Benchmarks 
GIRLS / GAROTAS 
NOME   WOD  REGISTROS 

Amanda  9, 7, 5 reps of:  TEMPO , DATA  E OBS

   
Muscle­ups   
Snatches    
   
M=135lbs|62kg   
F=95lbs|43kg    
   
 

Angie  For time:   TEMPO , DATA  E OBS

   
100 Pull­ups   
100 Push­ups   
100 Sit­ups   
100 Squats   
 
 

Annie  50­40­30­20 and 10 rep  TEMPO , DATA  E OBS

rounds, for time:   
   
Double Unders   
Sit­ups   
   
 
 

Barbara  5 rounds for time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
20 Pull­ups   
30 Push­ups   
40 Sit­ups   
50 Squats    
   
 

Chelsea  EMOM 30'  REPS , DATA  E OBS

(each min on the min for   
30 min)   
   
5 Pull­ups   
10 Push­ups   
15 Squats   
   
 

www.samuelmenten.com 
Menos Máquinas, Mais Movimento com WOD, CrossFit e MMT 
  
Benchmarks 
GIRLS / GAROTAS 
NOME   WOD  REGISTROS 

Cindy  AMRAP 20'  REPS , DATA  E OBS

(as many reps as   
possible in 20 minutes)   
   
5 Pull­ups   
10 Push­ups   
15 Air Squats   
   

Diane  21­15­9 reps for time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
Deadlift   
Handstand Push­ups   
   
M=225lbs|102kg .   
F=160lbs|72kg   
 

Elizabeth  21­15­9 reps for time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
Squat Clean    
Ring Dips    
   
M=135lbs|62kg   
F=95lbs|43kg   
 

Eva  5 rounds for time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
800M Run   
30 Kettlebell Swing    
30 Pull­ups   
   
2 pood apx   
M=72lbs|32kg   
F=50lbs|22kg 
 

Fran  21­15­9 reps for time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
Thruster   
Pull­ups    
   
M=95lbs|43kg   
F=65lbs|29kg   
   

www.samuelmenten.com 
Menos Máquinas, Mais Movimento com WOD, CrossFit e MMT 
  
Benchmarks 
GIRLS / GAROTAS 
NOME   WOD  REGISTROS 

Grace  30 reps for time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
Clean and Jerk    
   
M=135lbs|62kg   
F=95lbs|43kg    

Helen  3 rounds for time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
400 meter Run   
21 Kettlebell Swing 12   
Pull­ups   
   
1.5 pood apx   
M=55lbs|25kg   
F=38lbs|17kg 

Isabel  30 reps for time:   TEMPO , DATA  E OBS

   
Snatch    
   
M=135lbs|62kg   
F=95lbs|43kg   

Jackie  For time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
1000 meter Row   
50 Thruster   
30 Pull­ups   
   
M=45lbs|20kg   
F=30lbs|13kg   

Karen  For time  TEMPO , DATA  E OBS

   
150 Wallball   
    
M=20lbs|9kg   
F=14lbs|6kg   

Kelly  5 rounds for time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
400 meter Run   
30 Box Jump   
30 Wallball    
   
M=24"|61cm . 20lbs|9kg   
F=20"|50cm . 14lbs|6kg   

www.samuelmenten.com 
Menos Máquinas, Mais Movimento com WOD, CrossFit e MMT 
  
Benchmarks 
GIRLS / GAROTAS 
NOME   WOD  REGISTROS 

Linda  10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep  TEMPO , DATA  E OBS

rounds for time   
   
Deadlift 1.5 BW   
Bench 1 BW   
Clean 0.75 BW    
 
 

Lynne  5 rounds for max reps.   REPS , DATA  E OBS

   
BW Bench Press    
Pull­ups   
   
*somar o máximo de reps   
por série sem pausa    
 

Mary  AMRAP 20'  REPS , DATA  E OBS

(as many reps as   
possible in 20 minutes)   
   
5 Handstand Push­ups   
10 Pistols   
15 Pull­ups   
 

Nancy  5 rounds for time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
400 meter run   
15 Overhead Squat    
   
M=95lbs|43kg   
F=65lbs|29kg   
 

Nicole  AMRAP 20'  REPS , DATA  E OBS

(as many reps as   
possible in 20 minutes)   
   
400 meter Run   
Max rep Pull­ups   
   
*anote a soma total de   
pull ups nos 20 minutos 
 
 
 
