ESPANA uerza, de sexo ... idel final de EGO DE Programa exprés para hombres ‘ocupados. @ | TUSNUEVOS jeans favoritos >ome mejor sin hacer lieta + Siete alimentosALWAYS ON" INTRODUCING RAFLEXLITE MAS LIGERO, MAS DURADERO SU ele tae cel fo eM erat R oy Dockers Store Madrid. Fuencarral, 9. re eee en meen CertUna de las claves para hacer bien al coiling core es al equlibrio, Muchos ejereiios incluyen saltos en los que hay due cambiar la plerna de apoyo. iVAMOS A POR EL ABDOMEN PERFECTO! éTeimaginas un six-pack como este sin hacer abdominales? En la pagina 41 te presentamos el coiling core, una rutina totalmente novedosa con la que conseguirds (ipor fin!) un abdomen de acero y completamente definido. Este plan de ejercicios se basa en provocar contracciones en los miisculos del core imposibles de conseguir con las tradicionales abdominales que se realizan tumbado en un banco. Solo necesitas mantenerte en una postura erguida y contar con la ayuda de unas pesas o mazas ligeras. iVamos, dale duro, que... summer is coming! ABRIL2019 | MENSHEALTHLES | 341 six-pack de acero con lo nueva rutina del coling core. Pernice Sas Msi trabaja La Montafia Cémo s2 amasé la museulatura de Gregor Ciegan 8 quema la grasa rebelde Larrutina definite, TAJ Instinto animal | fuerz3 que ha impulsad a Jaime Navaa la cima del rugby, Poy poe pees La guia MH de lor gure Lo hombre que mejores expertos en cualquier salta al vacio “ampo, 60 son charlatans? 1 Adelgazar hi ‘Semariado BEIbeso perfecto No ‘cuestign de técnica, sino de actitud para una barba perfecta, B1 Una de vaqueros ioves para MH WORLD VARM UF 2 rtente Guerra alo : Lonny aA apatia, Hora de combate Tecnotogia tines Desatie Dani Hoine:el mjor_| bien en los relies de moda, paratitla del munao pone su_| AD claneia Los test de PREGUNTA MH mirada en Tokio 2020. "hon pussiode 88 Liveries bolsios 10 Te demostramos que 2 Body Saca el mayor partido losnuevos problemas una pesa ruse, luego muchas veces tienen vias dle tronos’ toda una gula soluciones, UW utricién Siete alimentos | para una vida amorosa { que te derdn salud y energia. | de fabula. Tu coche, mi amigo jeulos que cua tones y celista HU uelo de calorias eDesayuno o cena? 28 Salud La riisica en directo ite regala afos de v " SOAC U1 salud 2Qué pasa cuando : tomas probisticos? ~ 7 Michael 8, Jordan Comparte 6 Nacia de malgastare| surutina de estrella, WBeienestar Un par de cafitas | tiempo, Cada momento al dia eonservard de tu vida es bueno para 110 Pian exprés Puesta a punto tumemoria. conseguir algo. para hombres ocupadosBriain © im LS) \e] be Ko) “AL FINAL A JAIME VUELVE A CRECERLE EL BRAZO, PERO NO COMO ESTAS PENSANDO. ES COMO UNA GARRA. NO. MAS BIEN COMO UNA PATA” LYASE oyctor JORDI MARTINEZ PILAR GARCIA VAZQUEZ Reactor jefe CRISTINA SANCHEZ Reciona jee de Cre LORENA SANCHEZ Redactora de Gllezay Modo LOLA LOPEZ ‘edactora de Motor MARTA GARCIA Eeitors Grstien OLGA DE FRUTOS REDACCION BARCELONA RAFAMINGORANCE OAVIO RUIZ Colaboradoras ZOSEMISUEL TORRENTE ign y cle piseRo. LABORATORIO CREATIVO Doctor drt IACOBD DELGADO Nieves PaRTiN MARIO LOPEZ LAS HERAS DANIEL ALBARRACIN rmenshealthos Directors NATALIA HERMOSIN Redactr jefe VAN IGLESIAS ‘Ropero cabezas LETICIALLORENTE Colaboraderes DIEGO CALS, EDUARO GARCIA-CRUZ, GUSTAWG MIGUEMUELA SOA LAZARO, EVA MACHON, ‘RODRIGUEZ Director REYES PEREZ PABLO SARABIA, PATRICIA GALLEGO, EVA PERA, SANTIAGO QUEVEDO, FERNANDO ROI MIRIAM YELEQ DocumeNTacion Director Luis ALGUACIL Redactores jofes ENRIQUE CATA, ESTEBAN PEREZ ‘Cesion de derechos y material PILAR SANE documantacionheatstes “ol 917 2869 9) | Director general PEDRO MAVENCO Diretor de Marketing SANDRA PROSPER! 