Kaszás Péter

Önbecsülés
vagy önkorlátozás
– mit választasz?
Értsd meg az önbecsülés
és az önbizalom törvényeit
és szabadulj meg az önkorlátozó
gondolatoktól!
 Szerző:
Kaszás Péter

Szerkesztés és korrektúra:

Tördelés:
Boa Krisztina

Kiadja a TeamGuide Kft.

www.personalguide.hu
www.teamguide.hu
Felelős kiadó a Kft. ügyvezetője.

ISBN

© TeamGuide Kft., 2021, 1. kiadás

Minden jog fenntartva. Jelen könyvet vagy annak részeit

tilos reprodukálni, adatrendszerben tárolni, bármely
formában vagy eszközzel – elektronikus, fényképészeti
úton vagy más módon – a szerző és a kiadó engedélye
nélkül közölni.
Tartalom
Bevezető 4

Önbecsülés vagy önkorlátozás? 7

Az alacsony önbecsülés gyökerei 12
Kudarcok, sikertelenségek 12
Leértékelő környezet 16
Önleértékelő automatizmus 22
Állítsd helyre az önbecsülésed! 24
Fejleszd a tudatosságod! 25
Tarts valódi tükröt magadnak! 25
Vállalj felelősséget saját magadért 26
Legyen jövőképed és haladj afelé! 30
Dicsérj! 34

Vannak, akik átestek a ló túloldalára 36

Az alázat hiánya 38

Az önbecsülés egyensúlya 41

Összegzés 44
Fejleszd magad! 46

Önbecsülés teszt 48
Bevezető
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Kaszás Péter vagyok, vezetéspszichológiai szakértő, a

PersonalGuide megálmodója. Tanárként végeztem, majd
pedagógiai, pszichológiai témában a tanulási motivációk
terén folytattam kutatásokat. 2004-től több száz hazai kis-
és középvállalkozás szervezetfejlesztési és vezetőképzési
programjában vettem részt.
Több mint 1000 viselkedéselemző konzultáció alapján
azt látom, hogy sokan magukban, egyedül küzdenek a
problémáikkal, az elakadásaikkal és nem mernek, nem
tudnak segítséget kérni, nem tudják kihez fordulhatnak,
kiben bízhatnak. A PersonalGuide célja, hogy elősegít-
se azt, hogy az emberek megmozduljanak önmaguk
boldogsága érdekében. Hiszünk abban, hogy felelő-
sek vagyunk a boldogságunkért, továbbá, hogy a saját
magunk és mások viselkedésének tudatos megértése
elősegíti a személyes fejlődésünket és a másokkal való
kapcsolatunkat.
A PersonalGuide egy szemlélet, amelynek a legfonto-
sabb gondolata, hogy „Nézz szembe önmagaddal!”, mert
szembenézés nélkül nincs valódi változtatás.

5
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Az önmagunkkal való szembenézés pedig nem kezdőd-

het mással, mint a saját önbecsülésünk megértésével, de
leginkább azzal, hogy megértjük, hogy mennyi mindenre
van hatással az önbecsülésünk.

6
Önbecsülés
vagy
önkorlátozás?
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

„Nem vagyok rá képes.”

„Nem tudom megcsinálni.”
„Nem értek hozzá.”
„Nem vagyok elég jó.”
„Sose tudnám ezt elérni.”
„Nem érdemlem meg.”
„Én ebben nem tudok dönteni.”
„Ügyetlen vagyok.”
„Buta vagyok.”
„Csúnya vagyok.”
„Szerencsétlen vagyok.”

Néhány mondat azok közül, amelyeket a leggyakrabban

szoktam hallani olyanoktól, akiknek alacsony az önbecsü-
lése. Azt hiszem nem kell magyarázni azt, hogy ezekkel a
mondatokkal milyen mértékében korlátozza az illető saját
magát.

8
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Ahhoz, hogy megértsük az önbecsülési problémák hát-

terét, illetve megoldást találjunk arra vonatkozólag, hogy
hogyan lehetne helyreállítani az illető saját magáról alko-
tott képét, nézzük meg először, hogy mit is jelent az önbe-
csülés és az önbizalom!
A biztonság kedvéért ezeket is megkerestem az értelme-
ző szótárban, hogy vajon mi a hivatalos definíciójuk.

önbecsülés1
Önmagára vonatkozó értékítélet, amely azt mutatja, hogy a
személy tudatában van saját emberi méltóságának, szellemi,
erkölcsi értékének. Ez egy lelki magatartás, jellemvonás vagy
saját magával kapcsolatos hozzáállás.

önbizalom2
Hit saját magunkban; személyes meggyőződés a saját képes-
ségeinkről, erőnkről, céljaink elérhetőségéről, amit nem feltét-
lenül tudunk igazolni, mégis bizonyosnak tartunk. Ez fellépé-
sünkben és cselekedeteinkben tükröződik.

1 https://wikiszotar.hu/ertelmezo-szotar/%C3%96nbecs%C3%BCl%C3%A9s
2 https://wikiszotar.hu/ertelmezo-szotar/%C3%96nbizalom

9
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Ha alaposan megnézzük a meghatározásokat, akkor azt

látjuk, hogy az önbecsülés egyfajta hozzáállás, az önbiza-
lom pedig hit. A lényeg, hogy egyik sem tulajdonság, de
legfőképpen nem képesség.
Az egyik leggyakoribb tévhit az önbecsüléssel kapcso-
latban az, hogy az egy képesség, amiben valaki jobb, valaki
pedig rosszabb. Ezt felejtsük el nagyon gyorsan! Az nem
képesség, hogy mit gondolunk magunkról, mennyire hi-
szünk magunkban. Sokan tényként könyvelik el, hogy nekik
ilyen-olyan önbecsülés, meg önbizalom adatott, nem tud
mit tenni, ez van.
Szerencsére ez nem igaz. Mindig tudsz változtatni a hoz-
záállásodon, és bármikor meg tudod találni a hitedet saját
magadban. A képességed megvan rá.

