ICIONISTIEK! STUDIO i ane petrovié iz upotrebe! Med neéete koristiti dok ste na redukcionom rezimu, Koristite priredne zamene za Seéer - prirodni zasladivadi AGAVA (identigan ukus eceru), 7, Seéer i ¥eserai koncentrati: beli i Zul Ni pripreme frrane je pad. am icbor wamirnic © Zavini: Obisns Sis Kalijumovu soi biljne 79: Kulinat natur i dr. W UVEK dodajte 1 katie ¢ (limunoy sok ili limetu). * Majonez, kedip. paviaku izbacujeie i7 upotrehe. ke: ak hrani i salaiama modete koristiti kaSiciow semta, \ © Kuvana brand se sprema bez zaprske. ( kil) Zacina, izbaciti vegetu biber, spremati po recepturi). Na wliti se nite ne préi ime pete, a ka dodaje na kraju kuvaniy eotoyih jela, kuhinjsku se i/bacujete iv upotrebet Umesto toga koristite ou duBicu.szagin IN ili via hi chia scmenki, kao ft mastinove ulje i © Nabavljajte pametio ~ pripremite fictu va kupoviny ma Jelovniku. Obavezno titajre etihete na rica prem planiranom iv vodima kako biste icbegi aditive (E oznake) a istim, oni su jako Stetni 72 Vas. Idite u prodayaicn siti, na tt matin higete skoncentrisani da kupite samo one namiraive koje sw Va c bovijaite 7DRAVU BRANT © Jedite Polak obsiron da s6.osee vija Locaje Dakle, sveli zaloga} dobro. sadvaciie © Nikada_vemojte preskats Nemojte gladovati jer seme taj main gubl felesna te7ina ali se we tope inasti vec s a Jecvosti: vitamin’) mineral rocenat mas?) «ors snirmy se pov Hrana w dijeti ne treba ca Vame-predstas ia ri i opieretenje, veé treba samo da Vas zasiti. Ukoliko nesto oj namimica ne nabavite no vreme, kontaktirajle me. uvek mozemo apraviti Koreke\ju jelovnika. Redovno wi 214, ne propustoite obroke, ne izgladnjuite se. Ukoliko ne budiete mosli taéno na veeme da wsmete svaki obrok ne panitite, nije streéno, ali trudite se koliko moete da jedete sve u prodvidenom yrememi Ova dijets je wradeiny /a Vase de ve imenjivari va drnge 1. Nedelja 20.07.2018 - 26.07.2018 Petwk |" Suhara - Nedetia Ponciteyjak Soak | Sreda | Cetwrtak | Ovsene Omlec ue Meko— Tunjevina- Nemasni pahuljice | ja Ina pelualiice havea? | 180g-+ 2- | sir 3S0g + Doruéuk 5-6 kakike | belanca 4 ia | ajay 3 3dvopeka) — 2krint + vont | 2 krint pa eur hancate ¢ salut hieba +Gh NUTRICONISTICK! STUDIO e aine petrovié Bh | omix+ | hlesa+ — recepuuri | 400 aia + | chia | salata cimet—salata ' i ‘ chia chia Fimunada 5 + chia Svera Hine Nektacin 2jaboke + Borovnics | Maline Uiina | salain+ 10 350g + -4kom | po 10 badema) 250g | 3503+ badema —cimet +) cimet 1-12h Oslic 350g Juneéi_ Musala sa Musaka sa Pileée belo) Pastrmka = Cufte u + 200g. cevapipo tikvicama tikvicama meso 300g 350g+ | paradajz gril povreid recepturi > svera—sve7g —sosu 420g Rugok +salata+— sveta—recepturi_recepturi | salatn + | alata’ + salam + chia" saletatkusil 480g ive chia chi chia 14-13h ‘senfasalata +s : ch 2 Salsta‘od Kis aminska Jogurt Corba od®) Salata — | crvenog —mieko slat po.