i Tey aa AOT s fel Metst act (9)g Dec Ct E TS ey to C ACTS oa | » NADA MAS RAPIDOEN ¥ ray . lao TRUCOS: Trt re | DE SPORT. an aa ets pelt des id > ESPECIAL a PUR CA Carla) re leaf Xy a el urs jor PERU Cls Cay chy fe[-FeJear—EEEEEEE iSupernéctar 100% Fruta! —LA VIDA ES EL MEJORDEPORTE e241 MAYO 2019 « spotifees Los 4 articulas que no te puedes perder este mes P46 20 ANOS, 20 PORTADAS Hace yp lafrolera de 20 fos que estamos haciendo portadas en Sport Life yaquiva tna seleccin de toda est tiempa, P54 )TANTOHA CAMBIADO LA NUTRICION? Pues si desde nuestro nimero Talaactualidad hayalimentos ‘quehan pasado de poco recomendables a saludables ESTA ES NUESTRA PORTADA En portage FERNANDO TEJERO. Foto de portada: CONZALO MANERA ‘Maguilaje y peluquerta: SARA HERAT MM TU TAMBIEN TE MERECES UNA P90 EL AYUNO K r INTERMITENTE. CORRERMAS nA _aitvatmentacenseeqabrare Sino trabajas tuzona bar y his Soralayano? ‘abdoringles weraslgnitado tu progreso ‘cama carsedor, No fe pierdns ios contenicos extra de este mes en wwwsportlifees > SPORTLIFE 3rt a ane no lograr las cosas que Ue Egle ee Charles Barkley. Cae em aout) ASI ENTRENABAMOS EN ree C I aoa eee Ceara Meet U LGUs ag eee tao aes een ‘MAS VELOCIDAD EN EL AGUA eee es ocr ig PADEL DE CAMPEON 2 ge eee er) adel Tour nos expica sus golpes ceed INU oie Cry cect) eee a een aerate Peer a reeceeTL) eta ASOLAS CON FERNANDO TEJERO Cee ree ee Peete) ‘QUE VAS A APRENDEREN ESTE NUMERO tans Coe eae TEE ay cep ee ae een ety Pasar hambre de formacortoada Cee i ee cee el Peete tii’ cySalen Nieanee OS Ly} RIDE NEVER ENDS al ede ial Pk wee eee RIDE ISO? ENDLESS COMFORT saucony ,, | run for good ———PFran Caco fehico@m Dende estas fenmayode1999? eConservas in snaero Ide Sport Life? jSube un sl fe enlaque sete ven con larevita de Instagram porte ns con el ashtag ypodrie ganar “unpack deport va de diferente articular valarado en900¢) Y la vida sigue siendo el mejor deporte Puedes pensar que o§ un bia ms, un nimera mas pera cumplir afiostidne alga especial. Stbre todo celebrar todos las buenos ma: mentos Nata menos que 20 afios desde que mandamos alos kiascos, con el miedo verdadero de na vender mas revistas que las que compra~ ran nuestras madres, aquel primer SPORT LIFE que era revolucianari. Por primera vez en Esparia en al munda det deporte los protagonistas no eran as estrellas. Lo que estaban en el centro eran las deportistas populares. ¥ fueun éxito, Mas de 50.000 ejemplares del primera el rnimero 1 Desde el arimer numero de mayo de 1999 La “familia® Sport Life no ha parado de crecer, con una web que ahora tiene mas de un millén de usuarios Unicos cada mes, can revistas como Oxigeno, Triatlén Trail Run o desde hace muy poco Corredior (que se unen a Cclismi a Fondo ya BIKE que estaban en la editorial) eincluso con eventos como la Ca: rrera de la Mujer. que nacia deste nuestra redaccien, Por la portada de Sport Life en estos 20 atios han asada los grandes del denorte como Rafa Nadal, Sat Craviotta, Mireia Belmonte, Fer- nando Alonso, Iker Casillas, Lydia Valentin Javi Gomez Noya, Javier Fernande2 (jquién nos iba a decir hace 20 anes que tendriamas una medella olimpica en natinaie artistico!) que nas han dejado sus mej: res conse). pra para este niimero del aniversaria hemos querida buscar a alguien que represente al deportista Sport Life, a ese que llega al deporte ne para ganar trofeas sina para tener una vida mas sa- ludable y llena de desafios, una vida mas feliz. Heros olegido al actor Fernando Tejero cuyo cambio vitaLatraves dela actividad fisica repre- ssenta per fectamente en nuestro estagan, “la vida es el mejor deporte’ No ademas arrancar este niimero del 20 aniversaria sin el turna de agradecimientos. En primer lugar, a todos los que han colaborado con ‘Sport Life: desde el equipa fundacianal can juanma, Yolanda, Fran Yes tera.. ya otras que fueron viniendo despues y que tanta aportaran co: imo Sara Alvarez o Dominga Sanchez..imposible nombrar a tados pera, para todas, redactores fotagrafas, disefiadores, nublicitarias, todo el equipo de produccién aistribucién, imprentas, etc. hay un GRACIAS en mayisculas, Y. por sunuesto,infinito agradecimiento fara totos los lactores que se leen la revista cada mes o en la web cada dia han visto en nasatras un vehiculo para disfrutar mas del deporte y dela vida, 6 SPORTLIFE.JUNID 2015, ee rey ener ey Puen rear Hacer mas / deporte / Pre esponce y parti en (oregano nes Por mal: portlife@sportit Através de Twiter: Anna Beada, una de nuestras mejores ira olistas, ha anunciatlo suatids al deporte por Una depresion, pero su sinceridad y su valentia son un paso importante para nermalizar esta enfermedad que sigue tan oculta sacialmente, | INE&:OUT Lamipntablala gente ‘queen la Media Mara ton de Madrid se leva ba dos o mas medallas de finisher que luego revendian en internet. vspaclnso,en verstin le 5 plazas 0 : Eitiststersesn usin peaeoee adaptable modular con sus dteren- {es configuraciones de asientos abatibles, > nel Opel Combo Life encuentras ademas hasta 28 campartimentos para quardar todoloque necesites.Suenarmemaletero | a de 2163 laros nara quero dudesentre le- meee vartu bicio tu tabla de surf z Lavida a bordo es muy placentera sobre (anne este Opel, con un avanzado sistema multi- 2 nt - media con pantalla digital que se comunica : th con tu Smartahone, para que eves siem- 7 pre tumusica favorita, y detalles coma or su techo panormica osu practice portén trasero con ventana practicable. ‘Yadomas a Opel le preacupa ty seguriad, or es0 cuenta con un completo sistema de 6 airbags incluyend airbags de rortina para tas plazas traséras. En oncian tenes control de crutero autorregulable que e canea ta carretera y automaticamente ace- lera. frena tu Combo Life para mantener la distancia de seguridad con elvehiculo precedente, Combinalo can e asistente de Carreccian de Trayectoria, que te acvierte al detectar un cambia invcluntaria de carril \ycarrige suavemente can el valante, sies necesario, yveras que el Combo Life es un vehiculo nica en su segment,® 30 Dis. »VIVIENDO