Professional Documents
Culture Documents
Ćwiczenia Wzroku
Ćwiczenia Wzroku
systematycznym ćwiczeniu niżej opisanych ćwiczeń. Zjawisko to może być bardzo powolne,
ale na pewno wada zacznie ustępować przy systematycznym, codziennym (niezbyt
intensywnym) ćwiczeniu.
Systematycznie również należy ćwiczyć pozycje odwrócone, jeśli jesteś w nie wprowadzony
(stanie na głowie i stanie na barkach, świeca i pług). Przy dużym poziomie wady wzroku
trzeba trochę ostrożności z ćwiczeniem pozycji odwróconych - polecam kontakt z dobrym
nauczycielem jogi.
Ćwiczenia te dzielą się na trzy grupy i wykonywane są bezpośrednio jedna grupa po drugiej.
Wszystkie robię siedząc w siadzie skrzyżnym, rano po obudzeniu się, zaraz po toalecie
porannej (można je robić w dowolnej pozycji z prostym kręgosłupem - nawet siedząc przy
stole).
Grupa 2:
Ćwiczenie 1, grupa 2:
- otwieramy oczy, podnosimy wzrok do góry i utrzymujemy oczy stale w górze, lekko skośnie
do siebie, kierując wzrok na czoło. Skupiamy się na czynności podnoszenia wzroku (gałek
ocznych), a nie na jakichś wizualizacjach, czy na jakiejś pracy z czakrami. Mrugamy, jeśli
trzeba. Czas - 0,5-2 min;
- "przerywnik".
Ćwiczenie 2, grupa 2:
- po otwarciu oczu kierujemy wzrok na koniec nosa; skupiamy się na obserwacji wybranego
fragmentu (jest to właściwie skupianie się na fragmencie plamy jaką jest nos, bo nie możemy
go widzieć ostro),
- mrugamy, jeśli trzeba; trwa to 0,5-2 min.;
- "przerywnik".
Grupa 3:
Ćwiczenie 1, grupa 3:
- po otwarciu oczy spoglądamy przed siebie;
- umieszczamy palce wskazujące obu dłoni w polu widzenia, na jednym poziomie, jeden
palec blisko nosa, drugi daleko od nosa (oba palce są umieszczone na granicy wady wzroku,
tak żeby były widziane ostro);
- z wdechem przenosimy fiksację wzroku na dalszy palec - bliższy palec widzimy w formie
dwóch dużych niewyraźnych
zarysów po bokach ostrego obrazu palca dalszego w centrum;
- z wydechem przenosimy fiksację wzroku na bliższy palec, który widzimy ostro, a po jego
bokach widzimy zarysy dwóch małych obrazów palca dalszego;
- powtarzamy opisany cykl przenoszenia fiksacji w powolnym rytmie rozluźnionego oddechu,
mrugając jeśli trzeba przez czas 0,5-2 min.;
- "przerywnik".
Ćwiczenie 2 grupa 3:
prawą dłoń układam w "łódkę" z przykrywam nią lewe oko, nie naciskając samej gałki
ocznej. Lewe oko ma zasłonięte pole widzenia, a patrzy prawe oko;
- prostuję przed siebie lewą rękę i wprowadzam ją powoli w pole widzenia prawego oka z
lewej strony, wybierając jedno miejsce na lewej dłoni do obserwacji;
- przesuwam lewą dłoń w prawo, zginając jednocześnie rękę w łokciu - dłoń zbliża się do
twarzy i do prawego ramienia.
Obserwuję wybrany fragment dłoni, którego obraz ma być ostry;
- powtarzam to cofając dłoń z prawej do lewej, do wyprostu ręki;
- to samo z zakrytym prawym okiem (ćwiczenie dla lewego oka).
Cały cykl ćwiczeń kończę "relaksem ocznym" (palming).
- obie dłonie składam w "łódki";
- krzyżuję dłonie częściowo (samymi palcami), układając grzbiety złączonych palców jednej
dłoni na złączonych palcach drugiej dłoni.
Zewnętrzne krawędzie dłoni tworzą trójkąt, w który później wejdzie nos;
- zbliżam tak połączone dłonie do twarzy, a łokcie zbliżam do siebie (nie łączę ich) i opieram
je na klatce piersiowej;
-opieram twarz na dłoniach - "łódki" dłoni zakrywają każda swoje oko, a między nie wchodzi
nos. Uszczelniam powstałe w ten sposób "ciemnie" - oczy są pod dłońmi otwarte, a wnętrza
dłoni nie dotykają do gałek ocznych i powiek;
- obserwuję ciemność dłoni i rozluźniam oczy i głowę, twarz, mózg - 3-5 min.;
- zsuwam powoli dłonie po twarzy, przy czym oczy się zamykają.
-powoli prostuję głowę i po chwili otwieram oczy.
Koniec cyklu