AIDA2星新版中文教材PDF版

AIDA2 自由潜水课程
你的AIDA自由潜水教练
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背景/ 职业
获得AIDA教练资格的日期
2 AIDA2 ©AIDAInternational 2015

你是谁？
请向你的教练和其他学员做一个简单的自我介绍！

介绍自由潜水
学习自由潜水无门槛！
休闲自由潜水 vs. 极限自由潜水
自由潜水 = 闭气 (Apnea)
自由潜水有很多玩法
一种生活方式
一项社交活动

AIDA International
AIDA = Association Internationale pour le Développement de l’
Apnée 的缩写
是一个非盈利性组织
成立于1992年
•建立自由潜水教学体系
•制定自由潜水安全标准
•举办比赛以及认证记录

签署文档
1. 填写AIDA 医疗调查表
2. 填写AIDA免责协议
3. 毕业后在AIDA EOS上完成注册

呼吸流程

介绍
血氧饱和度
一般正常值在 96%-99%
超呼吸（过度换气）不会储存更多氧气
放松能节省氧气

自由潜水呼吸流程
1. 放松阶段
2. 一口全呼吸
3. 开始闭气
4. 恢复呼吸

放松阶段
减少肢体动作
精神专注
腹式呼吸
放松练习
•身体扫描
•其他练习方式（详见手册)

一口全呼吸
舒适的，专注于放松
缓慢吸入
两段式全呼吸 (瑜伽呼吸 )
•先腹式
•再胸式
一口全呼吸已经足够
三豆注释：
一般根据每个人的习惯，在做最后这口全呼吸前，我们会做1-2口缓
慢的全呼吸，吐气时间长于吸气时间1倍左右，我们称之为净化呼吸。

屏住呼吸
放松
二氧化碳累积
横膈膜抽动
精神游戏
教学视频: “呼吸欲望”

恢复呼吸
安全理念
放松的被动吐气
马上深而快速的吸气
*闭住2秒钟
重复3次以上
养成做恢复呼吸的习惯！
练习

自由潜水呼吸流程示意图

自由潜水呼吸流程: 总结
放松阶段
一口全呼吸
开始闭气
恢复呼吸

自由潜水生理学

自由潜水生理学
呼吸系统
循环系统
呼吸机制
呼吸的自我调节
超呼吸
安全地延长闭气时间

呼吸系统
组成
•口鼻
•气管
•支气管
•细支气管
•肺泡
在肺泡中进行气体交换
•O2 (氧气)
•CO2 (二氧化碳)
视频: “呼吸系统”

循环系统
2个循环体系：肺和身体
O2(氧气)
•通过红细胞运送
•键合在血红蛋白内
CO 2 (二氧化碳)
•溶解在血浆中运送
视频: “循环系统”

呼吸机制
呼吸肌：参与呼吸的肌肉群的总称。
主要呼吸肌: 横膈膜
腹式呼吸

呼吸机制
参与呼吸的其他肌肉群:
•肋间肌
•辅助呼吸肌群
•胸式呼吸
吸气: 主动
呼气: 被动
视频: “呼吸机制”

二氧化碳的自然浓度由呼吸强度/频率来维持
闭气: 造成二氧化碳浓度上升
闭气时的心理
二氧化碳浓度上升时的生理表现
•发热，胸腔发紧，吞咽
•横膈膜抽动

超呼吸(Hv)
定义：呼吸时的换气量超过了维持二氧化碳自然浓度所需的
呼吸量
不会储存更多氧气
降低二氧化碳浓度
延迟呼吸欲望的产生
增加心率和新陈代谢速度
减少供给大脑的血流

超呼吸
超呼吸的症状
•欢欣感
•指尖发麻
•轻微头痛
•头昏眼花
•嘴角麻木
•口中感觉有金属味
•手掌半麻痹

正常调息下潜曲线

超呼吸后下潜曲线

提高二氧化碳耐受
放松
提高效率(技术)

自由潜水生理学: 总结
呼吸系统
循环系统
呼吸机制
超呼吸

压力平衡

压力平衡
压强: 波义耳定律
身体的空腔
常用耳压平衡技术
如何使压力平衡更容易

压强
压强随深度增加
每10米增加一个大气压(1 bar)
波义耳定律:
“在恒定温度下,气体的压强和体
积成反比关系”

空腔
需要平衡的空腔:
•中耳
•鼻窦
•面镜
不需要平衡的空腔：
•肺

阀式 Valsalva
(水肺常用)
法兰左 Frenzel
(自由潜水最常用)

采用正确的技术
频繁而柔和
如果有需要可以减慢下潜速度
身体健康时进行潜水
潜水前做一些拉伸 (脖子，下巴，全身 )
收拢下巴并放松你的头和颈部
如果戴头套，请在外耳灌满水
避免使用消除充血的药品
避免使用空调

压力平衡: 总结
压强: 波义耳定律
身体的空腔

自由潜水相关技术

自由潜水相关技术
技术是安全进行自由潜水的关键
•准备
•鸭式入水
•下潜 & 压力平衡
•转身
•上升
•回到水面与恢复

准备
放松阶段
一口全呼吸
拿掉呼吸管
做一次耳压平衡
... 鸭式入水!