EN SPORTLIFE queteresenrenemenas O2/marz0/ corrimos con Fermin 17 /marz0/ Nuestra cotaborador 19/marz0/ Fran yjuanma par- Fernandez. de Zanatillas Solidarias, Vicente Capitan fue campedn de Espa- _ticiparon en el podcast de Deportes ynos conte cémo colabora con esta fiade Cross Master por relevos mixtos _ilustradas de Alberto AWvare. entidad. en Callado Villalba 22/marzo/ Gonzalo manera sara 7/abril/ Fran Chico con David Ro- 8 /abril/ Yolanda Vazquez conjavi Herraiz, Juanma Montero, ime He driquer, timo en cruzarlametadel _Gémez Nous, Indurdin y Maria Wan dalge y David Marchante haciendola ——-mediamaraténde Madridy con una dose grabanda un videa de seguridad portada de Fernando Tjer. interesante historia detrds. vial g z 8 AW /abrit/ Oscar diaz contos depor- 1B /abrit/ uanma Montero pro: 20 /abril/ Fran vestera disfru- tistas Eva Moral Nica Shera.Caralina band una Merida eléctrica hasta tanda de las alturas en un parque de Mariny Martin delaPuente, dequi- —_agotarlabateria smultiaventora 20 Toyota. UNO DE LOS NUESTROS ‘Avoro Rocriquee Deir queeldeporte esi “unalagencie de reresen-\ de las carencias que que ‘enue incrpe- vida npessolo una mane: arian deportistas, _remoscontrarestar desde fecinabas —recensorle ME royalist ne MEHMED Psa yanas ofrece $i ans decicario abate he sida medallista inter pinsdiniiachincii ganasarreces! \\ sino wotesional yahora PESME MESAUSS HY crcor como persona en Appear ae inmerso en una nueva an . tornoa unos valores que los}uegos Olimpicas de Londres. Mi rot como de- to competiie—— dadura que me vincula abn trata de aplicar en cada Sports: elite: MotorpressSnortS, Concer y padecer algunas 8 SPORTLIFE. mayo 2019» "No ganan siemare los buenos, ganan los que luchar Cholo’ Simeone, > 3 RACIONES > 2 LITROS POR DIA s mas aportan gran cantidad bbeher menos. Lo ligico es tomar > DE7A9HDESUENO CADA NOCHE Lacitra es muyvartable e individ. Se recamienda una ‘ I mecha de 8 horas, pero mucha i fn ‘gente esta perfectamente con - 6 yottos, sina duermen 10. Vlema que acomparia a Sport Life desde fen naar ‘el numero esque a via es el mefor deporte, y nara que ta vide pueda ser do para eso tiene sus mecanismos ‘deregulacion, mas que imponer se un volumen daria, caaecsts emt euriayra tee ° ments bcos panes eos fo debris 5 30° X 5 VECES ALA prestindr nunc, Estas mejor forma deralen- SEMANA -> REFLEXIONA Y (aa engine cutentctemetaes Tuerpo est isefado para el MEDITA vascular, cncer,obesdad dabetes y movimiento ytus misculosvan Deeica un rata tact epresiones Recuerda qu sole tires un relents los Us a pensar somoh so ts ‘erp para toda vida y quehay mu- Sufllania. SI ests ayendo Sport lornodasqut tee gusta, case sus pezas que notienen Geese a es que podria cambiar re recambio. mas que claco ya. ysabras de ghintateatimismo sobre Sabra que el enveecimiento ests {vida tus intuenciasy estrechamentoligata 3 la menor tus amigo. : canta te masa muscular yoe fuerza Si por nosotros fuera hartamos S e que los médicas extendieran recetas de entrenamiento en La SS consulta Ademas deun consice > 30° A45’ AL DIA fable ahorra de costesen sani- EN EL EXTERIOR dad, tendriamas una poblacian Hayestudios que avalan la mas feliz. necesidad de salira tomar Adomas det ojorcicia aerdbico, Lalre todos Los cas, pre el que tradicionalmente sere ferentemente en un medio. comienda, os muy importante el natural oun parque urbana > ENTRENA TU trabajo de fuerza sobre todo en Scel ejercicio que haces es CEREBRO. ates avanzadas, ya que es el mrexteriores; ya tienes tu La actividad mental es ‘unico que permite canservar la racicn daria, pera sivas al igualmente esencial en una densidad dsea y el quemas hace ‘imnasio note atvides te vida plena, Las neuronas por conservar el tejdo muscular saliry quete dé el sol. pierden agilidad sino seles cexige algo mas que la acti > 2PIEZAS DE dad caticiana,La lectura es FRUTA AL DIA un método sencilla que pue- Te hidratan, te dan vita- des complementar con la mminas hidrasolubles y resoluclon de eerciios co: conticnen antioxidantes mo los que te propanemos que te prategen de los cennuestra section FitMind radlcaes libres. ssudakus, crucigramas, etc SPORTLIFE 9UCONY MAS DULCES Y DIVERTIDAS [NVARA IO DUNK: ‘ fe ce cee: te wwu.saucony.com/en/dual-saucony-dunkin-marathon/* P \ VITAMINAS, MAGNESIO, ZINC Y ANTIOXIDANTES DE UN SOLO TRAGO C ‘ombinando zumos de frutas y zumos de EL RETO DE LOS 17 KM... OLOS 5 SOLIDARIOS a mitica Casa de Campo madritenay et Club de Campa serén el escenario de una dvertida carrera el preximo 2 de unio, por los verduras can magnesia, zine y el mejar agua demanantial, de Cantalar, Murcia nace una ‘nueva bebida lla de virtudes saludables para (os deportistas, iy con un sabor Unicol Entre sus ingredientes esta el platano rico en patasia gara evitar los calambres musculares; (a uvaroja con vitaminas A.C. B1B2 yE. la granada que mejora la circulacion por cantener ‘itratos, ylaremolacha, ‘uente unica de betaina que protege tus células del estrés ambiental SupmctR es su nombre y su precio esde 995 €/ 1 unidades de 250 ml na. Es una prucba que reta al corredor {el dosnivel, yal de tral, por ser mucho mas rapida que un tall convencional Elrecorrido empieza por Los caminas del campo de golf del Club de Carnpo para legar al"Templo’ como laman los mejores corredores espailesa la Casa de Campa, por ser lugar habitual de entrenamiento de las atletas det CAR de Madi, y luego vuelve al Club de Campo, ‘los 17 km de esta prueba se unen os 5 km dea Carrera Soidaria det Club de Campo, para ls que buscan una prueba mas corta.El dinero de Las ins. cripciones de esta carrera sera donado a la Fundacion Esclerosis Multiple de Madrid ‘Aunhay mas: carreras infantiles can obstaculas.curvas yhastacastillas nodrofretes.comn hinchables en el recorrido. Habra actividades para los nifios tada la manana u clases de ness para todos, swwwntaild.com & & ea % 10 SPORT LIFE. MAYO 2018CON SU BICI aaisneca prelate we (windysdecha [Settee foresee forbsiaie’~\ decheeu esse * diets tae deanna, ()/Rwcediernia’ — maestizeyen