AZ EGYIK LEGFONTOSABB GONDOLAT, AMIT MEG

KELL ÉRTENI, AZ AZ, HOGY AZ ÖNBECSÜLÉSI ÉS
ÖNBIZALMI PROBLÉMÁK EGY FOLYAMAT ERED-
MÉNYEKÉPPEN JÖNNEK LÉTRE, NEM PEDIG EGYIK
PILLANATRÓL A MÁSIK, ÉS LEGFŐKÉPPEN NEM
VELÜNK SZÜLETETT TULAJDONSÁGKÉNT.

10
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Amikor megszületünk, vélhetően nincsenek önértékelési

problémáink. Aztán telik múlik az idő, és a környezetünk a
legkülönfélébb módon reagál ránk, és tükrözi vissza a visel-
kedésünket. Ezeknek a visszajelzéseknek az alapján alakul
ki bennünk egy kép, hogy milyenek is vagyunk, melyek az
erősségeink, melyek a gyengeségeink. Nyilván nem mind-
egy, hogy egy kisbabát folyton dicsérnek, és szinte minden
megmozdulására pozitívan reagálnak, vagy éppen ellenke-
zőleg, gyakran negatívan minősítik és korlátozzák.
Ebből következik tehát, hogy a múltbeli tapasztalásaink,
a sikereink, a kudarcaink, illetve a környezetünk jelentősen
befolyásolja azt, hogy mit gondolunk saját magunkról, mi-
lyennek értékeljük saját magunkat.

11
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Az alacsony önbecsülés
gyökerei
Vannak jól meghatározható motívumok, amelyek ha ismét-
lődnek az életünkben, akkor alacsony önbecsüléshez és ön-
bizalomhoz vezethetnek.

Kudarcok, sikertelenségek
Amikor arra gondolunk, hogy valakinek alacsony az önbi-
zalma valamivel kapcsolatban, és azt próbálnánk kitalálni,
hogy vajon miért, akkor a legnyilvánvalóbb ok az lenne,
hogy minden bizonnyal egy csomó kudarc és sikertelenség
érte az illetőt. Ez a gondolat jó is, meg nem is.

12
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Nyilván logikus, hogy ha valaki huszonötször próbálja a

teniszütővel eltalálni a labdát, és egyszer sem sikerül, akkor
nem lesz túl erős hite azzal kapcsolatban, hogy ő tenisz-
bajnok lesz. Természetes, hogy ha valaki sorozatosan azt
tapasztalja meg, hogy a próbálkozásai ellenére sem sikerül,
amit szeretne, akkor egy idő után elveszti a hitét saját ma-
gában. Ahogy fogy a hite, az már negatívan hat a jövőbeni
próbálkozásaiba vetett elkötelezettségére is. Így teljesen
érthető, hogy szép fokozatosan leépül az önbizalma.
Ugyanakkor hogy lehet az, hogy valakinek meg megma-
rad a hite magában annak ellenére, hogy kudarcot vall vala-
miben, sőt olyat is láttunk már, hogy valakit még nagyobb
erőfeszítésre sarkall a sikertelenség?
A kulcs a sikertelenségről alkotott gondolatainkban rejlik.
Nem akarok közhelyes lenni és olyan elcsépelt mondatokat
puffogtatni, mint hogy „A kudarc csupán egy tapasztalás.”,
„Siker a kudarcok tanulságaira épül.” vagy a „Siker és a kudarc
között gyakran csak még egy próbálkozás van.”. Az a „baj”,
hogy ezek a mondatok mind megállják a helyüket.

13
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

ÚGY ÉRTEM, HOGY A SIKERTELENSÉG AKKOR NEM

FOG AZ ÖNBECSÜLÉSED ÉS AZ ÖNBIZALMAD
ROVÁSÁRA MENNI, HA NEM KUDARCKÉNT TEKIN-
TESZ RÁ, HANEM TAPASZTALÁSKÉNT, LECKEKÉNT.
KI KELL ÉRTÉKELNED, HOGY MIT TANULTÁL EGY-
EGY ILYEN HELYZETBŐL, ÉS NEM SZABAD LEVON-
NOD BELŐLE A SAJÁT ÉRTÉKESSÉGEDRE VONAT-
KOZÓ KÖVETKEZTETÉSEKET!

A SIKERESSÉG LEGGYAKORIBB GÁTJA

A KUDARCTÓL VALÓ FÉLELEM.

Mivel minden egyes sikertelenség nyilvánvalóan negatív

érzéseket kelt bennünk, ezért hamar „megtanuljuk”, hogy
mely szituációkkal kockáztatjuk, hogy megint át kelljen él-
nünk ezeket az érzelmeket. Így ezeket a helyzeteket nagy ív-
ben elkerüljük a jövőben. Ha mégis arra kényszerülünk, hogy
szembenézzünk velük, akkor pedig jönnek a jól ismert mon-
datok: „Nem vagyok képes rá.”, „Nem tudom megcsinálni.” stb.

14
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Az egyik, amit tehetsz tehát, az az, hogy megváltoztatod

a sikertelenségről alkotott gondolataidat. Persze ezt sokkal
könnyebb kimondani, mint megcsinálni. Sokat segít, ha
arra kezdesz fókuszálni, amid van, ami sikerült, amiért há-
lás lehetsz. Nem mindegy, kikkel hasonlítod össze magad.
Mindig találhatsz olyat, akinek az élete jobbnak tűnik, de
ha figyelsz, láthatsz olyanokat is, akik szemében éppen te
vagy vágyott példa. Hidd el, mindenkinek megvan a maga
keresztje!
A másik gondolat, ami be szokott válni, az pedig az, hogy
a „majdnem jót” is eredménynek tekintsd.

