LSUL | FITNESS CAIET INSPIRAT DIN METODA DE ANTRENAMENT, NUTRITIE $I PSIHOLOGIE SPORTIVA S10) NIN ata ‘Pinima si Conp aNd A, é Ny é p : uValoarea nutritiva a alimentelor a te : ts =F § 3s $ * e 6 UE et og lx Fos ¢ 8 3 8 #8 3g ££ 8 3 8 = x £ - 3 4 ac x & a 3 < Paine de grau Branza alba 282 10,3 7 54 21 telemea de 243 17 17,2 1 57 Paine de grau —=_ a = us = intermediara 255 83 0.8 52,2 37.2 Cascaval 283 25 19 1 50 Paine de grau 94584 1,2 48,5. 33,5, Branzatopita 37) 29 20,3155 neagra grasa Carne ales 239 7,813 47,5 40,2 secara Came devaca 44g 9, 3.14 slaba Paine de 26 9101 BE graham , Carne de vitel cae 226 18,3 16,3 64,3 Cornuri, chile 269 10,5 0,6 53,5 33,5 care de vac 41235 4 Orez grasa oer cat | OSB 14 cane de pore Gris 354 14,2 0,8 73,3 14 slaba “3 WA 63 - 7 Fulgide ovaz 382 13,6 6,3 65,3. 12 Carne de por 268 465 21,5 ae Paste fainoase sens 360-561 75,9 12,5 obisnuite Came de pore 3355s ac Paste fainoase 366 10,2 2,2 79,1 11,8 came a Same deoale 444 2065 Biscuiti 37 «28S Lactate Garmedeoaie 33; 47 mB Lapte de vaca ei integral ee Camedemiel 260 18 2 - 62 Lapte de vaca Carne de partial 530035 «22°49 gainastaba 178 20 5B degresat I Carne de 719-950 70 Lapte de vaca gaina grasa ‘ He eat O43 33988 : carne de laurt gras 5 32 32 3 90 curcaslaba 179-245 8.5 Ss laurt stab 30°33 «Of 39 Came derata 136 196 6 9-75 Branza grasa Carne de . ale 16 0130=«9 4570 are de 10 2 19 76 Branza slaba Carne de oe 7 7 12 4 aoe 2 om 1 6 Branza de Carne de Branza 7 BOOS 8 Carne d 4224-7 Branza Ficat de telemeade 2701720155 bovine M6 2 5 4 oaieSUL | FITNESS Valoarea nutritiva a alimentelor 2S = 2 =e if ob Ef gS Bes 3 3 £8 e ¢ 8 8 8 3s $8 8 8 eS gg 5 35 & £ & Z 2 Ciocolata Praline 40 3 «1 73 8 wey 536 6,5 27,5 61,6 1 Sirop de Duiceatade a4), wea 23 fructe (visine, 288 0,09 nm wB uci verzi zmeura) Dulceata de Tahar 410 99,9 0,1 pulceata 38 80,3 18,8 Fructe 30903 st Margarina = 78S 82-57 confiate oe Seu de bovine Gem de caise 302 0,65 Bs siovine 92703 9,4 = 03 Gem de Smantana20% 213 3,5 20 3,1 71,4 cone 304 0,34 mB Smantana 30% 299 25 30 2,3 63,2 Gem de gutui 308 0,35 B Uei de soia 928 98 - (OR Gem de piersic abs) 0/54 m5 2 Unt 806 885 8,5 Gem de prune 300 0,62 NS Untdelemn de floarea 29-939 = Ot Gem de visine 399 0,88 69,5 241 soarelui Gem de Untura de =< 308 74,3 20 oer 93 05 9 = 03 Glucoza 39 OC m7 a Unursde ap 92 me = 0 Halva din floarea - 54188 5 43 3,7 - soomelil Bauturi alcoolice 8 Halva din z a 584 13,9 329 47,4 3,3 Bere 5006 44 «4 90 Jeleu de afine 314 0,6 6 Rom 3203.90 86 Jeleu demure 269 0,5, 6 Tuica 250 o.- Lactoza 407 0,2 o - 5 Vin Mediu 33 75 0,1 Magiun de . prune m5 15 88 Whisky 30 a.2 OO Marmetada Mavmela 289 0,46 ns B3 Marmelada Nar 220,42 Th 265 Martipan 45 93° 285 46,7 13,8 wee 33504 81,318 albine Nuga 35 9HLSUL | FITNESS Valoarea nutritiva a alimentelor 2 =e 2 , ta =e , ga § € g¢ $ « gs § £ g¢ $ ® 5 5 = 2 3 g2 39 - $ 3 2 #8 5 ¢ 3 2 8 go 2 & 6 ac gx ¢& 6 Varaacra 51,2 33 90 Curmale (cu a 326 041,906 419 Varaalba 331,802 5,8 7 ——______*_*__*_—“fasoleboabe 303 23,7713 Vararosie 33 «1,902 5,6 905 Caqanitoma uate Feucte proaspete Mazareboabe 323 21,5 1,9 5313 Aine 66 07 0,6 13,984 ee Prune (cu ‘Ananas 52 04 02 11,9 8 samba) 306-25 05 71 20 Banane 6 13 06 «134 75 Smochine 27 43 «13°0«58 Caise 5B 1d Of 12,9 85 stafide 3042505 71217 Capsune B08 06 82 90 Fructe si seminte oleaginoase —_———______________ lune incoaja 408 8,7 338 11,7 4 Cirese 82 1,1 03 18,3 75 Manes MSE NTS pee aie 584293 44,5 15,7 8 irese Aes OS 8 1 04 178 76 amare Castane 400 107 7 695 8 Corcoduse «45-6, 10,282 Fistic 650-223 54 13,84 Dude B13 06 145 83 Mastine pent sa. HD Grepfuri 3B 05 02 65 89 ee —_—————————_—— Nastine verti 664245513, Gutui 6 05 05 142 82 Nc 654 198 60 (37S Lamai 30 09 07 62 89 MO ———_______________“Nucidecocos 598 84 488 29,9 8 Mandarine 40.08 Ot 87 8B eee ort Mere TA 03 0,4 169 82 (semintey SB 474517 Nectarine 5606 01 138 86 Floarea - pepent a 40 147 323 145 8 galbeni 23 05 01 5 94 (seminte) rs Produse zaharoase Pepeniverzi 29 «0,5 «Of 5,4 91 "Amidon “0 3. Pere TB 06 06 16 82 Bombcane cs sry <7 aap ea 09 pesii~SSOS Ot 124 a3 iocolata 18 56301 Piersici 5609 Of 12,4 83 Poroce «7 ~—«8 02 10a a7 —«BMBOAME ay 31 gt RT 84 Prune m 06 01 72 7% Cacaoprah —449«23,4- 20,2 40,252, Struguri 100 21 17 185 Bt Caramele cu 35g % 3 Visine 65 12 «(0,5 «(13,6 85 apts Zmeura 67 14 0,6 13,6 83 Goeelatay 603 6,9 29,9 49,812 Fructe uscate Ciocolata cu Grea 304 5,204 6820 vanilie 570 51 331 58.91UL | FITNESS Valoarea nutritiva a alimentelor a € € gs g a 6 $$ * Es ge ¢ 8 2 8 £8 3 a 3 8 ac gy € 3 6 ed 36 Ficatdeporc 14 «19 «6372 Ceapauscata 51 1,5 0,2 10,5 87,6 Limba de 27 6 1804684 Ceapaverde 20 1 0,2 85 95,3 Ciuperci 3505 25 884 Rinichi de < bovine,de 122,183! iuperci pew Gehidatate 313 407 4,7 308 11,7 Sunca presata 324 18,4 26,7 - 52 Conopida 30-28 03 3,9 916 Parizer, Conopida in : 10 0,9 159 crenvurst, 289 10,1 26,6 - st apa a ana polonez Dovlecei 18 09 0,1 3,2 93,7 Patedeficat 160 87 12 3,2 76,1 Fasoleverde 33 «20,2 5,7 89,4 Peste si preparate Crap 104 189 28 0-77 Fasoleverde 9g 50,4 2,4 94,4 in apa Salau 8 194 04 - 784 ca ivect in Stiuea 8 19,1 04 - 79,4 bution B12 05 38 935 Conserve de Mazareinapa 482,405 81 (86,5, stavriai in ulei (numa 207 22,5 12,3 - 58,6 Mazare verde gg 4 95 1471 pestele) Doabe ua Morcov 4 15 03 88 87,2 Ou de gaina Mm 14 12 06 72 Morcovi integral Mheratati 93S OLA 146 Galbenus (ou ae 36416 28S Pasta de de gaina) tomate 2 47 76 68 573020 a Patlagele rosii 251,103 4,3 93,9 Legume proaspete Patlagete 7 4 a2 48 16 Ardei gras vinete , 39-13 04 7,3 90,2 os Ridichi 2 1,9 03 2,9 94,2 Ardei gras ae 2 11 02 46 92,7 Ritch de i) Oe ol 38 sae luna ‘Ardet umplutl ween 414 8 82 BB Rosii inbulion 30 1,7 04 4,7 92,3 Ballon de ns Spanac 2% 35 03 2 9,1 6 36-1 80 ‘ones Sparanghelin 45 98 0,1 2,7 9% Cartofi noi 80 1,7 0,2 17,4 80,5 ape Castraveti 4900228 Sucde tomate 23 1,1 46 8 Tocana de Castraveti 94 14 6 55 83,5 moter 1 7 6 8S legume Usturoi 17-72 02 26 61,9 @LIPESTE AICI POZA TA SAPTAMANA 1 @MALE ta Ge as ANTRENAMENT CINA GUSTARE _ PRANZ GUSTARE _ MIC DEJUN CALORII LUNI MARTI MIERCURI SAPTAMANA 1 JOl IMPULSUL | FITNESS—OPERSOANA CARE NU RENUNTA KDTAMA ESTE 0 PERSOANA INVINCIBILA! tale ea VINERI SAMBATA DUMINICA _ GUSTARE _ MIC DEJUN PRANZ GUSTARE CINA ANTRENAMENT CALORII IMPULSUL | FITNESS