hichighmgidde\JSuespetmcrcelo. inpuoteacasa Peta: nto ek marbiccervcss ootwatsstnen 1690 fe 24” y suspension elantera, nara niios de 6. ID aros. ol ‘modola eAAX24, La ea os que ty njo tepueda acompanar mientras tu vas.con twbici convencional, compensando en éTUVISTE CANCER DE MAMA? Cares slr rome year uramomla sierra G Sees manent chou 2 Womansbac® [aime yuncsnacha pte stats esscitmens pares qe hana fore Cine eam Suceastecn etic nesae Bde ier tern in eer ura imscn esos pars ‘sata ogists Eatery pahe eaeeere AN ara tena 10 afer experienc, lea ons os Ce ee ee Ae eee ta cetrombra dl fo ante oa roses meer sures sia uate amatenser da rn ha Se eee eee ee TU HIjO, ATU RITMO Cr Me. erry SPORT LIFE 0En nuestra Carrera nadie se queda fuera CARRERA LIBERTY 2019 Carrera Liberty Sequras, una cita bajo el lema en nuestra Carrera nate se queda fuera’ La Carrera Libertyes una Ver dadera fiesta de La integracion através del deporte. La atleta pa ralimpica Eva Moral y el campesn del muindo de maretort Martin Fizhan sida los elegidos para pkesentarlacamnieta oficial que vestlran todos ls particigantes, vanta de la carrera de 10 km. co imo los de la Carrera de la Superacion (de 1 km derecorrido) como los nits de 1212 ahs que tomen parte en las carreras infantis. La camiseta que se incluyo en el precio dela inscripcion que es de 10 euros, ha sida fabricada por ta marcajaponesa Mizuno en tei tocnico de alta calidad, E: praxima 19 de mayo celebraremas la 12° edicidn deta 12 SPORT LiFe EL ecorrida es una de os puntos fuertes de a Carrera Liberty Yyaquelloyaa los corredares populares por tado el centro dela {Capital de Espana. La salida y la meta estan situadas ena calle Goya junto al Palacia de los Deportes, yen sus 10 kilometras leva a los runners por ta Puerta de Alcala la Cibeles, la Plaza de Colon ‘et Santiago Bornabeu para tomar finalmente la calle Principe «de Vergara, cuyo perfil en bajada es un extra para conseguir una buena marca, EL circuita dela carrera esta homologada por la Real Federacian Espanola de Atltisma y tas marcas que se consiquen sonvalidas, por ejemplo, para optar aun buen cajon de salida en la San Silvestre ValecanaLOS 3 MITOS DE LAS PROTEINAS Y LA RECUPERACION SE NECESITA UNA GRAN debes hacer es dvi ingesta deforma _y. ademas, situ sesin no ha pasado dela CANTIDAD DE PROTEINAPARA requir alalargadel.ia yne apartar todo hora horay media es muy probable cue RECUPERAR EL MUSCULO de golpe en unatema Lasproteinasna tus raservas no se hayan vociado‘™as ue ADECUADAMENTE. spalmacenan adiferenciade las rasas 0 un poea, salva que es0$ 90 inutoshayan Falso. Las roteinasayutan a larecupe- ls tarhohidrats, cuerpo las ausando sido muytenshs, contains de ima, radian pero noesnecesariaune cantidad segindisponedeellas ademas sonse-__ {uestas et ‘muy elevada unos 08 g/kg depesoca- —_ciantesyralentizanlacigestiérloCompite por los nifios de Mozambique ElretoGalatoy ta Fundacion Teodor Lazaro, palabra que significa tavieso en mozambiquet, busca mejorar ae condiciones 6 via tosmines huerfanos enMozambique 2 partic da a practica de retos deportves Para ello Alvaro Llo- feate participa el aasad0 27 de abril en el (ceanman de Alicante, Jose Luis Tejedor tohoraenbcita marcha Pars-BrestParis uorge Garcia yJosis Garza estarin tenet Ultra Tai del Mont Blanc e 30 de agosto, Lo recaudado en estos rets de portivos ra drectamente ests nos httpsi//fundacionmozambiquesur.org/ 3365 dias corriendo descalzo Para apoyar a Médicas Sin Fronteras. Acumular 6.000 km corriondo descalzo.en 2019 es elreto que se propo- re Emilio Saez para colaborar ‘ecanémicamente con la ayuda matkicaentos paisesmas ddesfavorecides. Par ahora lWova recaudados 1427 € ysu objetivo es cerrar alana con la eifea de 6000 €, Puedes apadrinar sus km en esta web iglciativassolidarlas.msties nena SPORTLIFE 3Ree et ne eO red Cite senate cree ern) “Laautorade este articulo esmiembro de TopDoctors em presa lider mundial ‘en localizacian de doctores y cen: ros médicos. En puedes encontrar una seleccian de 2.700 prestigiosos médicos espa 9 SPORT LIFE-MAY idente en bicl, un mal gotpe fen un partida de baloncesta o durante un udo pueden dejar los 05 0 rostro que nece: cialstas en cirugla dara para recuperar la funcianalidad y el anterior alincidente Normalmente ls interyencldines quo mas rel los cirujanos plasticas que afectana los depor: tistastienon que ver con iraumatismas a ne tendon que afectan alas dedas dela ‘mano. Los dedos son estructuras pequeiias donde acio estos olementas tan importantes, por lo que cualquier herida traumatica en ellos es mas probable que sea de ierta gr una inter wencidn ce micr arteri tienen concentrado en muy poco es ama Pete eee cue Ea ce eae ec co ract Poe ee setts Pere acer arte en estas zonas que puedan requeri ee ere) Sere erect pee eee! eee ens 2Qué lesiones deportivas que Tequieran intervencién plastica son mas habituales? Los ciujanosplastitos atendomos a patologia deta mano traumat lesiones mas frecuen iementeasociadas al deporte vienen por ls trauma: tismos de mayor 0 menar envergadura do la mano. 4Qué deportes tienen una mayor Incidencia de este tipo de lesione: Con ells estan relacionados todos os deportes sienda algo mayores los que usan la mano, Pero cualquier caida pus jucir una lesion ena g£ual es el protocolo de actuacién ‘cuando ocurre una de estas lesiones?Deja el dedo ola mano en reposa, Acude Urgentemente aun servicio especializada, ‘Cudl es el tiempo de intervencién éptimo cuando se trata de amputaciones de dedos 0 cortes en nervios para lograr una intervencién exitosai Las amputaciones de los dedos debe tra- {arse enol menor tempo posible. La ciru- 1a no dobe demorarse. Exsten servicios especializados ene eimplante de extre- imiades que atienden a estas pacientes. Los crtes en os dedos pueden esionar arterias,tendanes onervies En cualquiera 2 os casos deben acura un centro de urgencias esnecialzado para su trata- ‘mento Si bien no estan urgente coma en elcasode as amputaciones na deben emorarse.Esto es ai porque en elcaso e rchabilitar nervios, para