuha, bol
u leđima i unutarnjem dijelu bedara te, rjeđe, mučnine, glavobolje,
nesvjestice, vrtoglavice i valove vrućine koji se izmjenjuju s hladnoćom.
Više znamo o menstrualnim grčevima nego o PMS-u. Bol uzrokuju
snažne kontrakcije maternice. Od 1967. je poznato da žene koje pate od
menstrualnih bolova imaju pet puta višu razinu prostaglandina u
menstrualnoj krvi, nego žene koje ne osjećaju bol. Maternica proizvodi
različite vrste prostaglandina, a višak
147
jedne od njih izaziva pojačanu aktivnost maternice i pretjerano grčenje
mišića. Te kontrakcije stežu krvne žile maternice i mogu onemogućiti
dotok krvi. Kada mišić, kao što je maternica, pati od nedovoljnog dotoka
krvi, to će izazvati jaku bol, sličnu angini ili srčanom napadu. Osim toga,
nešto od viška prostaglandina dospijeva u krvotok i stimulira probavni
trakt na brži rad, te može dovesti do dijareje.
Danas je najuspješnija metoda liječenja lakših menstrualnih bolova
aspirin, možda zato što ima i antiprostaglandinski učinak. No aspirin ne
ublažava bol kod jačih grčeva. Ženama koje pate od jačih grčeva obično
pomažu lijekovi sa snažnim antiprostaglandin-skim djelovanjem, kao što
je Ibuprofen, koji smo već spomenuli. Premda su ti lijekovi prilično sigurni,
pročitajte informacije o nus-pojavama i upozorenja, te se posavjetujte s
liječnikom kako biste izbjegli moguće komplikacije prouzročene trenutnim
fizičkim stanjem ili kombinacijom lijekova. (Nikada nemojte uzimati
Ibuprofen ako ste alergični na Aspirin ili ako ga uzimate - nikada ne mije-
šajte ta dva lijeka.)
Bol se može ublažiti i na druge načine, na primjer opušta-njem i
autohipnozom. Ti se načini nisu pokazali osobito efikasnima za širi spektar
žena, ali možda ćete ih s praksom moći uspješno koristiti. Daljnje
informacije dostupne su u bibliografiji.
A što je s orgazmom i menstrualnim grčevima? Istraživanja su
pokazala da nekim ženama masturbacija do orgazma olakšava
dismenoreju. Koliko su jaki njihovi grčevi, nije poznato. Budući da
orgazam također uzrokuje jake i ritmične kontrakcije maternice, moguće
je da orgazam normalizira kontrakcije jakog i neprekidnog grčenja.
Međutim, nitko se nije bavio time. Osim toga, neke žene, nakon ulaska u
sredinu tridesetih godina, primjećuju vezu između orgazma i grčeva. Kada
dozive orgazam, osobito u tjednu prije mjesečnice, imaju bolne grčeve još
dvadeset ili trideset minuta. Nije poznato zašto se to događa, a ako to
primijetite, potrebno je obavijestiti liječnika jer to može biti znak tjelesnih
problema.
Malo se zna o povezanosti lijekova sa seksualnom reakcijom tijekom
menstruacije. Neke su žene iskušale niz lijekova za grčeve. Nekoliko ih je
primijetilo da im je, kada uzimaju antipro-staglandine, potrebno više
vremena da dozive orgazam i on je manje intenzivan.
148
Kaže se da menstrualni grčevi postaju manje bolni ili čak nestaju
nakon poroda. To vrijedi samo za neke žene, no druge i dalje imaju jake
grčeve tijekom menstruacije.
I na kraju, još nešto o dismenoreji. Bol je vrlo osobit fenomen koji
samo djelomično razumijemo. Obično je znak da nešto nije u redu,
potrebno ga je razumjeti, pobrinuti se za njega i ukloniti njegov uzrok. U
ovom slučaju, potrebno je liječiti samo bol. Svaki put kada osjetite neku
bol koju ne možete lako objasniti ili liječiti, trebali biste otići na liječnički
pregled i uvjeriti se da je sve u redu. Ako vam se čini da vas liječnik ne
čuje, ne uzima ozbiljno ili ne smatra vašu bol stvarnom, možete potražiti i
drugo mišljenje ili promijeniti liječnika.

Briga za zdravlje i izbor liječnika

Zdravlje će vam se poboljšati ako poduzmete tri osnovna koraka.

Prvo: pokušajte biti informirani što za vaše tijelo znači pojam "zdravo", a
što "nezdravo". Čitanje knjiga i članaka o tijelu žene i njezinom
reproduktivnom sustavu, napisanih razumljivim jezikom, dobar je početak.
Potrebno je i shvatiti što je normalno kada je riječ o tijelu.
To vodi do drugog koraka: budite svjesni svojega tijela i njegovih
promjena tijekom života. Jedan od lakših samotestova je pregled grudi.
Da biste to učinili, ležite i s dva prsta opipajte tkivo na dojki suprotnoj od
ruke kojom to radite (lijevu dojku desnom rukom i obratno). Opipajte
tkivo ispod kože kako biste osjetili bilo kakvu tvrdu kvržicu. Ako imate
cističnog tkiva, s vremenom ćete naučiti kakav je to osjećaj i tako moći
zapaziti bilo kakvu promjenu. Ciste su male kvržice koje osjećate kao
pomične čvrste pikule u grudima i mogu se povećati kako se bliži
menstruacija te postati osjetljive i bolne. Da biste pregledali čitave dojke,
počnite s malim krugovima oko bradavica i kružnim kretnjama pregledajte
dojke prema vanjskoj strani. Zatim pogledajte u zrcalo ima li kakvih
izbočina ili nabora oko bradavica. Isto ponovite dok su vam ruke
podignute iznad glave i stišćete ih, a zatim pritišćući ruke na bokove.
Ponavljajte to svakog mjeseca nakon menstruacije ako još uvijek imate
mjesečna krvarenja. Rak dojke je na drugom mjestu od uzroka smrtnosti
149
žena, ali je obično izlječiv ako se otkrije na vrijeme. Najranije se može
otkriti mamografijom (rendgenski pregled dojki), a istražuju se i tehnike
koje ne zrače. Mnoge se žene boje otići na pregled zbog mogućnosti
otkrivanja raka i odstranjivanja dojke (mastek-tomije). Ako se rak dojke
otkrije dovoljno rano, mastektomija nije nužna, a tumor može biti
odstranjen, te nakon njega u većini slučajeva ostaje samo maleni ožiljak.
Treći korak u brizi za zdravlje, koji mnogi od nas uzimaju zdravo za
gotovo, izbor je liječnika. Za osnovnu ginekološku brigu možete izabrati
liječnika opće prakse, internista, ginekologa ili specijalista za porode.
Potreban vam je netko kompetentan s kim ćete uspostaviti dobar odnos.
Trebali biste osjećati da ste vi i vaš liječnik u istoj ekipi u potrazi za
uzrocima problema. Vaš liječnik mora biti voljan odgovoriti na vaša pitanja
(pripremite ih unaprijed ili ćete ih zaboraviti u žurbi). Ne očekujte da će
vam liječnik objasniti ono što ga niste pitali (neki pacijenti ne žele znati).
A kada dođe vrijeme za važne odluke, kao štu su porod ili histerektomija,
pokušajte razumjeti racionalne razloge i razmisliti slažete li se. Ako
preporučena operacija nije hitna, potražite i drugo mišljenje.

Kada menstruacija prirodno prestane: trudnoća i menopauza

Trudnoća
 Teško je "samo malo" razgovarati o trudnoći. U ovoj knjizi ne
možemo biti pravedni prema svim fizičkim, psihološkim i međuljudskim
promjenama koje prate trudnoću i porod. No, željeli bismo raspraviti one
aspekte trudnoće koji su povezani sa seksualnim reakcijama i životom.
Ako vas zanima trudnoća, predlažemo da nastavite čitati, birajući među
specijaliziranim naslovima koje smo naveli u bibliografiji.
Seksualnost tijekom trudnoće mora podrazumijevati dvije stvari:
ono što je sigurno i ono što je ugodno. Svaka odluka treba biti prilagođena
trudnoći i uključivati oba partnera.
Razmotrimo najprije ugodu. Ako žena nema želje za seksualnim
kontaktom, seks joj neće biti ugodan. Postavlja se pitanje
150
što se događa sa seksualnom željom, zanimanjem za seks i učestalošću
seksualnih kontakata tijekom trudnoće? Većina rezultata istraživanja slaže
se da učestalost seksa i seksualne želje slabi tijekom posljednjeg dijela
trećeg trimestra - posljednji mjesec ili dva prije poroda. Zapaženo je
nekoliko pojava. Primjerice, neke žene (u usporedbi sa stupnjem prije
trudnoće) imaju manje interesa, aktivnosti i reakcija u trećem trimestru
(posljednja tri mjeseca) i veći interes u drugom trimestru i prvoj polovici
trećeg. Druge su žene pokazale polagan, ali stalan pad seksualne želje
tijekom cijele trudnoće. Ipak, ima i onih žena koje osjećaju povećanu
orgazmičku reakciju, možda čak i višestruke orgazme koji počinju u
trećem trimestru.
Što utječe na takve promjene seksualne želje i reakcije? Nekoliko je
mogućnosti.

Hormoni. Tijekom trudnoće dolazi do velikog porasta seksualnih

hormona. Estrogen se povećava, a zatim smanjuje u drugom trimestru, s
drugim povećanjem kasnije u trećem trimestru. Kod poroda je estrogen
deset puta veći od normale. Progesteron raste s ubrzanjem u kasnijoj fazi
trudnoće. Do poroda progesteron naraste dvadeset i pet puta u odnosu na
normalnu razinu prije trudnoće. I estrogen i progesteron smanjuju
seksualnu želju, premda povećavaju dotok krvi u područje zdjelice, zbog
čega žene osjećaju pojačanu potrebu za olakšavanjem seksualne
napetosti. U međuvremenu, razina androgena (muškog hormona) kod
majke progresivno raste tijekom trudnoće, možda kao suprotnost sek-
sualno depresivnim efektima progesterona i estrogena.
Tijelo u trudnoći i slika o sebi. Nekoliko studija pokazuje kako većina
žena postaje nezadovoljna svojim izgledom tijekom trudnoće. Uzevši u
obzir ono što smo već naveli o društvu koje je ovisno o gipkim, mršavim
tijelima, razumljiva je nelagoda zbog trudnoće. Žena koja se osjeća manje
privlačnom, osjećat će se i manje seksualnom.
S druge strane, neke žene misle da izgledaju odlično tijekom
trudnoće i zaokupljene su (osobito u prvoj trudnoći) promjenama na
svojem tijelu. Jedna žena koja je sudjelovala u terapiji uvijek je vodila
bitku s težinom, pokušavajući postati "savršenijom", lako je bila vitka,
privlačna osoba i takva se sviđala mužu, kada je zatrudnjela, na opće je
iznenađenje izjavila da se osjeća dobro u svojem
151
tijelu: "Postajem sve veća, ali se osjećam ispunjenom. Sviđa mi se čak i
osjećaj na trbuhu dok se koža zateže".
Partneri. Neki muškarci doživljavaju trudnoću kao vrijeme za-
brinutosti, propitivanja vlastitih sposobnosti da budu očevi (ako je riječ o
prvom djetetu) ili brige za stariju djecu. Neplanirano dijete može na neko
vrijeme natjerati muškarca na uzmak. Osim toga, nekim se muškarcima
zaista sviđa kako izgledaju tijela njihovih žena u trudnoći, a drugima
nimalo. Supruge onih muškaraca koje odbija trudnoća lako će se osjećati
odbačenima, nemirnima zbog svoje seksualne privlačnosti i bit će im
potrebna podrška. Istina je da neki muškarci imaju izvanbračne veze
tijekom trudnoća svojih supruga, premda su važniji općeniti odnos u vezi i
seksualne vrijednosti pojedinca nego sama trudnoća kao uzrok
izvanbračnog seksa.
Ako ste trudni i vaš je partner odbijen ili nije osobito uzbuđen
izgledom trudnoće, pokušajte to vidjeti ne kao svoj, nego kao njegov
problem vezan uz tijelo trudnice. On se neće moći promijeniti ako mu vi ili
netko drugi pokuša narediti da se osjeća drukčije. Može, međutim, imati
neke pogrešne pretpostavke, poput one da će dijete biti ozlijeđeno ili da
seks i roditeljstvo ne idu zajedno. Pokušajte pronaći načine da budete
psihički bliski, a da vam to oboma odgovara. Ponekad tečajevi Lamaze
tehnike i razgovor o djetetu, uključujući i riječi upućene djetetu (fetus
može čuti nakon šest mjeseci!), pomažu da se naglasak prebaci s vašeg
izgleda na misterij trudnoće.
Raspoloženje i zdravlje. Neke žene osjećaju fizičke ili psihičke
tegobe u različitim fazama trudnoće. Ta neugoda može biti glavni uzrok
što mnoge gube zanimanje za seks. Ponavljamo, važno je da vaš partner
razumije kako se osjećate kada odbijate ili ne inicirate seks jer se on
također osjeća izostavljenim iz procesa trudnoće. Za mnoge parove
trudnoća može biti razdoblje konfliktnih osjećaja koji su ponekad vrlo
intenzivni. Nove brige, novi zahtjevi u vezi, samoočekivanja i sumnje u
samoga sebe o prikladnosti za roditeljstvo česti su uzroci dvojakih
osjećaja koji se mogu javiti tijekom trudnoće ili nakon poroda. Ponekad je
roditeljima dosta teško izraziti sumnje i negativne osjećaje jer vjeruju da
moraju osjećati samo oduševljenje.
Što je sa sigurnošću seksa tijekom trudnoće? Savjeti roditeljima
posljednjih stotinu godina kretali su se u rasponu od onih da
152
je "sav seks nesiguran" do onih da je dopušteno "što god poželite".
Zapravo, većina istraživanja na tu temu ne dolazi do konačnog odgovora.
Odluke trebaju donijeti muškarac i žena na temelju svake pojedine
trudnoće.
Između deset i petnaest posto svih trudnoća završava pobačajem,
ali to je rijetko zbog fizičkih trauma ili ozljeda. Fetus je zaštićen od većine
udaraca u maternici jastukom tekućine. Malo je vjerojatno da će snošaj i
ostale seksualne aktivnosti izazvati pobačaj, osim u određenim
medicinskim uvjetima:
• Ako se grlić maternice počne prerano otvarati ili ako postoje drugi
znakovi preranih trudova, odnosno poroda.
• Ako je žena imala pobačaj(e) zbog bolesti maternice.
• Ako bilo koji partner ima spolno prenosivu bolest ili nosi određenu
bakteriju koja se može prenijeti seksualnim kontaktom.
• Nasilno upuhivanje zraka u vaginu tijekom oralnog seksa vrlo je
opasno za ženu; može uzrokovati zračne embolizme (mjehuriće u krvnim
žilama) i rezultirati smrću majke.

Drugi je problem kada žena nosi prvo dijete. Jedna je studija

pokazala lagano povećanu pojavu problema s fetusom među pr-
vorotkinjama koje su bile seksualno aktivnije u posljednjem mjesecu
trudnoće, u usporedbi sa seksualno manje aktivnim prvo-rotkinjama.
Dakle, ako ste trudni i nemate nijedan od gore navedenih problema,
seksualna aktivnost najvjerojatnije je sigurna za vas i vaše dijete. Većina
parova ima seksualne odnose tijekom prvih osam mjeseci trudnoće,
premda su nužne prilagodbe u položajima i aktivnostima.
S nekim smo parovima razgovarali o raznim aspektima seksa u
trudnoći. Seksualnost tijekom ovog razdoblja može imati drukčije
značenje - primjerice, može biti manje čisti užitak nego prije, može
izgledati ozbiljnijom, više kao čin obaveze prema braku i budućnosti.
Parovi obično sami pronalaze prirodna rješenja za sve komplikacije
u seksu prouzročene povećanjem tijela žene. Osim ako oboje ne leže na
boku, položaj licem-u-lice postaje sve čudniji i ponekad neugodan kako
trudnoća napreduje. Drugi položaji u kojima uživaju žene u visokom
stupnju trudnoće i njihovi partneri
153
uključuje položaj "žlica" (vidi 11. poglavlje), u kojemu muškarac leži iza
žene grleći je i milujući tijekom snošaja odostraga. Druga je mogućnost
snošaj odostraga sa ženom na koljenima, poduprtom jastucima ispod
grudi i trbuha.
Tijekom trudnoće žena može imati ponešto drukčije osjete. Zbog
toga je vrlo važno u ovom razdoblju istraživati koje vrste kon-takata
pružaju najveći užitak, a ne pretpostavljati da će seksualne sklonosti i
stimulacije ostati iste. Ponekad će vam odgovarati samo milovanje ili
kontakt vagine i penisa bez opetovanog prodiranja.
Mnoge žene postaju vrlo samosvjesne zbog svojeg fizičkog izgleda
tijekom trudnoće. I dok je važno da cijenite svoje tijelo, možda nećete
moći uvjeriti samu sebe da izgledate "superseksi". Ako je to slučaj,
pokušajte se usredotočiti manje na izgled, a više na osjete; kako se
osjećate, kakav osjećaj ima dodir i kako vaš partner reagira na vaše
dodire. Ako vam je fizički neugodno, nemojte tjerati samu sebe da budete
seksualni samo "za njega", nego mu recite što od njega očekujete.
Neke žene osjećaju da moraju biti raspoložene za seks zbog
partnera, osobito tijekom trudnoće. Međutim, uvijek je važno, tijekom
trudnoće kao i inače, imati vlastite razloge za seks, vlastitu motivaciju -
bez obzira je li to bliskost, ugoda, osjećaj sigurnosti, seksualno uzbuđenje,
orgazam ili bilo što drugo.

Nakon poroda

Djeca dramatično mijenjaju čovjekov život i nitko ne može znati

kako će reagirati dok se dijete ne rodi. Biti na raspologanju djetetu, i to
potpuno i bezuvjetno, može biti teška prilagodba za oba roditelja. Žene to
često osjećaju izravnije jer su one rodile dijete, a često ga još i doje.
Osim osobnog i društvenog šoka prilagodbe na porod, majčino
fizičko stanje rapidno se mijenja. U tri dana nakon poroda, razine
estrogena i progesterona dramatično padaju s visokih na vrlo niske. Taj je
pad sličan predmenstrualnom, ali su magnitude mnogo veće (zapravo,
hormoni padaju na razinu blisku ženama u postmenopauzi). U ovom
razdoblju može doći do intenzivnih promjena raspoloženja.
154
Zapravo, većina žena (procjenjuje se između šezdeset i osamdeset i
pet posto) prolazi kroz kratko razdoblje postporođajne depresije ili manje
depresije koja uključuje promjene raspoloženja i plač, a traje otprilike dva
tjedna nakon porođaja. Čini se da je takva reakcija vezana i uz fizičke i
promjene u međuljudskim odnosima koje dolaze s djetetom. Oko
dvadeset i pet posto žena osjeća simptome depresije nekoliko mjeseci,
premda je neke od simptoma (kao što su nesanica, umor ili nemogućnost
uživanja u inače ugodnim aktivnostima) teško odvojiti od stvarnosti života
s novo-rođenčetom. Malen postotak žena - manji od deset posto - prolazi
kroz tešku depresiju i psihotične simptome nakon poroda. Žene iz
posljednje dvije grupe mogu potražiti psihijatrijsku pomoć ako su
simptomi teški, uznemiravajući ili onemogućavaju i otežavaju normalno
funkcioniranje.
Ove smo probleme spomenuli iz dva razloga. Prvo, neka su
istraživanja pokazala da partner koji aktivno sudjeluje u trudnoći, porodu i
brizi za novorođenče pomaže ženi da se lakše prilagodi -ona će imati
manje i slabije simptome depresije nakon poroda. To nije uvijek slučaj,
posebice među ženama koje pate od snažnog PMS-a ili su sklone depresiji.
Drugi razlog spominjanja razdoblja prilagodbe jest mogućnost da
žena ne osjeća želju za seksom neko vrijeme nakon fizičkog oporavka od
poroda (obično tri do šest mjeseci). To je sasvim očekivano i normalno, pa
je najbolje ne forsirati seksualne odnose. Tijekom seksa se isprva možete
drugačije osjećati. U početku se može javiti određena fizička nelagoda kod
seksualnih odnosa nakon poroda. Primjerice, epiziotomija, rez napravljen
radi povećanja vaginalnog otvora prije izlaska glave djeteta, utječe na to
hoće li žena osjećati bolove nekoliko mjeseci nakon poroda. Danas se
savjetuje da se epiziotomija ne radi rutinski, a ako se radi, da se izvede s
finim šavovima i koncem. O tome možete razgovarati sa svojim
liječnikom, tako da on ili ona znaju što vas zabrinjava. Vaginalni iscjedak i
krvarenje također mogu odgoditi ponovnu uspostavu snošaja. Prije nego
se vratite koitusu, možete iskušati druge metode seksualnih odnosa. Kada
budete emocionalno spremni, s pretpostavkom da nema medicinskih
zapreka za snošaj, možete pogledati ožiljak od epiziotomije pomoću
ručnog ogledala i, čistim prstima ili tamponom, istražiti osjećate li bol na
155
ulazu i u unutrašnjosti vagine. Vaš partner može vam se pridružiti, ako
vam je to ugodno, dok vi kontrolirate kvalitetu dodira tijekom prvih
nekoliko pokušaja. Zajedno s partnerom možete isprobati snošaj
postupno, počevši s djelomičnim ulaskom penisa, zatim isprobavajući
potpuni ulazak bez pomicanja i postupno dodajući slobodnije pokrete.
Vaginalni bolovi nisu jedini problem. Neke žene osjećaju da im je
vagina veća nakon poroda. Kako biste održali tonus mišića i zdravlje
genitalnog i urinarnog trakta, preporučuju se Kegelove vježbe (vidi 3.
poglavlje) nekoliko dana nakon poroda. Tijekom snošaja iskušajte različite
položaje kako biste poboljšali osjete i stimulaciju.
Dojenje na nekoliko načina utječe na žensku seksualnost. Hormon
prolaktin odgovoran je za proizvodnju mlijeka. On odgađa obnovu
menstrualnog ciklusa utječući na produkciju hormona koji reguliraju
menstruaciju. Isti hormon onemogućava i proizvodnju estrogena, a
estrogen vlazi vaginu. Zbog toga ženama koje doje mogu trebati vaginalni
lubrikativi dok ne prestanu dojiti.
Samo dojenje može biti popraćeno seksualnom reakcijom.
Uobičajene reakcije su ukrućivanje bradavica, osjećaj topline u dojkama,
osjetljivost klitorisa i kontrakcije maternice. Ženine bradavice su vrlo
osjetljive prvih nekoliko mjeseci nakon poroda. Osjećaj seksualnog
uzbuđenja može se javiti zajedno s ovim osjećajima, ali to se ne događa
uvijek.
Seksualno uzbuđenje ili stimulacija grudi (uključujući dojenje) može
potaknuti izbacivanje mlijeka - nekoliko kapi ili čak manji mlaz. S gledišta
prirode, to je sasvim logično - dijete ovisi o majčinu mlijeku, a činjenica
da dojenje može izazvati ugodne osjećaje i da ugodni osjećaji mogu
potaknuti produkciju mlijeka, pomažu paru da nastavi s tom aktivnošću.
Međutim, neki parovi smatraju proizvodnju mlijeka tijekom
seksualne aktivnosti neugodnom ili im čak smeta. Nekima je lakše kada
saznaju da je to zdrava i normalna reakcija. Druge žene mogu obaviti
dojenje prije seksualnog odnosa, nositi grudnjak s upijajućim podlošcima
ili staviti ručnik na krevet.
Seksualne reakcije poput vaginalne vazokongestije, vlaženja i
širenja kao i intenziteta orgazma traju osam do dvanaest tjedana nakon
poroda prije povratka u stanje jednako onome prije trudnoće. Neke žene
primjećuju da im porod povećava seksualno uzbuđenje
156
i kapacitet za postizanje orgazma, premda za većinu žena seksualne
reakcije ostaju nepromijenjene.

Menopauza

Naše prijateljice, ali i žene općenito na različite načine komentiraju

menopauzu. Komentirajući prvu menstruaciju prijateljičine kćeri, jedna je
žena u menopauzi rekla: "Teško je početi i teško je prestati". Žene često
završavaju menopauzu uz komentar: "Pa, sviđa mi se sloboda. Ali
nedostaju mi oni predvidljivi usponi i padovi koje sam osjećala kako je
mjesec prolazio. Sada je sve tako jednako,tako ravno".
Četrdesetosmogodišnja žena je rekla:
"Užasavala sam se menopauze jer sam imala velikih emocionalnih
promjena tijekom mjesečnica.
Bila sam u pravu. Nepredvidljivo znojenje danju i noću, bol u
nogama, glavobolje. I tjeskoba. Toga prije nije bilo. Osjećam se kao
hipohondar... Mislim da zvučim - a i drugi me tako vide - kao neurotična
žena koja stari i stalno se žali. Sjećam se svoje majke koja je imala slične
probleme i nije mogla podnijeti biti s nama (djecom) nekoliko godina...
Fizički osjećaji su stvarni, a razmišljanje o njima donosi dvije stvari:
stanje se pogoršava, a ja postajem svjesna svojeg tijela i toga koliko je
starije."
Premda svaka žena prolazi kroz menopauzu, svaka je menopauza
drukčija. Možda ćete primijetiti kraće, neredovite cikluse ili povećanje i
smanjenje krvarenja. Ciklusi mogu postati vrlo rijetki. To je početak
"promjene života".
 U stvari, menopauza je proces koji se sastoji od mnogih fizičkih i
emocionalnih promjena. Na temelju istraživanja tijekom prošla dva
desetljeća, znamo mnogo o kompleksnosti menopauze i malo o tome kako
se nositi s poteškoćama. Nekoliko odličnih knjiga, navedenih u
bibliografiji, detaljno se bavi tim problemima. Ovdje ćemo samo kratko
navesti neke činjenice o menopauzi i o tome kako ona utječe na žensku
seksualnost.
Što se događa tijekom menopauze? Kako žena stari, njezin se
reproduktivni sustav mijenja. Dio toga procesa uključuje smanjivanje
jajnika i smanjenu razinu estrogena, progesterona i drugih hormona.
157
Te su promjene postupne, počinju oko šest ili sedam godina (obično kod
žena u ranim četrdesetima) prije posljednjeg menstrualnog krvarenja. Kao
što se tijelo mlade djevojke mijenja godinama prije prve menstruacije,
slične se promjene pojavljuju i prije posljednje mjeseč-nice. To je prirodan
proces; kada bi se dogodio preko noći, iznenadne fizičke promjene i
nestanak hormona bili bi mnogo neugodniji.
Koji su simptomi? Promjene mogu nastupiti u razmaku između
mjesečnica, u trajanju mjesečnice ili u količini krvarenja svakog mjeseca.
Osim toga, oko osamdeset do osamdeset i pet posto žena ima jedan ili
više drugih simptoma: udare topline (nagli udar topline u tijelu, praćen
znojenjem), noćno znojenje (buđenje noću u znoju), glavobolje,
vrtoglavice i nesanicu. Promjene raspoloženja, depresija i tjeskoba
također se mogu pojaviti. Zapravo, samo su udari topline i noćno znojenje
izravno vezani uz menopauzu. Ostali simptomi mogu se javljati tijekom
života, a samo biti izraženiji za vrijeme menopauze.
Ako i nakon što mjesečnice prestanu razina hormona nastavi padati,
žena može osjećati simptome još nekoliko godina.
Što se događa s tijelom? Vaši se jajnici smanjuju i proizvode manje
estrogena dok nastavljaju proizvoditi androgen. Androgeni su hormoni koji
se povezuju s visokim stupnjem energije i pojačanim seksualnim
nagonom. Muškarci ih imaju u mnogo većoj koncentraciji od žena.
 Pad estrogena povezan je s nizom drugih promjena. Ubrzava se
starenje kože, osobito gubitak tonusa mišića i stanjivanje kožnog tkiva.
Starenje također smanjuje broj stanica koje se nazivaju melanociti, a
proizvode pigment uzrokujući tamnjenje kože. Zato žene osjetljivije
reagiraju na sunce ako nisu zaštićene.
Kožno tkivo i tonus mišića urinarnog trakta i vagine također se
smanjuju. Kod žene se može pojaviti mali gubitak kontrole nad mjehurom,
a tome također pomažu Kegelove vježbe. Vaginalne promjene mogu
uključivati slabije vlaženje i osjetljivije tkivo, podložno malim
ogrebotinama ili poderotinama tijekom snošaja, osim ako se ne koristi
neki lubrikativ ili hormonska nadomjesna terapija (uskoro nešto više o
tome).
Zanimljivo je da postoje različiti izvještaji koji pokazuju da kod
seksualno aktivnijih žena u menopauzi vaginalno tkivo manje propada.
Održavanje seksualne aktivnosti pomaže održavanju zdravlja
158
žene. Ne zna se imaju li druge seksualne aktivnosti osim snošaja sličan
efekt.
Postoje i mnoge druge promjene u menopauzi. Kosa može postati
malo grublja i tanja, grudi gube svoju punoću (to je osobito zamjetljivo
kod žena s velikim grudima). Ove promjene događaju se u prvom redu
zbog manje proizvodnje estrogena.
Koliko je čest gubitak koštane mase? Novije studije pokazuju da
barem pedeset posto žena, u svakoj od zemalja, pokazuju neke znakove
gubitka koštanog tkiva do šezdesete godine. Gubitak koštane mase
događa se tijekom menopauze, a najveći je između sredine četrdesetih i
sredine sedamdesetih godina. Gubitak koštane mase ima dramatične
posljedice - do osamdesete godine žena može izgubiti više od trećine
koštane mase. Pod tim uvjetima, velika je mogućnost loma kostiju, bez
obzira je li uzrok pad, nagli pokret ili čak iznenadni pritisak ako ženu netko
zgrabi da ne padne.
Gubitak koštane čvrstoće naziva se osteoporozom. Ona znači
povećavanje poroznosti kostiju - smanjenje njihove čvrstoće. Kosti nisu
ono što većina od nas misli - nepromjenjive, čvrste i fiksne. One imaju
krvne žile i živčano tkivo, a stalno su procesu propadanja i obnavljanja.
Glavni je sastojak koštanog tkiva kalcij. Svaki dan kalcij nestaje iz
koštanog tkiva, a nove količine kalcija dolaze iz krvi i ugrađuju se u kosti.
Znamo da estrogen ima važnu ulogu u procesu izmjene tvari kada je
riječ o krvi i kostima. Kada razina estrogena padne, kao što se događa
tijekom menopauze, kosti su ugrožene i počinju propadati. To se ne
događa svim ženama jednakom jačinom, ali određene promjene odnose se
na sve sedamdesetogodišnjakinje. (Gubitak koštane mase javlja se i kod
muškaraca, ali oni imaju manje lomova, možda zato što je njihova
koštana masa i inače veća od ženine.)
Najčešći rezultat osteoporoze je prijelom kuka, a događa se gotovo
trećini žena iznad šezedeset i pete godine. Kosti kralježnice su također
ugrožene, osobito na mjestima gdje je kralježnica prirodno svinuta jer su
to najslabija mjesta. Žene s prijelomom kralježnice obično gube koji
centimentar na visini, a mogu imati i ispupčenje na gornjem dijelu leđa
koje izgleda kao grba. Čini se da su vitke žene, svijetle puti,
sjevernoeuropskog podrijetla pod-ložnije efektima osteoporoze nego
Azijatkinje i Afroamerikanke.
159
Nekada je žena morala slomiti kost ili izgubiti na visini da bi joj bila
dijagnosticirana osteporoza. To više nije tako. Danas su dostupne mnoge
bezbolne metode kojima se može rano dijagnosticirati osteoporoza, a
svaka žena može imati koristi od nekih preventivnih mjera.
Biti žena u menopauzi (da ne spominjemo starenje) ne zvuči nimalo
zabavno. Nije ni čudo što postoje i emocionalni problemi. Je li to zaista
tako grozan dio ženinog života? Neke žene pate od depresije, gubitka
samopoštovanja i osjećaja beskorisnosti, plač-Ijivosti i gubitka zanimanja
za svakodnevne aktivnosti. Mnoge imaju problema sa spavanjem, gube
apetit i energiju, osjećaju da ne mogu normalno funkcionirati, a sve to
prati opći osjećaj beznađa. Depresija ili tjeskoba mogu se djelomično
povezati s hormonal-nim promjenama koje se događaju tijekom
menopauze.
Postoje i psihološke promjene vezane uz to razdoblje života žene.
Mnogo je različitih uzroka: gubitak plodnosti, gubitak mladosti, osjećaj da
su manje privlačne, da postaju žene "poput svoje majke" ili ponekad strah
da će ih partner napustiti.
Jedna se prijateljica u ranim četrdesetima prisjetila: "Nikada se u
životu nisam oslanjala samo na svoj izgled, barem nisam mislila da je
tako. Samo sam umjereno privlačna. Pa ipak mi je bilo teško naviknuti se
da se prema meni (muškarci) ponašaju kao prema sredovječnoj ženi".
Mnoge se žene moraju suočiti i s dvojakim osjećajima koji se
javljaju kada im djeca odlaze od kuće. Druge ne mogu podnijeti fizičke
tegobe - nisu navikle i ne toleriraju neugodu (osobito ako je
nepredvidljiva).
Već smo spomenuli koliko je negativan stav naše kulture prema
starenju. Starija osoba predstavlja gubitak, manje radi, sve je slabija i
manje sposobna, sve ono što naše društvo ne tolerira, a kamoli da se
pozitivno odnosi prema tome. Menopauza je znak dramatične "promjene"
za žene, a znači da će im se "starost" zaista dogoditi.
Suprotno našem negativnom stavu, u drugim kulturama, uključujući
i američka indijanska plemena, ljudi se ne smatraju zaista odraslima
(dovoljno mudrima i zrelima) dok nemaju pedeset i pet ili šezdeset
godina. U našoj su kulturi mladost i produktivnost povezane vrijednosti i
pedeset i peta godina života početak je starije
160
dobi. Pronalaženje pozitivnog identiteta i održavanje samopouzdanja može
biti teško dok čovjek stari.
Kombinacija kulturalnih značenja, društvena promjena i fizički
simptomi menopauze obrušavaju se na ženu. Mnogim je ženama
menopauza prava katastrofa.
No, to ne mora biti tako. Postoje terapije koje pomažu da se
simptomi olakšaju i, ako malo promotrimo svijet oko sebe, naći ćemo
mnogo dokaza da je, kako je poznata antropologinja Mar-garet Mead
primijetila, "najkreativnija sila na svijetu žena u meno-pauzi puna volje za
životom".
Koje se promjene u seksualnom životu mogu očekivati? Ne mnoge,
kako se pokazalo. Možda gubitak iscjetka, što može malo umanjiti
osjetljivost na genitalnu stimulaciju. Vlažnost povećava našu sposobnost
da osjetimo pokrete na području vagine. Zato ćete se možda polaganije
uzbuđivati. Nema promjene orgazma dok niste mnogo stariji, recimo u
sedamdesetima, kada oni mogu postati manje intenzivni.
Seksualna aktivnost s vremenom se smanjuje, ali vrlo postupno,
osim u slučaju bolesti ili ozljede. Učestalost seksualne aktivnosti ovisi o
želji za seksom, sposobnosti i zanimanju partnera, kao i zdravlju. Važno je
o promjenama u želji i aktivnosti moći razgovarati.
Nekoliko je različitih studija pokazalo da žene koje imaju redovite
seksualne odnose nakon četrdesete rjeđe pate od seksualnih problema,
uključujući suhoću vagine i neugodu tijekom seksa. Ako ste u toj dobi i
bez partnera, nastavite se samostimulirati. Kada sretnete partnera,
krenite polagano dok vi i vaše tijelo ne budete opušteni i spremni.

Zdravi prije, tijekom i nakon menopauze

Menopauza i njezine posljedice ponekad zvuče kao prirodna

katastrofa, prirodna verzija psihološkog ciklona starenja. U stvari, mnoge
se posljedice mogu uspješno riješiti. Premda će do procesa starenja doći,
moguće je minimalizirati rizik i neugodu vezanu uz promjene u
menopauzi. Razmotrimo što se danas zna o terapijama i njhovim
karakteristikama.
161
Hormonska nadomjesna terapija. Očit način ublažavanja efekta
povlačenja hormona jest unos hormona u organizam. Unos estrogena
ublažit će udare topline, poboljšati vlažnost kože i elastičnost, poboljšati
vlaženje vagine, dramatično smanjiti i možda zaustaviti propadanje
kostiju, smanjiti peckanje kože i osjetljivost na pojedine materijale te
poboljšati raspoloženje. Žene koje uzimaju estrogen imaju manje srčanih
bolesti, nižu razinu kolestrola i ne povećava im se krvni tlak.
Tijekom prošlih desetljeća uzimanje estrogena u hormonskoj
nadomjesnoj terapiji pokazalo je povećanje rizika nekih oblika raka. No,
sa sadašnjim malim dozama, rizik nije povezan s estrogenom osim u
određenim uvjetima. Niske doze estrogena u kombinaciji s malim dozama
progestina, smatra se, smanjuju rizik od endome-trijskog raka (na
stijenkama maternice) i raka dojke, u odnosu na žene koje uzimaju samo
estrogen.
Ako patite od nekih bolesti, ne biste trebali uzimati hormonsku
nadomjesnu terapiju: to su tromboza (iznenadno zgrusavanje krvi),
bolesti krvnih žila vidnog sustava, visok krvni tlak, rak dojke ili
nedijagnosticirano vaginalno krvarenje. Osim toga, potreban je oprez kod
dijabetesa, povijesti određenih tumora vezanih s hormonima,
endometrioze, fibroida maternice, bolesti žučnog mjehura, proširenih
vena, žena koje mnogo puše ili imaju više od trideset posto iznad
normalne tjelesne težine...
Odluka o uzimanju hormona treba biti utemeljena na vašoj osobnoj
povijesti i najnovijim spoznajama vašega liječnika. Redoviti liječnički
pregledi, barem jednom godišnje, važan su dio terapije.
Drugi lijekovi i medicinski zahvati. Općenito, slabiji i jači lijekovi za
smirenje, ponekad prepisani zbog nervoze i nesanice, ne preporučuju se u
liječenju simptoma menopauze. Oni su prikladni za vremenski ograničene,
akutne uvjete.
Histerektomiju, kirurško odstranjivanje maternice, neki smatraju
dobrom prevencijom jer su maternica i grlić maternice podložni tumorima.
Međutim, ne savjetuje se ako nema drugih problema s maternicom, kao
što su fibroidni tumori ili problematična krvarenja. Osim toga, jajnici
proizvode neke hormone i nakon menopauze. Danas se savjetuje da se
jajnici zadrže osim ako nema drugih indikacija. Uvijek je dobro potražiti
mišljenje drugog liječnika prije kirurškog zahvata.
162
Dijeta, prehrana i vježbe. Savjeti za zdravu prehranu nastavljaju se
mijenjati iz godine u godinu. Ista ostaju dva pristupa: ravnoteža i
umjerenost. No, evo i nekoliko dodatnih savjeta. Prehrana s mnogo
vlaknaste hrane i malo masnoća smatra se općenito dobrom, a osobito u
prevenciji raka dojke (premda se dio sklonosti raku dojke nasljeđuje).
Unos kalcija od oko 800 miligrama dnevno (ekvivalent su dvije čaše
mlijeka) do sredine četrdesetih i postupno povećavanje do oko 1200
miligrama dnevno smatra se važnim za sprječavanje procesa osteoporoze.
Vitamin D u tabletama (do 400 međunarodnih jedinica) ili petnaest minuta
sunca dnevno pomaže apsorpciji kalcija i često se preporučuje kao
dodatak kalciju. Previše kalcija nije dobro za arterije, a previše vitamina D
može pojačati izlučivanje kalcija. Nova istraživanja stalno se obavljaju, pa
je važno informirati se o novim saznanjima.
Smatra se da kofein povećava mogućnost dobroćudnih cista dojki. S
obzirom na to da kofein, osobito više od dvije šalice kave dnevno ili
ekvivalent tome, također ima veze s predmenstrualnom osjetljivošću grudi
i jačim menstrualnim grčevima, smanjivanje unosa kofeina može biti
dobra ideja.
Fizička aktivnost koja održava tonus mišića i pokretljivost tijela
može umanjiti gubitak koštane mase. No, samo vježbanje neće spriječiti
pojavu osteoporoze. Ipak, pomoći će općem stanju, snazi, djelotvornosti
krvožilnog sustava te pridonijeti povećanju koštane mase, općoj ravnoteži
i formi. Bolja tjelesna forma obično se povezuje i sa seksualnim zdravljem.
163
9.
Podijelite vlastita otkrića s partnerom

Do sada je vaš partner samo neizravno mogao sudjelovati u vašim

osjećajima i otkrićima. Možda nije upoznat sa stvarima kojima ste se bavili
posljednjih nekoliko tjedana. Vježbe u ovom poglavlju pružit će vam
priliku da podijelite svoja otkrića s partnerom. Njegovo je sudjelovanje
vrlo važno, a pomoći će ako zajedno s vama pročita poglavlje koje slijedi.
Prije nego krenemo dalje, željeli bismo da zaključite na kojem ste
mjestu u procesu seksualnog razvoja. Možda još niste doživjeli svoj prvi
orgazam - to nije najvažnije. Najvažnije je da ste naučili pružiti sebi
prilično visok stupanj užitka u seksualnom uzbuđenju. Nastavite s
masturbacijom kako biste naučili što vam je ugodno i održavali seksualno
uzbuđenje. Neke žene dozive prvi orgazam s partnerom, pa se to može
dogoditi i vama.
Ovaj je korak izazov jer ćete postupno učiti partnera koje vam vrste
stimulacije odgovaraju. Prvo ćete možda samo htjeti razgovarati o onome
što vam se sviđa, kakve su vam vrste stimulacije potrebne -vibrator,
stimulacija rukom, određeni pokreti i pritisak - a potom ćete se probati
samozadovoljavati dok je partner pored vas. I vaš će partner s vama
podijeliti navike masturbiranja. To je jedinstvena prilika da shvatite na
koji način svatko od vas sam sebi pruža užitak, pa posredno možete
naučiti više o tome kako zadovoljiti jedno drugo.
Kako se osjećate masturbirajući pred partnerom? Mnogim se ljudima
to najprije čini prilično čudnom idejom. U najboljem slučaju, čini se da će
vas netko drugi u sobi samo ometati. Radnja
164
može biti i pomalo neugodna jer smo većinom odrasli s tabuima protiv
izvođenja bilo kakve seksualne aktivnosti pred drugom osobom. Možda ste
zabrinuti što će vaš partner misliti - hoće li ili neće prihvatiti taj novi dio
vas - osobito ako je mnogo vaših prijašnjih zajedničkih seksualnih
iskustava bilo nezadovoljavajuće. Promatranje partnera može vam
izgledati neprikladno, posebno ako se on lako uzbuđuje ili brzo dolazi od
uzbuđenja do orgazma.
Bez obzira na svoje osjećaje, imajte na umu da je potpuno
normalno imati dvojake osjećaje o upoznavanju partnera s promjenama
koje ste doživjeli. Najvažniji aspekt vaših budućih seksualnih iskustava
jest pokušati jedno drugom pružiti podršku i međusobno se ohrabriti -
fizički i emocionalno - te osjećati da ste dio istog tima. Podrška uključuje
razumijevanje i ohrabrenje bez pritiska ili kritike. Predložit ćemo vam
nekoliko stvari koje će i jednome i drugome olakšati stvaranje atmosfere
podrške u kojoj ćete pokušati vježbati.
Prije nego odlučite želite li ili ne iskušati ovu vježbu, htjeli bismo da
razgovarate s partnerom o bilo kakvim očekivanjima ili pretpostavkama
koje možda imate. Predlažemo sljedeće: zamislite da ćete se
samozadovoljavati jedno pred drugim. Sto mislite što će vas brinuti? Što
mislite čime će biti zabrinut vaš partner? Nema veze jeste li "točno
pogodili", to je manje važno. Najvažnije je što ste podijelili međusobne
brige i osjećaje. Razgovarajte o svakom osjećaju, što svatko od vas može
učiniti da maksimalno poveća užitak i umanji zajedničke brige. Podijelite
svoje strahove i nade vezane uz ovu vježbu.
Zajedničko istraživanje osjećaja pružit će vam jasniju sliku o stavu
prema ovoj vježbi, bez obzira o kojim je osjećajima riječ. Trebalo bi vam
također dati ideju što svatko od vas očekuje od tog iskustva.
Također razmislite kako oboje gledate na masturbaciju kao dio
ukupnog seksualnog odnosa. Vidite li je samo kao nešto što se radi u
"hitnim slučajevima" - kada je partner na putu ili bolestan? Nekoliko
minuta razgovarajte o tome jer ćemo se toj temi vratiti kasnije.
Ako shvatite da masturbacija zauzima malo ili nikakvo mjesto u
vašem seksualnom odnosu, možda ćete na početku oklijevati podijeliti tu
aktivnost. Ne morate vjerovati da je masturbacija ugodna ili korisna za
vaš seksualni odnos da biste iskušali ovu vježbu.
165
Osnovni je razlog jednostavan: pokazati partneru što ste naučili o sebi. Za
sada samo vi znate kako pružiti sebi vrstu stimulacije potrebnu da biste se
seksualno uzbudili. Vi ste najbolji učitelj svojem partneru. Premda će na
početku možda biti teško, susreli smo se s parovima koji su se nakon ovog
iskustva razvili seksualno i emocionalno.
U razgovoru s parovima tijekom terapije, primijetili smo da se u
njihovim brigama i sumnjama ponavlja nekoliko stvari. Željeli bismo vam
predložiti da razgovarate o tome ako već niste, osobito ako vam je teško
izraziti osjećaje i podijeliti ih jedno s drugim.

