ELŐSZÖR IS INDÍTSUNK AZ

ALAPKÉRDÉSSEL
Mitől lesz valaki önbizalomhiányos?
Kezdjük az elején.

Miért vagy az, aki? Sok kudarc ért? Sokszor élted azt meg, hogy
valaki csalódott benned? Túl sokat vártak el tőled
gyerekkorodban? Illettek negatív kritikával a szüleid vagy a
tanáraid? Előfordult, hogy hibáztál és ezért bántottad magad?
Érezted azt, hogy nem vagy elég értékes vagy elég hasznos?
Burokban neveltek és mindentől féltettek a szüleid? Rengeteg
dolgot megcsináltak, esetleg még döntéseket is hoztak
helyetted? Sokszor hallottad, hogy ne bízz senkiben? Ezt tudat
alatt úgy fordítottad le, hogy még magadban sem? Szoktad
magadat másokhoz hasonlítani? Megteszel másoknak olyat,
amihez nincs kedved?

Ha ezek közül a kérdések közül bármelyik igaz rád, akkor

mindenképpen olvass tovább!

Mások rólad alkotott elképzelése, gondolatai a sajátoddá

válnak, és így építed fel énképedet. Ha ez az énkép negatív,
önértékelésed is teljesen negatív lesz.
Mégis hogyan bízhatnál magadban, ha a negatív énképed a
hiteddé vált?

WWW.RADFIGYELEK.HU
 Hogyan fejleszd az önbizalmad a
valódi önismeret által?
Erre a kérdésre adok most választ ebben az írásban. Ha pedig
figyelmesen végigolvasod, konkrét segítséget is kapsz hozzá,
otthon is elvégezhető feladatok formájában.  

Ha felszabadult, önmegvalósító és magabiztos életet akarsz

élni, akkor kövesd a lent felsorolt lépéseket minden nap.

„Már annyi mindent kipróbáltam, annyi könyvet elolvastam a

témában, mégsem történik érdemi változás…. „ – szoktam hallani.
Igen. Pontosan ezért nem változik semmi.  
Alapvetően nem próbálkozni kell, hanem aktívan tenni érte.
Amikor ezt mondom, nem félelmet akarok kelteni benned,
hanem a személyes és a szakmai tapasztalatommal szeretnék
segíteni neked.

WWW.RADFIGYELEK.HU
 Miért fontos az önbizalom és hogyan
növeld?
Néha az élet úgy hozza, hogy változtatni kell. Azonban
változtatni nehéz. Ha új munkát, párkapcsolatot vagy csak egy
új hobbit keresel, ahhoz is nélkülözhetetlen az önbizalom.
Enélkül nem lehetsz sikeres. Kevés örömöd lesz az életedben és
az önbizalomhiány meggátol minden olyan tevékenységben,
ami a javadat szolgálná.
Ha a pozitív gondolatokat erősíted, azáltal megteremted a
számodra értékes történéseket.
Persze, erre mondhatod, hogy köszi szépen, de mégis hogyan
gondoljak a pozitívumokra, ha nincs önbizalmam?
Először is meg kell ismerned Önmagad.
Ez az első és egyben a legfontosabb lépés. 
Cselekvés nélkül nincs változás.

Most szólok, ha gyors megoldást akarsz, akkor itt hagyd abba

az olvasást!

A tudatalattidban futó önkorlátozó hiedelmeket, mintákat,

hitrendszereket nem lehet egyik napról a másikra felülírni!
Ez egy folyamat. Ha már tizen,-huszon valahány éve, vagy
akár régebb óta működsz egy módon, akkor hosszabb idő kell a
változáshoz. Tapasztalatom szerint minimálisan fél év.