asequrar la imaalma tasade ita, lo ideas que la intervencion se realice durante as prime £3524 horas. Un tiempo de espera mayor tendra como cansecuenciaun escasa éxito ola misma para recuperar la maxima sensibiidad posible Cuando se trata de manos oples, :tras la operacién es mejor dejar las manos 0 los brazos inmovilizados 0 intentar ganar movilidad desde el primer momento? zqué protocolo de recuperacién Se debe seguir? Depende de asian y nase debe gonere- zat Hay que seguir las recomendacianes de su cirupno plastica Pera es cierto que a mayor tiempo deinmawilizacon. mas lent sera la recuperacion de la movilidad y funcionalidad completa Si pasa un tiempo y vemos que no tenemos la mejoria esperada, ¢qué debemos hacer? Las lesiones que na mejoran detien serre- vsadas nor un especiaista. En ocasianes escuestion de tlempo que mejoren pero sedeben descartarlesiones mas graves. Cuando se trata de lesiones en la cora, zhoy alguna recomendaclén especifica? Tengo que volver a dar una respuesta ge neralista, Puede haber traumatismos por cartes golpes. Esas lesiones puedes ari ajar pérdida de sustancia bland tract as 0503s, 0 quemaduras por accidente en ‘deportes det motor: 0 nor erasion a abra- sion En cada supuestohabr que evaluar al paciente ara dar una respuesta rapida yeficaz La irugia reconstructiva ser Drocedimienta mas eficaz para reparar la on afectada y corragi as cicatrices, ¢fémo debemos culdar extos ridas durante la practica deportiva y de la exposicion solar? Lasheridas devon mantenerse impias uy socas seg las recamendaciones que tu medio te haga. La cicatizacion es un proceso que empieza él primer dia y no termina hasta un ao despues. La fase de remadelacion de ésta es la mas arga yes fn la que podemos tener un papel esencial DDebemos hicratarta bien con cremas hi dratantes yprotegerta det sol con apdsitas ‘com cremas de proteccian solar de factor de prateccisnalto Se dete masajear ia here para que recupere su elasticidad acudienda incluso aun fsioterapeuta para fque se encarque de dar pautas para una mejor rehabilitacion Hay que tener especial cuidado en aque- lla heridas que se encuentran en las 2onas de flexi. En estas zonas se debe tener especial cuidad para ue ocu- rranretraccianes. Para faclitar el proceso dle maduracian es conveniente el. uso de apbsitos de sitcona que favorecen y aye dan ol proceso. 4 SPORTLIFE 3=. _FIT-Ml PON EN FORMA TU MENTE Este mes te propanemas unas retos mentoles especialmente persades para el 20 aniversorto de SPORT LIFE (Felicsiades! Por Raul Espada, Roving | OCURRIO HACE "20 ANOS” 2 LLEGAR A"20" TIENE MERITO Guantos de los siguientes hechos ocurrieronen | cca entre ascitras ls signos mato: mayo del afio 19997 maticas que necesites (puedes repetirlas) ‘A Se publica el Nimero 1 de Sport fe ars Ea na js 2} B Miguel Indurain gana su quinto Tour de Francia, eespaser dane C Entra en vigor el euro como moneda de La UE. (ios los sasoa:Teslamocunehemelo, 1D Se estrena en EEUU la serie de TV “Bab Esponja’ * rs Ge 4 ) 14243x445 = 20 1111 1=20 2 299 "20" VELASDE CUMPLEAOS PALABRAS CON "20" — Con 20 vlas hemos LETRAS } ranstudest eue- 4 1 Grados iquales. Cam- Descubre las cuatro palabras Tare EYES J bia cuatrovelas de | ultas Puedes ver us letras es posiclony consigue | ordenadasencadacaso.Ademas, [ALAJA|C|C QD] 3] 4. | Sequences” | Shoconmutros unsere [ELEIEIE,F L 7] vatrodosiguates. | amas una st (eno) GiLiLimn | tristasctsccten | eatreves? OORT 1 pertenecralmenos 3 eDicina 5) 7 | trovetoscixocus he rat SOLUCIONES A.LdS RETOS DE SPORT LIFE 240 De comPRAS: sznanien: Los usta ob- Risto coco nSe Damen QiBO+ @@ = 74€ baton cuestan por Lo tanto 155€-118€=37€. 7 “YEINTE” CON NOSOTROS Como son dos eco 2a7E-746 AMavienda sol is pallos cbosigd2 50.0 PARA EXPERTOS EN REPAATOS EQUTATWOS: ver cue sien iquldad ea complet- imagen ‘mente cierta jDale al coco! ATRAPALACERA:(aciro | EATS indica et numera de letras del nombre del ear, restecaso Wf I—-H oe — / J Comme COMOE AGU rol Got Race 400k, ELrio Mia, 340 km. Gana lacarrerade utrafonda / / j | ZAR) Lastlocones a lsjueges as econtars en elprximo ‘limero de Sport Life. aunque sina quieres esperar las jhuedes ver aliora mismo en www-sportlife.s. Disfruta de los retos“braintraining’ en nuestra web. ‘Raul Espado, “Rautooi, es colaboradar elt 1998, experto en juegos de tagen ybraintain 2 SPORTLIFE. Mar’ 2ai8ms Glll a alors J Del 26 al 28 de octubre 2019 ALCUDIA - MALLORCA Si te gusta nadar, ir en bicicleta o correr o si prefieres juntarlas todas CBee el Coste arr << ae foi [oS fe) es BTL P ies Belated DP reese Per eT eae Pe el TE ee) 5km/10km BPR Greer aUi) Pe Cea Pe r rn ‘ Carel - Cree ees) era 9 3.8 km / 172 km / 42.2 Km 8 y 1.9-km /-86-km 4 21.1 Km Se IE lee een)MEN SANA IN CORPORE SANO Pr Patricia Ramirez Loeffler Vacaciones... el placer de hacer deporte con tus hijos as vacaciones son el momento perfecto para compartir mas tempo en familia o nara inilarse en actvida- I des para las que.no encontramos tiempd con el ritmo al que nos vemos expvestos. Durante el resto del fio. los padres y madres que distrutan de actividades deportivas les encantaria poder hacerlo también con sus hijas. Cuando son muy pequerias es algo mas complicado, No sola na pueden acompariarnas, sina que a de- ppendencia de Las mas pequefits nos obliga a hacer renuncias con el deporte. Y de repente, los ves crecer, erp: an su preadolescencia y en ese momento no sala tienes mas tiempo para ti, sina que ademas t2 invade La idea de ‘que te daria muchisima satisfaccian que elas partciparan de waficon. Pero... jna es tan facil 6 SPORT LIFE.mavo 2018‘primer lugar, a siempre los hijas dlisfrutan deas mis ‘mas actividades de las ‘que nosotras oisfru- tamos. ¥en segundo lugar no siempre, 3 pe- sar de que la actividad les guste, desean pasar |usto.ese tiempo con nosotros en lugar de pasarlo con sus amigos, Esasi es ley dovida Noseteocutraenta- arte por ella, A pesar de tod, no tiremosia toalla,Pode- ‘mos poner en prcica alguna de estas canse- Jasaver sicansegui- mos acercarlos a noso- tras yarnuestra pasion ‘eportiva El chantaje emo- clonal ne funciona y ‘ademas es poco ética, Noles digas que con todo Lo que yo haga par vosotros durante el aio no pedeis acornaafar- ‘me a mantar un rato en biel jcon{a ilusion que lehace awuestro padre yami" >Los amenozos, ‘atampocoll!"Lu090 tequejas de que note justan tus piernas, y ya tehe dicho que hasta que notiagas algo de oporte.”