Joga na poslu

alternativa-za-vas.com/index.php/clanak/article/joga-na-poslu

ENGLISH

Autor: Divine Energy Park,

organizacija za razvoj svijesti, zdravlja i
mira

Povratak novoj užurbanoj kolotečini, radnim zadacima koji su sve stresniji, žongliranju
obavezama vrtić-posao-ručak možete olakšati malim trikovima drevnog jogijskog sustava
vježbi.

Ljudsko tijelo nije prilagođeno sjedilačkom načinu života, tipičnom za današnjeg poslovnog
čovjeka.

Stoga provođenje dana za danom za uredskim stolom ima za posljedicu neke od

uobičajenih tegoba s kojima se susreću svi koji puno vremena sjede ispred računala.

Da bi prakticirali jogijske vježbe, ne morate biti sposobni dubiti na glavi ni staviti nogu iza
vrata.

Potrebno je malo dobre volje i upornosti i rezultati će biti odmah vidljivi.

1/7
Joga će pomoći da postignete ravnotežu tijela i duha, da se opustite, napunite energijom i
uživate u svakodnevici.

I što je najbolje - možete ju prakticirati i na radnom mjestu.

Najčešći problemi i joga kao rješenje

1. Bolovi u leđima, vratu, ramenima, rukama

Najčešće se javljaju uslijed nepravilnog položaja tijela pri sjedenju, te korištenja miša i
tipkovnice.

Neugodan i bolan sindrom karpalnog tunela, koji može dovesti i do slabljenja muskulature
šake, sve se češće javlja pri radu s računalima.

Fizičke vježbe – asane, posebno osmišljene za pojedine dijelove tijela, mogu znatno
olakšati sve ove tegobe.

Tzv. sukšma asane, koje, između ostalog, uključuju istezanje, zagrijavanje i osnaživanje
tetiva šake, od velike su pomoći pri sprječavanju i olakšavanju sindroma karpalnog tunela.

2. Oslabljena cirkulacija

Posljedica je nedostatka kretanja. Uz teže zdravstvene tegobe, uzrok je i estetskom

problemu – celulitu.

Fizičke vježbe za čitavo tijelo pa čak i određene vježbe disanja, kao što je vježba
kapalabati, pomažu pri rješavanju ovog problema.

3. Poremećaji probave

Duža izloženost stresu i neodgovarajućoj, najčešće brzoj prehrani, uz velike količine kave i
nekretanje, uzrokuju razne, potencijalno kronične pa i ozbiljne probavne poteškoće.

Pravilnim i redovitim izvođenjem vježbi disanja, naročito vježbe kapalabati, uz odgovarajuće

fizičke vježbe, osnažuje se i regulira probavni sustav, čime se utječe na stanje čitavog
organizma.

4. Problemi krvožilnog sustava

Nekretanje, stres i nedovoljno neophodnih trenutaka za opuštanje, uz nekvalitetnu, često

masnu prehranu, nerijetko uzrokuju tegobe krvožilnog sustava, poglavito visoki krvni tlak i
povišenu razinu kolesterola u krvi.

Meditacija dokazano djeluje na snižavanje krvnog tlaka, dok fizičke vježbe potiču cirkulaciju
i povoljno djeluju na srčani mišić.
2/7
Redovito izvođenje vježbi disanja čisti krvne žile te utječe na snižavanje razine kolesterola
u krvi.

5. Problemi s očima

Svakodnevno dugotrajno gledanje u zaslon računala može biti uzrokom poteškoća s

fokusiranjem, zamagljenim vidom na daljinu, zamaranja i peckanja očiju, preosjetljivosti na
svjetlost, itd.

Naše su oči prilagođene izmjeničnom gledanju u daleke i bliske objekte.

Dugotrajno gledanje u zaslon udaljen 60-tak cm, pri čemu je i broj treptaja drastično
smanjen, neprirodno je i uzrokuje opterećenje očiju.

Jogijske vježbe za oči potiču cirkulaciju, te opuštaju i jačaju očne mišiće.

6. Nakupljanje toksina u tijelu

Potencijalno štetne tvari u uredskom zraku koje potječu iz pisača, neodržavanih

klimatizacijskih uređaja ili smještaja ureda na prometnoj lokaciji u gradu, te nekvalitetni
obroci, doprinose nakupljanju toksina u tijelu.

