Healthy Lifestyle

The phrase 'healthy lifestyle' has been bandied about for years, an abbreviated definition
of how we should live if we want to get the healthiest body we can. One that both looks
good and feels good.

But what does having a healthy lifestyle mean? You know the obvious behaviors that
describe someone who's healthy and takes care of themselves. A healthy person doesn't
smoke, tries to maintain a healthy weight, eats healthy foods with plenty of fruits,
vegetables and fiber and, of course, exercises on a regular basis.

Then there are other elements to add to the list. A healthy person also knows how to
manage stress, gets good quality sleep each night, doesn't drink too much, doesn't sit too
much...basically, does everything in moderation all the time.

When you look at everything that could possibly go into a healthy lifestyle, you can see just
how hard all of those things are in our current world.

The good news is, you don't have to change everything at the same time. In fact, the trick to
healthy living is making small changes - Taking more steps each day, adding fruit to your
cereal, having an extra glass of water or saying no to that second helping of buttery mashed
potatoes.

And there are other things you can do right now to make your lifestyle healthier and that
is to move more.

Here's Why You Need Move More

One of the biggest reasons we have a weight problem these days is because we sit around
too much.

We know we need to exercise, but we have so many excuses not to do it.

We're too busy, don't know where to start, we're not motivated or we're afraid we'll injure
ourselves. Maybe we think exercise has to be really hard or it isn't good enough.

Whatever definition you have about what exercise is or isn't, the bottom line is that exercise
is movement.

Whether it's walking around the block or running a marathon, that movement is exercise
and every time you move more than you normally do, it counts.

It's great if you can spend time exercising - Meaning you're sweating, working in your target
heart rate zone and/or doing something to strengthen your body. But it doesn't always have
to be that way. Moderate activities like chores, gardening and walking can make a
difference.
The Benefits of Moving More

The great thing about moving is that just a few minutes a day can have lasting benefits,
many of which you may not even be aware of.

Just some of the benefits include:

 Reduces the risk of heart disease, stroke, and diabetes

 Improves joint stability
 Increases and improves range of motion
 Helps maintain flexibility as you age
 Maintains bone mass
 Prevents osteoporosis and fractures
 Improves mood and reduce symptoms of anxiety and depression
 Enhances self-esteem
 Improves memory in elderly people
 Reduces stress

So, even if you opt for small changes and a more modest weight loss, you can see the
benefits are still pretty amazing.

One study published in the International Journal of Obesity and Metabolic Disorders found
that just a 10% weight reduction helped obese patients lower blood pressure, cholesterol
and increase longevity.

In fact, you don't even have to have a goal to lose weight, especially if you have trouble
sticking to a program. Why not focus on being healthy to start and worry about the weight
loss once you've got some healthy habits under your belt?

Simple Ways to Move Your Body

You can start the process of being healthy and now by adding a little more activity to your
life. If you're not ready for a structured program, start small. Every little bit counts and it all
adds up to burning more calories.

a. Turn off the TV. Once a week, turn off the TV and do something a little more physical
with your family. Play games, take a walk...almost anything will be more active than
sitting on the couch.
b. Walk more. Look for small ways to walk more. When you get the mail, take a walk
around the block, take the dog for an extra outing each day or walk on your treadmill
for 5 minutes before getting ready for work.
c. Do some chores. Shoveling snow, working in the garden, raking leaves, sweeping the
floor...these kinds of activities may not be 'vigorous' exercise, but they can keep you
moving while getting your house in order.
d. Pace while you talk. When you're on the phone, pace around or even do some
cleaning while gabbing. This is a great way to stay moving while doing something you
enjoy.
 e. Be aware. Make a list of all the physical activities you do on a typical day. If you find
that the bulk of your time is spent sitting, make another list of all the ways you could
move more--getting up each hour to stretch or walk, walk the stairs at work, etc.

Hidup Sehat
Ungkapan 'gaya hidup sehat' telah banyak dilakukan selama bertahun-tahun, sebuah
definisi singkat tentang bagaimana kita harus hidup jika kita ingin mendapatkan tubuh
tersehat yang kita bisa. Yang kedua terlihat bagus dan terasa enak.

Tapi apa arti gaya hidup sehat? Anda tahu perilaku yang jelas yang menggambarkan
seseorang yang sehat dan merawat diri mereka sendiri. Orang yang sehat tidak merokok,
mencoba mempertahankan berat badan yang sehat, makan makanan sehat dengan banyak
buah, sayuran dan serat dan, tentu saja, berolahraga secara teratur.

Lalu ada elemen lain untuk ditambahkan ke dalam daftar. Seseorang yang sehat juga tahu
bagaimana mengelola stres, mendapat kualitas tidur yang nyenyak setiap malam, tidak
minum terlalu banyak, tidak duduk terlalu banyak ... pada dasarnya, melakukan segala
sesuatu secara moderat setiap saat.

Bila Anda melihat segala sesuatu yang mungkin bisa masuk ke gaya hidup sehat, Anda dapat
melihat seberapa keras semua hal itu ada di dunia kita saat ini.

