Habó Péter

Az egyszerűség
hatalma

Ez a könyv szabadon olvasható, terjeszthető, másolható.

TARTALOM
Honnan indulunk? (bemutatás)

1 Pontos önismeret

2 Megszabadulni a felesleges dolgoktól

3 Képesség "nemet" mondani

4 A tudatos fogyasztás

5 A türelem művészete

6 Éberség

7 A kevesebb: több

8 A hála képessége

9 Az egyszerűsítés maga az utazás nem a megérkezés

Honnan indulunk?
"Mosolyogj, lélegezz és járj lassan." (Thich Nhat Hanh)
Felgyorsult világban élünk. A mai anyagiasság, a fogyasztói láz és a
versenyszellem megfosztja az embert saját lehetőségeitől és
felelősségvállalásától. A legtöbben meg sem próbálunk hatni a világra és
benne saját életünkre, mert nem bízunk saját képességeinkben. A
legtöbbször külső okokat hozunk fel életünk problémáira és
boldogtalanságára, vagy másokat hibáztatunk miattuk. Azért nem látunk
valódi eredményt, mert nem hisszük el, hogy mindent képesek vagyunk
megvalósítani.

Az élet sokkal egyszerűbb, mint gondolnánk. Ha képesek vagyunk félretenni

a társadalom elvárásait és elkezdjük élni a saját életünket, minden ésszerűvé
és jelentőssé válik. Ha leegyszerűsítjük az életet és arra figyelünk, ami
előttünk van, akkor boldogabb életünk lesz. Az egyszerűsítés nem azt jelenti,
hogy ki kell lépnünk ebből az őrült világból, hanem megtanulunk élni benne.
Amikor elhagyjuk a kényelmi zónát, akkor fogjuk felismerni, hogy nem
nekünk kell a világ cselekedeteire reagálni, hanem a világ reagál a mi
tetteinkre és gondolatainkra. Éppen ezért, sokkal izgalmasabb
megtapasztalni a világot úgy, ahogy van. Ha felismerjük, hogy a valóság a mi
lehetőségünk, akkor egy új energia jelenik meg bennünk. Ez a mi tudatunk,
ami a világot mozgatja. Az egyéni döntéseink alakítják a belső utunkat, ezért
csakis rajtunk múlik, hogy mennyit fedezünk fel belőle.

A könyv elolvasásával elkezdheted ezt a csodálatos utazást. A mindennapi

élet feltérképezésével feltárjuk azokat a területeket, ahol az egyszerűsítés
minőségi változást hozhat. Fejlessz ki egy gondolkodást, legyél független a
pénztől és élvezd az életet. Ismerd meg önmagadat, takarítsd ki a tudatod,
meditálj és legyél türelmes! Ehhez nyújt segítséget ez a kis könyv.

Tapasztalatok alapján leszűrhető, hogy az élet egyszerűsítéséhez 8 dologra

van szükség:

1 Pontos önismeretre
2 A felesleges dolgoktól való megszabadulásra
3 A "NEM" erejére
4 A tudatos fogyasztásra
5 A türelem művészetére
6 Éberségre
7 "A kevesebb: több" ismeretére
8 A hála képességére
Pontos önismeret
„Minden a tudat. Azzá válsz, amit gondolsz.” (Buddha)

Mivel legtöbbször mindennapi megszokásaink irányítják napi

tevékenységeinket, reakcióinkat, sokszor nehéz meghozni egy-egy fontos
döntést saját életünkről. Általában az anyagi javak megteremtésén
fáradozunk, mert a világ ebben méri a személyes sikereinket: minél több van
nekünk, annál értékesebb emberekké válunk. A minimalizmus kalandja
ellenben a belső értékeinkre, a jelen megélésére helyezi a hangsúlyt, ami
kezdetben talán egy kicsit személyesnek és magányosnak tűnhet. Első
lépéseit a pontos önismerettel és a vele együtt kibontakozó önbizalommal
alapozhatsz meg. Ezek a képességek segítenek abban, hogy megtaláld
azokat a területeket, ahol egyszerűsítésre van szükség és a módszert,
amellyel fejlődni tudsz az úton.

Az önismeret azt jelenti, hogy megértjük motivációnkat, belső

folyamatainkat, melyek segítségével kibontakoztatjuk képességeinket és
bátrabban haladunk kitűzött célunk felé. Ettől válik mindenki útja
egyedülállóvá, hiszen egyéntől függően számtalan benyomás és indíttatás
formálja életünket.

A változtatás motorja rendszerint az önismeret, hiszen mindenki a saját

élettapasztalatai, majd mérlegelése alapján hozza meg napi döntéseit. Az
életünk leegyszerűsítésének oka ebben az esetben az, hogy olyan
körülményeket teremtsünk, ami összhangban áll az életritmusunkkal. Az
önismeret segít feltérképezni érdeklődési körünket, céljainkat és
képességeinket még mielőtt belevágnánk a kalandba. Ez a legalapvetőbb
kezdeti lépés.

Ezt követően alkalmunk nyílik, hogy olyan terveket, célokat tűzzünk ki,
amelyek közel állnak kvalitásainkhoz. Az egyik ember leegyszerűsített élete
valószínűleg el fog térni egy másikétól. Neked kell eldöntened, hogy az élet
mely területét szeretnéd célszerűbbé tenni mások rábeszélése, vagy hatása
nélkül. A családi autótól való megszabadulás egyeseknek nem jelent
egyszerűsítést, míg másoknak hatalmas terhet vehet le a válláról, ha
felismerik a tömegközlekedés előnyeit. Zsolnai László professzor, a buddhista
közgazdasági elmélet megalkotója már közel húsz éve nem közlekedik saját
autóval, mert szerinte számos fontosnak hitt eszközről való lemondás
felszabadulást jelenthet. Mivel az önismeret nem velünk született képesség,
kis energiabefektetéssel ez is megtanulható és fejleszthető.

Az alábbi ötletek rövid listája segítséget nyújt az önismeret fejlesztéséhez és

ahhoz, hogy tisztább képet kaphass saját megértésedről.

1, Mi a szenvedélyed?
A szenvedély személyes értékrendedből adódik. Adj időt magadnak, hogy
leülj és elgondolkozz, mi az ami igazán, de igazán számít neked! Mivel töltöd
az időd legnagyobb részét? Milyen tevékenységekben találod meg
önmagadat? Ha a pénz nem számítana, mivel töltenéd az időd legnagyobb
részét? Az őszinte válaszaid segíteni fognak, hogy fényt deríts elveszett
álmaidra. Fontos, hogy tényleg azt válaszold magadnak, amit érzel. Ha saját
zöldségültetvényt szeretnél a hátsó kertben, ne azt mondd, hogy szeretném
felszámolni az éhínséget Afrikában. Meglepő tapasztalatokkal
szembesülhetsz, ha elvárások nélkül hallod saját válaszaidat.

2, Mérd fel erősségeidet/gyengeségeidet, majd fokozd/csökkentsd a

végsőkig!

Két féle elmélet létezik az egyén erősségeinek, illetve gyengeségeinek

kiaknázásához. Néhány szakértő úgy gondolja, hogy az ember képességei a
gyengeségek folyamatos fejlesztésével hozhatók egyensúlyba, míg egy
másik megközelítés csak a meglévő erősségek fejlesztésére helyezi a
hangsúlyt. A mi céljainkkal talán az utóbbi áll leginkább összahangban. A
gyengeségekbe fektetett energia még a legjobb esetben is "csak"
középszerűvé tehet téged, míg az erősségeidbe fektetett energia szárnyakat
adhat és elérheted, hogy megvalósítsd elképzeléseidet.

3, Kérdezz másokat!

Ha nem vagy biztos abban, mik az erősségeid és a gyengeségeid, próbálj

megkérdezni másokat. Érdemes a hozzád legközelebb álló emberek
segítségét kérni abban, hogy mutassanak rá: milyen dolgokban vagy jó és
melyekben nem teljesen. Ha a megszokott módon kommunkálsz velük,
biztos, hogy sok hasznos visszajelzést fogsz kapni. Egy baráti hangsúlyban
folytatott beszélgetés könnyebben felszínre hozza a veled kapcsolatos
meglátásokat, legyen szó akár azokról a területekről is, amelyek talán nem
tartoznak az erősségeid közé. Ha szembesítenek a gyengeségeiddel, mint az
önismeret lényeges elemével, a továbbiakban nem szükséges arra
koncentrálnod, hogy foltozd be azokat. Tereld a beszélgetést abba az irányba
- persze, csak akkor, ha ez nem okoz kényelmetlenséget
beszélgetőtársadnak -, hogy mit gondolnak erősségeidről. Hogyan tudnád
maximálisan felhasználni erősségeidet, a gyengeségeid legkisebb behatása
nélkül?

