15 načinov za krepitev odpornosti proti stresu!

builderall.com/#aid=115012
Vojko J Kalan
 15 načinov za krepitev odpornosti proti stresu!

15 načinov za krepitev odpornosti proti stresu!

Kako premaguješ stres je odvisno od tvojega načina gledanja

na dogodke in sposobnosti spoprijemanja s situacijam. Stro-
kovnjaki jih razvrščajo na veliko različnih kategorij, vendar v je
v življenju pomembno to,
in

Kot bonus, ker osvojiš nove načine in strategije zmanjšanja

stresa, laže premaguješ navade nepotrebnega trošenja in
čustvenega prehranjevanja. To se zgodi preprosto zato, ker bo
skušnjava manjša, saj boš imel-a na voljo bolj zadovoljujoče
načine za boljše počutje.

Z dnevno vajo lahko daš stare načine delovanja v ‘muzej sta-

rih, nepotrebnih navad’ in jih zamenjaš z novimi - ustreznimi in
s tem - zmagovalnimi!

Priporočam ti, da pričneš z načini naštetimi in opisanimi v tem

dokumentu. Kasneje vidiš, kateri so tisti, ki zate delujejo
najboljše.

In ti prišepnem na uho:

Načini, ki se ti zdijo smešni ali se ti upirajo, ali se ti zdijo

nesmiselni v svoji skrivnostni notranjosti nosijo največjo moč!

builderall.com/#aid=115012
Vojko J Kalan; 9KI Coaching; 040691006, www.9ki.org 2
 15 načinov za krepitev odpornosti proti stresu!

Takoj uporabne zdrave ‘spretnosti’ za

zmanjšanje stresa

Redno se razgibavaj
Fizična aktivnost je eden od najhitrejših in

1 kratkoročno najbolj učinkovitih načinov premagov-

anja stresa. In brez skrbi. Ni se potrebno ‘raztego-
vati’ po orodjih v fitnesu. Že ob
obrežju reke ali drevoredu, parku, otroškem igrišču
- z izklopljenim telefonom - pomaga k sprostitvi.
Če ni dovolj volje za pet sprehodov na teden, pova-
bi prijatelja, da se pridruži sprehodu ali drugi zmer-
ni in sproščujoči telesni aktivnosti.

Izrazi svojo ustvarjalnost

In ne razmišljaj o tem, da nimaš ust-

varjalne moči. Vsak jo ima. Vsakič, ko ti
kakšna stvar ni všeč imaš kopico ust-
varjalnih izgovorov! In tvojih kreacij ni
potrebno kazati nikomur. Narišeš risbo,
fotografiraš, napišeš pesem, urejaš
rože, pleteš, kupiš glino in kipariš...
možnosti je kopico. Tiste dejavnosti,
pri katerih ves čas delaš z rokami
(pletenje, kiparjenje, risanje,....) delujejo
posebej močno in z njimi si, verjameš
ali ne, povečuješ inteligenco in sposob-
nost prilagajanja in pridobitve mirnega
2
odziva na stresne situacije.

Vojko J Kalan; 9KI Coaching; 040691006, www.9ki.org 3

 15 načinov za krepitev odpornosti proti stresu!

Otroški pogled
Bodi preprost. Razglabljanje o prob-
lemih, ti prinese le še - več problemov.
Čeprav je dobro poznati osnovne raz-
loge za občutja, ki jih doživljaš, je
pomembnejše najti - rešitve za te siut-
acije. Zmanjšaj pričakovanja (dobra ali
slaba) za vse situacije. Tako porabiš
manj energije za nepomembne
zadeve, situacije in dogodke. Preprost,
naiven pogled na vsak trenutek ti daje

3 možnost globljega uvida in s tem

najdeš boljše rešitve in dobro voljo!

Piši dnevnik
Za začetek lahko zvečer pred spanjem napišeš le tri vrstice - alineje
- o tem, kaj je bilo v preteklem dnevu dobro. Samo te! Ko se ti pojavi
misel o tem, kaj ni bilo dobro - jo obrni. In zapiši, kako naj bi bilo, da
je vsaj sprejemljivo zate. Napiši raje katero tvoje obnašanje je bilo
takšno, da si razveselil-a prisotne, da si jim dal-a vedeti, da delajo
dobro: da so naredili prijetno gesto; da so prijazni; prijetno oblečeni;
da njihovo sodelovanje prinaša zadovoljstvo. Napišeš lahko tudi,
kateri trenutki so takšni, kakršne si želiš še večkrat podoživeti.

Vojko J Kalan; 9KI Coaching; 040691006, www.9ki.org 4

 15 načinov za krepitev odpornosti proti stresu!

