PEAK EMOTIONAL STATE OF ATHLETES

The arousal state or arousal level of an athlete is the state of mind or, better said,
the emotional state of an athlete during a competition. For example, feeling
excited or feeling pumped up before a game is your arousal state but so is feeling
laid back and calm. Not everyone performs at their best when they are in the same
emotional state. Some people have a peak performance or, so to say, are “in the
zone” when they are high on the adrenaline produced by the prospect of a
competition and feel like they can jump through the roof, whereas other people
perform better when they are calm, cool and feel in control of the situation.

Let’s put your arousal state on a scale of 0 – 10, 0 being so laid back that you’re
going to fall asleep and 10 is feeling so excited that you’re about to hyperventilate
and pass out.

Now for you to find on what arousal level you perform at your best, I’d like you to
close your eyes and recall a performance where you were in the zone, tuned in, or
whatever you want to call it. Everything you did turn out to be perfect like you
couldn’t make any mistakes. Now when you recall that performance, I want you
to try to remember what you were feeling: were you filled with adrenaline or were
you calm and in control? Try to rate your arousal state on the scale of 0 – 10 and
in that way, you can approximately estimate on what level you perform at your
best.

Now there is more than one way to control your arousal state. But I’m going to
talk about two different methods which you can use to help your arousal state rise
or fall.

Method 1. Now when you’re too hyped or too excited your heart rate increases. If
you feel the need to calm down because you’re not performing at your best and
you’re rushing everything you’re doing during the game, you can use deep
breathing to bring your heart rate down and calm yourself down. This will adjust
your arousal level. I would recommend taking a deep breath for 6 seconds, holding
it for 3 seconds and then exhaling for 6 seconds. This technique is very useful
before, for example, a free throw in basketball or a penalty kick in football, because
it helps you relax and think straight under pressure.
Method 2. Now if you’re feeling too calm, too laid back, yawning in the dressing
room and you want to motivate yourself or hype yourself up to get to your desired
arousal level, you can use self-talk. Self-talk is the dialogue that goes on inside your
head. Positive yet motivating self-talks can help you in various situations. Try to
think about why you are playing the game, what it means to you, what motivates
you, the sacrifices you have made to get there and so on. Doing that while listening
to music helps as well.

How to perform under pressure

Performing under pressure is something that athletes, both amateurs and

professionals, struggle with at some point in their careers. The difference between
a good and a great athlete is being able to use that pressure to their advantage
and perform when it matters the most.

There are various reasons why one might feel pressure. In life and in sports, time,
expectations and financial issues usually cause this pressure. Also, a lot of the
pressure we feel is caused internally, meaning we put it on ourselves.

Understanding why we feel the way we do and why our body reacts the way it
does when we are about to compete in an important competition will help you
deal with the consequences better. The stress of a competition puts your body in
a fight or flight mode and this causes the body to release chemicals and hormones
to stimulate your muscles in reaction to harmful events or threats to survival. What
happens next is your heartbeat and respiration rate increase to provide your body
with more oxygen and energy. Adrenaline is pumped throughout your body. You
might start sweating and shaking because your muscles have tensed up. Your
pupils start to dilate so you can see and focus on your surroundings better.

Now your bodies reactions can have both positive and negative effects on your
performance. If you see the upcoming competition as a threat or a negative event
you will start to rush everything you re doing to get it over with, you will lose
control of your body and you won’t be able to focus on the tasks in hand. Your
bodies reaction to threat is oddly similar to when you are excited. In this case, if
you perceive the competition as a challenge rather than a threat you can use your
reactions such as the extra energy and oxygen or the adrenaline in your advantage.
It only depends on the way you interpret the situation.
It is easier said than done and that means you will have to work on it, here are
some techniques that could help you:
The 3 Cs: Check, challenge and control your thoughts. Meaning as soon as you start
feeling the pressure and the anxiety try to first examine what you are thinking
about, challenge your negative thoughts and try to control them by replacing
negative thoughts with positive ones.
Self-talk: self-talk is the dialogue that goes on inside your head. At times where
you are under pressure it is very useful to use positive self-talk such as reminding
yourself of your past positive performances where you were in the same situation
and try to shift your focus to the positive aspects of the competition.
Self-image: Self-image is the belief of an individual about themselves. The way you
think about yourself and the way you see yourself as an athlete can have a lot
impact on your performance. So, try to build your self-image in order to perform
well under pressure.
Another method you could use is to imagine someone else in the exact same
situation you are in and then start to analyze the circumstances. We tend to make
a big deal out of a situation when we are in it rather than making a realistic
assessment of it. So, this method helps you make a neutral and logical analysis and
makes it easier for you to process the facts.