Az önismeret fejlődése egy soha véget nem érő folyamat. Ki tudná

megmondani, hol ér véget az egyén növekedése?

GYAKORLAT: Biztos, hogy számtalan olyan tennivaló van a listádon, aminek

az elvégzését rendszeresen halogatod. Lehet, hogy már hetek óta el kellett
volna intézned valamit, de még mindig ellenállsz annak, hogy ezt megtedd.
Itt jön képbe az első gyakorlatunk. Keress egy tételt a listádon, ami már egy
ideje zavart okoz és bízd az elintézését valaki másra! Nem mindegy azonban,
hogy valóban delegálni szeretnél-e egy adott feladatot, vagy csak lusta vagy
elvégezni azt. Olyan feladatot érdemes másra bíznod, amely elterel eredeti
céljaidtól, vagy nem illeszkedik a világszemléletedbe. Ezáltal nemcsak az
erősségeidre tudsz majd koncentrálni, hanem remélhetőleg a másik félnek is
segítségére lehetsz, hogy a saját erejére koncentrálva, sikeresen oldja meg a
feladatot.

Ez a gyakorlat rámutat, hogy az önismeret fejlődésének folyamata és az

egyszerűbb élet felé való törekvés elválaszthatatlanok. Amint pontosabb
képet kapunk önmagunkról, könnyebbé válnak az egyszerűbb élet felé tett
lépéseink. Ahogy a benned lévő zavarodottság lecsillapodik, és több
figyelmet fordítasz céljaidra, az önismereted még hatékonyabban fog
fejlődni. A legfontosabb az, hogy legyél mindig nyitott önmagad jobb
megismerésére és tegyél is lépéseket a siker érdekében. Az egyszerűbb élet
nem más, mint az önismeretünk által tisztán látható szenvedélyünk és
céljaink kiteljesítése.
Megszabadulni a felesleges dolgoktól
"Néha mindent el kell engedned - el kell égetned magad. Ha boldogtalannak
érzed magad attól, ami letör téged, dobd el magadtól. Amikor szabaddá
válsz, megtalálod az igazi képességeidet és igazi valód megjelenik". (Tina
Turner)

Ha az egyszerűsítés gondolata mentén nézünk bele a ruhásszekrénybe, vagy

pillantunk a könyvespolcra, általában a tudatállapotunktól és az eszközökhöz
való ragaszkodásunktól függően kezdünk hozzá a környezetünk
rendbetételéhez. Az egyszerűsítés folyamata olyan fizikai és elméleti dolgok
megtisztítása életünkből, amelyek nem egyeznek értékrendünkkel.
A "külső" takarítás mellett azonban rendkívül fontos a "belső" kitakarítása is,
elég csak a félbehagyott teendőinkre, gondjainkra, aggodalmainkra és más
kellemetlenségekre gondolni.

Valószínűleg a közvetlen környezet az a terület, ahol a legelőnyösebb

elkezdeni a felesleges dolgok megtisztítását. Lehet, hogy az egyszerűsítés
elvét egyes helyzetekben kicsit keményebben kell alkalmazni, de a
felszabaduló energia, ami ezzel jár, kárpótolni fog mindezért. Amikor
fizikailag rendet rakunk magunk körül, az életünkben is rendet rakunk, hiszen
ez a két dolog a tudatunkban összekapcsolódik.

Mielőtt még elkezdenénk kirámolni a szekrényeket meg kell győződnünk

arról, hogy mit súg a motivációs hangunk. Úgy fogsz neki a lakás
kipucolásának, hogy azt sem tudod, mit akarsz eltávolítani? Miért akarod
eltávolítani a rendetlenséget az életedből?

Miután rendet raktál a lakásban, figyeld meg, milyen érzés tölt el, amikor
hazatérsz. Nyugalmat és derűt érzel? Szeretnéd, hogy az életed is ilyen
kiegyensúlyozott legyen, mint az otthonod? Nehéz felbecsülni mennyi
stresszt és zavarodott gondolatot okoz a kaotikus élet mindaddig, amíg meg
nem szüntetjünk. Mások számára a rendrakás motivációja akár anyagi is
lehet, hiszen egy alapos otthoni rendrakás több tízezer forinttal segítheti
célkitűzéseinket. Könnyedén értékesíthetjük felesleges, megunt tárgyainkat a
Vaterán, vagy az e-bay internetes piacán. Bármi lehet a motivációd, ami
hozzásegít a felesleges kacatoktól való megszabadulástól.

Ha nem tudod, hogyan kezdjél hozzá az otthoni rendrakásnak, az

alábbiakban olvashatsz pár javaslatot:

1, Határozd meg, hogyan fogsz rendet rakni!

Szerezz üres szemeteszsákokat, dobozokat és öntapadós címkéket. Végezz

egy terepszemlét, hol tudsz megszabadulni a felesleges dolgaidtól. Hol van a
legközelebbi használtruha bolt, ahol el tudod adni megunt darabjaidat, hol
van a legközelebbi műszaki átvevőtelep?

Azért fulladt kudarcba a már elhatározott takarításod, mert nincs meg a

helye felesleges cuccaidnak? A legjobb megoldás talán az lehet, ha szerzel
egy szemeteszsákot és három nagy dobozt. A zsák célja nyilvánvaló: ebbe
pakolod majd a ruhákat. A három dobozra különböző címkéket fogsz
ragasztani. Az elsőre az "ADOMÁNY", a másodikra az "ELADÁS", a harmadikra
pedig "MÉG NEM BIZTOS" címke kerül. Miután megfelelően előkészítetted a
dobozokat, a szelektálás folyamata is egyszerűbbé válik. Ha a kétségek és a
fejetlen rohangálás helyett a szervezést választod, sokkal örömtelibb lesz a
munka folyamata is.

2, Egyszerre csak egy területet vegyél célba!

Ne próbálj mindent elvégezni egyszerre! Az egész lakásodra kell figyelmet

szentelned, de csak felesleges hibát fogsz véteni, ha mindent egyszerre
akarsz megcsinálni. Bölcsebb dolog egyszerre csak egy szobát (vagy
szobarészt) rendbetenni, melynek később gyakorlati előnyei is
megjelenhetnek. Ha először kis területtel kezdesz, akkor munkád fokozatosan
válik egyre lendületesebbé, határozottabbá, ezért később már
magabiztosabban tudsz hozzáfogni a bonyolultabb helyiségek (a garázs, vagy
a padlás) kitakarításához.

3, Mindent szedjél elő!

Ürítsd ki a fiókokat, pakold ki a szekrényeket, szedd le az összes könyvet a

polcról! Hatalmas rendetlenség lesz, az biztos, de minden lépéssel egyre
felszabadultabb leszel.

4, Kemény kérdésekkel válogass!

Minden eszközt, vagy tárgyat egyetlen egyszer fogj meg és gyorsan döntsd is
el, hogy megtartod, vagy sem. Amint a kezed ügyébe helyezted mind a
három dobozt, döntésed után ezek valamelyikébe helyezd el a kiválasztott
tárgyakat. Ha kezdetben nem tudsz gyorsan dönteni, akkor megkérdezheted
magadtól: rendszeresen használom, szeretem ezt a tárgyat? Működik még
egyáltalán, vagy csak a port fogja a lakásban? Ezek mentén már könnyebben
tudsz határozottabb döntéseket hozni. Ritkán megeshet azonban, hogy
képtelen vagy megválni egy-egy kacattól, amiről azt gondolod: pótolhatatlan.
Miután belevágsz újratervezett, letisztult életedbe, akkor lepődsz meg
igazán, hogy a pótolhatatlannak hitt tárgyat nem is fogod használni többet.

GYAKORLAT: Keress az interneten olyan helyeket, ahol ruhákat tudsz

adományozni (Pl: szivesség.hu). Ha minden rendben van a
ruhásszekrényedben, nézz utána, mely cégek foglalkoznak elektronikai
termékek újrahasznosításával, vagy mely cégek vesznek át veszélyes
hulladékot (beszáradt festékek, elemek).

5, Szabadulj meg a kiválogatott cuccaidtól minél előbb!

Ne hagyj időt magadnak elképzeléseid megváltoztatására! Eldöntötted, hogy

egyes tárgyaidat eladományozod, eladod, vagy egész egyszerűen kidobod -
ezért tedd is meg minél előbb. Fényképezd le és rakd fel azokat egy online
piactérre, vagy szaladj el a legközelebbi adománykonténerhez, de a lényeg,
hogy gyorsan tedd!

6, Tartsd fent a rendet!

Most, hogy már egy letisztult élettér vesz körül, fontos a rend megtartása.
Általában az a tapasztalat, hogy ha egyszer már végigcsináltad a
nagytakarítást, akkor sokkal könnyebb azt az állapotot megtartani. Ha
korábban számtalan felesleges dolgot kerülgettél a lakásban, amelyek
folyton akadályoztak a takarításban, akkor az egyszerűsített életteredet
szinte lebegősnek, tágasnak fog hatni. Igényelni fogod, hogy megóvd ezt az
"ártatlan" környezetet egy újabb rendezetlenségtől.

