„Kroz redovnu praksu ove pranajame (Brahmari) nastaje blaženstvo u srcu jogija.“ (Hatha Joga Pradipika).

Brahmari Pranayama ili disanje zujanja pcele je dobilo naziv po karakteristicnom zvuku zujanja koji
nastaje prilikom izdaha u ovoj pranajami koji lici na zujanje pcele. (Brahmari dolazi od reci na Sanskritu
„Bhramar“ za jednu vrstu crne indijske pcele).

Pridev Bhramarin može takode da znaci “sladak kao med” na Sanskritu ili “ onaj koji dovodi do ekstaze”.

Bhramari pranajama, ili disanje zujanja pcele, je jedna od retkih jogickih praksi koje povezuju dah, zvuk i
položaj. Prsti su postavljeni u posebnoj mudri koja zatvara cula dok se pri svakom izdisaju pravi
“mmmm”zvuk zujanja pcela.

Zvucni talasi nezno vibriraju glasne žice, zube, usne, pa cak i mozak. Ovo balansira nervni sistem i
proizvodi neposredan osecaj mentalne jasnoce, cineci ovo disanje mocnom praksom prnajame.

Dobrobiti Brahmari pranajame

Praksa Brahmari disanja je sigurna, laka za ucenje i ima ogroman terapeutski potencijal. Kao i kod drugih
pranajama, snaga ove dolazi delom od njenog dejstva na autonomni nerni sistem (ANS) . Produžavanje
izdaha u odnosu na udah aktivira umirujuci parasimpatikusni ogranak ANS. Za one koji pate od
anksioznosti ili anksiozne (radasticne) depresije, praksa može da pocne da umirujuce deluje na um vec za
nekoliko udaha/izdaha.

Bhramari umanjuje stres i anksioznost, podstice radost i opuša kako fizicki tako i mentalno. Štaviše, udah
cisti i vibrira grlo. Ostale dobrobiti Bhramari disanja ukljucuju:

Trenutno oslobada od napetosti, ljutnje i anksioznosti.

Deluje na um i dovodi do brze i trajne relaksacije.

Okrece pažnju ka unutra.

Jaca samopouzdanje.

Procišcava ida i pingala nadi (kanale suptilne energije)

Revitalizuje (stimuliše) štitnu žlezdu i ubrzava metabolizam.

Balansira hormonalnu sekreciju.Vibracije zujanja Bhramari pranajame aktiviraju pituitarnu žlezdu

(hipofizu) koja je jedna od najvažnijih žlezda u telu.

Inicira oslobadanje serotonina, što rezultira uarvnoteženim raspoloženjem.

Pomaže u održavanju nivoa šecera u krvi.

 Pomaže u oksidaciji masti u telu.

Veoma je dobra tehnika disanja kod Alchajmerove bolesti.

Pomaže u lecenju migrene kod najveceg broja obolelih.

Pojacava pranu (vitalnu energiju) u srcu i mozgu

Ekstremno je korisna kod srcanih bolesnika pošto pomaže u održavanju rada kardiovskularnog
sistema.

Veoma je korisna u regulisanju cirkulacije krvi u telu i smanjenju krvnog pritiska.

Pomaže u oslobadanju toplote iz tela putem znojenja i pomaže vam da se osecate okrepljeno.

Bhramari vežbe disanja bi trebalo da se redovnoizvode za kontrolu respiratornih poremecaja, astme

i tiroidnih problema. Ljudi koji boluju od srcanih bolesti i dijabetesa mogu takode imati koristi od
bhramari pranajame.

Kada se praktikuje tokom trudnoce, veruje se da pomaže u regulaciji hormona, održavanju zdrave
trudnoce i obezbeduje lak i siguran porodaj.

Poboljšava funkcionisanje nervnog sistema

Redovna praksa pranajame može da pomogne u poboljšanju koncentracije, pažnje i pamcenja.

Povlaci energiju ka cakri treceg oka (Adna cakra).Pomaže u budenju Kundalini

Može da pomogne kod paralize.

Može da izleci nesanicu.

Pomocu ove pranajame postajete osetljiviji na finije vibracije. Zbog toga je ovo vredno sredstvo za
muzicare da razviju sluh za muziku i muzikalnost. (Bhramari je seo klasicne nastave muzike u Indiji).

Najbolje vreme za Bhramari pranajamu

Bhramari pranajama se može izvoditi bilo kada ali najbolje vreme za njeno izvodenje je ili ujutru ili uvece
ali uvek na prazan stomak. Dva sata pre izlaska Sunca je posebno satvicno i budi psihicku osetljivost.
Ukoliko je rpraktikujete ujutru trebalo bi da to uradite posle pražnjenja creva. Ukoliko se radi uvece,
potrebno je da prode barem 3-5 sati nakon jela. Korisno je da ovo disanje uradite pre meditacije pošto
okrece svest ka unutra.

Trajanje

Ova pranajama bi trebalo da se izvede 11-20 puta na dan. Ipak, ne naprežite se niti forsirajte disanje ni u
jednom trenutku. Postepeno pojacavajte snagu i napravite pauzu kada god da je potrebno.
Bhramari je jedna od najednostavnijih pranajama za poducavanje. Ipak, obratite pažnju na ove
uobicajene greške:

Držanja zuba zajedno

Napeta ramena

Pritiskanje kapaka

Forsiranje zujanja

Držanje otvorenih ociju