Mindful Breathing

Tip 1 of 6 Mindfulness Exercises You Can Try Today

This exercise can be done standing up or sitting down, and pretty much anywhere at any time. If
you can sit down in the meditation (lotus) position, that’s great, if not, no worries.

Either way, all you have to do is be still and focus on your breath for just one minute.

Mindful Breathing

1. Start by breathing in and out slowly.

2. One breath cycle should last for approximately 6 seconds.
3. Breathe in through your nose and out through your mouth, letting your breath flow
effortlessly in and out of your body.
4. Let go of your thoughts. Let go of things you have to do later today or pending projects
that need your attention. Simply let thoughts rise and fall of their own accord and be at
one with your breath.
5. Purposefully watch your breath, focusing your sense of awareness on its pathway as it
enters your body and fills you with life.
6. Then watch with your awareness as it works work its way up and out of your mouth and
its energy dissipates into the world.

If you are someone who thought they’d never be able to meditate, guess what? You are half way
there already!

If you enjoyed one minute of this mind-calming exercise, why not try two or three?

Why Mindfulness Exercises?

The cultivation of moment-by-moment awareness of our surrounding environment is a practice
that helps us better cope with the difficult thoughts and feelings that cause us stress and anxiety
in everyday life.

With regular practice of mindfulness exercises, rather than being led on auto-pilot by emotions
influenced by negative past experiences and fears of future occurrences, we harness the ability to
root the mind in the present moment and deal with life’s challenges in a clear-minded, calm,
assertive way.

In turn, we develop a fully conscious mind-set that frees us from the imprisonment of unhelpful,
self-limiting thought patterns, and enables us to be fully present to focus on positive emotions
that increase compassion and understanding in ourselves and others.
Latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri atau duduk, dan cukup banyak di mana saja kapan
saja. Jika Anda dapat duduk dalam posisi meditasi (lotus), itu bagus, jika tidak, jangan khawatir.

Bagaimanapun, yang harus Anda lakukan adalah diam dan fokus pada napas Anda hanya satu
menit.

Breathing Mindful

1. Mulailah dengan menarik masuk dan keluar perlahan.

2. Satu siklus napas harus berlangsung selama sekitar 6 detik.

3. Bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut Anda, biarkan napas Anda mengalir masuk
dan keluar dengan mudah dari tubuh Anda.

4. Lepaskan pikiran Anda. Lepaskan hal-hal yang harus Anda lakukan hari ini atau proyek-
proyek yang tertunda yang membutuhkan perhatian Anda. Biarkan saja pikiran naik dan turun
dengan sendirinya dan menyatu dengan nafas Anda.

5. Perhatikan napas Anda dengan sengaja, fokuskan kesadaran Anda pada jalurnya saat
memasuki tubuh Anda dan mengisi Anda dengan kehidupan.

6. Kemudian perhatikan dengan kesadaran Anda saat ia bekerja dengan cara naik dan turun dari
mulut Anda dan energinya menghilang ke dunia.

Jika Anda adalah seseorang yang berpikir mereka tidak akan pernah bisa bermeditasi, coba
tebak? Anda sudah setengah jalan di sana!

Jika Anda menikmati satu menit latihan yang menenangkan ini, mengapa tidak mencoba dua
atau tiga?

Mengapa Latihan Mindfulness?

Penanaman kesadaran saat demi saat dari lingkungan sekitar kita adalah praktik yang membantu
kita mengatasi dengan lebih baik pikiran dan perasaan sulit yang menyebabkan kita stres dan
cemas dalam kehidupan sehari-hari.

Dengan latihan latihan kesadaran yang teratur, alih-alih dipimpin pilot otomatis oleh emosi yang
dipengaruhi oleh pengalaman masa lalu yang negatif dan ketakutan akan kejadian di masa depan,
kami memanfaatkan kemampuan untuk mengakar pikiran pada saat ini dan menghadapi
tantangan hidup dalam pikiran yang jernih. , tenang, cara asertif.

Pada gilirannya, kita mengembangkan pola pikir yang sepenuhnya sadar yang membebaskan kita
dari pemenjaraan pola pikir yang membatasi diri dan tidak membantu, dan memungkinkan kita
untuk hadir sepenuhnya untuk fokus pada emosi positif yang meningkatkan kasih sayang dan
pengertian dalam diri kita sendiri dan orang lain.