Sa ženinog stajališta. Što vam znači dirati se ili zadovoljavati dok

vas partner promatra? Je li vam ugodno, zastrašujuće, uzbuđuje li vas,
osjećate li se nesigurno ili jednostavno neobično? Očekujte da će vam
osjećaji biti mješavina zanimanja i oklijevanja: zanimanja zbog toga jer je
to nešto što nikada prije niste podijelili s partnerom i oklijevanja jer
zapravo ne znate koliko će biti teško ili lako dok vam je partner prisutan,
a možda i zbog toga što ne znate kako će on reagirati na vas u novoj
situaciji. Ako mislite da će vam partner biti pomalo kritičan, razgovarajte s
njim. Čega se točno bojite? Što će misliti ili reći?
Kako smo već spomenuli, ovaj korak može biti suprotan nekim
seksualnim vrijednostima koje ste usvojili odrastajući. U većini obitelji
masturbacija se ne smatra prihvatljivim oblikom seksualnog izražavanja.
Obično se radi u privatnosti, ako ne tajno. Masturbirati u nečijoj
prisutnosti ostavlja dojam kao da ste "uhvaćeni na djelu". Možete učiniti
nekoliko stvari da biste ublažili taj osjećaj. Jedna je razgovor i podrška
jedno drugome, što smo već spomenuli, a druga je jednostavno pokušaj -
nekoliko pokušaja pomoći će vam da ponovno razmislite o nekim od
vrijednosti što ste ih stekli tijekom razvoja.
Nelagodi može pridonijeti i predodžba da parovi ne bi trebali
masturbirati. Masturbacija se smatra štetnom ili nepotrebnom .iko je
partner na raspolaganju i smatra se drugo- ili trećerazred-iiom
seksualnom aktivnošću, u usporedbi sa snošajem i drugim oblicima
međusobne stimulacije. Cesto se masturbacija smatra lotnom zbog
vjerovanja da će se seksualna želja ili energija istro-šiti i rezultirati
gubitkom želje za zajedničkim seksom. To nije istina.
166
Istraživanja ženske seksualnosti otkrila su da će žene koje masturbiraju
vjerojatnije biti orgazmične i sklonije seksualnom izražavanju na različite
načine. U stvari, više od trideset posto muškaraca i žena masturbira
nakon vjenčanja. Upamtite, masturbacija nije cilj, to je jednostavno druga
seksualna avenija istraživanja i razvoja, osobito jer će vam omogućiti da
podijelite pozitivne promjene s partnerom.

S muškarčevog stajališta. Kojem se dijelu ovog koraka radujete, a

koji će po vašem mišljenju biti teži? Čak i najveći entuzijasti među
muškim partnerima često imaju neke rezerve prije ove vježbe. One obično
imaju veze sa sljedećim brigama: a) muškarac se osjeća izostavljenim,
nevažnim ili neuključenim u ženino samozadovoljavanje; b) kao rezultat,
muči ga uznemirujuća sumnja da je zamjenjiv - da će njegova partnerica
više uživati u vlastitoj stimulaciji nego njegovoj.
Kod gotovo svih parova s kojima smo se susreli, žena nauči uživati u
samozadovoljavanju, ali kao prvo želi seks sa svojim partnerom. Ono što
sama nauči o svojem tijelu olakšat će joj da partnera nauči koji su najbolji
načini pružanja užitka. Kako smo već spomenuli, masturbacija kod većine
žena pojačava seksualnu želju, a ne odvraća je od seksa s partnerom.
Postoje načini kojima možete povećati svoje sudjelovanje s
partnericom. Vrlo važan aspekt sljedećih nekoliko zajedničkih vježbi jest
da joj dopustite da vam pokaže i ispriča što joj pruža užitak. To možda
zvuči lagano, ali iz iskustva znamo da je takvu ideju teško provesti u
djelo. Naša kultura očekuje od muškarca da zna kako se treba ponašati
kada je posrijedi seks s partnericom, a ako ne zna, to ga čini manje
kompetentnim muškarcem i ljubavnikom. Naravno, to je nerazumno - ista
seksualna tehnika neće biti jednako ugodna svim ženama, a pokušali smo
naglasiti da i kod iste žene užitak nije u svakoj situaciji isti. Ipak,
povremeno se možete podsjetiti da je dobar ljubavnik onaj koji pokušava
pružiti užitak svojoj partnerici onako kako njoj najbolje odgovara. To
uključuje komunikaciju i oblikuje osnovu iz koje možete proširivati svoju
seksualnost kao par.
Na muškarce utječu iste kulturalne vrijednosti vezane uz mas-
turbaciju kao i na žene. Godine vjerovanja da ne biste trebali biti
167
uhvaćeni na djelu ili da je pogrešno kombinirati masturbaciju i blisku vezu
s nekom osobom, neće automatski nestati. Osim toga, kulturološka
očekivanja, prema kojima muškarci moraju biti super-seksualni, dodatni
su teret za muškarca. Prema tom očekivanju, svako seksualno iskustvo,
uključujući i zajedničku masturbaciju, muškarcu treba biti lagano.
Zapravo, mnogim muškarcima nije ugodno masturbirati pred svojim
partnericama. Ako je to slučaj s vama, pokušajte to objasniti partnerici. U
svakom slučaju, vrlo su važni ženina podrška i ohrabrenje - na način koji
vam najbolje odgovara. Recite joj što može učiniti kako bi iskustvo bilo
pozitivno za oboje.
Ako jedno ili oboje snažno osjećate da ne želite iskušati ovu vježbu
ili ste pokušali, ali je bilo previše neugodno, pa ste nakon toga bili
uzrujani, to je u redu. Ovo iskustvo učenja očito ne odgovara vašim
potrebama. Pročitajte ovo poglavlje do kraja jer sadrži i druge informacije,
pa prijeđite na 10. poglavlje. Drugim riječima, potičemo vas da izvedete
ovu vježbu, no ona je ipak izborna - trebala bi biti ugodna i jednome i
drugome. Normalno je da se osjećate pomalo čudno, neugodno ili čak
luckasto, ali ne užasnuto i jadno. U tom slučaju pročitajte sljedeći
odlomak, obraćajući posebnu pažnju na "Mostove između neseksualnih i
seksualnih odnosa".

Prijedlozi za samozadovoljavanje s partnerom

Normalno je da se osjećate čudno ili pomalo neugodno dodirujući se

pred svojim partnerom. No, nemojte misliti da nešto "izvodite", nego da
ga nečemu učite. Prvi je korak razgovor o načinima kojima možete
smanjiti neugodu. Postoji još nekoliko stvari kojima možete poboljšati
vježbu. Kada ih prvi put iskušate, možda ćete se oboje osjećati pomalo
čudno. To je, ipak, razdoblje zajedničkih otkrića - a ne demonstracija
stručnjaka.
U radu s više od 150 žena i njihovih partnera shvatili smo da je
učenje, koje je glavna svrha ove vježbe, najefikasnije ako muškarac prvi
pokaže ženi svoje uzbuđenje. Nekoliko je razloga zbog kojih
preporučujemo da muškarac bude prvi.
Jedan je što su muškarci vjerojatno masturbirali godinama, od
adolescencije. Žena možda masturbira od početka ove knjige.
168
Zbog toga je muškarac obično opušteniji i lakše mu je podijeliti svoje
tehnike uzbuđivanja i orgazam s partnericom.
Drugo, promatrati partnera kako masturbira do uzbuđenja i orgazma
može biti iznimno vrijedno iskustvo za ženu koja pokušava razviti vlastitu
seksualnost. Promatrati partnera kako masturbira uvelike smanjuje
njezinu nelagodu i strah kada mu pokazuje svoje uzbuđenje i orgazam.
Mnoge žene s kojima smo radili nisu mogle masturbirati do
uzbuđenja i orgazma u prisutnosti partnera ako on nije prvi masturbirao
pred njima. To je oslobađajuće iskustvo za ženu zatvorenu prema
seksualnom uzbuđenju i omogućava joj da bude seksualno slobodnija s
partnerom. Također, muškarcu daje perspektivu kako njegova partnerica
osjeća nelagodu "pokazujući" mu svoje seksualno uzbuđenje. Zbog
navedenih razloga savjetujemo da muškarac prvi demonstrira svoje
tehnike uzbuđivanja i orgazma u ovoj vježbi.
Od vašeg se partnera ne očekuje da vas seksualno uzbudi: on (ili
ona) trebali bi vam što je više moguće olakšati da se vi uzbudite. Slijede
određeni prijedlozi koji su pomogli drugim parovima u ovom programu.
Nadamo se da ćete pronaći nešto što vam odgovara ili da ćete sami dobiti
novu ideju.
1. Oboje se potrudite stvoriti ugodnu atmosferu. Možete prigušiti
svjetlo ili upaliti svijeće kako bi atmosfera bila toplija i privatnija. Potrebno
vam je dovoljno svjetla da možete vidjeti jedno drugo, ali ne previše kako
vam ne bi bilo neugodno.
Neki parovi vole sjesti i porazgovarati ili popiti čašu vina zajedno
prije nego počnu. Međutim, ovo nije trenutak za rješavanje svakodnevnih
problema ili kriza. Pokušajte razgovarati o ugodnim stvarima ili o
očekivanjima koja imate vezano uz ono što ćete pokušati učiniti.
2. Oboje biste trebali biti goli ili gotovo goli. Zajedničko tuširanje
jedan je od načina da se razodjenete na ugodan način. Topla voda i sapun
pomažu ljudima da se opuste. Ili, ako se ne želite tuširati, možete jedno
drugo razodijevati i milovati dok to radite.
Ako niste navikli biti goli pred svojim partnerom, možete odjenuti
laganu majicu ili spavaćicu. To bi trebalo biti nešto u čemu će vam biti
ugodno i što će omogućiti vašem partneru da dobro vidi vašu tehniku
masturbacije. Možda će vam postupno postati ugodnije
169
tijekom zajedničke vježbe i ipak biste trebali na kraju biti potpuno
razodjeveni. Ali ako vam je to pomalo zastrašujuće, krenite polako. Još
jednom, praksa i partnerova podrška pomoći će vam da se opustite.
3. Započnite s međusobnim izmjenjivanjem znakova pažnje -
grljenjem, ljubljenjem, laganim dodirivanjem lica ili tijela vašeg partnera,
odnosno nečim sličnim što vam se sviđa. Morate se osjećati dobro i biti
usmjereni na fizičke osjete koje vam tijelo pruža. Kako smo već predložili,
muškarac bi prvi trebao pokazati kako masturbira, postaje uzbuđen i
doživljava orgazam. Kada je žena spremna, počinje pokazivati partneru
načine na koji se dodiruje i koji joj pružaju užitak. To može biti sadržano u
prvoj vježbi ili tek u sljedećoj.
Ljudi se razlikuju u svojim potrebama za partnerovom podrškom
tijekom masturbiranja - primjerice, možda ćete htjeti da vas partner
dodiruje, grli ili samo leži pokraj vas dok masturbirate. Učinite ono što
vam je najugodnije i pitajte partnera što njemu odgovara. To pomaže da
se oba partnera osjećaju uključenima.
 4. Možete ponoviti ovu vježbu, pa ne morate brinuti ako ne vidite
sve što vaš partner radi. Ono na što biste trebali obratiti pažnju jesu
pokreti vašeg partnera, različiti dijelovi njegovog ili njezinog tijela koje
dodiruje i način na koji to čini.
5. Završite vježbu nekim znakom pažnje i zatim razgovarajte o
tome kako ste se osjećali tijekom vježbe. Postavljajte i pitanja. Primjerice:
"Kakav si dodir koristila na klitorisu?", "Jesi li prstima ulazila u vaginu?
Koliko duboko?", "Koliko si čvrsto pritiskala grudi? Klitoris?" te "Koliko
vremena si dodirivao mošnje?", "Koliko treba biti čvrst stisak penisa?"...
Ako odlučite ponoviti vježbu, iskoristite ono što ste naučili tijekom prve
vježbe i poboljšajte iskustvo. Svaki put kada ponovite samozadovoljavanje
jedno pred drugim, zapazite što vaš partner ponavlja, a što radi drukčije.
Važno je da shvatite kako oboje imate različite potrebe i reakcije, te da
nećete reagirati na isti način tijekom svakog seksualnog iskustva.
170
MOGUĆE POTEŠKOĆE

Nekim je ženama teško osjetiti užitak tijekom ove vježbe. Ili ih

ometa partnerova prisutnost ili su zabrinute zbog njegove reakcije na
takvo seksualno ponašanje. Ako se to događa i vama, postoji nekoliko
načina da problem riješite. Partnera možete premjestiti na položaj koji
pruža veću podršku i manje vas ometa, možda da sjedi iza vas i zagrli vas
(vidi 10. poglavlje). Možda vas njegov dodir ometa, možda samo želite da
vam bude blizu. Druga tehnika koja će vam pomoći da se usredotočite jest
da zatvorite oči i maštate - možete čak zamisliti da ste sami, a ne s
partnerom.
Možete pokušati masturbirati sami dok je vaš partner u drugoj sobi
pored vas. Ako se uzbudite, možete ga pozvati da vam se pridruži. Nekim
ženama s kojima smo radili to je pomoglo da nadvladaju početne
poteškoće u postizanju uzbuđenja pred partnerom.
Zapamtite da će vam pokušaji da doživite orgazam samo otežati
stvari. Nije nužno da doživite orgazam tijekom ovih vježbi. Umjesto toga,
pokušajte se osjećati ugodno pokazujući svojem partneru što vam se
sviđa i polako se prepuštajte slobodnijem izražavanju u njegovoj
prisutnosti. Potrajat će neko vrijeme, dajte si vremena. Bilo što u čemu
uspijete znak je promjene koja se događa. Uživajte u onome što možete
učiniti i nemojte upasti u zamku ocjenjivanja vlastitog napretka (ili
dopustiti partneru da ocjenjuje).
Neke žene, s druge strane, nemaju nkakvih poteškoća kada se žele
uzbuditi i uživati čak ni tijekom prve vježbe. Ako ste se uzbudili tijekom
prve vježbe, je li vas to iznenadilo? Jeste li bili zadovoljni? Trebali biste
biti! Je li vam se svidjela reakcija partnera na vaše samozadovoljavanje?
Ako jest, recite mu to. Osobito naglasite načine kojima vam je pomogao
da se osjećate dovoljno opušteno zbog čega ste se uspjeli seksualno
izraziti pred njim. Ako nije reagirao na način koji vam odgovrara,
savjetujte ga kako bi vam, riječima ili radnjom, pomogao.
Muškarac koji prvi put vidi svoju partnericu kako se uzbuđuje ili
doživljava orgazam, možda ne zna kako bi reagirao ili što bi osjećao. Nije
neobično što se muškarci osjećaju pomalo čudno ili izostavljeno, čak i ako
ste prije razgovarali i niste očekivali da će tako reagirati. Druga moguća
reakcija muškog partnera je tjeskoba kada
171
vidi da njegova partnerica seksualno reagira, osobito ako je to prvi put.
Što njoj znači biti seksualnom i uživati u tome?
Neki muškarci su zabrinuti da će seksualno osviještene žene stalno
željeti seks. Pomisao na "superseksualnu" partnericu može uplašiti
muškarca jer ih većina pomalo sumnja u vlastitu seksualnu izvedbu ili
možda brine da će ona tražiti seks s mnogo različitih partnera. Brige o
seksualnim porivima koji su izvan kontrole mogu zabrinuti i žene - one
ponekad misle da će nakon nekoliko orgazama misliti samo na seks i
željeti samo seks, te da nikada neće biti zadovoljne. U stvari, na temelju
iskustava parova s kojima smo se susretali tijekom terapije, učestalost
seksa i izbor seksualnih partnera zapravo nije povezana s time je li žena
orgazmična ili nije. Mijenja se samo količina užitka koju oba partnera
dobivaju svakim seksualnim odnosom. Povećano zadovoljstvo samo je
djelomično povezano s činjenicom da žena može doživjeti orgazam, a
mnogo je važnije što partneri mogu opušteno i uspješno komunicirati o
seksualnim potrebama.

MOGUĆI DOBICI

Nadamo se da će vam se ovim korakom otvoriti neka nova vrata.

Podijeliti užitak vrlo je intimno iskustvo, a podijeliti seksualni užitak znači
da su povjerenje i razumijevanje važan dio onoga što osjećate jedno
prema drugome. Možda će se s većom otvore-nošću za zajedničko
uživanje produbiti i osjećaj međusobnog povjerenja. Mnogi su parovi imali
koristi od prepoznavanja da uzbuđenje i orgazam pripadaju osobi koja
proživljava te osjećaje -partner ih može olakšavati ili ne mora, pridružiti
im se ili ne, ali ih ne može prouzročiti ili prisiliti da se dogode. Nadamo se
da je ovo bio koristan prijelazan korak i iskustvo koje proširuje raspon za-
jedničkih seksualnih aktivnosti. Možda ćete shvatiti da vam je to iskustvo
toliko ugodno da ga želite uključiti u redovite seksualne aktivnosti. I
konačno, nadamo se da je vaša sposobnost da ovo iskušate izgradila
osjećaj osobnog zadovoljstva za oboje.
172
Mostovi između neseksualnih i seksualnih odnosa

Predlaganje i odbijanje

Mnogi parovi žele poboljšati područje koje je povezano s načinom

predlaganja i odbijanja seksualnih aktivnosti. Premda vam to možda u
ovom trenutku nije problem, vjerojatno se sjećate situacija u kojima bi
vam bilo od koristi da ste ugodnije i sigurnije inicirali ili odbili seks.
Razmislite na trenutak o tome kako vaš partner obično inicira seks?
Poljupcem? Dodirom? Pogledom? Tako da vas zgrabi? Šalom? S nekoliko
riječi? Potezi iniciranja i odbijanja seksa vrlo su važni aspekti seksualne
komunikacije i uzrok su problema gotovo svakome. Općenito govoreći,
problem je sljedeći: kako uskladiti raspoloženje dvoje ljudi u isto vrijeme i
u vrijeme kada je seks moguć?
Normalno je da se dvoje ljudi razlikuje po tom pitanju. Ženama
seksualna želja može rasti i padati tijekom menstrualnog ciklusa (vidi 8.
poglavlje). Međutim, te promjene seksualne želje nisu baš dosljedne i
neke žene ne osjećaju nikakvu razliku koja bi bila vezana uz menstrualni
ciklus. Slično je i s kontracepcijskim tabletama. Nakon nekog vremena
jedne žene primjećuju veću želju, a druge manju.
Na seksualnu želju utječu i bolesti, trudnoća, depresija i starenje.
Vjerojatno ste primijetili da je, kada ste bolesni, ne osjećate se dobro ili
ste uzrujani, vaše zanimanje za seks smanjeno. To se može i ne mora
događati tijekom trudnoće i menopauze jer se neke žene tada osjećaju
vrlo dobro, a druge imaju fizičkih i emocionalnih tegoba. Također, premda
nema fizioloških razloga za izbjegavanje seksa tijekom menstrualnog
krvarenja, neke žene imaju bolove ili osjećaju nelagodu u to vrijeme, a
druge ne osjećaju nikakve tegobe i uživaju u bliskosti koju seks pruža.
S razlikama u seksualnoj želji, u svakoj vezi ponekad jedan partner
predlaže seks, a drugi ga odbija. No, postoje i druge stvari koje utječu na
to. Željeli bismo da se prepustite "razmišljanjima" o vlastitim problemima
vezano uz iniciranje i odbijanje seksa - spo-menite mnoge različite stvari
bez kritike. Jednostavno dopustite mislima da budu slobodne. Razmislite
tko obično predlaže seks. Biste li željeli da onaj drugi učini više? Tko
obično odbija seks i
173
kako se zbog toga oboje osjećate? Razgovarajte o tome što otežava
početak seksa. Primjerice, prisutnost djece, umor na kraju dana ili
kućanski poslovi koje morate obaviti.
Pravi trenutak je zasigurno vrlo važan. Jedna se žena na terapiji
žalila da se njezin muže uvijek počne "motati oko nje" dok pere posuđe ili
riba kupaonicu - u vrijeme kada se ona ne osjeća posebno seksi.
Češći je slučaj da parovi odgađaju seks za kraj dana kada su
umorni. Ako ovo opisuje vašu situaciju, pokušajte prilagoditi svoj raspored
kako biste ranije imali vremena. To je pitanje prioriteta: ako vam je
oboma seks važan, ne bi trebao biti posljednji na popisu vaših aktivnosti.
To će vjerojatno značiti da ćete morati jedno drugome pomoći da biste
našli vremena. Muškarac, primjerice, može preuzeti na sebe neke
kućanske poslove i brigu o djeci ako je to u prvom redu odgovornost žene
i oduzima joj cijelu večer. Žena može, s druge strane, pomoći osigurati
vrijeme da njezin partner neometano dovrši svoje obaveze.
Ponekad jedan partner predlaže seks na način koji ne potiče
drugoga. Puhanje u uho ili grickanje vrata ne moraju potaknuti, ali mogu
oslabiti njegov ili njezin interes. Par s kojim smo se susreli rijetko je imao
seksualne odnose djelomično zbog načina na koje je muškarac inicirao
seks. Unatoč svim dobrim namjerama, on bi je "tetošio" govoreći joj da
ima dražesne uši, nazivao je "malom breskvicom", što bi nju, ma koliko
slatko zvučalo, odbijalo od seksa. Bila je vrlo osjetljiva zbog prilično
niskog stasa i osjećala se kao dijete, a ne kao žena.
Smislili smo vrlo korisnu vježbu koju možete zajedno raditi i koja će
vam pomoći da oboje naučite bolje načine predlaganja seksa ("bolje" u
smislu onoga što vaš partner voli). Željeli bismo da zamijenite uloge;
pretvarajte se da ste svoj partner i obratno, te se ponašajte kako mislite
da nije dobro predložiti seks. Pripremite tipičnu scenu (dnevna ili spavaća
soba) kao i akciju (on vas zgrabi za dojku i brzo poljubi). Zatim recite
svom partneru što biste voljeli i zašto. Budite određeni. Fizički i verbalno
pokažite partneru kako bi trebao inicirati seks da biste se osjećali dobro.
Neka nekoliko puta uz vašu pomoć predloži seks na način koji vama
odgovara. Zamijenite uloge tako da oboje imate priliku pokazati kakva
vam vrsta iniciranja odgovara, a kakva ne i zašto.
174
No, čak ni najbolji način neće uvijek biti prihvaćen. Jeste li ikada
imali osjećaj da ne možete partneru reći "ne" i jeste li ikad zamjerali sami
sebi što ste pristali na seks? Moguće je odbiti partnera, ali izbjeći da bude
povrijeđen. Naglašavajući ljubav prema partneru ili činjenicu da želite biti
s njim ili njom, ali ne želite seks, kao i razgovor o tome zašto niste
raspoloženi, ali biste to voljeli nakon što završite posao, na primjer sutra
ujutro, samo su neke od mogućnosti. Oštro "ne" ili "umorna sam"
vjerojatno će povrijediti partnera koji će se osjećati odbačeno, što može
dovesti i do svađe.
Na isti način zamijenite uloge i odglumite loše odbijanje -ono koje
vas ljuti i zbog kojeg se osjećate odbačeno kada vi predložite seks.
Ponovno postavite scenu i odigrajte riječi ili pokrete koje koristi vaš
partner. Zatim istaknite što bi bilo dobro odbijanje, pa odigrajte i to. Neka
i vaš partner pokuša isto. Vježbajte kako biste razumjeli što vaš partner
smatra dobrim odbijanjem. Neka i on vježba prihvaćanje odbijanja. Reći
nešto što pokazuje da shvaćate i prihvaćate kako vaš partner ne može ili
ne želi seks upravo sada, pomaže smanjivanju osjećaja napetosti i krivnje.
Postoje još dva područja koja mogu pridonijeti komunikaciji o
predlaganju i odbijanju seksa. Otkrili smo da parovima koristi razgovor o
tome koliko bi često (otprilike) svaki od njih želio seks. Tu oba partnera
moraju biti jasna o tome uključuje li seks svaki put i snošaj. Bit će
situacija kada će vaš partner više željeti neseksual-nu pažnju, senzualno
zadovoljavanje vibratorom, stimulaciju rukom ili oralnu stimulacija do
orgazma.
Često je slučaj da jedan partner češće želi seks od onoga drugog.
Ako je tako, ista osoba stalno predlaže seks, a druga odbija. Ponekad
pomaže ako se postigne razuman kompromis o učestalosti seksualnih
odnosa tako da bude manje predlaganja pa i manje odbijanja.
Drugo područje koje je parovima često problem jest navika jedne
osobe da uglavnom predlaže seks. Problemi nastaju iz različitih razloga: a)
jedan se partner osjeća manje poželjno ako uvijek poduzima prvi korak;
b) seksualna aktivnost lakše postaje ovisna o raspoloženju i potrebama
samo jedne osobe; c) postavljene su uloge tako da je odgovornost jedne
osobe da odlučuje o seksu, dok druga uvijek prihvaća ili odbija; d)
ponekad, jer su navike tako
175
predvidljive i uloge podijeljene, to može pridonijeti da se u seksualnom
životu pojavi dosada. Međutim, mnogi parovi vole naviku u kojoj jedna
osoba gotovo uvijek predlaže seks. Ako je to i vaša navika, i oboje uživate
u njoj, nema razloga da je mijenjate dok god onaj koji rjeđe predlaže seks
osjeća da to može učiniti ako poželi.
Ako biste, međutim, željeli da vi češće predlažete seks ili da vaš
partner to čini, možete poraditi na tome. Prvo, pokušajte razgovarati o
tome zašto biste željeli da vi ili vaš partner češće predložite seks. Nekim
se parovima jednostavno sviđa ideja izjednačavanja - to čini seks više
zajedničkom aktivnošću i može pomoći da se jedan partner osjeća manje
ovisinim o raspoloženju drugoga. Bez obzira na razloge, razgovarajte o
njima.
Drugo, osoba koja želi češće predlagati seks vjerojatno je u
nekakvoj nedoumici. Na primjer, kako će partner reagirati - što ako
partner odbije prijedlog? Razgovarajte o svojim nedoumicama i onome što
možete učiniti kako biste maksimalno povećali šanse, barem za početak,
da ne budete odbijeni (bolje vrijeme, mjesto, raspoloženje). Imajte na
umu ono što smo naveli ranije o odbijanju koje nije odbijanje osobe, nego
odbijanje seksa u tom trenutku.
I treće, žene koje uče kako da češće predlažu seks suočavaju se s
posebnim poteškoćama. U našoj kulturi žene uče da muškarci trebaju
češće predlagati seks i premda bi one same željele promijeniti svoju
naviku, dolaze u sukob s njom. Razgovarajte o tome sa svojim partnerom.
Pružite mu priliku da vam kaže zašto bi to želio i razuvjeri vas mišljenja da
ste preagresivni ili "neženstveni". Muškarci obično pozdravljaju priliku u
kojoj njihova partnerica predlaže seks. Glavna motivacija za mnoge žene
da budu agresivnije u seksu je jednostavno sloboda da se izraze i kažu što
žele raditi. To će biti sve češće što se više budete razvijali kroz sljedećih
nekoliko poglavlja.

Navike u vezi: opće i seksualne

 Za neke su parove kvaliteta, učestalost i uživanje u seksualnom
životu prilično odvojeni od njihovog općenitog slaganja. "Sve probleme
ostavljamo izvan spavaće sobe", rekla nam je jedna žena i dodala da su
se toga gotovo uvijek i pridržavali.
176
Za druge parove, seksualni život ovisi o tome kakva im je veza.
Moglo bi se reći da im je seks neka vrsta barometra koji pokazuje koliko je
veza problematična, pod pritiskom ili burna u određenom razdoblju.
Nema apsolutnih pravila o tome kada seks treba odražavati vezu, a
kada treba biti neovisan. No, vi i vaš partner vjerojatno imate svoja
pravila (pravila o kojima možda još niste razgovarali niti ste ih svjesni) o
tome kada je seks nemoguć, a kada veoma vjerojatan. Željeli bismo da
razmislite i razgovarate o tome imajući na umu sljedeće faktore kao
početne točke. Izabrali smo ih jer su njihovu važnost naglasili parovi koji
su prolazili kroz ovaj program.
Koliko ste oboje posvećeni svojoj vezi? Ne morate biti posvećeni
zadovoljavajućem seksu ili napretku u ovom programu. Ali ako je razlika u
tome koliko ste vi i vaš partner posvećeni vašoj vezi (jedan jako, drugi
uopće ne) ili ste na rubu razvoda, zajednički rad bit će izuzetno težak. Ako
jedno od vas ima ograde ili nije siguran želi li ostati u vezi, to može
utjecati na međusobno povjerenje, koje zauzvrat može utjecati na to kako
ćete lako moći biti seksualni jedno s drugim.
Što za vas znači bliskost? Procijenite to tako što ćete sjesti jedno do
drugoga onoliko blizu koliko vam je ugodno (ne preblizu ni predaleko),
najprije vi, a onda vaš partner. Koliko se to razlikuje? Na koji način svatko
od vas pokazuje da mu je potrebna bliskost? Distanca? Neki se ljudi često
svađaju, što im, između ostaloga, pomaže da reguliraju distancu.
Održavaju bliskost s nekim ljudima tako što se mnogo svađaju (svađa je
vrlo intenzivan odnos) ili ih drže na distanci također svađom. Seks obično
signalizira veću distancu ili veću bliskost, no nakon seksualnog odnosa
jednoj osobi može biti potrebno da se više distancira, dok druga želi
održati razinu bliskosti.
 Ako je problem vaše veze to što se previše ili premalo svađate,
pokušajte razgovarati o tome kako svađanje utječe na vezu i distancu
između vas.
Općenito, ne morate međusobno osjećati sve najbolje da biste imali
seksualni odnos ili iskušali aktivnosti koje vam predlažemo u ovoj knjizi.
Međutim, stalno neprijateljstvo i gorčina s jedne ili druge strane otežat će
vam seksualni razvoj.
Koliko je prošlost blizu? Ako ste zajedno već neko vrijeme, imate
zajedničku povijest s boljim i lošijim razdobljima. Pamtite li
177
sve pogreške koje je počinio vaš partner i koliko vas je puta povrijedio?
Prisjetite li se svih takvih stvari iz prošlosti kada se dogodi nešto slično?
Ako je vaš odgovor da, razmislite o teretu koji ta "sakupljačka metoda"
(ma koliko prirodna i razumljiva bila) nameće vama, pokušajima vašeg
partnera da se promijeni i vašoj vezi. Ako se dogodi nešto
uznemiravajuće, osobito tijekom seksualnog odnosa, a vi osjećate, kažete
ili mislite: "Ti uvijek...", "Svaki put kad ja kažem jedno, ti kažeš drugo!" ili
"Zar ne možeš nikad...", na taj način koristite prošlost da biste osudili
sadašnjost. Budite oprezni: začetak promjene delikatna je stvar. Potrebno
je ohra-brenje, a ne prijetnje da se promjena neće dogoditi ili da vam
neće biti dovoljna. Potražite male, pozitivne promjene kod partnera i
ignorirajte neke stare navike. Uperite pogled prema onome što je drukčije,
a odvratite ga od onoga što je ostalo isto - to će promjeni dati šansu.
"Čekaj, polako, znam da sam rekla da želim promjenu, ali..." Vrlo je
uobičajeno da netko kaže: "Želim da me seksualni život zadovolji.", a
kada promjena započne, jedan ili oba partnera postanu zabrinuta i žele
prestati ili usporiti proces. Pokušajte razgovarati o toj nelagodi - možda
imate više zajedničkih briga nego što mislite.

Problemi s razinom seksualne želje

U posljednjih nekoliko godina susreli smo mnogo parova čiji problem

nije bio nedostatak orgazma, nego nedostatak seksualnog nagona ili želje.
Terapeuti taj problem nazivaju "zapriječenim seksualnim nagonom" ili
"averzijom prema seksu". U stvari, zapreka je vrlo različita od averzije,
pomalo kao razlika između "ne ugodnog" i "neugodnog". Rad s parovima
koji nisu bili zainteresirani za seks dao nam je neke informacije koje vam
mogu koristiti ako i vi imate sličan problem.
Važno je shvatiti da je niska razina želje očekivana ako ne uživate u
seksu i ne uzbuđujete se dovoljno da biste doživjeli orgazam. Logično, ako
ne uživate u seksu, zašto biste to željeli raditi? Učenje kako se uzbuditi i
doživjeti orgazam vjerojatno će riješiti taj problem. Vježbe predložene pod
"predlaganjem i odbijanjem seksa" mogu se primijeniti na većinu sličnih
problema.
178
Međutim, ima nekih žena koje se mogu uzbuditi i doživjeti orgazam,
a ipak imaju smanjen seksualni nagon. Te žene kažu da im je seks ugodan
kada do njega dođe, no one rijetko osjećaju potrebu da vode ljubav. Ako
ženin partner ima veći stupanj seksualnog interesa, to se može razviti u
pravi problem.
Parovi koji imaju problema s različitim stupnjevima seksualne želje
često pitaju: "Koja je normalna razina seksualnog nagona?" Umjesto
nepreciznih brojeva, po kojima biste ocijenili je li muškarac "pretjerano
seksualan" ili je žena "zakočena", važno je da vi i vaš partner shvatite što
je "normalno" za vas dvoje. Velik je raspon onoga što sretno oženjeni,
seksualno prilagođeni parovi smatraju uobičajenom učestalošću seksa.
Životna dob, godine braka, društveno-eko-nomska klasa, stupanj
religioznosti, uvjeti života i niz drugih čimbenika utječu na učestalost
seksa. Ovisno o njima, normalna učestalost može biti manje od jednom
mjesečno ili više od jednom dnevno.
Manje nesuglasice u razini seksualne želje obično se rješavaju kada
par razgovara o svojoj vezi i o predlaganju i odbijanju seksa kako smo
predložili u ovom poglavlju. Međutim, postoje žene koje, napredujući kroz
ovaj program, shvate da njihova razina želje ostaje prilično niska premda
su uspješno stigle do ovog dijela programa. Ako je to opis vaše situacije,
postoje dodatna pitanja koja će vas potaknuti da razmislite o svojoj
seksualnoj želji.
U radu s mnogim orgazmičnim (i neorgazmičnim) ženama s niskom
razinom seksualne želje, uočili smo neke probleme koji se ponavljaju, a
čini se da umanjuju seksualni nagon žene. Dok čitate o njima, razmislite o
sebi i o tome koji bi mogao biti uzrok kod vas.