鸭式入水
自由潜水最有效的入水方式鸭式入水的3个步骤
1. 在水面放平
先做一次耳压平衡 2. 弯腰，提臀竖腿
3. 大划臂(瓶式划手)

下潜
用最省力的方式
频繁柔和的耳压平衡
保持放松

转身
1. 伸出一只手轻触绳子滑行 3. 利用惯性向前转身
2. 抓住绳子减速刹车 4. 拉一下绳子开始上升

上升
跟下潜类似
(不需要做耳压平衡 )
专注于: 踢蹼和身体流线型
最后几米利用浮力上升

回到水面与恢复
1. 保持呼吸道位于水面以上
2. 抓住浮具
3. 进行恢复呼吸
4. 与潜伴沟通（比个 I’m OK 的手势）

自由潜水相关技术: 总结
准备
鸭式入水
下潜 & 压力平衡
转身
上升
回到水面与恢复

自由潜水的安全机制

自由潜水的安全机制
潜伴机制
自主控制能力丧失 (LMC)
昏迷 (BO)
危险信号
BO的症状
救援流程
降低风险
自由潜水与水肺潜水

潜伴机制
第一层安全保障：你自己
第二层安全保证: 潜伴队伍
与对待潜水一样认真进行看护
潜伴间的沟通
•简报( 下潜深度，时间，方式等)
•保持沟通
•如果不适或者没准备好学会拒绝
潜伴机制的形式
•休闲玩耍(fundive)
•训练

静态闭气的潜伴机制
静态闭气时的沟通
•语言沟通
•非语言沟通
计划好潜伴组合
优化可靠性

动态闭气的潜伴机制
在水面跟随
保持方向一致
使用呼吸管
不佩戴配重
潜水员返回水面 :
保持在他周围，不要随意触碰潜水员。

深潜的潜伴机制
在水下会合: 至少10米处
让导潜绳在你跟潜水员之间
与潜水员同步上升
同时出水
观察潜水员至少30秒

自主控制能力丧失（LMC）
返回水面后的低氧
眼神涣散，四肢或头部颤动
强烈的警告信号
当天停止潜水
分析找出发生 LMC 的原因

帮助LMC的潜水员
扶住潜水员,使他的呼吸道口鼻高于水面
安抚同时指导进行恢复呼吸
如果有需要可以取下他面部的装备：面镜，鼻夹等
劝告他当天休息不要潜水
检查他身体是否由于LMC而受到任何伤害（主要发生在泳池)

昏迷 (Blackout, BO)
失去意识
低氧Hypoxia
•血氧饱和度SatO2 < 50%
脑损伤程度
•顶一下头球
•喝醉酒
•打喷嚏
发生BO 后当天禁止潜水
分析并找出原因
改变你的潜水方式以避免再次发生

危险信号
观察他人的反应:
•踢蹼方式改变
•眼神不聚焦
•恒重项目中开始拉绳子
•加速
•吐气
•无法保持头部位于水面以上
•其他任何不正常的动作
一旦觉得要采取措施，应该马上行动，不要犹豫

BO的症状
自身的感受:
•耳鸣
•感觉温暖
•潜水开始变得简单
•隧道视觉
•思维迟缓
•身体发麻
立刻升水或者示意你的潜伴！

救援BO的潜水员
SAFE-规则
Surface 回到水面
Airways 保持呼吸道位于水面以上
Facial Equipment
移除其所有面部装备：面镜，鼻夹
BTT : 吹- 拍 – 说（Blow - Tap – Talk）
•直到潜水员恢复意识
• 最长10-15秒
人工呼吸
•至少做5次人工呼吸
•保持气道通畅: 把头往后仰

救援BO的潜水员
如果潜水员还没有恢复自主呼吸:
•寻求帮助Call for help
•开始CPR (心肺复苏)
•立刻送去最近的医疗机构
AIDA建议你考虑参加急救课程！

降低风险
和参加过救援训练的潜伴一起潜水
•定期进行救援练习！
合理配重
吐掉呼吸管
带一个浮具
能见度小于 10 米时使用安全绳 (Lanyard ）
做好恢复呼吸

降低风险
放松
练好技术
保守的潜水
补充水分
循序渐进
不要吸烟
低血糖与饮食
注意保暖

自由潜水和水肺潜水
水肺潜水以后进行自由潜水：
有潜水电脑表:
•等待禁飞提示消失!
经验法则:
•单次水肺潜水后: 等待12小时
•多次水肺潜水后: 等待24小时
不要在水下吸水肺潜水员的压缩空气 !
自由潜水以后进行水肺潜水：
•等待12小时!