Míg a fizikai rendrakás a leglátványosabb lépése leegyszerűsített életünk

kezdeteihez, a mentális takarítás ugyanolyan elengedhetetlenül fontos
tényező a továbbiakhoz. Mivel tudatunk állapotát nehéz körülhatárolni, a
mentális nagytakarítás pontjait is nehéz meghatározni. Először gondolj
azokra a dolgokra, amelyek terhesek számodra! Bár tudatunkat több ezer
gondolat bombázza a nap minden egyes percében, valószínűleg a legtöbb
gondolatod úgy fog kezdődni, hogy "ezt, meg azt el kellene intéznem", vagy
"el ne felejtsem ezt, meg azt". A belsőnk rendbetétele hasonló a
ruhásszekrény kitakarításához, ha tudjuk, mit akarunk kezdeni a felszabadult
energiánkkal. Ehhez szükséges egy nyugodt környezet, ahol papírra tudjuk
vetni minden felmerülő gondolatunkat. Ha végeztél a felmerülő tennivalók,
akadályozó tényezők összeírásával, elkezdheted közöttük a takarítást.
Minden papírra vetett tennivaló és aggodalom leírása nagyon felszabadító
tud lenni, ha egy tollvonással véget tudunk vetni nekik.

Ha nem tudod, miként kezdjél hozzá a kíméletlen takarításnak, az

alábbiakban olvashatsz pár javaslatot:

1, írj ki mindent magadból!

Ülj le, fogj egy papírt és írj le mindent, ami a csak eszedbe jut a teendőkkel
kapcsolatban! Minden folyamatban lévő, elhalogatott, vagy betervezett
tennivalót, mindent, mindent. Egyenlőre még nincs az ideje, hogy megszűrd
a listán található tételeket, csak egy helyre gyűjts mindent (mint a fizikai
rendrakás előtti hatalmas ruha-, könyv- és egyéb kacat halmot a szoba
közepén).

2, Készíts listát a megtűrt dolgaidról!

A megtűrt dolgok olyan részei a gondolataidnak, amelyekkel tisztában vagy,

de hosszú ideje nem teszel ellenük semmit. Lehet ez a bosszantó szomszéd,
vagy a családi viták. Ezek a kis megtűrt, apró dolgok foglalják el gondolataink
jelentős részét és okoznak stresszt a nap minden percében. Készítsd egy
listát ezekről is, majd felejtsd el őket!

3, A kreált fontosságok eltávolítása

Az általunk kreált legtöbb "fontos" tennivaló olyan, ami egyáltalán nem

igényel belefektetett időt és energiát. Ha felismered ezeket és egy
tollvonással el tudok ezeket távolítani a listádról, sokkal több időd marad a
fontos, nagyobb volumenű projektekre.

4, Gondold át még egyszer a "valamikor talán" kezdetű tételeidet!

Valószínűleg a "valamikor talán" kezdetű mondataid foglalják magukba a

legőrültebb ötleteidet és a legmerészebb álmaidat. Amikor új terveket
kovácsolsz, vagy egy új hobbi után kutakodsz, a lista segítséget nyújt abban,
hogy el tudd dönteni: mit szeretnéd igazán megvalósítani és melyik tartozik a
"talán, ha lesz lehetőségem, időm rá" kategóriába. Jó tudni, hogy a
tudatalattid megőrzi azokat az ötleteidet, amelyeket érdemesnek tartasz a
megvalósításra. A leírt, bizonytalan eredetű vágyálmokat lassan elmossa az
idő.
5, Égesd fel az érzelmi és spirituális akadályaidat!

Nehéz életrevaló döntéseket hoznod, amíg tudatod a napi teendők

végrehajtása és a zavarodottság hálójában vergődik. A bűntudat, a családi
tradíciók és a függőségek mind akadályozó tényezők abban, hogy ésszerű,
logikus döntéseket hozz egyszerűsített életedhez. Mivel az ember érzelmi
oldala meglehetősen érzékeny, ezt részt rövidre fogjuk.

Itt a legfontosabb az, hogy próbáljunk megszabadulni negatív érzelmeinktől.

A harag érzése, vagy a merev elképzelés mind olyan erejű fegyver, ami
képes a hosszú idő alatt felhalmozott pozitív erényeket szilánkokra lőni és
megsemmisíteni. Ülj le, meditálj és engedd el a bántalmakat! Legyél
együttérző az embertársakkal és értsd meg azt, hogy ők is boldogok akarnak
lenni. Észre fogod venni, hogy sokkal egyszerűbb megbocsájtani és elfelejteni
a sérelmeket, mint magaddal hordozni a harag terhét. Rajtad múlik, hogy
meghatározd, mennyire fontos számodra az egyszerű, boldog élet.

A "NEM" ereje
„Bajaink fele abból származik, hogy gyorsan mondunk igent, vagy túl későn
nemet”. (Josh Billings)

Senki sem szeret csalódni és csalódást okozni másoknak. A legerősebb

negatív érzelmek egyike, ha megbántunk valakit, aki közel áll hozzánk.
Amikor érezzük, hogy a világnak segítségre van szüksége és minden
felkérésre igennel felelünk, könnyű azt gondolni, hogy segítőkészek vagyunk.
A gyakorlat azonban mást mutat. Minden beleegyezésünkkel magunkat
képviseljük, hiszen minél több pontot rögzítünk felelősséggel a naptárunkba,
annál nagyobb időt vonunk el az igazán fontos tennivalóktól és még több
terhet pakolunk a saját vállunkra.

Időnként sokan csalódunk, mert életünk nem halad a megálmodott módján

és kétségek kezdenek gyötörni, amiért képtelenek vagyunk változtatni.
Tudnod kell, hogy véges időnk és energiánk van egy adott napra, de a mi
döntésünk: hogyan töltjük el azt az adott napot. Amint ezerfelé szakadunk,
hogy mindennel előrejuthassunk, figyelmünk, energiánk is többfelé szakad,
mellyel csak zavart okozunk tudatunkban. Elveszik a cél, elveszik az
értékrendünk, ami mellett ki szeretnénk állni.

Ha mi választjuk ki, mivel szeretnénk foglalkozni, és időt fektetünk bele,

energiánk megsokszorozódik és szemléletünk pozitív töltésűre fog váltani.
Ezzel ellentétben, ha kiválasztanak minket egy olyan feladatra, ami nem áll
közel hozzánk, akkor feszültnek és zavarodottnak érezzük magunkat.
Gondoljunk tehát inkább arra, milyen nagyszerű elképzeléseink, terveink
vannak és fektessünk inkább abba több energiát.

Ki az értékesebb alkalmazott egy cégnél? Ki tűnik ki a dolgozók közül? Az

egyén, aki minden munkát elvállal, de csak középszerű eredményeket képes
felmutatni, vagy az, aki jóval kevesebb munkát kap, de megbízható, minőségi
munkát ad ki a kezéből? A minőség a nyerő minden esetben. Senki sem fog
emlékezni arra a kollégára, aki könnyen egy felejthető ötlettel jelent meg a
főnöknél, hóna alatt egy Értelmező Kéziszótár vastagságú melléklettel. Ha a
kezdetben csak megfigyelők vagyunk, de már megvan a bizalom saját
képességeinkben, akkor a legjobb először "nemet" mondani. Senki sem
szeret elutasítani egy feladatot, de ha egyszerűbb életre törekszünk, akkor
ezt meg kell tennünk.

Az alábbiakban pár ötletet olvashatsz a "nem" művészetéhez:

1, Ha teheted, ajánlj valakit, aki alkalmasabb a feladat elvégzésére!

A felettesek mindig ahhoz az emberhez mennek, akik rendszeresen

elvállalják a munkákat. Ezzel időt takarítanak meg, hiszen tudják, hogy ők
soha nem mondanak "nemet". Csak akkor vállalj el egy felkérést, ha biztos
vagy abban, hogy te tudod a legjobban elvégezni. A legközelebbi alkalommal
vedd fontolóra a dolgot és komolyan kezdj el gondolkodni azon, ki a
legalkalmasabb erre a feladatra. Az általad tett javaslattal lélektani előnyhöz
juttatod magad, ami egyenlő egy udvarias "nem" válasszal.

2, Kérdezd meg a felettesedet, miért téged választott a munka elvégzésére!

Ez a javaslat erősen kötődik az előzőhöz, amely gondolkodásra készteti a

munkatársadat, hogy a szokványos "tudtam, te nem mondasz nemet" felelet
helyett igazi okokkal szolgáljon. Fontos, hogy nyitott legyél a válaszadó felé
és adj esélyt neki, hogy megmagyarázza a gondolatmenetét. Lehet, hogy
valóban nyomós oka volt a felkérésednek, de azért hagyd magad meggyőzni
ésszerű és logikus következtetésekkel. Ha csak azért bízna meg téged a
feladattal, mert a "te előrejutásodat tartja szem előtt", akkor udvariasan
utasítsd el.