Setting Goal

No matter in what field, having goals is necessary if you want to become

successful, it can be sports, business or relationships. You need to set goals if you
want to accomplish something in your life. Goals keep you focused and give you a
pattern for what you must work for. Goals will give your life a structure. It will help
you make the right decisions in order to get closer to your dreams. If you have a
goal you will know how to spend your energy, knowledge and skills properly. In
other words, it will make the way to your dreams much clearer. Having goals in life
gives you a sense of purpose and joy. Even though setting goals is always helpful,
the more effective your goal setting is the more it will help you throughout your
career.

There are three different types of goals you need to identify:

 Your Ultimate Goal: your goal on who you want to become, what you want to
achieve and how you want to achieve it.
 Product/outcome Goals: are what you need to accomplish in order to reach
your ultimate goal. They are the results, the end products.
 Process Goals: are completely under your control. They are the actions you
must take in order to reach your outcome goals and finally your ultimate goal.
Now here is an example for you to understand the goals better.

Let’s say your dream is to become an NBA professional basketball player (that’s
your ultimate goal). In order to become an NBA professional there are few things
you need to accomplish. For example, making your high school varsity team,
performing well enough to get offers from well known colleges and then
performing better than almost 99% of the other college basketball players in the
country to get drafted by an NBA team (these are all your product/outcome goals).
So, for you to accomplish all those outcome goals you will need to make sacrifices
such as going to sleep early, not going to parties, doing extra practice sessions on
your own, waking up early to go for a run, eating healthy and so on (these are your
process goals).

If you want to be successful you will need to identify your ultimate goal early on,
break them down to product and process goals and finally focus only on the
process goals. As mentioned before process goals are the only goals that are fully
under our control, you focus on them you will automatically achieve your outcome
goals with time. Plus, you reward yourself according to your progress which helps
you not get discouraged early in your career. Goals are just dreams with plan.
Identifying and breaking down your goals helps you find a clear path to your
dreams no matter how out of reach those dreams may look at the start.
Pico estado emocional de atletismo

El estado de excitación o nivel de excitación de un atleta es el estado mental o,

mejor dicho, el estado emocional de un atleta durante una competición. Por
ejemplo, sentirse excitado o sentirse animado antes de un juego es su estado de
excitación, pero también lo es sentirse relajado y tranquilo. No todos se
desempeñan de la mejor manera cuando están en el mismo estado emocional.
Algunas personas tienen un rendimiento máximo o, por así decirlo, están "en la
zona" cuando tienen un alto nivel de adrenalina producida por la perspectiva de
una competencia y sienten que pueden saltar por el techo, mientras que otras
personas tienen un mejor desempeño cuando están Calma, refresca y siente el
control de la situación.

Pongamos su estado de excitación en una escala de 0 a 10, siendo 0 tan relajado

que se va a quedar dormido y 10 se siente tan emocionado que está a punto de
hiperventilar y desmayarse.

Ahora para que descubras en qué nivel de excitación te encuentras mejor, me

gustaría que cierres los ojos y recuerdes una actuación en la que estuviste en la
zona, sintonizado o como quieras llamarlo. Todo lo que sí resultó perfecto, como
si no pudiera cometer errores. Ahora cuando recuerdas esa actuación, quiero que
trates de recordar lo que sentías: ¿estabas lleno de adrenalina o estabas tranquilo
y en control? Trate de calificar su estado de excitación en la escala de 0 a 10 y de
esa manera, puede estimar aproximadamente en qué nivel se desempeña mejor.
Ahora hay más de una forma de controlar tu estado de excitación. Pero voy a
hablar sobre dos métodos diferentes que puede usar para ayudar a que su estado
de excitación aumente o disminuya.

