‫التنويم اليحائي الذاتي‪ :‬هو تدريب لزيادة قدرتك على تنويم نفسك‪ ،‬وهذا‬

‫رائع لمساعدك على تحقيق أهدافك بسهولة وسرعة أكبر مما كنت تتصور‪.‬‬
‫ولقد قيل بأن كل التنويم هو تنويم ذاتي‪ .‬مل حظة‪ -1 :‬قبل أن نبدأ لبد أن‬
‫تعرف بأن هذا التدريب للتنويم الذاتي هو حالة من النتباه المركز أو تركيز‬
‫النتباه وأنه يشتمل على على تحويا انتباهك من ملحظة الخبرات الخارجية‬
‫إلى الداخل‪ -2 .‬ليس ضروريا ا لحدوث التغيير أن يكون عقلك الواعي مدركا ا‬
‫لذلك التغيير‪ -3 .‬من عنده ذهان أو غير مستقر عقليا ا عليه أن ليحاول‬
‫التنويم الذاتي‪ .‬اذهب لمكان مريح تستطيع أن تبقى فيه مستريحا ا بدون‬
‫ازعاج لمدة القيام بهذا التدريب‪ ،‬من الممكن أن تكون جالسا ا على كرسي‬
‫مريح أو متمدد على ظهرك – وضع الجلوس يفضل لكونه يمنع الشخص من‬
‫الدخول في نوم عميق‪ -‬اجلس جلسة متوازنة وانظر إلى المام وتنفس‬
‫ببطء وسهولة واسمح لنفسك بالسترخاء‪ .‬الوقت‪ -‬حدد طول الوقت الذي‬
‫تريد أن تقضيه تحت التنويم ) ‪ ( Trance‬و ذلك بإعطاء عبارة واضحة‬
‫ومحدد لعقلك اللواعي عن طول المدة التي تريدها مثل ) أريد ان أدخل‬
‫في حالة تنويم وأبقى لمدة عشرين دقيقة(‪ .‬سوف تكون في غاية عندما‬
‫تكتشف كيف أن ساعتك الداخلية تعمل بدقة لمساعدتك لتكون مستيقظا ا‬
‫في الوقت الذي حددته لنفسك‪ .‬الغرض‪ -‬ضع عبارة واضحة لنفسك من‬
‫الغرض من الدخول في حالة تنويم ذاتي‪ ،‬في هذه العملية نسمح للعقل‬
‫اللواعي أن يعمل على الموضوع أو المشكلة المراد حلها بدل من اعطاء‬
‫القتراحات لذلك‪ ،‬ولذا ينبغي أن تعكس العبارة الحقيقة تماما عن غرض‬
‫القيام بهذا التدريب كأن تقول‪....) :‬لغرض السماح لعقلي اللواعي أن يقوم‬
‫بالتعديلت المناسبة لمساعدتي في ‪ (.........‬املء الفراغ بالهدف المراد‬
‫تحقيقه مثل زيادة الثقة أو تقوية الذاكرة أو تذكر شيء ما أو تقوية جهاز‬
‫المناعة‪.....‬وهكذا‪ .‬الخروج من الحالة‪ -‬ضع لنفسك عبار ة نهائية حول‬
‫الحالة التي تريد أن تكون عليها عندما تكتمل جلسة التنويم‪ ،‬قد تكون الحالة‬
‫المرغوبة لديك هي أن تعود إلى حالة اليقظة وأنت تشعر بنشاط وانتعاش‬
‫وحيوية أو ربما تكون قد قمت بهذه العملية قبل موعد نومك المعتاد وتحب‬
‫أن تخرج من حالة التنويم هذه وأنت مرتاح ومستعد للنوم‪ ،‬بكل بساطة قلها‬
‫لنفسك هكذا‪) :‬وعندما أنتهي سأشعر بـ‪ .(...............‬حث الرخاء‪ :‬ويتم‬
‫بأكثر من طريقة وهنا سأذكر طريقتين‪ :‬الولى‪ :‬معالجة المعلومات خارج‬
‫نظامك التمثيلي الساسي وذلك بتحويل انتباهك من التجارب والحداث‬
‫الخارجية إلى داخلك عبر النظمة التمثيلية الثلثة‪ :‬انظر أمامك ولحظ ثلثة‬
‫أشياء واحد تلو الخر من الشياء التي تراها‪ ،‬قم بهذه العملية ببطء وتوقف‬
‫للحظات بعد كل واحد منها )يفضل أن تكون الشياء التي تلحظها صغيرة‬
‫مثل نقطة على الجدار أو إطار الباب‪..........‬الخ( إن كنت ممن يحب‬
‫تسمية الشياء التي ينظر إليها يمكنك فعل ذلك‪ ،‬الن حول تركيزك إلى‬
‫سمعك ولحظ ثلثة أصوات خارجية تسمعها واحد تلو الخر )قد تلحظ أن‬
‫الصوات التي تحصل في ذهنك تندمج مع بعضها البعض بدل من أن تكون‬
‫متميزة عن بعضها(‪ ،‬والن تحول إلى أحاسيسك ولحظ ثلثة أشياء حسية‬
‫ممكن أن تشعر بها مررةا أخرى وحاول أن تنتقل ببطء من واحدة إلى‬