. Notes hagas sentir mal aprovechan- o tu doseode hacer eporte con ellos Es genial ue les inculques (ue practicarejercicio es una actividad salv- sable, que es una forma se cuidar su cuerpa y sumente, peranacon | cena preferida’. Alas laintencian de quece- | hijas nase les cormara, dda atus deseas, estees otro tipa de “>Despierta sucurie- | :Mefece la pena hacer caso 3 estas excusas y echat a perder tu dicta y tu salud? 8 SPORT LIFE.mavo 2018 DEJA KOA LABASCULA POR YOLANDA VAZQUEZ MAZARIEGO De 114 a 62kilos, del 45,5 al 23% de grasa corporal. Nadame nos que 5t kilos menos en 1 af y ‘asi sigue 2afos y medio despues, con dieta mediterranea y mucho jercicia ‘Mai tiene 30 afos, es de Barcelona ytrabaja como fotografa.y su histo Tia de perdida de peso la ha levado ‘a publicarsu historia en un libra ‘51 fos menos, que se agotd rapl- damente en ls lirerias, ya va porta 2° edicion en ‘menas de 6 meses Tada empezd cuando empezo a publicar su historia en su blog entretallascom con. ‘anda camo tha perdiendo peso y cambiaba su vida con deporte y cambios de habitas quel levaran a escubrir que tenia un TCA (rastorno compulsia alimentario) que ha tendo que superar para conse guiradelgazar definitiamente Siemore he sido gardita u sunque nolo recono- a, comia a escondidas los 8 afios recuerdo mi primer atracan y hasta los 27 no se lo cantea mi pareja, Tue ol primer paso para adelgazar de verdad Hala hecha tadas las detas del muna pera fui ami medio de cabecera y con ayuda de Alex el cenfermera, me puse a deta, con pequeris retos, cambiardalaalimentacian y haciendo ejrccio. Pasar de 11d a 62 kilos con mi 162 cm de estatura me ha cambiado completamente, no solo parque he ‘adelgazad por salud pero creo que lorjor es que he dojo de engaitarme a mt misma y que ahora hago mucha deporte. 6 a7 dias la semana. Habia hecho tadas las dotas ‘dl mundo, pero decd ir at mésica de cabecera y me re comienda empezar una diota hipocalorica controtada por el fenfermera del centro de sa- lud Aloe Pastor, que ha sido clave en mi perdida de peso, porque me fue marcando ob- jetvos pequeros Blog canal devoutube Facebook e Instagram, @entretallas per@ ZURICH : MARATON B MALAGA Ze 42.195m MALAGA 15-12-2019 MARATON - 42k MEDIA MARATON - 21k BREAKFAST RUN - Sk KIDS RACE ZURICH Broyect — BE venfe comme ILUNION HotelsQue camemas hay? Sepia sobre pifia a la plancha con salsa de zanahoria iBlenvenidos aeste plata de fusion marinera y tropical Una forma diferente de tomar sepia ahora que empizza su mejor temporada, combinada con pista quemejarala digestibilidad y con los supercarotenos de la zanehoria y los tomates cherry para una acion extra de sabor y antioxidantes Un plato original, saludable, rica y bajo en caloras, para sorprender a tus ivita- das y generar emacianes positivas en la mesa. Primero, preparar la salsa de Zzanahoria Para lla, ech la Usar dos sartenes simuitanea- ‘mente, colocand en cada una + 500 ge sepia ‘mayor parte dl aceite en una de ellas unas gotas de AQVE. En limpia sarin con la cebolla previa tuna sarten disponer las piezas + 500 gde pia mentecortada en trozosmuy ce pia nara que se hagan ata +100 gdetomates | penuefoshasta que quedepo- _plancha. Mantenerla§,na nas cheery hada, Mientras tanto, rallar a aun inytoy medio por cada + Parala salsa zanahoriay afadirla ala ceballa. ladoxEn la aira'sartén colacar + 200g ¢ezanahoria_ | pachada durante dos o ret mi) Yas trazas cle sepia para coc +100 gdecebola — | utos.Anadir agua hasta quela narlosa la plancha + 50ccdeAOVE rmezcla adquiera unaconsisten- Preparar los platas indviduales ssa cia adecuada y sal ypimienta una fuente grande con todas, + Pimienta negra algusta.Batirlamezclaenuna las bases depifia yafadir dos + Eneldo batidara y reservar, Lavar la sepia a conclencla bajo ln chorra de agua, Secarta bien con papel de cocina para supr- ‘rir lahurmedad. Sala, crtar al gusto y reservar Parti la pina en radaias no muy ‘gruesas y cvidir cada circulo en dos mitades, cucharaditas de salsa de zana- hora en cada una. Colacar sepia suficiente sobre cada una de plas. adr uno o dos tomates cherry nor cada media rodaja de pita y dacorar con eneldo, @ SPORT LFE.mavo 2018 Uneracin de 250 9 te aporta: (Gatbohisratos 218.g/ 28 %ede 3 (DR ora 5g/ M¥p0elacDR Grasas Wag /38%del8COR Protanas \32g/ tedela CDR Gioia) 967/107 % dela CDR Heroin) 24/3434 e120 Yodoims) — 403/424%delacoR ‘hagreso(me) 202/67 % delaCDR Zoc(mg) ——aa/S 4dolacoR Vitamin Tiaminatmng) _ 02/21% delacOR Viena 82. Flbttavins mg) 02/166% dela COR iam 83 Eqiebrbsoatioim 367 33% dela COR ‘ier B6 (mg) 02/15 % dela COR Fostus(ig) 34/11 %3de1acoR ‘amina ima) 25.41 36% dela COR Vienna (yg) 569/100 % delaCoR \iernins E (mg) 05/42% delacoR COR Conti Dara Recorercaisnra adits de20c0 kc,SEPIA El superalimenta de mayo CR RUTH FRAILE HUERTA PROPIEDADES DE LA SEPIA > DIGESTIVA: se igiore muybien, su composicion en proteinas es elevada,y es ‘muy baja en calorias > ANTIDIABETICA: os un excelente reguladar del tircides. Muy indicada en siotas de personas diabeticas > SACIANTE: con una gran riqueza en proteinas y unbajo contenido en grasas, Su composicion y sutextura le confieren Un alto poder saciante, lo que la conwierte en un patente aliada en dietas para perder peso. Weal para deportistas, > ANTIOXIDANTE: su camposician vi- taminica sobre toda en vtamina Ala cor igura coro un antioxidante excelente, La vitamina E protege a sistema inmune yal brganismo comaleto de los ataques de los radicales libres Su alto contenida en yodo ayuda fortalecer el cabello, as unas, las lentes y los huesos.Funciona camo un buen antiséptica y mejara ol acn > CARDIOVASCULAR: su contenidaen taurina retrasa