3, Kérdezd meg magadtól, hogy ez az új feladat igazodik-e az

értékrendedhez!

Az időd és az érdeklődésed a legértékesebb forrásaid, ezért kitartóan kell

ezeket őrizned. Minden egyes lépés, ami mellett elkötelezed magad,
igazodnia kell az értékrendedhez. Ha nem, akkor elkalandozik a figyelmet és
időt vesztegetsz el. Ha a naptárad olyan tervekkel, kötelezettségekkel van
tele, amelyeket nem szívesen vállaltál el, akkor a szenvedélyed és az álmaid
el fognak veszni a süllyesztőben.

4, Ha igent kell mondanod, pontosítsd, hogy meddig tart a hatásköröd!

Ha igennel felelsz egy feladatra, tisztázd le, milyen elkötelezettséget vállalsz

vele és pontosítsd azokat. Ha mindkét fél felelőssége és elvárása egyezik,
akkor később nem lehet rossz érzésed. Ha úgy érzed, túlságosan időrabló a
feladat, amivel megbíztak, próbáld meg a belefektetett időt csökkenteni,
mint például azzal, hogy "vállalom, de csak egy órát tudok foglalkozni vele
naponta, mivel már dolgozom X, Y feladaton".

GYAKORLAT: Lapozd fel a teendők listáját és vizsgáld meg, melyek azok,

amelyek már hosszú ideje ott állnak elintézetlenül. Ha ezek nem olyan
dolgok, amelyek a céljaidat segítik, akkor húzd ki a listáról és lépj tovább!
Jobban fogod érezni magad, ez biztos!

5, Lépj vissza a döntésektől mindaddig, amíg el nem jön az ideje!

Könnyen beleeshetsz a csapdába, ha csak a pillanat hevében döntesz. Amint

megkérnek, hogy csinálj valamit, lépj vissza egy kicsit, hogy logikus,
racionális döntést tudjál hozni. A bűntudat, a belső konfliktusok és az
elvárások nem lehetnek okok arra, hogy még több kötelezettséget vállalj. Ha
időt hagysz a döntések meghozatalára, lehetőséget adsz arra, hogy a te
értékrended mellett szavazz.

6, Légy őszinte!

Minden egyes alkalommal, amikor nemet mondasz, őszintén indokold meg

döntésedet! "Sajnálom, de jelenleg túl sok mindennel kell foglalkoznom",
vagy "már így is elég zsúfolt a naptáram, sajnálom!". Az igazságot
könnyebben tudják kezelni az emberek és te sem fogsz ellentmondásba
keveredni, ha esetleg visszatérsz a témára. A munkahelyek légköre szinte
megköveteli, hogy stresszes és túlterhelt legyél, ezért nem kell túlbonyolítani
a nemleges válaszodat: egy egyszerű, őszinte magyarázat éppen megfelel.

Idővel aztán, minél több felkérésre mondasz "nemet", annál több időd marad
azokra a projektekre, amire szívből tudsz "igent" mondani. Egyértelmű, hogy
minden egyes "igen" válaszod erősebb és magabiztosabb lesz, amint az
emberek kezdik felismerni az elkötelezettséget az általad fontosnak tartott
értékrendhez. A "nem" művészete mozgásteret és lehetőséget nyújt ahhoz,
hogy amikor felbukkan egy számodra igazán fontos alkalom, határozottan ki
tud mondani: "igen, erre vártam". Hálás leszel magadnak, amikor a sok kis
kötelezettségvállalás helyett, az igazán jelentős dologra tudsz koncentrálni.

GYAKORLAT: Mondj "igent" arra, amit már régóta meg szeretnél tenni. Minél
többször mondasz "nemet", annál többször tudsz "igent" mondani.
Paradoxonnak hangzik? Akkor gondold át, milyen nagyszerű dolgokat nem
vittél végbe, mert nem volt időd! Szeretnél egy könyvet írni? Kezdd el!
Szeretnél siklóernyőzni? Akkor emeld fel a telefont és intézd el. Ez a te
életed, ne várd el, hogy mások hozzák meg a döntéseket helyetted!

Tipp: Gondolj valamire, amit mindig is szerettél volna hozzáadni az

életedhez, és próbáld ki a következő 30 napban! Kiderült, hogy 30 nap éppen
a megfelelő időtartam arra, hogy egy új szokást felvegyél, vagy elhagyj az
életedből. A következő 30 nap eltelik, akár tetszik, akár nem, szóval miért
nem gondolsz valamire, amit mindig ki akartál próbálni, és adsz neki egy
esélyt, a következő 30 napra?

A tudatos fogyasztás
„Nem elég a tudás, alkalmazni is kell. Nem elég az akarás, cselekedni is
kell”. (Goethe)

A tudatos fogyasztás kifejezést gyakran párosítják a környezetvédelemmel,

vagy valamilyen zöld mozgalommal. Ha ebből a meghatározásból indulunk ki,
akkor a fogyasztó tudatában van, hogy vásárlási döntései milyen hatással
vannak a bolygónkra. Sok embernek megfelel ez a meghatározás, de
érdemes egy kicsit tágabb látókörben nézni a fogalmat. A tudatos fogyasztás
napi döntéseink összehangolása a saját világnézetünkkel. Ha valaki a
környezet védelmét helyezi előtérbe, akkor olyan terméket, vagy
szolgáltatást keres,ami minimalizálja a természeti erőforrások, a mérgező
anyagok használatát és a szennyezőanyagok kibocsátását, hogy ne
veszélyeztessük a jövő nemzedékeit érintő szükségletek kielégítését. Az
értékrend személytől függően változik.

A hangsúly inkább azon van, hogyan tudjuk vásárlási döntéseinket a

tudatalattiból a tudatos cselekedetre transzformálni. Amikor döntéseinket az
értékrendünk szerint kezdjünk el mérlegelni, akkor kezdünk egy teljesebb
életet élni.

Mielőtt vásárolni megyünk, számos kérdést kell feltennünk magunknak:

1, Összhangban van az értékrendemmel egy adott termék, vagy egy

szolgáltatás?

Az értékrended határozza meg a vásárlói döntéseidet, semmi más. Ha nem a

szemléleted mentén költöd el a pénzed, akkor vizsgáld meg, hogy milyen
szempontok alapján döntesz.

2, Mit tudnék vásárolni egy adott termék helyett, ami inkább összhangban
van az értékrendemmel?

Amikor megállsz a polcok előtt rengeteg választási lehetőséged van. Ha egy

termék nem igazodik a látásmódodhoz, nézz körbe, hogy találsz-e olyat, ami
helyettesítheti.

3, Tudnék élni az adott termék nélkül?

A tudatos vásárlás végső mérlegelése az, amikor mérlegre helyezed a

választott terméket, vagy szolgáltatást és megvizsgálod, hogy vajon el
tudnád-e viselni a hiányát.

GYAKORLAT: Készíts várólistát! Nagy sikerélményed lehet, ha a lehető

leghosszabb ideig elnyújtasz egy vásárlást. Amint eljutsz odáig, hogy meg
szeretnél vásárolni valamit, írd fel a várólistádra! Határozz el egy
időtartamot, amíg annak a terméknek a listán kell szerepelnie (mondjuk 30
nap)! Ha egy hónap elteltével is igényed van rá, akkor valószínűleg megéri
megvásárolnod! Meg fogod látni, hogy egyes termékek esetében eltűnik a
kezdeti lelkesedésed, melynek segítségével sikeresen lehűtheted a vásárlási
lázat!

Azt kell megértenünk, hogy amíg nem vagyunk tisztában a változtatás

okával, próbálkozásunk hiábavaló lesz. Például, egy iskolai tanárnak fontos
tudni, hogy a diákja miért adott be rossz dolgozatot. Lehet, hogy nem értette
meg a feladatot, vagy éppen a mellette ülő diák zavarta meg állandóan.
Okok nélkül megváltozni és megváltoztatni gyakran zavarodottsághoz vezet.
Ha a tudatos fogyasztásra törekszünk, hasznos tudni, miért élünk és
vásárolunk úgy, ahogy most tesszük.

Általában a következő okok vezetnek a felelőtlen vásárláshoz:

1, Státusz

Azért veszel meg valamit, mert a birtoklásával ki akarsz emelkedni a

középszerűségből, ami egy kis figyelmet von magad köré, mindaddig, amíg
mások is hozzájutnak. Ezek a csodák rövid ideig tartanak.

