SZEMMOZGÁS-TERÁPIA

GYAKORLAT:
EGYSZERŰ LÉPÉSEK A STRESSZ OLDÁSÁRA
Egyénileg vagy csoportban is gyakorolható

1. Gondolj egy olyan helyzetre, amely számodra feszültséggel teli!

(Valami egyszerű, nemrégiben történt esetre gondolj! )

2. Miközben erre a helyzetre összpontosítod figyelmedet, becsüld meg, milyen

erős az érzelem, amely erre a gondolatra eltölt! Értékeld az érzelem intenzitását
egy 0-tól 10-ig terjedő skálán, ahol 0 a stressz teljes hiányát jelzi, 10 pedig a min-
denen eluralkodó pánikot.

3. Mozgasd a szemed ide-oda cikk-cakkban, a bal felső sarokban kezdve, jobb-

ra-balra, először lefelé, aztán megint fölfelé, ugyanúgy cikk-cakkban, többször!
Egészen addig folytasd, amíg csak úgy nem érzed, hogy jó lenne már abbahagy-
ni vagy jól esne pislogni.

4. Pislogj erőteljesen 3-szor, 4-szer!

5. Végy 3 mély lélegzetet, kifelé mindháromszor jó erősen fújva a levegőt, a tüdőd

legmélyéről!

6. Figyeld meg az érzéseidet! Figyeld meg, van-e valami különbség az előzőekhez

képest! Mit érzel most? Hol helyezkedik el benned az üggyel kapcsolatos stressz
szintje a 0-tól 10-ig terjedő skálán?

7. Ismételd meg ezeket a lépéseket, ha szükséges! így, ha maradt még stressz az első
kör után, ettől is megszabadulhatsz. Ezek után lépj tovább egy másik problémára!

2
 ALKALMAZÁS:
MELY ESETEKBEN AJÁNLOTT A SZEMMOZGÁS-TERÁPIA?

Stressz és szorongás esetén

P. T. S. D. (PostTraumatic Stress Disorder) poszttraumás stressz-szindróma esetén
Tünetei: rémálmok, állóképszerű emlékek, hirtelen bevillanó emlékképek (flash-
back-ek), viselkedési problémák, elkerülő viselkedés. Ilyeneket élhetnek át például
frontszolgálatból hazatérő katonák.
Fóbiák, félelmek, pánikrohamok esetén
Erőszakos vagy egyéb bűncselekmény áldozatainál.
Szeretteink elvesztése felett érzett, mindent elborító, el nem
múló gyász esetén.
Véletlenül okozott halál miatti bűntudat esetén, vagy ha pl. katonai szolgálat
alatt történt ilyen esemény.
Sorsfordító események esetén: elhúzódó betegség, új munka, gyermekvállalás,
válás, nyugdíjba vonulás, öregedés.
Ha gyerekek erőszaknak esnek áldozatul, vagy természeti katasztrófát élnek át.
Szexuális erőszak vagy bántalmazás, kihasználás esetén.
Kapcsolati nehézségek, szexuális zavarok esetén.
Baleseti sebesülések, sebészeti beavatkozások, égési sérülések, fantomfájda-
lom (amputált végtag fájdalma) esetén.
Szer- és érzelmi függőségek esetén.
Ha teljesítménynövelés a cél.
Pl. az üzleti életben, a sportban, az előadóművészeti ágakban, közszereplők számára.

3
Jelmagyarázat:
Vc:Visual Constructed = Vizuális (látással kapcsolatos) konstrukció
Vr:Visual Recall = Vizuális emlékezet
Ac: Auditory Constructed = Auditív (hallással kapcsolatos) konstrukció
Ar: Auditory Recall = Auditív emlékezet
K: Kinesthetic = Kinesztetikus (testi érzetekkel kapcsolatos)
Ad: Auditory Dialogue = Auditív dialógus (belső párbeszéd)

4
 MIBŐL ÁLL EGY TERÁPIÁS ÜLÉS?

1. BEVEZETŐ BESZÉLGETÉS
· Vegyük végig a felmerülő problémákat!
· Nézzük át a találkozást megelőző eseményeket! („kórtörténet"„kliens-történet")
· A traumatikus esemény elmondása
· A célok kitűzése
- elmúlt események
- a jelen helyzet
- a szükséges készségek
· A folyamat elmagyarázása
- elmélet
- a mozdulatok
- amire számítani lehet
2. ELŐKÉSZÍTÉS
· Lazító technikák tanítása (relaxáció, kedvenc pihenőhely)
· Az emlék célbavétele
· Válaszd ki a legnyugtalanítóbb képet vagy jelenetet!
· Becsüld meg az érzelem intenzitását a 0-tól 10-ig terjedő SUD-skálán
(0=feszültségmentesség, 10=az elképzelhető legerősebb érzelem
(SUD Skála = Subjective Units of Disturbance = a nyugtalanság szubjektív
fokmérője)
· Találd meg az érintett testtájékot!