la degeneracion ocular regula la tensién arterial y junto con el se-\ kilocalorias de proteinas; dehidratos ‘de carbono de grasa de vitami- aA Leni, previene las enfermedades caro vasculares pero su cantenidaen caleste- rales eleva por ioque tampaca se debe abusar desu consumo Su alto contenido en yoda beneficial funcionamiento del aparata circulatorio ANTIDEPRESIVA: Sutintacontiene aminedcidos yazécares que son muy utes para pravenir algunas enfermeds- des yen tratamienta de otras coma la depresion > ANTITUMORAL ta tnta también es antisptica,irhibe el crecimianto bacte riana y pasee actividad anticancerigana, > BAJAR PESO: La sia es una opin excelnte si uioresconsequirunapérida de peso, Acompaiaas de eecicio, os ayudaran a acolerar el metabolism de as grasas aportando las protenas necesaras. > SISTEMA NERVIOSO: su cont2nicven vitaminas del qrupa B fefusrealas vainas de mitina dels nevids ayude al funcio- janionteterebrat yal sistema nervioso en gira s decatcio dehierro ie folatos: Omega 3 LA SEPIA MEDICINAL > Las estudios clntifcas han de- mostrado que la tinta de la sepia posee actividad antitumaral > En homeopatia se omplea contra la _apatia la desoas el agptamiento. la as oP stabs depresivos. >/La Funan Espala de lena y “eénolagia inclu a sepia dentro ce ios 15 animales marinos cuyo consi mo esrecomendao por su excelente proporcion de emege 3. > La Facultad de Ciencias de la Uni- versidad de Copenfiague propane la sepia junto al calamar yl pulpo como una de Las mejores propuestas jgastranémicas sostenibles para La alimentacion de este siglo, teniendo en cuenta los desafios climaticos yel aumento de poblacién munca > Curiasidadescientficas.Un estu- dia publicado por Leila Deravi.profe- sora asistente de Quimica y Biologia quimica en Northeastern sobre la composicion de la tinta deas sepias reyela sus prapiedades luminicas y ‘ropone que el proceso realizado por ‘animal podria replicarse poten clalmente en materiales funcionales, como ls pancles solares, para con- seguir aumentar la absorcion dela luz solar SPORTLIFE 4>Beneficiarse dela dieta baja en carbohidratos en el entrenamiento He intentada seguir lo dita baja en carbohicratesy alta en grasas de Mark Allen, 6 veces ganador da ronman de Howat del Dr Phil Moffetone, para ‘en trenar’ a quemar mas grasas y ahorrar ‘glucageno pero cada ver que la intento ‘me siento mol encrena a un ritmo bajo y ime sube et cotesterot malo. ;Que puedo hocer para seguir esta dita? ‘sone. Vigo Hay algo que puedes hace, se llama Sleep Low. neriadizar a ingesta de carbohidra 105 para mejorar la resistencia Se pubicé un estudio con triatlotas en i revista Med Scl Sports Exerc de 2016, Se basaba en co amar carbohidratas en desayuna y comida, peronoentacena, que se hacia despues de un entrenamiento de intensidad. Se duotme en’Sleep Low sinreservas de carbohidratos, y parla mafiana savuelve ‘entrenar suave una hora en ayunas. Los resultados encontraron mejoras sign ficativas en tres semanas con 4 dias de entrenamienta,Actemas disminuyé el por- centajp de grasa sin perder muscu. , LUEGO ENTRENO El equipo de Sport Life espera tus preguntas Este métad conseguia lo mejor de las das tetas, lternando periodos can carboti- dratos Glurnos con periodos sin carboti- dratos nacturnes y un deble entrenamien tadiaria intenso por la tarde antes de La cena y suave por la maviana en ayunas antes de desayunar. Asi puedes conseguir ‘acostumbrar a tus musculas a@entrenar sin gluccgena y‘trar’ de Las reservas de grass cuanda es necesaria, Este tipo de dieta y entrenamiento es muy parecd al de los corredores de Kenia y “Tanzania, que hacen su primer entrena mmicento temprang en ayunas con tiradas largas y suave. pero despues squen unas dietas muyricas en carbohidratos, lo que les permite dablary triptcar sus entrana- mientas ata largo del dia, Puede que te cusste un paca peraen me. nos de un mes, entrenando 4 dias ala se. mana pacrias notar si mejoras y campro- bar sise adapta mejor atu metabolisma y necesidads. ‘Foon. “Seep Lav” Strategy Med Sct Sports Erere 2016 Aart 663-72 ct 101249/ ‘58000000000000823 ntis."wweneD. ‘iment gov/pubrred2674i09 = Yolande Vazquez Mazoriego >Mejorar los hombros evo eign tiemea ietentando mejerar ‘mis hombros ero empieza a tener certo dolor, sabre tao en el press militar. No ‘me inpide hacer as series pero es ncé- ‘modo. Que oternatias tengo? Loura Gonzatez Laura biencenida al club de“Hombros Recicladas Andnimos’ Lo cierto esque entrenar hombros, mas deforma especa lizada, iene sus problemas. En primer lugar cuando una eecucin due tesencillanent paral djl, Esto parece tan abvio, verdad? sin embargo a gente cree poder traspasar el dloryllegar ala tieraprometida det Hombro sana fuer te, Pues no, Unalesién erénica puede dejar 2 tus hombras unaarga temporada fuera onda Li primera que debes hacer es erradicar el press sobre a cabeza (gress militar pues se tata dol de mayor peligocon especto alestrechoespacia debs del acromion y ala establlidad-movidad especfica oe w homro EL DIRECTOR EN EL PUNTO DE MIRA Juenma Montero JMAVONTERGENIPIE ES Fibras rojas y blancas segun la estatura Segun he leid, la astrbucton debra lentes Uyropidas viene determinada goneticamente ‘Miidud bs surolacién coma estatura. Una persona con datacién gendtica mayovitria con fibrasrapicas, quohasta los 12afos proxi demente (que empaza a crecer-on estatura) os muy pia, se puede convertir en una pasa 1a lenta por efectode Iaestatura (nor empl 1.90 m),frentea otra persona con ta misma dotacidn pero que en el crecimiento se queda fen 165 mn? (Lacbtaciende bras rojas ylentas viene deterinada por a future estatura dela persona 0 solo por a gentica? ‘Muchas gracias Luis Miguel Meacio 2 SPORT LFE.mavo 2018 nla musculatura tredicionaimente dkiorenctemos entre tinras de contrac: ciénlonta, tipo rojas (muy vascula- rizadas), y de contraction rapa tno Ho blancasimetabolismo anaortico, Sin oxigeno, menos vasclarizades) quea su vez se divden en (rps) ul (muy rapids). Se cistribuuen por 20nas, por ejemplo ia musculature p0s- ‘wrallumbar