6727 Szeged, Szepesi u.

6/b
Tel.: 70/2170-610 62/325-025
E-mail: csisiudio@freemail.hu
Honlap:www.extra.hu/csistudio

Az arany kőlabda gyakorlata

Ez a gyakorlatsor a két tenyér közötti

energiát használja fel az alsó Tan Tien
megerősítésére. Az alsó Tan Tien a test
egyik elsődleges energiaközpontja. Az
egész szervezetben növeli az energiát. Ez
gyakorlat nagyon kedvező, ha fáradtnak és
kimerültnek érezzük magunkat, vagy az
energia erősítésére van szükségünk.
Álljunk Yin típusú alapállásba, és
irányítsuk a tudatunkat az alsó Tan Tien-
re. Tegyük fölé a két kezünket, úgy hogy
mindkét tenyér befelé nézzen (férfiaknál a 54. ábra
bal kéz van alul, míg a nőknél a jobb kéz).
Érezzük, ahogy energia és forróság gyűlik
ebben az energiaközpontban (54. ábra).
Egy ideig maradjunk így, majd fordítsuk
szembe a két tenyerünket úgy, hogy
mintegy 10-15 cm távolságban nézzenek
szembe egymással, mintha egy aranylabdát
tartanánk. Érzékeljük a két tenyerünk
között összegyűlő energiát a Chi-t, amely
általában melegségérzettel jár együtt.
Emeljük fel az aranylabdát a
köldök vonaláig (55. ábra) és mozdítsuk el
jobbra.
Ezután, fordítsuk meg a labdát úgy,
hogy a jobb tenyér legyen alul, és felfelé
nézzen, a bal tenyér pedig felül legyen, és
lefelé nézzen. Egyenes vonalban eresszük
le a labdát a Tan Tien alatti vonalig (56
ábra).

56. ábra
 Miután leeresztettük a labdát,
fordítsuk meg a két kezünket úgy, hogy a
két tenyér ismét szembenézzen egymással.
Ezután vigyük át az aranylabdát jobb
oldalról balra. Ez lesz az alsó vonala annak
a négyzetnek, amit az alsó Tan Tien körül
alakítunk ki (57. ábra).
Fordítsuk el a két tenyerünket úgy,
hogy a jobb tenyerünk legyen felül, és
lefelé nézzen, a bal tenyér legyen alatta, és
felfelé nézzen. Lassan mozgassuk az
aranylabdát felfelé, amíg el nem érjük a 57. ábra
köldök vonalát (58. ábra)
Fordítsuk szembe egymással a két
tenyeret, mozgassuk az aranylabdát jobbra,
hogy befejezzük az alsó Tan Tien körüli
négyszöget (59. ábra).
Ismételjük meg a mozdulatsort
azonos irányban, majd visszafelé is
ugyanolyan mennyiségben. Ha befejeztük
a gyakorlatot, helyezzük mindkét kezünket
a Tan Tien fölé, és figyelmünket irányítsuk
erre a területre egy ideig (60. ábra).