5
3. KEZELÉS
· Összpontosíts a célba vett emlékre!
· Egy sorozat szemmozgás
· Újabb sorozatok, a változásoktól függően (intenzitás, új jelenet, megértés)
· Minden újabb sorozat előtt ellenőrzés, és/vagy érzelmiintenzitás-becslés
· Ha szükséges, változtasd meg a megközelítés módját (észlelés, testérzet)
vagy a szemmozgások sebességét!
· SUD-érték becslése (amíg 1-re vagy 0-ra nem csökken)
· Ellenőrizd, maradt-e még benned feszültség az emlékkel kapcsolatban!
(testpásztázás)
· Szemmozgás-sorozatok
· Folytatás egészen addig, amíg a SUD-érték 1-re vagy 0-ra nem csökken!

4. BEFEJEZÉS
· Az új érzés vagy új készség beépítése
· Megerősítés szemmozgással
· Figyelmeztetés: új kapcsolatok még kialakulhatnak az ülés után!
· Lazító technikák
· A jövő képzeletbeli eljátszása, kipróbálása

5a
 HITRENDSZERÜNK ÁLLÍTÁSAI

NEGATÍV/KORLÁTOZÓ
a) X megijeszt.
b) Meg fogok halni.
c) Veszélyben vagyok.
d) Sebezhető vagyok.
e) Tehetetlen / erőtlen vagyok.
f) Nem merek kockázatot vállalni.
g) Ezt vagy azt kellett volna tennem...
h) Bűnös vagyok.
i) A férjem nem szeret.
j) Értéktelen vagyok.
k) Rossz vagyok. Gonosz vagyok.
l) Ronda vagyok. Az emberek undorodnak tőlem.
m) Hülye vagyok.
n) Nem érdemlem meg a... (szeretetét stb.)
o) Nem kellene...-nek (dühösnek, boldognak stb.) éreznem magam.
p) Semmire sem vagyok jó.
q) Sose fog sikerülni. Nem vagyok rá képes.
r) Nem lehet az enyém, amit szeretnék.
6

POZITÍV/LELKESÍTŐ
a) Ez már a múlt, véget ért.
b) Elmúlt, és életben maradtam.
c) Biztonságban, védett helyzetben vagyok.

d) Tudok magamra vigyázni. / Meg tudom magamat védeni.

e) Uralom a helyzetet. Meg tudok birkózni ezzel.
f) Szívesen próbálok ki új dolgokat.
g) A tőlem telhető legjobbat nyújtottam...
h) Nem az én hibám volt.
i) Nem az én problémám.
j) Rendben vagyok. Értékes vagyok.
k) Jó ember vagyok.
l) Épp úgy vagyok jó, amilyen vagyok.
m) Tanulhatok ebből.
n) Megérdemlem a... -t, most megkaphatom a... -t,
o) Jogom van arra, hogy kifejezzem az érzelmeimet.
p) Meg tudom csinálni. Meg tudom tanulni.
q) Sikerülhet. El tudom végezni.
r) Megszerezhetem, amit akarok.