Óriási feladat az önbizalom növelése, mert nem egyik napról a

másikra fog megtörténni. Ahhoz, hogy változtass, nemcsak
másképp kell látni a világot és önmagadat, hanem másképpen
WWW.RADFIGYELEK.HU
is kell cselekedned.
 Ha még itt vagy, és határozott szándékod megváltoztatni az
életedet és növelni az önbizalmad a következőket kell
tenned:

Először is:

Érdemes lesz egy külön füzetet kijelölnöd erre a célra, amit

elnevezhetsz Önismereti Füzetnek. A csoportjaimon
rendszeresen használunk ilyen füzeteket és azt tapasztalom,
hogy nagyon hasznos a résztvevők számára.

1.    Ahhoz, hogy változtass az önmagadhoz való hozzáálláson,

szembesülnöd kell a pozitív tulajdonságaiddal. Készíts egy
listát az erősségeidről, képességeidről. Írd fel, hogy miben értél
el sikereket. Pl.: sikeres nyelvvizsga, a megszerzett jogsi, egy
ügyesen elsimított félreértés stb. Vedd elő és olvasd át a
listádat, amikor elbizonytalanodsz.
Csakis a pozitívumok kerüljenek erre a listára. Ha arra
figyelsz, hogy mi az, amit nem tudsz, mi az, amiben nem vagy
jó, azzal csak az értéktelenség, tehetetlenség és
tehetségtelenség érzést erősíted önmagadban.
A legtöbb embernek ez a lépés igen nehéz, hiszen még
kultúránktól is idegen és tévesen kérkedésnek elkönyvelt
önmagunk pozitív tulajdonságainak említése, de mindenképp
írd le. Fontos, mert így szembesülsz azzal, hogy mennyi pozitív
dolog igaz rád.

2.    Írd össze minimum 30 olyan tulajdonságodat (lehet külső és

belső tulajdonság is), ami tetszik magadon, amit kedvelsz és
értékelsz magadban.

WWW.RADFIGYELEK.HU
3.    Ha negatív gondolatok jutnak eszedbe önmagaddal
kapcsolatban, írd le ezeket is, majd következő lépésként
fordítsd át őket pozitív mondatokká, és ezeket is írd le.
      Például:
“nem tudom megcsinálni”-> “meg tudom csinálni”,
„nem vagyok rá képes” -> „képes vagyok rá”.

4.    Írj megerősítő mondatokat, amelyek már azt az énedet

tükrözik, akinek magas az önbizalma. Ezeket minden nap
olvasd át vagy tedd ki őket olyan helyre, ahol rendszeresen
beléjük botlasz és látod őket. Lehet ez a tükröd,
a hűtőszekrény vagy a számítógéped kijelzője.
         Például:
a. “Jól érzem magam.” ,
b. “Kitűnő vagyok ebben vagy abban.”,
c. “Szeretem magam.”,
d. “Egyre eredményesebb vagyok.”,
e. “Sikeresebb vagyok a munkámban, sikeresebb vagyok az
életben.”

5.    Minden este elalvás előtt írd le, hogy aznap mire vagy
büszke. Mit értél el, mit valósítottál meg?

6.   Tükör előtti gyakorlat:

Állj a tükör elé, nézz a saját szemedbe és mondd magadnak
naponta 10x: „Szeretem magam. Elfogadom magam olyannak,
amilyen vagyok. Bízom magamban.”

7.     Te vagy az irányító.

Tudatosítod magadban, hogy az életedet Te irányítod!
Nincsenek véletlenek. Felelős vagy az életedért, felelős vagy a
WWW.RADFIGYELEK.HU
tetteidért.
8.    Gondolkodásod alakítsd megoldás központúvá “Hogyan
tudom megcsinálni?”, ahelyett, hogy a problémát keresed
“Hogyan nem lehet?”

