‫التنويم االيحائي الذاتي‪ :‬هو تدريب لزيادة قدرتك على تنويم نفسك‪ ،‬وهذا‬

‫رائع لمساعدك على تحقيق أهدافك بسهولة وسرعة أكبر مما كنت تتصور‪.‬‬
‫ولقد قيل بأن كل التنويم هو تنويم ذاتي‪ .‬مال حظة‪ -1 :‬قبل أن نبدأ البد أن‬
‫تعرف بأن هذا التدريب للتنويم الذاتي هو حالة من االنتباه المركز أو تركيز‬
‫االنتباه وأنه يشتمل على على تحويا انتباهك من مالحظة الخبرات الخارجية‬
‫إلى الداخل‪ -2 .‬ليس ضروريا ً لحدوث التغيير أن يكون عقلك الواعي مدركا ً‬
‫لذلك التغيير‪ -3 .‬من عنده ذهان أو غير مستقر عقليا ً عليه أن اليحاول‬
‫التنويم الذاتي‪ .‬اذهب لمكان مريح تستطيع أن تبقى فيه مستريحا ً بدون‬
‫ازعاج لمدة القيام بهذا التدريب‪ ،‬من الممكن أن تكون جالسا ً على كرسي‬
‫مريح أو متمدد على ظهرك – وضع الجلوس يفضل لكونه يمنع الشخص من‬
‫الدخول في نوم عميق‪ -‬اجلس جلسة متوازنة وانظر إلى األمام وتنفس‬
‫ببطء وسهولة واسمح لنفسك باالسترخاء‪ .‬الوقت‪ -‬حدد طول الوقت الذي‬
‫تريد أن تقضيه تحت التنويم ( ‪ ) Trance‬و ذلك بإعطاء عبارة واضحة‬
‫ومحدد لعقلك الالواعي عن طول المدة التي تريدها مثل ( أريد ان أدخل‬
‫في حالة تنويم وأبقى لمدة عشرين دقيقة)‪ .‬سوف تكون في غاية عندما‬
‫تكتشف كيف أن ساعتك الداخلية تعمل بدقة لمساعدتك لتكون مستيقظا ً‬
‫في الوقت الذي حددته لنفسك‪ .‬الغرض‪ -‬ضع عبارة واضحة لنفسك من‬
‫الغرض من الدخول في حالة تنويم ذاتي‪ ،‬في هذه العملية نسمح للعقل‬
‫الالواعي أن يعمل على الموضوع أو المشكلة المراد حلها بدال من اعطاء‬
‫االقتراحات لذلك‪ ،‬ولذا ينبغي أن تعكس العبارة الحقيقة تماما عن غرض‬
‫القيام بهذا التدريب كأن تقول‪....( :‬لغرض السماح لعقلي الالواعي أن يقوم‬
‫بالتعديالت المناسبة لمساعدتي في ‪ ).........‬امالء الفراغ بالهدف المراد‬
‫تحقيقه مثل زيادة الثقة أو تقوية الذاكرة أو تذكر شيء ما أو تقوية جهاز‬
‫المناعة‪.....‬وهكذا‪ .‬الخروج من الحالة‪ -‬ضع لنفسك عبار ة نهائية حول‬
‫الحالة التي تريد أن تكون عليها عندما تكتمل جلسة التنويم‪ ،‬قد تكون الحالة‬
‫المرغوبة لديك هي أن تعود إلى حالة اليقظة وأنت تشعر بنشاط وانتعاش‬
‫وحيوية أو ربما تكون قد قمت بهذه العملية قبل موعد نومك المعتاد وتحب‬
‫أن تخرج من حالة‪ e‬التنويم هذه وأنت مرتاح ومستعد للنوم‪ ،‬بكل بساطة قلها‬
‫لنفسك هكذا‪( :‬وعندما أنتهي سأشعر بـ‪ .)...............‬حث االرخاء‪ :‬ويتم‬
‫بأكثر من طريقة وهنا سأذكر طريقتين‪ :‬األولى‪ :‬معالجة‪ e‬المعلومات خارج‬
‫نظامك التمثيلي األساسي وذلك بتحويل انتباهك من التجارب واألحداث‬
‫الخارجية‪ e‬إلى داخلك عبر األنظمة التمثيلية الثالثة‪ :‬انظر أمامك والحظ ثالثة‬
‫أشياء واحد تلو اآلخر من األشياء التي تراها‪ ،‬قم بهذه العملية ببطء وتوقف‬
‫للحظات بعد كل واحد منها (يفضل أن تكون األشياء التي تالحظها صغيرة‬
‫مثل نقطة على الجدار أو إطار الباب‪..........‬الخ) إن كنت ممن يحب‬
‫تسمية األشياء التي ينظر إليها يمكنك فعل ذلك‪ ،‬اآلن حول تركيزك إلى‬
‫سمعك والحظ ثالثة أصوات خارجية‪ e‬تسمعها واحد تلو اآلخر (قد تالحظ أن‬
‫األصوات التي تحصل في ذهنك تندمج مع بعضها البعض بدال من أن تكون‬
‫متميزة عن بعضها)‪ ،‬واآلن تحول إلى أحاسيسك والحظ ثالثة أشياء حسية‬
‫مرةً أخرى وحاول أن تنتقل ببطء من واحدة إلى‬ ‫ممكن أن تشعر بها ّ‬