NEM CSAK AZ A SIKER, AMI TÖKÉLETESEN SIKE-

RÜLT. A HALADÁST, AZ ERŐFESZÍTÉST, A RÉSZSIKE-
REKET IS ÉRTÉKELD!

15
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Leértékelő környezet
Ahogy azt már említettük, a környezetünk velünk való vi-
selkedése, kommunikációja jelentősen befolyásolja a saját
magunkról alkotott képet. Nagyon nem mindegy, hogy az
életünk során velünk kapcsolatban kerülő emberek hogyan
viselkedtek velünk.
Nyilvánvalóan az egyik legmeghatározóbb szerepe a
szüleinknek van abban, hogy mit gondolunk magunkról.
Magától értetődik, hogy ha valaki támogató környezetben
nőtt fel, ahol a szülei mindig bíztatták, pozitív visszajelzése-
ket adtak a számára, akkor nem nagyon lesznek önértékelé-
si problémái. (Persze át is lehet esni a ló másik oldalára, de
erről majd később!) Ezzel ellentétben azonban azok, akiket
folyamatosan leértékeltek/leértékelnek, akik rendszeresen
negatív visszajelzéseket kaptak/kapnak, jó eséllyel küszköd-
nek az önbecsülésükkel.
Azt nagyon fontos látni, hogy leértékelni valakit nem
csak úgy lehet, hogy nyíltan azt mondják neki, hogy „Buta
vagy.”, „Béna vagy.” stb. Az igazán alattomos leértékelések
nem is tűnnek annak első hallásra.

16
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

A kommunikációról szóló fejezetben számos példát hoz-

tam arra, hogy melyek a tipikusan ártó mondatok, amelyek
szinte észrevétlenül, ugyanakkor irgalmatlanul aláássák az
önbecsülésünket. A rejtett leértékelés, a cinizmus, a hibáz-
tatás, az áldicséret, a címkézés mind olyan kommunikációs
aknák, amelyeknek tudatában kell lennünk. (Lapozz vissza a
kommunikációs fejezethez, hogy még egyszer tudatosítsd
magadban ezeket a mondatokat!)
A környezet leértékelésének egy másik klasszikus meg-
jelenése, amikor a szülök nagyon erős karakterűek és erő-
teljesen dominánsak. Ilyenkor az ő viselkedésük úgy hat a
gyerekre, hogy gyakran visszahúzódóvá, konfliktuskerülővé
válik. Ez nem más, mint a szülők dominanciájára adott válasz.
Ő nem „lehet” erős, hiszen a szülei a legtöbb érdekérvénye-
sítési kísérletét letörik a határozottságukkal. Természetesen
legtöbbször ez nyíltan történik, de az is előfordul, hogy pici,
apró, szinte észrevehetetlen ki mozaikdarabkákból áll össze
ez a leértékelés.

17
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Nemrég az egyik ismerősömnek meséltem, hogy megint

könyvet írok. Mikor kérdezte, hogy miről, mondtam, hogy
önfejlesztés, önbecsülés. Mikor ezt meghallotta, odaszólt
a húsz! éves fiának, hogy „Hallod, önbizalomról ír könyvet a
Péter?”. Első olvasatra lehet, hogy megvonod a vállad, hogy
most akkor mi van, mert ebben semmi extra nem volt. A
metakommunikációt nem tudom visszaadni, de a valódi
üzenet ez volt a mondat mögött: „Mivel alacsony az önbizal-
mad, és százszor elmondtuk már, hogy ezen fejlesztened kéne,
most itt van megint egy lehetőség rá, bár nem sok reményt
fűzök hozzá, hogy érdekelni fog.” Most lehet, hogy azt gon-
dolod, hogy ezt egy kicsit túlgondoltam, de hidd el, nem!
A gesztusokban, a hangsúlyokban, a pillantásban, a fiú re-
akciójában mindez benne volt. Benne volt, hogy megint az
orra elé tolták, hogy nincs önbizalma.
Azt akartam csak kihozni ebből, hogy a leértékelés nem-
csak nyílt és evidens lehet, hanem bizony burkolt, lehető-
ségnek tűnő, dicséretnek álcázott, pozitív érzelmekkel be-
csomagolt is.

18
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

MEG KELL TANULNOD FELISMERNI EZEKET A JELE-

KET ÉS JÓT RÖHÖGNI RAJTA! AMÍG EZEK HATÁS-
SAL TUDNAK LENNI RÁD, ADDIG TOVÁBBRA IS
ROMBOLJÁK MAJD AZ ÖNBECSÜLÉSED.

A szülői dominanciának azonban van egy nem várt kö-

vetkezménye is. Ha a szülők nagyon erős karakterűek és a
gyerek megpróbál érvényesülni, akkor könnyen lehet, hogy
összetűzésbe kerül velük, ami konfliktusokhoz vezet, ros�-
szabb esetben nyílt leértékeléshez, vagy akár fizikai bántal-
mazáshoz. Ezután nagyon hamar levonja azt a következte-
tést, hogy jobb, ha alárendelt szerepben marad. Egyrészt
abból baj nem lehet, másrészt kiderült, hogy csak akkor kap
szeretetet, ha „behódol” a szülei akaratának. Ezzel gyakorla-
tilag olyan szeretetkapcsolat-mintát hozott létre magának
akaratlanul, amelyben szüksége van egy domináns félre
ahhoz, hogy érezze a szeretetet. Ez azt jelenti, hogy a fejé-
ben össze van kötve a szeretet és az alárendelt szerep. Ezzel
így gyakorlatilag bebetonozza a saját alárendelt szerepét,
amely gyakran alacsony önbecsülést is jelent.