Negativne poruke o ženskoj seksualnosti. Kao što mogu umanjiti

uzbuđenje i orgazam, te poruke mogu umanjiti i razinu seksualne želje.
Ponekad žene nauče doživjeti orgazam, ali negativne kulturalne i
religiozne poruke nastavljaju umanjivati njihovu seksualnu želju. Ključno
je osjećate li još uvijek makar i blagu neugodu, krivnju ili sram ako
predlažete seks partneru ili inicirate masturbaciju.
Radna etika. Seks je izraz ljubavi i pažnje, a također je i oblik
zabave ili igre. Jeste li vrlo zaposlena, organizirana osoba okrenuta
uspjehu? Mislite li da morate biti uspješniji i zarađivati više novaca ili imati
najpametniju djecu i najčišću, najmoderniju kuću? Neke žene s takvim
stavom u životu imaju problema u prihvaćanju
179
svoje zaigranije, frivolnije strane i zato nikad ne dolaze u kontakt sa
svojim seksualnim nagonom. Ako ništa drugo, ostavljanje seksa za kraj
vašeg rasporeda dnevnih dužnosti uvelike osigurava da ćete seks smatrati
posljednjom važnom dužnošću. S vremenom ćete manje uživati u njemu i
biti manje motivirani da sudjelujete u seksualnoj aktivnosti.
Neugodne reakcije tijekom seksa. Nekim je ženama smanjen
seksualni nagon jer se neugodni osjećaji aktiviraju tijekom seksa. Neke od
tih žena su seksualno traumatizirane zlostavljanjem u dječjoj ili
silovanjem u odrasloj dobi. Seks signalizira ili izaziva sjećanja na traumu
koja seks čini neugodnim (o tome više u 12. poglavlju). Druge žene, koje
nisu bile zlostavljane, imaju smanjenu razinu želje jer vođenje ljubavi s
partnerom uključuje neke određene aktivnosti koje su im neugodne.
Primjerice, muškarac može inzistirati na oralnom seksu, u kojemu žena ne
uživa na ovom stupnju razvoja. Ako se to odnosi na vas, potreban vam je
razgovor s partnerom. Objasnite mu da, kako bi vaša želja rasla, morate
znati da vođenje ljubavi ne znači da ćete morati raditi nešto u čemu ne
uživate.
Strah od gubitka kontrole nad seksualnim nagonom. Neke žene koje
postanu orgazmične strahuju da se, ako dopuste sebi da osjete seksualnu
želju, neće moći kontrolirati. Boje se da će postati nemoralne, nezasitne,
promiskuitetne ako pokažu imalo seksualnog nagona, te ga automatski
isključuju. Kao što stalno naglašavamo, ako dopustite sebi da osjetite
želju, uzbuđenje i orgazam, to vas neće promijeniti kao osobu, nego će
biti dio vas. Vi ćete odlučiti kako se želite ponašati. Naša gotička
romantična predodžba o seksualnoj želji jest da će nas ona potpuno
obuzeti. U stvari, ona postoji ili ne postoji, a ljudi odlučuju hoće li joj se
prepustiti ili ne. Nećete biti drukčija osoba osim ako to ne želite postati.
Strah od trudnoće; pitanje kontracepcije. Problem je vrlo očit, pa
ipak je iznenađujuće čest uzrok smanjene seksualne želje kod žena. Ako
vi i vaš partner ne pokušavate imati dijete, trebali biste koristiti sigurnu,
efikasnu metodu kontracepcije. To bi trebala biti metoda koja ne umanjuje
kvalitetu vašeg seksualnog odnosa, minimalni je rizik za zdravlje, a
prilagođena je vašim budućim planovima za zasnivanje obitelji.
Sterilizacija muškarca i oralna kontracepcija najsigurnije su metode za
mnoge parove i ne ometaju ih. Sterilizacija žene također je moguća,
premda sa sobom nosi veći
180
kirurški rizik. Kombinacija dijafragme, kondoma i spermicidnih krema
također je efikasna, ali može umanjiti seksualni užitak. Svaka metoda ima
prednosti i nedostataka i morate je sami procijeniti. U svakom slučaju,
razgovarajte o tome s partnerom i izbjegnite zabrinutost oko trudnoće i
kontracepcije.
Depresija. Odavno je utvrđeno da i blagi slučaj depresije dramatično
utječe na seksualni nagon. Ako se većinom tako osjećate, nerealno je
očekivati da vam razina seksualne želje bude normalna. Simptomi
depresije uključuju osjećaj tuge, nedostatak samopouzdanja i energije,
probleme sa spavanjem, jelom i probavom. Ako ste depresivni, razmislite
o pomoći. U 14. smo poglavlju naveli neke prijedloge kako potražiti
terapeuta.
Hormonalni i medicinski problemi. Nenormalne razine različitih
seksualnih hormona rijetko su uzrok smanjene seksualne želje, ali se
povremeno pojavljuju. Visoka razina estrogena i pro-gesterona može
smanjiti seksualnu želju. Problemi sa štitnjačom također mogu biti uzrok
smanjene želje. Ako imate bilo kakve druge simptome hormonalnih
problema (primjerice neredovite men-struacije, naglašenu osjetljivost
grudi, probleme sa zadržavanjem tekućine u tijelu, valove vrućine),
posjetite ginekologa ili endo-krinologa (specijalist za hormone) zbog
pregleda. I različiti lijekovi mogu smanjiti seksualnu želju. Neke žene
primjećuju da oralni kontraceptivi imaju takav učinak na njih. Danas te
tablete sadrže mnogo manje doze hormona nego prije deset ili petnaest
godina, tako da to više nije čest problem. Međutim, ako ste primijetili
promjenu razine seksualne želje tijekom uzimanja tableta, posavjetujte se
s ginekologom.
Mnogi psihološki aktivni lijekovi smanjuju seksualnu želju. Lagani
trankvilizatori poput Valiuma i Libriuma mogu imati takav učinak, kao i
većina antidepresiva i jačih trankvilizatora. Ako uzimate neke od tih
lijekova i zamijetili ste promjenu u razini želje, posjetite liječnika.
Na kraju, alkohol i "rekreacijske" droge poput marihuane snažno
utječu na smanjivanja seksualnog nagona kod ljudi koji ih često uzimaju ili
povremeno uzimaju velike količine.
Izgled i brige o godinama. Ako imate više od osamnaest godina,
možda ste žrtva kulturološkog sterotipa da samo vrlo mlade, vrlo mršave i
vrlo lijepe žene mogu biti stvarno seksi. Već smo u
181
2. poglavlju spomenuli tu kulturološku zamku i kako je lako upasti u nju.
Ako imate vrlo negativan stav prema svojim godinama, svojem izgledu i
seksualnoj privlačnosti, to će vjerojatno umanjiti vašu seksualnu želju.
Privlačnost partnera. Postoji li nešto kod vašeg partnera što možda
smanjuje vašu seksualnu želju? Za mnoge žene, razina želje može biti
smanjena ako njihov partner ne brine o higijeni. Zadah iz usta,
prljavština, miris znoja, kratka oštra brada koja grebe i slični pokazatelji
nedovoljne osobne higijene mogu biti uzrok smanjenog nagona kod žene.
Slično tome, ako je vaš partner jako debeo ili premršav ili se na neki drugi
način ne brine za svoje tijelo, to može smanjiti vašu zainteresiranost.
Tu je niz varijanti; kod nekih je žena razina želje smanjena ne zbog
partnerove fizičke privlačnosti, nego zbog nedostatka seksualnih vještina
(odatle prilično Ijutita izreka/naljepnica s branika automobila koja kaže
"Nema frigidnih žena, samo nevještih muškaraca"). Ako ni prije niste
uživali u seksu, uzbuđivali se i doživljavali orgazam, vjerojatno niste znali
je li problem u vama ili je povezan s načinom na koji on vodi ljubav. Sada
prvi put znate dovoljno o sebi i možete ga naučiti da radi ono što vam je
ugodno.
Naravno, pitanja privlačnosti i seksualnih tehnika vrlo su osjetljiva
za većinu muškaraca i morate biti iznimno pažljivi kada o tome
razgovarate. Uvijek na pozitivan način oblikujte želje da nešto učinite
drukčije, a što će oboma poboljšati seks. Cilj nije zaštititi ga, nego
potaknuti promjenu - rijetki su ljudi koje na promjenu motivira pokuda i
kritika partnera. Neki primjeri:
Negativno: "Tvoj je zadah iz usta odvratan". Pozitivno: "Volim se
ljubiti s tobom, no važno mi je da prvo opereš zube".
Negativno: "Pregrub si kad me dodiruješ". Pozitivno: "Polak-še,
pokušaj samo lagano prstima prelaziti preko klitorisa, ovako. To je
ugodno".
Stil života i sukobi u braku. 0 tome smo već govorili u ovom
poglavlju. Samo ćemo ponoviti da je nerazumno očekivati kako će vam
seksualna želja biti jaka ako vas način života ostavlja kronično umornom i
pod stresom. Slično tome, ako ste nesretni u braku, seksualna želja je
ugrožena. Često smo susretali žene smanjene seksualne želje koje su se
osjećale bespomoćno u braku. Pod pojmom "bespomoćno" mislimo da
žena osjeća kako je njezin
182
partner dominantan i bahat, bez volje za kompromisom u rješavanjima
svađa i odlučivanju.
Osjećaj ranjivosti i pitanje povjerenja. Susreli smo se s nekim
ženama čiji je seksualni nagon bio smanjen strahovima o tome da će
postati emocionalno ranjive. Premda bi to trebali biti ugodni osjećaji,
mogu biti zastrašujući ako nemate puno povjerenje u partnera - da će biti
uz vas kada ga trebate, da će ostati u vezi ili biti obazriv prema vašoj
emocionalnoj ranjivosti. Ti se zastrašujući osjećaji izbjegavaju potisnutim
seksualnim nagonom. Premda se trudite da osjetite želju, to se ne
događa. Žene koje imaju takvih problema ponekad dolaze iz obitelji u
kojima je otac loše postupao s majkom ili imaju grozno iskustvo iz
prethodne veze. Ako vam je povjerenje problem, sljedeći prijedlozi
tehnika kognitivne terapije mogli bi vam pomoći da se suočite sa svojim
strahovima.
Razlike u potrebi za prostorom. Nekima je potrebno više osobnog
prostora nego drugima. Pod osobnim prostorom podrazumijevamo vrijeme
nasamo, bez partnera, provedeno samo s prijateljima, posvećeno vašim
interesima i slično. Ta potreba nije problem (zapravo je vrijednost u
braku) ako i vaš partner želi nešto slično. Međutim, ako vaš partner želi
više bliskosti i manje prostora, pa vas progoni, to može smanjiti seksualnu
želju. Može se čak dogoditi da upadnete u zlokobni krug progonitelja -
progonjenog, u kojemu nastojanja progonitelja još više tjeraju
progonjenog i veza završava s većom emocionalnom distancom i
napetošću no što ijedan od partnera želi. Ako mislite da je to vaš problem,
morate razgovarati s partnerom što vama potreba za prostorom znači.
Ako shvati da to ne znači da ga ne volite jednako kao i on vas
(uobičajena, premda katastrofična pretpostavka u koju su mnogi ljudi
uvjereni), možda ćete moći riješiti problem. Sadržaj odlomka o navikama
u vezi, u ovom poglavlju, može pomoći.
Kako riješiti probleme koji dovode do smanjene seksualne želje
Očito je iz popisa mogućih uzroka da seksualna želja može biti vrlo
kompleksan problem. Ako mislite da se neki od uzroka koje smo naveli
odnosi na vas, morat ćete poraditi na tome. Kompleksni
183
problemi kao što su ozbiljnije bračne nesuglasice možda će zahtijevati rad
s terapeutom. Premda smo naveli neke prijedloge za rješavanje pojedinih
problema, možete koristiti i pristup kognitivne terapije koji smo opisali u
4. poglavlju, a koji će vam pomoći da se suočite s negativnim osjećajima.
Vjerujemo da je seksualni nagon osnovna biološka potreba i dio naše
prirode. Kada osoba ne osjeća seksualni nagon, to znači da ga blokiraju
neki drugi osjećaji. Mnoge žene sa smanjenom željom nisu svjesne bilo
kakvih negativnih osjećaja - samo primjećuju da su ravnodušne prema
seksu i da za njega nisu zainteresirane. Smatramo da je osjećaj
ravnodušnosti dio obrambenog mehanizma - to jest, skriva neki negativan
osjećaj.
Uz pomoć kognitivne terapije koju smo već opisali, možete pokušati
razumjeti uzroke i poraditi na problemima koji vam smanjuju želju.
Točnije, pokušajte identificirati bilo koji negativan osjećaj skriven iza
nezainteresiranosti. Možete to učiniti razmišljanjem o svojoj seksualnoj
prošlosti i igranjem uloga seksa u životu i vezi. Pokušajte zatvoriti oči i
vizualizirati fantaziju u kojoj imate snažnu seksualnu želju i aktivno tražite
seks. Plaši li vas ta fantazija ili vam je nelagodno? Zapitajte se što bi bilo
loše, rizično ili zastrašujuće kada biste imali snažniju seksualnu želju. Te
vas vježbe mogu približiti negativnim osjećajima koji blokiraju seksualni
nagon. Pokušajte imenovati emocije kao što su strah, tjeskoba, sram,
ljutnja, gađenje i slično.
Zatim pokušajte otkriti odakle ti osjećaji dolaze, onako kako smo
opisali. Za sljedeći korak, preispitajte osnove svojih negativnih osjećaja i
pokušajte razviti skup ohrabrujućih izjava kako biste se suočili s
problemima koji vam smanjuju seksualni nagon.
 Kada isprobate tehnike kognitivne terapije, možete iskušati dodatnu
skupinu tehnika za koje smo shvatili da pomažu ženama kako bi pronašle
svoj seksualni nagon. Nazivamo ih poticanjem.
Poticanje se odnosi na činjenicu da mnogi biološki nagoni trebaju
emocionalni poticaj ili signal kako bismo ih postali svjesni. Primjerice, ako
ste zaposleni i rastreseni, nećete primijetiti da ste gladni dok ne osjetite
miris hrane ili pogledate na sat i shvatite da je odavno prošlo vrijeme jela.
Seksualni nagon još više funkcionira na taj način - potreban je neki poticaj
iz stvarnog života kako biste postali svjesni svojih seksualnih potreba.
Poticaji mogu biti gledanje
184
romantičnih i erotskih filmova, čitanje erotskih knjiga i svjesna odluka da
želite potrošiti vrijeme na vlastitu seksualnu fantaziju. Možda ćete željeti
pokušati potaknuti svoj seksualni nagon. Nekoliko puta tjedno pokušajte
nešto od navedenog:
• Čitajte erotske knjige ili časopise (vidi prijedloge u 7. poglavlju).
• Pogledajte neki erotski film ili slike.
• Zapišite svoju seksualnu fantaziju, što erotičnije možete.
• Bavite se nekom fizičkom aktivnošću. To može biti sunčanje, plesanje,
vježbanje ili slično.
• Podignite razinu fizičke pažnje između sebe i partnera. To bi trebalo
biti više senzualno nego seksualno iskustvo i ne bi trebalo biti dio
predlaganja seksa. Mislimo na kratke poljupce, stisak ruke ili sjedenje
jedno do drugog dok gledate televiziju, zajedničko tuširanje, šetanje,
plesanje, sunčanje, zajednička sportska aktivnost i slično.

Ako ste ovladali sposobnošću da se uzbudite i doživite orgazam i ako

pokušate s kognitivnim i poticajnim vježbama koje smo naveli, postupno
ćete osjetiti povećanje seksualne želje. Ne očekujte čudo preko noći jer je
potrebno vrijeme da se taj problem riješi. Ako nakon nekoliko mjeseci i
dalje imate problema s niskom razinom želje, predlažemo da razmislite o
terapeutu. Neki prijedlozi za pronalaženje terapeuta izneseni su u 14.
poglavlju.
185
10.
Zadovoljavanje partnera

Na neki ste način i vi i vaš partner svjesni dijelova tijela onoga

drugog i vrsta dodira koji vam gode. Ta će faza zadovoljavanja postati još
bolja ako ne mislite da znate sve o partnerovim sklonostima. Ponašajte se
kao da sve to tek morate otkriti.
Zadovoljavanje partnera je proces istraživanja i razvoja sličan
onome kao kad upoznajete svoje tijelo. Prvi je korak da se osjećate
dovoljno ugodno kako biste istražili nove mogućnosti užitka koje vam vaše
tijelo i dodir vašeg partnera može pružiti. Kako biste se osjećali
slobodnom da to doista i učinite, oboje najprije morate razmisliti o tome
što očekujete od zajedničke vježbe.

Očekivanja

Imate li ikakva očekivanja o tome kako će se vaše zajedničke vježbe

razlikovati od individualnih? Normalno je da o tome razmišljate. Ako ste se
uspjeli snažno uzbuditi tijekom vježbi samoza-dovoljavanja, možda
očekujete da će se isto dogoditi automatski u vašim zajedničkim
vježbama. Ili možda ne mislite da će se zajedničke vježbe moći mjeriti s
individualnima. Možda niste uspjeli doživjeti orgazam
samozadovoljavanjem. Možda mislite da će uzbuđenje i orgazam biti lakši
u prisutnosti partnera. Što god očekivali, to će vjerojatno utjecati na
razvoj situacije. Možda brinete hoćete li dostići stupanj uzbuđenja svojega
partnera i izgubiti osjećaj zadovoljstva. Možda vršite pritisak na samu
sebe ili na partnera da reagira na određeni način, a tako se ponovno mogu
pojaviti stari osjećaji frustracije i sumnje u sebe.
186
Koja su vaša pozitivna očekivanja od zajedničke vježbe? Možete
očekivati da je za proces učenja novih načina zadovoljavanja partnera
potrebno vrijeme i razumijevanje. Istraživanje, otkrivanje, vodstvo,
učenje, povjerenje i komunikacija - sve je to potrebno za seksualni razvoj.
S vremenom i razumijevanjem obogatit ćete i produbiti intimnost među
sobom. Vjerojatno ćete primijetiti poboljšanja i na drugim područjima
veze s razvojem seksualnog odnosa. Sada možete preuzeti više
odgovornosti i odlučiti kada ćete vježbati ili što će se događati. Oboje
morate aktivno sudjelovati u procesu promjene. Osjećaj slobode da
predložite ili odbijete seks pomaže u stvaranju zajedničkog fizičkog i
emocionalnog odnosa.
Tijekom vježbi pružat ćete i primati užitak. Imajte na umu da se
vaša reakcija može mijenjati od jednog do drugog seksualnog odnosa kao
i za vrijeme vježbe. Prema nečemu što vam je jednom ugodno možete biti
ravnodušni ili vam može biti neugodno. Primjerice, nekim je ženama
stimulacija grudi bolna ili ne osobito ugodna na početku vježbe, no
izuzetno ugodna nakon što se uzbude. Slično tome, nekim je muškarcima
dodirivanje i ljubljenje bradavica ugodno kada su uzbuđeni premda ih to
inače "škaklja". Neke žene potpuno izbjegavaju milovanje grudi prije ili
početkom menstrualnog krvarenja jer su im grudi osjetljive. Zbog tih
normalnih razlika u osobnim interesima komunikacija je izuzetno važna.

Verbalna i neverbalna komunikacija

Ljudi komuniciraju na mnogo različitih načina. Mala djeca gun-

đanjem i plačem pokazuju svoje osjećaje. Svima se svakodnevno
događaju situacije u kojima pogled osobe ili izraz lica pokazuju osjećaje -
zadovoljstvo, neodobravanje, oduševljenje ili ljutnju. U sljedećih nekoliko
vježbi koristit ćete verbalnu i neverbalnu komunikaciju da biste uputili
partnera kako da vas zadovolji. Primjerice, ako joj partner ljubi i dodiruje
grudi, žena može reći: "To je ugodno", "Lupkanje po bradavici boli,
pokušaj oko nje". Međutim, umjesto da govori, žena može pokušati staviti
ruku na partnerovu i voditi ga dok je ne bude milovao onako kako joj je
ugodnije. I verbalni i neverbalni oblici komunikacije su važni. Kako budete
vježbali stimuliranje jedno drugoga, pokušajte koristiti oba načina.
187
Ako naučite komunicirati da biste oboje učili jedno od drugog kako
odgovoriti na želje partnera, to će pomoći, kako smo već spomenuli, da
seksualno iskustvo bude jedinstveno i spontano. Upadanje u seksualnu
rutinu obično oduzima osjećaj uzbudljiva očekivanja.
Možda ste i prije razgovarali o tome što volite ili ne volite ili ste
možda šutjeli tijekom seksa jer ste se bojali da biste mogli povrijediti
partnera. Velik je pritisak na muškarce i žene (osobito na muškarce) da
budu stručnjaci u seksu, mnogi vjeruju da će, ako su "dobri ljubavnici",
znati (bez da im se kaže) što treba učiniti da zadovolje partnericu. Takva
situacija samo povećava brige i napetosti koje ometaju uživanje u seksu.
Možda mislite da morate čitati misli i neprestano tražiti znakove i poticaje
što vaš partner želi ili osjeća (ponovno uloga promatrača). Možda mislite
da ste odgovorni za partnerovu seksualnost i njegove ili njezine reakcije,
pa to je li ona doživjela orgazam ili ne, shvaćate kao odraz sebe.
U stvari, ne možete pružiti partneru orgazam. Primanje i pružanje
užitaka fizički i emocionalno uključuje vas oboje. Kao par morate podijeliti
odgovornost za to da vam seksualna iskustva budu što bolja. Možete
pružiti osjećaj užitka i ljubavi koje će vašem partneru omogućiti da se
osjeća raspoloženo za orgazam. Zajedništvo znači komunikaciju i
povjerenje, povjerenje da ćete verbalno i neverbalno komunicirati o tome
što osjećate i što biste željeli. Povjerenje omogućava da budete slobodni i
da se koncentrirate na vlastiti užitak.
Normalno je da se osjećate pomalo nelagodno kada prvi put
komunicirate otvoreno o stvarima vezanim uz seks. Dok smo odrastali,
većina nas nije imala priliku vježbati takvu vrstu komunikacije. Ako to
shvatite, bit će vam lakše pružiti podršku jedno drugome. Ako kažete:
"Znam da ti je neugodno, i meni je." ili "To je i meni bilo teško izgovoriti.",
ohrabrit ćete i podržati partnera jer time pokazujete razumijevanje i brigu.
Pozitivna komunikacija poput: "Ako me dotakneš ovako, to će biti stvarno
ugodno.", umjesto negativne: "To mi se ne sviđa." vrlo je važna. Pozitivna
izjava potiče partnera da pokuša, a vi ste mu neizravno rekli da mislite
kako on ili ona mogu naučiti kako da vas zadovolje. Osim toga, ovaj
primjer upućuje vašeg partnera na nešto što može učiniti -vaša poruka
sadrži važnu informaciju koju samo vi možete dati.
188
Razgovor o potrebama važan je za stalnu obnovu i širenje vaše
seksualnosti. On održava seks zanimljivim i na životu.
Ponavljamo, možda će vam oboma biti teško ne uspoređivati svoje
prve zajedničke vježbe s individualnima. Ako ste jako uzbuđeni i
orgazmični tijekom samozadovoljavanja, možda promatrate samu sebe
tražeći znakove uzbuđenja. Normalno je da ćete biti razočarani ako se ne
uzbudite ili se ne uzbudite onoliko koliko to možete. To ne znači da nešto
nije u redu. Dajte i sebi i partneru vremena da možete naučiti kako se
seksualno uskladiti, kao što ste i vi radili.
Neke žene koje nisu doživjele orgazam do sada, doživjet će ga uz
pomoć stimulacije rukom ili vibratorom u nazočnosti partnera. Ako niste
bili orgazmični tijekom samozadovoljavanja, možda ćete stvoriti pritisak
sebi i partneru koji može rezultirati osjećajem frustracije i sumnje u sebe.
Možda mislite da vas partner ocjenjuje i traži znakove vašeg uzbuđenja.
Pomoći će ako nastavite individualne vježbe u neko drugo vrijeme, tako
da se nastavite razvijati seksualno i individualno kao i u paru. Smanjite
pritisak na sebe i partnera - opustite se i uživajte u zajedničkim trenucima
-pa ćete vjerojatno doživjeti orgazam sami ili uz pomoć partnerove
stimulacije tijekom sljedećih nekoliko tjedana. Razgovarati s partnerom
prije vježbi o onome što vas brine također je važan način suočavanja s
problemima.

Vježbe: kako početi

Da biste se pripremili, ležite blizu jedno drugome, masirajući se i

rukama prelazeći preko tijela. Kada se oboje budete osjećali ugodno,
jedno može početi istraživati tijelo drugog rukama i ustima. Iskušajte
milovanje i ljubljenje grudi, ušiju, potiljka, unutrašnje strane bedara - bilo
kojeg dijela tijela koje će vam pružiti užitak. Partner kojeg se zadovoljava
treba nježno reći što mu se sviđa. Ono što kažete i ton vašeg glasa treba
pokazati sviđa li vam se ono što partner radi, a ako ne, što bi trebao
pokušati.
Cijelo vaše tijelo seksualno reagira, zato si dajte vremena i
komunicirajte o tome što vam se sviđa, a što ne.
Proces istraživanja i komuniciranja možete prakticirati naizmjence ili
zajedno, dok god svatko ima prilike obratiti pažnju na
189
ono što osjeća i pomoći partneru u stimulaciji. Ponekad ćete možda samo
željeti stimulirati partnera, a ponekad da on stimulira vas. Drugi put će
vam odgovarati da to radite istodobno. Recite partneru što želite.
S vremenom uključujte i genitalije u istraživanja. Za početak je
možda bolje da se izmjenjujete. Dok dodirujete ili stimulirate partnerove
genitalije, ručno ili vibratorom, pokušajte slijediti pokrete, pritisak i ritam
koji vaš partner voli kada se sam stimulira. Prvih nekoliko puta vjerojatno
ćete trebati upute, ali to je najbolji način da naučite. Neka vam partner
kojeg zadovoljavate verbalno i neverbalno pokaže što mu je ugodno.
Neverbalna komunikacija, ponavljamo, može biti kada stavite svoju ruku
na partnerovu i pokažete mu što volite.
Savjetujemo vam da se još ne upuštate u snošaj. Lakše je istraživati
nove navike dodirivanja i komuniciranja bez snošaja.

Položaji

Niz je mogućnosti koje možete isprobati. 1. Možete leći postrance,

licem okrenutim jedno prema drugom. 2. Legnite glavom uz noge
partnera tako da jedno drugom vidite genitalije. 3. Izmjenjujte se dok
onaj koji zadovoljava sjedi uz genitalije partnera. 4. Predložite partneru da
legne ili sjedne s jastukom pod leđima. Onaj koji zadovoljava partnera
sjedi između njegovih ili njezinih nogu tako da lako može vidjeti i
dodirivati genitalije partnera koji je potpuno usmjeren na vlastiti užitak. 5.
Muškarac koji zadovoljava ženu može sjesti oslanjajući se leđima o zid.
Žena sjedne između njegovih nogu leđima okrenuta prema njemu. Njezina
leđa su na njegovim grudima. U ovom položaju muškarac može zagrliti
ženu i dodirivati joj grudi i genitalije, kao i ljubiti joj vrat i kosu. Žena se
može nasloniti na partnera i slobodno se koncentrirati na vlastiti užitak.
Važno je upoznati različite dijelove tijela. Dajte si vremena -cilj nije da
uzbudite jedno drugo. Zapravo, vjerojatno bi vam pokušaj da se uzbudite
u ovom trenutku ometao zajedničko iskustvo.
Pokušajte ponoviti vježbu barem tri do šest puta i usredotočiti se na
učenje najefikasnijih načina komuniciranja i pružanja užitka. Dobro je
prvih nekoliko puta vidjeti što dodirujete. Ako se
190
nakon dva puta oboje budete osjećali ugodno stimulirajući jedno drugo,
održite vježbu u kojoj ćete isprobati ono što ste naučili. Tijekom vježbe
isprobajte sve kako biste zadovoljili partnera, ali izostavite snošaj.
Odvojite između trideset minuta i jednog sata za svaku zajedničku vježbu.
Ako se dogodi orgazam, to je u redu, ali ne očekujte ga i ne trudite se da
ga u početku doživite. Važno je svaku vježbu učiniti što ugodnijom.
Orgazam ne mora biti cilj vježbi. Umjesto toga, iskusit ćete neke ugodne
osjećaje i osjećati veću bliskost kao par. Orgazam će doći s vremenom
ako nastavite prilagođavati osjećaje seksualnog užitka i dijeliti ih u toploj
atmosferi.

Teme za razmišljanje i razgovor

1. Što mislite na čemu još morate raditi?

2. U čemu vidite napredak?
3. Ako još niste doživjeli orgazam, što vaš partner misli o tome?

Nakon nekoliko zajedničkih vježbi možda ćete shvatiti da razmišljate

ili brinete zbog nekih stvari. Željeli bismo vam pomoći da istražite te misli
i osjećaje.
Što mislite o seksu bez snošaja? Možda osjećate određeno
zadovoljstvo zbog onoga što ste dosad napravili. Možda želite prijeći na
snošaj jer zadovoljavanje drugim sredstvima smatrate lošom zamjenom.
Takvi osjećaji mogu prouzročiti žurbu tijekom vježbi, a vjerojatno vam
otežavaju opuštanje i uživanje. Možda ćete se osjećati bolje ako imate na
umu da će vam učenje snošaj učiniti ugodnijim iskustvom. Ovakva
predigra ili tehnike zadovoljavanja mogu biti uvod za snošaj. 0 tome više
u sljedećem poglavlju.
Ako ste iskušali peting i dodirivanje genitalija prije braka, osjećali
ste se krivom zbog toga. Normalno je da slične rezerve imate i sada
premda ste stariji, udati ili u stabilnoj vezi. Možda još uvijek povezujete
dodirivanje genitalija sa stidom, krivnjom ili tjeskobom, premda su se
okolnosti promijenile.
Razgovor o tim osjećajima s partnerom koji vam je podrška svakako
može pomoći. Moguće je promijeniti svoje stavove i ideje o tome što
radite u seksu, osobito ako u tome vidite neku prednost
191
za sebe. Jedna je prednost što proširivanje raspona ili raznolikosti
seksualnih aktivnosti u kojima vi i vaš partner možete uživati može samo
pridonijeti spontanosti zajedničkih trenutaka. Druga je prednost što ćete
moći uživati jedno u drugome u potpunosti, bez unaprijed određenih
očekivanja što možete, a što ne možete učiniti. To znači da ćete
povremeno - možda i uglavnom - željeti da snošaj bude dio vaših vježbi.
Međutim, bit će trenutaka kada ćete, jedno ili oboje, htjeti ugodno
iskustvo ručne, oralne ili stimulacije vibratorom do orgazma. Ponekad ćete
se možda željeti samozadovoljavati pred partnerom ili gledati partnera
kako se zadovoljava, bilo kao dio predigre ili potpuno do orgazma.
Za ženu. Što bi se dogodilo da se "prepustite" pred partnerom?
Brige kako će vaš partner reagirati kada doživite orgazam možda su
razlog što se zaustavljate na određenom stupnju uzbu-đenosti. Možda ste
primijetili da vam misli odlutaju, druge misli vam odvlače pažnju ili
izgubite osjećaj koji ste imali. Rješavanje nekih od problema zbog kojih
ste zabrinuti omogućit će vam da prijeđetu tu točku.
Ako niste doživjeli orgazam, kao prvo morate se suočiti s nekim od
svojih strahova. Vratite se na 6. poglavlje i ponovno pročitajte odlomak o
glumljenju orgazma i poticajima. Pokušajte ponoviti neke od navedenih
prijedloga u sljedeće dvije ili tri individualne vježbe.
Možete li riječima opisati neke svoje strahove? Pokušajte ih podijeliti
s partnerom, premda se to čini čudnim. Ohrabrenje i podrška u ovom su
trenutku važni za oboje. Primjerice, ako uzbuđenje prati osjećaj da ćete se
pomokriti, recite to partneru. On mora znati da nije neobično da žena
ispusti malo mokraće tijekom prvih nekoliko orgazama, ali se kontrola vrlo
brzo automatski razvije. Razgovarajte kako biste to kao par mogli riješiti
(držeći ručnik pokraj kreveta) u slučaju da se dogodi.
Sljedeći je korak odigrati orgazam tijekom nekoliko vježbi. Kada prvi
put probate, svako se od vas treba ponašati kao da doživljava pretjerani
orgazam, i to na početku vježbe, prije nego se uzbudite. To radite jedan
po jedan kako bi vas partner koji gleda mogao podržati. Riječi: "Samo
naprijed!", "Opusti se!", "Svrši!" ili sama bliskost i dodiri, npr. držanje za
ruku, mogu vašeg partnera dodatno ohrabriti i potaknuti.
192
Ponavljajte to dok oboje ne odigrate svoje najgore strahove.
Vjerojatno ćete se osjećati neugodno i luckasto dok to budete radili, no to
je normalno. Nakon nekoliko puta oboje ćete vjerojatno biti manje
zabrinuti zbog prepuštanja i užitka koje osjeća vaše tijelo. Sljedeći put
kada shvatite da sami sebe "zaustavljate" na nekom stupnju seksualnog
uzbuđenja, pokušajte odigrati orgazam kao i upotrijebiti neke poticaje
koje smo naveli u 6. poglavlju.
Vaše vježbe mogu ometati neugodni i negativni osjećaji koje možda
imate prema partnerovim genitalijama. Žene često imaju taj osjećaj jer ne
poznaju mušku anatomiju.
Jednako je često, međutim, osjećaj prema muškim genitalijama
vezan uz opći negativan stav prema seksu ili muškarcima koji smo usvojili
odrastajući. Primjerice, jedna se žena na terapiji sjetila da je, kada je prvi
put u dobi od petnaest godina naučila sve o začeću, bila užasnuta idejom
snošaja. Pomisao da penis muškarca ulazi u tijelo žene uznemirila ju je jer
je mislila da je to bolno. Pored toga, kako nije poznavala mušku anatomiju
(nikada nije vidjela golog muškarca), zamišljala je da je penis ogromnih
proporcija. Prije nego je naučila zadovoljavati svojeg partnera, morala se
suočiti s osjećajima prema muškim genitalijama.
Naravno, ima i drugih načina na koji žene uče da budu oprezne
prema muškarcima u seksualnom smislu. Jedna žena s kojom smo
razgovarali imala je oca koji joj je zabranjivao izlaske do kasnih
tinejdžerskih godina. Kada je počela izlaziti, neprestano ju je upozoravao
da bude oprezna jer "muškarci žele samo jedno". Nakon što je odrasla,
shvatila je da se ne može opustiti i vjerovati muškarcu. Muškarce je
povezivala s nepovjerenjem i mogućom boli. Naši osjećaji prema seksu
dakle nisu nešto s čime se rađamo - učimo ih kroz vlastita iskustva s
obitelji i prijateljima, iz onoga što čitamo, vidimo i čujemo te od
muškaraca koje poznajemo. Osjećaji se mogu temeljiti na informacijama
koje smo dobivali postupno (kao stavovi roditelja) ili nekim pojedinačnim
iskustvom (kao što je silovanje). S obzirom na to da učimo ono što prema
seksu osjećamo, moguće je naučiti i drukčije. Zato, ako vam je pomisao,
pogled ili dodir muških genitalija neugodan, možete naučiti osjećati
drukčije. Evo nekoliko prijedloga. Neke od njih trebate iskušati s
partnerom. Druge je najbolje da radite sami tijekom individualnih vježbi.
193
1. Razmislite o izvoru iz kojeg su potekli vaši osjećaji. Od koga
dolaze? Sjećate li se uopće drukčijeg osjećaja? Što je izazvalo promjenu?
2. Kada budete spremni, razgovarajte s partnerom o svojim
osjećajima. Pružite mu priliku da razumije odakle oni dolaze. To će mu
omogućiti da vam pruži ohrabrenje, podršku i vrijeme za promjenu.
Promjena je polagan, nejednak proces. Zauzvrat, važno je da objasnite
partneru kako vaši negativni osjećaji ne proizlaze iz osjećaja prema njemu
kao osobi.
 3. Možda će vam pogled na sliku ili crtež muških genitalija biti
manje neugodan. Predlažemo vam da kupite časopis sa slikama golih
muškaraca. Ne morate ići u seksi shop po njih. Možda će vam biti pomalo
neugodno kupiti takav časopis, ali ako pogledate nakladu, shvatit ćete da
niste usamljeni. Takvi časopisi imaju mnogo slika muškaraca, a neke
pokazuju i muške genitalije. Počnite polako dok ne pronađete sliku koja
vam se sviđa. Najprije pogledajte gornji dio tijela i lice prije nego prijeđete
na genitalije. Gledajte ih onoliko dugo koliko vam je ugodno i onda
prestanite. Vratite se slikama svaki puta malo dulje, dok ne budete mogli
gledati sliku muških genitalija bez osjećaja nelagode.
4. Ako vam ne odgovara taj prijedlog, možete pokušati vježbu koja
uključuje genitalije vašeg partnera. Odaberite vrijeme kada osjećate
pozitivne osjećaje prema partneru (ne nakon prepirke ili kada ste umorni).
Možete se ljubiti i milovati dok počinjete, ali ne morate. U svakom slučaju,
razgovarajte s partnerom.
Prvi put samo pokušajte pogledati njegove genitalije bez da ih
dodirujete. Ako vam je neugodno, možete ih samo nakratko pogledati i
zatim nastaviti dodirivati druge dijelove partnerova tijela i uživati u njima.
Ponovite to nekoliko puta i postupno provodite sve više vremena gledajući
njegove genitalije. Razgovarajte s partnerom o tome koliko vam je to lako
ili teško - što biste vi ili on mogli učiniti da to olakšate.
Kada vam pogled na partnerove genitalije bude ugodan, počnite ga
dodirivati. Svrha nije da uzbudite partnera ili čak da ga zadovoljite. Svrha
je da vi upoznate taj dio njegova tijela uz pomoć dodira. Sjećate li se kada
ste počeli dodirivati sebe? Pokušajte ovo shvatiti kao istu vrstu iskustva
kojim ćete nešto naučiti.
Možda ćete htjeti da vaš partner mirno leži i zatvori oči kako ne
biste imali osjećaj da vas promatra. Predložite bilo što što će
194
vam pomoći da se opustite i osjećate ugodnije. Ako zatvorite oči na kraće
vrijeme dok ga dodirujete, to vam može pomoći da se uključite u osjete
koje vaši prsti primaju. Dok ga dodirujete, pokušajte povezati ono što
osjećate s nekim drugim dobrim osjećajem. Na primjer, koža na ovom
dijelu penisa je meka i glatka, gotovo svilenkasta. Pokušajte usporediti
različitu teksturu genitalija s drugim dijelovima tijela - je li koža testisa
imalo slična koži na njegovim prsima ili trbuhu? Izgleda li vam koža penisa
oko glavića kao njegove usne? I konačno, kakva je tekstura njegovih
genitalija u usporedbi s vašima? Uočite sličnosti i recite partneru što
primjećujete.
5. Igra imena: riječi koje se odnose na seks često imaju pozitivne ili
negativne konotacije i mogu utjecati na vaš osjećaj prema svojim i
partnerovim genitalijama. Jedan je par, primjerice, koristio riječ "mačkica"
u pozitivnom smislu, dok je izraz "pička" bilo više u upotrebi kada je jedan
partner bio ljutit. Drugi par može rabiti riječ "pička" u pozitivnom smislu
kada govori o ženskim genitalijama. Igranje ove igre s partnerom može
biti zabavno, ali vam može i pomoći da lakše koristite riječi vezane za
seks.
Pravila igre: Svatko od vas naglas kaže popis svih žargoniza-ma
koje znate za dolje navedene riječi. Nabrojte što više sinonima sljedećih
riječi:
• vagina
• snošaj
• grudi
• penis
• masturbacija (za muškarce, za žene)
• testisi
• klitoris
• menstruacija
• ejakulacija
• oralni seks (za muškarce, za žene).
Nakon što razmijenite pojmove (i, nadamo se, nasmijete se),
pokušajte razgovarati o kojim riječima s popisa imate pozitivno, a o
kojima negativno mišljenje. Možete li pomoći partneru da razumije zašto
vam se sviđaju ili vam smetaju neke riječi i slike koje stvaraju? Kao par,
smislite svoj rječnik za seksualnu komunikaciju koji će oboma odgovarati.
Možete i sami izmisliti riječi.
195
Svrha ove igre je pronaći riječi koje se odnose na seks, a imaju
pozitivno značenje. Vjerojatno će vam biti ugodnije razmišljati i govoriti o
partnerovom penisu ako kažete, primjerice, "pim-pek", a ne "penis". Neki
parovi čak usvajaju imena od milja za svoje genitalije. Ako vam se ideja
sviđa, pokušajte!
6. Kada upoznate anatomiju muških spolnih organa i njihovo
funkcioniranje, tijelo vašeg partnera bit će vam manje zastrašujuće i
strano. Zato smo uključili crtež muških genitalija s nazivima različitih
dijelova. Dodali smo i crteže promjena koje se javljaju tijekom ciklusa
muške seksualne reakcije. Ukratko ćemo opisati neke od unutarnjih i
vanjskih promjena kako biste shvatili što se događa s tijelom muškarca
tijekom uzbuđenja i orgazma.
Kako se muškarac uzbuđuje [faza uzbuđenja), seksualna napetost
povećava dotok krvi u područje zdjelice i penis te počinje proces erekcije.
Kako se penis uspravlja, povećava se u duljini i promjeru, a testisi se
podižu. Manji penis se više poveća od većeg u odnosu na veličinu u
neuzbuđenom stanju. Disanje se ubrzava kao i puls. Neki muškarci imaju i
erekciju bradavica.
196
S velikim uzbuđenjem (faza platoa), na nekim dijelovima tijela može
se pojaviti crvenilo, povećava se krvni pritisak, a penis obično postaje
tamniji s povećanom vazokongestijom. Puls se može dvostruko ubrzati.
Testisi se potpuno podižu i povećavaju dok koža mošnji pomalo zadeblja.
Glavić penisa se povećava, a širi se mokraćni otvor te se može pojaviti
mala količina sjemene tekućine. Ovaj predejakulacijski iscjedak često
sadrži spermu. Upravo prije orgazma javlja se osjećaj neizbježnosti
ejakulacije koji ukazuje da je proces ejakulacije počeo.
Tijekom orgazma (orgazmička faza) kontrakcije niza mišića izbacuju
sjemenu tekućinu kroz mokraćni otvor. Te se kontrakcije ne mogu
zaustaviti jednom kada počnu.
Nakon orgazma (faza razrješenja) penis brzo gubi erekciju, premda
za potpuni prestanak erekcije treba neko vrijeme. Muškarci se razlikuju u
tome koliko brzo i potpuno gube erekciju nakon ejakulacije. Testisi se
povlače i smanjuju. Crvenilo, puls i druge promjene nestaju ili se vraćaju
u stanje neuzbuđenosti.
Ukupno gledano, faze uzbuđenja i orgazma vrlo su slične kod
muškaraca i kod žena. Izuzetak je što kada muškarac ejaku-lira, gotovo
uvijek neko vrijeme nakon orgazma druga erekcija ili

FAZE NEUZBUĐENOSTI I UZBUĐENOSTI

197
orgazam nisu mogući. Nadamo se da će vam informacije o seksualnim
reakcijama muškaraca pomoći da se ugodnije osjećate istražujući
partnerovo tijelo.

