Hatékony tanulás felnőtt korban

Felnőtt fejjel nehezebb tanulni

Valóban így van. Miért is? Nincs rá idő. Már nem a tanulás a fő profil, hanem a munka
és háztartás után jöhet szóba. Munka után, miközben húzod-vonod a banyatankot és
azon agyalsz, mi legyen a vacsi és a gyerek vajon megint hányast kapott matekból és ki
fog vele foglalkozni....van e tiszta ruhája másnapra a családnak és a párod ingjét is még
ki kell vasalni és...és..és..És utána jöhetsz csak Te. A tanulnivalód. Berozsdásodott az
agyad. Belehalsz a gondolatba is, hogy újra bifláznod kell a szakszövegeket,
jogszabályokat, fogalmakat. Fiatal korodban sem voltál egy zseni, hát még most, mikor
azok az anyacsavarok a fejben már évek óta parlagon hevernek. Felnőtt korban
nehezebben fog az agy. Mondják, mikor elmondod, hogy iskolapadba ültél. Bakker, még
attól is rosszabban, mint fiatalon! Mennyi, de mennyi kudarc, leégés, szégyen kísérte
sulis mindennapjaid.
Ha a tanácsaimat betartod, meg fogsz lepődni saját szellemi képességeiden. A kudarcaid
okát minden bizonnyal az okozta, hogy nem tudtál tanulni.

Időkezelés

 Legyen terved. Készíts egy napokra, órákra, percekre lebontott napirendet. Olyat,
amilyen az órarended volt. Töltsd ki először a fix elvégzendő feladatokat. Azonnal
látni fogod, hol marad időd tanulni. >>Megnyugtat. >>Nem csúszol el pl.:
fészbukkal
 Vond be a családot a háztartásba. Írd fel mik a feladatok és mérlegeld, hogy ki
mit tud abból elvégezni. Oszd ki.
 Vedd számba milyen munka mellett lehet tanulni. Vasalás, főzés közben előadást
tudsz hallgatni a telefonodról, vagy a laptopodról. ( Én mindig ezt teszem.) Mondd
fel a tananyagot a telódra. Azt utazás, vezetés, sport, porszívózás, teregetés
mellett hallgathatod. Mielőtt elalszol, feltétlen hallgasd magad álomba.
 Rendszerezz! Ne kelljen keresgélned. Tegyél mindent témakörönként mappákba.
A polcodon is átlátható legyen.
 Rend az asztalon. Ne legyen az asztalodon semmi más, csak ami az adott
anyaghoz kell. Minden más elviszi a figyelmed, hosszabbá és felszínessé teszi a
koncentrációt.

Motiválás
 Tűzz ki célokat. Jó, ha leírod őket.
 Bontsd le lépésekre a célhoz vezető utat. Írd le őket.
 Ha egy lépést megtettél, pipáld ki. Sikerélményed lesz.
 Jutalmazd meg magad minden kis sikerért. A jutalmaidról érdemes előtte listát
írni.
 Hangolódj rá a tanulásra egy kellemes zenével.
 Ha végképp alulmotivált vagy, kérj segítséget attól, akinek a véleménye fontos.
Hatékony tanulási tippek felnőtteknek 2
Készülj fel a tanulásra

 Be kell melegítened. Mielőtt tanulni kezdesz, relaxálj legalább 10 percig.

 Folyamatosan igyál vizet. Ha 2%-kal kevesebb a víz a szervezetedben, már csak
75%-os hatékonysággal tanulsz.

Tanulási módszerek felnőtteknek

 80/20 szabálya igaz a tananyagra is. Vagyis egy könyv, egy lecke 20%-a lényeg.
80% csak rizsa. Keresd ki aláhúzással a lényeget.
 Kívülről haladj befelé. Tartalomjegyzék, fejezet, lecke címe, alcímek és csak utána
a részletek.
 Készíts elmetérképet. A legeslegfontosabb. Miért? Miközben elmetérképezel, nem
tudsz nem koncentrálni. Megérted az anyagot, mert mindig kérdezed magad, ezt
hova írjam? Hova tartozik? Egyben látod a végén az egészet, az összefüggéseket.
 Az elmetérképhez legyen saját szimbólumrendszered. Gyűjteményed. Írd be a
keresőbe, hogy "ikonok" máris egy csomó ötletet kapsz. Miért ikonok? Képek,
beszédesek, gyorsabb lerajzolni, mint leírni a szót.
 Használj mnemotechnikákat. Mozaikszavakat, rímeket, dallamot. Minden vízbe
mártott test... Kösd a felsorolásokat testrészhez, lakásodhoz. (Loci)
 Készíts tanulókártyákat. Idegen szavakhoz, képletekhez, fogalomhoz,
évszámokhoz. Lehetőleg színeset, rajzokkal.
 Soha ne tanulj meg olyat, amit nem értesz. Ha nem értesz egy mondatot,
fogalmat, akkor abban van egy kulcsszó, aminek nem tudod a jelentését. Keresd
meg, járj utána.
 Készíts folyamatábrát.
 Szóljon háttérzene. A Lozanov módszer alapja a háttérzene. Milyen legyen ez a
zene és miért? 55- 75 metronom számú barokk.

