Így győzd le a tavaszi fáradtságot, depressziót

Lassan már tényleg itt a tavasz. A nappalok hosszabbak lesznek, a téli

kabátokat felváltják a kiskabátok, a havas tájakat az ébredő természet…
Ez az óriási változás szinte mindenki szervezetét megviseli, ez az ún.
tavaszi fáradtság. Ekkor ugyanis gyakran tapasztalhatunk levertséget,
fáradtságot és bizony kedvtelenséget is. Mai cikkünkből megtudhatjátok,
mi okozhatja az említett tüneteket, illetve megmutatjuk a legegyszerűbb
és legkézenfekvőbb megoldásokat is.

A hormonok játéka

Azt gondolhatnánk, hogy jön a tavasz, kivirul minden és mindenki

energikussá, sugárzóvá válik, tulajdonképpen ez közel sincs így, legalább
is nem olyan szélsebesen, mint ahogyan azt sokan elképzeltük. A
testünkben ilyenkor ugyanis különböző folyamatok indulnak el, felkészül
arra, hogy több ideig van világos, tehát több ideig "kell" ébren lenni és
kevesebbet "kell" aludni. Minden a szerotinin és melanin hormonok
körforgása miatt van. (kép1)
Amíg télen, mikor jelentősen megnövekszik a sötét, szürke, napsütés
nélküli órák száma, addig a melanin nevű hormon van túlsúlyban, ami az
elvalváshoz szükséges, így fokozva az alvás igényt. A tavasz és a jó idő
bekövetkeztével azonban megváltozik a helyzet és a szerotonin válik
dominánssá, ettől érezzük majd, hogy kevesebb alvásra van szükség,
energikusabbá, motiváltabbá tesz minket. Azonban amíg ez az átállás,
finomhangolás nem következik be, addig a kis kialakult zavar miatt
kellemetlen tünetekkel kell számolnunk, különösen, hogy a téli időben a
szervezet jóval kevesebb szerotonint termel.

A táplálkozás szerepe

Némi változtatással sokkal könnyebben átvészelhetjük ezt a pár hetet,

amennyiben segítünk a szervezetünknek abban, hogy több szerotonint
termelhessen, illetve, hogy hamarabb egyensúlyba kerüljön minden a
testünkben. A változatos, kiegyensúlyozott étrend az alapja mindennek.
Nagyon fontos, hogy rostban gazdag élelmiszereket vegyünk magunkhoz
és mindennap fogyasszunk zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket,
hiszen minden egyes ételnek megvan a szerepe abban, hogy
hozzájáruljon a kimerült üzemanyag raktárak feltöltéséhez. (kép2) Ha
szükségét érezzük, keressük fel háziorvosunkat és végeztessünk rutin
vérvételt, melyből kiderülhet, hogy mik azok a vitaminok, ásványi
anyagok, nyom elemek, amiből esetleg többet kell bejuttatnunk a
szervezetünkbe.
A kiegyensúlyozott étkezés mellett figyelni kell a rendszerességre is.
Inkább együnk többször, de mindig kisebb adagokat. Ez nem csak az
anyagcsere folyamatok javítására alkalmas, hanem arra is, hogy
egyenletes legyen a napi energiaszintünk, vércukor szintünk. Emellett a
megfelelő folyadék fogyasztásról sem szabad megfeledkezni. Részesítsük
előnyben a vizet, természetes gyümölcsleveket. Ez az időszak tökéletes a
méregtelenítő kúrák elvégzésére is, így ennek megfelelően gyógyteákat is
fogyaszthatunk.

A testmozgás szerepe

A fáradtság legjobb ellenszere a mozgás. (kép3) Amennyiben nem azért

vagyunk fáradtak, mert véget ért egy hosszú, munkával és rohanással teli
nap, hanem egyszerűen ok nélkül érezzük így magunkat, akkor ideje tenni
ellene. A naposabb, melegebb napokat kihasználva fontos, hogy ne a
házba húzódjunk be, hanem lépjünk ki, tegyünk nagy sétákat,
biciklizzünk, kiránduljunk, vagy hódoljunk kedvenc sportunknak,
hobbinknak. A friss levegő és a természetes napfény szintén
elengedhetetlen szerepet tölt be a kiegyensúlyozott közérzet eléréséhez.

Források: www.webbeteg.hu
www.stylemagazin.hu
pixabay