Za muškarca. Ako se navikavate na upotrebu električnog vibratora

za zadovoljavanje partnerice, možda ste zbog toga zabrinuti. Neke od tih
briga vjerojatno je imala i vaša partnerica kada ga je počela koristiti.
Čitanje 7. poglavlja i razgovor s njom može vas ohrabriti. Možda ste
zabrinuti da će se vašoj partnerici više svidjeti takva vrsta stimulacije od
bilo čega što joj vi možete ponuditi ili ste možda obeshrabreni što je vaša
partnerica prvi put doživjela orgazam koristeći vibrator. Možda se osjećate
udaljeno od partnerice dok je stimulirate vibratorom, a ponekad se
možete osjetiti i iskorišteno - kao da niste ništa drugo osim "stroja iza
stroja".
Svi su ti osjećaji normalni i javljaju se i kod drugih muškaraca. Vaše
je seksualno obrazovanje vjerojatno uključivalo ideju da ste vi odgovorni
za to kako se žena seksualno osjeća. Ona možda kontrolira granice, ali vi
ste odgovorni za njezino uzbuđenje. Ako je to slučaj s vama, možda će
vam biti teško prihvatiti da je upotreba vibratora pozitivan korak.

FAZA PLATOA
198
Umjesto da njegovu upotrebu shvaćate kao svoj neuspjeh,
pokušajte to shvatiti kao pogodnost i nešto što će unijeti raznolikost. Za
sada pokušajte uživati u partneričinu uzbuđenju i ne procjenjivati kakvu
vrstu stimulacije ona treba. To će kod oboje stvoriti čvrste temelje na
kojima možete proširivati i razvijati svoju seksualnost. Predlažemo vam
nekoliko stvari koje vi i vaša partnerica možete učiniti kako biste lakše
uključili stimulaciju vibratorom i shvatili kako je to pozitivno za oboje.
1. Upoznajte se s vibratorom. Pokušajte ga koristiti na sebi ili neka
ga vaša partnerica iskuša na glavi, leđima, rukama, nogama, stopalima te
na genitalijama. Shvatit ćete koliko su vibracije jake i pružaju li ili ne
ugodan osjećaj. Većina muškaraca uživa u stimulaciji vibratorom po
genitalijama, no važno je znati gdje, kako i koliko prije nego počnete učiti
svoju partnericu.
2. Pokušajte uzeti vrstu vibratora koju oboje volite. 7. poglavlje
opisuje i objašnjava neke vrste vibratora koje je moguće nabaviti.
Probajte onaj koji vaša partnerica voli ako joj je ta vrsta stimulacije
ugodna. Također, nema razloga zbog kojega ne biste imali dva vibratora -
jedan da ga vaša partnerica koristi sama, a

ORGAZMIČKA FAZA
199
drugi kojim ćete je vi stimulirati. Potrebno je vrijeme da se naviknete na
upotrebu vibratora, pa svaki iskušajte nekoliko puta. Osim toga, jedno
drugome trebate reći što vam je najugodnije.
3. Dopustite da vibrator bude mogućnost, obogaćenje vašeg
seksualnog repertoara. To znači da ga nećete nužno koristiti svaki put kad
vodite ljubav (premda možete izabrati upravo to). Do sada ste naučili
različite načine zadovoljavanja partnerice. Vibrator možete shvaćati kao
produžetak sebe; sam po sebi on je samo objekt, ali upotrijebljen s
pažnjom, instrument je užitka. Držite vibrator u blizini (u ormaru ili
noćnom ormariću pored kreveta), tako da ga možete dohvatiti bez previše
odvlačenja pažnje. Isprobajte načine na koji oboje možete predložiti
upotrebu vibratora, primjerice: "Što kažeš na vibrator?" ili "Željela bih da
upotrijebiš vibrator.". Ponekad ćete poželjeti stimulirati svoju partnericu
samo rukama ili jezikom bez upotrebe vibratora. Drugi put možete kom-
binirati vibrator, ruke i jezik u vođenju ljubavi.
4. Stimulirajte partnericu i na druge načine dok koristite vibrator.
Ljubljenje grudi tijekom genitalne stimulacije može biti izuzetno ugodno.
Dok koristi vibrator na muškarčevu penisu, žena može ljubiti testise ili ih
milovati drugom rukom. Budite inventivni. Ideje vam može dati i 13.
poglavlje.
Ponekad tijekom stimulacije vibratorom, promatranje i nježno
ohrabrivanje partnerice da se uzbudi može biti sve što želite i trebate kako
se ne biste osjećali isključenim iz njezinog zadovoljstva. To što
pokušavate stvoriti atmosferu povjerenja i ljubavi, koja omogućava vašoj
partnerici da uživa, mnogo znači. Vibrator ne može stvoriti takvu
atmosferu -vi možete.
Nije neuobičajeno da se ženama teško uzbuditi i doživjeti orgazam
uz pomoć stimulacije bez vibratora nakon što su navikle na vibrator. To
nije čudno jer vibratori pružaju vrlo intenzivnu stimulaciju. Ako ste, kao
par, uspjeli uzbuditi ženu ili je čak dovesti do orgazma stimulirajući je
vibratorom, možete pokušati usavršiti druge tehnike stimulacije.

Sljedeće prijedloge možete iskušati nakon što se žena relativno lako

uzbuđuje vibratorom pred svojim partnerom. Budite sigurni da se
savladali sve probleme pokazivanja uzbuđenja jedno pred drugim.
200
1. Pokušajte kombinirati vibrator s drugim tehnikama stimulacije.
Neka se žena jako uzbudi ili bude blizu orgazma, a tada počnite žustru
oralnu stimulaciju ili stimulaciju rukom. Ova će tehnika zahtijevati dosta
strpljenja i prakse kako bi išla glatko zato što prestanak jednog načina
stimulacije i zamjena drugim mogu zaustaviti orgazam kod žene. Oboje
možete očekivati da će biti potrebna dodatna stimulacija, ali se može
pojaviti i osjećaj frustracije. Neka vam partnerica sama da do znanja
koliko puta želi iskušati ovu tehniku u pojedinoj vježbi. Ako je to previše
uznemirava ili frustrira, prestanite. Pokušajte ponovno neki drugi put.
2. Nekim ženama dodatna stimulacija nakon orgazma odlično
odgovara, dok su druge izuzetno osjetljive (osobito ako je korišten
vibrator) i svaka je dodatana stimulacija bolna. Ako žena može doživjeti
orgazam uz pomoć vibratora, može se pokušati stimulirati rukom ili je vi
možete stimulirati na isti način ubrzo nakon orgazma (trideset sekundi do
dvije minute). Ako joj je to ugodno, bit će vam lakše uzbuditi je rukom ili
oralno sada jer su joj genitalije u stanju uzbuđenosti. Ponavljamo, radite
ono što žena želi, onoliko dugo koliko njoj odgovara.

Za oboje. U ovoj fazi ljudi često brinu o stimuliranju ili zadovo-

ljavanju partnera, kao i o načinu na koji partner zadovoljava njih. Možda
mislite da vi ili vaš partner zahtijevate pretjeranu količinu stimulacije kako
biste osjetili užitak, uzbuđenje ili orgazam. Žene često misle da su
"nenormalne" zbog količine ili vrste stimulacije koje su im potrebne. Mogu
misliti da su sebične i strahovati da je njihovom partneru dosadno, da je
udaljen ili joj zamjera. Takvi strahovi i brige mogu izazvati ogromne
napetosti tijekom vježbi i spriječiti vas da osjetite užitak ili čak doživite
orgazam. Ako ste svjesni da je to "normalno", lakše ćete se osloboditi
strahova. Iz vlastitog iskustva u pomaganju ženama da nauče doživjeti
orgazam, znamo da, kada žena postane orgazmična, nje neobično da želi i
treba veliku količinu vremena i stimulacije - sat vremena sasvim je
uobičajeno. Kada kažemo stimulacija, mislimo i na grljenje, ljubljenje,
masažu te milovanje grudi i drugih dijelova tijela. Sama genitalna
stimulacija može trajati od nekoliko do četrdeset i pet minuta. (Ne
računamo snošaj, o tome više u 11. poglavlju.)
Različite tehnike zadovoljavanja, biti zadovoljen i zajedničko
zadovoljavanje, pomoći će da se oboje osjećate uključenima. Ako
201
je sva pažnja usmjerena na to da žena doživi orgazam, vjerojatno će se
pojaviti osjećaj zamjeranja i nestrpljenja s muške strane te frustracija i
osjećaj krivnje kod žene. Kako smo već spomenuli, pritisak na oba
partnera da budu što bolji onemogućit će uživanje. Radije se pokušajte
usredotočiti na vlastiti užitak i upamtite da ne možete prisiliti orgazam da
se dogodi. Komunikacija je najvažnija na ovom stupnju. Oboje ćete htjeti
biti sigurni da dobivate vrstu stimulacije kakva vam odgovara. Također,
pokušajte pozitivno odgovarati na partnerova nastojanja. Osjećaj dosade i
udaljenosti obično se pojavljuje kada se jedan partner osjeća izostavljeno
i ne zna što onaj drugi osjeća. Ohrabrenje partneru može biti samo uzdah
kojim ćete iskazati zadovoljstvo. Možete reći i "lijepo", "još" ili "tako je
dobro" - to također pridonosi osjećaju intimnosti i sudjelovanja.
Već smo spomenuli da su uzbuđenje i orgazam prirodne reakcije
koje su mnoge žene naučile ignorirati ili potisnuti. Tijekom ove knjige, vi
(kao jedinka, ali i kao par) učite kako pomoći tijelu da to osjeti. Željeli
bismo da stečeno znanje shvatite kao naučenu vještinu koju ćete
poboljšavati, proširivati i uljepšavati s vremenom i iskustvom. Kako
budete upoznavali i navikavali se na različite oblike seksualnog
zadovoljavanja i postajali vještiji u njima, bit će vam sve lakše i lakše
seksualno se uzbuditi.
Obično je ženi koja je doživjela više orgazama lakše još mnogo puta
doći do vrhunca. Zašto? Nitko ne zna točno. Jedan fiziološki razlog mogao
bi biti da stimulacija koja dovodi do uzbuđenja i orgazma povećava dotok
krvi u genitalije. Povećan dotok krvi može rezultirati nastajanjem malih
dodatnih kapilara (krvne žilice kojima putuje krv). Dodatni dotok krvi
olakšava joj da jurne u genitalije i zato se osjećaj ugode javlja prije. Taj
proces očito traje dugo, pa nemojte biti obeshrabreni.
Važno je da sami sebi osigurate dovoljno vremena i prilika za
učenje. Preciznije, koliko genitalne i klitorisne stimulacije žena želi i treba,
ovisi o njoj. Neki su muškarci iznenađeni kada doznaju da je njihovim
partnericama najugodnija stimulacija vrlo ubrzan, ritmičan pokret na
istom mjestu na genitalijama - primjerice, kružna masaža po strani
klitorisa. Ako stimulacija prestane, rastuće uzbuđenje obično se smanjuje.
Zato nemojte biti iznenađeni ako je vaša partnerica vrlo izbirljiva što se
stimulacije tiče. Naučili ste mnogo o sebi - i za oboje to se znanje tek
počinje proširivati. Pružite
202
sami sebi priliku poučavanja jedno drugoga o svojim potrebama i vidjet
ćete da će vam biti lakše sudjelovati i podijeliti partnerov užitak.

Maštanje

Maštanje također može povećati uživanje u zajedničkim seksualnim

iskustvima. (Vidi 5. poglavlje o maštanju kao tehnici koja pomaže
individualnim vježbama.) Nadamo se da vam je ideja maštanja postala
ugodna kao način proširivanja i povećavanja seksualnih reakcija. Međutim,
možda imate drukčiji stav prema maštanju dok vodite ljubav s partnerom,
nego tijekom masturbiranja.
Dva su problema koja izazivaju zabrinutost: 1. Što znači za mene i
mog partnera ako maštam dok vodimo ljubav? 2. Kako će maštanje
utjecati na naš seksualni odnos? Neke žene misle da nešto nije u redu s
njima ili njihovom seksualnom vezom ako maštaju o seksu s nekom
drugom osobom koja nije njihov partner. Postavljaju pitanje: "Ne bi li on
trebao biti dovoljan da me uzbudi?". Druge brinu da će se moći uzbuditi
samo maštanjem, da će seks s partnerom biti manje zadovoljavajući nego
njihove zamišljene seksualne aktivnosti i da, konačno, seks s partnerom
neće uopće biti dovoljan. U stvari, novije studije o ženskoj seksualnosti
pokazale su da više od pedeset posto udatih žena mašta barem neko
vrijeme tijekom seksualnih aktivnosti s partnerom. Žene koje maštaju
imaju seksualne sanjarije u vrijeme kada ne rade ništa vezano uz seks, a
često su maštovite i kreativne osobe. Većina žena koje često maštaju
uživaju u tome i imaju, kako same opisuju, zadovoljavajući seksualni
odnos s partnerom.
Maštanje pruža priliku uživanja pri pomisli na vođenje ljubavi u
najrazličitijim okolnostima. Zamišljati sebe u raznim situacijama može biti
uzbudljivo i zabavno - kao što maštanje o krstarenju morima može biti
zabavno. Osim toga, maštanje često uključuje aktivnosti koje ne biste
radili u stvarnosti. One nam omogućavaju da zadovoljimo znatiželju dok
nas istovremeno štite (kao i druge ljude) od toga da učinimo nešto što
zapravo ne želimo.
Naravno, sadržaj maštanja razlikuje se od osobe do osobe, kao što
možete vidjeti čitajući knjigu Moj tajni vrt Nancv Fridav.
203
Neke se žene sjećaju vođenja ljubavi iz prošlosti. Druge uključuju svoje
partnere u maštanje, ali mijenjaju mjesto (na plaži, u automobilu, zabavi,
tušu, pustinji), mijenjaju broj prisutnih (menage a trois, orgije, zamjene
partnera). Neke žene zamišljaju situacije bez
partnera.
Ako vas zabrinjavaju teme vlastitih maštanja ili činjenica da one ne
uključuje vašeg partnera, jedan od načina da to riješite jest da mislite na
pozitivne efekte koje maštanje ima na vas i vaš seksualni odnos s
partnerom. Na primjer: a) mogu poboljšati osjećaj uzbuđenja i učiniti da
se osjećate seksualnije - povećano uzbuđenje jest nešto što dijelite s
partnerom i u čemu i on uživa; b) maštanje može biti jedan od načina
stvaranja raspoloženja za seks i usmjeravanja na seks umjesto da brinete
zbog toga što se dogodilo tijekom dana ili koliko toga morate sutra
obaviti; c) maštanje je drugi način preuzimanja odgovornosti da se
prepustite i uzbudite, umjesto da od partnera očekujete da on učini sve
kako bi vas uzbudio fizički i mentalno.
Maštanje je dio vašeg osobnog seksualnog izraza. Ako uključuje
neke aktivnosti, poput bičevanja ili orgija, možda nikada nećete poželjeti
ostvariti ih, no sviđa vam se i uzbuđuje vas ono zabranjeno u nekim
seksualnim aktivnostima. Upamtite da se, dok smo odrastali i otkrivali što
seksualnost znači, sama ideja seksa smatrala nečim pomalo zabranjenim.
Zato nije čudo da neki od nas žele zadržati taj element intrige. Međutim,
možete uključiti dio svojih maštanja u vođenje ljubavi s partnerom.
Postoji još jedan način da riješite probleme koji vas muče u vezi s
maštanjem, a to je da pokušate o tim osjećajima razgovarati s partnerom.
Možete mu ispričati svoja maštanja i neka on učini isto. Neki parovi vole
izmišljati zajedničke fantazije - neku vrstu erotske priče - kako bi vidjeli
što mogu smisliti zajedno. To su načini razmjenjivanja i upoznavanja ideje
maštanja u prisutnosti partnera. No, možete odlučiti i ne ispričati mu o
čemu maštate. Tajnovitost je često ono što čini maštanje tako posebnim
-ako je tako s vama, u redu je to zadržati za sebe. Važno je razgovarati s
partnerom o zajedničkom prihvaćanju maštanja kao dijela njegove ili
njezine seksualnosti, uvjeriti njega ili nju da maštanje obogaćuje vašu
seksualnost i zato je vjerojatno da će i dalje imati pozitivan utjecaj na
razvoj zajedničke seksualnosti.
204
U razmjeni seksualnih fantazija čest je problem briga o partnerovim
maštanjima o nekoj drugoj osobi. Dok većinu ljudi ne uznemiruju
partnerova seksualna maštanja o filmskim zvijezdama, mnogi ljudi su
zabrinuti, ljubomorni ili uzrujani kada čuju da njihov partner ima
seksualne fantazije o nekome koga on ili ona osobno poznaju. Ako vi
imate takve fantazije, možda ih ne želite podijeliti s partnerom. Ako to
ipak učinite, objasnite mu da su to samo maštanja, da ih nećete provesti u
djelo. Oboje morate upamtiti kako je normalno da vas seksualno privlače
drugi ljudi. To ne znači da ste promiskuitetni ili da ćete ostvariti fantaziju.
O tome smo već govorili u 5. poglavlju, no sada možete ponovno pročitati
taj odlomak.
Imajte na umu da je u redu i ako ne maštate tijekom seksa i
nemate za to posebnu želju. Samo se usredotočite na fizički užitak i ono u
čemu uživa vaš partner jer to može biti jednako ugodno, ako vama tako
odgovara.
 ŠTO JE NORMALNO?

Vrlo je važno da oboje date sebi vremena i prihvatite seksualne

potrebe i želje onoga drugoga. Uspoređivati se s drugima zapravo je
samoporažavajuće. Ideja seksualnog razvoja uključuje raznolikost
značenja i načina razvoja. Ako su uzbuđenje i orgazam mogući samo
pomoću snažne stimulacije vibratorom, onda je to ono što možete
smatrati ispravnim i normalnim. S vremenom, vaše se potrebe i želje
mogu promijeniti, no dopustite da to bude prirodna promjena, a ne
promjena zbog nesigurnosti i pritiska jer bi se nešto trebalo dogoditi.
205
11.
Snošaj: još jedan način zajedničkog užitka

Kada čujemo riječ seks, često automatski pomislimo da je riječ o

seksualnom odnosu, snošaju ili koitusu. Jedan od razloga je taj što je
snošaj izuzetno važan dio naše seksualnosti.
To je zasigurno istina, što se tiče biologije: začeće gotovo uvijek
uključuje snošaj. Značenje začeća i prava te obaveze roditelja odvajaju
snošaj od ostalih seksualnih aktivnosti. Pravila koja se odnose na snošaj
djelomično su zbog toga uključena u moralne, religiozne i pravne
standarde koji vladaju seksom. Ti standardi naglašavaju važnost snošaja i
općenito ga ograničavaju na brak, barem je tako u našoj kulturi. Zabrana
poželjnih aktivnosti povećava naše zanimanje za njih.
Uzevši u obzir doprinose biologije i kulture, mnogi od nas su naučili
osjećati da je snošaj bolji od ostalih načina seksualnog izražavanja i da,
jednom kada se vjenčamo ili smo u stabilnoj vezi, svaki dobar seksualni
susret mora završiti snošajem.
Takvi stavovi mogu utjecati na vaš seksualni razvoj na mnogo
načina. Primjerice, možda niste dovoljno slobodni da istražite sve
seksualne aktivnosti ako vi i vaš partner mislite da je snošaj obavezan
svaki put kada vodite ljubav. Predigra pod tim uvjetima može postati
dosadna i obavljena na brzinu - kratak uvod nakon kojeg automatski
slijedi snošaj, umjesto da cijeli događaj bude zadovoljstvo.
Slično tome, možda osjećate krivnju kada ne možete ili ne želite
snošaj. Snošaj može biti nepoželjan, primjerice tijekom men-struacije,
kada muškarac ima poteškoća u postizanju i održavanju erekcije ili kada
je jedan od partnera umoran. Često se javljaju
206
frustracija i osjećaj povrijeđenosti jer se druge aktivnosti smatraju
drugorazrednima.
Drugi problem koji se može javiti zbog prenaglašavanja važnosti
snošaja tendencija je da ocjenjujete svoju seksualnu vezu i svoju
seksualnu kompetenciju na temelju onoga što se događa tijekom snošaja.
Susreli smo parove koji su mislili da nešto grozno nije u redu s njima ako
im snošaj ne pruža takav užitak kao stimulacija rukom. Neke žene s
kojima smo radili bile su orgaz-mične uz samostimulaciju i uz stimulaciju
rukom i ponekad oralnu stimulaciju partnera, ali ne tijekom snošaja.
Umjesto da shvate uzbuđenje i orgazam tijekom snošaja kao još jednu
vještinu koja se uči, muškarac ili žena vjeruju da je nedostatak koitalnog
orgazma simptom emocionalnog ili fizičkog problema. Iz toga nastaju
različite brige oko stvari poput veličine penisa, veličine vagine, veličine
klitorisa i prepucija, a rađa se i sumnja o samoj vezi te, prije svega, sebi
kao osobi (znači li to da ne možete pružiti ljubav?).
Razgovor s partnerom i pokušaj da se suočite sa svojim osjećajima
prvi je korak. Kada shvatite svoje osjećaje, vjerovanja ili očekivanja u vezi
snošaja, bit ćete u boljem položaju za promjene koje će pridonijeti
pozitivnom seksualnom razvoju vas kao para.
Evo nekih pitanja vezanih uz razgovor o tim osjećajima:
1. Je li netko od vas dvoje nezadovoljan ako seksualni odnos ne uključuje
snošaj? Zašto? Gdje ste i kako naučili misliti tako?
2. Što vam je osim genitalnih osjeta ugodno oboma tijekom snošaja?
Primjerice, osjećate li se emocionalno bliskije?
3. Je li vam oboma vrlo važno da muškarac ejakulira tijekom snošaja?
Što ako do ejakulacije dođe tijekom neke druge aktivnosti ili tijekom
oralne stimulacije ili stimulacije rukom, odnosno do nje uopće ne dođe?
Mijenja li to nešto?
4. Ako žena doživi orgazam prije ili poslije umjesto tijekom snošaja, što
oboje mislite o tome?
Možda u razgovoru o navedenim pitanjima zajedno shvatite da ste i
vi i vaš partner fleksibilniji nego što ste mislili. Možda oboje promijenite
svoje stavove o snošaju i orgazmu tijekom snošaja. Možete iskušati
vježbe potpuno bez snošaja i vidjeti što ćete otkriti o drugim erotskim
zadovoljstvima. Ili se možete odlučiti na
207
snošaj u sredini vježbe i onda doživjeti orgazam drugim vrstama
stimulacije. Jedna od prednosti koje pružaju ove mogućnosti jest
smanjenje pritiska kako morate doživjeti orgazam tijekom snošaja, zbog
čega se možete prepustiti polaganom i senzualnom iskustvu. Izmjena
seksualnih pokreta i nepokretnosti te koncentracija na ugodan osjećaj
fizičke bliskosti može obogatiti vašu seksualnu komunikaciju. Pružite si
priliku da iskusite snošaj kao način vođenja ljubavi koji ima svoje
kvalitete. Snošaj ne mora biti trka do orgazma ni zahtjev da budete
zadovoljni sobom, svojim partnerom i svojom seksualnošću.
Možda jedno od vas više voli snošaj od drugih načina vođenja
ljubavi. Muškarci češće od žena smatraju da je snošaj stimulativniji (o
tome malo više kasnije). Za to postoje i drugi razlozi -jedan je
općerašireno uvjerenje da seks jest snošaj. Željeli bismo da razmislite,
ako je to i vaše mišljenje, o tome da je seks više od same genitalne
stimulacije: seksom možete izraziti svoje zadovoljstvo drugom osobom,
svoju ljubav prema njoj, svoju zabrinutost i želju da budete intimni i
pažljivi, kao i osjećaj odgovornosti te obaveze održavanja veze. Budući da
seks uključuje oboje, morate biti senzibilni prema davanju na način koji će
vaš partner cijeniti. To znači uskladiti se s onim što vaš partner voli.
Svatko od vas vjerojatno će željeti da iskušate neke aktivnosti koje više
stimuliraju vašeg partnera nego vas (snošaj može biti jedna od njih); u
drugim se prilikama možete odlučiti za ono što je vama ugodnije. Neke će
aktivnosti biti jednako ugodne za oboje.
Kada upoznate svoje tijelo i tijelo svojeg partnera i kada naučite
razgovarati o tome što ste otkrili, spremni ste uključiti snošaj u vježbe kao
još jednu prirodnu ljubavnu aktivnost kojom ćete pružiti zadovoljstvo
jedno drugome. Da bi tako bilo, možda ćete morati naučiti nove načine
snošaja koji će vas zadovoljiti što je više moguće, pa će to biti zajedničko
iskustvo. Možda zvuči jednostavno, ali seksualna komunikacije je složena
kao i ljudske potrebe koje se mijenjaju. Vidjet ćete da ona zahtijeva
strpljenje i obazrivost kao i očekivanje da se to neće dogoditi samo od
sebe.
Kao prvo, razmislite u kojoj ste fazi seksualnog razvoja. Možda ste
doživjeli orgazam, bilo samostimulacijom, partnerovom stimulacijom ili u
oba slučaja. Ako još niste doživjeli orgazam, to ne znači da s vama nešto
"nije u redu". To može značiti da vam je
208
potrebno još vremena za prethodne korake. Ako ste uzbuđeni barem neko
vrijeme, na dobrom ste putu.
Ako shvatite da se lakše uzbuđujete s partnerom nego sami,
posvetite više vremena zajedničkim vježbama. Ako vaše individualne
vježbe idu bolje nego one s partnerom, usporite sa zajedničkim vježbama
i više se posvetite sebi. Različite žene napreduju na različite načine. Neke
shvate da se lakše uzbude kada su same jer im ništa ne odvlači pažnju i
lakše im je usredotočiti se na sebe; drugim ženama partnerova prisutnost
pomaže da se uzbude.
Preporučujemo da se suzdržite od snošaja dok ne osjetite jednako
uzbuđenje tijekom individualnih i zajedničkih vježbi. Nije nužno da
doživite orgazam. Međutim, ako vi želite pokušati sa snošajem iako ne
osjećate jače uzbuđenje ili ne doživljavate orgazam, to je u redu. I o tome
razgovarajte s partnerom.
Prije nego opišemo što bismo željeli da iskušate, želimo s vama
podijeliti neke osjećaje i brige koje drugi parovi imaju u ovom dijelu
programa. Pročitajte ih, i ako je i jedan važan nekome od vas dvoje,
pomoći će budete li razgovarali o svojim reakcijama.

Loša sjećanja. Ponekad jedan ili oba partnera osjećaju nervozu zbog
iskušavanja novih stvari tijekom snošaja zbog nezadovoljavajućeg ili
frustrirajućeg iskustva iz prošlosti. Tada snošaj obično prati pritisak da
budemo što bolji. Možda ste se u prošlosti osjećali nedovoljno dobrima jer
niste doživjeli orgazam; vaš se partner možda slično osjećao ako je
ejakulirao prebrzo ili prespo-ro. Normalno je da nezadovoljstvo te osjećaj
neuspjeha i razočaranja proizlaze iz takvih situacija. Ako imate loša
iskustva, vrlo je važno da uvjerite jedno drugo kako ćete pokušati
spriječiti da se takve situacije ponove. Pomoći će vam da podijelite brige i
ne osjećate pritisak da morate doživjeti orgazam.
On ili ona neće se nikada promijeniti. Neke promjene na seksualnom
područje bit će vrlo lagane. Ponekad, međutim, partneri shvate da postoje
područja u kojima se ne žele ili se teško mogu promijeniti. Ako nije nešto
važno, ponekad drugi partner može jednostavno prihvatiti razliku i ne
dopustiti da ona utječe na važnija pitanja. Ako razgovor o tome ne
pomaže, predložit ćemo vam nekoliko stvari koje se odnose na promjene
koje želite ostvariti na bilo kojem području svojeg života.
209
1. Pokušajte zadržati osjećaj, kako smo naveli u posljednjem
poglavlju, da je vaš zajednički cilj promijeniti seksualnu vezu, a ne
promijeniti jedno drugo. Ljudi se obično lakše mijenjaju ako im se ne kaže
što moraju raditi i što nije u redu s njima, nego ako se traži da pridonesu
promjeni situacije.
2. Najprije se posvetite onim stvarima za koje se oboje slažete da
trebaju promjenu. Vjerojatnije je da ćete uspjeti jer ste oboje
zainteresirani za promjene.
3. Budite određeni kada je riječ o promjenama koje treba provesti.
Primjerice, recite: "Volio bih kada bi ti predložila seks nekoliko puta ovog
tjedna.", radije nego: "Želio bih da si zainte-resiranija za seks.".
4. Umjesto da se suočite s kompletnim problemom, pokušajte s
jednim njegovim dijelom. Ljudi često pokušavaju nadvladati poteškoće što
je potpunije i brže moguće, no ponekad previše toga treba riješiti.
Najbolje je početi s malom promjenom koju vaš partner može učiniti,
nego očekivati drastičnu promjenu preko noći. Male promjene također će
vjerojatnije uspjeti, pa nećete razočarati jedno drugo. Primjer bi bio:
"Željela bih da me više ljubiš tijekom predigre.", umjesto: "Željela bih da
si romantičniji.".
5. Podijelite s partnerom ono što vam se sviđa i pokažite
zanimanje i entuzijazam pri svakom napretku prema promjenama koje
priželjkujete. To je vrlo važno. Zasigurno ste u životu bili obeshrabreni i
htjeli odustati kada vaši napori nisu bili prepoznati. Prepoznati i cijeniti
napore druge osobe da se promijeni potiče daljnju promjenu.
U životu nam na različite načine iskazuju zahvalnost. Dok smo
djeca, poglade nas po glavi, zagrle, kažu: "Odličan si!" ili nam kupe
poseban poklon. I kod odraslih materijalna (poklon, novac) i nematerijalna
(dodir, riječi, osmijeh) priznanja mogu biti vrlo ohrabrujuća. Ponekad
samo riječi: "To mi mnogo znači." mogu pomoći da se osjećamo cijenjeno.
Važno je cijeniti svaki pokušaj prema promjeni jer će to ohrabriti osobu
koja se želi promijeniti. Naravno, morate znati koji su odgovarajući načini
odavanja priznanja jedno drugome. Ljudi se često razlikuju u tome kako bi
željeli da njihovi partneri priznaju i nagrađuju njihove napore. Primjerice,
muškarcu može odgovarati da mu partnerica kaže da ga voli. Međutim,
može mu više odgovarati da partnerici iskaže priznanje djelima, a ne
riječima.
210
Primjerice, njegov prijedlog da stavi djecu na spavanje ili spontano
predloži večernji izlazak može i njoj više značiti nego izjava ljubavi. Oboje
morate razgovarati o načinima na koje vam partner može pokazati pažnju.
6. Oboje imate odgovornost pokušati unijeti promjene u svoje
ponašanje. Ponekad je to teško i par može zapeti na pitanju tko se treba
promijeniti prvi. Umjesto da jedan partner preuzme rizik i osjeća se
ranjivo, mogu se naći u borbi dok situacija ostaje ista. Da biste izbjegli taj
problem, pomaže ako se oba partnera slože da će se truditi i poraditi na
promjenama koje svatko od njih treba učiniti. Vjerojatno ćete shvatiti da
se vaš partner više trudi promijeniti na način koji je vama važan ako i vi
odaberete način koji on ili ona očekuje.
7. Ako naiđete na zapreku vezanu uz područje na kojem jedno od
vas misli da promjena nije nužna, razmislite o razlozima zašto se jedno od
vas ne želi promijeniti. Navike su ponekad sigurne čak i ako su luckaste ili
štetne. Bojite li se što bi se moglo dogoditi ako se promijenite? Ili kakva bi
mogla biti reakcija vašeg partnera? Koji su to načini na koje bi vam
partner mogao otežavati promjenu? Kako bi vam je on ili ona mogli
olakšati? Pokušajte razgovarati o situaciji iz te perspektive i provjerite
možete li nešto postići. Ako vam ništa ne uspije, razmislite o kratkoj i
intenzivnoj seksualnoj, odnosno bračnoj terapiji kako biste riješili problem
svoje veze. 0 traženju pomoći izvana više u 12. poglavlju.

Fizičke brige i problemi. Cesto se kod muškaraca, na ovom stupnju

programa, javlja briga da im je penis premalen. Rjeđe, ali ipak često, žene
spominju da misle kako je njihova vagina prevelika ili premala. Veličina
genitalija varira od pojedinca do pojedinca, no ne bi trebala utjecati na
sposobnost osobe da doživi uzbuđenje ili uzbudi svojeg partnera.
Ako ponovno pogledate slike u 2. poglavlju, koje prikazuju seksualni
ciklus ženine seksualne reakcije, vidjet ćete da je vagina vrsta zatvorenog
organa ili ono što se naziva potencijalnim prostorom. Kada penis uđe u
vaginu, vagina se prilagođava njegovoj veličini i obliku. Žene također
mogu naučiti stezati mišiće vagine kako bi ostvarile maksimalan kontakt
penisa i vagine (Kegelove vježbe). Samo je otprilike prva trećina vagine
osjetljiva na dodir, a
211
zadnji je dio gotovo potpuno neosjetljiv. Većina stimulacije za ženu
tijekom snošaja dolazi od stimulacije klitorisa, direktnim dodirom ili
indirektno pomicanjem stidnih usana tijekom trenja. Nije nužna duboka
penetracija tijekom snošaja da bi žena doživjela užitak ili orgazam. Drugi
ugodni osjećaji dolaze od tjelesnog kontakta, osjećaja ugode ili punoće u
vagini, iz dodira glavića penisa i grlića maternice (premda je to nekim
ženama neugodno) i, naravno, od pogleda, mirisa i zvukova njihova
partnera. Promjene položaja omogućavaju dublju ili plitku penetraciju u
vaginu (vidi str. 189).
Nije nužno, dakle, da muškarčev penis bude određene veličine ili
oblika, odnosno da vagina bude određene veličine ili oblika da biste osjetili
ugodu i uzbuđenje. Užitak i stimulacija ovise o tome što osjećate jedno
prema drugom, a ne o veličini vaših spolnih organa. Moguće je, naravno,
da veličina psihološki nekoga uzbudi, ali samo to nije dovoljno za
zadovoljavajuće seksualno iskustvo.
Druga stvar zbog koje žene prilično često brinu je povremena bol ili
nelagoda tijekom snošaja. Uzrok tome može biti niz različitih stvari.
Određeni položaji snošaja ponekad su neugodni zbog kuta ili dubine ulaza
penisa. Urinarna ili vaginalna infekcija mogu uzrokovati iritaciju i peckanje
tijekom ili nakon snošaja. Ako mislite da je imate, posjetite liječnika ili
ginekologa.
Ako ste napeti tijekom seksa, vaši vaginalni mišići također mogu biti
napeti i tada je penetracija neugodna. Obično pomaže praksa u vježbama
opuštanja. Možete pokušati s njima prije zajedničkih vježbi. Ako nastavite
s Kegelovim vježbama, imat ćete veću kontrolu nad vaginalnim mišićima.
Bit će vam lakše opustiti te mišiće, kao što ste naučili opustiti ostale
dijelove tijela. Ako ste tijekom penetracije napeti, pokušajte s nekoliko
Kegelovih vježbi i onda uvedite penis u vaginu kada osjetite da su vam se
mišići opustili, no to radite polako. Neke žene kažu da im lagano "po-
tiskivanje" vaginalnih mišića prema dolje, tijekom ulaska penisa, pomaže
jer ih sprječava da se stegnu.
Također, pronađite neki kut ulaska penisa u vaginu koji će olakšati
taj korak. Možete uvesti penis u jednom položaju (primjerice, kada je
žena gore) i onda promijeniti položaj prije nego počnete s pokretima
snošaja. To zahtijeva vježbu, zato neka vam ne bude čudno ako se neko
vrijeme budete osjećali nespretno i
212
čudno - pokušajte s gelom na penisu i vaginalnom otvoru. Ako vam
lagana, opuštajuća predigra i penetracija kao i razgovor s partnerom ne
pomažu da više ne osjećate nelagodu, posjetite liječnika koji vam može
pomoći ili uputiti vas na terapiju.

Uživati u snošaju

Nije neobično da muškarac u snošaju više uživa od žene. To se

razlikuje kod različitih parova, ovisno o tome kako njihova tijela
"odgovaraju" jedno drugom, kao i o položaju snošaja. Penis obično dobiva
izravnu stimulaciju, dok stimulacija klitorisa može biti neizravna. Nekim je
ženama neizravna stimulacija klitorisa tijekom snošaja dovoljna da se
uzbude i dozive orgazam. Međutim, mnoge žene trebaju dodatanu
stimulaciju klitorisnog područja rukom ili vibratorom tijekom snošaja kako
bi se uzbudile i doživjele orgazam.
Premda je mnogim ženama potrebna stimulacija tijekom snošaja,
one često, kao i njihovi partneri, misle da je to nenormalno ili krivo. Ako i
vi tako mislite, razmislite na trenutak o tome, promislite odakle potječe
takav stav i pokušajte ga promatrati iz druge perspektive. Evo nekoliko
činjenica koje bi vam trebale pomoći da počnete razmišljati o svojim
idejama.
Prvo, većinu žena uče da je vagina njihov primarni seksualni organ i
da je ona najveći izvor seksualnog užitka. Žene u našem društvu često
nauče što je klitoris, gdje se nalazi ili zašto ga imaju mnogo kasnije nego
što nauče sve o vagini. Zato, premda je klitoris mnogo osjetljiviji od
vagine, njegovo se postojanje ignorira u seksualnom razvoju žene. Poruka
koju iz toga možete dobiti jest da je klitoris, ili treba biti, nevažan za
dobar seks, a ako nam se sviđa osjećaj koji on pruža, to je čudno.
Zapamtite da, ako tražite stimulaciju klitorisa tijekom vođenja
ljubavi, tražite istu vrstu stimulacije koja pruža užitak vašem partneru -
tijekom snošaja on prima direktnu stimulaciju osjetljivih dijelova penisa.
Logično je da biste i vi trebali iskusiti direktnu stimulaciju područja
klitorisa.
Kada ne želite dodatnu stimulaciju tijekom snošaja, dobro je jako se
uzbuditi prije penetracije. Također je vrlo važno da žena pokaže partneru
(verbalno ili neverbalno) kada bi željela da uđe u
213
nju i kako snažno te koliko brzo treba ići da bi održao njezino uzbuđenje.
(Načini da produžite snošaj bit će tema 13. poglavlja.) Jedan od načina
koji mnogi parovi rabe kako bi potakli orgazam tijekom snošaja je
sljedeći: nako što se žena jako uzbudi - gotovo do točke orgazma -
muškarac počinje vrlo brzu, snažnu i duboku penetraciju. Žena može
rukama upravljati ritmom i dubinom partnerovih pokreta.
Ako vam je i dalje neugodno jer vam je uvijek potrebna stimulacija
rukom ili vibratorom, pokušajte sljedeće.
Snažno se uzbudite drugim vrstama stimulacije (ručno, oralno ili
masturbacijom) i nakon penetracije pokažite partneru kakav vam tempo
najviše odgovara. Budite u položaju u kojem možete koristiti ruke kojima
ćete ga voditi, ali tako da možete pomicati bokove kako biste sebi
prilagodili tempo i pritisak. Možda ćete izgubiti malo uzbuđenja tijekom
nekoliko trenutaka kada prijeđete na stimulaciju snošajem. Ne brinite
zbog toga jer jednom kada se jako uzbudite i budete na tom stupnju kraće
vrijeme, vašem tijelu treba dosta vremena (pet minuta do jednog sata ili
više) kako bi se vratilo u stanje prije uzbuđenosti. Premda vam se čini "da
ste ga izgubili", vaše je tijelo zapravo i dalje uzbuđeno.
Druga je mogućnost da dosegnete visok stupanj uzbuđenja tijekom
snošaja dodatnom stimulacijom klitorisa koja vam je potrebna. Kada ste
jako uzbuđeni i vrlo blizu orgazma (s vremenom, to ćete prepoznati),
prestanite s dodatnom stimulacijom i, ponovno, upravljajte pokretima
partnera kako vam najbolje odgovara. Ako vam to odgovara, s vremenom
neka trenutak u kojem prestajete s dodatnom stimulacijom postupno bude
sve ranije i ranije. Možda ćete na kraju naučiti više uživati u snošaju bez
istovremene stimulacije rukom ili vibratorom, premda ćete vjerojatno
uvijek uživati i trebati određenu izravnu stimulaciju klitorisa prije snošaja.
Bez obzira na što se odlučite, za te promjene treba vremena, mnogo
strpljenja i mnogo suradnje vašeg partnera. Važno je da on shvaća
nužnost vaših uputa. Neka pročita ovaj odlomak pa razgovarajte o tome
prije vježbe - i o reakcijama nakon nje.
Zapamtite da ne morate imati dodatnu stimulaciju tijekom snošaja -
nekim je ženama indirektna stimulacija ugodnija. Osim toga, ponekad
vam klitoris i vaginalni otvor mogu biti osjetljiviji, a
214
ponekad manje osjetljivi (primjerice, u nekim danima menstrualnog
ciklusa). Shvatit ćete da vam tada odgovara drukčiji pritisak ili dodir za
maksimalnu stimulaciju. Ne očekujte od partnera da automatski zna što
vam je ugodno. Možete mu pokazati kada vam je ugodno, vodeći ga
verbalnim i neverbalnim sredstvima komunikacije.
Drugo očekivanje koje imaju mnogi parovi jest da moraju doživjeti
orgazam u isto vrijeme. Kod nekih je parova simultani orgazam češći nego
kod drugih, ali se rijetko događa redovito. Bilo bi nerealistično očekivati da
vi u ovom trenutku doživite simultane orgazme - u stvari, moglo bi biti
loše za vaš seksualni izraz. Zašto? Jer bi to, ponavljamo, bio pritisak na
vas i vašeg partnera da "hvatate" orgazam, umjesto da zajedno uživate.
Oboje biste se morali suzdržavati ili ubrzavati. Time biste odvratili pažnju
od prirodnog razvoja erotskog užitka koji možete iskusiti. Također biste
stavljali naglasak na orgazam, a ne na zajednički užitak i tako propustili
mnoge ugodne erotske osjećaje koji vode do orgazma. Isticanje trenutka
orgazma, a to se posebno odnosi na žene, može spriječiti zadovoljstvo.
Ne pokušavamo umanjiti užitak simultanog orgazma. Samo
predlažemo da ga ne tražite kao krajnje seksualno zadovoljenje. S tim na
umu, možete uživati u njemu kada ga doživite, ali nećete biti razočarani
vođenjem ljubavi ako se to ne dogodi. Osim toga, partnerov i vaš odvojeni
orgazam imaju svojih prednosti - to vam omogućava da potpuno uživate u
seksualnom vrhuncu. Osjetiti kako seksualno uzbuđenje raste, slušati
njegovo ili njezino glasanje i biti fizički i emocionalno bliski u trenutku
partnerova orgazma, može biti vrlo posebno i intimno iskustvo.