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Pol industrial Alcobendas, 808 Madi ‘el 516 57 69:00 Procio Canaria: 225 € (rin IVA, con Transports) Precio Cauta Mella: 210 € (in WA, con Transport) omen conrad oor iD EE aZEROGRAVITYwi WORLD Explorando el Artico por una buena causa Fs HAY QUESER VALIENTE para reeorter por quintoaiio eonse- ccutivo distintas zorias de Groen- MILLONES: Jandia acompariado tinieamente DE EUROS por 16 pétros que tiran de un Es lo que espera recaudar ‘trineo, Pero asies Manel Calvo; la Juve con elcontrato de exo objetivo Desafio drtico ‘Cristiano Ronaldo hasta sel de difindirla historiayla medeieagass cultura del perro y concienciar sobre lo estragos que ejeree ‘lcambio climtico en nuestro planeta. Manuel, presidente de ‘Maratén Dog, asoriacin sin 4nimo deluero que lucha contra cel maltrato animal, recorrer 400 km afrontando condiciones ‘extremas para mostrar una visidn realista del calentamiento ‘global. Le deseamos suerte. ‘Ademas de enriquecer ‘a terceros, Cristiano Ronaldo ha creado lun macroimperio finaneiero eon un patrimonio superior 210265 millones do euros. & sus negocios hoteleros, tiendas, linea de zapatos, ropa Interior y de cama, Lega el estreno més esperado, Vengadores: saeaci Conese, Endgame’, y Thor cargara con la culpa Be Escrita por McFeely y Christopher Markus, Vengadores: “aaiuesenouee Endgore esa vigesimasegunda pefula de a franan ah sane Insparya, especiaizada tn eltrasplante capil. "Es un proyecto ia Marvel, que cierra un puzle construido durante once afios, en donde Thor, interpretado por Chris Hemsworth, ha ido ganando notoriedad y confianza. En esta ocasién enero se sentiré culpable por no haber acabado con Thanos, PS eae el Tit8n Loco. No te pierdas el 26 de abril este final, que ‘grande en Europa”, dijo seguramente, se convierta en un ‘hasta pronto’ el astro del balén. DONDE Siguenos, tuiteo, auscirnns @O CO GO © wecs Enioweb — gpiniones y sugeren- plataformas favoritas. @menshealthESP —/menshealthesp _ @menshealth.es_ menshealth.es cas para mejorarEfecto Calor Efecto Analgésico ‘Efecto Antiinflamatorio ; Eres fan de la serie con los personajes mas cafieros, que estrena su ultima temporada el 14 de abril? Heros preguntado en redes con qué protagonista de la serie Juego de tronos tendrias -o no tendrias- una inte- reccién. Aqui van las preguntas con algunas de sus respuestas. No te meterias ena ducha Le echarlas Un pulse.EGUNTA UN EXPERTO RESPONDE LA GRAN @% PREGUNTA TOMO LA MAYORIA DE MIS VITAMINAS EN PASTILLAS, ¢PUEDE HAGERME DANO? ou as", dice el nutricionista vite y ‘ol si tu dieta no es uplemento: ‘el médico) puede ser una cién, 10 | MENSHEALTHLes | ADRIL2019FORD Disenhado para disfrutar Moderno, deportivo y cien por cien SUV el nuevo, Ford EcoSport tiene las tltimas innovaciones tecnolégicas para adaptarsea tu ritmo de vida. Conduciresunaauténticaaventura, massite gusta llegar lejos y saltar, de vez.en cuando,lafrontera dela gran ciudad: os! te encantan las nuevas tecnologias quehacen de tu viajeuuna experiencia ‘unica, Conel nuevoSUV EcoSport de Ford te sentirés ndmada Suacabado ysuspension deportivos, swimpresionante ordenadordea bora ylossistemas deasistenciay conectividad teempujaranano querer dejar de viajar. Este compactoquees pura versatilidad tellevarda ‘cualquier lugar consu Traccion Total nteligente y FordPass Connect entra de cos estar conectado 5 suconduccién robusta pero muy tecnolégica, Disfruta del sistema FordPass Connect, qi) 9 ‘incluyeunmédemen elhabitaculo paraqu > todoslos que teacompatian puedan elajarse conelsistemadeentertainmentabordo. Ystlotuyoeslaaventuramas urbana, te encantara ‘marcarestiloconlas12 posibilidades detecho bitono, con