-S00mi+povrén —_paradajz Utina 350ml kupusai 2800+ recepiui+ chia = 350m! paps Sargarepe sala’ semenke _ krastavae 17-186, chia salata Ribs Od Nemasihing Ceait Ribs 250g belo, Grilovane Cezar Webera cucka 2503 sir 2708 * salats po fata” mes 170g, pefurke —salata po | tsalata+ —saiia+ — recep 370s > recepturi 20-21h chia chia ata + chi NAJVAZNUJEM! Ritam obrok: © U slugaju da se desi da ustanete ranije ili kusnije od veemena koje je mapisano w tabeli, Prvi obrok Vam je uvek doréak w prvom suit nakon budenja, a svalci sledesi obpok. no na 3-dh (ad zavrkeika prethoduos vbroka). —” * Ako niste gladni ili ne stizete sve da pojedete, svih 5 eiroka w toku dana, uvek mozete Preskoditi wRinu 4 ili wrinu 2 4 jesti naredai obrok ma 3 - 4h od zavedenog prethodnog obroka. Bitna je sa meritewrene od had saviSite obrok © Ukoliko ostajcte duze buini ili osetite clas nakon vecere mo?ecs imati jo8 jedan obrok nognu wdinu (na 3-4h_od zavrSene vetere). Tada movcte pojesti pola od rutka uboliko ste imaliHd NUFRIGIONISTICK! STUDIO | “et ane petrovié Rerrasno meso ili ribu ili tunjevinu 160g ili 500m jogurta. wz ski obrak je obavezna sve¥a ‘salata. © Bitno je samo da dva sata pre spay cio ne oseGate glad naredna 3-4h, Inu porciju, jedice. ke Kada ir nikada se ne prejesajte, a ape Pravilna ishrarsa je vaina vedi otuvanja zy, \(alnosti, spreéavanja prevremenog starenja i nrastanka bolesti, lepeg i zaravijog izg)esia! a0 So ne treba da = iagladnjavate isto tako se nemojte ni prejedati, ako ne mnzete oojes! ool poroju, ne morate. stanite kada osaite da ste Siti. Trucite se da postuj ete ritam obroka, ca jeciete na rir, za stolom i polako 2vatite, lzbegavajte pri. i druge aitivnastitokorn ela ako \/as to rent ca se zanesete | pojedete vige Sto Vam je dijete! Da biste se bolje orsanizovati sve et ne odgovara u jelovniku ili nesete biti w 1 Kako $i ste sutradan na vreme dabili moguénosti d2 pripremite, admah travis kore’ « adekvatmu zimen Kontrole sung’ dani jute ua prazan Peiudac he Ne mo%e <° primenjivati nu driige! ijeta fo-mradtony 2a Vase de, 02.08.2018 Lol Pe Suboti | Nedelja Ponedetjak| Utorak | Sred — gee hia Omit) 3 in Meko — Ovsene aa k pahuljice | ja inte 0 + mi pahu ice Doruéak $-6 kosika 3 be! sendy relenih + jaja +3 |, sendviga + +maline | 2krim —cedeni sok — paprika hi salata 350m) kupusa i | rotkvieam — Krasiavac hia Sargarepe 17-18) | apo salaia ‘ recepiuri # Tunjevina’ Kiselo Cezar‘ Omlet od 5. Pilege belo Oslié 250g Cezar Vetera 602+ —— micko 0 bel 70g *salata + salata po mix fg + recep chin recepturi 20-21h —zelenth sala ) Supe i Zorbe u dij Uvek izaberite sveze povide: Kako bi supa ili Corbs bila ukusnija, dodajte korenasto povrée - (gami buket) Sargarepe, pastinsk, persun k '\ (himalajske iti kalijumove), a vibe zatinskog bila (loveroy list, origano, ruzmarin, majoran i db), industrijske “ating izbaciti. irodjija. persun. majSina dusic Povtée se opere i oljusti. ponove se opere i ise pola glavice crnow luke i dodati garni buket i U posudy se sipe hladna yoda, koja se postepeno zagreva (erejne (elo ukljugiti na maksimum), zatim