Orgazam tijekom snošaja

Već smo spomenuli želju za orgazmom tijekom snošaja, a sada ste

možda spremni malo više razmisliti o tome.
Mnoge žene i njihovi partneri počnu program seksualnog razvoja s
ciljem da žena nauči doživjeti orgazam. Oba partnera mogu smatrati
"problemom" činjenicu da se orgazam pojavljuje u drugim prilikama, ali ne
i tijekom snošaja. Fizički, orgazmička reakcija uvijek je slična bez obzira
na vrstu stimulacije (ruka, usta,
215
penis ili vibrator) koju partner pruža. Mnoge su psihološke studije
nedvojbeno pokazale da nema razlike u ženstvenosti, seksualnoj
prilagodbi, zrelosti ili psihičkom zdravlju između žena koje doživljavaju
orgazam tijekom snošaja i onih koje doživljavaju orgazam na drukčiji
način. Slično tome, muškarčeva muževnost, ljubavnička vještina i veličina
penisa nemaju nikakve veze s tim doživljava li njegova partnerica
orgazam tijekom snošaja ili ne. Jednostavno rečeno, zapravo ne
razumijemo zašto oko pedeset posto žena redovito doživljava orgazam
tijekom snošaja, a drugih pedeset posto ne. Možda jednostavno postoje
prirodne razlike u tome koliko je vagina osjetljiva na dodir i pritisak.
Također možda postoje razlike u tome koliko dobro zdjelice partnera
odgovaraju jedna drugoj, tako da neki parovi pružaju više neizravne
stimulacije klitorisa tijekom snošaja muškarčevim zdjeličnim kostima i
donjim dijelom trbuha nego drugi. Ritmični pokreti mogu biti bolje ili lošije
koordinirani, a ponekad je "prirodna" sklonost neke osobe za brzinu i
trajanje pokreta različita od sklonosti druge osobe. Moguće je naučiti i
nove načine, ali je potrebno neko vrijeme da se na njih naviknete.
Možda su najvažniji erotski sastojak, uza sve fizičke čimbenike,
osobne misli i osjećaji o vrijednosti, važnosti i seksualnosti snošaja. Ako
osoba vjeruje da je snošaj seksualni čin koji najviše uzbuđuje, to će
potaknuti bilo kakvu fizičku stimulaciju. S druge strane, ako se snošaj
smatra invazijom, samo muškarčevim užitkom ili obavezom, to neće biti
aktivnost u kojoj je stimulacija podržana subjektivnim osjećajem
uzbuđenja.
Važno pitanje koje zajednički morate postaviti je zašto želite
doživjeti orgazam tijekom snošaja? Ako mislite da nešto nije u redu s
nekim od vas ako ne doživljavate orgazam tijekom snošaja, morate o
tome razgovarati i uvjerite se da to nije tako. S druge strane, ako ste
zadovoljni svojim napretkom doživljavanja orgazama na druge načine, a
jednostavno želite iskušati orgazam tijekom snošaja kao još jedno
iskustvo, možete isprobati nekoliko stvari. Prije nego ih opišemo,
međutim, upozoravamo vas da su one na neki način procesi mehaničkog
treninga i mogu zahtijevati mnogo planirane prakse te smanjiti užitak
spontanog vođenja ljubavi. Mnogi parovi koji ih iskušaju shvate da im
takvi načini donose veću komplikaciju nego što pružaju užitak. Jedna je
naša
216
klijentica rekla: "Prije sam doživljavala snažne orgazme od njegovih
dodira i zaista sam uživala u snošaju. Sada, pokušavajući da se oboje
dogodi istovremeno, više ne uživam ni u jednom." Potakli smo taj par da
ponovno razmisli koliko je važno da žena doživi orgazam tijekom snošaja.
Ako ipak želite malo eksperimentirati i provjeriti možete li doživjeti
orgazam tijekom snošaja, navodimo tri tehnike koje možete iskušati.
1. Kako smo već spomenuli, jednostavno nastavite s direktnom
stimulacijom klitorisa tijekom snošaja. Kasnije u ovom poglavlju, navest
ćemo neke položaje snošaja kod kojih vi i vaš partner lako možete doseći
klitoris. Neka vam ne bude neugodno zbog ideja da nešto nije u redu s
vama jer se dodirujete ili vas partner dodiruje, odnosno koristite vibrator
tijekom snošaja. Upamtite, klitoris je središte orgazma za većinu žena i
ako ga izravno dodirujete (umjesto samo neizravne stimulacije pritiskom i
pubičnim kostima muškarca) mnogo ćete lakše doživjeti orgazam tijekom
snošaja.
Međutim, neke žene shvate da im jednostavno direktna stimulacija
klitorisa nije dovoljna. Vaš klitoris može izgubiti dio ugodnog osjeta ili čak
postati tako osjetljiv da izravno dodirivanje postaje neugodno.
2. Neke žene zapaze da ih jednom kada snošaj počne, izravna
stimulacija klitorisa više jako ne uzbuđuje. Tim ženama često predlažemo
postupnu proceduru "zamjene" - niz malih koraka koji pomažu da
promijenite način na koji sada dostižete orgazam u svrhu postizanja
orgazma tijekom snošaja. To ćemo najbolje objasniti primjerom:
Žena s kojom smo radili (nazovimo je Ana) mogla je doživjeti
orgazam tijekom masturbacije. Masturbirala je trljajući klitoris. Također je
mogla doživjeti orgazam dok joj je muž Tom izravno dodirivao klitoris.
Tada je već uživala i u orgazmu, ali nije mogla doživjeti orgazam tijekom
snošaja i činilo se da joj se uzbuđenje smanjuje ako bi ona ili Tom milovali
klitoris tijekom snošaja.
Za prvi korak, predložili smo Ani da nastavi masturbirati sama, ali s
malom promjenom. Umjesto da samo miluje klitoris, stavljala je jedan
prst u vaginu prije nego bi počela masturbirati.
217
Stavljajući prst u vaginu prije masturbiranja, umjesto da čeka dok se
snažno uzbudi, nije gubila osjet u klitorisu, što se događalo sa
stimulacijom klitorisa tijekom snošaja. Nakon nekoliko pokušaja, mogla je
doživjeti orgazam masturbirajući s prstom u vagini. Bilo je to važno
iskustvo učenja jer su orgazmičke kontrakcije često pomalo drukčije kada
se u vagini nalazi nešto oko čega se mišići stežu.
Zatim je Ana počela micati svoj prst u vagini dok je masturbirala.
Ponovno, nakon nekoliko pokušaja, naučila je doživjeti orgazam na taj
način. Kasnije je Ana masturbirala do orgazma, ali s Tomom u sobi.
Sljedeći je korak bio da Tom nježno stavi svoj prst u njezinu vaginu,
ponovno prije nego bi počeli dodirivati klitoris. Nakon nekoliko vježbi, Ana
je mogla masturbirati do orgazma s Tomovim prstom u svojoj vagini.
Zatim je Tom pomicao prst u Aninoj vagini, a ona je počela milovati svoj
klitoris. Opet, nakon nekog vremena, Ana je tako mogla doživjeti
orgazam.
Sljedeći je korak bio da Tom stavi penis u Aninu vaginu i samo
mimo leži dok on i Ana zajednički miluju klitoris. Kada je mogla tako
doživjeti orgazam, Ana je počela micati tijelo, tako da Tomov penis ulazi i
izlazi iz njezine vagine. Konačno se i Tom mogao micati i mogli su
doživjeti orgazam tijekom snošaja.

Kako možete vidjeti iz ovog primjera, postupna procedura zamjene

zahtijeva dosta vremena, strpljenja i volje da slijedite plan tijekom svakog
vođenja ljubavi, umjesto da budete spontani i zaigrani. Dobro promislite o
tome koliko vam je važan orgazam tijekom snošaja prije nego prihvatite
ovaj pristup jer on podrazumijeva mnogo posla! Ako odlučite iskušati ga,
pokušajte smisliti osam ili deset koraka od načina na koji sada možete
doživjeti orgazam do cilja, orgazma tijekom snošaja. Iskušajte svaki korak
nekoliko puta i ne budite obeshrabreni ako vam je potrebno nekoliko puta
da naučite doživjeti orgazam na svakom koraku. Pokušajte to shvatiti kao
mješavinu igre i eksperimenta, umjesto kao nešto što morate učiniti da
biste bili zadovoljni sobom.
3. Treći pristup najbolje pomaže ženama koje mogu doživjeti
orgazam na način koji ne dopušta da se postupno pretvori u orgazam
tijekom snošaja. Tu proceduru nazivamo tehnikom brzih izmjena i objasnit
ćemo je primjerom:
218
Jan i Suzana napredovali su do faze u kojoj je Suzana mogla lako
doživjeti orgazam, no samo dok joj je Jan oralno nadraživao klitoris. S
obzirom da je nemoguće istovremeno imati snošaj i oralno nadraživati
klitoris, nije jasno koji bi mogli biti "prijelazni" koraci između oralne
stimulacije i snošaja. Zato smo im predložili tehniku brzih izmjena. Ona
pokušava generalizirati uzbuđenje i orgazam od oralne stimulacije do
drugih seksualnih tehnika.
Kao prvi korak, Jan i Suzana su probali s oralnom stimulacijom dok
Suzana ne bi počela doživljavati orgazam. U tom trenutku prestali bi s
oralnom stimulacijom, a Jan bi rukom nadraživao njezine genitalije dok se
njezin orgazam nastavljao. Premda Suzana nije mogla doživjeti orgazam
dok bi je Jan stimulirao rukom, jednom kada bi orgazam počeo, nije
iznenada prestajao zbog promjene stimulacije. Najprije je Suzana imala
manje intenzivne i prilično kratke orgazme, ali nakon nekoliko pokušaja,
mogla je doživjeti puni, intenzivni orgazam.
Sljedeći korak je bio da Jan i Suzana oralnu stimulaciju zamijene
stimulacijom rukom prije nego bi počeo njezin orgazam. Točnije, koristili
bi oralnu stimulaciju dok se Suzana ne bi jako uzbudila i onda prešli na
milovanje klitorisa rukom na samo deset ili petnaest sekundi. Ako bi joj se
uzbuđenje smanjivalo, brzo bi se vratili oralnom seksu na tridesetak
sekundi. Jan i Suzana izmjenjivali bi oralnu i ručnu stimulaciju mnogo puta
tijekom svakog vođenja ljubavi i postupno je milovanje rukom postalo
jednako uzbuđujuće kao i oralno stimuliranje. Ona je na kraju mogla po-
taknuti orgazam ručnom kao i oralnom stimulacijom.
Zatim je snošaj postao dio brzih izmjena. Tijekom vođenja ljubavi,
Jan i Suzana izmjenjivali bi stimulaciju rukom, oralnu stimulaciju i snošaj
svakih tridesetak sekundi. Na taj je način snažno uzbuđenje od oralne i
ručne stimulacije preneseno na snošaj. Čim bi njezin orgazam mogla
potaknuti oralna ili stimulacija rukom, odmah bi stavljali Janov penis u
njezinu vaginu, tako da se većina orgazma događala tijekom snošaja.
Nakon mnogo pokušaja s brzim izmjenama, Suzana je počela doživljavati
orgazme s trajnom ručnom stimulacijom klitorisa tijekom snošaja i
program brzih izmjena mogao se nastaviti.
Kao i procedura zamjene, i ova procedura je vrlo programirana i
mehanička te zaista pomaže samo parovima koji imaju smisao za
219
humor. Ona je kao ubrzan komični film jer mijenjate položaje i aktivnosti
svakih nekoliko sekundi. Mnogi parovi shvate da ih to ometa u uživanju u
vođenju ljubavi i ponovno preispituju svoju želju za orgazmom tijekom
snošaja.
Ako tehniku odlučite iskušati, budite svjesni da će biti potrebno
nekoliko - ili čak i mnogo - pokušaja brzih izmjena koje smo opisali kako
biste ostvarili svoj cilj.

Nakon što i vi i vaš partner čitajući upoznate tri tehnike doživ-

ljavanja orgazma tijekom snošaja, razmislite želite li iskušati ijednu te,
ako želite, koja po vašem mišljenju najbolje odgovara vašoj trenutnoj
situaciji. Ako vam jedna tehnika ne pomogne, pokušajte s drugom ili
odaberite obje preostale. Ako iskušate sve tri tehnike i ne napredujete, ne
predlažemo vam da potragu za orgazmom tijekom snošaja pretvorite u
životni cilj. Umjesto toga, opustite se i uživajte u vođenju ljubavi. Uživajte
u svojim orgazmima i snošaju odvojeno, kao u odvojenim i jednako
vrijednim dijelovima vašeg seksualnog života.

Vaše vježbe

Otpočetka imajte na umu da vam mora biti ugodno jedno s drugim

te da možete raditi što god vam oboma odgovara (za sada, neka ženine
sklonosti budu vodič). To može uključivati razgovor, zajedničku masažu,
milovanje, ljubljenje ili bilo što drugo. Ako vam vibrator pruža užitak, i on
može biti uključen u opću stimulaciju tijela. Važno je stvoriti ugodnu
atmosferu da biste se oboje osjećali senzualno, što će s vremenom dovesti
do uzbuđenja. Nemojte žuriti s predigrom: neka traje onoliko dugo koliko
vam se sviđa - sat vremena nije predugo. To ovisi i o jednom i o drugom
partneru. Za sada, neka žena odluči kada će snošaj početi. Osjećaj da je
"spremna" može ovisiti o tome koliko je uzbuđena ili navlažena - no, ne
morate čekati da budete jako uzbuđeni ili jako vlažni. Čekajte dok ne
poželite da snošaj počne.
Važno je da za početak vi upravljate ulaskom penisa u vaginu. Ako
niste dovoljno vlažni, možete upotrijebiti gel i premazati njime partnerov
penis i unutrašnjost vagine (uz malo prakse to
220
može postati zabavno i stimulirajuće). Kada je penis u vašoj vagini, ne
morate žuriti s brzim pokretima. Dajte si vremena.
Za početak pokušajte samo ležati zajedno bez ikakvih pokreta dok
je penis u vagini. Za to vrijeme možete razgovarati ili milovati jedno
drugome različite dijelove tijela. Pokušajte stegnuti vaginu nekoliko puta
da vidite osjeća li to vaš partner. Možete jedno drugom milovati genitalije
rukama: vjerojatno možete doseći klitoris, grudi i testise. Kada se počnete
micati, za početak pokušajte s laganim, nježnim pokretima tijela. Žena
neka upravlja pokretima zdjelice i kaže partneru koliko duboko penis može
ući u vaginu, a da ne izazove bol, koliko brz ritam pokreta želi i koliko
dugo pokrete treba nastaviti. Nema načina na koji bi jedan partner mogao
znati te stvari bez partnerovih verbalnih ili neverbalnih uputa. Shvatit ćete
da se ono što vam odgovara mijenja ovisno o situaciji i položaju -zato
morate uključiti partnera i pokazati mu što vam je ugodno, a što nije.
Tijekom snošaja je važno da vi ili partner stimulirate vaše genitalno
područje. To se može učiniti rukom ili vibratorom, ovisno o tome što vam
oboma bolje odgovara (probajte oba načina). Prepustite se osjećajima i
vodite njegovu ruku ili mu govorite upute, kao i prije.
Ako nikada niste probali snošaj stimulirajući se rukom, može vam se
na početku činiti čudnim. Potrebno je nešto vremena da biste naučili
uskladiti tijela i ruke. Nekoliko je položaja koji će vam to olakšati i koji su
drugim ljudima bili zabavni. Svaki položaj ima svoje prednosti - sami
otkrijte koji najbolje odgovaraju vašim zajedničkim potrebama i željama.
Jedan je položaj kada je žena raširenih nogu iznad muškarca koji
leži na leđima. Tako muškarac ima pristup njezinim grudima i genitalijama
dok ona može milovati njegova prsa, bedra i testise. Ovaj položaj oboma
pruža dobru priliku da razgovarate i gledate jedno drugo dok se milujete.
Pritom je teže grliti se i ljubiti jer je žena u sjedećem položaju. Jedna od
najvažnijih prednosti ovog položaja jest što ženi pruža slobodu da se
kreće tijekom snošaja -nešto što je mnogo teže kada je partner iznad nje.
Ona lako može uvesti penis u vaginu, kontrolirati koliko brzo i duboko
penis ulazi, kao i tempo. Ako se vaš partner brzo uzbudi i oboje želite
odgoditi ejakulaciju, možete izvaditi penis iz vagine i nastaviti s
negenitalnim
221
milovanjem dok on nije spreman ponovno započeti snošaj. Druga je
mogućnost samo nakratko stati s pokretima dok je penis u vagini. Pritom
je važno da muškarac procijeni kada treba zaustaviti ili usporiti
stimulaciju. Jednom kada osjeti poriv da ejakulira, prekasno je da se taj
refleks zaustavi. Iskustvo je najbolji učitelj za to - očekujte da će se
tijekom vježbi u nekim situacijama ejakulacija pojaviti prebrzo. Više
detalja o boljoj kontroli ejakulacije možete naći u 13. poglavlju.
 Sljedeća je situacija također uobičajena: ako on izgubi erek-ciju,
možete izvaditi penis iz vagine i nastaviti milovati genitalne i negenitalne
dijelove tijela dok ponovno ne poželite staviti penis u vaginu. Ako penis
ostane u erekciji tijekom snošaja, ali ipak klizi iz vagine, ne brinite zbog
toga. Samo ga ponovno uvedite u vaginu ili, dok je klizak, pokušajte trljati
stidne usne i klitoris po dužini njegova penisa za dodatnu stimulaciju.
Sljedeći položaj zovemo žlica - oboje ležite na boku, a žena je
leđima okrenuta prema muškarčevim prsima. Premda vam ovaj položaj ne
omogućava da gledate jedno drugo, on pruža muškarcu jednostavan
pristup ženinim genitalijama i grudima, a može joj ljubiti i vrat ili ramena.
Taj je položaj dobar i zbog zagrljaja koji pruža osjećaj bliskosti, a pogodan
je i za upotrebu vibratora. Kada njegova ruka dodiruje vaše genitalije,
možete staviti svoju ruku preko njegove, kako ste i prije radili, da biste
prilagodili tempo i pritisak dodira.
U onome što se neromantično naziva bočnim položajem, par gleda
jedno drugo ležeći na bokovima. Noge vam se prepliću poput škara i
morat ćete se malo prilagoditi kako biste pronašli ugodan način da vagina
drži penis. Jednom kada vam to uspije, ovaj će vam položaj omogućiti
mnogo različitih vrsta zadovoljavanja. S obzirom na to da nijedno od vas
ne nosi težinu onoga drugog, možete se uzajamno dodirivati i milovati po
licu, gornjem dijelu tijela i genitalijama. Ipak, žena zasad treba više
upravljati dodirima kako se ne bi osjećala neugodno ili požurivano. Riječ je
o zabavnom položaju jer se imate priliku pomicati amo-tamo i smijati se
sebi kada penis isklizne iz vagine (što je u početku vrlo vjerojatno). Kada
počnete s pokretima, možete jedno drugo primiti za stražnjicu - to
pomaže da penis ostane na mjestu i omogućava pritisak na genitalni dio
tijela koji oba partnera obično vole. Međutim, vjerojatno
222
će ženi biti potrebna dodatna stimulacija klitorisa, tako da muškarac može
iskušati različite načine stimulacije njezinih genitalija tijekom snošaja.
Položaj u kojemu muškarac ulazi u ženu odostraga, a žena je na
koljenima, pridonosi genitalnoj stimulaciji žene jer muškarac lako može
doseći njezin klitoris. Ovaj je položaj okružen nizom seksualnih mitova.
Jedan od njih kaže da je ovaj položaj "životinjski" više nego ljudski jer se
mnoge životinje pare na taj način. No, ovaj je položaj bolje shvatiti kao
još jednu mogućnost da podijelite različite vrste ugodnih osjećaja. Neke
ga kulture smatraju jednim od poželjnijih položaja. Drugi mit o njemu je
da je to homoseksualna navika. To se zapravo odnosi na praksu analnog
snošaja u kojemu penis ulazi u anus. Premda analni snošaj može biti
stimulativan i ugodan, a probali su ga mnogi heteroseksualni parovi, to
nije isto kao i ulaz u vaginu odostraga.
Položaj odostraga omogućava dodatnu dubinu ulaska penisa (zato
prvi put to radite polako) uz stimulaciju stražnjice i jednostavan pristup
ženskim grudima i klitorisu. Osim toga, mnogim muškarcima pogled na
partnericu odostraga pruža dodatni užitak (položaj žlica je varijacija ovog
položaja). Nekoliko je načina, dva najčešća su: 1. Žena je na koljenima i
rukama dok muškarac kleči ulazeći u nju odostraga. Njegove su ruke
slobodne da obujme njezina bedra i bokove ili da joj miluju grudi i klitoris.
2. Žena može osloniti gornji dio tijela na rub kreveta i klečati na podu
(uzmite jastuk za koljena). Muškarac ulazi odostraga iz klečećeg ili čuče-
ćeg položaja. Premda stražnji položaj ne omogućava ženi potpuno
pokretanje tijela kao neki drugi položaji, ipak joj omogućava da pomiče
kukove slobodno i primi dosta stimulacije rukom po klitorisu. Ako
oklijevate iskušati ovaj ili bilo koji drugi položaj, razgovarajte o tome s
partnerom. Pokušajte predložiti nešto što će smanjiti vaše negativne
osjećaje, tako da se barem osjećate ugodno istražujući nove oblike
uzajamne stimulacije.
Na kraju, tu je stari favorit, položaj s muškarcem gore. Tijekom
godina skupio je mnoštvo nadimaka, uključujući "misionarski", "bračni" ili
"Adam i Eva". Taj položaj često većina parova uključuje u vođenje ljubavi
jer ima neke jedinstvene prednosti. Omogućava potpun tjelesni kontakt i
mnogo mogućnosti za grljenje, ljubljenje i milovanje tijekom vođenja
ljubavi. Par se tijekom seksa može
223
gladati ako želi. Neke žene vole osjećaj muškarčeve težine (ali ne čitave)
koja ih pritišće. Stimulacija pomicanjem zdjelica, međutim, može i ne
mora biti dovoljna da se žena jako uzbudi. Zajedno pokušajte istražiti
različite načine da nastavite stimulirati klitoris dok je penis u vagini.
Muškarcu je u ovom položaju malo teže milovati klitoris, ali je moguće ako
se osloni na lakat ili ruku, a to će s praksom postajati sve jednostavnije. U
nekom trenutku tijekom stimulacije klitorisa žena može poželjeti nastaviti
samo s ulaskom penisa u vaginu. Ili će joj možda više odgovarati izravna
stimulacija klitorisa.
U ovom je položaju osobito važna komunikacija. Muškarac zapravo
više kontrolira pokrete, a kako bi iskustvo učinio zajedničkim koliko god je
moguće, žena mora izraziti svoje potrebe, a on mora shvatiti njezine
signale. To može biti razlika između fru-strirajućeg i zadovoljavajućeg
vođenja ljubavi. Upamtite da nije svaki dan isti: seksualne potrebe i želje
mijenjaju se, pa ne očekujte da će određena navika u kojoj uživate
zauvijek biti ugodna.
Mnogo je varijacija koje mogu pomoći da vam ovaj položaj pruži
više uzbuđenja. Postavljanje jastuka ispod ženine stražnjice može joj
omogućiti dodatnu stimulaciju tijekom snošaja. Žena može mijenjati
položaj nogu, šireći ih ili skupljajući. Time i penis dobiva dodatnu
stimulaciju. Ako ona želi da su joj pokreti slobodniji, on se može
poduprijeti rukama tako da se ona može uspraviti. Možete pomoći
kontrolirati jedno drugo hvatanjem za stražnjicu. Kao dodatak pokretima
zdjelice, gotovo svi vole ljubljenje i milovanje po ostalim dijelovima tijela.
Neki ljudi vole izgovarati neke seksualne riječi dok drugi samo ispuštaju
zvukove. Budući da ste ovaj položaj isprobali, prije nego to učinite
ponovno, razgovarajte o tome što vam se kod njega sviđa, a što ne. Što
biste promijenili? Što mislite o dodatnoj stimulaciji klitorisa u tom
položaju?

Prije nego počnete

 Predlažemo vam da se, prije nego zapravo iskušate položaje u
vježbi, zabavite isprobavajući svaki od njih i provjeravajući koji vam se
čini najzanimljivijim i ugodnim. To će također smanjiti čudan osjećaj
namještanja ruku i nogu. Ne zaboravite razgovarati o
224
tome što vas možda muči vezano uz određene položaje - nećete uživati u
njima ako imate osjećaj da se morate nasmijati ili da se prisiljavate.
Niste zarobljeni ovim položajima. Oblik i sklonosti vašeg tijela mogu
odgovarati drugim varijacijama. Slobodno sami izmislite položaj. Važno je
upamtiti da stimulaciju penisom treba pratiti stimulacija rukom, ovisno o
vašim potrebama.
Četiri do pet puta iskušajte položaje za ugodnu stimulaciju. Za
svaku vježbu odvojite dovoljno vremena. Nakon ulaska penisa u vaginu,
pokušajte nekoliko trenutaka ležati bez pokreta dok je penis u vagini;
zatim pokušajte s polaganim, nježnim pokretima tijela dok ubrzavate
prema bržoj, snažnoj stimulaciji. Ovisno o položaju, polagani plitki ubodi,
duboki i snažni ili senzualni pokreti zdjelice mogu vam pružiti užitak.
Pokušajte se usredotočiti na ono što osjećate, umjesto na to kako vam
ide. Na pozitivan način komunicirajte verbalno i neverbalno o tome što
vam se sviđa, obratite pažnju na signale partnera/ice i pitajte jedno drugo
što je ugodno. Ovo je istraživanje. Iskušajte svaki položaj u nekoliko
različitih prilika - kako vam bude postajalo ugodnije, otkrivat ćete nove
stvari jedno o drugome.
Mnogi parovi pretpostavljaju da se, jednom kada počne, snošaj
mora nastaviti dok jedan ili oba partnera ne dozive orgazam. To ne mora
biti tako: možete imati snošaj usred vježbe i onda prijeći na stimulaciju
rukom, vibratorom ili oralno-genitalnu stimulaciju ili se možete samo
zagrliti i promijeniti položaj, pa se vratiti snošaju. Snošaj, kako smo već
spomenuli, ne mora biti posljednja zajednička aktivnost. Za promjenu,
možete završiti oralno--genitalnom stimulacijom ili tako da svatko od vas
stimulira sam sebe. Ako snošaj shvatite kao još jedan oblik stimulacije, to
će dodati raznolikost i ugodu vašim vježbama. Takvo shvaćanje snošaja
pomaže da se oboje oslobodite pritiska kako se morate uzbuditi i doživjeti
orgazam tijekom snošaja.
Ako ste bili orgazmični tijekom masturbacije, pokušajte se opustiti i
doživjeti orgazam pred partnerom. To se može i ne mora dogoditi lako.
Važno je da se ne obeshrabrite ako je napredak polagan. Umjesto toga,
pokušajte se usredotočiti na male pomake, mala poboljšanja koja
postižete svaki put kada ste zajedno. Važne su sve pojedinosti koje ste
naučili o sebi i svojem partneru. Pokušajte s poticajima orgazma ako
shvatite da ste jako uzbuđeni,
225
ali se ne možete prepustiti. Ponekad ćete se možda, na neko vrijeme,
izgubiti u maštanju. Vaša će pažnja skrenuti s vanjske foku-siranosti na
partnera i vaše pokrete na unutarnji fokus osjećaja i osjeta. Nemojte se
osjećati odgovornom za partnerov užitak - to može smetati njemu i odvući
mu pažnju s vašeg užitka. Zapamtite da on vjerojatno uživa u vašim
osjećajima te da će se s vremenom i sam izgubiti u vlastitim osjećajima.

Nakon snošaja

Ponašanje nakon snošaja također je važan dio vođenja ljubavi. Ono

što se tada događa može se razlikovati, ovisno o tome jeste li doživjeli
orgazam ili ne i ovisno o vašem raspoloženju.
Ponekad ćete željeti uživati u osjetu snošaja, no nakon nekog
vremena poželjet ćete se povući i doživjeti orgazam rukom ili uz
stimulaciju vibratora. Ako je žena višestruko orgazmična, muškarac joj
može pružiti dodatnu stimulaciju rukom ili oralnu stimulaciju nakon
snošaja kako bi omogućio drugi orgazam.
Često ćete se možda htjeti maziti i razgovarati ili mirno ležati i
milovati jedno drugo prije odlaska na spavanje. Pokušajte biti senzitivni
prema partnerovom raspoloženju u to vrijeme. Osjećaji mnogih ljudi
povrijeđeni su jer se jedan partner okrene i zaspi odmah nakon snošaja.
Saznajte što vaš partner želi kako biste mogli zajedno uživati u tom dijelu
vođenja ljubavi.
226
12.
Seks u modernom svijetu: veze u stvarnom životu

Naša generacija nije prva koja se morala suočiti sa slože-nošću i

opasnostima u seksualnim odnosima. Prije stotinu godina postojala je
veća vjerojatnost da naše prabake umru pri porođaju te su zato trudnoća i
snošaj bili znatan rizik za zdravlje. U vikto-rijanskoj Engleskoj više klase
smatrale su seks teretom za ženu, a muževi su bili pristojni ako su često
posjećivali prostituke kako bi poštedjeli supruge svojih seksualnih želja.
Za sifilis, spolno pre-nosivu degenerativnu bolest koja u konačnici ubija
ljude, nije bilo efikasnog lijeka do 1909. godine. Gonoreja, opasna ako se
ne liječi, nije se mogla liječiti do 1935. godine. Mnogi su muškarci
prenosili jednu od tih bolesti - procijenjeno je da je približno dvadeset i
pet do pedeset posto muškaraca u vojsci 1914. godine imalo ili sifilis ili
gonoreju. Zbog toga je seks s vojnikom bio vrlo rizična aktivnost za
djevojku ili ženu.
Danas se suočavamo s različitim opasnostima. Trudnoća je sigurnija,
ali i kompliciranija s novim mogućnostima genetskih testova, tehnikama
oplodnje i surogat-majkama. Pojavio se i AIDS koji će s nama ostati
zasigurno još neko vrijeme. Stopa silovanja je veća u SAD-u nego u bilo
kojoj drugoj industrijskoj zemlji. Seksualno zlostavljanje djece, premda ne
isključivo fenomen modernog doba, događa se jednoj od pet djevojčica i
jednom od deset dječaka.
U tim uvjetima svi pokušavamo razviti seksualni život koji je smislen
i zadovoljavajući. Za neke je ljude put prema zadovoljavajućoj seksualnoj
vezi prilično jednostavan. Međutim, mnogi ljudi posr-nu s vremena na
vrijeme i potrebna im je prilagodba ili promjena.
227
Željeli bismo istaknuti tri najčešća problema za koje mislimo da su vezani
uz pritiske suvremenog svijeta: oporavak nakon seksualne traume,
pronalaženje seksualnog partnera i život u dugotrajnoj seksualnoj vezi.
Oporavak nakon seksualne traume