2, Követed az divatot

A gyorsan változó divat sokszor ellentétes az ízléseddel, de ennek ellenére

folyamatos vásárlásra késztet. Pszichológiai kutatások egyértelműen
bizonyítják, hogy akik nagy jelentőséget tulajdonítanak az anyagi értékeknek,
bizonytalanabb személyes jóléttel és egészséggel rendelkeznek. A
folyamatosan "karban tartott" külső szint függöny húz a belső értékek elé.

3, Unalom

Sokszor azért vásárolsz valami újat, mert rövid ideig tartó kellemes érzésre
vágysz. Ez visszavezethető a gondtalan gyermekévek érzéseire, amikor
ajándékot, vagy valamilyen nyalánkságot kaptál.

4, Kényelem

A kényelem köré épített életvitel egyben a középszerűség köré is épül,

elutasítva a változás és a gyarapodás esélyét. Természetesen vannak olyan
alkalmak, amikor a kényelmes döntés tűnik ésszerűbbnek, de érdemes
megvizsgálnod, vajon nem a konfliktus elkerülése, vagy az átmeneti
kényelmetlenség késztetett-e rá.

A fenti pontok egyike sem rossz, vagy megvetendő, hiszen most arról van
szó, hogy felismerjük megszokásaink félrevezető hatását. Amint tudatosabb
életet kezdünk, mely a céljaink és értékrendünk szerint halad, megtaláljuk a
fogyasztási szokásaink helyes irányát.

Végezetül fontos megemlíteni a reklám fogyasztókra gyakorolt hatásait. A

hirdetések célja nem más, mint a vásárlás közbeni tudatállapotunk
befolyásolása, a tudatos oldal átverésével. Egy hatékony reklámszakember
képes a tudat manipulálására a termék megvásárlásának pillanatáig. Egy
hatékony reklám felfüggeszti a racionális gondolkodást és elfeledteti veled az
értékrendet mindaddig, amíg nem fizetsz a kasszánál. Fontos, hogy
elkerüljük a reklámokat, hirdetéseket, amennyire csak lehetséges. Tegyél
magadnak egy szívességet és olyan döntéseket hozz, amit te tartasz
fontosnak és nem pedig a marketingszakértő.

GYAKORLAT: Gondold át, milyen értékek fontosak számodra! Vannak, akik

értelmetlennek tartják, hogy naponta vásároljanak palackos vizet és a reggeli
kávéjukat eldobható műanyag pohárból fogyasszák, ezért vásárolnak
vízszűrő készüléket és termoszt. Mi az ami fontos számodra? A minőség? A
környezetvédelem? A biztonság? Döntsd el, mi az és cselekedj úgy!
A türelem művészete
A türelem kulcsai az elfogadás és a hit. Fogadd el a dolgokat úgy, ahogy
vannak, szemléld reálisan magad körül a világot. Bízz magadban és döntésed
irányvonalában. (Ralph S. Marston)

Valószínűleg már volt részed abban a kalandban, amikor a autó hátsó

üléséről más sem hallottál, mint azt, hogy "ott vagyunk már?". Mivel mi
magunk is a türelmetlenség jegyében éltük meg a gyermekkort,
megérthetjük a türelem kifejlesztésének jelentősségét.

A türelem olyan erkölcsi magatartás, amellyel képesek vagyunk a minket

elválasztó különbségeket elfogadni. A türelem tulajdonképpen a szellemi
szabadság tiszteletben tartása, amely egyrészt a kemény munkával járó
elégedettség kivárását, másrészt a negatív érzelmek megfelelő kezelését is
jelenti. A türelem gyakorlása lehetőséget nyújt, hogy észrevehessük a jelen
nagyszerű lehetőségeit, az érzelmeink elragadtatása nélkül.

A jelenkor társadalmában a türelem erénye lassan homályba vész. A

technológia fejlettsége állandó kapcsolatban tart minket, az emberek
elvesztik a türelmüket, hiszen azonnali visszacsatolást várunk. Az
elektronikus levelünkre kapott azonnali válasz, vagy egy véleményre érkező
reakció azonnali beteljesülést okoz.

Amint elkezdjük a türelem gyakorlását, a stressz-szint is sokkal könnyebben

válik kezelhetővé. Mielőtt beleülnénk a türelmetlenség által okozott
kényelmetlen helyzetekbe, érdemes eltávolítani az ingert, ami ezt kiváltja.

A türelem javítása érdekében, próbálj ki néhány ötletet az alábbiak közül:

1, Csökkentsd a leveleid ellenőrzésének számát!

Ha teheted, kapcsold ki az azonnali értesítést és a csipogást, melyek az új

levelek beérkezését jelzik. Az elektronikus leveleid nem fognak elsétálni és a
postaládád sem fog leégni. Érdemes tehát napi két alkalommal: dél körül és
délután négy óra környékén megnézni a postaládát. Tudod, hogy érkezett
egy leveled, amit neked kell megválaszolni, tudod, hogy csipogás azt jelenti,
hogy egy új beérkező üzenet lapul a ládában, de te nem teszel semmit.
Válaszd el a személyedet attól a kényszertől, amely azonnal válaszolni
szeretne a levelekre. Ha képes vagy betartani a megadott időpontokat, nagy
lépést teszel a türelmed fejlődéséért.

2, Változtasd meg a gondolkodásodat!

A legjobb idő új szokások felvételére az, amikor nem mennek jól a dolgok.
Nincs alkalmasabb az idő a türelem fejlesztésére, mikor késésben vagy és
sorban kell állnod egy üzletben. Te is tapasztalhattad, hogy az ingerültség
nem gyorsítja fel a sort. Érdemes ilyenkor magadra összpontosítani, amint
nyugodt és kiegyensúlyozott vagy. A figyelmed elterelésére érdemes
elővenni a könyvet, amit éppen olvasol, vagy a céljaidon ábrándozni. A
türelem képessé tesz arra, hogy a várakozás perceit is hasznosan töltsd el.

3, Csökkentsd az időbeosztásodat!

Mennyi az idő? Fogadjuk, hogy pár másodperc alatt meg tudod mondani a
választ. Legtöbben csak a számítógép képernyőjére, a karórájukra, vagy
mobiltelefonjaikra pillantanak és máris készen vannak a felelettel. Próbáld
meg gyakorolni a türelmet egy napig: vedd le a karórádat, kapcsold ki az órát
a számítógépen és a telefonon. Kit érdekel hány óra van, ha nincs
megbeszélt találkozód egy adott időpontra? Mérd az időt az energiáddal,
amit a munkádba fektettél, vagy mérd a nap állásából. Csodálkozni fogsz,
hogy milyen türelmetlenné tud tenni az idő múlása!

GYAKORLAT: Vigyél magaddal olvasnivalót, akárhová mész! Ezzel nemcsak

az olvasás élvezetét ülteted el magadban (hiszen most is olvasod ezt az e-
könyvet!), de hasznos időtöltést is biztosítasz a várakozás perceiben.

4, Meditálj!

Válassz egy csendes helyet, ülj le törökülésbe (a hajlékonyabbak

megpróbálhatják a lótuszülést), csukd be a szemed, majd koncentrálj a
légzésedre! Először talán nehéznek tűnhet, hiszen minden egyes alkalommal
az elintézendő feladatokra, a befizetendő csekkekre, vagy a nap hátralévő
felére gondolsz! Próbáld a figyelmedet mindig a légzésre fókuszálni és hagyd,
hogy a gondolatok jöjjenek-menjenek a tudatodban. Gyorsan fejlődhetsz, ha
elkalandozó gondolataidat rendszeresen vissza tudod terelni a levegő
áramlására. A meditáció nagyszerű lehetőség a türelem fejlesztésére,
valamint a gondolatok és az érzelmek irányítására.

5, Gyakorolj!

Az élet egyik területén sem lehetünk jók gyakorlás nélkül. A türelem nem
olyan képesség, amit meg lehet tanulni néhány nap, vagy hét alatt. A
fejlődéshez idő és tudatosság szükséges, melyet hatékonyan tudsz
alkalmazni a nap minden percében. Ha a háziorvosodra várakozol, ha
megoldáson gondolkozol, ha vitába keveredsz, gyakorold a türelem
művészetét, mely elválaszt a pillanat hevében tett felelőtlen reakcióktól. Várj
türelemmel, hallgass a megérzéseidre és eszerint cselekedj! Meg fogsz
lepődni, hogy az életed milyen sok nagyszerű lehetőséget rejt, ha képes vagy
használni a türelem erényét!

GYAKORLAT: Határozz meg egy nap elektronikus diétát! Próbálj meg 24

órára elszakadni a virtuális kötődésektől: pihenj, töltődj fel és gazdagítsd a
világot! Tereld el a gondolatodat a megválaszolatlan e-mailekről, töltsd időt
személyesen azokkal, akiket szeretsz, vagy válassz egyszerű programokat a
családdal, a lényeg, hogy kerüld az elektromos kütyüket!