dodati Ze\jeno povrse xd koe se pravi supa, ra primer brokoli, prethodno o&i8éen i temeljno ‘opran. Kada voda 11 Kojoj se povree kuva prok!juta, smaniti grejno tel na umerenu temperatura ‘ostaviti povrée da omeksa. /atim dodati hljne zacine po ukusts polovine, cetvrtine ili kockice. Izdinstati | zeR NUTRICIONISTICK! STUDIO as ane petrovié *Supe mozete praviti j tako Sto cote wreti kockicw ox! povséa ili posnu kocku, prepoloviti je na pola i preliti je sx 250m! vrele vode. Ali site kockieu + pripremajte po receptur Integralni heb 300g inteeralnoy brasn 3 ki novog ulja, - i pragak Za pecivo, so, soda bikarbona, faneno seme. ¢ pabuljbice ( mozete posuti po hiebu). Priprema: Sve izmetati u ciniji viljusk c gusto Jjuska sioji uspravno uw as testu- pridr2avajte se mera jer one daju testa), Po ukusu dodati soli i lanenog semena, a sodu! bikarbs no na veh noPa, Ovsene pahuljice su za posipanje odozgo. Kada umesite testo ostavite we u frizi premoci (uveée pripremite za sutradan ujutru), va2no je da odstoji u frizide slo istresite na papir 7a peCenje Koji ste stavili u Posudu. samo malo poravnati testo i peci ga u rerni na 180C na 40 minuta.Preporuéujem a ga napravite dan ranije, pre Konzumiranje jer sve Sto duze stoi to je Bol Integralni sen: Useti integratni hich stay prethodno ize : (Gok+persun=bos lik je), zatim tanko isetere kolutoye Sunke ili tunjevine ili nemasnog sia ili pilegih prsa (50g po sendyigu). pa preko sitno seceni paradajs ti Seri i bosiliak (ili neku -drugu salatu i drusi biljni zacin), sendvié po Fe!) tc i zapeci. Poiedive 3-4 ovakva sendvie za doruéak sa éajem ili s¥e7e cedjenim soko. nik:ak> sa mlccn»m pevizvodima Cosim ake ne bude pisalo u jelovniku. Cezar salata - 170g piletine! Guretine / spisinitions | ili eoStlju ili izdinstatt Za to vreme zelenu salatu operite i iseckajte ma rePance, Rukoete: borg i drugu salatu koju volite (heogranitene). U iseéene sslaic dos sso, Parades oljustite i seckajte na kridke, stavite u salatu | malo pesolite. Salatu prelijic <2 7ho8iio masting, oe vljai 2 kagike sent, Timunovirn soko: promesaite Potad -U kijucaiu vodu ubacite povsce (Sarzarepa, celer, pakanat) i kuvati dok ne omekSa, zatim dodajte brokoli i kuvajte jo% 5 minuta. Zatin u blenderw izblendi alake povrée, sa I vode uh jovrde barilo. Pre sluzenja i kalijumovs ili himalajshu s0 i biljne zatine po ota movéere pravili i od aca, blitve, bundeve, Vitaminska salata Qenclan i pus ili chic sve to isetote u jednu Giniju i prelijese sokom 01 tiny ‘Masaka sa tikviewma - Na yodi dinstati usitnjeni con luk, dodati_mieveno meso, $0, majéinu duficu, biber i rendani celer i meSati dok meso ne dobije br ingle. U crugu Scipu (\ ‘sit boju. Promesati i skloniti sa ikviea debijine 3-4 mm, a stain posuduy na di djati Kolutove Praznine izmedu koluiova popuniti isceksnini wihvicuina au eko poredjanih tikvica ipati meso pa preko njega siaviti jos jedar si U posix! & kojoj se praito meso unvutiti 1 Jaje 12 belanceis, dodati 