suparrillanegra, parachoquesde Aisefio,luces diumas LED, asientosy volante deportivos depiel parcial surotundaimagen. Su impresionante bitono y su dsenio con personalizacion a medida haran que ts erUN EXPERTO RESPONDE ésoY @ NORMAL? & Reduce su uso, deseneadenar tumente, — p éPOR QUE NO PUEDO SALIR SIN MIS AURICULARES? Por NATHAN Pe Pretws ak es ih Tr Ti Nave) | eee eee eae este teens eee ee eet Re eee eaten fot olole Roo ipo to_Paentle Vette Sel abies PETS Ma C8 Liu) EVOL) \ ey | ||| ea dey A er | HASTAEL 70% | RENTABILIDAD oN Neale heme eR u uu y“TUVE QUE APRENDER A ANDAR DESDE CERO Y ACOSTUMBRARME A LLEVAR LA PROTESIS”WARM| ANTES DE EMPEZAR HAY QUE CALENTAR éDe qué esta hecho un héroe? Dani Molina es el mejor paratriatleta del mundo en su categoria. Un dia perdié la pierna por debajo de la rodilla. Hoy utiliza protesis distintas, que tiene que cambiar en tiempo récord, para montar en bici y correr. Su proximo reto son las Olimpiadas de Tokio 2020. éLimites? éQué es eso? POR LOLA LOPEZ FOTOGRAFIA FERNANDO ROI ENTRE ESTAR ENEL CIELO con. dos piernas o estar en la Tierra con tuna, prefieto la segunda oped sto pens6 Dani Molina cuando con un aceidente ce moto enel quecasi perdié la vida y le dej6 sin piema derecha por debajo dela rodilla,Eraelafio 1997 y lejos de regodearse en su desgracia, el actual bicampeén del mundo de tratlon en distancia sprint (750 m natacion, 20 km ciclismo, 5 de carrera) en categoria PS3, acept6 con madurez.st mueva condieién: "Cuando mi familia ‘me conté que el cinyano se sorpren- dia de queno me hubiera desangra- do, solo pude agradecer estar vivo" Un ato después y tras 14 ope- raciones para dejar en las mejores condiciones su “pierna mala”, Dani ‘Molina dio su primer paso... "Tuve que aprender a andar desde ceroy aacostumbrarme a llevar la prétesis, pero el apoyo de mis seres quericos ‘me ayud6 muchisimo" Lo mis sorprendente de todo es que os afios previos a que Mol na suflera el accidente casi n hhacia deporte: “Desde pequefio he practicado natacion y me gustaban diferentes disciplinas, pero monté un bar con mi hermano y ya no tenia tiempo de hacer nada, salvo algin partido de fitbol con los amigos. quella fue una época en la que me sentia inseguro y algo perdido”, Entonees, éebmo puede ser que tun joven que desde hacka ais no practicaba ejercicio habitualmen- te, sufra un accidente en el que pierde una piernay se convierta en ‘bieampedn del mundo de triatlon yy aspirante a medalla olimpica en ‘Tokio 2020? Noes seneillo, pero si fue una evolncién natural. Bl no Abel Anton dijo que “para ser un deportista de lite, ademis de Hevarlo en los genes, la persona tiene que descubrir ese don’. Y Dani Molina fue consefente de su potencial tras su grave acciden- te, Qué sucedi6? “El accidente, si, ‘me cambié la vida, pero no peor. Me acostumbré a llevar una prétes yo integré como parte de mi rutina” a inactividad hizo que Dani legara ‘apesar 100 kg, pero un dia (Zeasua- lidad?) se encontré a su antigua profesor de natacién y le anima ‘que volviera a la piscina, como doeranifo Dani entrena fen Guadalajara tod la semana Sesionas a a,WARM La Federacién Esperiola {ie Tristion suvenciona Slgunos visjes 0 Molina, pero es gracias asus atvocinadores por logue puede tener material de primera asco y gafas para a Biciceta, de la frma francesa Bolle: apatlas Modelo Gomeb Speed 5 fe Skechers: gore y ‘gatas dernatacion, de Orca y zapatiias de Biel Northwave extreme, 16 | MENSHEALTHLes | Abri2019 B leno en Jos entrenamientos y eg aaser campedn de Espaiia de 200 y 100.m espalda compitiendo con personas sin diseapacidad. Al eon seguir una beea ADO, entrené duro ppara obtener plaza para los