男性精蟲品質不佳？5 大營養素提高生育力！

【華人健康網文/營養師黃曉彤】一個小生命的開始，需要精子和卵子結合而來。

當面臨生不出小孩的困擾時，大多數人都會把矛頭指向女性，其實這觀念是不正

確的。造成不孕的原因不一定是女性，現今男性不孕症的盛行率也越來越高了！

隨著晚婚、生活作息不正常、工作壓力大、飲食不當和環境污染等因素，男性精

蟲品質越發下降，形成「精蟲危機」！可通過精液分析檢查，如 SA、Kruger’s

Test、MAR Test 來了解精蟲活動力、形態、數量和品質，一般來說有活動力的

精子數超過 50%且數量大於每毫升 2 百萬則懷孕的成功率較高。依據世界衛生

組織（WHO）標準的正常精液值：

精液容量：1.5ml 以上

精液濃度：大於 1500 萬/ml

精蟲活動力：大於 40%

精液酸鹼值：7.2～8.0

正常形態比率：大於 4%

「精」明攝取營養素 助精蟲恢復「精」力

藉由日常飲食中適當補充營養素，短短幾個月就能改善精子品質、活動力和數量。

當精子各方面條件達到標準的時候，就能大大提升受孕機率。現在就來看看您的

餐桌中是否缺少了哪些助孕營養素，適時補充可帶來「好孕」哦！
1.精氨酸（L-Arginine）

左旋精氨酸為一氧化氮（NO）前驅物，是精子蛋白的主要成分，對於男性生殖

系統能否正常運作扮演著重要的角色。補充足夠的精氨酸可有效的提高精蟲活動

力，可從堅果類、芝麻、南瓜子、蝦子、魚類、牛肉、蛋中獲取。

2.維生素 E

維生素 E 又叫作生育醇，有著「抗不孕營養素」之稱。男性缺乏維生素 E 時，會

導致睪丸損害、性功能減退造成精蟲異常和缺乏等問題。此外，維生素 E 還具有

抗氧化功能，保護精蟲免受自由基的損害。大部分存在於植物胚芽裡，例如胚芽

油和大豆油等植物油就是維生素 E 的良好來源，深綠色蔬菜、大豆及其製品、核

桃、杏仁、花生等乾果類、全麥製品和小麥胚芽中含量都很高。

3.CoQ10

CoQ10 抗氧化能力特別強，能幫助精子對抗自由基的攻擊，並活化精子的粒腺

體，從而提升精蟲活動力和品質。可從日常飲食中獲取 CoQ10，如：沙丁魚、

鯖魚、肝臟、牛肉和雞肉；植物性來源則是以菠菜、花椰菜、花生和核桃等堅果

類含量較高。但是一般食物中的 CoQ10 含量並不高，可適時由保健食品作補充。

4.維生素 C
番石榴、柳橙、檸檬、奇異果、草莓、番茄和綠色蔬菜都是維生素 C 豐富的來

源。維生素 C 可幫助清除自由基，減少精蟲頭部 DNA 的斷裂。研究報告指出，

維生素 C 的攝取量和精子數量呈正比關係，因此適量補充維生素 C 可有效增加

精蟲數量和活動力，提高與卵子結合能力。

5.鋅

鋅與精子代謝有關，若飲食中缺乏鋅，容易導致精蟲數量減少並降低精蟲活動力。

通常蛋白質食物中含鋅量較多，像是肉類、肝臟、牡蠣、豆類、全穀類都是鋅的

良好來源。

營養師小叮嚀

精蟲品質不佳與性能力無關，建議男性若有不孕問題，可到生殖醫學中心或是不

孕症診所做詳細的檢查。另外，需特別強調，雖然透過飲食可幫助改善精蟲品質，

但如果沒有適當改變生活形態，如：戒菸、避免酒精、規律運動等，再怎麼吃也

是於事無補。

提升健康生育力！別輕忽孕前優生

隨著醫療科技發達，加上政府不斷的宣導，孕前優生概念越來越受到重視，準備

懷孕的夫妻可透過健康檢查、疫苗接種、調理身體等方式，打造出健康的生育力，

以迎接新生命的到來。受到社會變遷與少子化的影響，孩子的健康更受到重視，
因此，除了平日的飲食調理與營養攝取之外，夫妻兩人亦需做好婚後孕前的健康

檢查、遺傳諮詢，並且視身體狀況調理體質，才能在懷孕之前先排除先天性異常

問題，輕鬆迎接新生命的降臨。

Part-1 認知篇：孕前優生的概念

提到「孕前優生」，有些夫妻會誤以為是「優生學」，事實上，這兩個名詞所代

表的意思完全不同，「優生學」指的是透過人為方式，選擇優秀基因或去除不良

基因，達到生下優秀的嬰兒之效果，但基因是否優秀或不良和個人主觀意識有相

當大的關係，若採取這種手段，很容易減少基因的多樣性，並且會違反人權，可

說是備受爭議。至於孕前優生，則是透過現代醫療科技，包括健康檢查、疫苗接

種、基因檢測等方式，並且注重平日的飲食調理與健康作息，打造出健康的生育

力。

三軍總醫院染色體檢驗中心主任黃貴帥指出，若夫妻兩人想要生下健康的寶寶，

最好能在懷孕前 3～6 個月就開始積極接受檢查與調理，而且夫妻其中一方有遺

傳病史，更應一起前往醫療院所進行遺傳諮詢，醫師會詢問兩人的病史、家族與

親友遺傳史，確認是否需要進一步安排遺傳疾病檢查，如此一來，便能揪出異常

懷孕因子，為將來胎兒可能罹患的疾病風險做準備。
想要打造健康的生育力，夫妻雙方除了擁有良好的身體狀況，還必須具備五個良

好的元素，包括精子、卵子、子宮、荷爾蒙與輸卵管。在正常情況下，夫妻有了

性行為後，精子與卵子會在輸卵管結合，之後前往子宮著床。

不過，想要順利著床就必須仰賴荷爾蒙（黃體素）幫忙穩定子宮環境，胚胎才能

順利成長，以精子來說，必須由精液分析判定，正常的精液應為灰白色，且每

1c.c.內必須有 1500 萬隻精蟲，當中有 75％的精蟲是活性，50％的精蟲活動力

佳，15％的精蟲外型為正常的蝌蚪狀；卵子是外型呈圓球體，顏色為淺黃色，

直徑約為 85 微米；子宮大小如同西洋梨，內層以肌肉組織為主，中間應為中空，

內無肌瘤、息肉、內膜異位等異常現象；荷爾蒙主要是指黃體素，母體必須擁有

充足的黃體素，才能夠讓受精卵穩定成長；輸卵管則指通道必須保持暢通，使精

子與卵子順利結合而形成受精卵。

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忌諱：薏仁、四神湯