Jeste li imali seksualnu aktivnost s odraslom osobom prije svoje

dvanaeste godine? Prema novijim istraživanjima, između petnaest i
dvadeset posto žena u SAD-u odgovorilo bi pozitivno. Za muškarce su
brojevi mnogo manji, možda i zato jer dječaci vjerojatnije neće reći
nikome što im se dogodilo. Osim toga, istraživanja su pokazala da je
između pet i dvadeset i pet posto žena silovano tijekom života (te je
brojke teško utvrditi jer mnoga silovanja nisu prijavljena). Obje od
navedenih aktivnosti smatraju se seksualno nasilnim ponašanjem,
zlostavljanjem ili seksualnim iskorištavanjem jer su narušena prava jedne
osobe da odbije fizički kontakt. U slučaju djece ispod dvanaest godina,
nije važno jesu li se odupirala seksualnom kontaktu ili nisu jer se dijete ne
smatra sposobnim dati pristanak odrasloj osobi. Djeca možda ne razumiju,
a ako i razumiju, ipak ne mogu otvoreno reći pristaju li ili ne zbog razlike
u moći između djece i odraslih.
Ako niste proživjeli nikakav oblik seksualnog nasilja, možete prijeći
na sljedeći odlomak ovoga poglavlja. Ako je pak seksualno nasilje dio vaše
prošlosti, nadamo se da će ono što slijedi biti koristan početak
razumijevanja vaših reakcija na događaj i početak liječenja posljedica.
Možete pročitati ovo poglavlje i ako imate prijatelja ili prijateljicu kojemu
se nešto tako dogodilo. Detaljnije informacije o samopomoći dostupne su
u popisu literature.
Sjećanje na događaj. Jedan od težih aspekata seksualnog zlo-
stavljanja je prisjetiti se onoga što se dogodilo. Neke žene ne mogu
podnijeti razmišljanje o tome. Neke su to zaboravile da bi same sebe
zaštitile. Neke se žene sjećaju događaja, smatrajući da to nema značajan
utjecaj na njihov život, ali se osjećaju nelagodno jer dobivaju poruku da
nešto s njima nije u redu ako nisu traumatizirane, uznemirene i pune
mržnje prema osobi koja ih je zlostavljala.
228
 Ako je seksualno zlostavljanje dio vaše prošlosti, prvi je korak
ispitati sadašnji problem i vidjeti ima li on veze s iskustvima iz prošlosti.
Nema određenog puta koji vodi od seksualnog zlostavljanja do kasnijih
osobnih poteškoća, ali postoji nekoliko čestih problema koji uz to mogu
biti vezani. Primjeri uključuju seksualne probleme, depresiju,
samoozljeđivanje, ovisnost ili zloupotrebu lijekova i alkohola,
nemogućnost održavanja trajne veze sa ženom ili muškarcem, ozbiljne
poremećaje hranjenja (anoreksija, bulimija i gojaznost), mnoge fizičke
tegobe i određene specifične strahove poput agorafobije. Naravno, možete
imati bilo koji od ovih problema bez obzira jeste li seksualno zlostavljani.
No, ako imate ove probleme i povijest zlostavljanja, možda bi trebalo
provjeriti što se dogodilo. S druge strane, ako možete funkcionirati u
svakodnevnom životu, poslu i vezi prilično dobro, ne morate dublje ulaziti
u efekte i značenje zlostavljanja. Neke žene lako ostavljaju po strani
prošla iskustva ili ih, iz različitih razloga, manje muči seksualno
zlostavljanje. I premda ne znamo zašto je to nekim ženama lakše nego
drugima, znamo da se pojedine žene imaju problema suočiti s nasiljem
godinama nakon što se ono dogodilo. U tu su skupinu uključene one koje
su:
• bile jako pretučene ili fizički ozlijeđene tijekom seksualnog napada,
• prijetilo im se životom, nečijim životom, osvetom autoriteta (roditelji
koji ne pomažu, Božja kazna ili zlostavljač), odnosno gubitkom ljubavi
zlostavljača,
• imale odnos implicitnog povjerenja s napadačem (što svako dijete
očekuje od odraslih članova obitelji),
• bile zlostavljane neko vrijeme bez realnog izlaza (npr. u obitelji),
• voljele osobu koja ih je zlostavljala ili je ona voljela njih,
• zlostavljane na mjestu gdje žive, a ne u nekoj manje intimnoj sredini,
• željele kontakt s osobom i bile seksualno uzbuđene tijekom tog
kontakta,
• bile izuzetno zakinute u brizi i ljubavi tijekom odrastanja,
• nisu mogle nikome reći što se dogodilo ili ako jesu, nisu dobile
podršku, nego su ignorirane ili optužene zbog laži ili pretjerivanja.
229
Drugim riječima, najteži incidenti koje osoba mora emocionalno
riješiti su oni koji najviše užasavaju, koji su najtajniji, od kojih se ne može
pobjeći, a uključuju osobu koju smo voljeli i vjerovali joj. Ključna je
percepcija događaja. Nekome, zlostavljanje koje uključuje "samo"
dodirivanje genitalija i grudi u odjeći, može biti izuzetno uznemirujuće i
imati dugotrajne posljedice, premda to za nekog drugog može biti samo
manji incident.
Je li to bilo seksualno zlostavljanje? Dvije su perspektive koje
definiraju zlostavljanje - stajalište žrtve i stajalište društva (zakon ima
druge određene definicije). Ako ste neku aktivnost doživjeli kao
zlostavljanje, onda je to početna točka za razgovor. Društvo može imati
drukčije ideje o tome što je zlostavljanje, ali to ne znači automatski da
osoba ne govori istinu. Primjerice, sve donedavno mnoge države u SAD-u
tretirale su prisilan snošaj kao silovanje samo ako osobe nisu u braku. Ako
su u braku, nije se moglo suditi osobi za silovanje, bez obzira na upotrebu
sile. S druge strane, nekoliko žena s kojima smo se susreli ispričalo nam
je o odraslom prijatelju obitelji ili mnogo starijem bratu, uključenom u
seksualnu aktivnost s njima (uključujući i ejakulaciju), no to apsolutno
nisu smatrale zlostavljanjem. U stvari, jedna nam je žena rekla: "To je
bilo jedini put da sam se osjećala voljenom i sigurnom s nekim; ostatak su
vremena oni (članovi obitelji) samo vikali, kritizirali ili udarali". Premda
društvo ovo može smatrati zlostavljanjem, važno je shvatiti da svaka žena
takvu aktivnost doživljava različito.
Preoblikovanje utjecaja prošlosti. Naša je prošlost dio nas samih.
Ništa ne možemo učiniti kako bismo promijenili ono što se već dogodilo.
No, imamo moć promijeniti vlastite reakcije na događaj. Možda se sjećate
vremena kada ste kao tinejdžerka smatrali da je vaš otac prestrog što se
tiče vašeg slobodnog vremena i škole, a bili ste sigurni da je to zato jer ne
želi da uživate. Godinama kasnije, razmišljajući o prošlosti, možda ste
promijenili mišljenje i shvatili da je to bio način na koji vam je pokazivao
koliko mu je stalo do vas.
Ako se seksualno traumatičan događaj dogodio nedavno, možda
biste trebali dopustiti da prođu barem tri mjeseca dok ne iskušate sljedeće
prijedloge jer je možda bolje ako tu situaciju ne
230
istražujete odmah. Ako vas sada netko seksualno zlostavlja, savjetujemo
da odete terapeutu ili nazovete SOS telefon. Terapeut kojem se obratite
zakonom je obvezan prijaviti zlostavljanje.
Sljedeći prijedlozi mogu se upotrijebiti ako je zlostavljanje barem tri
mjeseca iza vas. Ako se dogodilo u novije vrijeme ili vas veoma
uznemirava, kao i ako ste proživjeli niz gubitaka i promjena u posljednjih
nekoliko godina, možda je bolje da se s time suočite uz pomoć terapeuta.
Jedan korak prema oporavku od seksualnog zlostavljanja jest
pokušaj da sve ponovno proživite u mislima. Razmislite o onome što se
dogodilo, detaljno, od početka do kraja. Prisjetite se osjećaja, dodira,
zvukova, pogleda i mirisa događaja kao i akcija koliko možete. Zapišite ih
ako želite. Ponovite to najmanje deset puta, od početka do kraja, bez
odmora. Možete blisku prijateljicu zamoliti da posluša vašu priču. Ona vam
ne mora pomoći da se bolje osjećate - nitko to zapravo ne može - samo
vas mora saslušati.
Postoji nekoliko razloga zbog kojih je ova vježba korisna. Jedan je
očit- proživjeti događaj ponovno i preživjeti. Osim toga, neki vaši osjećaji
mogu postati intenzivniji; drugi manje intenzivni. Vjerojatno je,
primjerice, da ćete zamijetiti malo manje straha i više bijesa. Osjećaji
sami po sebi nisu ni loši ni dobri. Vaši osjećaji mogu biti vrlo korisni signali
problema s kojima se morate suočiti. Ljutnja, gorčina i strah razumljive su
reakcije na seksualno zlostavljanje. Ako ih možete premjestiti natrag u
prošlost zlostavljanja i detaljno proučiti postupke i osobe koje izazivaju te
osjećaje, to vam može pomoći u "reorganiziranju" onoga što osjećate od
vremena zlostavljanja. Primjerice, umjesto da budete bijesni i puni
nepovjerenja prema svim muškarcima, morate prepoznati svoj bijes i ne-
povjerenje prema muškarcu ili muškarcima koji su vas zlostavljali. Vaši
strahovi, umjesto da se pojavljuju u novim situacijama, zapravo su
povezani s činjenicom da ste bili iskorišteni i da su vam prijetili pod
određenim okolnostima. Ponekad je teško shvatiti te osjećaje jer su oni
međusobno kontradiktorni. Primjerice, ako vas je otac zlostavljao, bit će
vam teško prepoznati bijes prema njemu i prema vašoj majci ako ste ih i
voljeli. Međutim, prepoznati bijes je važno. To vam može pomoći da
povezete osjećaje s odgovarajućim postupcima i ljudima te se počnete
oslobađati pritiska općenitih strahova i neidentificiranog bijesa prema sebi
i drugima.
231
Pogrešno usmjerena odgovornost za ono što se dogodilo česta je
reakcija na iskustvo zlostavljanja (slično reakcijama ljudi nakon nesreće,
ozljede i drugih nezgoda). Možda mislite da ste mogli izbjeći ono što se
dogodilo ili čak da ste to sami aktivno ohrabrili. U stvari, //' niste
odgovorni niti ste mogli učiniti više. Učinili ste sve što ste mogli kako biste
preživjeli. No, niste natjerali drugu osobu da se tako ponaša prema vama.
On ili ona sami su to izabrali. Ako je riječ o silovanju i tada ste se slučajno
nalazili u opasnom dijelu grada, bilo bi dobro da ubuduće izbjegavate taj
dio grada, no to možda nije moguće. Žene ne prisiljavaju muškarce da ih
siluju.
Zbog čega osjećate da ste odgovorni za situaciju? Je li vam netko
rekao da ste "loši" ili da ste sami krivi? Tko?
U incestnim situacijama osjećaj krivnje i odgovornosti može biti
rezultat činjenice da ste se radovali tom susretu. Neke žene koje su bile
zlostavljane u obitelji željele su fizički kontakt s osobom koja ih je
zlostavljala jer su jedino tada primale pažnju ili imale osjećaj da je
nekome stalo do njih. Kombinacija ljubavi i seksualnog zlostavljanja u
obitelji izuzetno je zbunjujuća za djecu. Mnogo takvih žena, osobito one
koje su se osjećale zakinuto za prikladniju roditeljsku pažnju, mogu na
svoje iznenađenje shvatiti da se ista vrsta zlostavljanja ponavlja s
njihovom djecom. Izloženost zlostavljanju kombinirana s ljubavlju daje
djeci osjećaj da su ti osjećaji automatski povezani - da pokazivanje ljubavi
uključuje ili dopušta seksualno zlostavljanje. Istodobno, često nisu svjesni
da uče o toj vezi, kao što je većina nas nesvjesna drugih utjecaja koje
učimo u obitelji.
Drugi aspekt osjećaja krivnje zbog seksualnog zlostavljanja
seksualno je uzbuđenje. Mnoge žene, kada ih pitaju, priznaju da su bile
seksualno uzbuđene, čak i orgazmične, zbog čega su se osjećale gotovo
"perverzno" kada su kao odrasle osobe razmišljale o tome. Ipak, dijete se
može seksualno uzbuditi ako je osoba koja je voli počne ljubiti i milovati.
Reakcija je normalna - uloge i kontekst nisu prihvatljivi.
Načinisamopomoći. Neki će prijedlozi biti korisniji od drugih. Počet
ćemo s dječjim sjećanjima na zlostavljanje:
• Već smo spomenuli razmišljanje o događaju i shvaćanje odakle dolaze
osjećaji straha, bijesa, tuge ili bespomoćnosti. Ako
232
se to dogodilo u vašoj obitelji, razmislite o svojim osjećajima sada prema
svim ljudima koji su tada imali veze s tim događajem: roditeljima,
polubraći i polusestrama, braći, sestrama i drugoj rodbini. Pokušajte
zamisliti da sada svi sjede s vama u sobi. S obzirom na sve, što biste rekli
svakom od njih? Što biste željeli da su oni rekli ili učinili tada? A sada?
Zapišite svoje reakcije kako biste ih mogli pogledati. To će vam
pomoći da iskristalizirate dominantni osjećaj vezan uz svaku osobu kao i
želje i nade koje su dio vašeg odnosa s njima. Primjerice, možda ćete
shvatiti da je vaš bijes prema majci veći nego prema ocu, čak i ako vas je
on seksualno zlostavljao. Važno je prepoznati i odvojiti svoje osjećaje kao
početnu točku prema ponovnom proživljavanju prošlosti.
• Pokušajte zamisliti sebe u dobi kada se seksualna aktivnost
dogodila: prisjetite se gdje ste živjeli, dodir vaših omiljenih igračaka, miris
pripremanja hrane i zvukove u kući tijekom večere. Ako imate svoju
fotografiju iz tog vremena, pogledajte je. Ako nemate, zamislite sebe kao
dijete na mjestu gdje ste provodili mnogo vremena i pretvarajte se da ste
djevojčica koja sjedi pored vas. Što osjećate prema tom djetetu? Možete li
ga utješiti? Kako? Ako se smatrate odgovornom za ono što se dogodilo ili
što se niste drukčije ponašali, možete li samoj sebi oprostiti? Prije nego
ostavite lik sebe kao djeteta, pokušajte mu prenijeti malo mudrosti koju
ste s godinama stekli.
Ovo zamišljeno putovanje ponekad je veliko otkriće. Na površini će
se naći neka pitanja vaše borbe sa sobom, volje da prestanete osuđivati
samu sebe i spremnosti da odvojite sadašnjost od prošlosti.
• Ovisno o načinu na koji se volite izražavati, pokušajte napisati
što se dogodilo ili nacrtati scene koje pamtite. Razgovarajte s nekim koga
dobro poznajete i tko vas može saslušati. Ako vi slušate nečiju priču,
pokušajte razumjeti što osoba govori i osjeća umjesto da pokušavate dati
neki savjet.
• Ako je zlostavljanje bilo tajno, možda ćete sada htjeti ispričati
ostalim članovima obitelji što se dogodilo. Pritom morate biti oprezni i ne
očekivati od obitelji da suosjeća s vama, podrži vas ili čak stane na vašu
stranu. Neke se obitelji čak i razljute na djecu kojoj se to dogodilo. Neke
se obitelji podijele zbog te novosti,
233
ovisno o okolnostima, a druge ne. Razmislite o tom koraku dok ste na
terapiji ili čak potražite terapeuta koji bi vam u sklopu obiteljske terapije
mogao pomoći da kažete obitelji.
• Ako se zlostavljanje dogodilo nedavno, možete poduzeti nešto
kako biste se osjećali sigurnije: promijeniti broj telefona, postaviti
sigurnosni sustav u kuću, kupiti psa ili upisati tečaj samoobrane.
• Ako ste bili silovani, a niste otišli liječniku, učinite to. Važno je
testirati se na spolno prenosive bolesti i, ako je bilo ejaku-lacije, trudnoću.
Ne morate prijaviti silovanje policiji. Međutim, ako znate nešto o napadaču
ili ga možete prepoznati, vaša prijava može pomoći policiji da ga pronađe.
• Pripazite se samookrivljavanja, osjećaja bespomoćnosti i
pretjeranog bijesa. Utješite sami sebe ako primijetite da često pomislite:
"Mogla sam...", "Samo da nisam izašla van..." Možda ste tražili ljubav i
pažnju, ali niste tražili da budete zlostavljani i niste to "zaslužili". Osjećaj
bespomoćnosti je opasan te kao i pretjerani strah ili bijes (nemogućnost
da ponekad kontrolirate te osjećaje) postaje destruktivan za ostatak vašeg
života. Primjerice, možete početi mrziti sve muškarce ili ne moći uživati u
seksu. Osim onoga što smo već spomenuli o razdvajanju izvora i prave
mete tih osjećaja, ovi problemi najbolje se rješavaju uz pomoć brižnih
prijatelja i terapije.
• Razmislite o različitim vrstama terapije, ovisno o tome čemu se
možete prilagoditi: individualna terapija samo za vas, terapija za parove
(ako se u vašoj vezi pojavila napetost) ili obiteljska terapija (ako je
potrebno uključiti vašu obitelj). Razmislite i o grupama za potporu koje se
sastoje od muškaraca i žena koji su bili seksualno zlostavljani.

Pronaći partnera u doba AIDS-a

Ako ste sami, razvedeni ili udovica i tražite muško seksualno

društvo, otkrili ste niz novih složenih okolnosti u procesu koji nikada nije
ni bio jednostavan.
AIDS zasigurno utječe na izbor partnera. Slučajni seks je svakako
opasniji nego što je bio prije, iako su i u prošlosti herpes i
234
druge spolno prenosive bolesti bile uzrokom velikih problema, neplodnosti
i bolesti kod muškaraca i kod žena.
Problem AIDS-a posebno je težak zbog prirode te bolesti. Virus
može biti uspavan ili inkubiran sedam do deset godina. Ako je jedan od
partnera nositelj virusa, on tijekom niza godina može novog seksualnog
partnera izložiti HIV-u. To znači da, ako ste imali seksualni odnos s četiri
muškarca u protekle tri godine, a dvije godine prije toga svaki od njih je
imao seksualni odnos s četiri žene, koje su također imale po četiri
partnera dvije godine prije njih, postoji trideset i šest mogućih nositelja
virusa s kojima ste došli u kontakt. Osim toga, osoba ne zna je li zaražena
bez krvnog testa za antitijela virusa. Sve u svemu, svi smo suočeni s
iznimno ozbiljnom, trenutno neizlječivom bolešću nalik kugi. Ljudi često
prema AIDS-u reagiraju na dva ekstremna načina: osjećajem strave ili
poricanjem da su ikada mogli biti zaraženi.
Svi moramo biti zabrinuti AIDS-om i nastaviti živjeti oprezno. Upute
za siguran seks, osim ako je svaki partner siguran da nema virus AIDS-a,
usmjerene su kao prvo prema sprječavanju izmjene tjelesnih tekućina.
Tjelesne tekućine uključuju slinu, krv, sjemenu tekućinu i vaginalne
tekućine. To znači izbjegavati snošaj ili analni seks bez kondoma, felaciju
ili kunilingus bez zaštite (premda ta zaštita ne mora biti dovoljna) i
ljubljenje s izmjenom sline.

EPIDEMIJA AIDS-a

Kako ljudi mogu imati siguran seksualni život u svijetu AIDS-a? Ako
istražujete svoju seksualnost i počinjete se razvijati u seksualno
osviještenu osobu, evo nekoliko informacija koje će pomoći da donesete
odluke o seksualnom kontaktu:
1. AIDS nije jako zarazan. Većina slučajeva AIDS-a danas je
posljedica heteroseksualnog snošaja. Ranije je bolest poglavito pogađala
muške homoseksualce i intravenske narkomane koji su
dijelili iglu.
2. AIDS se ne prenosi slučajnim kontaktom. Zapravo, nema
dokumentiranih slučajeva AIDS-a među onima koji rutinski rade s
oboljelima, osim vrlo malog broja zdravstvenih radnika koji su slučajno
došli u dodir s krvlju ili slinom oboljelog kroz otvore na njihovu
235
tijelu (kao što su usta ili površinske ozljede). Očito je nemoguće zaraziti
se AIDS-om grljenjem, ljubljenjem, hranjenjem i slično.
3. U heteroseksualnom kontaktu, da bi došlo do zaraze, potrebno je
da se virus AIDS-a odmah prenese u krvotok direktnim pristupom kroz
malu ogrebotinu ili neku drugu lakšu ozljedu. Međutim, budući da vagina
ima razgranatu mrežu malih krvnih žila, ako je virus AIDS-a prisutan u
sjemenoj tekućini muškarca, može biti prenesen ženi tijekom snošaja.
4. S obzirom na to da virus AIDS-a može biti prenesen u vaginu
sjemenom tekućinom, gumeni kondom za muškarca je odlična ideja.
Danas istraživanja pokazuju da je kondom efikasna sigurnosna mjera.
Međutim, ne koristite kondome od prirodnih materijala ili janjeće kože.
Novija istraživanja pokazuju da ti kondomi ne sprječavaju prenošenje
virusa.
5. U SAD-u su žene s AIDS-om većinom one koje intravenozno
koriste drogu, a često se bave i prostitucijom. Očito je da se s brojem
muškaraca s kojima imate seksualne odnose, povećava i rizik od zaraze
virusom HlV-a. Kod zaraženih žena koje nisu prostitutke ili ovisnice o
drogama najčešće se u SAD-u nalaze žene koje su imale spolni odnos s
biseksualnim muškarcima.
6. Ako ste vi i vaš partner monogamni i nijedno od vas nije imalo
seksualne odnose s drugom osobom u posljednjih deset godina, šanse da
se zarazite AIDS-om, ako ostanete monogamni, praktički su nikakve. Ako
niste u monogamnoj vezi, trebali biste izbjegavati svaki seksualni kontakt
s muškarcima koji su imali mnogo seksualnih partnera te onima koji
intravenozno koriste droge ili su bili uključeni u homoseksualne aktivnosti.
Inzistirajte na upotrebi prezervativa i oboje biste trebali izbjegavati rizične
seksualne odnose koji uključuju izmjenu tjelesnih tekućina.

UPUTE ZA SIGURAN SEKS

Sljedeći popis ističe seksualne aktivnosti za koje medicina trenutno

vjeruje da nose različite stupnjeve sigurnosti. Uzevši u obzir nagle
promjene u znanstvenom poznavanju AIDS-a, te će se preporuke
vjerojatno promijeniti u sljedećih nekoliko godina. Budite informirani.
236
Bez rizika
• društveni poljubac (bez izmjene tjelesnih tekućina),
• masaža tijela i grljenje,
• trljanje tijela,
• upotreba vlastitih pomagala (vibratori i slično),
• zajednička masturbacija.

Mali rizik (ovisno o prepreci ili posebnim mjerama opreza)

• analni ili vaginalni snošaj s gumenim kondomom (ne od prirodnog
materijala ili janjeće kože),
• prekinuta felacija (prekinuta prije ejakulacije),
• felacija s kondomom,
• ljubljenje u usta (jezikom),
• oralno-vaginalni ili oralno-analni kontakt s kondomom,
• manualno-analni kontakt s lateks rukavicom,
• manualno-vaginalni kontakt (unutarnji) s lateks rukavicom.

Umjereni rizik (zaraza moguća, ali nije dokazana)

• felacija (do orgazma),
• oralno-analni kontakt,
• kunilingus,
• manualno-analni kontakt,
• upotreba tuđih pomagala,
• gutanje mokraće.

Visoki rizik (dokazana zaraza)

• receptivni analni snošaj bez kondoma,
• insertivni analni snošaj bez kondoma (rizik manji nego kod
receptivnog partnera),
• vaginalni snošaj bez kondoma (za oba partnera).

Što morate imati na umu kada počinjete novu vezu? Nema načina
da budete sto posto sigurni u drugu osobu. Također, osim ako nikada
niste imali nikakav seksualni kontakt, ne možete biti sigurni ni u sebe.
Dva negativna testa u šest mjeseci, bez seksualnog partnera
237
u tom razdoblju, gotovo su sigurna. Ako vas netko seksualno zanima,
savjetujemo vam da slijedite ove upute:
1. Najprije upoznajte osobu i ne žurite sa seksom. Staromodni
savjet, možda, ali razuman. Razmislite je li ta osoba općenito osoba od
povjerenja ili prilično varljiva. Saznajte je li zabrinuta zbog AIDS-a jer ako
nije, to je razlog za brigu. Recite da ste vi zabrinuti. Ako vas nagovara na
seks bez zaštite, budite oprezni jer je možda u prošlosti bila nekritična
prema drugim partnerima.
2. Postavite izravna pitanja i ponudite neke konkretne informacije.
Da, taj je dio malo čudan, ali ako imalo poznajete osobu, možete mu
jednostavno priznati da se osjećate čudno i nastaviti dalje. AIDS je
smrtonosna bolest i postupno ćemo morati početi uzimati u obzir tu
činjenicu. Možete početi priznanjem koliko vas AIDS zabrinjava. Ne
morate znati detalje o bivšim partnerima, ali morate znati jesu li
biseksualni, jesu li koristili igle, zloupotrebljavali droge ili jesu li zaraženi
AIDS-om, odnosno HIV pozitivni. Ako je bilo koji od partnera primio
transfuziju krvi prije 1983. godine, on ili ona također mogu biti izloženi
riziku. Test za otkrivanje antitijela virusa postao je dostupan 1983.
godine, pa se otada krv
provjerava.
3. Više vremena posvetite predigri i seksualnim aktivnostima
koje ne uključuju izmjenu tjelesnih tekućina.
4. Prakticirajte siguran seks; koristite kondome pažljivo kako se
ejakulat ne bi izlio.
Naravno, postoje i drugi čimbenici vezani uz nalaženje partnera, ali
pitanje AIDS-a vjerojatno najviše utječe na seksualno upoznavanje dok
bolest ne bude pod kontrolom. To može biti najveći problem nevjenčanim
ljudima koji ne žele ozbiljnu nego slobodnu vezu. No, ne možemo se
ponašati slobodno prema prijetnji te bolesti, a riziku su izložene osobito
osobe koje vole slobodan seks.

Život u trajnoj vezi

 Kultura: što se više mijenja, to više ostaje ista. Kada živimo u nekoj
kulturi, nemoguće je biti objektivan prema njoj ili je čak dobro opisati.
Teško je nešto sagledati iznutra. Svi imamo svoje predodžbe
238
o tome što kultura očekuje od nas - ali jesu li one odraz naše kulture ili
samo opisuju našu percepciju i osjetljivosti? Kada ovo doba nazivaju
"umjetnim" i "materijalističkim", otkrivaju li time da mu nedostaje osjećaj
značenja i povezanosti?
Zbog toga, kada raspravljamo o kulturalnim pitanjima zapravo
mislimo na vlastite predodžbe društvenih poruka o tome što bismo trebali
raditi i misliti, i zašto je možda teško promijeniti se.
Ni previše nije dovoljno. U nastojanjima da se povećaju mogućnosti
žena kako bi u svoj život uključile područja izvan isključivo kućnog života,
mnoge se žene jednostavno počnu osjećati opterećenima s još više
obaveza. Izgleda da više nije dovoljno biti uspješna na poslu ili kod kuće.
Sada mnoge žene imaju osjećaj da ako nisu udate, nemaju djece i nisu
ostvarile karijeru, nešto s njima nije u redu i nisu cijenjeni članovi
društva. Žene koje pokušaju biti uspješne na nekom od tih područja
života, ili svim područjima, često su iscrpljene od pokušavanja i imaju
osjećaj da ništa ne postižu ili žive još mahnitijim tempom nadajući se da
ih zadovoljstvo negdje čeka. Ako ste i vi jedna od tih žena i želite se
promijeniti, postoji izravan, ali i težak protuotrov. Osnovno je odlučiti što
vam je najvažnije - ne vašim roditeljima, vašem partneru, vašoj djeci (o
tome možete razmišljati kasnije), nego vama. Razgovarajte sami sa
sobom i s drugima (kada to glasno izgovorite, zvučat će stvarnije). Zatim
procijenite kakav biste napor morali uložiti na manje važnim područjima
života da biste se osjećali zadovoljnije. Razgovarajte o tome sa svojim
partnerom. Razmislite gdje ćete se, a gdje nećete nagoditi s članovima
obitelji. Zatim organizirajte svoje obaveze, raspored i slobodno vrijeme u
skladu s tim prioritetima. Pokušajte na šest mjeseci i zatim procijenite
probleme, pogreške i uspjehe. Promijenite ono što mislite da biste trebali.
Vratite se pitanju o onom što vam je važno jer se odgovor može
promijeniti. Nastavite ponavljati proces (jer to obično dugo traje) sve dok
ne osjetite ravnotežu i stabilnost različitih uloga.
Mistika muževnosti i ženstvenosti. Mnoge žene još uvijek se žele
osjećati ženstveno - problem je u tome što nitko točno ne zna što
ženstvenost znači. Zaposlene žene osobito su svjesne razlike između
onoga što su naučile povezivati sa ženstvenošću -čednost, poniznost,
kooperativnost i podrška muškarcu koji preuzima rizik i donosi odluke - i
zahtjevima posla - samouvjerenost,
239
odlučnost, natjecateljski duh i samostalno razmišljanje i odlučivanje.
Mnoge zaposlene žene primijetile su da se na poslu osjećaju pomalo
defeminizirano, pa je potrebno neko vrijeme da se izađe iz prilično stroge
podjele uloga na radnom mjestu. Još jedan čimbenik koji smo već
spomenuli jest da su i žene i muškarci često iscrpljeni kada dođu kući,
osjećaju se kao da više ništa ne mogu dati. Pa ipak mnoge žene još
moraju pripremiti večeru, razgovarati i rješavati obiteljske probleme. Kako
je jedna od njih rekla: "Ne osjećam se ni muževno ni ženstveno. Noću se
osjećam kao spoj stroja i zombija."
Zamijetili smo da se žene često žale kako se ne osjećaju dovoljno
ženstveno, nedostaje im nešto u njima samima i nisu zadovoljne
ponašanjem drugih. Slična je situacija i kod muškaraca pod pritiskom da
budu emocionalno izražajniji. Mnogi nam parovi dolaze s tim problemom.
S rijetkim iznimkama, muškarci imaju jasan način izražavanja emocija -
možda bijesom, možda praktičnim zadacima za obitelj, možda seksom -
ali to nije neposredna pažnja i izražavanje osjećaja koje žena želi. Izravno
iskazivanje osjećaja stereotipno je vezano uz žene, ali i uz mnoge
muškarce - no ono kako se emocionalno osjećaju ipak ostaje nepoznato.
To je neugodan, čudan i umjetan osjećaj.
Ako biste željeli da vaš partner više izražava osjećaje, predlažemo
vam da pokušate sljedeće. Prvo, recite partneru zašto želite tu promjenu,
zašto vam je to važno (primjerice, jer biste se osjećali bolje, voljenije i
cjenjenije). Objasnite mu da je to nešto što vama nedostaje, a ne da je to
njegov problem. Drugo, kažite jedno drugome na koje načine sada
izražavate ljubav i pažnju. Važno je cijeniti napore koje druga osoba već
čini. Mnogo je lakše promijeniti stil ako osjećate da ste u atmosferi
poštovanja, a ne kritike. Treće, važno je da shvatite kako se svatko od vas
na vlastiti način izražava, te da njime ne upravlja i ne kontrolira ga netko
drugi. Od prvog zapažanja osjećaja do izražavanja prihvatite da je
prirodnije biti svjestan onoga što osjećate. Četvrto, odaberite nekoliko
određenih događaja ili situacija kada vam je osobito važno izražavanje
osjećaja. Očekujte neredovite i nejednake pokušaje; reagirajte i cijenite
svaki napor kad god je to moguće.
Razlika između načina izražavanja osjećaja nije vezana samo uz spol
- mnogi se muškarci žale na svoje partnerice. Najčešći
240
povijesni doprinos našim stilovima izražavanja osjećaja je navika kojoj
smo svjedočili u našim obiteljima - ne samo da imitiramo ono što smo
vidjeli, nego možda i održavamo uspostavljenu ravnotežu. Primjerice,
možda je vaša majka bila hladna i povučena, a otac pažljiv i susretljiv.
Možda ste vi jedno ili drugo, ali vjerojatno ste izabrali partnera koji je
drukčiji od vas u načinu izražavanja jer je jedno od internih pravila koje
ste naučili da "parovi imaju različite načine izražavanja osjećaja".
Druga strana teme seksualnih uloga odnosi se na ponašanje prema
djeci u našem društvu. Premda se može opširno razgovarati o značenju
obitelji i djece, SAD nastavlja biti društvo koje odgoj djece smatra manje
važnim poslom. Društvo šalje jasnu poruku da je posao važniji od brige za
dijete, da imate djecu samo ako je jedan od roditelja voljan privremeno se
odreći posla i odgovarajućeg prihoda i da se majci i ocu ne omogućava
djelomično plaćen dopust kako bi se brinuli za novorođenče. Mnogi
roditelji su zato prisiljeni osloniti se na jaslice i vrtiće.
Ako muškarac želi sudjelovati u brizi za dijete i ostaje kod kuće kada
je dijete bolesno, koristi porodiljni dopust ili ne ostaje u uredu kasno kako
bi više vremena provodio sa svojom djecom, zbog toga će žrtvovati
napredovanje na poslu ili ga muški kolege neće prihvatiti. U stvari, možda
se pita čini li ga briga za dijete manje muževnim. Kao i zaposlene žene,
muškarac posvećen brizi za dijete najprije se mora boriti s vlastitim
stereotipima o "pravom muškarcu" i mora prihvatiti različite reakcije
drugih ljudi.
Religija i spiritualnost. Religija je oduvijek imala važnu ulogu u
upućivanju ljudi kako da procjenjuju sami sebe, svoje živote te značenje
sreće i nevolja s kojima se susreću. Većina religija govori nešto i o seksu -
osobito o tome kada, s kim i koje aktivnosti su dobre ili loše. U većini
velikih religija postoji grupa ljudi u religijskom poretku koja je odabrala
celibat zbog konflikta između obiteljskog života i privrženosti religiji. Čini
se da nekim duboko religioznim ljudima njihova vjerska doktrina kaže da
su seks i religija u konfliktu i bilo kakvo seksualno ponašanje na neki način
ugrožava vjerske ideale. Rezultat može biti manja seksualnost ili osjećaj
krivnje zbog seksualnosti.
Ipak, mnogi ljudi smatraju sebe vrlo religioznima, ali su zadovoljni i
prihvaćaju svoju seksualnost. No, razlikuju se po pitanju
241
jesu li emocionalne veze shvaćene kao način izražavanja vjere i
vjerovanja u Božje učenje. Ako se ljudske veze shvaćaju kao važne,
religijsko vjerovanje dopušta izražavanje i zadovoljavanje u seksualnosti;
ako je jedini ispravan način izražavanja vjere kontemplacijom i molitvom,
sa seksualnošću se teško pomiriti.
Ako mislite da je vaša religija u konfliktu s vašom seksualnošću,
možete razgovarati s nekim ljudima koji dobro poznaju učenje vaše vjere.
Predlažemo nekoliko ljudi jer različiti pojedinci različito tumače isti religiju.
U katoličanstvu, primjerice, svaki je papa različito tumačio Bibliju i
katoličku dogmu.
Ako vam razgovor s drugim pripadnicima vaše crkve ne pomaže ili
samo pogoršava konflikt, možda će vam pomoći razgovor sa savjetnikom
ili terapeutom izvan crkve jer možda vaš konflikt prelazi granice
religijskog. Može se proširiti na sve aspekte samopouzdanja i odnosa s
drugim ljudima.
 Neki ljudi ipak riješe taj konflikt preispitivanjem svojeg mišljenja o
tome što je dobar seks: neki ljudi prošire svoje ideje o seksualnosti, drugi
se odluče na neku vrstu celibata, upražnja-vajući sve seksualne aktivnosti
osim snošaja ili ne upražnjavajući nikakve. Parovi mogu biti zadovoljni
izborom ako se oba partnera slažu s odlukom. Neki ljudi preispituju svoju
predanost duhovnim vrijednostima, što može značiti izbor druge religije ili
duhovnost bez pomoći formalne doktrine. Bez obzira na što se osoba ili
par odluči, to je često teška, emocionalna i važna promjena. To se osobito
odnosi na parove gdje jedan partner može donijeti drukčiju odluku od
drugog, a tada je potrebno rješenje koje obično zahtijeva vrijeme,
strpljenje i okruženje bez pritisaka.
Seks u ozbiljnoj vezi. Ljudi koji su u ozbiljnim vezama obično ih
počinju s nadama, ako ne i uvjerenjem, da one neće završiti. Od onih koji
se vjenčaju, pedeset posto njih može očekivati razvod. U Hrvatskoj je
brojka mnogo niža, ispod dvadeset posto, ali je u porastu (op. ur.).
Međutim, drugih pedeset posto ostat će u braku - u stvari, više od trideset
i pet posto Amerikanaca ostaje u braku dulje od dvadeset godina.
Što se događa sa seksualnim životom nakon mnogo godina veze?
Željeli bismo se posvetiti nekim područjima koja obično zabrinjavaju ljude.
242
Emocionalno i seksualno zadovoljenje u ozbiljnoj vezi

Godine 1983. Philip Blumstein i Pepper Schvvartz, sociolozi sa

Sveučilišta VVashington, objavili su knjigu pod nazivom Američki parovi:
novac, posao i seks. Ona se temelji na studiji 12.000 parova i daje neke
vrlo vrijedne podatke o tome što pomaže, a što ne pomaže održavanju
zadovoljavajuće emocionalne i seksualne veze tijekom godina. Parovi su
bili vrlo raznolika grupa, uključujući heteroseksu-alce i homoseksualce,
različitih zanimanja, stupnja obrazovanja, podrijetlom iz različitih dijelova
zemlje, tako da možemo imati povjerenje u valjanost iznesenih podataka.
Evo nekoliko njihovih zaključaka o bračnoj i seksualnoj sreći kod
heteroseksualnih parova:
 • Priroda američkih brakova se mijenja. Jedna je velika promjena
da i muž i žena rade puno radno vrijeme u većini suvremenih brakova, čak
i kada imaju malu djecu. Ljudi se kasnije odlučuju na brak. Prosjek parova
koji se žene prvi put je oko pet godina kasnije nego u šezdesetima.
Brakovi su također manje trajni jer je stopa razvoda tri puta veća nego
tada.
• Glavni negativni utjecaj na seksualno zadovoljenje sretno
oženjenih parova jest jednostavno umor. Kada oba partnera rade,
odgajaju djecu i vode kućanstvo, to zahtijeva preraspoređivanje
"kvalitetno provedenog vremena" za dobru seksualnu vezu.
• Dolazi do određenog smanjenja učestalosti seksualnih odnosa
kada je par dulje vrijeme zajedno. Ipak, samo petnaest posto parova ima
spolni odnos manje od jednom mjesečno nakon deset ili više godina braka
(dok ih šezdeset i tri posto vodi ljubav jednom tjedno ili češće).
• Automatski gubitak seksualnog zadovoljstva ili učestalosti spolnih
odnosa s godinama je mit. Takvi gubici, kada se pojave, predstavljaju
učinak životnih stresova, nazadovoljstva vezom, lošeg zdravlja ili drugih
čimbenika, a ne samo utjecaja godina.
• Seksualno zadovoljstvo pati kada je emocionalna veza u krizi.
Seks se pojavljuje u vakuumu te kada niste zadovoljni svojom vezom,
vaše će zanimanje za seks oslabjeti, kao i sposobnost uzbuđenja. To se
malo više odnosi na žene, ali važi i za muškarce.
• Seks najbolje funkcionira u vezama u kojima i muškarac i žena
podjednako često predlažu vođenje ljubavi. Slično tome, mogućnost da
ponekad kažu ne, odražava dobru seksualnu prilagodbu.
243
• Muškarci, više nego žene, smatraju da djeca loše utječu na
njihov seksualni život. Ponavljamo, malo planiranja kako bi se ostvarile
prilike za neobuzdan, spontan ili bučan seks (umjesto tihog, noću, u
spavaćoj sobi) dobra je ideja za održavanje na životu seksualnih odnosa u
vezi.
• Žene više vrednuju snošaj kao dio vođenja ljubavi nego
muškarci. Njima, čini se, snošaj znači nešto posebno. To je jedna od
seksualnih aktivnosti koja zahtijeva jednako sudjelovanje i muškarca i
žene. To je također prilika da izrazite svoje osjećaje bez riječi.
• Žene, uključujući i one zadovoljne seksualnim životom, češće
žele više ljubljenja, grljenja i milovanja nego što ga trenutno ima u
njihovim životima.
• Oralni seks (muškarac ženi i žena muškarcu) vezan je za sreću u
braku i seksualno zadovoljenje. To se više odnosi na muškarce nego na
žene: žene koje pružaju ili primaju oralni seks samo su malo zadovoljnije
od onih koje to ne rade.
• Ono što mislite o partnerovoj fizičkoj privlačnosti (težini,
zdravlju, osobnoj higijeni) snažno utječe na vaše seksualno zadovoljstvo.
Međutim, kod vrlo atraktivnih parova događa se da im smeta kada jedan
partner privlači više pažnje.
• Žene češće od muškaraca moraju biti zaljubljene kako bi vodile
ljubav. Kada se tome pridoda činjenica da su žene financijski ovisnije o
svojim supruzima nego obrnuto, žena može postati posesivna. To ima
manje veze sa spolom, a više s položajem u kojem je moć manja i
strahom od samostalnog života.
• Partner koji manje treba drugog partnera ili je manje zaljubljen
ima veću mogućnost raditi ono što odabere jer manje toga može izgubiti.
• Unatoč takozvanoj seksualnoj revoluciji, većina parova uvelike
cijeni monogamnost i vjernost. Tajne ljubavne veze ili "slobodni brakovi"
povezani su s mogućim raspadom veze. Međutim, jedan čin nevjere ne
znači da osoba želi niz ljubavnih afera.
• Nemonogamni parovi su otprilike jednako zadovoljni svojim
seksualnim životom kao i monogamni. Glavna je razlika što nemonogamni
parovi nisu tako sigurni da će njihova veza potrajati - manje se obvezuju.
244
Glavna je poruka američkih parova da pritisak i umor svakodnevnog
života najviše prijete seksualnom zadovoljstvu i da otvorenija
komunikacija o seksu može nadvladati mnoge druge probleme koji
negativno utječu na seksualno zadovoljstvo.
Duge veze prolaze kroz faze i prilagodbe. Seksualni se odnos
također mijenja. Česta, gotovo univerzalna pojava je smanjena učestalost
seksualnih odnosa i pomalo smanjena seksualna želja. One se smanjuju iz
više razloga. Zanimanje za seks je neuobičajeno veliko na početku veze, u
fazi zaljubljenosti. Zatim se umiješaju različiti čimbenici, posao, djeca i
škola. Poteškoće, kao što su bolest i financijski problemi, također se mogu
natjecati sa seksom za vašu energiju i pažnju. Seks tada može postati
aktivnost manje važnosti i postati prilično dosadan jer nitko ne ulaže ni
vrijeme ni energiju da bi ga njegovao i pomogao da se razvija kao i veza.
Drugim riječima, ponekad se seks prorijedi jer sudionici očekuju da
se "pobrine sam za sebe". Konačno, upravo je tako i bilo na početku veze.
Tada je sve bilo prilično dobro.
Osnovni je zadatak većine parova nastaviti razvijati i njegovati svoj
seksualni odnos, uzevši u obzir tko su pojedinci i kroz kakve promjene
prolaze. To može značiti iskušavanje novih aktivnosti, upotrebu različitih
načina dodirivanja, pokušaje maštanja s vremena na vrijeme i izvođenje
nekih od njih u paru. Osim toga, svatko može promisliti o tome što mu je
važno, a povezano je s partnerom i seksom. Često se pitamo, na ovaj ili
onaj način, može li partner:
• zaboraviti ideale o seksu i živjeti s tim kakav je seks sada,
• zaboraviti na prošlost, odnosno na sve pogreške i razdražljivosti,
• smanjiti stalno procjenjivanje samog sebe, jedno drugoga, veze,
• dopustiti sebi i partneru da se promijeni,
• napraviti popis rituala koje čini i razmisliti može li u njih uključiti
više zavođenja i intimnosti; pod ritualima mislimo na stvari kao što je
zajednički objed, vrijeme provedeno zajedno, neka određena aktivnost
svakog tjedna, odvajanje vremena samo za sebe ili redovit poljubac pri
pozdravu.
Premda nećemo ulaziti u detalje, ako je seks za vas izgubio svježinu
ili vam se čini da ste vi i partner "izašli iz štosa", možda će vas ovo
potaknuti da nešto učinite.
245
Alkohol (kao i droge) uzimaju svoj danak u trajnim vezama. Alkohol
u malim količinama može vam pomoći da se osjećate više seksi, ali
zapravo smanjuje fizički užitak i vazokongestiju. S velikim razinama
alkohola u krvi, za uzbuđenje će trebati više vremena kao i za orgazam.
Uče nas da očekujemo da će alkohol povećati seksualnu reakciju; u stvari,
on u prvom redu povećava volju da priznamo seksualne osjećaje.
Povremeno konzumiranje alkohola rijetko je problem. Ali ako osoba pije
redovito (dva ili tri žestoka pića dnevno, odnosno odgovarajuću količinu
alkohola), može se postupno povećati šansa za fizičke posljedice,
uključujući seksualnu disfunkciju zbog vaskularnih, živčanih ili
hormonalnih problema. Također, zbog zloupotrebe alkohola kod nekih se
parova povećava vjerojatnost za svađu, čak do točke intenzivnog bijesa ili
nasilja. Alkohol očito služi za uklanjanje prepreka osjećajima koje
normalno imamo i kontroliramo ih, odnosno osjećaja slabijeg intenziteta.
Zašto se to događa, nije poznato, ali je vjerojatno uzrok kombinacija
fizičkog efekta i očekivanja ljudi o tome kako alkohol djeluje. Ako mislite
da vi ili vaš partner imate problema s alkoholom, možete nazvati obližnji
centar za liječenje alkoholizma i provjeriti bi li vam netko mogao dati
savjet i informaciju o tome gdje možete potražiti pomoć.
I na kraju (možda najočitije), većina ljudi u određenom trenutku
veze treba samoću. To nije nenormalno ni sumnjivo, ali ljudi to često ne
prepoznaju ili se osjećaju krivima zbog toga. Mogu čak kriviti partnera i
smatrati ga nepažljivim. Takvim pojedincima može se dogoditi da se
pokušaju udaljiti na drukčiji način - nervozom, povlačenjem ili čak
nedostatkom zanimanja za ljubav ili seks. Ako mislite da vam se to
događa, pokušajte prepoznati signale svoje potrebe da budete sami i
recite to partneru. Ne znači da odbijate partnera ako mu kratko objasnite
zašto vam je potrebno neko vrijeme samo za sebe i da biste željeli
njegovu pomoć u tome. Možda će i on u nekom trenutku trebati isto od
vas. Pokušajte pronaći načine da to kažete jedno drugome uz podršku.
246
 13.
Proširivanje seksualnosti

Kada kažemo "proširivanje seksualnosti", mislimo na obogaćivanje

vaše seksualnosti kako bi uključila nove dimenzije. Za neke ljude to znači
iskušati nove položaje snošaja, istražiti različite, nesnošajne aktivnosti,
odigrati neka maštanja ili imati seksualni odnos na različitim mjestima i u
različito vrijeme. Za druge ljude, novi partneri, grupni seks, posuđivanje
"tvrđih" pornografskih filmova ili zamjena partnera mogu biti smjernice
koje će izabrati za proširivanje svoje seksualnosti. U ovom bismo
poglavlju željeli navesti nekoliko osnovnih smjernica za proširivanje vaše
seksualnosti načinima koji nisu štetni ili destruktivni. Navest ćemo također
određene aktivnosti koje mnoge parove zanimaju, ali im je teško ili
uznemirujuće iskušati ih u stvarnosti.
Osnovna je uputa da nove seksualne aktivnosti koje uključuju dvoje
ljudi ne bi smjele biti iskušane ako jedan od partnera osjeća strah ili
nelagodu. Prisiljavanje - u obliku zahtjeva, pritužbi, pa čak i sarkastičnih
ili šaljivih primjedbi - općenito ima negativan efekt na uživanje. To nije
tako u određenim okolnostima, npr. kada se oba partnera slože da je
određena upotreba sile dio seksualne igre.
Ako se ispostavi da jedan partner ne želi iskušati određenu
aktivnost, pokušajte shvatiti što njega ili nju uznemirava. Zatim, a to
možete smatrati još jednom uputom, razmislite i razgovarajte o načinima
koji bi s vremenom mogli pomoći osobi da nauči uživati u iskušavanju
novih područja istraživanja. Primjerice, žena se može bojati oralnog seksa
s partnerom jer ne želi da joj on ejakulira u usta. To je vrlo čest slučaj, a
postoji nekoliko načina da riješite taj problem. Jedan je razgovor i dogovor
o nekom signalu kojim će muškarac obavijestiti ženu da osjeća kako
orgazam počinje. Signal
247
može biti dodir, zvuk ili bilo što ugodno, prirodno i dovoljno razumljivo.
Sljedeća je uputa da imate na umu kako ne morate uživati u svakoj
seksualnoj aktivnosti da biste bili seksualno zdrava osoba. Ako vas neka
aktivnost potpuno odbija, bez obzira koliko o tome razgovarali ili kako je
hrabro pokušavali, to je normalno, sve dok vas osjećaji ne sprječavaju u
slobodnom seksualnom izražavanju na druge načine. Obično osoba u vezi
koja više oklijeva sa seksom osjeća pritisak da postane manje
"zatvorena". Kada se partneri bitno razlikuju u željama za seksualnim
aktivnostima, mogu se pojaviti problemi. Ali ako je riječ samo o nekoliko
stvari različitih ukusa, a obično ih u svakoj vezi ima nekoliko, međusobno
uvažavanje i poštovanje najviše pomažu.
Možda je najvažnije upamtiti da trebate pokušati promijeniti stvari
koje se čine nepromjenjivima, a važne su, te da ne smijete kriviti sebe ili
zamjerati partneru ako ne možete nadvladati njegovu ili svoju nelagodu.
Imajte na umu da se stavovi i interesi ponekad polagano mijenjaju;
možda sljedeće godine shvatite da je bilo nevjerojatno lako iskušati neku
aktivnost koju sada ne možete ni zamisliti.
Čak i u najboljim vezama predložiti nešto novo u seksu može biti
rizik. "Hoće li on (ona) misliti da je naš seksualni život grozan i dosadan
jer želim iskušati nešto drukčije?", često je pitanje. Oba partnera moraju
osjećati da neće biti odbijena (premda određena ideja može biti odbačena)
i da mogu slobodno predložiti nešto o čemu će se razgovarati. Tu se
vraćamo na raniji razgovor o općenitoj podršci i povjerenju koji su
potrebni kada netko predlaže i kada onaj drugi odluči odbiti seksualnu
aktivnost.