200m! jogurta i vodv do kraja i sa ovonil’Smesom prelititikvice i meso. Musaku peéii rerai na 20) stepeni do se ‘sini ne pojavi braonkasta Kora (ukoliko spremate samo 7a vas. moete napraviti mar nu Fs no | jaje.) Ove musaku mozete priprem'i ‘ Karfiolom, pecenom peprih rugim povréem. yyPRICONISTCK STUDIO : “ot” ane petrovi ala nil poradajz, 1 krastavasy kriskes Sunke Ulja, jabukovo since i kalijumovu so (po 2elfi). rgarepe ali Sorgarepu, dodati | Saku susama, 1 oj salati mozete dodati i 2 kaike kolutove debi ‘ikvice iadinstati ria malo ne iseci 2 puprike na Kol kockice i 2 rotkviee. Izdinstane tikvice s A Sojo} s0 vee priprem Paprika. Malo posoliti ka!ijumovor Li pe delji dodati % fimunovog Voéni mix - U7 pripremili po recepturi (6-10 kat Jabuke i 1509 evslina (ir ced Mle preko ovsenih pahuliica hoje ste veg prelijets vretom vodom). preko pahulfica iseekate ) i171 breskyu ili 2 mnandarine iV 2 kivija itd, 5 jagods, vi suvih Shjiva ili suvoy 10 badema. Mofete dodati | kasiku chia semenki Masaka sa tikvicama - No voui dinstati ysiv jen! sini tuk, dodati mleveno meso, so, majéinu duicu, bibe. i 1h. ic ebati dok meso ¢ brxonkastt: boju, Promesati i skloniti sa \ tingle. U drugu secpu (v . ‘ poredjati kolutove tkvica dedijne 3-4 mm, a Praznine izmesi sol tise Kvicama na kockice. Preko poredjanih tikviea sipati meso pa preko njega staviti jo’ jedan s v poset: wkyjoj se prBilo meso umutiti 1 Jaje i 2 belanceta, dovati 200m! jogurta i vode do kraja 1 sa ayom smesom preliti tikyice i meso. Musaku peéi u rerni na 200 stepeni dos se i ne pojavi braonkasta Kora (ukoliko Spremate samo ra vas. mozeie napraviti Manju koi cin? slay.si samo 1 jaje.) Ove musaku mofete pripremet) sa kay om. peccnom im nove Riblji papeitaas — Praviiuk Wdinetati wa vor. didi. malo ale saprike. proimesati + odmah mang vatru i dovati Koma ribe et ost) = metat. vec amo protest Serpt aka potrebno. da se riba ne bi rasgala. Dowati vvgarepu i grasak | ostaviti da se kréka. Malo posolii ¢prstoiny at). Na kr ser8n | biline a€ine po ukusu.es Pad GY NUTRICIONISTICK! STUDIO (e ane petrovié Snezana Milenkovié Bro) kartona 2687 Telesna tezina 73,4 ke Masti 37 % . Visceralne masti 6 Misigna masa 26.6 % BMI 24,52 Vas BMI (indeks uhranjenosti) je 24.52 i ukazuje na prekomernu telesnu te¥inu. Od pravilne ishrane koristi mogu biti velike, ja¢anje imuniteta, zastita organizma od bolesti, smanjen rizik nastanka kardiovaskularnih bolest. dijabetesa i drueih hronitno nezaraznih bolesti, ci é om tkive odgovarajuéa TT, bol Nakon ove dif enje ujuta, nja TT i ZDRAVA SPOLIAS) PREPORUKE. Svako jutro zapotnite detox - sokoni ov \rvnije (100% priv (00mg u tabletama, Pkcvaram iti Natural Wealth), 1 kadiku aronije razmutive w-i5ml yode. Aron no7ci. Wupiti 9 radnjama “rove rane, Na taj nagin veSite dotokstk»cija organi ‘Nakon rudka magnezijum direkt 300 (phormsnova ili proizvodjaé koji pronadjete). ***Ako osetite pad energije ili veliloy glad izeicilju obroley avek pevo