Professional Documents
Culture Documents
Odlučili ste se za kupovinu trenažera, odradili nekoliko treninga, no teže je nego ste sve to
zamišljali. Vrijeme sporo prolazi, znoj na sve strane, jednostavno rečeno teško. Ne brinite, niste
jedini koga muče spomenuti problemi. Donosimo vam par savjeta kako vožnju u zatvorenom
prostoru učinkovitije, i zabavnije iskoristiti.
Valjci, trenažeri, sobna bicikla itd jako su popularni u zimskim mjesecima. Tad su temperature
niske, vrijeme ružno, i nema baš dovoljno svjetla za vašu planiranu vožnju.
Jako je važno postaviti vaš trenažer i bicikl pravilo na ravnu čvrstu povrsinu. Postavite stari
ručnik ispod bicikla kao i na biciklo da bi kupio znoj. Dodirna točka gume bicikla i mjesta (valjka)
gdje trenažer stvara otpor postavite tek toliko da guma ne proklizava. Previše stegnuta guma
rezultira bržim habanjem (trošenjem) gume.
Tempirajte vrijeme
Vožnja trenažera neka bude u vrijeme kada vas neće nitko ometati. Ostavite mobitel, i sve što bi
vas moglo dekoncentrirati te umanjiti učinke treninga. Rana jutra, i večeri su idealni za trening u
zatvorenom.
Koristite ventilator
Največa pogreška je kada tijekom treninga zaboravite da nemate protok zraka. Znoj curi, i
isparava iz vas te vas hladi. Posebno ako se nadjete na meti propuha, šanse da se razbolite su
prilično velike. Postavite ventilator ispred vas i osigurajte cirkulaciju zraka. Opće pravilo je što je
veća elisa ventilatora, više zraka dobijate.
Zagrijte se
Ne preskačite zagrijavanje. Deset minuta izdvojite za postizanje radne temperature tijela, vrtići
pedale lagano, uz koji interval od 10 tak sek uz bržu kadencu.
Unosite tečnost
Čak i sa ventilatorom, znojit ćete se. Držite bocu uvijek uz sebe, pijte da nadoknadite izgubljenu
tečnost.
Vožnja bez cilja po lijepom sunčanom danu može biti jako zabavna stvar, ali vožnja bez cilja na
trenažeru može biti itekako frustrirajuće i dosadno. Stoga držite se zacrtanih planova, i dajte sve
od sebe da ih na svakom treningu ispunite.
Povežite se
Online virtualne usluge kao što su Zwift i TrainerRoad pomoći će vam da vam trening bude
zanimljiviji. Povezat ćete se s ljudima diljem svijeta koji svoje treninge odrađuju iz topline svoga
doma baš kao i vi. Natjecat ćete se s njima, i pri tome biti jako zadovoljni napretkom, i vlastitim
uspjesima.