Vježbe disanja značajno utječu na eliminaciju štetnih tvari iz organizma, posebice ako se,
kad god je to moguće, izvode u prirodi.

Drevna ayurvedska praksa mućkanja uljem također vrlo efikasno odstranjuje toksine iz
tijela.

Uredske prostore, sa svrhom poboljšavanja kvalitete zraka, poželjno je opremiti biljkama,

vodenim fontanama te aroma lampama.

Recite zbogom stresu uz pomoć ovih vježbi

Vježbe disanja

Napravite 10 min. pauzu od posla, otvorite prozor u uredu da uđe svježi zrak i kisik i radite
vježbe disanja.

Duboko dišite na nos, zatvorenih očiju, tako da s udahom prvo napunite trbuh kisikom, a
zatim prsa.

Trbušno disanje povećava koncentraciju i memoriju, opušta um i otklanja negativnosti.

Kruženje glavom

3/7
Zatvorite oči i kružite polagano glavom u jednu, zatim u drugu stranu (10 ponavljanja u
svakom smjeru).

Na pola kruga je udah, a druga polovica je izdah.

U vratu se nalaze skalenski mišići koji su osjetljivi na emocionalna stanja, te su vidljivo

napeti ako se i sami osjećamo napeto.

Ovom vježbom stimuliramo živce i povećavamo cirkulaciju glave i vrata, uklanjamo bolove u
vratu.

Otvaranje prstiju na rukama

Ispružite ruke ispred sebe i zatvorite šake.

Udahnite i izdahom ispružite (forsirano) prste ruku prema van.

Ovu vježbu ponovite 40 puta.

Vježba je jednostavna, a poboljšava cirkulaciju i uklanja bolove u rukama koji se javljaju

zbog nepravilnog položaja korištenja miša.

Ujedno pomaže u rješavanju negativne energije koja se nakuplja u rukama.

Kruženje ramenima

U području ramena se skuplja najviše stresa, i upravo zato većina ljudi ima bolove u tom
području.

Ispružite ruke ispred sebe i stavite ih na ramena tako da formirate trokut.

Kružite sada rukama (tako da ruke idu što više prema naprijed i natrag), pola kruga udah,
pola izdah.

Ponovite vježbu 10 krugova u jednu, zatim u drugu stranu.

Vježbe za oči

Povremeno napravite kratku pauzu od gledanja u zaslon računala te odradite niz ovih
vježbi, svaku ponavljajući 10 puta.

Vježba se sastoji od naizmjeničnog usmjeravanja pogleda prema gore pa prema dolje, u

lijevu pa u desnu stranu, te dijagonalno.

Završava kruženjem očima, nakon čega protrljate dlanove te njima prekrijte oči 1-2 minute,
kako bi energizirali oči.

Redovitom praksom ovih tehnika smirujete i stabilizirate um te poboljšavate koncentraciju i

kreativnost.

4/7
Sve to vam omogućuje brže i efikasnije obavljanje svakodnevnih obaveza i zadataka, te
vam tako ostaje i više slobodnog vremena za druge aktivnosti.

Ovaj članak sigurno bi htjeli pročitati i vaši prijatelji.

Podijelite ga!

Komentari

Napiši komentar

marija božin

09.09.2015 at 14.52

Divno!! Još samo da na našim otocima postoje učitelji joge , bilo bi predivno?!

- marija božin
10.09.2015 at 15.49

U tom slučaju bi trebalo sakupiti određeni broj polaznika , nisam baš neki animator,
znate li mozda koliko bi bila cijena tečaja npr. joga za kralježnicu?
Hvala vam na ljubaznim odgovorima.
Lijjepi pozdrav!

- Marija Božin
09.09.2015 at 22.29

Meni samo treba vježbanje dvaput tjedno.

Tečaj - ne.

- Sandra
09.09.2015 at 22.08

Učitelje joge jednostavno je pozvati da dođu održati tečaj. Nešto se plaća, ali
investicija bi se isplatila, osobito kad bi jogu naučili mlađi otočani. Postoje i priručnici
za jogu, može se učiti i preko weba, puno je načina.

5/7
6/7
7/7