popijte vodu, magnezijum ili supradya Sumei (I dines 0), & od djumbira sa eimetom ili cedjenu Pomorand?u sa cimetom, Ako ste id! gladii. povovite mene. *=* Hidratacija i optimatan unos tegmostiv (olu celog denn hija zdravlja svakog * ~Obavezan unos teénosti— 31 dnevno © Yo ne ait © Caievi ber Secera Il (Ea) od keprive djumbira, éaj od mastatka, &aj ox rastavis cliki webs, 2a) od sveZeg korena nie, a} od Kantariona, €aj od zove, éaj od kamilice, ¢aj od virka, &aj od sajcine dusice, zlen) aj). Sokovi bez Seéera~ 11 konzumirati th do 20h i uvek razblavene sa yodom. Konzumirati : cedents pomorancizy, gre. pirw. mun (1 pompandew ili drugi komad voéa Podelite sa jos 300rni vode), ii, imunadis (| limun sa Hitar Vode) x 1s pti ber Sece ada se nemujte aaiivatie om see NUTRICIONISTICK! STUDIO. oe ane petrovi ood toksina iz ishrane YZHACKTE sve slatkige Fokolade, torte, keks, bombone), Seder, (smoki, Stapice. cips. kikiriki), ‘adustrijske i gazirane sokove (sve, kiselu vodu, koka-kolu, faniu, pepsi, nektar, bukv Kojima pige 100% vode) | alkohol. Zatim suvu, masnu, brett i slanu hranu (sjnu kobasiew, prSutu, suvi vrat, kobasicu, évarke, slaninu, parizere, virsle, pastete), tesienine (peciva, njose. pite, bureke, pice, lisnata testa, krofne, préenice), Ijute papritice, kiseli kupus. tursiju, ajvar, hisele krastayee, sojin sos, vinsko sirée, balzamiko, beli i cri luk (u salati). Izbaciii sve vidljive masnoée, kozicu sa mesa, suncokretovo ule zameniti maslinovim ili lanenim, ali samo onoliko Kkoliko je prepisano (OGRANICENO), izbaciti kuhinjsku so. zameniti je kalijumovom ili himalajskom_ sol (Osim izuzetaka u samom jelovniku). Da bi ofistili organi: jaku potrebu ca statkisima mozete uzeti: © dem (1 kaSixu) za dijabetiéare ili ‘ © Gokoladu za iéare (Zokolada sa fruktozom - u zdravoj hrani) il © emu gokoladu sa Sto vecim procentom kakaa (lindi, najlepse Zelje, ritter, premier, 75-99% Kkakaoa). ‘ Ne uzimajte vie od § kockiea i ne viSe od tri puta u fokw nedolje. Uzimajte zajedno sa jednom faticom vod od 1.51, naizmenitno Zokolads pa yoda, nikada dva dana za redom. Fizika aktivnost je sastavni deo vlravib Zivotnih novia! F'zicka aktivnost uz. novi rezim ishrane pre dovodi do Zeijenih rezultata, pomaze w cbljenju masnib rezervi i boli su rezultati w o€uvanju postignuic TT. Redovno vezbanje pra ci oscéaie bolic, popravlja raspoluzenje, oslobadja od stresa, smanjue rik od nastinka Sboljenja, poveéave energiju za lakSe ispunjavanje obave nosti.Uvek. ~ poneti 500m! vode ili sa sobom PREPORUKE ZA IZBOR NAMIRNICA Ussastay obroka treba da ade najmanje po jocnn vamirnica iz svake od sedam grupa 1. Zitarice: Koristite integratni heb (oremia ili tonis), integralni ie ‘ovsene. aes razane palulic 3+5 minuta da se prohlade. ‘ne proizvode _dati_proizvodima_od Izbacite iegralnog ili Sn inewh in posne meso- pileée i cureée., anja LDL. holes ‘2. Meso, riba, jajc svinjetina i jagnjetina jer dovodi do» na pari, na rost ano u vodi ( (cletina i junetina, Nikako la. Meso se priprema kuvano sininijumsku: (oliju, na grilu, na teflonu ili prec na foliji za przenje be 2 vate emi. Riba sadr#i omeza 3 masne kiseline koje jolaju imuni sistem. MoBete jesti nemasnu Pastrmku, ostié, branein, orada (nikako sos, Saran, pangasius, losos). 