19
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Ezek után talán nem meglepő, hogy később olyan párt

fog találni magának, aki szintén domináns, akárcsak a szülei,
és aki mellett alárendelt szerepben lehet. Miért? Mert ez
a felállás jelent számára biztonságot, hiszen úgymond ezt
szokta meg, ráadásul ebben a szerepben látja biztosított-
nak, hogy szeretetet kapjon.
(Csak zárójelben jegyzem meg, hogy természetesen ez
nem azt jelenti, hogy biztosan minden domináns szülőnek
önbecsülési problémákkal küzdő gyereke lesz. Az is előfor-
dulhat, hogy ez a szülői magatartás éppen ellentétes hatást
vált ki, a gyerek dacolni kezd és folyamatosan „harcba száll
az elnyomás ellen”.)
Persze nem csak a szülők szerepe az egyetlen, amely be-
folyásolja az önbecsülésünket. Nagyon sok múlik azon is,
hogy milyen közösségekbe kerülünk. Nagyon nem mind-
egy, hogy domináns személyiségű osztálytársaink voltak,
vagy inkább visszahúzódóak, milyen viselkedéssel tudtuk
elfogadtatni magunkat stb. Aztán később a munkahelye-
inken milyen volt a környezet. Ott mennyire fogadtak el
bennünket.

20
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Ezek a tapasztalások mind beépülnek a tudatalattinkba,

ezzel meghatározva a viselkedésünket, és így a magunkról
alkotott képet is.
Az odafigyelés és a szeretet elnyerése nagyon erős mo-
tiváció. Mivel ebben az esetben a szeretetet az alárendelt
szerepében látja biztosítottnak az illető, ezért tudat alatt
mindent el fog követni annak érdekében, hogy bebizonyít-
sa az alacsony önbecsülését. Ő maga fogja úgymond kipro-
vokálni azt, hogy leértékeljék. Erre számtalan kommuniká-
ciót „kitalálhat”. Ilyen lehet például, hogy addig hajtogatja,
hogy „Bocs, hogy élek.”, amíg a többiek megunják, és már
nem biztatják azzal, hogy dehogy, hanem csöndben ma-
radnak. A hallgatás pedig beleegyezés, mint tudjuk. Ezzel
ellentétben az is lehet, hogy addig bosszantja a másikat,
amíg az el nem kezdi érvényesíteni a dominanciáját (akár
fizikai bántalmazás útján), és így kerül alárendelt szerepbe.

SZÓVAL RÁ KELL NÉZNED ARRA, HOGY ESETLEG

ÉPPEN TE BETONOZOD BE A VISELKEDÉSEDDEL AZ
ALACSONY ÖNBECSÜLÉSEDET!

21
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Önleértékelő automatizmus
A környezet leértékelő mondatai teljesen belénk ivódhat-
nak. Olyannyira, hogy sokan a leértékelő személy (szülő, férj,
feleség, főnök stb.) eltűnése, esetleges halála után is tudják,
hogy egy adott helyzetre mit mondana az illető. Már nem
kell, hogy ott legyen és mondja, már tudjuk magunktól is.
Ezt hívják önleértékelő automatizmusnak. Ilyenkor mi
magunk teszünk leértékelő megjegyzéseket saját magunk-
ra, mi magunk kezeljük tényként az alacsony önbecsülésün-
ket anélkül, hogy ennek tudatában lennénk.
Az jellemző arra, akiben már kialakult ez az önleértékelés,
hogy a vele történt eseményeket úgy magyarázza magának,
hogy az önbecsülése tovább csökken. Ez azt jelenti, hogy az
események önkéntelenül igazolásul szolgálhatnak számára
atekintetben, hogy nem volt elég jó. Ez persze tovább csök-
kentheti az önértékelését és az önbizalmát. Jellemző lehet
rá az is, hogy a vele történő pozitív eseményeket, amelyek-
ből táplálkozhatna az önbizalma, vagy nem veszi tudomásul,
vagy még azokban is megtalálja a negatív aspektust.

22
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Vannak klasszikus jelei annak, hogy valakiben kialakult az

önleértékelő automatizmus:
Folyamatosan olyan gondolatai vannak, amelyekben alu-
lértékeli saját magát.
• Rendszeresen olyanokhoz hasonlítja magát, akiket
jóval sikeresebbnek gondol.
• Egy-egy pozitív eseményt is negatívnak állít be.
• Nem tartja (elég) értékesnek a saját sikereit.
• A hiányosságokra fókuszál az eredmények helyett.

HA SAJÁT MAGADON ÉSZREVESZED EZEKET A

JELEKET, AKKOR MEG KELL TANULNOD RAJTAKAP-
NI MAGAD, AMIKOR ELKEZDED AZ ÖNLEÉRTÉKELŐ
MONOLÓGOT!

23
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Állítsd helyre
az önbecsülésed!
Az önbecsülésed megerősítése életbevágó. Ezzel kap-
csolatban is a legfontosabb a tudatosság. Szembe kell
nézned azzal, hogy az önértékelési problémáid esetlege-
sen múltbeli leértékelésekből származnak! Ezt gyakran
nem olyan egyszerű feldolgozni. Annak a felismerése,
hogy lehetséges, hogy a szüleid, a párod, a tanáraid, az
osztálytársaid értékeltek/értékelnek le, nagyon fájdal-
mas lehet, sőt akár dühöt is érezhetsz emiatt. Már csak
azért is, mert úgy gondolhatod, hogy ezen nem tudsz
változtatni. Pedig tudsz.

