Oslo Universitetssykehus

Av: Fysioterapeut AUS

D.Xh

Øvelse Illustrasjon Treningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Rrotullo koken ne krahun e djathte deri aty
1- ku ndin dhimbje mbaje 3-4sek pastaj ktheje
Rrotullim i kokes perseri koken para. Rrotullo koken pastaj ne
krahun e majte dhe perserit te njejten gje 5
nga njera ane ne here nga te dyja
tjetren anet.http://exorlive.com/video/?ex=5562

Perkul koken ne njeren ane deri sa ndjen

2- dhimbje dhe mbaje aty 4-5sek, pastaj ngrije
Bøye hodet til koken lart dhe perkule ne anen tjeter.
Perserite 5 here ne cdo
siden ane.http://exorlive.com/video/?ex=5563

Perule koken perpara ngadale dhe mbaje

3- ate qendrim deri ne 4-5sek. Perserite kete
Bøye hodet gje 5here.http://exorlive.com/video/?ex=5550
framover

Ngrite koken ngadale lart qe te shikosh

4- tavanin. Mbaj ate qendrim per 4-5sek dhe
Bøye hodet pastaj ule koken ne pozicionin fillestar.
Perserite 5 here kete
bakover gje.http://exorlive.com/video/?ex=5551

E ulur ne karrige rrotullo koken ne anen e

5- djathte nderkohe qe ushtron rrezistence me
Isometrisk nakke doren e djathe tek koka dhe mbaje ate
qendrim per 4-5sek pastaj leshoje. Perserite
rotasjon te njejten gje ne krahun e majte me doren e
majte. Perserite ne cdo ane nga 5
here.http://exorlive.com/video/?ex=8352

Shtriju ne ane dhe hiqe jastekun nga koka

6- qe koka te pushoje ne shtrat. Vere doren e
Sidebøy av majte ne ane te kokes duke bere pak
rrezistence me te dhe ngrije koken lart nga
nakken med shtrati. Perserite kete gje 5-10here pastaj
motstand sjellu ne anen tjeter dhe bej te njejten gje me
doren e djathte dhe ngrije koken lart nga
shtrate 5-
10here.http://exorlive.com/video/?ex=7689

© 2014 ExorLive AS ® 1 01.03.2014

Oslo Universitetssykehus
Av: Fysioterapeut AUS

D.Xh

Øvelse Illustrasjon Treningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Shtriju ne bark ne shtrat dhe vendose
7- jastekun ne gjoks. Mbaje ballin ne shtrat dhe
Strekk av nakken ngrite lart koken nga shtrati dhe mbaje ate
qendrim 3-4sekonda. Perserite kete gje 10
1 here.http://exorlive.com/video/?ex=7695

© 2014 ExorLive AS ® 2 01.03.2014