6a
7
7a
 SUD-ÉRTÉKEK
AZ ÉRZELMI INTENZITÁS BECSLÉSÉRE SZOLGÁLÓ SKÁLA

I I I I I I I I I I I
0 10
Neutrális Maximum
Annak érdekében, hogy a kliens előrehaladását nyomon követhessük, megfelelő
visszajelzésre van szükségünk. Ha csak annyit mond: "Most egy kicsit jobb lett”,
vagy így szól: "Sokkal jobban érzem magam" ez túl szubjektív, nem segíti a te-
rapeutát abban, hogy pontosan föl tudja mérni, vajon a megtett lépések való-
ban változtattak-e valamit a helyzeten.
1958-ban a híres dél-afrikai születésű, amerikai pszichiáter és viselkedéspszicholó-
gus, dr. Joseph Wolpe hozta létre a SUD-skálát (Subjective Units of Disturbance
Scale - SUDS: a nyugtalanság szubjektív fokmérője).
Ez a skála több modern terápiás megközelítés általánosan elfogadott eszköze lett
Különösen akkor használják előszeretettel, ha a kezelés hirtelen, gyors változá-
sokat hoz, és a helyzetet rendszeresen újra kell értékelni. (EMDR: Szemmozgásos
Deszenzitizálás és Élményátstrukturálás, RET: Gyorsszemmozgás-terápia, ÉFT: Ér-
zelmi Felszabadítás Technikája, hipnózis, fájdalomcsillapítás.)
Általában a klienst arra kérik, hogy az éppen átélt érzelem vagy testérzet intenzitá-
sának értékelésére adjon meg egy ennek az érzésnek vagy érzetnek megfelelő
számot 0 és 10 között. A 0 a teljesen neutrális, érzelemmentes, negatív reakció
nélküli hozzáállást jelzi, a 10 pedig a legerősebb érzelmi intenzitást vagy a leg-
rosszabb testi érzetet, ami csak elképzelhető.

8
 így a terapeuta azonnal megállapíthatja, miképp halad a folyamat, és mikor lehet a
kezelést tökéletes biztonsággal abbahagyni.
A kliens saját maga is könnyebben nyomon tudja így követni a változásokat. Amikor
egy probléma megoldódik, vagy egy akadály eltűnik, a kliensnek sokszor nehe-
zére esik eszébe idéznie a megelőző állapotot. A skála segít, hogy ő maga is tu-
datában legyen, mennyit javult a helyzete.
Amikor egy kezelési időszak véget ér, ez az értékelési módszer segít az utókezelés-
ben, a kliens követésében is, amikor a változások állandóságáról kell meggyő-
ződni.

8a
 GYAKORLAT: EGY KÉSZSÉG ERŐSÍTÉSE

Ezt a folyamatot egy adott helyzetre vonatkozóan lehet használni, az érzelmek csil-
lapítására, illetve hogy megváltoztassuk, hogyan tekintünk egy bizonyos helyzetre.
1.a) Nevezd meg, milyen pozitív hitet szeretnél kifejleszteni!
b) Erősítsd meg szemmozgásokkal!
2.a) Írj listát az ezt támogató gondolatokról!
(Legalább 3 pontból álljon a lista! )
b) Erősítsd meg mindegyik gondolatot szemmozgásokkal!
3.a) Nevezd meg, mi az a negatív, korlátozó gondolat,
ami akadályoz!
b) Csökkentsd az erejét szemmozgásokkal!
4. Írj listát az ezt alátámasztó negatív gondolatokról!
5.a) Fogalmazd át ezeket a mondatokat úgy, hogy üzenetük támogató
és biztató legyen számodra (még akkor is, ha ebben a pillanatban teljesen nem is
hiszed ezt el)!
b) Mindegyik új mondatot erősítsd meg szemmozgásokkal!
6. Vizualizáld a pozitív végeredményt! Képzeletben menj
végig a megoldáson, próbáld el a jelenetet, miközben
szemmozgásokkal is megerősíted a hatást!

9
 BIBLIOGRÁFIA:

WEBOLDALAK:
www. emdr. com
www. rapideyetechnology. com

KÖNYVEK:
EMDR, the breakthrough therapy for overcoming anxiety,
stress, and trauma
Francine Shapiro, Margot Silk Forrest, Basic Books, 1996
Eye movement desensitization and reprocessing:
basic principles, protocols and procedures,
Francine Shapiro, Guilford, 1995
DO-IT-YOURSELF EYE MOVEMENT TECHNIQUES
FOR EMOTIONAL HEALING,
Fred Freidberg, New Harbinger, 2001
EYE MOVEMENT INTEGRATION THERAPY,
Dame Beaulieu, Crown House, 2003
HEALING WITHOUT FREUD OR PROZAC
David Servan-Schreiber, Rodale International, 2004
RECLAIM YOUR LIGHT Through the Miracle
of Rapid Eye Technology
Ranae Johnson, Raintree Press, 1996