Nepodnošljiva lakoća offline postojanja

Zoran Ilić

Objavljeno u Elle magazinu

Facebook je kao frižider, znate da nema ničeg novog, ali ga ipak otvarate svakih 10 minuta. Prestanite!

Jedan moj dragi pijatelj je pre nekoliko dana napisao na svom zidu: „ Pokvario mi se komp pre dva dana,
čekam da stigne novi. U međuvremenu razgovarao malo sa ukućanima...fini neki ljudi!“. Facebook je
mesto gde se jednim potezom brisanja prijateljstva rešava sukob, brakovi propadaju kad neko zaboravi
da se izloguje, jedino mesto na svetu gde je prihvatljivo da razgovarate sa zidom, poukuju (značenje
višestruko i nejasno) vas ljudi koje i ne poznajete sa lažnom slikom na profilu. Ovde možete saznati gde i
šta je vaš prijatelj večerao i odahnuti što je vaše dete konačno u vezi (mada komplikovanoj). Postaje
važnije da se snimi perfektna fotografija koja će da krasi vaš zid nego da se uživa u trenutku. Domaćice
spremaju kuću u ritmu: dnevna soba 10 minuta – FB 30 minuta, kuhinja 20 minuta – FB 30 minuta. Deca
kažu da treba da budemo ponosni na njih što su „navučeni“ na on line život, a ne na drogu, a nama
preostaje da se složimo, jer smo često navučeniji od njih. Neko reče da je FB mesto gde su produktivnost,
vreme, gramatika i inteligencija zakopani u masovnoj grobnici. Da, FB u velikoj meri ugrožava vašu
privatnost, krade vreme i stvara iluzije, retušira život, budi zavist, kvari oči i izaziva gojaznost, otuđuje i
paradoksalno, ponekad pojačava usamljenost. Sa druge strane ova drištvena mreža omogućava
uspostavljanje prekinute veze sa prijateljima i rođacima, stvaranje mreža i interesnih grupa, olakšava
marketing i upoznavanje, predstavlja izvor informacija, album za fotografije, forum za iznošenje stavova i
to sve – brzo i besplatno!

Zanimljiv eksperiment je obavljen pre nekoliko godina. Ispitanicama su puštali kroz telo struju niskog
intenziteta i merili intenzitet bola. Bol je bio niži kada devojke drže ruku svoga dečka, a znatno niži kada
dečko nije u blizini, ali gleda njegovu fotografiju na displeju telefona. Vizuelni stimulus je značajniji od
prisustva i dodira! To znači da je povezanost veća sa nekim sa kim se dopisujemo nego sa prijateljima sa
kojima sedimo u kafiću.

Zašto je Facebook adiktivan?

– Zadovoljava prirodnu potrebu ljudi za poređenjem i pripadanjem: ljudi tragaju za sličnima, ulaze u
grupe istomišljenika, proširuju krug prijatelja, povezuju se, rade što i drugi, dele pametne misli prijatelja
svojih prijatelja.

– Zadovoljava narcizam i predstavlja arenu za Ego – sa svakim lajkom, pozitivnim komentarom,

staknutim novim prijateljem raste zadovoljstvo sobom, važnost, popularnost, traženost i uticaj. Na drugoj
strani su stidljivi, socijalno fobični ljudi koji izbegavaju kontakte uživo. Oni su i pod većim rizikom za
zavisnost, a u tu grupu spadaju i anksiozni, mlađi i žene. Istraživanja kažu da su otporniji ambiciozni i
odgovorni ljudi. Postoji i treća grupa serijskih zavisnika koji su pored zavisnosti od FB-ka i zavisni od
mnogih drugih stvari.

– Daje mogućnost da zadovoljimo svoj egzibicionizam ili zavirimo kroz ključaonicu u tuđe živote. Lako
možemo videti da se Facebook u letnjem periodu pretvara u Playboy.

– Idealan je za „igre detektiva“ onih koji su skloni ljubomori i onih „retroseksualaca“ koji oživljavaju
sentimente i vraćaju se starim ljubavima.

– Vrlo lako pruža osećaj solidarnosti i humanosti, jer prostim klikom šerujemo razne humanitarne akcije,
pozivamo druge da daju koji dinar.