 

www.samuelmenten.com 
Menos Máquinas, Mais Movimento com WOD, CrossFit e MMT 
  
Benchmarks 
HEROES / HERÓIS 
NOME   WOD  REGISTROS 

Abbate  For Time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
1 mile = 1600m Run   
21 Clean and Jerk    
800 meter Run   
21 Clean and Jerk    
1 mile = 1600m Run    
   
M=155lbs|70kg   
F=110lbs|50kg   
   

Badger  3 rounds for time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
30 Squat Cleans   
30 Pull­ups   
800m Run   
   
M=95lbs|43kg   
F=65lbs|29kg   

Bradley  10 Rounds for time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
100m Sprint   
10 Pull­ups   
100m Sprint   
10 Burpees   
   
Rest 30 seconds   

Bradshaw  10 Rounds for time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
3 HSPU   
6 Deadlift   
12 Pull­ups   
24 Double Unders   
   
M=225lbs|102kg   
F=160lbs|72kg 

Bulger  10 Rounds for time:  TEMPO , DATA  E OBS

150 meter Run   
7 Chest to Bar Pull­ups   
7 Front squat    
7 HSPU   
   
M=135lbs|62kg   
F=95lbs|43kg   
 

www.samuelmenten.com 
Menos Máquinas, Mais Movimento com WOD, CrossFit e MMT 
  
Benchmarks 
HEROES / HERÓIS 
NOME   WOD  REGISTROS 

Daniel  For Time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
50 Pull­ups   
400m Run   
21 Thrusters   
800m Run   
21 Thrusters    
400m Run   
50 Pull­ups   
   
M=95lbs|43kg   
F=65lbs|29kg 

Donny  21­15­9­9­15­21 reps for  TEMPO , DATA  E OBS

time of:   
   
Deadlift   
Burpee   
   
M=225lbs|102kg   
F=160lbs|72kg   

DT  5 Rounds for time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
12 Deadlift    
9 Hang Power Clean    
6 Push Jerk    
   
M=155lbs|70kg   
F=110lbs|50kg   

Hortman  AMRAP 45'  REPS , DATA  E OBS

(as many reps as   
possible in 45 minutes)   
    
800m Run   
80 Squats   
8 Muscle­ups   
 

Jared  4 Rounds for time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
800m Run   
40 Pull­ups   
70 Push­ups   
   
 
 

www.samuelmenten.com 
Menos Máquinas, Mais Movimento com WOD, CrossFit e MMT 
  
Benchmarks 
HEROES / HERÓIS 
NOME   WOD  REGISTROS 

Josh  For Time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
21 Overhead Squats   
42 Pull­ups   
15 Overhead Squats   
30 Pull­ups   
9 Overhead Squats   
18 Pull­ups   
   
M=95lbs|43kg   
F=65lbs|29kg   

JT  21­15­9 reps for time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
Handstand Push­ups   
Ring Dips   
Push­ups   
 
 
 

Loredo  6 Rounds for time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
24 Squats   
24 Push­ups   
24 Steps Walking Lunge   
400m Run   
 
 

Manion  7 Rounds for time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
400 meter Run   
29 Back Squat    
   
M=135lbs|62kg   
F=95lbs|43kg   
 

Michael  3 Rounds for time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
800m Run   
50 Back Extensions   
50 Sit­ups   
   
 
 

www.samuelmenten.com 
Menos Máquinas, Mais Movimento com WOD, CrossFit e MMT 
  
Benchmarks 
HEROES / HERÓIS 
NOME   WOD  REGISTROS 

Murph  For Time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
1 mile = 1.6km Run   
100 Pull­ups   
200 Push­ups   
300 Air Squats   
1 mile = 1.6km Run   
 
 
 
 

Nate  AMRAP 20'  REPS , DATA  E OBS

(as many reps as   
possible in 20 minutes)   
   
2 Muscle­ups   
4 Handstand Push­ups   
8 Kettlebell Swings    
   
2 pood apx   
M=72lbs|32kg   
F=50lbs|22kg 

Rahoi  AMRAP 12'  REPS , DATA  E OBS

(as many reps as   
possible in 12 minutes)   
   
12 Box Jumps  6   
Thrusters  6 Bar­facing   
Burpees"   
   
M=24"I60cm . 95lbs|43kg  
F=20"I50cm . 65lbs|29kg 
 

Randy  For time:  TEMPO , DATA  E OBS

   
75 Power Snatch    
   
M=75lbs|34kg   
F=50/55lbs|24kg   
 
 

www.samuelmenten.com 
Menos Máquinas, Mais Movimento com WOD, CrossFit e MMT