Professional Documents
Culture Documents
Μπορεί ο δρόμος προς την υγεία και την ευτυχία να είναι τόσο
εύκολος όσο η ίδια μας η αναπνοή;
3 bonus
Για το οξειδωτικό στρες Σύμφωνα με έρευνα που διεξήγαγε το
τμήμα Πειραματικής Ιατρικής και Δημόσιας Υγείας του
Πανεπιστημίου του Camerino στην Ιταλία, η διαφραγματική
αναπνοή φαίνεται να μειώνει το οξειδωτικό στρες που προκαλείται
από την άσκηση.
Για το δέρμα Η σωστή αναπνοή βελτιώνει την κυκλοφορία του
αίματος, αυξάνοντας την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών
συστατικών σε όλα μας τα κύτταρα. Έτσι, φτάνουν και στο δέρμα
μας, το οποίο γίνεται πιο λαμπερό.
Για τον πόνο Έρευνα από το St. Joseph’s Hospital and Medical
Center έδειξε ότι η ελεγχόμενη αναπνοή σε αργό ρυθμό μπορεί να
μειώσει σημαντικά το αίσθημα πόνου.
Ασθενείς που έπασχαν από χρόνιο πόνο, συγκεκριμένα ινομυαλγία,
ανέφεραν ότι πονούσαν λιγότερο όταν ανέπνεαν αργά, εκτός και αν
βίωναν έντονα αρνητικά συναισθήματα.
Για το στοµάχι
Τα άτομα με ήπια προβλήματα καούρας μπορεί να ανακουφιστούν
κάνοντας ασκήσεις διαφραγματικής αναπνοής, σύμφωνα με μικρή
κλινική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «American Journal of
Gastroenterology».
Οι ερευνητές, αφού παρακολούθησαν 19 ενηλίκους με ήπια
γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, διαπίστωσαν ότι οι ασκήσεις
αναπνοής φάνηκε να τους βοηθούν, μειώνοντας την ένταση του
προβλήματος και κατά συνέπεια περιορίζοντας την ανάγκη για
λήψη φαρμάκων.
Τεχνική 1
Βάζουμε το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος.
Εισπνέουμε από τη μύτη (μετρώντας μέχρι το 4) και νιώθουμε την
κοιλιά μας να φουσκώνει. Προσπαθούμε να κρατήσουμε τον αέρα
στο στομάχι για 4 χρόνους και εκπνέουμε (μετρώντας πάλι μέχρι το
4).
Κάνουμε 5-10 επαναλήψεις, 3 φορές την ημέρα, ξαπλωμένοι,
καθιστοί ή όρθιοι. Για να αποφύγουμε την ελαφριά ζάλη που
προκαλεί η υπεροξυγόνωση του εγκεφάλου, πρέπει κατά την
εκπνοή να βγάζουμε όλο τον αέρα.
Τεχνική 2
Καθόμαστε αναπαυτικά σε ένα μέρος ήσυχο και με απαλό φωτισμό.
Κλείνουμε τα μάτια μας και ηρεμούμε.
Εισπνέουμε από τη μύτη για 6-8΄΄, εστιάζοντας την προσοχή μας
στην αναπνοή μας και στο να παίρνουμε βαθιές ανάσες
χρησιμοποιώντας το κάτω μέρος της κοιλιάς.
Εκπνέουμε από τη μύτη για 9-12΄΄
Οι κοιλιακοί μύες κατά την εκπνοή πρέπει να συσπώνται.
Στόχος μας είναι οι 3-4 αναπνοές το λεπτό, φτάνοντας σταδιακά τα
20΄
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~