24
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Fejleszd a tudatosságod!
Én személy szerint abban hiszek, hogy ha megérted a saját
viselkedési sajátosságaidat és a másokra gyakorolt hatáso-
dat, ha rájössz a reakcióid okaira, az nagymértékben növeli
a tudatosságodat. (Ez az a bizonyos szembenézés önma-
gaddal, amelyet a bevezetőben említettem.) Szóval fejleszd
magad folyamatosan, tanulj, keress összefüggéseket, gon-
dolkozz és legyenek felismeréseid, amelyek megváltoztat-
ják a viselkedési automatizmusaidat.

Tarts valódi tükröt magadnak!

Minden változtatás alapja, hogy elfogadjuk a jelenlegi
helyzetünket.

AHHOZ, HOGY MEGMOZDÍTSD AZ ÖNBECSÜLÉ-

SED, PONTOSAN KELL LÁTNOD A SAJÁT ÉRTÉKEI-
DET, ERŐSSÉGEIDET, LEHETŐSÉGEIDET ÉS PERSZE A
GYENGESÉGEIDET, KOCKÁZATAIDAT EGYARÁNT.

25
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Figyelj arra, hogy az alacsony önbecsülés hajlamos „görbí-

teni” a tükröt, amibe belenézel. Azt hiheted, hogy az a va-
lóság, pedig csak egy torzított kép. Képessé kellj, hogy válj
arra, hogy a valódi tükröt nézd! Van amikor ez azért nehéz,
mert a valóság rosszabb, mint az idealizált tükör, és persze
sokszor épp a saját magadról vélt kishitűséged miatt nem
látod a valóságot, ami sokkal jobb, mint a görbe tükröd.

Vállalj felelősséget
saját magadért
A felelősségvállalás nem annyit jelent, hogy ha levered a
poharat az asztalról, akkor megmondod, hogy te voltál, sőt
esetleg még össze is takarítasz magad után.
Ha a felelősségvállalás kapcsán úgy tesszük fel a kérdést,
hogy „miért tudunk felelősséget vállalni”, akkor közelebb
jutunk a fenti meghatározásokhoz. Erre a kérdésre valami
olyasmi lehet a válasz, hogy „olyan dolgokért tudunk fele-
lősséget vállalni, amelyekkel kapcsolatban úgy érezzük, hogy
tudjuk őket irányítani, kontrollálni”, azaz azt érezzük, hogy

26
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

hatással vagyunk az eseményekre. Ha azt érezzük, hogy

nincs ráhatásunk valamire, azért biztosan nem fogunk
tudni felelősséget vállalni. Egy biztos, a felelősségvállalás,
mint a felelősség elvállalása, egy előzetes dolog, nem pedig
valami olyan, ami azután következik, ha valami baj van. A
felelősség pedig nem más, mint ahogy a fenti szótári meg-
határozásban is láthatjuk, hogy egy cél elérése érdekében
hatunk az eseményekre, azaz az irányításunk alatt tartjuk az
eseményeket.
A felelősségvállalás tehát a felelősség előzetes elvállalá-
sa. Amikor házassági fogadalmat teszünk, akkor azt ígérjük
meg a másiknak, hogy jóban, rosszban, egészségben, be-
tegségben mellette állunk. Ebben a pillanatban felelőssé-
get vállaltunk a másikért és a kapcsolatunkért.
Amikor gyermekünk lesz, szinte ösztönösen felvállal-
juk ezt a felelősséget. Senkit nem kell figyelmeztetni arra,
hogy etesse meg a kisbabáját vagy öltöztesse fel, ha kiviszi
a hidegbe. Ott nincs B terv. Nincs olyan, hogy nem sikerült
megetetni. Minden körülmények között, minden kétséget
kizáróan felelősök vagyunk érte.

27
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Mi lenne, ha a saját boldogulásodért, az egészségedért,

a kapcsolataidért is teljes mértékben felelősséget vállalnál?

EZ LEGINKÁBB A TE DÖNTÉSEDEN MÚLIK!

ELKEZDESZ FELELŐSSÉGET VÁLLALNI ÖNMAGA-
DÉRT, VAGY NEM?

De mi van, ha nem tudod vagy nem akarod ezt vállalni?

Akkor valaki, vagy valami más fogja irányítani az esemé-

nyeket, azaz sodródni kezdesz. Sokan nem szeretik a sodró-
dás szót, mert nem hangzik jól saját magunkkal kapcsolat-
ban ezt mondani. Ugyanakkor azt kell látni, hogy csak úgy
nem történik semmi. Úgy értem, hogy minden eseményt
kivált valami, mindennek van egy okozója.

AZ A KÉRDÉS, HOGY TE VAGY-E A SAJÁT ÉLETED-

NEK AZ OKOZÓJA, VAGY VALAKI MÁS.

28
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

A férjed? A feleséged? Az anyád? Az apád? A gyereked?

A főnököd? A kormány?
Ha megállsz egy pillanatra és belegondolsz, akkor rá
fogsz jönni, hogy biztosan tudsz változtatni valamin az éle-
tedben! Ha máson nem, hát azon, hogy miként reagálsz má-
sok cselekedeteire. Ez már a felelősségvállalás egy szintje,
hiszen felelősséget vállaltál a reakcióidért.
Mi lenne, ha felhagynál a sodródással és elkezdenél oko-
zóként fellépni?
A felelősségvállalás nem valami elvont fogalom.
Megjelenik a mindennapi tevékenységeink során, a kap-
csolatainkban, a munkánkban, lényegében minden
életterületünkön.
Amikor pontosan érkezünk egy találkozóra, amikor be-
tartjuk az ígéreteinket, amikor autót vezetünk, amikor
egészséges ételeket eszünk, amikor tekintettel vagyunk
másokra, amikor sportolunk, amikor a kukába dobjuk a
szemetet, és nem az utcára, amikor fejlesztjük magunkat,
amikor meghallgatjuk a szeretteinket, amikor nem sajnál-
tatjuk magunkat…
És amikor elkezdünk tenni a saját boldogságunkért.