9.    Tégy úgy, mintha már magabiztos lennél.

Az aktuális lelki állapotot jól tükrözi a testtartás, a testbeszéd: a
görnyedt testtartás, az előreesett vállak, a behúzott nyak és a
leszegett fej, a lesütött szemek az önbizalomhiány jelei.
Pszichológiai vizsgálatok igazolják, hogy bizonyos testi
változásokkal, változtatásokkal belső lelki és érzelmi
változások idézhetők elő. Vagyis ha az önbizalmadat szeretnéd
növelni, akkor húzd ki magad: hasat be, mellet ki, fejet fel, nézz
a másik ember szemébe és mosolyogj!

10.   Tanulj meg nemet mondani!

A határok felállítása különösen fontos. Mondj nemet azokra a
kérésekre, amelyeket már terhesek számodra.

11.   Hagyj fel az önkritizálással, önmarcangolással!

Előfordul, hogy utólag rágódsz, szégyenkezel, kritizálod magad
egy kellemetlen helyzet vagy rossz döntés miatt?
Szemrehányást teszel magadnak azért, amit nem tettél meg,
vagy azért, amit megtettél,  amiatt amit másképp/jobban
kellett volna tenned? Utólag mindig okosabb az ember. Ám
ahelyett, hogy marcangolod önmagad és felőrlöd azt a kis
meglévő önbizalmadat is, ami van, inkább tudatosítsd
magadban, hogy ott és akkor a lehető legjobb döntést hoztad
meg, amit a rendelkezésedre álló információk alapján az
akkori éneddel, érzéseiddel és képességeiddel meghozhattál.

WWW.RADFIGYELEK.HU
12.    Hagyj fel az összehasonlítással!
A kevés önbizalommal rendelkező ember hajlamos másokhoz
hasonlítani önmagát és remek érzékkel mindig megtalálja
azokat, akik szerinte jobbak, szebbek, okosabbak, sikeresebbek
vagy tehetségesebbek nála. Ezzel valójában csak a
kisebbrendűségi érzésedet és a negatív énképedet erősíted
meg. Lehet, hogy az általad kiragadott tulajdonságát tekintve
tényleg jobb nálad az adott személy, míg más tulajdonságait
tekintve lehet, hogy elbújhatna mögötted.

13.   Ügyelj a megjelenésedre!

A kinézetünk befolyásolja, hogyan érezzük magunkat a
bőrünkben. Lehet, hogy nem vagy teljesen elégedett a
külsőddel, ám ha törődsz magaddal, ha gondot fordítasz a
rendszeres tisztálkodásra, haj- és bőrápolásra, a csinos és
rendezett öltözködésre, azzal több oldalról is támogatod
önbizalmadat.

14.   Kerüld a negatív, pesszimista, irigy, okoskodó, lehúzó

emberek társaságát. Csak támogató közeggel vedd körbe
magad.

15.   Tudatosítsd magadban ,hogy értékes, egyedi és különleges

ember vagy!

WWW.RADFIGYELEK.HU
Senki sincs a Földön, aki ugyanolyan lenne, mint Te. Még az
ikrek sem teljesen egyformák. Mindenki máshonnan jött, más
családi háttérből, más körülmények közül indult, más
adottság- és képességcsomagot kapott, más hatások és
élmények érték és formálták. 

Hogyan fedezheted fel a benned rejlő értékeket?

Önismeret fejlesztéssel, eddigi életutad feltárásával.

Csináld végig a gyakorlatokat és tapasztald meg az igazságot!

Légy felfedező, kutató és élvezd ezt az izgalmas utazást
önmagadban!

Itt az ideje, hogy máris nekikezdj a megvalósításnak.

Nem jövő héten, nem holnap, nem 2 óra múlva, hanem MOST!
Ha eredményeket szeretnél elérni most azonnal el kell
kezdened a cselekvést.
És ne feledd, ezek még csak a kezdő lépések!

Folyamatos és rendszeres munka kell, hogy változzanak a

dolgok.
Kitartás, hit és cselekvés nélkül nem lesz változás.

Sok sikert kívánok a most elkezdett utadhoz!

WWW.RADFIGYELEK.HU