Oralno i analno vođenje ljubavi

No, što je s detaljima? Jedan od načina poboljšavanja seksualnog

odnosa jest istražiti oralno-genitalni seks. Kada se ženu tako seksualno
zadovoljava, riječ je o kunilingusu, a kada je posrijedi muškarac, riječ je o
felaciji.
Česta briga i muškaraca i žena u vezi s oralno-genitalnim seksom je
čistoća. Već smo spomenuli kako je većina od nas
248
odrasla u uvjerenju da je genitalno područje prljavo. Premda danas znate
da su genitalije čiste kao i bilo koji drugi dio tijela, još uvijek možete
osjećati nelagodu pri pomisli na dodirivanje genitalija usnama.
Jedan od načina koji pomaže parovima jest zajedničko tuširanje pri
kojemu jedno drugom peru genitalije. To ne samo da osigurava čistoću i
svjež miris genitalija nego nježno sapunanje genitalnog područja sapunom
i toplom vodom može pružiti senzualni užitak.
Naravno, ako jedno od vas ima posjekotinu ili ranu na geni-talijama,
spolno prenosivu bolest ili herpes, ne biste trebali upraž-njavati oralnu niti
bilo koju drugu seksualnu aktivnost dok se stanje ne izliječi. Osim toga,
oralni seks treba izbjegavati ako je jedan partner pozitivan na virus AIDS-
a ili ima razloga sumnjati da je izložen AIDS-u zbog prijašnjih seksualnih
kontakata, upotrebe droga ili transfuzije krvi.
Postoji još nešto što često brine parove, a to je kako zapravo
partneru pružiti dobru oralnu stimulaciju. Ako je to slučaj s vama, neka
vam partner predloži neke stvari koje su izuzetno ugodne. Možete početi s
milovanjem genitalija i nježnim njuškanjem oko genitalija-trbuha, bedra i
stidnih dlaka. Tijekom felacije, žena može primiti penis i staviti njegov vrh
u usta ili jezikom kružiti oko ruba glavića penisa. Koronalno područje, rub
glavića penisa, osobito na donjoj strani (bliže testisima) osobito je
osjetljivo. Važno je da žena pruži muškarcu onoliko stimulacije koliko je
njoj ugodno. Na početku lagano dodirivanje i ljubljenje genitalija može biti
krajnji doseg felacije. Kasnije, možda nakon mnogo ovakvih iskustava,
ženi može postati ugodna izravnija stimulacija penisa. Iskušajte različite
pritiske i ritam na penisu. Mnogim je ženama nemoguće primiti čitavu
dužinu penisa u erekciji u usta. Nije nužno da pomičete usta naprijed i
natrag cijelom dužinom penisa kako biste pružili dobru stimulaciju;
umjesto toga možete pokušati rukom stimulirati donji dio penisa (bliži
tijelu), a ustima u istom ritmu gornji dio penisa. Dobar način da otkrijete
najbolji tempo jest slijediti partnerove pokrete i reakcije.
Tijekom oralne stimulacije žene, možete koristiti isti proces. Počnite
polagano i postupno oko genitalija, a zatim prijeđite na izravniju
stimulaciju područja klitorisa. Neke žene vole polagane
Proširivanje seksualnosti
249
pokrete jezikom, druge pak vrlo brze lagane pokrete ili sisanje klitorisa.
Počnite polagano i ubrzavajte tempo i pritisak onako kako žena voli.
Komunikacija je korisna. Važno je da oboje uživate u tome što se događa.
Jedno upozorenje: premda je oralna stimulacija vagine izvor ugode za
žene, muškarac nikada ne bi smio upuhivati zrak u vaginu, jer može ući
izravno u krvotok i biti izuzetno opasan.
Tijekom oralne stimulacije, mnogi parovi uživaju u dodirivanju
drugih dijelova tijela. Muškarac može milovati ženi grudi ili bedra dok joj
stimulira genitalije; žena može gladiti partneru područje testisa tijekom
felacije. Ponekad dodirivanje ili držanje partnerova tijela dok vas on ili ona
oralno stimuliraju može biti dobar način da osjećate bliskost i zajedništvo
tog iskustva.
Nekoliko je položaja koji omogućavaju oralno-genitalnu stimulaciju.
Osoba koju se stimulira može stajati dok partner kleči ili sjedi, oboje
možete ležati savijeni na strane, licima prema ge-nitalijama partnera,
jedna osoba može ležati između nogu druge ili može kleknuti i stimulirati
drugu koja sjedi na rubu kreveta ili udobne stolice. Osoba koju stimulirate
može također sjesti na gornji dio grudi partnera koji leži. U ovom položaju
partner kojega se stimulira gotovo da kleči iznad lica drugoga. Onaj koji
zadovoljava može slobodno milovati partnerove genitalije. Pokušajte
eksperimentirati dok ne pronađete položaje koji vam najbolje odgovaraju.
Tijekom tog istraživanja, muškarac na početku treba biti relativno miran -
neka žena istražuje i eksperimentira dok se navikava na oralnu
stimulaciju. Dobro je da može slobodno micati glavom jer se, ako penis
nehotice uđe preduboko, ona može brzo povući. To znači da barem za
početak nije dobro koristiti položaj u kojemu muškarčeva težina
ograničava slobodu pokreta glave
žene.
 Oralna stimulacija ne mora uvijek rezultirati orgazmom. Može biti
dio predigre kojom zadovoljavate jedno drugo. Može trajati kratko prije ili
nakon snošaja ili je možete nastaviti dokle god želite. Kako smo već
istaknuli, mnogim se ženama ne sviđa ideja ejakulata u ustima. Ako je
tako i s vama, morali biste dogovoriti neki prikladan signal kako se to ne
bi dogodilo.
S druge strane, možda volite dopustiti muškarcu da vam eja-kulira u
usta. Nekim ženama ne smeta okus i gustoća te tekućine
250
i lako je gutaju; druge žene to ne mogu podnijeti. Naravno, ne možete
zatrudnjeti i gutanje ejakulata nije štetno. Međutim, ako ne želite
progutati ejakulat, možete zadržati tekućinu u ustima i ispljunuti je u
maramicu. Zajedno morate pronaći način koji oboma odgovara.
Zajednička oralno-genitalna stimulacija, poznata i pod nazivom
položaj "šezdeset i devet" nešto je što možete iskušati ako uživate u
felaciji i kunilingusu. Premda mnogi parovi uživaju u zajedničkoj
stimulaciji, ponekad je teško uživati u pružanju i primanju oralnog
zadovoljavanja istodobno. Položaj također može biti problem i možda ćete
morati malo eksperimentirati dok ne pronađete onaj koji vam najbolje
odgovara. Ako je žena gore, to joj omogućava da kontrolira dubinu ulaska
penisa u usta premda je to moguće i ležeći na boku.
Analna stimulacija je također vrlo uzbuđujuća nekim parovima.
Možete rukom stimulirati taj dio tijela tijekom snošaja ili predigre. Ako
iskušate analni snošaj (umetanje penisa u anus), važno je da to bude vrlo
polagano i postupno. Analni su mišići čvršći od vaginalnih i ako to radite
pregrubo, možete se fizički ozlijediti i izazvati bol. Lubrikativi kao što je
gel, nužni su, a ugodan položaj je kada žena leži na leđima s nogama
lagano savijenim u koljenima te slobodnim rukama može voditi partnera
ako je potrebno. Neki parovi vole staviti jastuk ispod ženine stražnjice.
Ako još nikada niste iskušali analni snošaj, najbolje je početi polaganim i
nježnim uvođenjem prsta. Nakon nekoliko pokušaja, trebali biste moći
staviti dva prsta u anus. Osobito je važno da ste sigurni kako ženi nije
nimalo neugodno. Jedan od načina da budete u to sigurni jest da
prepustite ženi da vas vodi u tome. Visoka razina seksualne uzbuđenosti
pomaže. Ako se pojavi bilo kakva neugoda, pokušajte neki drugi put.
Nakon što se žena navikne na dva prsta, možete je pokušati
stimulirati penisom. Ponovno, idite polagano - isprobajte najprije jedan,
dva ili tri prsta prije nego pokušate staviti penis u anus. Penis mora biti
dobro podmazan lubrikativom ili koristite kondom s lubrikativom.
Vrlo je važno da nakon analnog snošaja ne nastavite odmah s
vaginalnim jer neke od prirodnih bakterija u rektumu mogu uzrokovati
vaginalne infekcije ako se prenesu iz anusa u vaginu. Ako želite
251
vaginalni snošaj nakon analnog, muškarac treba nositi kondom tijekom
analnog snošaja i zatim ga skinuti prije vaginalne stimulacije. Također,
ako je analni snošaj bez kondoma, muškarac mora dobro oprati penis
sapunicom i vodom prije vaginalnog snošaja.
Analni snošaj ne uzrokuje AIDS, ali se na taj način virus prenosi.
AIDS je češći među muškim homoseksualcima jer oni češće imaju mnogo
seksualnih partnera. Mnogo partnera znači povećan rizik od prenošenja
virusa HlV-a, bez obzira na njihovu seksualnu orijentaciju. Ako nijedan od
partnera u bilo kakvoj monogamnoj vezi nema virus, zaraza nije moguća
bez obzira na to što radite.

Drugi načini obogaćivanja

Mnogo je različitih seksualnih aktivnosti koje možete iskoristiti -

poboljšanja ovise o vama i vašem partneru. Možete pokušati voditi ljubav
u neko drugo doba dana, probudivši partnera usred noći ili na skrovitom
mjestu izvan kuće. Ako se volite tuširati prije seksa, pokušajte voditi
ljubav nakon neke aktivnosti od koje ste se oznojili. Ili ako inače volite
voditi ljubav dulje vremena - pokušajte "na brzinu" - jedno mahnito
vođenje ljubavi prije nego nekamo odete. Pokušajte smisliti načine kojima
biste proširili svoja
seksualna iskustva.
S vremena na vrijeme, novine ili časopisi spominju afrodizijake -
različite sastojke koji mogu povećati seksualnu želju. Često se smatra da
alkohol povećava seksualnu želju smanjivanjem in-hibicija neke osobe. U
malim količinama, alkohol opušta ljude, što može, ali i ne mora olakšati
seksualno uzbuđenje. U većim količinama, alkohol ima negativan učinak
na seksualnu želju i često može ometati muškarčevu sposobnost da održi
erekciju. Mnogim ženama alkohol onemogućava doživljavanje orgazma.
Marihuana također može smanjiti inhibicije, ali neće uvijek nužno
biti stimulacija za seks. Neki ljudi primjećuju da intenzivnije osjećaju
seksualni užitak nakon pušenja marihuane, a drugi manje. Druge droge
kao amfetamini, amilnitrati i kantaridi ("španjolska mušica") mogu
uzrokovati privremeno povećanje seksualne želje, ali svi mogu imati
opasne pa i smrtonosne nuspojave. Amilnitrati i "španjolska mušica"
dovode do širenja krvnih žila što može
252
uzrokovati opasnu upalu urinarnog trakta. Kokain također opisuju kao
nešto što poboljšava seks. Naravno, čak i kada bi to bila istina, kokain je
iznimno ovisnička, smrtonosna droga i nitko ne bi trebao ni pomisliti na
upotrebu te droge u cilju poboljšavanja seksa.
Možda su najbolji prirodni afrodizijaci zdravlje i fizička aktivnost.
Oboje pomaže da se osjećate bolje i imate više energije. Ako vas
zabrinjava vaše fizičko zdravlje i željeli biste u tom smislu nešto pro-
mijeniti, neke knjige u bibliografiji mogu vam pomoći da započnete.

Odgađanje ejakulacije

Povećanje zadovoljstva koje dobivate u seksu često uključuje više

vremena posvećenog opuštajućem senzualnom iskustvu. Često je,
međutim, ono što par radi u seksu određeno time kada će muškarac
ejakulirati. Orgazam ne mora biti znak završetka seksualnog kontakta.
Ponekad možete nastaviti zadovoljavanje nakon ejakulacije, a ponekad
možete odgoditi ejakulaciju neko vrijeme. To je moguće pomoću tehnika
koje usporavaju taj refleks. Tehniku je prvobitno razradio dr. James
Semans 1959. godine kako bi naučio muškarce da produže vrijeme do
ejakulacije. Kasnije su njegov postupak modificirali Masters i Johnson, a
metoda je postala poznata kao tehnika "pritiska".
Cilj obiju tehnika ("stani-kreni" i metode "pritiska") jest naučiti
muškarca da kontrolira vrijeme ejakulacije bez smanjenja stimulacije ili
erotskog užitka uzbuđenja i orgazma. Muškarac uči kako odgoditi
ejakulaciju ili zaustavljanjem svake seksualne stimulacije ili pritiskom na
određeni dio penisa.
Važno je da muškarac nauči procijeniti kada će ejakulirati. Većina je
muškaraca svjesna posebnog osjećaja koji signalizira ejakulaciju. To se
ponekad naziva osjećajem "neizbježnosti" jer je potaknut refleks zbog
kojega do ejakulacije dolazi automatski, bez obzira nastavlja li se
stimulacija ili ne. Ta je reakcija karakteristična za muškarce. Prestanak
stimulacije kod žena gotovo uvijek sprječava orgazam.
Stani-kreni tehnika. Ako koristite tehniku zaustavljanja, stimulacija i
pokreti moraju prestati dosta prije osjećaja neizbježne ejakulacije.
Muškarac tada čeka da mu se razina uzbuđenosti smanji i
253
tek potom nastavlja stimulaciju. Neki muškarci primijetit će djelomičan
gubitak erekcije, ali će je ponovna stimulacija vratiti. Prednost ove tehnike
je u tome što je relativno jednostavna. Ako koristite zaustavljanje tijekom
snošaja, muškarac ne mora izvaditi penis nego jednostavno prestati s
pokretima. Parovi često uživaju u tim kratkim trenucima bliskosti i
nježnosti.
Mogući nedostatak jest što zaustavljanje tijekom snošaja može
ometati razvoj uzbuđenja kod žene i njezinu orgazmičnu reakciju. Jedan
način da to riješite jest da muškarac rukom stimulira partnericu dok se
ponovno ne počne pokretati.
Važno je da muškarac prima više stimulacije umjesto manje. To će
mu omogućiti da se prilagodi produženom uzbuđenju bez smanjivanja
užitka stimulacije. Predlažemo također da muškarac ne pokušava
kontrolirati ejakulaciju misleći na nešto drugo (posao, neugodnu scenu i
slično) - ne samo da to ne pomaže nego i smanjuje erotsku kvalitetu
seksualnog iskustva. Tehnika zaustavljanja zahtijeva praksu -vjerojatno
će vam biti potrebno nekoliko tjedana - no, što je više koristite, bit će
efikasnija. Zato muškarac sam mora odabrati da želi uvježbavati vlastitu
kontrolu. To može raditi masturbirajući i zaustavljajući se dva ili tri puta
tjedno. Obično muškarci zamijete da nakon nekog vremena mogu
nastaviti deset do petnaest minuta aktivne stimulacije s tri zaustavljanja.
Ta individualna iskustva masturbiranja pomažu zbog nekoliko razloga.
1. Omogućuju mu da nauči kada treba prestati sa stimulacijom.
Korisno je naučiti kada je prekasno, jednako kao i kada je prerano stati.
Ponekad ćete krivo procijeniti i svejedno ejakulirati. Ne brinite ako se to
dogodi. Propuštanjem tog trenutka također učite kako ga bolje prepoznati
sljedeći put.
2. Muškarac je slobodan eksperimentirati s različitim dužinama
stanke. Važno je naučiti koliko duge stanke trebate kako biste mogli
nastaviti stimulaciju još neko vrijeme. Najprije muškarac može shvatiti da
mu je potrebno do pet minuta. S praksom stanku možete smanjiti na
minutu ili manje. Zapisivanje često pomaže kako biste vidjeli napredak u
kraćim stankama, manje njih i jačoj stimulaciji. Naravno, kontrola tijekom
mastrubacije mnogo je lakša nego tijekom predigre ili snošaja. Dobro je
koristiti lubri-kativ, maštu i erotske materijale kao što su slike ili priče
tijekom masturbacije kako bi fizičko iskustvo bilo stimulativnije.
254
Pritisak. Tehnika pritiska je druga mogućnost i neki je parovi više
vole. Muškarac ili žena pritisnu jednu točku na penisu upravo prije
trenutka u kojemu je ejakulacija neizbježna. To će zaustaviti refleks
ejakulacije i omogućiti paru da nastavi seksualnu stimulaciju. Često će
muškarac izgubiti nešto od erekcije dok se stimulacija ne nastavi.
Tehniku pritiska mogu raditi muškarac ili žena i, jednako kao sa
zaustavljanjem, praksa poboljšava kontrolu. Vjerojatno je najbolji način
učenja ove vještine da je muškarac iskušava tijekom masturbacije. Tako
može naučiti kada, kako čvrsto i kako dugo treba stiskati. Činite to palcem
i s dva prsta. Palac je tik ispod donjeg ruba glavića, a druga dva prsta
točno nasuprot, na drugoj strani tijela penisa.
Pritisak mora biti dovoljan da spriječi ejakulaciju. Često su muškarci,
a još češće žene iznenađeni koliko se penis može pritisnuti bez neugode.
To je zato što je penis u erekciji ispunjen krvlju i zato što ima mnogo
spužvastog tkiva koje apsorbira pritisak.
Neki muškarci smatraju da opisani položaj prstiju ne smanjuje
uzbuđenje, nego potiče ejakulaciju. Razlozi su obično sljedeći: a)
muškarac je predugo nastavio sa stimulacijom i ejakulacija je već počela,
b) položaj prstiju na glaviću penisa stvara dodatnu stimulaciju. Ako vam
se to dogodi, pokušajte sa stiskom još niže ispod ruba glavića, tako da
uopće ne dodirujete glavić penisa.
Ako uvježbava pritisak tijekom masturbacije, muškarac se treba
snažno stimulirati prije pritiska. Maštanje ili erotski materijali, npr. slike ili
priče, pomažu da se poveća uzbuđenje i seksualna kvaliteta iskustva. Kao
i kod zaustavljanja, s vremenom, muškarac će vjerojatno moći izdržati
petnaest minuta stimulacije s ne više od tri pritiska, a dužina vremena
pritiska postat će kraća.
Uvježbavanje ovih tehnika tijekom masturbacije nije aposlut-no
nužno ako ga otežavaju snažni negativni osjećaji prema masturbaciji.
Međutim, predlažemo muškarcima da razmisle o negativnim osjećajima i
usporede ih s prednostima. Možda neki od navoda u 3. poglavlju može biti
koristan. Odlučite li ipak ove tehnike uvježbavati bez masturbacije, to će,
kako smo već spomenuli, zahtijevati vremena i strpljenja kako biste
pronašli najbolji način kontrole ejakulacije, prihvatljiv za oboje.
Više detalja o programima samopomoći za seksualne probleme
muškaraca i povećanje seksualnog užitka muškarca možete pronaći u
knjigama o muškoj seksualnosti navedenim u bibliografiji.
255
Starenje i seksualnost
 Možda ćete se iznenaditi što na temu seksa i starenja nailazite u
poglavlju o poboljšavanju seksualnih odnosa. Često se, međutim,
događaju promjene u seksualnom ciklusu muškaraca i žena starije dobi
koji omogućavaju paru da istražuje nove putove senzualnih užitaka.
Nekoliko dobrih knjiga o seksu i starenju naveli smo u bibliografiji.
Neke očite promjene primijetit će i muškarci i žene kako stare.
Muškarcu će trebati više vremena da postigne erekciju i ženi da se počne
vlažiti. Vlaženje također može biti smanjeno. Muškarci starije dobi imaju
veću kontrolu nad ejakulacijom i mogu održavati erekciju dulje od mlađih
muškaraca. Međutim, osjećaj "neizbježnosti", koji signalizira ejakulaciju,
stariji muškarci često ne osjećaju. Ponekad ejakulacije uopće neće biti.
Nakon orgazma, fizičke promjene koje se pojavljuju tijekom
uzbuđenja vratit će se vrlo brzo u stanje prije uzbuđenosti - to je tako i sa
ženama i s muškarcima.
Ako znate što očekivati s godinama, možete iskoristiti neke od
prirodnih promjena. Primjerice, budući da je starijim muškarcima
potrebno više vremena za erekciju, predigra često postaje opuštenije,
senzualnije iskustvo. Osim toga, s produljenjem vremena do ejakulacije
mogu se produljiti predigra i snošaj, što je iskustvo koje je prije bilo
rijetko ili ga nije ni bilo.
Činjenica da stariji muškarci često ne mogu ejakulirati tijekom
seksa, često uzrokuje velike brige. Ako par to ne prihvati kao normalan
aspekt starenja muškarca, vjerojatno će imati problema s tjeskobom i
frustracijom u pokušajima da doživi orgazam. Ponekad će promjena vrste
stimulacije - primjerice od snošaja na oralno-geni-talno zadovoljavanje ili
zadovoljavanje rukom - omogućiti muškarcu da ejakulira. U drugim
prilikama, međutim, osjećaj ugode i užitka koji proizlazi iz seksualne
bliskosti moguć je čak i bez ejakulacije.
Druge promjene, fizičke i emocionalne, pridonose poboljšanju
seksualnog života u kasnijoj dobi. Često se mijenja tekstura kože koja
postaje mekša i glatkija, a osjećaj povjerenja i sigurnosti među
partnerima u dugogodišnjoj vezi pridonosi uživanju u seksu. Mnogim
parovima menopauza, koja označava kraj ženinih plodnih godina, često
znači novu slobodu bez briga za kontracepciju i omogućava da seksualni
izraz postane spontaniji.
256
Za žene starije dobi, kako smo već spomenuli, snošaj može postati
neugodan zbog normalnog stanjivanja tkiva stijenki vagine. Taj se
problem može riješiti uz pomoć lubrikativnih krema ili hormonskom
terapijom (vidi 8. poglavlje).
Premda se promjene pojavljuju, seksualna reakcija i želja za seksom
ne nestaju s godinama. Studije su pokazale da muškarci i žene često
nastavljaju sa seksualnom aktivnošću tijekom i nakon sedamdesetih
godina života. Dva važna čimbenika za nastavak seksualnog zanimanja i
uspješnih seksualnih odnosa prilično su aktivan seksualni život s redovitim
tjelesnim kontaktom te seksualni partner. Umjesto da označi kraj
seksualnosti, starenje omogućuje širenje, poboljšavanje i nastavak
seksualnog razvoja.

Zaključak

Još je mnogo važnih područja seksualnosti koja nismo spomenuli u

ovoj knjizi. Predbračni i izvanbračni seks, problemi pronalaženja
seksualnih partnera za rastavljene žene i one koje su udovice, vrijednost
homoseksualnih veza i mnogi drugi aspekti seksualnog izraza teme su
koje zaslužuju puno prostora. Jedinstveni problemi i osjećaji na tim
područjima iskaču iz okvira jedne knjige. Ako vas zanima ili živite u bilo
kojoj od tih situacija, u bibliografiji pronađite knjige koje se bave tim
temama. Nadamo se da su osnovne ideje i osjećaji o kojima smo
raspravljali u prethodnim poglavljima, s ciljem razvoja vaše seksualnosti
sa i bez partnera, dobar početak, bez obzira na okolnosti u kojima se u
ovom trenutku nalazite.
257
14.
Što dalje?

Moguće je da ste, i nakon iskušavanja ideja i prijedloga koje smo

vam ponudili, još uvijek nezadovoljni vlastitom seksualnošću ili
seksualnim odnosom sa svojim partnerom. Što možete učiniti?
Niz je pristupa koje možete razmotriti. Prvo, pokušajte točno
odrediti čime ste zapravo nezadovoljni. Jesu li vaše brige razumne, u
svjetlu onoga što ste naučili o ženskoj seksualnosti i odnosima? Ili imate
nerealne ciljeve? Najočitija realna briga mogla bi biti ona vezana uz
nemogućnost doživljavanja orgazma, s partnerom ili sami, unatoč ovoj
knjizi. Neki nerealni ciljevi uključuju doživljavanje orgazma svaki put kada
imate snošaj, doživljavanje istodobnih i višestrukih orgazama. Premda sve
to mogu biti ciljevi koje biste željeli ostvariti u nekom trenutku, vjerojatno
je malo previše zasad očekivati sve to. Upamtite, potaknuli ste neke velike
promjene u sebi i svojoj seksualnosti slijedeći ovaj program i možda je
potrebno neko vrijeme da se one stabiliziraju i omoguće daljnji razvoj.
Ako ste, međutim, nezadovoljni rezultatima ovoga programa ili ako
ste relativno zadovoljni rezultatima do sada, ali biste željeli postići više, na
raspolaganju vam je velik izbor mogućnosti. 0 svakoj biste trebali dobro
razmisliti i razgovarati o tome s partnerom, ako ga imate. O tome koja
vam mogućnost najbolje odgovara i koji će pristup vjerojatno biti
najproduktivniji za vas, odluku morate donijeti sami.
Dopustite prirodi da ide svojim tijekom. Ako ste uspjeli ostvariti
osnovne ciljeve, ali biste se željeli nastaviti mijenjati, razmislite o tome da
se samo opustite i uživate u svojoj novoj seksualnosti. Nastavite li se
samozadovoljavati i biti seksualni s partnerom, manje ili više automatski
uočit ćete da vaši stavovi postaju pozitivniji:
258
seksualno uzbuđenje će postajati jače, steći ćete vještinu da se uzbudite i
vaši će se kapaciteti doživljavanja orgazama povećati. Osim toga, kako vi i
vaš partner nastavite upoznavati jedno drugo i nastavite komunicirati,
seks između vas dvoje također će postati sve ugodniji. Taj smo proces
vidjeli kod naših pacijentica nakon završetka aktivne terapije. U razdoblju
nakon terapije (tri do šest mjeseci nakon njezina završetka) većina žena i
parova zapažaju daljnje pozitivne promjene.
Nastavite sami. Ako niste ostvarili neke od vama važnih ciljeva, ali
osjećate da se mijenjate i da ste napredovali tijekom ovoga programa, vi
(i vaš partner) možete nastaviti pokušavati zajedno.
Ako postoje neka određena područja vaše seksualnosti ili vaše veze
zbog kojih ste zabrinuti, možete ponovno pročitati odgovarajuća poglavlja
i ponoviti opisane vježbe. Drugi pokušaj često donosi rezultate, premda to
prvi put nije bilo tako. Kao i svaka druga vježba koju ponavljate, uvijek je
drukčije sljedeći put - i vi ste malo drukčiji, pa zbog toga obraćate pažnju
na različite detalje i poruke.
Osim toga, možete pročitati neke druge knjige koje mogu biti
korisne. Bibliografija na kraju knjige zamišljena je kao vodič. Sadrži kratke
bilješke o čemu svaka knjiga govori kako biste mogli odabrati najbolju
koja nudi odgovore na pitanja koja vas zanimaju.
I drugi vam izvori informacija mogu koristiti. Ima li možda obližnje
sveučilište ili program za obrazovanje odraslih tečajeve o seksualnosti,
braku, zdravlju, vježbanju i tako dalje koji bi vam koristili? Sponzorira li
vaša župa, ženski klub ili neka druga organizacija u zajednici predavanja
ili radionice na ovu temu? Postoje li u vašoj blizini kina koja prikazuju
erotske filmove ili prodavaonica erotskih materijala koji bi vam pružili
dodatni impuls za maštanje? Možda ćete biti iznenađeni kada otkrijete
koliko vam je toga na raspolaganju kada započnete s traženjem izvora
novih informacija.
Rad s terapeutom. Ovu mogućnost možete uzeti u obzir ako
programom iz knjige niste uspjeli postići nikakave značajnije rezultate.
Možda želite individualnu terapiju zbog osobnih problema (kao što su
problemi sa samopouzdanjem, promjene raspoloženja i slično), bračno
savjetovanje ili savjetovanje za vezu ako vas općenito muči veza s
partnerom, odnosno određenu seksualnu terapiju ako vam je osnovna
briga vaša seksualnost ili seksualna veza s partnerom. Ponavljamo,
morate razmisliti, razgovarati s partnerom
259
i odlučiti koji će od ovih oblika terapije najbolje odgovarati vašim
trenutnim potrebama.
Već smo spomenuli da postoje dva seksualna problema koja često
zahtijevaju rad s terapeutom: niska razina seksualne želje i averzija
prema seksualnoj aktivnosti kao posljedica seksualnog zlostavljanja u
djetinjstvu ili silovanja u odrasloj dobi. Ako se to odnosi na vas,
predlažemo da pokušate s terapijom.
Koju god metodu terapije odabrali, sljedeći je korak zahtjevan
proces potrage za terapeutom.* Različiti profesionalni specijalisti bave se
psihoterapijom - psiholozi, psihijatri, socijalni radnici, bračni i obiteljski
savjetnici, župni savjetnici, da ih nabrojimo samo nekoliko. Važno je da
ste dobro informirani o obrazovanju, kvalifikacijama i sposobnosti svakog
terapeuta. S obzirom na to da je teško dobiti pouzdane informacije o
kvalifikacijama različitih terapeuta, najbolje je da ograničite svoj izbor na
kliničke psihologe ili psihijatre (s liječničkom diplomom) u okolici. I jedna i
druga disciplina podrazumijevaju profesionalno obrazovanje i praksu
obično strožu nego što ih imaju drugi terapeuti. Time ne želimo reći da su
svi ostali terapeuti nekompetentni (ili da svi psiholozi ili psihijatri jesu
kompetentni), no u nedostatku direktnog znanja o sposobnostima
određenog terapeuta, ovo pravilo pomaže u prvom izboru.
Sljedeći korak u provjeri kompetencije terapeuta može biti
raspitivanje o mišljenjima drugih ljudi. Premda terapeuti ne nude
preporuke zadovoljnih mušterija, do takvih se informacija može doći. Vaš
obiteljski liječnik, duhovnik i prijatelji često vam mogu preporučiti
terapeuta na temelju osobnih znanja o sposobnostima stručne osobe.
Pronašavši terapeuta koji je formalno kvalificiran i specijaliziran za
područje koje je vaš problem, odluka o tome može li vam taj terapeut
pomoći postaje osobna stvar. Terapeuti se razlikuju u teorijskim
orijentacijama, i premda nema jasnih dokaza da je određeni pristup
efikasniji od drugih, neke vrste terapije najbolje su za određene probleme
i određenu vrstu ljudi. Odlučite što želite od terapije i iskreno i otvoreno
porazgovarajte sa svojim

U nas ne postoje specijalizirani seksualni terapeuti, no pojedini psi-

hoterapeuti (osobito oni koji se bave obiteljskom terapijom) imaju
iskustva i u radu sa seksualnim problemima (op. ur.J.
260
potencijalnim terapeutom na prvoj seansi. Slaže li se on ili ona da su vaši
ciljevi razumni? Zatražite kratak opis vrste terapije koju on ili ona provode
- čini li vam se da se odnosi na vaš problem? Ako niste zadovoljni,
razgovarajte s terapeutom o tome na čemu biste željeli raditi i kako.
Terapeut vas može uvjeriti da iskušate stvari na načine različite od onih
koje ste planirali, što može biti prilično korisno. Osim toga, terapeut vas
može uputiti kolegi koji će bolje odgovarati vašim potrebama. Jednom
kada s nekim počnete terapiju, morate razumjeti da je to težak i
zahtjevan proces. Nemojte odustati prerano ili mijenjati liječnike - ne
skačite od jednog terapeuta do drugog u potrazi za nekim tko će vas
"izliječiti" bez ikakva napora ili teškoća. Istovremeno, ako ste nezadovoljni
terapijom, razgovarajte o tome s terapeutom umjesto da odmah
odustanete. Možda shvatite da taj terapeut nije za vas, ali razgovarajte s
njim i zajednički odlučite što trebate učiniti (nastaviti, odustati ili promije-
niti terapeuta) umjesto da jednostavno prestanete odlaziti.
I na kraju, jedno upozorenje: etički kodeks svih profesionalaca koji
se bave mentalnim zdravljem zabranjuje bilo kakav neposredni seksualni
kontakt između pacijenta i terapeuta. Ako terapeut inicira bilo kakav
izravan seksualni kontakt između vas dvoje, to biste trebali odmah
prijaviti profesionalnom udruženju kojem terapeut pripada. Osim toga,
terapija i izlasci ne idu zajedno. Ako vam terapeut počne predlagati izlazak
na večeru ili bilo kakav drugi socijalni kontakt, čak i bez izravne seksualne
ponude, trebali biste prekinuti terapiju s tom osobom (i sami odlučiti je li
prijateljstvo ono što želite umjesto terapije), izlasci bez seksualnog
kontakta nisu nužno tehnički neetični, ali pokazuju slabu prosudbu tera-
peuta, pa se ne smatra da je to u najboljem interesu klijenta. Bit
terapeutskog odnosa je pomoći klijentu da sam odluči i promijeni se u
smislu koji je njemu ili njoj potreban. Izravno sudjelovanje u klijentovu
životu umanjuje sposobnost terapeuta da ostane neutralan i klijent može
još više patiti. Ukratko, terapeut postaje dio problema umjesto savjetnik
za rješenja.
Ako osjećate potrebu za daljnjim razvojem, pronađite svoj put među
navedenim prijedlozima. S vremenom i daljnjim radom na sebi, ili uz
pomoć psihoterapije, možete napredovati. Imate kapacitete za promjenu i
razvoj ako sami sebi pružite priliku.
261
Bilješka za stručnjake

U početku, naš se terapeutski rad sa ženama odvijao u kontekstu

tjedne, kratkoročne seksualne terapije s parovima. Međutim, kasnije smo
program opisan u ovoj knjizi koristili i na nekoliko drugih načina. Radili
smo sa ženama koje nemaju redovite seksualne partnere, u individualnoj i
u grupnoj terapiji. Radili smo i s parovima u grupnoj terapiji parova. U
sklopu većih istraživačkih studija o vrstama terapije koristili smo ovaj
program u intenzivnoj svakodnevnoj terapiji. Proveli smo također
istraživanje o efikasnosti terapije pod vodstvom terapeutskih parova u
odnosu na jednog terapeuta. U različitim vrstama terapije efikasnost
ovoga programa ostala je nepromijenjena. Ovo je, dakle, program struk-
turiran tako da ga se može koristiti u različitim vrstama terapije. Osim
toga, nedavno smo proveli studiju o efikasnosti programa u kojem su
neke žene radile s terapeutom u samo tri seanse, a dalje su radile same.
Te su žene koristile ovu knjigu i istoimeni odgovarajući film, o kojemu
nešto kasnije. Studija je pokazala da su žene uz minimalnu terapiju ili uz
samopomoć bile jednako uspješne u doživljavanju orgazma kao i žene
koje su imale tjedne seanse s terapeutom tijekom petnaest tjedana.*
Ostale istraživačke studije koje ovdje spominjemo navedene su u
bibliografiji.
Uzevši u obzir sve studije zajedno, u kombinaciji s našim drugim
kliničkim slučajevima, radili smo s više od 150 žena koje nisu mogle
doživjeti orgazam. Ukupni rezultati ukazuju da više od

