Mindfulness, una eina per reduir pensaments i sensacions que es

l'estrès i millorar la gestió produeixen en el moment present, que

pot ser entrenada per les pràctiques de
emocional
meditació derivades del budisme i que el
doctor Jon Kabat-Zinn ha popularitzat a
El tràfec de la vida moderna pot fer que
Occident amb el seu programa de
ens sentim ansiosos, irritables, dispersos
Mindfulness-Based Stress Reduction de
i desbordats. Com podem impedir que
la Universitat de Massachusetts (MBSR
l'estrès ens tregui el millor de nosaltres
o REBAP Reducció de l'estrès basat en
mateixos? Com evitar acabar
l'atenció plena). Segons Kabat-Zinn el
completament esgotats? Les solucions a
mindfulness és "posar atenció de
aquestes preguntes ens les pot aportar
manera intencionada en el moment
el mindfulness que ens ajuda a calmar
present, sense jutjar". El doctor va ser
l'estrès i romandre conscients del
el creador durant la dècada dels 70
moment present. Aquesta és una eina
d'una sèrie d'aplicacions terapèutiques
que ens pot ajudar a aprendre a cultivar
basades en l'atenció plena per ajudar les
l'atenció plena, relaxar-nos,
persones que patien ansietat, depressió i
desconnectar, a parar i veure abans
estrès. Els estudis clínics van demostrar
d'actuar, a desprendre's de les emocions
els beneficis que té per a la salut física i
negatives, desenvolupar la flexibilitat i la
mental de l'atenció en general, i de la
resiliència entre altres.
MBSR en particular. A conseqüència del
seu èxit, els programes basats en la
MBSR i models similars han estat
àmpliament adaptats a les escoles,
presons, hospitals i altres col·lectius.
Els beneficis del mindfulness es
poden classificar en físics, mentals,
emocionals i de relacions personals.
Els beneficis físics del mindfulness són:
uns músculs més relaxats, un cor més
El mindfulness, que vindria a traduirse per
sa, una millor relació amb el menjar, una
l'atenció plena, és l'enfocament
vida més llarga gràcies a la protecció de
sense prejudicis de l'atenció d'un
l'ADN, un sistema immunològic reforçat,
mateix en les pròpies emocions,
més alleujament del dolor i dormir millor.

1
Els beneficis per la ment i el cervell
són: una ment més clara, calmada, tenir
més memòria i major capacitat de
concentració. Els beneficis emocionals
són: més felicitat, una major protecció
contra la depressió, una reducció del
sentiment de soledat, menys ansietat i
ira. Els beneficis per les relacions
personals són: més consciència del
moment present, prendre decisions
conscients i no "en calent", ser més
amables i fer menys crítica.
Els resultats positius derivats de la
reducció de l'estrès són una major
consciència dels pensaments, que no
reaccionem immediatament davant d'una
situació, que ens fem més conscients de
les necessitats del cos, sent més
conscients de les emocions dels altres,
augmentem la cura i la compassió cap a
tu mateix i els altres, una millor capacitat
de concentració i un canvi d'actitud
davant de l'estrès.
Hi ha una sèrie de fonaments bàsics
per la pràctica del mindfulness que
són no jutjar, la paciència, mantenir
una ment de principiant, la confiança,
no forçar, l'acceptació i el deixar anar.
També pel desenvolupament de la
pràctica meditativa són necessaris el
compromís decidit de treballar sobre un
mateix, la autodisciplina suficient per
perseverar en el procés i la
intencionalitat que aportarà energia i
2
motivació per seguir practicant.
Un exercici molt senzill i que es pot
practicar a casa en un parell de minuts
consisteix en centrar l'atenció en la
respiració, i en la sensació que produeix
inspirar i expirar de forma natural. En
algun moment de l'exercici, la ment es
desvia cap a altres pensaments i cal
tornar a centrar l'atenció en la respiració.
Un cop fet l'exercici podem reflexionar
sobre el que has sentit, en si has pogut
centrar l'atenció en la respiració i on s'ha
desviat l'atenció, com t'has sentit la final
de l'exercici i si t'ha resultat fàcil o difícil.
Bona part del temps a la nostra vida
funcionem en pilot automàtic. Això, vol
dir que deixem que els hàbits prenguin el
control de la nostra vida. Els hàbits no és
que siguin dolents, sinó que a vegades
ens van bé per fer coses rutinàries,
encara que perdem de vista coses a
vegades obvies i se'ns passen d'altres
que no ens n'adonem. A vegades, ens
porten a algun lloc que no teníem pas
pensat. És molt fàcil deixar-se absorbir
pels nostres pensaments i el poder que
tenen els seus efectes secundaris. Quan
hi ha massa informació a la nostra ment
ens cal discriminar, i per això, només
captem una part d'informació, i l'altra, la
descartem. Però, també ens n'adonem
que la vida se'ns escapa, ja que perdem
capacitat de decisió i consciència en el
que fem del que està passant al nostre
voltant. El mindfulness ens ofereix una
alternativa ja que en comptes de
reaccionar de manera automàtica,
davant les dificultats de la vida, pots
respondre fent eleccions reflexionades,
meditades amb intel·ligència i
consciència. Les conductes
automàtiques i les respostes habituals
ens deixen sense opcions davant els
desafiaments de la vida. I sense opcions,
els pensaments, paraules i acccions
podrien provocar un augment de l'estrès.
Es tracta de diferenciar la manera
d'actuar des del “fer” i des del “ser”.
Des del “fer” estem centrats en l'acció i
en perseguir uns objectius. Llavors, és
fàcil que funcionem a través dels hàbits, i
amb la ment submergida en els
pensaments, i d'aquesta forma
reaccionem i som vagament conscients
del que ens passa. Encanvi, amb el
mode del “ser” estem orientats en la
consciència de l'experiència sensorial
immediata del present, en contacte amb
el que ens passa a la vida a cada
instant. Tenim consciència del que
estem fent en la mesura que ho estem
fent. Això, ens ajuda a respondre
adequadament i a tenir més opcions per
a poder escollir.
Com has vist es tracta de parar el nostre
pilot automàtic que són els nostres
pensaments en cascada i que no paren
mai, per centrar l'atenció de forma
deliberada en la respiració, les
sensacions del cos o els sons
ambientals. Viure de forma atenta, en el
present, porta a eleccions conscients i
intel·ligents, i a la recuperació de
l'equilibri. Entre l'estímul i la resposta hi
ha un espai. En aquest espai resideix el
nostre poder per escollir la nostra
resposta. En la nostra resposta hi ha el
nostre creixement i la nostra llibertat.
Jordi Simon Vilarasau
Coach i formador
www.jordisimon.cat