Juegos Paralimpicos de Atenas 2004, pero se dio un respiro y comenz6 con otros deportes: “En 2011, ya con 32 ‘me propnse terminar un triatlin, asi que me hice una protesis para la bici Y después otra para eorrer. Al prini ‘pio no corria ni 200 metros, pero fi perseverante y quedé tereero en el triatlén Copa del Mundo de Madrid. Entonces me entregué de leno y en ocho meses me preparé el Mundial yy quedé subcampedn. Fue entonces euanelo me dije estoeslomio”. Después de aquello tuvo grandes resultados en los mundiales, dos veces quinto, dos veees tercer0... “yempecé a vivir un eampeén del mundo”, Para Tograrlo, el madriletio, dejo su trabajo de arquitecto téenico y cambié de entrenador en 2016, A raiz de aqui, su preparacién dio un ‘gio de 180°; “Dani Rodriguez me cambio la forma de correr, de montar en biciy de nadar. En piscina era muy téenicoy lo cambié por tna bra- zada mas intensa y con més frecuen~ cia. En carrera empecé de cero. Antes solo utilizaba la prétesis para apo- ro el entrenador me dijo que aprovechar al méximo todo lo que tuviera y"si tenia media piema, habia que hacer mas presi en la rodilla para impulsarme més” Este cambio de téenica no fue ‘gratuito y Molina tuvo una rotura de la tibia por estrés, lo que le oblig6 a parar de correr: “A pesar de no estar al cien por cien por la lesion, quedé tercero en el mundial, das puestos por encima del afi anterior”, 2017 y 2018 han sido sus dos alos de afirmacién: constaté con resultados que todo su esfuerzo habla merecido la pena y que no se equivocd en su decision de dejar su profesion y apostar por el triatl6 aiin habiéndasele retiradola beca ‘ADO y quedar sin ingresos, salvo los patrocinios de algunas firmas que han apostado por él: “En los e-entonces euando se metié de Sallendo del Sector de nataclén, Tiene Que colocarse. Una prétesis arallegar 2 Boxes oto’ cortesta {de Dani Molina) dos tltimos aos, desde el 17 de ‘mayo de 2017, he ganado todas las competiciones, Eso es una gran ‘motivacion, No sé eudntos deportis tas han subido ao alto del podio en ‘campeonatos de Espafia, enropeos ynmundiales de triatlon en distancia ‘print, y duatlon dos afios consecn- tivos", se pregunta nuestro héroe, inque la respuesta es evidente. CON LA MIRADA EN TOKIO El primer objetivo de Dani, que cera ganar el Mundial, esté ya mis «que conseguido, , ademés, por partida doble. Alora toca enfrentar ‘unmuevo reto, eee crs Se eae Poe reece cea Coenen eel oe eur Eerie Sean tentar mantener el torso estable Neate ee ees eee eg Bea Raa tI) Pee etc eee eee Deere eet nee cto minal, el auténtico responsable Center eos Seance eee eee eee emer) eee eee eels ae ere te eca Peroni Haz tres series de diez repeti- eet ger ae oceeecey earl =e _ ei OR ne CC os CT Pre fol eo OT) 04 ~ iARRIBA ESE BRAZO! ee es enn rete erence Pore eeersisay eee ey Pieter) pteneenn ri Pe eaeDIVERBO & MEN’S HEALTH aondutinctee divertida) se haga viral tienes queafiadirle una frase en inglés. En Diverbote enserian como. iTomanotal éQuieres ser el amo de internet? Sabesquéesunmin? —__sAirtnobodygottime or Siunmemeperoeninglés that Esunaformamuy {almenos,conla frase ‘coloquial de decir “Nobody divertca ening. hasgotime for that”-Cosas Lanzatealmundode —_abourdasparalasque lachispayelingenio _personasabsurdastienen eninfemetdelamano tempo. tino, deDiverbo Thatdegreat Uikzalo r Seibentouere prac gage DEAD exreavo |, deciralgocomo‘ast genial enotromnd,en ftesTay EN RRS. desimple-Ponlopara ——_—otrouniverso,0s1 5 explearunafoto fucramospot ire. aoe _ contundentequeno «When yo when youre. codigo ck © enemas. Colccalvencima deus Y oars < Umadbro?Eslaforma __ muecadivertidaoun enterarte de 4 abreviadadedecitAreyou