P. J. Morokoff i J. LoPiccolo (1986), A Comparative Evaluation of Mi-nimal

Therapist Contact and Fifteen-Session Treatment for Female Orgasm/c
Dysfunction, Journal of Consulting and Clinical Psycho-logy, 54(3): 295-
300.
262
devedeset posto žena u ovom programu nauči kako redovito doživjeti
orgazam tijekom masturbacije. Oko osamdeset posto žena postaje
orgazmično u aktivnostima s partnerom, kao što su milovanje rukom ili
oralna stimulacija ženskih genitalija, a oko trideset i pet posto žena
redovito doživljava orgazam tijekom snošaja. Ti rezultati približavaju se
stupnju doživljavanja orgazma u sociološkim studijama zdravih, normalnih
žena, pa je efikasnost ovog pristupa velika. Osim toga, više od devedeset i
pet posto žena (i njihovih partnera kod žena koje ih imaju) zamjećuje
povećano zadovoljstvo vlastitom seksualnošću.
Neke žene - osobito tradicionalnije, religiozne i starije - imaju nekih
primjedbi na ulogu masturbacije u programu. Često pitaju mogu li
jednostavno početi s radom u paru i preskočiti prvih nekoliko poglavlja
ove knjige. Uistinu, neki terapeuti ne uključuju samo-istraživanje, rad na
tijelu i masturbaciju, kao što je slučaj s našim programom. Međutim,
nekoliko objavljenih istraživačkih studija, koje su radili drugi seksualni
terapeuti, uspoređivalo je takvu terapiju s našim programom.* Sve te
studije pokazale su veću efikasnost programa koji uključuje elemente
samoistraživanja i masturbacije, tako da ima razloga pomoći klijentima da
se suoče s negativnim osjećajima umjesto da se jednostavno složimo s
njima.
Ukratko, željeli bismo spomenuti kako nekoliko različitih te-
rapeutskih pristupa mogu imati koristi i od ovoga programa i od tri
petnaestominutna filma snimljena kako bi olakšala iskušavanje svakog
koraka. Kako smo već rekli, filmovi nose isti naslov kao i knjiga. Prva dva
filma s podnaslovima "Otkriće" i "Samozadovoljavanje" mogu biti
prikazana ženama sa i bez seksualnog partnera, a nadopunjavaju sadržaj
od 2. do 7. poglavlja. Završni film s podnaslovom "Zajedno" namijenjen je
ženama koje imaju seksualnog partnera i slijede sadržaj od 8. do 10.
poglavlja. Sva tri filma prikazuju ženu u istraživanju svojeg tijela, užitak
koji joj ono može pružiti i njezinu rastuću seksualnu reakciju kroz
orgazam. Neke od najčešćih reakcija, sumnji i nesigurnosti koje prate
svaki stupanj razvoja također su uključene u filmove. Smatramo da su
filmovi korisni kao modeli
Za pregled studija o tretmanima orgazmičkih problema vidi B. L. An-
dersen (1983) Primar/ Orgasmic Dysfunction: Diagnostic Considera-tion
and Revievv of Treatment. Psychology Bulletin, 93( 1): 105-136.
263
za prevladavanje nekih nesigurnosti vezanih uz napredovanje kroz
program. Posebno mogu biti korisni muškim terapeutima jer pružaju
ženski model koji otkriva svoje strahove i brige.
Za žene u individualnoj i u terapiji s parovima vježbe su jasno
opisane u prethodnim poglavljima. Premda može biti potrebna diskusija o
njima, veći dio terapije vjerojatno bi trebao biti posvećen osjećajima
pojedine žene prema svakom koraku, prije i nakon što ga iskuša.
Savjetujemo da terapeut predloži ženi neka zapiše svoje reakcije na svaku
vježbu (Što je bilo teško? Lako? Kako se osjećala? Koliko joj je bilo
ugodno?) - što je prije moguće nakon svakog pokušaja pojednih dijelova
programa. Shvatili smo da su to efikasna i korisna sredstva u
razumijevanju bilo koje moguće poteškoće koju žena može imati. Pitanja
u poglavljima mogu biti dodatna osnova za diskusiju.
Koristi li i filmove, terapeut može ženi pokazati svaki korak prije
nego ga ona sama iskuša. Preliminarno gledanje filma korisno je posebice
za objašnjavanje kako izvesti svaku vježbu ili u onim situacijama koje se
čine posebno usmjerene emocijama kod pojedine žene. To će joj
omogućiti da reagira bez "pritiska" i postavlja pitanja. Međutim, neke
dijelove filma bolje je koristiti nakon što žena iskuša vježbe, u slučaju da
ona pokazuje tendenciju formiranja osobitog "sklopa" o tome kako bi
trebala reagirati. Odluka o tome kada prikazati filmove, treba se temeljiti
na materijalu o kojemu se radi i na osobinama pojedine žene.
Žene u grupnoj terapiji također mogu koristiti knjigu i filmove na
način sličan onome u individualnoj terapiji i terapiji s parovima. Grupna
terapija pruža jedinstvenu priliku ženi da dobije perspektivu o svojem
seksualnom razvoju i, kada je dobro vođena, grupa može pružiti dodatnu
podršku u odnosu na individualnu terapiju. Grupa treba biti pažljivo
formirana - jedan od najvažnijih čimbenika jest sadašnji seksualni partner.
Bolje funkcioniraju ako su homogene kao, primjerice, ako je svaka žena u
trajnoj, stabilnoj vezi s nekim. Osim toga, korisno je razdvojiti žene koje
nikada nisu doživjele orgazam od onih kojima se to često događa.
U svakom slučaju, važno je da terapeut potiče međusobnu podršku
među članovima grupe i obuzdava tendencije uspoređivanja razlika u
napretku. Korisno je naglasiti kako otpočetka postoje očekivanja svake
žene o individualnom napretku.
264
Za one žene koje imaju seksualnog partnera treći film i dio knjige od
9. do 11. poglavlja osmišljeni su za zajednički rad. Premda partnerovo
sudjelovanje u grupi može biti iznimno korisno, ono nije nužno. Moguće je
da žena sama partneru prenese informacije koje je dobila ako imaju vrlo
dobru vezu u kojoj međusobno surađuju. Ako partner želi aktivno
sudjelovati u terapiji, može biti uključen na nekoliko načina. Jedna je
mogućnost da su dio svake kasnije seanse uključeni muški partneri. Druga
je mogućnost održati poseban sastanak samo s muškim partnerima, a
manje vremena posvetiti zajedničkim muško-ženskim seansama.
Neovisno o vrsti terapije, trebali biste imati na umu nekoliko stvari.
Prvo, žena treba biti svjesna da je naučiti doživjeti orgazam samo dio
seksualnog razvoja i da uključuje više od učenja niza tehnika. Drugo,
ženini osjećaji i misli izuzetno su važni u olakšavanju ili otežavanju
različitih koraka. Osjećaje ne treba smatrati sekundarnima u odnosu na
stvarne postupke. Treće, orgazam će se vjerojatno razlikovati od onoga
što žena očekuje i neko vrijeme treba posvetiti toj temi te postaviti pitanje
što ta razlika za nju znači. Četvrto, kako žene postaju seksualno
osvještenije, neki od njihovih partnera mogu imati dvojake osjećaje
prema prihvaćanju promjena. Potrebno je posvetiti vrijeme i ženi i
njezinom partneru kako bi se suočili s pritajenim i otvorenim problemima
koji mogu pratiti seksualni razvoj žene.
265
Pogovor

Sredinom dvadesetog stoljeća, poznati je britanski pisac zapisao:

"Kako je teško danas kada se o orgazmima može razgovarati za vrijeme
juhe (...), kako je neobično teško sjetiti se snage starih tabua i duboke
tišine koja ih je okruživala." Premda šarmantna, ta nostalgična rečenica
sugerira nešto što nije ni tada bila, a niti je danas, stvarnost. Aldous
Huxley je jednostavno precijenio našu oslobođenost. U "finim kućama"
orgazam nije tema o kojoj se raspravlja uz trpezu niti je - osobito kada
izostaje ili se sustavno glumi - nešto o čemu većina parova otvoreno i
iskreno razgovara. Mnogi se ne usude pitati, mnogim je ženama neugodno
priznati da im se to ne događa, a nisu rijetki ni muškarci koji iskreni
odgovor radije ne bi čuli. Neke će majke možda i proslaviti s kćeri njezinu
prvu menstruaciju, no jeste li ikada čuli da je i jedna od njih odvela kćer
na kolače nakon prvog orgazma?
Često se može čuti kako "danas više ništa nije sveto", kako više
nema tajni i kako su svi tabui nestali. Na prvi pogled, čini se kako je to
osobito slučaj s našom seksualnošću. Nedvojbeno, svakidašnja se kultura
promijenila. Slike obnaženih tijela uobičajena su gradska dekoracija,
predbračni je seks problem još samo za one koji smatraju da je seks
prljav i u braku, a malo po malo prihvatili smo i činjenicu da
homoseksualnost ne čini nekoga nenormalnim ili nenormalnom. Novine su
pune izvještaja o novim lijekovima koji (navodno) pospješuju seksualno
funkcioniranje, a na televiziji se smjenjuju emisije posvećene preljubu,
pedofiliji, prostituciji, pornografiji... Postali smo, jednom rječju,
permisivniji. Znači li to da nam je sve postalo jasno? Jesmo li spremni raz-
govarati o svemu što nam se ne sviđa?
266
Za mnoge, odgovor na gornja pitanja nije potvrdan. Osobito kada su
suočeni s problemima. Kada im seksualni život baš i nije onakav kakvim
ga časopisi ili TV serije prikazuju, kada nešto u toj "prirodnoj i spontanoj"
aktivnosti počne zbunjivati, plašiti ili zabrinjavati - mnogi zašute i povuku
se u sebe. Ponekad jer im je situacija nepoznata, pa nisu sigurni što
učiniti, katkad jer ne žele povrijediti partnera ili partnericu ili zato što ih je
sram, a nerijetko i jer ne znaju nikoga tko bi im mogao pomoći. I doista,
naći stručnu pomoć u nas sve je samo ne jednostavno. Evo jednog primje-
ra. Nedavno sam dobio elektronsku poruku od žene koju muči vaginizam,
ili nehotično grčenje vaginalnih mišića, do te mjere da ne može ostvariti
seksualni odnos. Po vlastitim riječima, nekoliko se puta obratila
ginekolozima, ali bi uvijek dobila odgovor da "s tim problemom nemaju
iskustva". Činjenica je, nažalost, da naš sustav zdravstvene zaštite ne
uključuje zbrinjavanje problema vezanih uz seksualno zdravlje, te da
psihoterapeuti i psiholozi koji rade u savjetovalištima nisu obučeni za rad
u području seksualne terapije. Činjenica je, također, da u našim školama
ne postoje programi seksualne edukacije, što znači da nismo imali prilike
učiti o seksualnom zdravlju, mogućim problemima i načinima njihovog
rješavanja. I tako smo prepušteni sebi samima.
U pravilu, slabo razumijemo važnost seksualnog zdravlja. Situacija
nije bitno različita od uvriježenog pogleda na zdravlje i bolest. Dokle god
smo zdravi (ili barem nemamo izraženih simptoma), ne razmišljamo o
bolesti, a najčešće ni o održavanju zdravlja. Često se izrugujemo onima
koji "pretjerano" brinu za svoje zdravlje, smatrajući ih pomodnima ili čak
opsesivnima. No, to nas ne sprječava da oboljele u sebi optužimo za
nezdrav život ili pretjerano izlaganje stresu. Kada je riječ o seksualnom
zdravlju, još smo nemilosrdniji. Osobe sa seksualnim problemima
nerijetko proglašavamo frigidnima, neznalicama ili jednostavno
šeprtljama. Ono što time činimo, svjesno ili ne, jest trivijaliziranje važnosti
seksualnog zdravlja. Kao što je poznato svima koji su imali ili imaju
iskustvo seksualnog problema, seksualno zdravlje nije samo iznimno
važno za naše samopouzdanje i kvalitetu intimne veze, već i za temeljni
osjećaj ženstvenosti, odnosno muževnosti. Seksualni problem često
pogađa samu srž našeg bivanja ženom ili muškarcem.
267
 Kada se pojavi seksualni problem, odjednom sve prestaje biti
samorazumljivo, jednostavno i prirodno. I kao što je slučaj s ostalim
poremećajima zdravlja, potrebna nam je pomoć. 0 tome koliko je
potrebna, osobito kada se čini nedostupnom, nešto sam naučio
odgovarajući na pitanja o seksualnim problemima koja pristižu na Plivin
Internet portal posvećen zdravlju. Osjećaj izoliranosti i napuštenosti - kao
posljedica nemogućnosti nalaženja stručne pomoći - kod pošiljatelja
nerijetko izaziva veću frustriranost od same seksualne smetnje.
Koliko su česti seksualni problemi? Je li riječ o iznimnim, rijetkim
slučajevima ili o stvarnosti nezanemarivog broja pojedinaca? Prema
rezultatima prvog domaćeg istraživanja o seksualnim problemima žena,
početkom 2001. godine provedenog u Zagrebu,* nešto više od četvrtine
žena iskazuje simptome jedne ili više seksualnih disfunkcija. Preciznije,
gotovo svaka sedma ispitanica, žena u dobi između dvadeset i šezdeset
godina, iskazala je nedostatak seksualne želje, a svaka deseta poteškoće
s uzbuđiva-njem. Kao i u nizu inozemnih istraživanja, i u našem se
istraživanju anorgazmija ili izostanak orgazma pokazala najraširenijom
seksualnom smetnjom. Čak svaka peta ispitanica ima ozbiljnih problema s
postizanjem orgazma. Zanimljivo, premda ne i neočekivano, problem je
zastupljeniji među mlađim generacijama žena.
Anorgazmija je središnja tema ove knjige. Ukazujući na činjenicu da
orgazam nije (niti može biti) garancija uspješnog života, autori istodobno
ističu da je kroničan izostanak orgazma ozbiljna prepreka osobnom
seksualnom i intimnom razvoju. Upravo iz tog razloga knjiga ne govori
isključivo o tehnologiji užitka. Autori J. R. Heiman i J. LoPiccolo jednako
važnim drže stavove o seksu i intimne vrijednosti koje unaprjeđuju ili
unazađuju naše seksualno zdravlje, prihvaćanje vlastitog tijela te
komunikaciju s partnerom. U knjizi se raspravlja i o drugim seksualnim
smetnjama (najviše o nedostatku seksualne želje), ali i o njihovim
uzrocima, od društvenih pritisaka i nerealnih, medijski posredovanih
očekivanja, do seksualne viktimizacije. No, nije riječ o knjizi koja opisuje i
teoretizira.
Štulhofer, A., Gregurović, M., Galić, I. i A. Pikić (2001.) Raširenost
seksualnih smetnji u uzorku zagrebačkih žena (rukopis). Istraživanje je
financijski pomogla tvrtka Janssen & Cilag, Zagreb.
268
Dovoljno ju je samo prelistati da bi se uočilo kako dominira praktičan
pristup. Autori vode čitateljicu (i njezinog partnera) od uočavanja
problema, preko obrazlaganja mogućih uzroka, do detaljno opisanih vježbi
i uputa kako ih provoditi, čiji je cilj postupno otklanjanje problema.
Premda na svjetskom tržištu postoji velik broj sličnih priručnika (ne i
u Hrvatskoj), ova je knjiga, po mom sudu, posebna. Ono što je razlikuje
od sličnih naslova, počiva na profesionalnoj reputaciji njezinih autora. Julia
Heiman i Joseph LoPiccolo vrhunski su seksolozi čiji se međunarodni ugled
temelji i na znanstvenim i na terapeutskim postignućima. Ta ih
kombinacija profesionalnih uloga, istraživača i praktičara, čini
neusporedivo kvalificiranim seksualnim savjetnicima od ostalih autora.
Pretpostavljam da neki od vas automatski odmahuju glavom na sam
spomen literature namijenjene samopomoći. Ta mi je skepsa, priznajem,
vrlo dobro poznata. I vrlo rijetko i teško od nje odustajem. Kada sam prije
nekoliko godina, za boravka u Kinsey Institutu (SAD), počeo čitati knjigu
koju sada u prijevodu držite u rukama, trebalo mi je dobrih pedesetak
stranica da se prestanem groziti same pomisli da čitam jednu od "onih,
nazovi savjetodavnih, knjiga". Nakon stotinjak stranica, bio sam spreman
revidirati svoje uvjerenje. Moje odbacivanje literarne samopomoći od tada
je mnogo selektivnije. To što nam se nudi gomila loše napisanih,
nedomišljenih i priprostih knjiga, ne mijenja činjenicu da postoje izrazito
vrijedne i korisne savjetodavne knjige. Rezultate nedavnog nizozemskog
istraživanja,* koji potvrđuju učinkovitost seksualne biblioterapije,**
uzimam potvrdom rečenog.
Hoće li vam biti neugodno uzeti ovu knjigu s police i krenuti s njom
prema blagajni? Možda će ondje biti red i vjerojatno će nekoliko pogleda
skrenuti na naslovnicu knjige koju držite u ruci. Možda ćete, primijetivši
to, u sebi ponoviti kako nemate razloga

* Van Lankveld, J., Everaerd, W. i Y. Grotjohann (2001.) Cognitive-be-

havioral Bibliotherapy for Sexsual Dysfunctions in Heterosexual Cou-
ples. Journal of Sex Research. 38( 1): 51 -67. ** Riječ je o
terapeutskom postupku tijekom kojega je uloga terapeuta
svedena na izbor savjetodavne literature (terapeut predlaže klijentu
određenu literaturu) i praćenje njezina učinka.
269
za sram. Ako ni zbog čega drugog, onda zato jer edukacija ne može biti
loša stvar. Ne pomogne li, pokušajte nešto drugo. Poluglasno
promrmljajte kako kupujete poklon za svoju najbolju prijateljicu. "Ona,
znate", dodajte nezainteresirano, "ima određenih problema, ali o tome
nerado razgovara." Kad bolje razmislim, to i nije neka laž. Ne samo stoga
jer je ova knjiga doista sjajan poklon za vašu najbolju prijateljicu, već i
zato jer u svakome od nas -barem ponekad i barem zakratko - stanuje ta
osoba kojoj je preteško progovoriti.
Naravno, poklon ćete, kao prava prijateljica, morati prvo provjeriti.
dr. se. Aleksandar Štulhofer Filozofski fakultet Sveučilišta u Zagrebu
271
Bilješka o autorima

JULIA R. HEIMAN, dr. se, trenutno radi kao redovita profesorica

psihijatrijskih i bihevioralnih znanosti na Medicinskom fakultetu Sveučilišta
VVashington u Seattleu. Ravnateljica je Klinike za interpersonalnu
psihoterapiju i Reproduktivne i seksualne medicinske klinike. Dr. Heiman
je objavila niz znanstvenih radova o seksualnim problemima, uključujući i
udžbenik Ljudska seksualnost (koautori J. Geer i H. Leitenberg). Osobito
se bavila ženskom seksualnošću i mehanizmom seksualnog uzbuđenja. Dr.
Heiman je predsjednica Američkog odbora za obiteljsku psihologiju, gdje
je savjetnica u bračnoj i seksualnoj terapiji, te bivša predsjednica
prestižne Međunarodne akademije za istraživanje seksualnosti
(International Academv of Sex Research).
JOSEPH LOPICCOLO, dr. se, profesor je i pročelnik Odsjeka za
psihologiju na Sveučilištu Missouri. Ostvario je zapaženu karijeru na
području seksualne terapije i istraživanja seksualnosti, napisavši brojna
poglavlja i članke, te Priručnik za seksualnu terapiju (koautorica L.
LoPiccolo), koji je priznat kao jedna od temeljnih knjiga na tom području.
Osnovao je i vodio Centar za seksualnu terapiju pri Sveučilištu države New
York u Stonv Brooku, gdje je radio zajedno s dr. Heiman. Dr. LoPiccolo je
bivši predsjednik Društva za znanstveno proučavanje seksualnosti
(Societv for the Scientific Studv of Sex).
272
Izabrana bibliografija

Knjige koje slijede bave se različitim aspektima osobnog i

seksualnog razvoja. Razlikuju se po stilu, od vrlo osobnih ispovijedi do
više tehničkih, znanstvenih prikaza. Popis je, naravno, selektivan i
smatramo ga dobrim za početak. Naslovi označeni zvjezdicom (*)
namijenjeni su onim čitateljima koje zanima samo reprezentativan izbor iz
pojedinog područja.

OPĆE INFORMACIJE O SEKSUALNOSTI

Ova skupina knjiga nudi pregled općih informacija o seksualnom

ponašanju, seksualnim stavovima i liječenju seksualnih problema
muškaraca i žena.
*BLUMSTEIN, R i SCHVVARTZ, R (1983). American Coup/es: Money,
Work, and Sex. Nevv York, VVilliam Morrovv & Co. Knjiga donosi čitav niz
studija o seksualnom ponašanju i odnosima u Americi.
*CARRERA, M. (1981). Sex: The Facts, the Acts, and Your Feelings. New
York, Crovvn Publishers.
Vrlo cjelovita, čitljiva knjiga s dobrim naglaskom na prevladavanju
dezinformacija i seksualnih mitova.
*CROOKS, R. i BAUR, K. (1986). Our Sexua/ity (3. izd.). Menlo Park,
Calif., Benjamin Cummings Publishing Co. Ovo je vjerojatno najčešće
korišten udžbenik o ljudskoj seksualnosti na američkim fakultetima.
Posebno je dobro što je naglasak na pitanjima seksualnog razvoja.
HITE, S. (1976). The Hite Report. New York, Macmillan Publishing Co.
273
HITE, S. Seksualni život žene. Izvještaj Hite, preveo M. Košiček, Zagreb,
Stvarnost, 1984. Kolekcija seksualnih povijesti 3000 žena.
HUNT, M. (1974). Sexual Behavior in the 1970s. Chicago, Playboy Press.
KILMANN, R R. i MILLS, K. H. (1983). Ali About Sex Therapy. New York,
Plenum Press.
Napisana za širu publiku, ova knjiga opisuje rad Mastersa i Johnso-nove,
Helen Singer Kaplan i drugih poznatih seksualnih terapeuta.
TAVRIS, C. i SADD, S. (1977). The Redbook Report on Female Sexuality.
NewYork, Dell.

POSEBNE TEME
Vodič za seksualne maštarije

BARBACH, L. (1984). Pleasures: VVomen VVrite Erotica. Garden Citv, N.

Y, Doubledav & Co.
*FRIDAY, N. (1974). My Secret Garden. New York, Pocket Books.
Hrvatski prijevod: Moj tajni vrt, ženske seksualne maštarije, prevela
Adriana Bartolić. Zagreb, Mladinska knjiga, 1992.
FRIDAY, N. (1975). Forbidden Flovvers: More VVomen's Sexual Fanta-
sies. New York, Simon & Schuster.
Hrvatski prijevod: Zabranjeni cvjetovi: ženske seksualne maštarije,
prevela Ljiljana Šćurić. Zagreb, Mladinska knjiga, 1992.

Menstruacija, Predmenstrualni sindrom (PMS) i trudnoća

ASSO, D. (1983). The Real Menstrual Cycle. Nevv York, John Wiley &
Sons.
Sažetak i kritika istraživanja menstrualnog ciklusa i menopauze te
čimbenika koji utječu na njih.
BROVVN, W. A. (1979). Psychological Care During Pregnancy and the
Postpartum Period. Nevv York, Raven Press. Sažeti prikaz psiholoških
aspekata trudnoće namijenjen zdravstvenim radnicima (osobito liječnicima
opće prakse). Vrlo čitak i klinički orijentiran.
274
*BUDOFE R W. (1980). No More Menstrual Cramps and Other Good News.
Nevv York, Penguin Books.
Informativna knjiga koju je napisao ginekolog, specijalist za porođaje.
Razmatra PMS, dismenoreju, rak dojke i histerektomiju, te kako odlučiti o
najboljem načinu prevencije i liječenja.
GANNON, L. R. (1985;. Menstrual Disorders and Menopause: Biolo-gical,
Psychological and Cultural Research. New York, Praeger Publishers.
Sustavan pregled istraživačke literature o menstrualnim poremećajima te
menopauzi iz multidisciplinarne perspektive.
SANDERS, D. (1985). Coping with Periods. New York, Mutual Books.
Opisuje načine suočavanja s menstrualnim problemima.

Seks, menopauza i starenje

*CUTLER, W. B., Garcia, C. R. i Edward, D. A. (1983). Menopause: A

Guide for VVomen and Men Who Love Them. New York, VV. W. Norton &
Co.
Detaljan pregled istraživanja o menopauzi i terapijama koje se koriste.
Prilično iscrpan i s jasnim objašnjenjima, slikama i korisnim uputama.
GREENVVOOD, S. (1984). Menopause Naturally: Preparing for the Second
Half of Life. San Francisco, Volcano Press. Ovo je zanimljiva knjiga o
simptomima menopauze i terapijama. Govori i o kontekstu života žene
tijekom promjena u menopauzi.
REITZ, R. (1977; 1979) Menopause: A Positive Approach. London, Univan
Paperbacks; Nevv York, Penguin Books.
SARREL, L. J. i SARREL, R (1984). Sexual Turning Points. Nevv York,
Macmillan Publishing Co. Pokriva šest stadija seksualnog razvoja odrasle
osobe.
*SCHOVER, L. (1984). Prime Time: Sexual Health for Men Over Fifty.
Nevv York, Holt, Rinehart & VVinston.
Informativna, čitljiva knjiga za muškarce srednje dobi ili starije. Sadrži i
informacije namijenjene ženama, kao i upute muškarcima za suočavanje
sa starenjem.
STARR, B. D. i VVEINER, M. B. (1981). Sexand Sexuality in the Mature
Years. Nevv York, Stein & Day Publishers. Studija seksualne prilagodbe
800 Amerikanaca starije dobi s dobrim prijedlozima kako se prilagoditi toj
dobi.
275
Incest

MALTZ, W. i HOLMAN, B. (1987). Incest and Sexuality: A Guide to

Understanding and Healing. Lexington, Mass., D. C. Heath & Co. Knjiga za
samopomoć ženama koje su proživjele incestuozno iskustvo i još uvijek
pate od posljedica.

Vježbe

COOPER, K. H. (1985). 777e NevvAerobics. Nevv York, M. Evans.

Koristan vodič kroz vježbe osmišljene za razvoj općeg i kardiovaskularnog
funkcioniranja i njihova održavanja tijekom života.
*DOWNING, G. (1972). 77?e Massage Book. Nevv York, Random House.
Ilustriran, kompletan vodič za masažu, uključujući masažu u paru i
samomasažu kao i pregled tehnika meditacije.
MONTAGUE, A. (1971). Touching: The Human Significance ofthe Skin.
NewYork, Columbia Universitv Press. Istražuje misterij osjeta dodira.
STUART, R. B. i DAVIŠ, B. (1972). Slim Chance in a Fat VVorld: Behavio-
ral Control of Obesity (condensed ed.). Champaign, III., Research Press.
Program mršavljenja usmjeren na promjene prehrambenih navika umjesto
samo na smanjivanje unosa kalorija.
YOUNG, C. (1973). Self Massage. Nevv York, Bantam Books. Tehnike
opuštanja i obnove samomasažom.

Religija i seksualnost

Ove knjige bave se odnosom između seksualnosti te morala, kršćanstva i

judaizma.
BIRD, J. i BIRD, L. (1970). The Freedom of Sexual Love. Garden Citv, N.Y,
Doubleday&Co.
Za katolike - sadrži nihil obstat i imprimatur, upućujući da je knjiga "bez
doktrinalnih i moralnih grešaka". Donosi materijal koristan onima koji
imaju problema s odnosom seksualnosti i katoličke doktrine.
FELDMAN, D. (1975). Marital Relations, Birth Control, and Abortion in
Jevvish Law. Nevv York, Schocken Books.
276
KOSNiK, A., CARROL, W„ CUNNINGHAM, A., MODRAS, R. i SCHULTE, J.
(1977). Human Sexuality: New Directions in American Catholic Thought.
New York, Paulist Press.
NELSON, J. B. (1979). Embodiment: An Approach to Sexuality and
Christian Theology. Minneapolis, Minn., Augsburg.
STEINMETZ, U. G. (1972). The Sexual Christian. St. Meinrad, Ind., Abbey
Press.
Raspravlja o odnosu muškarca i žene, braku i seksualnosti. Iznosi ideju da
zabrana seksa nije zaista dio kršćanske misli.

Osobni razvoj

Sljedeće knjige bave se područjem samopouzdanja, sigurnosti i

osobne svijesti. Sve daju određene prijedloge kako razumjeti trenutno
stanje i kako se promijeniti.
BACH, G. R. i WYDEN, R (1981). The Intimate Enemy: How to Fight Fair in
Love and Marriage. New York, Avon Books. Za žene koje imaju partnere,
ova knjiga raspravlja o vrijednostima svađe, o tome kako iz njih nešto
naučiti i o problemima intimnosti.
*BOSTON VVOMEN'S HEALTH COLLECTIVE (1984). The New Our Bodies,
Ourselves. New York, Simon & Schuster. Vrlo informativna knjiga o tome
kakvo je iskustvo biti žena. Uključuje anatomiju i psihologiju, seksualnost,
veze, lezbijske veze, seksualno nasilje, prehranu, kontracepciju, trudnoću,
menopauzu i samopomoć.
BURNS, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. New York,
Signet.
Korisna knjiga za samopomoć čitateljima u depresiji i s problemima
vezanim uz samopouzdanje.
CAILLIET, R. i GROSS, L. (1987). The Rejuvenation Strategy. Garden Citv,
N.Y, Doubleday & Co.
Knjiga o zdravlju koja donosi niz prijedloga za razvoj vitalnosti i
odgovarajućeg životnog stila.
ELLIS, A. i HARPER, R. A. (1975). A New Guide to Rational Living. North
Hollvvvood, Calif., VVilshire. Knjiga čiji je cilj racionalni pristup rješavanju
problema.
277
GOLEMAN, D. i BENNETT-GOLEMAN, T (1986). The Relaxed Body Book.
Garden Citv, N.Y, Doubleday & Co. Raspravlja o načinima opuštanja i
životu s nizom stresova u modernom svijetu.
HALPERN, H. M. (1975). Cutting Loose: An Adu/t Guide to Corning to
Terms With Your Parents. New York, Bantam Books. Ova knjiga može
pomoći čitateljima da preispitaju koja su njihova uvjerenja i stavovi zaista
njihovi, a koji im više nisu potrebni.
O'NEILL, N. i O'NEILL, G. (1974). Shifting Gears. New York: Avon Books.
Bavi se životnim krizama koje se obično povezuju sa srednjom dobi, kao
što su razvod, smrt, gubitak posla i promjena životnog stila.
*RUSH, A.K. (1973). Getting Clear. New York, Random House.
Knjiga namijenjena ženama koje žele postati fizički, emocionalno i
intelektualno osviještene osobe. Napisana toplim, osobnim stilom, s
brojnim vježbama. Bavi se temama svijesti o tijelu, masaže, seksualnih
uloga, komunikacije, abortusa, poroda, meditacije i samosvijesti.
VVITKIN-LANOIL, G. (1984). The Female Stress Syndrome: How to
Recognize and Live with It. New York, Nevv Market Press. Vodič za
prepoznavanje i suočavanje sa stresom i psihološkim napetostima u
svakodnevnom životu suvremenih žena.

Knjige o seksualnom razvoju i samopomoći

 Ove su knjige osobnije od onih navedenih pod "Opće informacije o
seksu" i "Osobni razvoj". Kao takve, mogu biti korisne za daljnje
istraživanje promjene stavova, seksualnih tehnika i posebnih problema.
BERGER, R. i BERGER, D. (1987). Biopotency: A Guide to Sexual Success.
Emmaus, Pa., Rodale.
Knjiga za samopomoć namijenjena muškarcima koji imaju problema s
erekcijom, donosi i evaluaciju postojećih terapija.
CAMERON-BANDLER, L. (1985). Solutions: Practicaland Effective
Antidotes for Sexual and Relationship Problems. San Rafael, Calif., Future
Pače.
Knjiga za samopomoć koja koristi novi sustav psihoterapije nazvan
neurolingvističkim programiranjem.
278
*COMFORT, A. (1972). TheJoyofSex. New York, Crovvn Publishers.
COMFORT, A. (1974). MoreJoy. New York, Crovvn Publishers. Ovi
bestseleri su "napredni tečaj" tehnika vođenja ljubavi.
GILLESPIE, L. (1986). You Don't Have to Live With Cystitis. New York,
Ravvson.
Ova knjiga, koju je napisao liječnik, donosi niz praktičnih informacija o
liječenju cistitisa i s njim povezanih problema.
*HASTINGS, D. W. (1972). A Doctor Speaks on Sexual Expression in
Marriage. (2nd ed.) Nevv York, Bantam Books. Bavi se i anatomijom i
psihologijom, kao i seksualnim tehnikama, disfunkcijama i slično.
*McCARTHY, B. i McCARTHY, E. (1984). Sexual Avvareness: Enhancing
Sexual Pleasure. Nevv York, Carrol and Graf. Dobra knjiga o seksualnom
razvoju muškarca i žene.
MESHORER, M. i MESHORER, J. (1986). Ultimate Pleasure: The
Secrets of Easily Orgasmic VVomen. Nevv York, St. Martins Press. Studija
šezdeset žena izuzetno uspješnog seksualnog života.
*ZILBERGELD, B. (1978). Male Sexuality. Nevv York, Bantam Books.
Samopomoć za najčešće muške seksualne probleme s osobito dobrim
poglavljem o seksualnim mitovima i zabludama.
Snimljena je i serija filmova (tri videokasete) istog naslova kao i
knjiga, namijenjena ženama koje koriste ovu knjigu. Filmovi se mogu
nabaviti preko Interneta ili izravno od Focus International, Inc., 14 Oregon
Drive, Huntington Station, Nevv York, NY 11746,(516)549-5320.
ŽELJELI BISMO ZNATI
Željeli bismo doznati što mislite o ovoj knjizi i smatrate li je korisnom ili
ne. Ne morate upisati svoje ime i prezime, ali vas molimo da budete
iskreni u odgovorima.
1. Godine života:
2. Spol:________
3. Država u kojoj živite:
4. Grad ili mjesto: _
5. Ukupni mjesečni prihod vašeg kućanstva (u kunama)
6. Jeste li u braku? NE DA (godine braka:__
7. Živite li s partnerom? NE DA (koliko ste godina zajedno:
_________
8. Jeste li bili u braku? NE DA (ukupan broj godina prošlog
braka:____
9. Imate li djece? NE DA (broj djece koju ste rodili:
______________
broj usvojene ili suprugove djece:
10. Zanimanje (uključujući i kućanice):___________________________
11. Koliko sati tjedno radite? __________________________________
12. Jeste li plaćeni za svoj posao? NE DA
Koliko ste zadovoljni sljedećim dijelovima svojega životar (Zaokružite
brojku koji najbolje opisuje ono što osjećate.)
Izrazito Nezado la ovo Potpun
voljr Zac ljna o
nezado la zadovo
volji ljna
13. 1 2 3 4
Veza/brak
14. Posao 1 2 3 4
15. Obitelj 1 2 3 4
16. Prijatelji 1 2 3 4
17. Drugo 1 2 3 4
(navedite)
18. Jeste li knjigu
pročitali ovu
NE 10 25 50 75 više c?
% % % % X
19. Jeste li iskušali ?
neke od prijedloga
NE 10 25 50 75 -
%, %, %, %,
Nimalo Djelomično Prilično Potpuno 20. Smatrate li knjigu
korisnom? 12 3 4
Zašto da, odnosno ne?
__________________________________________
21. Jeste li ikada posjetili terapeuta ili liječnika zbog seksualnih
problema?
NE DA
22. Jeste li imali seksualni kontakt s nekim tko nije vaš muž ili stalni
partner?
NE DA
Vaša seksualnost
Na svako pitanje odgovorite dva puta, prvi put prije čitanja knjige, a drugi
put nakon toga. Molimo da odgovorite na pitanja čak i ako ste pročitali
samo dio knjige ili ako se niste promijenili onoliko koliko ste željeli.
Zaokružite P za upitnik PRIJE čitanja knjige i N NAKON čitanja.
23. Koliko često vi i vaš partner imate snošaj ili neku drugu seksualnu
aktivnost?
1) P N Jednom dnevno ili više
2) P N Od dva do četiri puta tjedno
3) P N Jednom tjedno ili jednom u dva tjedna
4) P N Jednom mjesečno ili rjeđe
5) P N Uopće ne
24. Koliko često biste željeli imati snošaj ili neku drugu seksualnu
aktivnost?
1) P N Jednom dnevno ili više
2) P N Od dva do četiri puta tjedno
3) P N Jednom tjedno ili jednom u dva tjedna
4) P N Jednom mjesečno ili rjeđe
5) P N Uopće ne
25. Koliko često osjećate seksualnu želju? Taj osjećaj može uključivati
želju za seksom, planiranje seksa, osjećaj frustracije zbog nedostatka
seksa i slično.
Jednom dnevno ili više Od dva do četiri puta tjedno Jednom tjedno ili
jednom u dva tjedna Jednom mjesečno ili rjeđe Uopće ne
1) P N
2) P N
3) P N
4) P N
5) P N
26. Koliko često masturbirate?
1) P N Jednom dnevno ili više
2) P N Dva do četiri puta tjedno
3) P N Jednom tjedno ili jednom u dva tjedna
4) P N Jednom mjesečno ili rjeđe
5) P N Uopće ne
27. Koliko dugo traje snošaj s vašim partnerom, od ulaska penisa do
njegovog orgazma?
1) P N Manje od jedne minute
2) P N Od jedne do dvije minute
3) P N Od dvije do četiri minute
4) P N Od četiri do sedam minuta
5) P N Od sedam do deset minuta
6) P N Od jedanaest do petnaest minuta
7) P N Od petnaest do dvadeset minuta
8) P N Od dvadeset do trideset minuta
9) P N Više od trideset minuta
28. Koliko ste ukupno zadovoljni svojim seksualnim odnosom s
partnerom?
1) P N Izuzetno nezadovoljna
2) P N Umjereno nezadovoljna
3) P N Malo nezadovoljna
4) P N Više zadovoljna nego nezadovoljna
5) P N Umjereno zadovoljna
6) P N Izuzetno zadovoljna
29. Što mislite koliko je vaš partner ukupno zadovoljan vašim seksualnim
odnosom?
1) P N Izuzetno nezadovoljan
2) P N Umjereno nezadovoljan
3) P N Malo nezadovoljan
4) P N Više zadovoljan nego nezadovoljan
5) P N Umjereno zadovoljan
6) P N Izuzetno zadovoljan
30. Tko obično predlaže snošaj ili neku drugu seksualnu aktivnost?
1) P N Uvijek ja
2) P N Obično ja
3) P N Jednako
4) P N Obično moj
partner
5) P N Uvijek moj
partner
31. Kada vam partner predloži seks, kako obično reagirate?
1) P N Obično prihvaćam sa zadovoljstvo
2) P N Prihvaćam s oklijevanjem
3) P N Često odbijam
4) P N U pravilu odbijam
32. Možete li doživjeti orgazam masturbacijom (samozadovoljavanjem)?
Gotovo uvijek, više od 90% puta Obično, više od 75% puta Ponekad, oko
50% puta Rijetko, oko 25% puta Nikada Nikada nisam pokušala
jazam dok vam partner miluje genitalije? Gotovo uvijek, više od 90% puta
Obično, više od 75% puta Ponekad, oko 50% puta Rijetko, oko 25% puta
Nikada Nikada nisam pokušala
Gotovo uvijek, više od 90% puta
Obično, više od 75% puta
Ponekad, oko 50% puta
Rijetko, oko 25% puta
Nikada
Nikada nisam pokušala
1) N
p
2) N
P
3) N
P
4) N
P
5) N
P
6) N
P
Može dož
te li ivje
1) N
P
2) N
P
3) N
P
4) N
P
5) N
P
6) N
P
Može dož
te li ivje
1) N
P
2) N
P
3) N
P
4) N
P
5) N
P
6) N
P
35. Možete li doživjeti orgazam stimulacijom genitalija električnim
vibratorom ili bilo kojim drugim sredstvom kao što je mlaz vode, trljanje o
nešto i slično?
1) P N Gotovo uvijek, više od 90% puta
2) P N Obično, više od 75% puta
3) P N Ponekad, oko 50% puta
4) P N Rijetko, oko 25% puta
5) P N Nikada
6) P N Nikada nisam pokušala
36. Možete li doživjeti orgazam tijekom snošaja za čijeg trajanja vi, vaš
partner ili vibrator dodatno stimulirate vaše genitalije?
1) P N Gotovo uvijek, više od 90% puta
2) P N Obično, više od 75% puta
3) P N Ponekad, oko 50% puta
4) P N Rijetko, oko 25% puta
5) P N Nikada
6) P N Nikada nisam pokušala
37. Kada imate seksualni odnos s partnerom, uključujući i predigru i
snošaj, primjećujete li nešto od navedenog: ubrzavanje disanja i pulsa,
vlaženje vagine, osjećaj ugode u grudima i genitalijama?
1) P N Gotovo uvijek, više od 90% puta
2) P N Obično, više od 75% puta
3) P N Ponekad, oko 50% puta
4) P N Rijetko, oko 25% puta
5) P N Nikada
38. Je li vaša vagina toliko "suha" ili "uska" da ne možete imati snošaj?
1) P N Nikada
2) P N Rijetko, manje od 10% puta
3) P N Povremeno, manje od 25% puta
4) P N Ponekad, oko 50% puta
5) P N Obično, oko 75% puta
6) P N Gotovo uvijek, više od 90% puta
39. Osjećate li bol u genitalijama tijekom snošaja?
1) P N Nikada
2) P N Rijetko, manje od 10% puta
3) P N Povremeno, manje od 25% puta
4) P N Ponekad, oko 50% puta
5) P N Obično, oko 75% puta
6) P N Gotovo uvijek, više od 90% puta
40. Jeste li seksualno uzbuđeni tijekom seksa s partnerom?
1) P N Gotovo uvijek, više od 90% puta
2) P N Obično, više od 75% puta
3) P N Ponekad, oko 50% puta
4) P N Rijetko, oko 25% puta
5) P N Nikada
41. Ima li vaš partner ikakvih problema s erekcijom prije nego snošaj
počne?
1) P N Nikada
2) P N Rijetko, manje od 10% puta
3) P N Povremeno, manje od 25% puta
4) P N Ponekad, oko 50% puta
5) P N Obično, oko 75% puta
6) P N Gotovo uvijek, više od 90% puta
42. Ima li vaš partner problema s održavanjem erekcije?
1) P N Nikada
2) P N Rijetko, manje od 10% puta
3) P N Povremeno, manje od 25% puta
4) P N Ponekad, oko 50% puta
5) P N Obično, oko 75% puta
6) P N Gotovo uvijek, više od 90% puta
43. Imate li kakvih komentara ili nešto što biste nam željeli poručiti?
Molimo vas da upitnik pošaljete na sljedeću adresu:
Julia R. Heiman, PhD.
Director, Reproductive and Sexual Medicine Clinic
Universitv of VVashington School of Medicine
Universitv of VVashington Outpatient Psvchiatrv Center
4225 Roosevelt Way NE, Suite 306
Seattle, VVashington 98105

CroWarez.org