‫الخرى )من المفيد أن تستخدم الحاسيس الموجودة في الخارج مثل وزن‬
‫ظارتك وشعورك بساعة يدك أو احساسك بملبسك‪.....‬الخ(‪ ،‬استمر في‬ ‫ن ر‬
 ‫العملية باستخدام شيئين بصريين وبعدها شيئين سمعيين وبعدها شيئين‬
‫حسيين بنفس الطريقة واستمر ببطء مع كل واحد‪ .‬الن أنت أكملت الجزء‬
‫الخارجي وحان الوقت لبدء الجزء الداخلي اغمض عينيك الن واستحضر‬
‫صورة في ذهنك بهدوء دون بذل أي مجهود يمكنك تكوين صورة او ببساطة‬
‫خذ أي شيء يأتي على ذهنك ممكن أن تكون نقطة ضوء أو شاطيء جميل‬
‫أو صورة الكعبة‪....‬الخ‪ ،‬استخدم أي شيء يأتي في ذهنك‪ ،‬إذا لم يأتي شيء‬
‫على بالك تخيل أي شيء )ويمكنك أن تسميه كما سبق( توقف وانتبه لي‬
‫صوت يأتي على ذهنك أو تخيل وصوت وسميه )لحظ أننا عمليا ا في الجزء‬
‫الداخلي( إذا سمعت صوتا ا خارجيا ا أو صوت من داخل الغرفة فل بأس‬
‫يمكنك استخدامه‪ .‬تذكر أن الفكرة أن تدمج الشياء التي تعيشها بدل من‬
‫تكون مشغول بها والن ركز انتباهك على شعور وسميه ويفضل أن تفعل‬
‫هذا داخليا ا واستخدم خيالك مثل )أنا أشعر بشمس الصيف على ذراعي(‬
‫وكما ذكرنا في الحالة السمعية إذا احسست بشي خارجي استخدمه‪ .‬كرر‬
‫العملية مع صورتين ثم صوتين ثم شعورين وكرر الدورة مع ثلث صور‬
‫وثلث أصوات وثلث أحاسيس‪ .‬اكمال العملية‪ -‬من المتوقع أن تفقد وعيك‬
‫خلل العملية‪ ،‬وهذ مهم معرفته لن بعض الناس يعتقدون بأنهم قد ناموا‪،‬‬
‫ولكن بشكل عام ستجد نفسك تعود إلى الوعي تلقائيا ا بنهاية الوقت‪ ،‬وهذا‬
‫دليل جيد على أنك لم تكن نائما ا وإنما كان عقلك اللواعي يقوم بعمل‬
‫الشيء الذي طلبته منه‪ .‬ملحظة‪ :‬إذا انتهيت من الثلث صور والصوات‬
‫والحاسيس ولم ينتهي الوقت فقط استمر بـ ‪ 4‬صور وأصوات وأحاسيس‬
‫وبعدها ‪ 5‬وهكذا‪ .‬من أجل هدفك ثق بعقلك اللواعي أنه يعمل من أجلك في‬
‫الخلف بينما أنت تقوم بهذه العملية‪ .‬هذه العملية قد لتكون سهلة في‬
‫البداية وقد تحتاج أن تقوم بعدة محاولت حتى تصل إلى النجاح فقط‬
‫مارسها واستمر على ذلك قدر المستطاع‪ .‬الثانية‪ :‬قم بالتركيز على عضلتك‬
‫)جرد كامل( وارخاءها عضلة عضلة ابتدااء من اصابع قدميك إلى رأسك ثم‬
‫حتى تسترخي تماما‪ ،‬الن فقط ركز على تنفسك‪ ،‬ركز كليا ا على كل شهيق‬
‫وزفير لمدة ‪ 30‬ثانية تقريبا ا أو لمدة كافية لتنفسك من أجل أن يبدأ بالتباطؤ‪،‬‬
‫الن تخيل أنك تقف في أعلى سلم آمن والذي يوصلك في السفل إلى‬
‫مكان سعيد وهادئ جداا‪ ،‬هذا المكان ممكن أن يكون أي مكان أنت ترغبه‪،‬‬
‫ممكن أن يكون حديقة أو بحيرة أو شاطئ رملي تستطيع أن ترى أمواج‬
‫البحر أو حديقة فيها غيوم هادئة ومتناسقة أو يمكن أن يكون منظر الكعبة‬
‫فقط اجعل هذا المكان يتجمل )ليشترط أن يكون هذا المكان مكان رأيته‬
‫من قبل(‪ ،‬الن وبينما أنت مستمر في التركيز على تنفسك فقط تخيل كل‬
‫زفير هو خطوة للسفل على هذا السلم الذي تتخيله‪ ،‬وكل خطوة للسفل‬
‫جسمك وذهنك يسترخي أعمق‪ ،‬وضاعف استرخاءك مع كل زفير ومع كل‬
‫خطوة للسفل الن استمر في فعل ذلك حتى تصل إلى أسفل السلم في‬
‫المنطقة الهادئة لك‪ ،‬اعمل هذا بهدوء ودع عقلك اللواعي يوصلك إلى‬
‫المستوى العميق من السترخاء الذي تحتاجه من أجل تحقيق أهدافك‪ ،‬فقط‬
‫ثق بعقلك اللواعي أنه يعمل من أجلك بينما أنت تقوم بهذه العملية‪.‬‬