yladelafragra son ma- Uprtariamentelentas, ya que absjan ‘ax lia paramantenerla correcta posicién corporal la primera y para ‘respira la segunda, con cotinuas con- tracciones y eljaciones La genética 2 importante en su proparcian. cama (a. igualmente al entrenamienta Lasultimasteorias apuntana sais tiposdefbras en lugar doesas res sienda las tres extra deta moto, can Capacidad ara contraerse espacio) tambien rapa (Esto dl Dy nc Galpin, Cayoratdr olde Boquimica UFisigloga Moteculat del Ejercicio, det Centro Rendimiento Deportivo de ta Universidad Fullerton de California EELU) Son esas bras mivtas as que tienen la canacidad dohacerse mas c. id9s0 mas tntas en funcion det tipo de osfucr2o qua mds reitan digamos que se afeptan to que ana falta De media a progorciondefibrasinive tas en un sedentarion doportistaafi- cionada es de un 30% ysuconversion- adantacionalentas.orapidasse da en tun pertodo de unas dos semanas cel estimulo adecuado(entrenamiento de resistencia de fuerza respectivarien- to} Curiosamenteesatransfarmacon 1 9 definisiva, en un par do sernanas sinentrenar vuelven ser de rua f- bras mivtas Otro data interesante los epartistasprofesianalescuendo estan en forma, en sus respectias disci: nas précticamemeno tienen fibro mmtas todasystan"g toque tenon que esta) \ Nahm encontrdio inguna biblo- giaagie damuestrenidesmienta una citerenteproporctn de bras apidss ulentasentuncion deta estatura as Aue note podemosniconfirmar nde enti consulta que nosnaces. pero esperamas que lainforrnacién que te aportamas te sea provechasaTienes otras ltrnativas hibrides como Press Landmine (la barra anclada at suelo) Supane un pres inclinda, siques presianando demanera vertical pra en un plan incinado ue favorecela salud et haba 4 San quieres sequirintentando el ress anita sabe la cabeza lige mancuernas on lugar doLabarraycoloeas de forma neutra, es decir que as palmas deus ma- os queden miranda hacia aéerra hacia tear “Tommy Alvarez > Tengo que dejar de correr? Soy corer, 58 afas ye empiezan'a dle os caderesy ns rods. l tau ‘matalogo me ha dicho que debo dear de corer, pero me resist 0 dear toque ha ‘sido et principal motor en mi vide. ES cierto que correres malo para los rad- Ulas? equé puedo hacer? Cormelo Mortiner {Quien ne ha tend en alguna ccasién molestias on las callas ya acu al médico le a dicho que dee de corres. Algunos medicos estan equvocados, or auela cerca demuestra que carrer na Solo noes malo para as articulaciones sino queesrecomendabe. pera ia clave esta en saber La dose” adecuada para cada uno, También es crucial corer bien respetareldescanso necesario entre entrenamientosy tener en cuenta unas recamendaciones prcticas para provenir taartrosis. Laartrosis wosteoartits (4, es el tipo bp artrtis mas comuin ys caacterza por el desgaste y degeneracian del cartilaga articular Respecto aque carrer na favre cela artrosis, hecho que demuestran nu- 1erosos estualesen mi cpnion hay uno que.esreferente *() porque seta real. 2ado con un gran aumero de particigantes \yporque sus resultados son esperanzado- {s,Enel se compara a75000 corredores on 15000 persenas que sao caminan, demuestra que los crredores tienen ta mitad de probabiliad de desarrliar artis de cadera que as caminantes. Los resultados sugiren que correr reduce el IMC indice de masa corpora. retacin entree peso y a altura) mas que cama uque un peso corporal mas bajo es clave para provenir la artis. Ademas este estudio encuentra que cuanto mayor es kilometrae semanal mas baa es su tasa de riesgo Demuesira que nia participa ion er maratanes nila mayor intensidad de un 10k fueron causa de un aumento del riesgo de 04 decadera,Confirma que un menar peso corpora es a mejor manera de prevenir la OA de rdila que elriesga de degeneracian articular es mayor ens indviduos menos actvas 0 que correrau- menta elcontenido de proteoglicanos que proporcionan propiedadesviscoolasticas alcartilago de aro, Corre, ademas de favorecer la pci de peso de forma dliecta tenia ot aumento de peso que se.experimenta en tamadiana edad do mode que lus coredores con mayor Klo- metrae gaan solo la mitad de peso ave loscorredores con baja ilometrae Ast «que carter como prevencon de aumento de peso es una actividad recamendablea tahora deredueir el resga de OA yet ries gp de reemplazo de caderac de rods Tambien seha demastrado muy ecien- temente (marzo de 2019), que el eericia ayudaa prevenir la degyadacin del car tlago causada por laosteoartitis, coma lerestran las ivestigacionesreaizadas nla Universidad Queen Mary de Londres Las fuerzas mecanicas experimentadas enlasarticulaianes durante ol jercicio previenen a degradactén de cartitago at suprimir la acon de as molecuasila- matorias que causana osteoarrits. En elestutlo "(21 demuestralos beneficios «que a presin queso realiza sobre el. cartitago tiene al activa una protein la- mada HOACS, que desencadena cambios enla ongitud de tos cos primar y una menor inftamacion de su estructura, Ross Miller, profesor de kinesiologiaenla Universidad de Maryland afiema que ca- ‘wer es patoncialmente bene*icioso contra tarts yaque alcartlago le gusta la carga cilica. Esta se exlica por quéac tivdades en las que se aplican y se dean de aplcarfuerzassobre la articuacicn Uyestas acciones se repiten en el tiempo como ocurre al correr ol pedalear son buenas nara mantener en Gatimas can diciones et cartiago articular. Para el Or, Miller ‘es un mito asegurar que nuestras rorkllas necesariamento se desgastaran ‘mas sl seguimos carrienda a partir de una ddeterminada edad! Sinlugar a dudas hay una serie de factores ‘queinluyen en la degeneracian articular como.es la ganetica yla edad avanzada ena que prima el catabolismo progre- sivo de tos componentes de fa matriz del ‘artilago provocado por un desequiibrio entre la sintesis y la degradacion de las mismos. Se sabe que laprevatencia de la artrosis de roilla en mayores de 65 anos del 80%, pero también el sobreneso (la besidad), tener una acupacian laboral de riesgo articular o/y realizar actividades ldeportivas de