29
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Legyen jövőképed
és haladj afelé!
Azt szoktam mondani, olyanok vagyunk, mint egy célköve-
tő rakéta. Ez azt jelenti, hogy ha van egy határozott, esetleg
minden kétséget kizáró cél a fejünkben, akkor egy nagyon
érdekes jelenség történik bennünk, szinte észrevétlenül.
Miközben a figyelmünket a célon tartjuk, az élet különféle
eseményeket tesz elénk. Ha van egy határozott irányunk, és
persze van egy értékrendünk emellett, akkor ezekről az ese-
ményekről el tudjuk dönteni, hogy lehetőségek a számunk-
ra, vagy inkább akadályozó tényezők. Ha belegondolsz,
ugyanaz az esemény lehet lehetőség, de akár kockázat is,
attól függően, hogy mi a célunk.
Ha egy kövekkel teli talicskát kell eltolnod A-ból B-be,
akkor egy lejtő meglehetősen nagy kockázatot jelenthet a
számodra. Míg ugyanaz a lejtő fantasztikus szánkózási lehe-
tőséget rejt magában.

30
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Azok lesznek a lehetőségek, amelyek olyan irányba hat-

nak rád, amelyre amúgy is menni szeretnél, magyarul támo-
gatnak a céljaid elérésében valamilyen formában. Az akadá-
lyozó események pedig azok, amelyek inkább eltérítenek
a célodtól, vagy csak szórják a fókuszodat. A félreértések
elkerülése végett, ezek nem feltétlenül rossz dolgok, sőt. Az
akadályok gyakran a legcsábítóbb lehetőségek álruhájában
érkeznek.

A LÉNYEG TEHÁT, HOGY HA HATÁROZOTTAN HA-

LADSZ A CÉLOD FELÉ, AKKOR EL FOGOD TUDNI
DÖNTENI, HOGY MI TÁMOGAT ÉS MI NEM.

Első olvasatra lehet, hogy ez nem tűnik nagy mondásnak,

könnyen lehet, hogy most ezt gondolod: „Miért ne tudnám
eldönteni, hogy mi jó nekem, meg mi nem?”
Biztos vagyok benne, hogy el tudod dönteni, ugyanakkor
fontos látni, hogy mi történik, ha a célkövető rakéta elveszti
a célt.

31
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Ha egy mondatban kellene megfogalmazni, hogy mit csi-

nál a célkövető rakéta, ha elveszti a célját, azt mondanám,
hogy ebben az esetben mindent célnak tekint.
De kanyarodjunk vissza azokhoz a bizonyos események-
hez, amik szembe jönnek, miközben haladtál! Ha nincs
célod, akkor lényegében nem haladsz. Ez nem azt jelenti,
hogy otthon ülsz egész nap. Dehogy. Jössz-mész, dolgozol,
hazamész, bevásárolsz, főzöl, elmész moziba, kirándulni,
sportolni stb. Egy csomó dolgot csinálsz.
És ezen a ponton jönnek azok a bizonyos események
ugyanúgy. Egy különbség azonban van. Most nincs célod.
Ilyenkor az eseményekről nem fogod tudni bizonyossággal
eldönteni, hogy lehetőség vagy akadály. Ha akarod minden
lehetőség. Viszont egy depressziósnak könnyen lehet, hogy
minden akadály.

32
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Mondanám, hogy ezek az események tehát eltéríthet-

nek, de nincs mitől eltérülj, hiszen épp az irány hiányzik.
Következésképpen ezek a „lehetőségek” hatnak rád és el-
sodornak mindenféle irányba. Abban a pillanatban, hogy
elkezdesz foglalkozni az egyik „lehetőséggel”, úgy fogod
érezni magad, mintha a másikat elhanyagolnád, úgyhogy
azzal is elkezdesz foglalkozni. Igen ám, de van egy harma-
dik, negyedik és ötödik „lehetőség” is. Mivel ebben az eset-
ben nincs határozott irányod és célod, ezért folyamatosan
körbe-körbe szaladgálsz, hogy egyik lehetőséget se hagyd
veszni, hiszen „sosem lehet tudni”. Látszólag kontrollálod az
eseményeket, valójában azonban, ha jobban belegondolsz,
csupán sodródsz az eseményekkel. Azok hatnak rád, és te
lereagálod. Az események határozzák meg, hogy mit fogsz
tenni, és nem Te az eseményeket.

LEGYEN EGY MINDEN KÉTSÉGET KIZÁRÓ JÖVŐKÉ-

PED ÉS A LEHETŐSÉGEK JÖNNI FOGNAK!

33
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Dicsérj!
Van egy jó „trükk” az önbecsülés helyreállítására, amire so-
kan nem is gondolnak. Ez pedig nem más, mint a dicséret,
de nem úgy, ahogy elsőre gondolnád, hogy téged dicsér-
nek meg.
Éppen ellenkezőleg, kezdd el megdicsérni a környezeted
tagjait!

A DICSÉRET OLYAN, MINT EGY CSODASZER. AKI

KAPJA, ANNAK NYILVÁNVALÓAN JÓLESIK, EZÁLTAL
POZITÍV ÉRZÉSEKET KELT. UGYANAKKOR, AKI ADJA,
AZ DUPLÁN JÓL JÁR VELE.

34
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Egyfelől, amikor megdicsérsz valakit, tudat alatt azt az

üzenetet küldöd a számára, mintha „felülről” figyelnéd őt
és látod, hogy milyen jól csinálja. Ezzel akaratlanul is fel-
jebb pozicionálod magad. Ez pedig jót tesz a te önbecsü-
lésednek is. Arról nem is beszélve, hogy a dicséret által a
másikban keltett pozitív érzések vissza fognak hatni rád is,
mindamellett, hogy növekszik a szimpátia és a bizalom.