Kabar baiknya adalah, Anda tidak harus mengubah segalanya pada saat bersamaan.
Sebenarnya, trik hidup sehat adalah membuat sedikit perubahan - Mengambil langkah lebih
banyak setiap hari, menambahkan buah ke sereal Anda, minum segelas air ekstra atau
mengatakan tidak pada bantuan kedua dari kentang tumbuk mentega.

Dan ada hal lain yang dapat Anda lakukan sekarang untuk membuat gaya hidup Anda
lebih sehat dan itu adalah untuk bergerak lebih banyak.

Inilah Mengapa Anda Perlu Lebih Bergerak

Salah satu alasan terbesar mengapa kita memiliki masalah berat akhir-akhir ini adalah
karena kita duduk terlalu banyak.

Kita tahu kita perlu berolahraga, tapi kita punya banyak alasan untuk tidak
melakukannya.

Kita terlalu sibuk, tidak tahu harus mulai dari mana, kita tidak termotivasi atau kita takut kita
akan melukai diri kita sendiri. Mungkin kita berpikir olahraga harus benar-benar keras atau
tidak cukup baik.

Apapun definisi yang Anda miliki tentang latihan apa atau tidak, intinya adalah latihan
adalah gerakan.
Entah itu berjalan di sekitar blok atau berlari maraton, gerakan itu adalah latihan dan setiap
kali Anda bergerak lebih banyak dari biasanya, itu penting.

Ini bagus jika Anda dapat meluangkan waktu untuk berolahraga - Berarti Anda berkeringat,
bekerja di zona target denyut jantung dan / atau melakukan sesuatu untuk memperkuat
tubuh Anda. Tapi tidak selalu harus seperti itu. Aktivitas sedang seperti pekerjaan, berkebun
dan berjalan kaki bisa membuat perbedaan.

Manfaat Bergerak Lebih Banyak

Hal yang hebat tentang pindah adalah bahwa hanya beberapa menit sehari dapat
memiliki manfaat yang langgeng, banyak yang mungkin bahkan tidak Anda sadari.

Beberapa manfaatnya antara lain:

Mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes

Meningkatkan stabilitas sendi
Meningkatkan dan meningkatkan jangkauan gerak
Membantu menjaga fleksibilitas seiring bertambahnya usia
Menjaga massa tulang
Mencegah osteoporosis dan patah tulang
Meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi
Meningkatkan harga diri
Meningkatkan daya ingat pada lansia
Mengurangi stres

Jadi, biarpun Anda memilih perubahan kecil dan menurunkan berat badan yang lebih
rendah, Anda bisa melihat hasilnya masih sangat menakjubkan.

Satu studi yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity and Metabolic Disorders
menemukan bahwa hanya pengurangan berat 10% yang membantu pasien obesitas
menurunkan tekanan darah, kolesterol dan meningkatkan umur panjang.

Sebenarnya, Anda bahkan tidak harus memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan,
terutama jika Anda memiliki masalah dengan program. Mengapa tidak fokus pada
kesehatan untuk memulai dan khawatir tentang penurunan berat badan begitu Anda
memiliki beberapa kebiasaan sehat di bawah ikat pinggang Anda?

Cara Sederhana Memindahkan Tubuh Anda

Anda bisa memulai proses menjadi sehat dan sekarang dengan menambahkan sedikit
aktivitas lagi ke dalam hidup Anda. Jika Anda belum siap untuk program terstruktur,
mulailah dari kecil. Setiap hitungan sedikit dan itu semua menambahkan hingga membakar
lebih banyak kalori.
 Matikan tvnya. Seminggu sekali, matikan TV dan lakukan sesuatu yang sedikit lebih fisik
dengan keluarga Anda. Bermain game, jalan-jalan ... hampir semuanya akan lebih aktif
daripada duduk di sofa.

Berjalanlah lagi. Carilah cara kecil untuk berjalan lebih banyak. Saat Anda mendapatkan
surat, berjalan-jalanlah di sekitar blok, bawa anjing itu tamasya ekstra setiap hari atau
berjalan di atas treadmill Anda selama 5 menit sebelum bersiap-siap bekerja.
Lakukan beberapa tugas. Menyapu salju, bekerja di kebun, menyapu daun, menyapu
lantai ... aktivitas seperti ini mungkin tidak 'gencar', tapi bisa membuat Anda terus bergerak
saat mengantarkan rumah ke rumah.
Kecepatan saat Anda berbicara. Saat Anda sedang berbicara di telepon, mondar-mandir
atau bahkan melakukan pembersihan sambil mengobrol. Ini adalah cara yang bagus untuk
tetap bergerak sambil melakukan sesuatu yang Anda sukai.
Waspadalah. Buat daftar semua aktivitas fisik yang Anda lakukan pada hari biasa. Jika
Anda merasa bahwa sebagian besar waktu Anda dihabiskan untuk duduk, buatlah daftar lain
dari semua cara Anda bisa bergerak lebih banyak - bangun setiap jam untuk meregangkan
atau berjalan, berjalan tangga di tempat kerja, dll.