58. ábra

59. ábra
60. ábra
 6727 Szeged, Szepesi u. 61b
Tel.: 70/2170-610
62/325-025
E-mail: csistudio@freemail.hu
Honlap^www.extra.htt/csistudio
A békalégzés gyakorlata
A békalégzést főleg két dolog miatt érdemes gyakorolni. Egyrészt könnyen meglehet
vele tanulni a hasi légzést (Buddhista, Taoista légzés 38. ábra), másrészt gyakorolni lehet vele
a befelé és egy pontra való figyelést, harmadsorban pedig beindít Chi áramlásokat, érzeteket
az alhasban, ami egy idő múlva jól érezhető. A gyakorlat végzése közben mindegy hogy
melyik hasi légzést választjuk, de érdemes mind a kettőt kipróbálni. Csak akkor fogjunk
hozzá a békalégzéshez, ha legalább 10-15 percünk van rá.
A gyakorlatot ülve végezzük, ezért keressünk egy olyan széket, amelynek a
magassága olyan, hogy amikor ülünk rajta, a combunk párhuzamos legyen a földel. Üljünk a
szék elejére (a férfiak úgy, hogy a herezacskó lelógjon), a lábak legyenek vállszélességű
terpeszben, és lábfejek teljes talppal feküdjenek a padlón. Könyökünkkel támaszkodjunk a
térdkalács előtti mélyedésbe. A két kézfejet kulcsoljuk össze úgy, hogy először a bal kezet
szorítsuk lazán ökölbe, majd lazán helyezzük rá a jobb kezünk tenyerét. A két hüvelykujj
fölött képződött résbe helyezzük bele a homlokunkat, és ezzel támasszuk meg a fejet a
gyakorlat során. Figyeljünk arra, hogy a gyakorlat során a kezeket ne engedjük előre. A
gyakorlat során a légzés mindig az orron keresztül történik. Fontos hogy a légzés legyen
nyugodt, bársonyos és ne akarjuk szabályozni a légzés gyorsaságát. Hallgassunk belső
érzéseinkre.
Belégzésünket osszuk két részre.
Először az első adag levegőt vegyük
magunkhoz, majd tartsunk egy rövid
légzésszünetet. Ezután a második adag
levegőt vegyük magunkhoz, tartsunk egy
rövid légzésszünetet, majd fújjuk ki a
levegőt. Ezután ismételjük meg a
gyakorlatot. Amikor már jól megy a
gyakorlat, osszuk három részre a
belélegzett levegőt, és folytassuk a
gyakorlást a már leírtak szer int.
Figyelmünk végig az alhason legyen (53.
ábra). 53. ábra
 6727 Szeged, Szepesi u. 6/b
Tel,: 70/2170-610
62/325-025

E-mail: csistudio(a)jreemaiLhiu
Honlap:www.extra.hu/csistudio
Meridián Qi Gong

Energialabda készítése: A gyakorlatot Yin típusú alapállásban végezzük. Két tenyerünket

tartsuk a köldök előtt egymással szemben. Gondolatban képzeljük el, hogy egy energialabdát
tartunk a két tenyerünk között. Maradjunk így egy ideig, majd szívjuk be a levegőt és
képzeljük el amint nő ez az energialabda és nyomja szét a kezünket. Ezután fújjuk ki a
levegőt és nyomjuk össze kezünkkel a labdát (sűrítsük az energiát). Figyelmünk
folyamatosan az energialabdán legyen, és közben képzeljük el minél jobban a színét, a
nagyságát, próbáljuk megérezni milyen a felülete. Ismételjük meg a mozdulatot minél
többször.

Energialabda mozgatása: Miután készítettünk egy energialabdát, bal kézzel helyezzük a

labdát a jobb kezünkbe úgy, hogy a labda átölelje a kezünket (a labda közepébe van a
kezünk). Bal kezünkkel mozgassuk a labdát a vállak felé, és közben figyeljünk belső
érzéseinkre, ahogy a labdát mozgatjuk az adott testrészen. Miután a labdát elvezettük a
nyakunkig jobb kézzel fogjuk meg a labdát, bal kezünket engedjük le, majd vezessük végig a
labdát a bal kézfej felé. Amikor a bal kézfejhez értünk vezessük vissza a labdát a vállak
irányába a nyakhoz. Innen a labdát két kézzel vezessük le az alhas irányába, mintha egy
labdát nyomnánk a víz alá. A labdát úgy képzeljük el, hogy körül öleli a törzsünket. Az
alhasnál az energialabdát kettéválasszuk, és a jobb illetve a bal kezünkkel végigvezetjük őket
a lábujjak irányába úgy, hogy gondolatban a labda körül ölelje a lábunkat. Miután leértünk a
lábfejhez, kezdjük el a labdát felfelé mozgatni az alhas irányába. Amikor az alhashoz értünk,
a két labdát rakjuk össze, és mozgassuk a labdát a nyak irányába. Ha nincs magas
vérnyomásunk vagy Yang többletünk, mozgassuk a labdát a fejünk felé, majd lefelé a nyak
irányába. Ezután a labdát bal kézzel vezessük a jobb kézfej felé. Amikor a labda a
kézfejünknél van, fogjuk meg a labdát és nyomjuk be az alhasunkba a Tan Tien területére,
majd kezünket tegyük a Tan Tien pont fölé. Férfiaknál a bal nőknél a jobb kéz van alul.
Figyelmünket irányítsuk a Tan Tien területére, és maradjunk így egy pár percig.