自由潜水的安全机制: 总结
潜伴机制
自主控制能力丧失 (LMC)
昏迷 (BO)
危险信号
BO的症状
救援流程
降低风险
自由潜水与水肺潜水

自由潜水装备

自由潜水装备
面镜
脚蹼&单蹼
呼吸管
配重带和铅块
湿衣
安全绳
浮具

面镜
包住鼻子
保证良好的贴合
低容积
透明镜片
柔软的裙边

脚蹼
采用套脚式的脚套
长 = 更有力量(要求更好的技术)
常见材质：热塑/ 玻璃纤维/ 碳纤维
蹼面有不同的硬度可选

单蹼
更有力
需要不同的技术
比赛工具

呼吸管
安全工具
硬度适中
一般没有排水阀（湿式）
下潜前从嘴里取出
连接面镜? 各有优缺点

配重带
有弹性
穿戴在臀部
尽量用小块配重
有快卸装置
紧贴湿衣防止进水

湿衣
主要用途防寒防晒
有不同厚度
量身订做，非常贴身
通常会有较长的内衬、高腰裤
和带头套的上衣
没有拉链
弹性很好
容易损坏

安全绳(Lanyard)
连接潜水员和导潜绳
帮助保持方向
出于救援目的，与平衡配重系统
(Counterweight) 一起使用
能够从腕部和绳子尾端快卸

浮具
平的，用于休息
与导潜绳牢固相连
可用绳索连接到固定物
配有登山扣
有可以扶的把手
使用尽可能轻的底部配重
使用网球停住Lanyard，避免Lanyard缠绕
底盘

器材保养
用清水冲洗
置于阴凉处晾干 – 避免阳光直射
贮存于干燥处

自由潜水装备: 总结
面镜
脚蹼&单蹼
呼吸管
配重带和铅块
湿衣
安全绳
浮具

自由潜水的项目

介绍
休闲自由潜水和竞技型自由潜水
AIDA体系有8项自由潜水项目
其中6项为竞赛项目
另外2项为训练和创造记录
在这个课程里面，你会尝试其中的4项

静态闭气(STA)
静止不动，面朝下，浮在水面进行闭气
在泳池或者可控平静水域进行
精神层面的项目
横膈膜抽动
最方便的练习形式
陆地上：可以独自练习目前的世界记录
在水中：永远需要潜伴男子： 11分35秒 Stéphane MIFSUD (FRA)
女子 : 9分02秒 Natalia MOLCHANOVA (RUS)

动态闭气(DYN, DNF)
闭住一口气水平游动的距离
在泳池或者可控平静水域进行
使用脚蹼或者单蹼进行的：动态有蹼(DYN)
不使用脚蹼进行的：动态无蹼 (DNF)
普通救生员不可作为潜伴！
目前的世界记录：
有蹼(DYN) 男子：281米 Goran ČOLAK (CRO)
女子：237米 Natalia MOLCHANOVA (RUS)
无蹼(DNF) 男子：226米 Mateusz MALINA (POL)
女子：182米 Natalia MOLCHANOVA (RUS)

攀绳下潜(FIM)
沿着导潜绳通过拉绳子的方式下潜
并返回水面：
很好的热身方式
感受流线型
帮助进行耳压平衡练习
目前的世界记录
男子：121米William TRUBRIDGE (NZL)
女子： 91米Natalia MOLCHANOVA (RUS)

恒定配重
用恒定不变的配重下潜并返回
只有调头转身的时候才可以抓绳子
使用长脚蹼或者单蹼: 恒定配重有蹼( CWT)
不使用脚蹼：恒定配重无蹼（ CNF)

有蹼(CWT) 男子: 128米 Alexey MOLCHANOV (RUS)
女子: 101米 Natalia MOLCHANOVA (RUS)
无蹼(CNF) 男子: 101米 William TRUBRIDGE (NZL)
女子: 71米 Natalia MOLCHANOVA (RUS)

可变配重（VWT)
使用配重或器械下潜
上升时无配重
通过游动或者拉绳子上升
Aida已经取消此项目的竞赛
男子:145米 William WINRAM (CAN)
女子:127米Natalia MOLCHANOVA(RUS)

No Limits (NLT)
使用配重或器械下潜
使用充气气囊或者其他漂浮设备上升
Aida已经取消此项目的竞赛
男子: 214米 Herbert NITSCH (AUT)
女子: 160米 Tanya STREETER (USA)

自由潜水项目 : 总结
静态闭气(STA)
动态闭气(有蹼DYN/无蹼DNF)
恒定配重(有蹼CWT/无蹼CNF)
攀绳下潜(FIM)
可变配重(VWT)
无限制 (NLT)

自由潜水行为守则
注意保护你周围的环境
注意你的长脚蹼
注意保护海洋生物
不要从海中拿走任何东西
也不要在海里留下任何东西
注意保护潜点
做个好榜样

感谢你参加本次课程！
Written &Produced by Oli Christen
Illustrations by Francine Kreiss with Felice Mastroleo
Photos by Jussi Rovanpera, Daan Verhoeven &Kimmo Lahtinen
Supervision for AIDA International by Jean-Pol Francois
中文翻译：三豆，校对修饰：小良
Copyright AIDA International 2015 v1.00 10/2015

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分析找出发生 LMC 的原因

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不使用脚蹼：恒定配重无蹼（ CNF)