Pilates vježbama do

savršene linije
Vitko i zdravo tijelo ne zahtijeva puno odricanja ako redovito brinete o njemu.

Za vitku liniju bitno je umjereno jesti i birati kvalitetnu hranu, ali jednako tako važno je i dovoljno se kretati te biti fizički
aktivan.

Učinkovite vježbe možete napraviti u vlastitom domu.

Odvojite samo 15 minuta dnevno i izvedite ovaj jednostavan pilates “trening”.

Ove vježbe su namijenjene za jačanje trbušnih mišića, topljenje viška masti i zatezanje tijela.

Prema navedenom redoslijedu, vježbe izvodite najmanje 3 do 5 puta tjedno.

Ako vam se čine teške, krenite polagano. Prvih dana radite manje serije, a zatim povećavajte do predviđenog broja.

1. Savijanje
A) Lezite na leđa, ruke ispružite prema gore, dlanovi neka gledaju prema stropu. Ispružite noge, skupite pete, a prste raširite u stranu. Izdahnite dok podižete ruke u
razinu grudi.

B) Uvucite trbuh i savijte se (podignite) u sjedeći položaj. Noge trebaju ostati na mjestu.

C) Nastavite sa savijanjem prema naprijed, sve dok položajem niste iznad vaših nogu. Udahnite.

Izdahnite dok se vraćate u početnu poziciju.

Vježbu ponovite 5 puta.

Napomena: Ako imate problema s kralježnicom, prije izvođenja ove vježbe konzultirajte se s vašim liječnikom.

2. Rastezanje

A) Lezite na leđa, savijte koljena iznad kukova, pete neka budu zajedno, a stopala ispružena.

Podignite ramena i izdužite ruke prema petama, dlanovima okrenutim prema tijelu. Udahnite.

B) Izdahnite dok noge podižete u zrak ispred sebe, a ruke istovremeno podižete u poziciju iznad glave. Dlanovi trebaju gledati prema stopalima.

Vratite se u početnu poziciju.

Ponovite vježbu 15 puta.

3. Rond de Jamble (okrugli leg)

A) Lezite na desni bok, noge neka budu ispružene na tlu, pete skupljene, a stopala malo ispred razine kukova.

Ruke postavite iza glave i na desnu ruku položite glavu. Podignite lijevu nogu tako da je ispružite prema gore.

B) Napravite puni krug nogom u zraku, pomičući je odozgora prema naprijed.

C) Pomaknite nogu u položaj iza druge noge, podignite je u zrak i na isti način ponovite vježbu.

Istu vježbu napravite i na lijevom boku.

Vježbu za svaku stranu tijela ponovite 10 puta.

4. Vrući krumpir

A) Slično kao u prijašnjoj vježbi, lezite na desni bok, ispružite noge na tlu, stopala neka su malo ispred razine kukova.

Ruke postavite iza glave te glavu položite na desnu ruku.

Lijevu novu podignite prema stropu, a zatim je spuštajte prema tlu, u poziciju ispred desne noge.

Podignite i spustite nogu šest puta.

B) Zatim podignite lijevu nogu i spuštajte je prema tlu u poziciju iza desne noge.

I ovaj pokret ponovite šest puta.

Okrenite se na drugi bok i ponovite istu vježbu drugom nogom.