Bár nem igazán veszünk róla tudomást, az embernek saját magával szemben
van a legkevesebb türelme. Ennek hiánya felelős a stresszhelyzetek jelentős
hányadáért. Jól szeretnénk teljesíteni az élet legtöbb területén, de ahhoz,
hogy jók lehessünk az általunk választott élethelyzetekben, időre van
szükség, sok időre. A türelem kifejlesztése talán az egyik legnehezebb dolog
az életünkben, de meg fogjuk látni felbecsülhetetlen hasznát az egyszerűbb
élet felé vezető úton.

Éberség
„Ha tudatodat nem felhőzik el felesleges dolgok, életed legboldogabb
időszakát éled.” (Vu-men)

Az egyszerűség esszenciáinak legnehezebben elmagyarázható és

kivitelezhető pontjához érkeztünk. Mi is az éberség? Egy olyan képességet
jelent, amikor a tudatunk, kizárva a múlt és a jövő koncepcióit, teljesen
tisztában van a jelenben történő eseményekkel. Talán egy kissé elvontnak
hangzik ez a meghatározás, de ha logikusan vizsgáljuk az életvitelünket,
ráébredhetünk, hogy az időnk és az energiánk jelentős részét a múlton való
nosztalgiázás és a jövőn való aggodalmaink foglalják le. Ha elsajátítod az
éberség gyakorlatát, te magad fogsz a legjobban meglepődni, milyen
nagyszerű lehetőségeket rejt a pillanat, itt és most.

Az éberség gyakorlatáról valószínűleg egy zen szerzetes jut eszünkbe, aki

egy gondosan ápolt kertben végzi szokásos elmélkedését a jelen
gyönyörűségéről. A valóság azonban ennél sokkal kézzelfoghatóbb, hiszen
nem szükséges hajnali szemlélődésre kiülnünk a közeli parkba, vagy titkos
gyakorlatokkal tölteni az időt a zárt hálószoba falai között, csak teljes
odafigyeléssel kell koncentrálnunk arra az egy dologra, amit éppen végzünk.
Ilyen egyszerű. Nem kell semmilyen misztikus hókuszpókuszra gondolni,
mindössze az energiádat kell összpontosítani az adott pillanatra.

Csíkszentmihályi Mihály, magyar születésű pszichológus írta le először a

"flow-élmény" jelenségét. A flow olyan állapotot jelent, amikor az ember
teljesen elmélyül abban a tevékenységben, amit végez. A jelenség lényege,
hogy a pillanatra koncentrálva megváltozik az energiaszintünk és az
időérzékelésünk, ezáltal jól érezzük magunkat. Bármilyen tevékenység
kiválthatja ezt az érzést: sportolás, művészet gyakorlása, vagy akár
futószalag melletti munka. Csíkszentmihályi Mihály szerint az, hogyan alakul
valakinek a sorsa, sok tényezőtől függ: a génektől, a kultúrától és a saját
benyomásainktól. Döntő azonban, hogy mit kezdünk a lehetőségeinkkel és
az, hogyan használjuk ki őket. A legfontosabb az életben megtalálni azt, ami
örömet okoz, és amiben kiteljesedhetünk: legyen ez akár a sport, a
művészet, a kreatív munka, vagy valamelyik tudományág.

Az alábbiakban segítséget kaphatsz az éberség képességének

elsajátításához:

1, Tűzz ki egy célt!

A legfontosabb feladat, hogy legyen előtted egy konkrét cél. A korábban

elsajátított önismereti gyakorlat révén már a felismert képességeidhez tudod
viszonyítani annak jelentőségét. Igy tudod a legjobb teljesítményt kihozni
magadból, ami azért fontos, mert az eredmény befolyásolja a hogylétedet: ha
jól teljesítesz, jól érzed magad, és boldog vagy; ha pedig nem tudsz
teljesíteni, rossz hangulatod lesz és kudarcként éled meg az életet. Fedezd
fel a saját flow-áramlatodat!

2, Merülj el abban, amit csinálsz!

A zavarodott és gondolatokkal teli tudat ki van téve a szüntelenül megjelenő

ingerek támadásainak, ezért vagy szétszórt és figyelmetlen. A figyelmed
irányítása az egyik legnagyszerűbb képesség, amit csak elsajátíthatsz. Ez a
koncentrálás hasonló a napfényhez, mely egy nagyító segítségével, egy
pontba összpontosítva tüzet fakaszt. Keresd meg a mentális nagyítódat, hogy
a fontos dolgokra koncentrálhass!

3, Élvezd a közvetlen megtapasztalást!

A tested és a tudatod hihetetlen boldogság-kapacitással rendelkezik. Az öröm

minden egyes pillanatban jelen van, csak a tudatodat kell nyitva tartanod,
hogy megjelenhessenek legapróbb formái is. Minden illat, íz, hang, jelenség
az elégedettség forrása, ha elég nyitott vagy a megtapasztalásukra.

4, Meditálj!

A meditáció gyakorlat nem csak a türelem elsajátításában segít, hanem az

éberség kifejlesztésében is. A meditációhoz nem kell más, csak egy üres
szoba és csend. Ülj le egyenes háttal törökülésbe (a hajlékonyabbak
megpróbálhatják a lótuszülést) és figyeld a levegő áramlását az orrodnál. Ha
elkalandozik a gondolatod, ne tulajdoníts neki nagy jelentőséget, csak térj
vissza a lélegzésedre! Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz
gondolataidat kordában tartani.

5, Hallgasd a csendet!

Ha futsz, sétálsz, vagy vonaton utazol, próbáld meg csendben végezni. A

sokszoros tennivalókhoz szokott agyunk ilyenkor mindig elfoglaltságot keres:
rádióállomást, MP3 lejátszót, jegyzeteket, olvasnivalót. Ahelyett, hogy zavart
okoznál a fejedben, fordítsd a figyelmedet arra, amit csinálsz. Hallgasd a
légzésedet, a cipőd ütődését a járdán, amíg futsz, vagy a vonat zakatolását!
Igazán fantasztikus élmény a pillanatban való időzés megtapasztalása.

6, Mindent megfontolva végezz!

Szereted gyorsan elvégezni a feladatokat, hogy lássák mennyire "produktív"

vagy? Lassítsd le a munkádat, hogy legyen tere a jelen örömeinek. Figyelj az
étkezésedre, ízlelgess meg jól minden falatot és ne az elvégzendő
feladatokra koncentrálj! Próbáld meg a könyvedet lassabban olvasni, hagyd,
hogy megjelenjenek a szerző gondolatai. Ha kapkodsz, akkor a pillanat
lehetőségei is kapkodva rohannak el előtted.

7, Felejtsd el, hogy több feladatot végezz egyszerre!

A figyelem véges. Bármennyire is nehéz elhinni, de az ember képtelen

minden megjelenő feladattal foglalkozni. A szimultán munkavégzés ellen szól
az a tanulmány is, mely kimutatta, hogy a tevékenységek váltásakor
elvesztegetett idő sokkal több, mintha egyszerre csak egy feladattal
foglalkoznánk. Nem könnyű beállítani a fókuszt három-négy feladat között,
főleg, ha ellentétes természetű tevékenységről van szó. Ismerős a kép,
amelyen egy lábos főzeléket kevergetsz, füledhez szorított telefonnal,
miközben azon gondolkodsz, kivel töltsd a délutánt?

Az önismeret, a flow-élmény és a tudatosság szorosan összefüggő fogalmak.

Minél tudatosabbak vagyunk, annál jobban felismerjük a hozzánk illő
tevékenységeket és könnyebbé teszik a belépést a flow-áramlatba. A
lehetőségek száma végtelen és ebben rejlik a koncepció szépsége. Tanuljuk
meg irányítani a gondolatainkat és élvezzük az egyszerűbb életet, amit mi
teremtünk magunknak.

GYAKORLAT: Főzz valamit és fogyaszd el tudatosan! Nem kell semmi

ínyencség, akár egy szendvics is megteszi, a lényeg, hogy lassan és
tudatosan étkezzél. Adj időt annak, amit csinálsz, érezd az illatokat és az
ízeket anélkül, hogy a háttérben szólna a tévé, vagy kezünkben lenne egy
napilap.

A kevesebb: több
A dolgok arról szólnak, hogy a kevesebb: több. Nézzük például a magot. Ha
egy hatalmas fára gondolsz, ami lenyűgöz, nagyon ritkán gondolsz arra, hogy
az is egy magból indult el.
(Fred Durst)

A fejlett világban élő emberek nagy része soha nem elégedett azzal, amit
birtokol. A hangsúly jelentősen eltolódott az anyagi természetű vagyon
növelése felé anélkül, hogy felmérnénk valódi igényeinket. A fejlődés és a
gyarapodás nem rossz dolog, hiszen a technikai fejlődés magával hozza az
életminőség javulását is. Gazdaságosabb autók, gyorsabb számítógépek és
környezettudatosabb termékek jelennek meg a piacon évről-évre, a kérdés
azonban az, hogy a döntéseinket az ésszerűség, vagy a vágyaink irányítják.
Az egyszerűbb élet annyit jelent, hogy csak a létfenntartásunkhoz szükséges
eszközöket tartjuk meg magunknak. Az igények és célok szempontjából nem
lehet meghatározni a szabályokat, hiszen ez egyénenként teljesen változó.