‫األخرى (من المفيد أن تستخدم األحاسيس الموجودة في الخارج مثل وزن‬
‫نظّارتك وشعورك بساعة يدك أو احساسك بمالبسك‪.....‬الخ)‪ ،‬استمر في‬
 ‫العملية باستخدام شيئين بصريين وبعدها شيئين سمعيين وبعدها شيئين‬
‫حسيين بنفس الطريقة واستمر ببطء مع كل واحد‪ .‬اآلن أنت أكملت الجزء‬
‫الخارجي وحان الوقت لبدء الجزء الداخلي اغمض عينيك اآلن واستحضر‬
‫صورة في ذهنك بهدوء دون بذل أي مجهود يمكنك تكوين صورة او ببساطة‪e‬‬
‫خذ أي شيء يأتي على ذهنك ممكن أن تكون نقطة ضوء أو شاطيء جميل‬
‫أو صورة الكعبة‪....‬الخ‪ ،‬استخدم أي شيء يأتي في ذهنك‪ ،‬إذا لم يأتي شيء‬
‫على بالك تخيل أي شيء (ويمكنك أن تسميه كما سبق) توقف وانتبه ألي‬
‫صوت يأتي على ذهنك أو تخيل وصوت وسميه (الحظ أننا عمليا ً في الجزء‬
‫الداخلي) إذا سمعت صوتا ً خارجيا ً أو صوت من داخل الغرفة فال بأس‬
‫يمكنك استخدامه‪ .‬تذكر أن الفكرة أن تدمج اإلشياء التي تعيشها بدال من‬
‫تكون مشغوال بها واآلن ركز انتباهك على شعور وسميه ويفضل أن تفعل‬
‫هذا داخليا ً واستخدم خيالك مثل (أنا أشعر بشمس الصيف على ذراعي)‬
‫وكما ذكرنا في الحالة السمعية إذا احسست بشي خارجي استخدمه‪ .‬كرر‬
‫العملية مع صورتين ثم صوتين ثم شعورين وكرر الدورة مع ثالث صور‬
‫وثالث أصوات وثالث أحاسيس‪ .‬اكمال العملية‪ -‬من المتوقع أن تفقد وعيك‬
‫خالل العملية‪ ،‬وهذ مهم معرفته ألن بعض الناس يعتقدون بأنهم قد ناموا‪،‬‬
‫ولكن بشكل عام ستجد نفسك تعود إلى الوعي تلقائيا ً بنهاية الوقت‪ ،‬وهذا‬
‫دليل جيد على أنك لم تكن نائما ً وإنما كان عقلك الالواعي يقوم بعمل‬
‫الشيء الذي طلبته منه‪ .‬مالحظة‪ :‬إذا انتهيت من الثالث صور واألصوات‬
‫واألحاسيس ولم ينتهي الوقت فقط استمر بـ‪ 4‬صور وأصوات وأحاسيس‬
‫وبعدها ‪ 5‬وهكذا‪ .‬من أجل هدفك ثق بعقلك الالواعي أنه يعمل من أجلك في‬
‫الخلف بينما أنت تقوم بهذه العملية‪ .‬هذه العملية قد التكون سهلة في‬
‫البداية وقد تحتاج أن تقوم بعدة محاوالت حتى تصل إلى النجاح فقط‬
‫مارسها واستمر على ذلك قدر المستطاع‪ .‬الثانية‪ :‬قم بالتركيز على عضالتك‬
‫(جرد كامل) وارخاءها‪ e‬عضلة عضلة ابتداءً من اصابع قدميك إلى رأسك ثم‬
‫حتى تسترخي تماما‪ ،‬اآلن فقط ركز على تنفسك‪ ،‬ركز كليا ً على كل شهيق‬
‫وزفير لمدة ‪ 30‬ثانية تقريبا ً أو لمدة كافية لتنفسك من أجل أن يبدأ بالتباطؤ‪،‬‬
‫اآلن تخيل أنك تقف في أعلى سلم آمن والذي يوصلك في األسفل إلى‬
‫مكان سعيد وهادئ جداً‪ ،‬هذا المكان ممكن أن يكون أي مكان أنت ترغبه‪،‬‬
‫ممكن أن يكون حديقة أو بحيرة أو شاطئ رملي تستطيع أن ترى أمواج‬
‫البحر أو حديقة فيها غيوم هادئة ومتناسقة أو يمكن أن يكون منظر الكعبة‬
‫فقط اجعل هذا المكان يتجمل (اليشترط أن يكون هذا المكان مكان رأيته‬
‫من قبل)‪ ،‬اآلن وبينما أنت مستمر في التركيز على تنفسك فقط تخيل كل‬
‫زفير هو خطوة لألسفل على هذا السلم الذي تتخيله‪ ،‬وكل خطوة لألسفل‬
‫جسمك وذهنك يسترخي أعمق‪ ،‬وضاعف استرخاءك‪ e‬مع كل زفير ومع كل‬
‫خطوة لألسفل اآلن استمر في فعل ذلك حتى تصل إلى أسفل السلم في‬
‫المنطقة الهادئة لك‪ ،‬اعمل هذا بهدوء ودع عقلك الالواعي يوصلك إلى‬
‫المستوى العميق من االسترخاء‪ e‬الذي تحتاجه من أجل تحقيق أهدافك‪ ،‬فقط‬
‫ثق بعقلك الالواعي أنه يعمل من أجلك بينما أنت تقوم بهذه العملية‪.‬‬