especial exigoncia, padecer inestabilidad articular, tener una dispa- sicidn articular anomala y haber sufrdo traumatismas a intervenciones previas. Factares de riesgo en artrasisextraidos te la Guia de Buena Practica en Artrosis, (3)* Por ello a hora de preveniro frenar la degeneracion articular son varios los factores que debomos tener en cuenta. Por un lado ercitaos con un buena praxis sa par respetar el tiempa de descan- soentre entrenas, no excedernas en el kilometraje diario ni acumutar excesivas sesiones decarreraala semana culdar las postures durante el da, ycombinar sesiones de carrera con otras actividedes de menor impacto articular coma nadar 1 pedalear.Correr can las zapatllasade- wads a nuestras caracteristicas, para lo ‘ual es importante acudir a un podlage que valore la necesidad de usar plantillas que pueden ayudar a carregir posiblesal- teraciones de La biomecanicacorrer con ta mejor tecnica posible tratando de reducir 1 rulda que hacen nuestras zapallas con trael suelo y realizar paralelamente un trabajo de fuerza y de control motor, can- twibuirdn aestabilizar las articulacianes y nas ayudaran a retrasar ta degeneracian articular Feferencos fects of Running ond Wetking on (Steowrtints and Hip Renlocament Rik Paul T Wom. ed Sc spas Evert. 2013, ‘Mechanic ood ints cartloge {yylammatary signing vo oa HOACE one FFF-dependent mechonism reguiting armory ‘i elongation Su Fc Cstevartinits and Gartloge Suty Bomedica Engineering ot (Quoen Mory Gnversiy Gao de Buena Proctcn en Arras: as// vnonegcam ex/stestefout fes/guio rst. encton2p Alberto Cebollade Kremer SPORTLFE aInfogeafia CARLOS AGUILERA \_AS/FUNCIONA..._/ LASARTICULACIONES TIPOSDEARTICULACIONES 9 ==" ‘Son el punta de contacto entre20 mas huesos, entre un eso yun ‘artlagooente un toda dseo y los lentes, Su funcén esa defclitar {os movimiento mecénics del cuerpo. Depandienda de a Sustancia Interpuestaqueden ser: SINOVIALES (cpsula artculadallena de Liqudo inavia), CARTILAGINOSAS (vias mediante cartiagos), FIBROSAS (nidas mediante ligaments) y SINSARCOSIS(unidas ‘or muscula, muy caracteristices ene dorsoy Iss extrenidades superioes) a, ARTICULACION, Composicion )PIVOTANTE\ Pere etmevinter- Helhwess ‘wentorneaunele Ete dse0 ests formed cueatraisa en pordossustencis\) Sent ongtuenat + % taditsis ot reso: seiha (ardteima osea) oe 30% Sales ren ato) de calcio 70% ewasacra 2 remit desolaaminto ntorne sun evansyersal 3 ‘eaten: egtan namin ce taton fenensn ne, eae Sonat coun fume ANATOMIA Enna arclacn moa Setoyureseomenos ”—SINOVIAL desta» petege os ‘rictacines uid por Deremoséscosy ote que una egal ated Spontzanesmblgsesel lana deligidesinovial cunt Hueso pment arteulares ae bras queconfieren esbliags scene) SOLIDA Nohay eavidad y los comacnentes se mantinen Unidos po edo canjntivo Cépsula articular ome ts rere [Mambrana sinoviat Liguido sinoviat brian) artlagos aticolares (inp sure reco Swords) Meniseo (Covided articular ‘SPORT LIFE. MAYO 2018ra, el. cado el hombro y su principal funcion es permitir La movilidad de Usenet es donde se unen 2.0 mas huesos, coma la radilla, la cade- estas estructuras; aunque también existenarticulaciones fjas coma las dal créneo, ocon ligera movilidad como la calumna vertebral ARTICULACION PLANA ermiten movimientos de seslizamianta cuando un se Ae y? ENSILLA DE MONTAR Pormiten ol movimiento en tel oto: as superficie: Stcuares tienen forma oo Silla de montar regu ‘movimientes deexton, extension, abduction, aduecién y circunduccton (pe) entaartiaacion ‘arpometacarpiana de pug) ESFERICA Peitenel movimento en ‘torno a multiples eles: ‘eoulan movimientosde ‘exon, extension, abduc- Gf BiconoiLeas Permitenprincipalmente ot ‘movimienta en torno a un cj, fon rotacion taltada en torne ‘8. un segunda oj: formadas or dos cdndtos convaxos 2 EP articulancoa superfcles cncavasoplanas pg, ena reall) on, aduccion,circonducctén CONDILEA rotacion pe, nla Permitenel movimien- to entorno a dos eos fue se allan Blineados uno respecto del otro: Fegulan mowimiantas 7 5) Sriaaciondelacadera) deflexion extension, abduccion y drcunduccion (ee enios feds de los pis) EL CARTILAGO ARTICULAR ‘racer por seo ‘extremadamente ba, sun tee avascular ‘qucerece de nervacin Semnutre apart omsieclas del lqaida sinvial. ona mesa ‘rites ‘esordenadas) ona profunda (Fibra perpendiada- res ala superficie) Linea de caleiRcaeion Zona supercat (ors paraelas alasuperfcie) Zona Superficio arteuar {SABIAS QUE? LAS ARTICULACIONES PUEDEN \danarse por muchos tigos de lesianes y son lasmas comunesta artetis, bursitis ylasdistocaciones. EL SEDENTARISMO GENERA muchas mas lesiones articulares que la practica deportia, esto se dabe a que las articulacicnes san mas prapensas a sufrir lesiones cuando tos musculos ylos, tendones que las sastionen son debiles. SHAY PERSONAS MAS PROPENSAS ‘que otras por factores goneticos a sufrir una distocactan o tuxacianes on una articulacion, esto se debe a que nacen con unos ligamentas mas flexibes, LA INFLAMACION ARTICULAR, artritis, en los ninos.n0 es muy comun y existe una madalidad, artis idiopatica, cuyas causas alin nosehan sabida precisar y el malestar suele durar un mes, SLAARTROSIS ES LA ENFERMEDAD articular que mas incidencia tiene en Espaia,7 millones de espafoes tienen artrosis de rou, LAS ENFERMEDADES ARTICULARES empeoran con la edad, soqun la OMSel 28% de La poblacién mundial mayor de 60 aos padece artrasis, SEN 2020 LA ARTROSIS SE convertir3 ena cuarta causa de ‘iscapacidad a nivel mundial debido at ‘envejecmiento de la polacin. SLA MAYOR PARTE DE LOS problemas enlas articuaclones praceden {de la degradacion del cartilago. ests estructura es muy dificil deregenerar porque tiene una densidad celular muy baja, solo det 3-10% ALGUNAS ENFERMEDADES: autoinmunes, coma es et casa del lupus, tienen corna una de sus sintamas la inlamacién articular. LAS ARTICULACIONES QUE MAS recambios protesicos reciben son rodilla y cadera En\aartrasis en la cadera, al cursar can un dolor sardo, se tarda mas en detectar la necesidad de este recambo. SPORTLIFE 8