– Omogućava sakrivanje i mogućnost da predstavimo retuširanu (željenu) sliku sebe.

– Ventil je za hejtere

– Idealna je platforma za zabavu i igrice.

Psihologija zavisnosti

– Osnov zavisnosti leži u pribavljanju doživljaja zadovoljstva sa što manje napora. U svetu u kome je
pritisak veliki i traži se instant rasterećenje, pohvala i nagrada – lakoća i brzina kojom se to postiže su
bitni. Do danas se vreme, od uvođenja interneta i mobilnih telefona, koliko ostajemo fokusirani
prepolovilo – procenjuje se da nam je pažnja oslabila i da sada iznosti 9 sekundi, tek sekundu više od
zlatne ribice! Svaki zvuk obaveštenja ili crveni kvadratić sa brojkom je signal je za novu priliku i uslovljava
izlučivanje dopamina u zonama mozga zaduženim za nagradu što, kao kod kreka ili heroina izaziva
zavisnost.

– U životu gotovo da nema radoznalosti bez straha. Facebook to premošćava i omogućava nam da
budemo radoznali u sigurnim uslovima do mile volje. Ovo je slično zavisnosti od kocke gde „zamalo da
dobijem...“ mozak kockara percipira kao pobedu. Otkrivanje novog, sličnog, ali za nijansu drugačijeg
predstavlja nagradu i zadovoljstvo i to stvara zavisnost, po nekim novim studijama veću od nikotina i
alkohola.

– Najnovija studija sa Harvarda potvrđuje da samootkrivanje i govor o sebi putem društvenih mreža i
uživo,dovodi do istog uživanja kao i hrana, seks ili novac, do te mere da ljudi stavljaju u drugi plan i
novac ako im se pruža prilika da govore o sebi. FB daje neograničenu mogućnost za to: „ Dosta je priče o
meni, hajde malo da pričamo o tebi. Šta ti misliš o mom statusu (o meni)...?“

Gary Small, šef istraživačkog centra UCLA Univerziteta za istraživanje pamćenja i starenja, u jednoj studiji
je pratio efekte boravka na internetu kod veterana interneta i kod onih koji tek počinju. Kod veterana su
pronađena oštećenja prefrontalne kore mozga, ali ih novajlije već posle 5 sati boravka na mreži u toku
nedelju dana – stižu! Internet zavisnici imaju 10 – 20% manju zonu u mozgu zaduženu za: govor, motornu
kontrolu, pamćenje, emocije, čulne i druge informacije, dok oni sa većim brojem FB prijatelja (prosečan
broj je 229) imaju veću zonu u orbitalnom prefrontalnom korteksu – zoni za socijalno ponašanje i
emocije.

Pripremite se za dijagnozu

Grupa psihologa iz Bergena predvođeni Cecilie Schou Andreassen napravila je skalu (Bergen Facebook
Addiction Scale) koju i sami možete popuniti (skorujte na sledeći način: (1) vrlo retko, (2) retko, (3)
ponekad, (4) često, i (5) vrlo često):

– Provodite dosta vremena razmišljajući o Facebooku ili u planiranju da odete na njega

– Imate potrebu da koristite FB sve više i više

– Koristite FB da zaboravite na lične probleme

– Pokušali ste da prekinete sa korišćenjem FB bez uspeha

– Javlja vam se nemir i napetost ukoliko vam se FB uskrati

– Koristite FB toliko da ima negativne posledice na vaš posao/studiranje

Ukoliko imate (4) ili (5) u najmanje 4 od ovih 6 pitanja zavisni ste od FB! Sad se slobodno pohvalite na
svom statusu svojim prijateljima da ste na odvikavanju od zavisnosti.

Kako sa zavisnošću?

Zavisnost od Facebooka nije problem sam po sebi već indikacija da problem postoji na drugom mestu. U
psihologiji loših navika gotovo je nemoguće prekinuti naviku dok se ne otkloni pravi uzrok.