caretoalucinante Equivale cine ere madbroter?esdectrela°Estaesiacaraquesete thane 5 plco"estamosiocos?” quedactando.” ce INVERTIR EN TU INGLES ES INVERTIR ENTU FUTURO. InglésWARM UP LA DIETA MAS SALUDABLE 2. aoe 7 alimentos a aaah NTN Tat : ofaltan as pizas congeladas Er s.Remolachas 1695 ts4, Pescado y marisco Salmon, langosta, sambas, ccaballa,sardinas, cangrea, Trucha, bacalao, raya. Da igual la veriedad. Nunca hay demasiado pescado en nuestra diets habitual 4PoR QUE Es BUENO? El pescado, especialmente el fomeaa-3, es un gran allado en Ia ticha contra las enfermedad cardiovasculares. Ademis, elestudio MIDAS, realizado entre or las Uiversidacies de Arizona, nis y California, revelo que su consumo tambign tiene efectos muy positives para mayores. El experiment indie {ue los yoluntanis (todos fll de mas de SS anos y con idiciones de memoria sumian 300 a de omega-s Sidia durante ses meses majoraban natablements £u funeién cognitiva, EL MEJOR MODO DE COMERLO corinari, sigue el canssja de la doctora en Dietética Carolyn Wiliams: timalo erudo. ambien puedes comprar procluctos como attn salmén Sardinas y gambas envasados Ylistos para comer. Tan solo ‘97a, ugo de limon, pera yun poquite de sal y pmianta, 5, Berro festa planta resulta sumamente POR QUE SON BUENOS? berros contiener De hecho, un estudio id por la revis irlentes. ¥ enel prime (2 estaba el Berto, 9 2 su alta concentracion de Vilaminas y minerales. Adamds, se le atribuyen prooiedades antinviamatoras, duréticas y Sntivirales.¥ son una fusnte muy ricaen vitaminas Ay ELMEJOR MoDO DE COMERLOS 1.0: experto -omiendan pensar en los berras come s fueran unas espinacas‘picantes'y comerios com tales. Puedes probar ’ echar un puado a una frittata, aun salteado o a una salsa marnera para la pasta, También puedes preparar un pesto dalcioso, con berra e gar de albahaca, o distrutario fen una ensalada eon verduras menos agresivas para equilbrar fl sabor, como puede ser la «Kimchi Es un plato tradicional coreano, Ysa), ngrecientes alos que en Verduras. La mezcla se deja que resulta muy caracteristico POR QUE ES BUENO? Nest fla enfermedades 010s sSbit9s poco saludables pued provocar un desequllirio en 2 flora intestinal Necesitamos posee en gran cantidad. Tambien se dice que las propiedades de este plato podrian ayudar a prevenir la Sberidad, el cotesteral ya estas hipotesis, EL MEJOR MODO DE COMERLO El kimehi también se puede comer en séndwich 9 en huevos", expla Brigitte Zeitlin, investigadora de 82 Nutrition (Nueva Yor‘. Intenta consumir Una taza de kimehial menos dos veces por semana £50 suasegarate de quesea sin pasteurizar, para no eliminar los probisticas que contiene 7. Frutas del bosque Ya sean fes leparandanos, las moras, is felfibebeas y las groselas son Alias repletos de propiddades nutrivas POR QUE SON BUENAS? Las trutos del Bosque son una fuente inagotable de fibra (una xza de arandanos fresco: ‘ontiene casi 4a, y una de moras mds de 7) te pueden yudar a respirar mejor. Las personas que consumen tres o custro piezas de estas futas a tienen un 57% menos de robablidades de sufrr una Sbstruccién de los conductos respiratoros,sintoma de enfermedad pulmenar, que auollas que comen poca ninguna ruta. La riqueza en antioxidantes de estos productos puede ayudar a madera lanflamacion crénica que producen as afecciones EL MEJOR MODO DE COMERLO Estas frutas son una opcién fantastica para desayunar, pero tambien puedes usarlas para tu almuerzo. Prusba a mezciar un puflado de pasas rubias con quinoa, aiade frambuesas @ una fensalada aderezaca con vinagre balssmica o corona con unas redajas de tresa un pan plano y aceite de olva, ADRIL.2019 | MENSHEALTILES | 25