Az elképzelés egyszerűnek hangzik: eltávolítani minden haszontalan dolgot

az életünkből. Ha egy kicsit nehéz elkezdeni a rendrakást érdemes arra
fókuszálni, hogy a "jobb" dolgokat tartsuk meg. Ha az életed más területein is
a mennyiségről a minőségre váltunk, akkor nagy tehertől szabadíthatjuk meg
magunkat. Az egyszerű élet művészete egyben a gazdagság művészete is.

1, Vegyünk egy példát a mindennapi életünkből: nézzük meg, hány igazán jó

barátunk van! Nagyon sok ismerősöd van a Facebookon, de csak alig egy pár
baráttal tartod a kapcsolatot? Az ismerősök nagy számának abban az
esetben van jelentősége, ha nagy bulit szervezünk, de a minőségi
kapcsolatok az igaz barátokban rejtőznek. Minél nagyobb az ismerőseink
csoportja, annál több időnket rabolják el, de ha az értékes kapcsolatokra
koncentrálunk, értéket adhatunk át egymásnak.

2, Egy másik megközelítésben nézve az információ mennyiségi áradata is

képes minket rendszeresen elsodorni, anélkül, hogy észrevennénk. Mennyi
időt töltesz a Facebookon, vagy a hírportálokon? Érdemes egy pár percet
rászánni arra, hogy kiszűrjük a mennyiségből a minőséget, azt ami
megegyezik értékrendünkkel. Ha nem tudjuk megszűrni a hozzánk érkező
információ-hullámokat, akkor fokozatosan szökőárrá fejlődik és elsodor
bennünket.

3, Végezetül álljon példaként mindennapi vásárlásunk, amelyben

megpróbálhatunk a mennyiségi helyett minőségi árukat választani. Az
Európai Unióban évente 90 millió tonna élelmiszer kerül szemétbe. Ez 3 millió
kamion súlyával vetekszik, amelyeket ha egymás mögé állítanánk, körbeérné
a Földet. Elképesztő pazarlás, mely nem teszi jobbá sem a mi életünket és a
bolygónk állapotát sem.

GYAKORLAT: Csökkentsd az általad birtokolt tárgyak, eszközök számát

ötvennel! Ez egy nagyon ésszerű kezdeményezés a kimerítetlen igényeid
csillapítására. Ha nem áll szándékodban 50 birtoktárgyat eltávolítani az
életedből, akkor írj fel mindent tételt, amitől megszabadulsz: ez is érdekes
tapasztalatot hozhat.

Ha az élet apró dolgaiban a minőségre törekszünk a mennyiség helyett, az

életünk is minőségivé fordul át. A silányabb minőségű javak, kapcsolatok és
élelmiszer iránti igényünkkel, kizárjuk a jobb esélyek lehetőségét.
Hajlamosak vagyunk távol tartani magunktól egy letisztultabb, minőségi
életvitelt, pusztán azért, mert úgy gondoljuk: ez nem lehet az osztályrészünk.
A legfontosabb döntéseinket azonban nem a pénztárcánk hozza meg, hanem
a tudatunk.

GYAKORLAT: Mondj vissza minden olyan előfizetést (még az elektronikus

hírleveleket is), amelyekre nincs szükséged! Az ok egyszerű: megszüntetni
minden haszontalan olvasnivalót, főleg ha igényünk sincs rá.

Nehéz kiszabadulni a megszokások és a társadalmi elvárások ketrecéből. Az

alábbiakban olyan javaslatokat olvashatsz melyek kezedbe adhatják a
ketrecet lezáró lakat kulcsát:

1, Nézz körbe, hogyan élnek más országok, földrészek lakói!

Ha bepillantasz az afrikai, vagy egyes ázsiai országok életébe, felismerheted,

hogy milyen nagyszerű feltételek álltak össze számodra, hogy teljes életet
élhess. Amikor lehetőséged nyílik, hogy a napi alapvető igények (étel, víz,
ágy, ruha) megvalósításán túl, a következő, minőségi szintre léphess, akkor
érdemes az idődet erre áldozni. Nézz körül és meglátod, hogy az emberiség
nagyobb része sokkal kevesebből él, mint te!

2, Készíts egy listát a benned lévő képességeidről!

Ez egy nagyon izgalmas feladatnak ígérkezik. írj le minden olyan elsajátított,

vagy örökölt képességedet, amivel már rendelkezel. Ne gondolkodj sokat,
nem szükséges pontos meghatározásokat írni. Tudsz írni, olvasni,
emberekkel beszélgetni, autót vezetni, számítógépet kezelni, könyvet írni,
könyvelni, házat építeni? Ha elkészültél, gondolkodj, hogy az általad felsorolt
képességek ismeretében milyen új dologba tudnál kezdeni!

3, Zavard el a vásárlás kísértését!

Iratkozzál le a promóciós e-mailekről, ne nézz katalógusokat, amelyekkel

rendszeresen teledobálják a postaládát! Próbáld meg elkerülni a televíziós
reklámokat. Ezek a hirdetések kísértenek arra, hogy felülbíráld reális
ítélőképességedet és rávesznek, hogy elszórd nehezen megkeresett pénzed.

Ha beérjük kevesebbel is, akkor nagy lépést teszünk az egyszerű életvitel

felé. Kevesebb pénz elköltése, kisebb rendetlenséget jelent, és csak akkor
tudjuk értékelni azt, amink éppen van. Ez nem azt jelenti, hogy el kell
határolódnunk a vágyainktól és szemellenzővel kell járni-kelni a városban.
Nem. Mindig szükségünk van valamire, legyen szó bármilyen fogyasztási
cikkről. A hangsúly azon van, hogy képesek legyünk beazonosítani megjelenő
érzelmeinket és átalakítani azokat átgondolt, racionális döntésekké.

A hála képessége
A hála megnyitja az élet teljességét. Mindazt, ami fontos, elégségessé, majd
többé formálja. Az elutasítást elfogadássá, a káoszt renddé, a
zavarodottságot tisztánlátássá alakítja.
A ma hálája elfogadtatja velünk a múltat és terveket kovácsol a jövőre.
(Melodie Beattie)

Az egyszerűsítés utolsó fontos összetevője: a hála. Ez egy olyan különleges

ragasztó, amely képes egybetartani az emberiséget. A hála képessége
megadja az alaphangot az emberek között és képes a negatív érzelmeket
pozitívvá alakítani. A hála legfontosabb alkotóeleme a megfelelő hozzáállás,
amellyel az ember megbecsüli és megköszöni, amije van. Ezért ez az élet
bármely területén alkalmazható képesség nem egyszeri alkalomra szól,
hiszen sok karbantartást és megújulást igényel nap mint nap.

A hála túlmutat azon az egyszerű megkönnyebbülésen, amit például egy

megúszott baleset okoz. Ha valóban megpróbálunk hálásak lenni és őszintén
kimondani a szót, hogy "köszönöm", elsöprő erejű tapasztalatokra tehetünk
szert. Ha megértjük a hála jelentését, kevesebb stresszhelyzetbe sodródunk,
hiszen ha értékelni tudjuk a lehetőségeinket, az anyagi vagyonunkat, és a
negatív hatásokban rejlő megoldásokat, akkor nincs miért aggódnunk. Az
elfogadás egy nagyon erőteljes képesség, amely képes megérteni azt, hogy a
"jelen" pillanatát mi magunk teremtettük.

Az elfogadás hasonló ahhoz, amikor egy kavicsot dobunk egy állóvízbe.

Tudjuk, hogy a víz fodrozását fogjuk kiváltani vele, nem többet, nem
kevesebbet.

A hála kinyilvánításával képesek vagyunk köszönetet mondani minden

pillanatért, legyen az pozitív, vagy negatív, hiszen csak a mi döntésünk, hogy
egy adott helyzet milyen előjelet kap. Ha két ember betegséggel ágynak
esik, az egyik siránkozhat a baján, a másik mindezt átfordíthatja a pozitív
oldalára és a kórházi ágyán ülve befejezheti a könyvét, amit már évek óta
meg akart írni.

A hála érzésének van egy másik, különös hatása: pénzt lehet megtakarítani
vele. Ahelyett, hogy a legújabb, leggyorsabb kütyü megvásárlásán
gondolkodnánk, megköszönhetjük azt, amink éppen van. Ha a délutáni
vásárlás helyett a pillanat lehetőségével élünk, új és érdekes kapukat
nyithatunk meg a hétköznapokban. Minél tudatosabbak vagyunk az
elfogadás érzésében, annál kevesebb pénzt költünk el a pillanat hevében.