Método 1. Ahora, cuando estás demasiado entusiasmado o excitado, tu ritmo

cardíaco aumenta. Si sientes la necesidad de calmarte porque no te estás
desempeñando de la mejor manera posible y estás apurando todo lo que estás
haciendo durante el juego, puedes usar la respiración profunda para reducir tu
ritmo cardíaco y calmarte. Esto ajustará su nivel de excitación. Recomendaría
tomar una respiración profunda durante 6 segundos, mantenerla durante 3
segundos y luego exhalar durante 6 segundos. Esta técnica es muy útil antes, por
ejemplo, un tiro libre en el baloncesto o un penal en el fútbol, porque te ayuda a
relajarte y pensar con claridad.

Método 2. Ahora, si te sientes demasiado calmado, demasiado relajado,

bostezando en el vestidor y quieres motivarte o exagerarte para llegar al nivel de
excitación deseado, puedes usar el diálogo interno. El diálogo interno es el
diálogo que se lleva a cabo dentro de tu cabeza. Las autoconferencias positivas y
motivadoras pueden ayudarlo en diversas situaciones. Intenta pensar por qué
juegas el juego, qué significa para ti, qué te motiva, los sacrificios que has hecho
para llegar allí y así sucesivamente. Hacer eso mientras escuchas música también
ayuda.
Cómo realizar bajo presión
Actuar bajo presión es algo con lo que los atletas, tanto amateurs como
profesionales, luchan en algún momento de sus carreras. La diferencia entre un
buen y un gran atleta es poder usar esa presión en su beneficio y actuar cuando
más importa.
Hay varias razones por las que uno puede sentir presión. En la vida y en los
deportes, el tiempo, las expectativas y los problemas financieros suelen causar
esta presión. Además, gran parte de la presión que sentimos es causada
internamente, lo que significa que la aplicamos a nosotros mismos.
Comprender por qué nos sentimos como lo hacemos y por qué nuestro cuerpo
reacciona como lo hacemos cuando estamos a punto de competir en una
competencia importante lo ayudará a enfrentar mejor las consecuencias. El estrés
de una competencia pone a su cuerpo en un modo de lucha o huida y esto hace
que el cuerpo libere sustancias químicas y hormonas para estimular sus músculos
en reacción a eventos dañinos o amenazas a la supervivencia. Lo que sucede
después es que su ritmo cardíaco y su frecuencia respiratoria aumentan para
proporcionarle a su cuerpo más oxígeno y energía. La adrenalina se bombea por
todo el cuerpo. Podría comenzar a sudar y temblar porque sus músculos se han
tensado. Sus alumnos comienzan a dilatarse para que pueda ver y concentrarse
mejor en su entorno.
Ahora las reacciones de sus cuerpos pueden tener efectos tanto positivos como
negativos en su rendimiento. Si ve que la próxima competencia es una amenaza o
un evento negativo, comenzará a acelerar todo lo que esté haciendo para
superarlo, perderá el control de su cuerpo y no podrá concentrarse en las tareas
en cuestión. La reacción de tu cuerpo a la amenaza es extrañamente similar a
cuando estás excitado. En este caso, si percibe la competencia como un desafío en
lugar de una amenaza, puede utilizar sus reacciones, como la energía extra y el
oxígeno o la adrenalina en su beneficio. Solo depende de la forma en que
interpretas la situación.
Es más fácil decirlo que hacerlo y eso significa que tendrá que trabajar en ello, aquí
hay algunas técnicas que podrían ayudarle:

Las 3 Cs: comprueba, desafía y controla tus pensamientos. Es decir, tan pronto
como empieces a sentir la presión y la ansiedad, trata de examinar primero lo que
estás pensando, desafía tus pensamientos negativos y trata de controlarlos
reemplazando los pensamientos negativos por positivos.