A LÉNYEG, HOGY SZERETHETŐBBÉ VÁLUNK, HA

MÁSOKNAK VISSZATÜKRÖZZÜK A SZERETHETŐ
TULAJDONSÁGAIT!

35
Vannak,
akik átestek
a ló túloldalára
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Eddig végig arról beszéltünk, hogy mi van akkor, ha valaki-

nek alacsony az önbecsülése, és mennyire kell figyelnünk a
saját önértékelésünkre, hogy ne sérüljön. De mi a helyzet
abban az esetben, ha valaki mindig magabiztos, mindig
határozott?
Első ránézésre azt gondolhatjuk, hogy mi sem jobb an-
nál, mint ha valakinek magas az önbecsülése és az önbizal-
ma. Természetesen ez valóban jó dolog, persze a kérdés az,
hogy mennyire magas.
Arról még lesz szó a későbbiekben, hogy az „egészséges”
önbecsülés egyfajta egyensúlyi pontnak tekinthető, amire
nagyon vigyázni kell.
Most viszont nézzük meg azt, amikor valaki átesik a ló
túloldalára az önbecsülés terén!

37
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Az alázat hiánya
Biztos te is találkoztál már olyannal, akik nagy magabiztos-
sággal rendelkezik, és jellemzően meg van győződve a saját
cselekedetei helyességéről. A viselkedésével, a cselekede-
teivel könnyen azt sugallhatja a többiek számára, hogy ők
feltartják, lassítják, akadályozzák. Jellemzően csak magában
bízik, megy a saját feje után. Sokszor érzi úgy, hogy neki kell
kontrollálni az eseményeket, persze ő maga vélhetően ne-
hezen viseli a kontrollt, azt csak nála "erősebb" emberektől
fogadja el.
Az is jellemző lehet rá, hogy a saját meggyőződése olyan
erős, hogy emiatt nehezen tanítható, sőt előfordulhat, hogy
"be sem engedi" a másoktól hallottakat. A magas önérté-
kelése blokkolhatja a bejövő információkkal szembeni
nyitottságát.

38
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Az ő viselkedési automatizmusa tehát az, hogy a stressz-

helyzetekre az önbecsülése és a magabiztossága megnöve-
lésével reagál. Ez az oka annak, hogy nem tudja beismerni,
ha éppen nincs igaza. (Ez negatív érzéseket kelt bennük,
aminek a hatására magabiztosabbak lesznek, ami csökkenti
a „beismerés” esélyét. Ördögi kör.)
A helyzet az, hogy sokszor ez a viselkedésminta nem az
illető számára okoz problémát, hanem sokkal inkább a kör-
nyezete számára. Ő egyre inkább meg lesz győződve a kör-
nyezete szerencsétlenségéről, miközben a többiek pedig
egyre kevésbé tudnak/akarnak vele együttműködni. Szép
lassan elszigetelődhet, és a tévedhetetlenség magányában
bizonyíthatja tovább az igazát. Csak már nem lesz kinek.
Most ide azt kellene írnom, hogy ha magadban felismer-
ted a fentieket, akkor ezt meg azt tedd! Azért nem írom,
mert akinek ilyen mértékű tévedhetetlensége van, való-
színűleg nem vette meg a könyvet. Az mindenesetre biztos,
hogy az egója nem fogja engedni, hogy akár csak részben
is azonosuljon az itt leírtakkal.

39
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Ami miatt ezt mégis leírtam, az az, hogy ismerd fel a kör-
nyezetedben azokat, akik taníthatatlanok. Ne vitatkozz ve-
lük! Ne akard őket meggyőzni!
Amit tehetsz, hogy megpróbálsz segíteni neki abban,
hogy megértse valahogy a saját viselkedési automatizmu-
sát, miszerint a negatív érzések okozta stressze növeli az
önbecsülését, ami előidézi a tévedhetetlenség érzését, ami
megemeli a tévedésből származó stressz kockázatát, amire
az a „válasza”, hogy még magabiztosabb lesz, s így tovább.

40
Az önbecsülés
egyensúlya
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

„Normális” esetben az önbecsülés egyfajta egyensúlyi

helyzetben van. Ez azt jelenti, hogy az illető az adottsága-
it, lehetőségeit nagy valószínűséggel reálisan látja és nem
értékeli túl saját magát. A legtöbb helyzetben határozottan
és magabiztosan viselkedik, és jellemzően felvállalja magát.
Képes kifejezni a szándékát, az akaratát, ugyanakkor nem
nyomja el a környezete tagjait. Jellemző lehet rá, hogy bí-
zik magában, és nem tekinti riválisának a többi embert.
Jellemző rá továbbá, hogy a legtöbb helyzetből tanul vala-
mit, és képes a változásra.
Mivel ebben az esetben nem túlzott magabiztosságról
beszélünk, ezért mindamellett, hogy alapvetően kiegyen-
súlyozott állapotban van, előfordulhat, hogy stresszes hely-
zetekben elbizonytalanodik.
Amennyiben tartósan fennáll egy ilyen állapot, és ez
folyamatosan bizonytalanságban tartja, az könnyedén el-
indíthatja lefelé az önbizalmát. Emellett az is kockázatot
jelenthet a számára, hogy mások túlzott magabiztosságát
a saját gyengeségének veheti, illetve egy-egy negatív vis�-
szajelzést könnyen leértékelésnek azonosíthat.

42
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Jól látható tehát, hogy az önbecsülésünk egyensúlya

meglehetősen sérülékeny. Az, hogy mennyire könnyű, vagy
éppen mennyire küzdelmes fenntartani az egyensúlyi álla-
potot, jelentős mértékben függ a környezetünk hatásaitól,
ahogy azt korábban is tárgyaltuk.