2195 ape 4 euerou - Buus 045 “¥ NUFRIGIONISTICK! STUDIO | “es ene petrovié Ribu pripremate isto kao i posno meso (luvate. pe pr2enje, bez dodavanja ulja). Obave/no odsiranite rot na gril, folij Tunjevinu i sardinu obaverno ocedite oxi -alja, 9 jednostevnije Vam je da ih kupujete u sopstvenom soku i samo prospete teenost i konzerve. UV 10%e ulja iz konzerve tunjevine 1a dosta holesterola, dok una u svom sok oe sodr?i holesterol. Uzimajte rio mare (bela konzerva ili eva, rial, premin u sopstvonom sok iar aje je namirnica koja ima najveéi stepen is! oristHjivosti hiotoski vrednih proteina od svih namitnica Zivotiniskog rorekia i treba de bude sastayni deo jelovnika u zdravoj ishrani, narotito belance. Zhoy koligine holesierola koje sadr#i Humane, njegova primena ée biti ‘ogranigena tokom dijeie. Keda ims 1 2 dorutak pripremajte ga be vatri, na teflonia (ili foliji za pegenje). deliman. prdeno bez ula ili kuvan birati da i Gete jest! omiet ii meko kuy 4 Mleko i nietni proievodi: koristite nemasne balans). kefir megate sa 9.5% mlegne ayasti. 4 sa 3,5% mletne masti ili ella sir sa 9% mle . sve vrste siarih sireva, kajmak, parmevan, industrijsh nikada ne konibinujte sa mesom. Mi. 2 Masti i wije: Svinjsku mast, margarin | st Zamenjujeno ih maslinovim gotovomn jelu i salsiana). Sve Povrée: kao pr Sargarepa (gniovano na teflon), proked fa pari, who se najboije postize oeuvannost ¢ bets karotena), bitvu (kuvati sopstvenom soku). Krompir se izbacuje i” upotrebe. Sampinjone nikada ne kon sa mesom., Salata ne sme biti prekiseia, yer moze doci do promene pH w ustima 3to bi poremetiio proves varenja, Primer dodati pola kalene kasike kalijumow oveée: paprika, tikvice, ‘0 vojansiranje 5-Smin iti kuvani fu zelene salaie dovolino je cli, (3 kasiku matinovog ulja i 3-4_kasike jabukovew sincela. Svedu salatw ¢ © 0 \cikin Koligiqama, jer je bogata antioksidansima, dijetnins vlakaio, ovscraiion i vitamin j obaverne su uz eubak i veteru. Salate koje se mosu jest visene (krastavae, elena salt, kupus salatu, iecherg, rukola, celer, rot koje bi tre (paradajz. evel ts rep). Lu ele Voge: preporudujus se jabuke, kajsije, krutie. breskve, jagode, maline, viinje, tretnje, pomorandia, mandarina. kivi, npr. borovnice. Yose kao “vn je banana. lubenica, dinja, grozde, mango, avokado, suvo voce konzuinir Visokog giikemijskog indeksa. Vo. ‘ skijutive kada Vam pige u jelo nnajee’ée 7a n jeugu wfinu_mo7ete. jesti_voge_ najkasnije do 18h. Vee : loko di ako za unesete neposredno posle ekog obroha, zausiavice nics, 0 urenje voéa | ono Sto astane u Zelucu jako dugo se vari i moze dove ran} 2a nepraviino kombinovanje drugin naw Vor sveze mozete kupiti i zamrenuto (maline. 1 rovnie