Hablar con uno mismo: hablar con uno mismo es el diálogo que se desarrolla
dentro de tu cabeza. En los momentos en los que está bajo presión, es muy útil
usar una conversación positiva con uno mismo, como recordarse de sus pasadas
actuaciones positivas en las que estuvo en la misma situación e intentar cambiar
su enfoque hacia los aspectos positivos de la competencia.

Autoimagen: La autoimagen es la creencia de un individuo sobre sí mismo. La

forma en que piensas de ti mismo y de cómo te ves a ti mismo como un atleta
puede tener un gran impacto en tu rendimiento. Por lo tanto, trata de construir tu
propia imagen para tener un buen desempeño bajo presión.

Otro método que podrías usar es imaginar a alguien más en la misma situación en
la que te encuentras y luego comenzar a analizar las circunstancias. Tendemos a
hacer una gran parte de la situación cuando estamos en ella en lugar de hacer una
evaluación realista de la situación. Por lo tanto, este método lo ayuda a realizar un
análisis neutral y lógico y le facilita el procesamiento de los hechos.

Estableciendo la meta

No importa en qué campo, tener metas es necesario si desea tener éxito, puede
ser deporte, negocios o relaciones. Necesitas establecer metas si quieres lograr
algo en tu vida. Las metas te mantienen enfocado y te dan un patrón para lo que
debes trabajar. Las metas le darán a tu vida una estructura. Le ayudará a tomar las
decisiones correctas para acercarse a sus sueños. Si tiene una meta, sabrá cómo
gastar su energía, conocimientos y habilidades de manera adecuada. En otras
palabras, hará que el camino a tus sueños sea mucho más claro. Tener metas en
la vida te da un sentido de propósito y alegría. A pesar de que establecer objetivos
siempre es útil, cuanto más efectivo sea el establecimiento de objetivos, más le
ayudará a lo largo de su carrera.

Hay tres tipos diferentes de objetivos que debe identificar:

• Su objetivo final: su objetivo sobre quién quiere ser, qué quiere lograr y cómo
quiere lograrlo.

• Objetivos de producto / resultado: son lo que necesita lograr para alcanzar su

objetivo final. Son los resultados, los productos finales.

• Objetivos del proceso: están completamente bajo su control. Son las acciones
que debe tomar para alcanzar sus objetivos de resultados y, finalmente, su
objetivo final.

Ahora aquí hay un ejemplo para que entiendas mejor los objetivos.

Digamos que su sueño es convertirse en un jugador profesional de baloncesto de

la NBA (ese es su objetivo final). Para convertirse en un profesional de la NBA, hay
algunas cosas que debe lograr. Por ejemplo, hacer que su equipo universitario de
secundaria se desempeñe lo suficientemente bien como para obtener ofertas de
universidades bien conocidas y luego tener un mejor desempeño que casi el 99%
de los demás jugadores universitarios de baloncesto de la nación para que un
equipo de la NBA lo seleccione (estos son todos sus productos / metas de
resultados). Entonces, para que logres todos esos objetivos de resultados, deberás
hacer sacrificios, como ir a dormir temprano, no ir a fiestas, hacer sesiones de
práctica adicionales por tu cuenta, levantarte temprano para salir a correr, comer
sano, etc. (Estas son tus metas de proceso).

Si desea tener éxito, deberá identificar su objetivo final desde el principio,

desglosarlo en objetivos de producto y proceso y, finalmente, centrarse solo en
los objetivos del proceso. Como se mencionó anteriormente, las metas del
proceso son las únicas metas que están totalmente bajo nuestro control, si se
enfoca en ellas, automáticamente logrará sus metas de resultados con el tiempo.
Además, te recompensas de acuerdo con tu progreso, lo que te ayuda a no
desanimarte al principio de tu carrera. Las metas son solo sueños con plan.
Identificar y desglosar sus metas le ayuda a encontrar un camino claro hacia sus
sueños, sin importar cuán fuera de su alcance, esos sueños pueden verse desde el
principio.