43
Összegzés
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

• Az önbecsülés egy folyamat

eredményeképpen jön létre, és nem egy
képesség.

• Az önértékelési problémák gyökerét a

múltban kell keresned!

• Észre kell venned az önleértékelő

automatizmust!

• Tükrözd vissza másoknak a szerethető

tulajdonságait, hogy te is szerethetőbbé válj!

• A túl magas önbizalom és önértékelés

taníthatatlansághoz és a tévedhetetlenség
érzéséhez vezet.

• Az önbecsülésed egyensúlya sérülékeny.

Figyelj azokra az eseményekre, személyekre,
amelyek elbizonytalanítanak, nehogy
kibillenj az egyensúlyból!

45
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Fejleszd magad!
Az önfejlesztés létfontosságú a boldogságod szempontjá-
ból. Folyamatosan növeld a tudatosságod, érts meg egyre
több összefüggést a saját működésed és a környezeteddel
való kapcsolatod vonatkozásában!

46
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Fejlődj Te is a PersonalGuide Channel

folyamatosan bővülő tudásanyagaival!

Tapasztalati tudás Kérdezési

lehetőség
A mindennapi
életben alkalmazható Közvetlen
tapasztalati tudást kérdezési lehetőség
kapsz, általános a szakértőktől, ha
módszerek helyett. úgy éreznéd, hogy
szükséges.

Hazai szakértők
Minden egy helyen
Praktizáló hazai
szakértőktől tanulhatsz Egy helyen többféle
elérhetetlen celeb témában érhetsz el
oktatók helyett. tudásanyagokat különféle
formátumban, hogy ne
kelljen keresgélned.
Megoldás­
központúság
Konkrét élethelyze-
Befogadható
tekre kapsz gyakor-
tudás
lati cselekvési tervet,
általános elméleti Könnyen emészthető
tudás helyett. tudásanyagok, hetekig
tartó online kurzusok
helyett.
Próbáld ki MOST!
https://personalguide.hu/channel

47
Önbecsülés teszt
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Az önbecsülés teszt megmutatja, hogy állsz az önbecsülés

terén. Ez a teszt, a pszichológiai és pszichiátriai kutatások-
ban egyik leggyakrabban használt önbecsülésmérő eszköz,
az úgynevezett Rosenberg önbecsülési skála francia válto-
zata Christophe André és Francois Lelord könyvéből.

Instrukció a teszt kitöltéséhez:

Ne gondolkozz sokat a válaszon. A bal oszlopban lévő kér-
déseket olvasd el, és tegyél x-et abba a válasz oszlopba, ami
a legközelebb áll hozzád.

49
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Teljesen Egyet­ Nem értek Egyáltalán

nem értek
egyetértek értek egyet egyet

Egészében véve
1. elégedett vagyok
önmagammal.

Néha azt gondolom,

2.
nem érek semmit.

Azt hiszem, sok jó

3.
tulajdonságom van.

Képes vagyok
mindent épp olyan
4.
jól elvégezni, mint
mások.

Úgy érzem, semmire

5.
sem lehetek büszke.

Néha feleslegesnek
6.
érzem magam.

Értékes embernek
7. tartom magam, érek
annyit, mint mások.

Szeretném, ha
nagyobb tisztelettel
8.
tekinthetnék
önmagamra.

Ha jól megfontolom,
hajlamos vagyok azt
9.
gondolni, hogy
mindent elrontottam.

Pozitív véleményem
10.
van önmagamról.

50
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

Ha kész vagy,
jöhet a kiértékelés

1, 3, 4, 7, 10. kérdésnél:
4 pont minden „teljesen egyetértek” válaszra
3 pont minden „egyetértek” válaszra
2 pont minden „nem értek egyet” válaszra
1 pont minden „egyáltalán nem értek egyet” válaszra

2, 5, 6, 8, 9. kérdésnél
1 pont minden „teljesen egyetértek” válaszra
2 pont minden „egyetértek” válaszra
3 pont minden „nem értek egyet” válaszra
4 pont minden „egyáltalán nem értek egyet” válaszra

Add össze a pontjaidat és jöhet az önbecsülés teszt ered-

ményének értelmezése!

51
 ÖNBECSÜLÉS VAGY ÖNKORLÁTOZÁS – MIT VÁLASZTASZ?

A kérdőívben megszerezhető pontok 10 és 40 között he-

lyezkednek el.
10-16 pont között: Az eredmény alacsony önbecsülésre
utal. Azt javaslom, intenzíven kezdj foglalkozni az önbe-
csülésed helyreállításával a fent leírtak szerint! Amennyiben
további támogatásra van szükséged, PersonalGuide szakér-
tőit nyugodt szívvel ajánlom. Nézd meg a támogató eszkö-
zeinket a weblapon: https://personalguide.hu/
17-33 pont között: Az eredmény átlagos önbecsülésre utal.
Ebben az esetben arra figyelj, hogy fenn tudd tartani az ön-
becsülés egyensúlyát. Számodra különösen fontos lesz az
önfejlesztés, egy kis tudatosságnövekedéssel fantasztikus
sikereket érhetsz el! Számodra kifejezetten a PersonalGuide
Channel-t javaslom: https://personalguide.hu/channel/
34-40 pont között: A teszteredményed kifejezetten magas
önbecsülésre utal. Ez első ránézésre jónak tűnik. Arra figyelj,
hogy valódi önreflexiód legyen és képes legyél az erőssé-
geid mellett a gyengeségeidet is reálisan látni. Maradj min-
dig alázatos és tanulj! A tanuláshoz ideális eszköz lehet szá-
modra a PersonalGuide Channel: https://personalguide.
hu/channel/

52