Tanulás közben

 Tarts 20 percenként 3-5 perc szünetet.

 A szünetben mozogj. Dörzsöld meg a füledet, feszítsd meg a vádlidat. Esetleg
zuhanyozz le. Menj friss levegőre és lélegezz mélyeket, miközben számolod a
légzésed. Kapcsold le a lámpát és üldögélj sötétben.
 Csinálj meg pár perces házimunkát.

Ismétlés

 Minimum 4-7 ismétlés kell ahhoz, hogy emlékezz. Az új anyag megtanulása után
2 órával, de legkésőbb 24 órán belül ismételj. Itt jön az elmetérkép csodája.
Azt néhány perc alatt át tudod ismételni.

Hatékony tanulási tippek felnőtteknek 3

  Egy hét múlva, egy hónap múlva, 3 hónap múlva, 6 hónap múlva.
 Dolgozz ki egy rendszert, amivel követheted, hogy hányszor ismételtél.

Tanulási stressz okai és kezelése

 Ha a fenti időgazdálkodást betartod, akkor ez már nem lesz stressz faktor.
 Ne máshoz mérd a teljesítményed, hanem magadhoz. Jobb vagyok, mint tegnap
voltam?
 Ne akarj másnak megfelelni.
 Ne akarj 100 %-ot teljesíteni. Vidd le a lécet. Különben is a hibákból tanulsz
legtöbbet.
 Túl nehéznek tartod a vállalásod. Bontsd le kisebb egységekre.
 Félsz, hogy nem fog sikerülni. Használj vizualizációs technikát. Képzeld el
filmként, hogy minden úgy sikerül, ahogy szeretnéd. De ezt ne jövőképben,
hanem mintha mér megtörtént volna.
 Tarts harmóniát tanulás és pihenés közt. Ha tanulsz, tanulj, ha szórakozol, ne
foglalkozz a tanulással.

Önbizalom, magabiztos fellépés vizsgahelyzetben,

prezentációnál

 Írd felül az iskoláskori kudarcélményeidet. Vizualizáld a szituációt, amitől félsz

úgy, hogy úgy folyik le minden, ahogy szeretnéd. Ez legyen nagyon részletes
kép. (Stressz kezelésnél is fentebb.)
 Csinálj úgy, mintha. Az agy a testbeszédet olvassa és aszerint alakítja a
viselkedést. Húzd ki magad, járj határozottan, mosolyogj.
 Hallgass vizsga előtt olyan zenét, amitől úgy érzed, megrengeted a világot.
 Végezz légző gyakorlatokat.
 Beszélj lassan, hangosan.
 Mondat végén vidd le a hangsúlyt.
 Tarts szemkontaktust.

Ezeket a felnőtt tanulási technikákat a jobb agyféltekés tanulási tréningen részletesen

megtanuljuk. Begyakoroljuk. Sőt mindenre magyarázatot kapsz, mit miért érdemes úgy
csinálni. A végén feldolgozunk egy tananyagot közösen, majd a felügyeletemmel a
Tiédet, amit hoztál. Ha Te is felnőtt fejjel tanulsz, gyere el a 2 napos tréningre.
Garantálom a sikeres, eredményes tanulást, ha csinálod az ott megtanultakat.

JOGVÉDELEM ALATT
A Jobb agyféltekés tanulás módszertanának kidolgozója és jogtulajdonosa Vikkerné Weitz Teréz.
A tréning tananyaga a szerzői jogról szóló 1999. évi LVXXVI. törvényben foglaltak szerint
szerzői jogi védelem alá tartozik.

Hatékony tanulási tippek felnőtteknek 4