· Prvi korak je priznanje – dokle god postoji poricanje nema ništa od skidanja. Prihvatite u kojoj meri utiče
na vaš život. Zavisnost ukida slobodu izbora. Vodite dnevnik koliko vremena provodite na FB i pitajte
prijatelje i članove porodice šta o tome misle, to će vam dati objektivniju sliku. Napišite zašto vam je
važno i šta dobijate time što se skidate sa društvene mreže i čemu vam FB služi, šta dobijate i šta gubite.
Motivacija je ključ za sve bolesti zavisnosti. Uočite svoj šablon – šta radite kada se ulogujete: da li
nasumično gledate po vremenskoj liniji, ciljano tragate za nečijim profilom ili možda čim se ulogujete
nešto napišete na statusu ili zakačite na zid. Volite li sebe zbog tog ponašanja i da li vaše vrednovanje
sebe zavisi više od virutelnog života ili stvarnog Ja. Koliko stvarno uživate na FB? Koji njegov deo
unapređuje vaš poslovni i lični život?

· Pre nego što počnete sa skidanjem, za svaku od stvari zbog koje ste na Fb – pronađite alternativu.
Ukoliko volite da sačuvate fotografije, na svom hard disku napravite albume koje želite da sačuvate, ili
koristite Instagram. Ako vam je bitno da u statusima iznesete svoje mišljenje, pokušajte da sve ono što
pišete na FB uradite na svom sajtu/blogu. Ako vam FB služi kao podsetnik da prijateljima čestitate
rodjendan, popišite njihove rođendane u poseban fajl i čestitajte im telefonom, mailom ili uživo. A za one
koje interesuju drugi sadržaji ima mnogo specifičnih sajtova sa informacijama koji više odgovaraju vašem
ukusu i potrebama od mase trivijalnosti koje vam neselektivno ulaze u vidno polje.

· Svaka zavisnost se sastoji od 3 komponente- signala (na koji se pojavi čežnja) rutine i nagrade
(zadovoljstvo ili izbegavanje neprijatnosi). Kada menjamo navike, umesto stare rutine, potrebno je uvesti
novu, signal i nagrada treba da ostanu isti. Pošto ni jedna nova rutina ne donosi isti stepen zadovoljstva,
valja je usitniti, napraviti nekoliko koraka i za svaki novi uvežban korak treba sebi dati neku nagradu.
Važan je i početak i treba primeniti i„formulu 3“: „Kad god (signal- npr uključim telefon), umesto (stara
rutina- odem na fb), ja ću (novo -ponašanje koje mogu da obavim u prvih 60 sekundi – npr popijem čašu
vode it“.

· Takođe vredi isključiti sve nepotrebne notifikacije, pogotovo na vašem androidu. Budite što dalje od
računara kad god možete. Korisno je promeniti šifru u neku dugačku koja se teško pamti te morate da je
zapišete, a papir sklonite da bude što nedostupniji. Pre nego što ugasite nalog sačuvajte kontakte
najbitnijih ljudi u vašoj e-mail listi.

· Najvažnije je preusmeriti pažnju na sve one lepe stvari koje ste zaboravili da radite offline, a voleli ste.
Zamislite ili se prisetite kako bi izgledala najbolja moguća verzija života bez FB. Napravite spisak prijatelja
koje dugo niste videli, a želeli biste i pozovite ih. Face the book umesto Facebook – pročitajte dobru
knjigu, pogledajte dobar film. Uradite i neke nove stvari koje nikad niste radili. Vratite se prirodi i
postanite zavisni od života...

· Limitirajte vreme na društvenim mrežama. U prvih nedelju dana ga samo prepolovite, realno je krenuti
sa 20 minuta. Uzmite slobodan dan, odredite jedan dan u nedelji bez FB, kasnije to može biti i nedelja
dana ili čitav mesec. Dobro je da u tom periodu popišete šta ste sve uradili u odsustvu on line života.
Objavite na svom statusu svoju nameru, iznenadićete se koliko lajkova ćete dobiti, pravi prijatelji će vas
podržati, a i to vas obavezuje. Najbrži način kad jednom donesete odluku je: pritisnite Ctrl+W ili ALT+F4.
Ukoliko niste za tako drastične korake, budite umereniji i ne dopustite da zadovoljstvo zagospodari vašim
mozgom.