Végezetül a hála érzésének kivetítésével, más pozitív gondolkodású, sikeres

embereket is magunkhoz vonzunk, hiszen ez az érzés ragadós, ami
könnyedén hozzátapad hasonló beállítottságú emberekhez. A mások felé való
nyitottság új lehetőségeket, irányt hozhat életünkben. Figyeljük meg a
minket körülvevő emberek reakcióit, figyeljük meg, miként funkcionálnak a
hétköznapokban. Ha olyan emberekkel találkozunk, akikkel kényelmetlen a
találkozás és csak úgy árad belőlük a negatív hozzáállás, akkor kívánjunk
nekik minden jót és szakítsuk meg velük a kapcsolatot.
Mindannyiunknak vannak vágyai, elképzelései. Valaki a technológiai
újításokat szereti, valaki a mindig megújuló divatot, de mindenkit egy dolog
vezérel: boldog akar lenni. Ha már nem tesz minket boldoggá a meglévő
laptopunk, a mobiltelefonunk, a fűtött lakásunk, a jó minőségű ételeink, vagy
a családunk, akkor mit várunk az új iPadtől, vagy egy Louis Vutton táskától?

Vágyainkat megcélzó döntéseinket nagyban befolyásolja a média és a minket

körülvevő emberek anyagi helyzete. Ha elértél valamit, a környezet nem
engedi, hogy elégedetten időzz benne, hanem egy még nagyobb és
nehezebben elérhető cél felé ösztönöz. Ezt a sémát szinte lehetetlen
fenntartani, aminek vége az elkerülhetetlen csalódás és a boldogtalanság
lesz. A jelen pillanat élvezéséhez szükséges mértékletes vágy és a hála
érzése sokkal egyszerűbb módja a boldogság elérésének.

GYAKORLAT: Vásárolj vagy készíts köszönöm-kártyákat! A célnak megfelel a

legegyszerűbb kartonlap is, amire kézírással fejezd ki háládat, amiért
segítenek neked ebben, abban. Ha olyan helyzetbe kerülsz, amikor
segítséget, vagy figyelmességet kapsz, tegyél az illető asztalára, vagy a
postaládájába egy kártyát! Figyeld meg a hatást, elsöprő lesz!

Bizonyára könnyebb hálásnak lennünk, amikor jól mennek a dolgaink. Ha

stresszesek, szomorúak, mérgesek, vagy féltékenyek vagyunk, akkor
könnyen elsodornak minket a zavaró érzelmek. Ha képesek vagyunk
megtartani a hála érzését a nehezebb időkben is, akkor válunk igazán erős és
stabil emberekké. A hála folyamatos megtartása szokássá alakul, mely
veszély esetén elvágja, vagy legalább is csökkenti a hirtelen érkező negatív
benyomások erejét.

A megszokott élethelyzetekhez, emberekhez való kényelmes ragaszkodás

eltompítja a változáshoz szükséges nyitottság erejét. Aki monoton,
hétköznapi életet él, az a pozitív, kedvező helyzeteket is "zavarónak"
találhatja, nemhogy a szerencsétlenségeket. A változás minden pillanatban
ott van, és ha ezt hálával tudjuk fogadni, akkor minden élethelyzetben találni
fogunk megoldásokat.

Sokan optimistán lépünk ki az életbe az iskolai tanulmányokat követően.

Hazamegyünk és elkezdünk munkát keresni. Hónapok telnek el és azt
vesszük észre, hogy még mindig otthon ülünk és nem találunk
elképzeléseinknek megfelelő munkát. Feszültté és frusztrálttá válunk.
Hogyan vesztegethettünk el négy évet és temérdek pénzt az iskolában, ha
nem találunk képességeinknek megfelelő állást?

Ezen a ponton lép be a kérdés: mihez kezdünk a felszabadult idővel?

Széttárjuk a kezünket és azt mondjuk, milyen kegyetlen az élet, vagy
felismerjük a megjelenő lehetőségeinket. Ha képesek vagyunk alkalmazni az
elfogadás erényét, akkor a negatív gondolatokat át tudjuk formálni
határozott, eltökélt célokká. Az "ebben az országban képtelenség megélni"
szavak helyett sokkal hatékonyabb a "most van időm fejlődni, képezni
magam" gondolat, ami képessé tesz minket arra, hogy továbblépjünk egy
adott helyzeten. A dolgok pozitív látásmódja emel ki minket az önsajnálat
mocsarából.

Ime, néhány módszer a hála képességének elsajátításához:

1, Vezess "hála-listát" egy pár hétig!

Nem kell hozzá nagy előkészület, csak egy papírlap, vagy a számítógéped.
írd le naponta azokat a dolgokat, amiért hálás vagy! Még a legunalmasabb
napok is alkalmasak arra, hogy felfedezzünk egy pár addig nem látott okot a
hálára. A leírt sorok értéke többször is megtérül, ha megtorpanunk az
életben, vagy mikor kimarad pár nap anélkül, hogy értékelnénk mindazt,
amink van.

2, Pozitív gondolatokkal fejezd be a napot!

Mielőtt aludni térsz, gondolj lelkesítő dolgokra, vagy ötletek híján olvasgasd a
fenti pontban írt megjegyzéseidet! Ha pozitív gondolatokkal alszol el, sokkal
könnyebbé válik a reggeli ébredésed. Minél többször végzed ezt a
gyakorlatot, annál jobb hangulatod lesz másnap.

3, Használd a "köszönöm" erejét!

Tartsd magadnál a már előre elkészített "köszönöm"-kártyákat és használd

azokat minél többször! Ne félj felvenni a telefont és megköszönni azt, amit
érted tettek. Nem csak másoknak keltesz jó érzést ezzel az egy szóval,
hanem te is jól fogod érezni magad.

4, Találd meg az egyensúlyt a vágyaid és a szükségleteid között!

Tágabb értelmezésben úgy is el lehet mondani, hogy a szükséglet az, amire

rendszerint szükségünk van, míg a vágyaink az alkalmi dolgokat képviselik.
Minél több dolgot tudsz "szükségletek" részből a "vágy", vagy alkalmanként a
"semleges" kategóriába terelni, annál könnyebb hálásnak maradni.

Minél jobban elsajátítod a hála képességét, minél több dolgot találsz, amiért
hálás lehetsz, annál könnyebbé válik az életed. Talán egyetlen kis dolgot
találsz egy hosszú nap végén, amiért hálás lehetsz, de a fejlődésed nem fog
elmaradni. A lényeg maga a tanulás folyamata, mellyel felfedezzük életünk
legkisebb örömeit, akár egy kellemesen fűtött autóbuszon utazva, akár egy
elkapott mosolyban. Ez egy újszerű gondolkodásmód, ami nem jön könnyen,
de megéri, hogy időt szakíts a gyakorlására.

GYAKORLAT: írj egy köszönőlevelet a szüleidnek, vagy a

férjednek/feleségednek! Nincs jobb kezdet a hála kifejezésének, mint egy
levél a hozzánk legközelebb álló embereknek! Csak mondd el nekik,
mennyire hálás vagy nekik mindenért, amit kaptál tőlük.

A hála egy választás. A hála képességének gyakorlása olyan törekvés, amely

gondolkodást és erőfeszítést igényel, az eredménye pedig a tudatos életvitel
és a pozitív lelki beállítottság.

Az egyszerűsítés maga az utazás nem a

megérkezés
„Az egyszerűsítés olyan utazás, amit csak kevés bőrönddel teszel meg”.
(Charles Dudley Warner)

Mivel testünk egy összetett fizikai és mentális személyiséget takar, életünk

leegyszerűsítése egyedi, kalandos vállalkozásnak ígérkezik. Felmerülhetnek
bennünk félelmek és kétségek, amiért nem vagyunk elég motiváltak, okosak,
erősek, vagy egyediek, hogy belevágjunk ebbe a kalandba. Talán azt
gondoljuk, hogy el fogunk bukni egy párszor, de megnyugtató érzés annak
tudatában lenni, hogy nem tudjuk elveszíteni az irányt, hiszen nincs is
legvégső cél.

Az egyszerűsítés nem egyszeri alkalomra szóló kihívás, vagy egy teendő a

naptárunkban, hiszen lehetséges, hogy az egész életünket végig fogja
kísérni, sokszor könnyűnek, erőteljesnek mutatkozva, másszor meg
terhesnek és lehetetlennek. Remélem, ez a kis könyv útikönyvként tud
segítségedre lenni, ha elveszted az irányt.

Azzal, hogy elolvastad ezeket a sorokat, a te utazásod is elkezdődött.

Remélem, összefutunk valahol az utunk során...