Razširi možnosti o se stres zmanjša, razširi

možnosti. Poglej kakšne so še
druge in drugačne rešitve. Ko je
5 človek v stresu se zmanjša
kreativnost in s tem sposobnost
jasnega razmišljanja in iskanja
novih idej. Ko se oddaljiš od
stresne situacije obstaja veliko
možnosti, da dobiš nove ideje in
s tem odkriješ nove rešitve. Če se
na ta način zopet potisneš v
stres - globoko zadihaj, pojdi pod
hladen tuš in na sprehod,...

Zmanjšaj izpostavljenost ekranom

Ali si po gledanju neprijaznega informativnega progama; srhljivega filma, igran-
ju strateške igre; gledanju tv nanizanke; časa preživetega ob fb in drugih
družabnih omrežjih bolj spočit-a in vesel-a; imaš večjo voljo do življenja? Si bolj
navdušen-a za življenje? Najbrž redkokdaj. Kakorkoli že - izbirčnost pri zbiranju
teh medijev ti pomaga k boljšemu počutju. In še nekaj: Ko je le mogoče, prvo
uro po vstajanju ne glej na telefon, tv, imej ugasnjen radio in računalnik. Ko si
želiš glasbo - si predvajaj - tvojo najljubšo. - In boljše je druženje z ljudmi, ki se
jih lahko dotakneš, jih objameš...

Vojko J Kalan; 9KI Coaching; 040691006, www.9ki.org 5

 15 načinov za krepitev odpornosti proti stresu!

Iskanje motilcev
Družabni mediji in mediji nasploh so tako
imenovani ‘motilci’ in ‘odvračalci’ pozornosti
ter programerji tvojega uma. Odvrnejo tvojo
pozornost od stresnih situacij - drugam.
Praktično ti je vseeno kam - kamorkoli.

7
Seveda je to včasih dobrodošlo zate. Ven-
dar le toliko časa, da si oddahneš. Toliko
časa, da narediš zase nekaj dobrega: da
trikrat globoko zadihaš skozi nos in sprostiš
zrak skozi nežno odprta usta; da popiješ kozarec čiste vode (brez okusa);
da se sprehodiš in se pogovoriš s prijateljem - pa ne o problemu, temveč o
čem takšnem, kar vaju oba navdušuje.

Zmanjšaj uživanje poživil

Kava je za mnoge vsekakor zelo,

8zelo, zelo, zelo okusna pijača. In

močno poživilo. In je povsem
sprejemljiva, ko jo človek zaužije
v zmernih količinah. Ko pa je
poživil - tudi ‘energetskih’ napitk-
ov in zelo sladkih pijač preveč, je
to huda obremenitev za človeški
organizem. Kajti energijske
pijače, kava in nasploh vsa
poživila spravijo človekov orga-
nizem v notranji stres. Ko je notranji stres velik, se povečuje možnost, da te
v stres spravi že manjše nelagodje v ‘zunanjem’ svetu.

Z naštetimi dejavnostmi lahko pričneš umirjati in zmanjšati tvoj stres - takoj. Zavedaj pa se,
da je še kopica stvari, ki jih lahko pričneš v svoje življenje uvajati takoj, čeprav bodo
nekatere ‘prijele’ šele čez nekaj dni in nekatere čez nekaj mesecev. Tu naj poleg rednega,
zmernega dnevnega gibanja - ne v fitnes centru, temveč na svežem zraku in brez slušalk
na ušesih poudarim pitje čiste vode (brez okusa, brez sladkorja) in uživanje zdrave in čiste
hrane (brez konzervansov, arom, sladkorja, ojačevalcev okusa, ...). Kajti današnja prehrana
je prilagojena bolj brbončicam - okusu v ustih kot pa podpori organizmu. Kajti, ko telo dobi
vsa potrebna hranila, dovolj vode in čist zrak, se okrepi in se laže prilagaja stresu na takšne
načine, ki človeka prizadanejo le nežno. Kajti zdrav in krepak človek, ki je nahranjen tako z
zrakom, vodo, hranilnimi snovmi; ki se čuti sprejet in živi v prijaznem okolju, je veliko bolj
odporen na stres kot tisti, ki tega nimajo.

Vojko J Kalan; 9KI Coaching; 040691006, www.9ki.org 6

 15 načinov za krepitev odpornosti proti stresu!

Zdrave ‘spretnosti’ za zmanjšanje

stresa, ki jih lahko razviješ:
Živi z ‘odprto glavo’.

Meditacija in druge prakse zavedanja - tako

tvojega notranjega kot zunanjega sveta ti
pomagajo okrepiti tvoje sposobnosti spreje-
manja stresnih situacij tako, da stresne sploh
ne bodo več! Laže se osredotočiš (fokusiraš)
na sedanji trenutek in na ta način ostaneš ‘mrt-
vo hladen’. Dokler situaciji, dogodku ne daješ
pomena - toliko časa te dogodek sam ne priza-
dane! - In verjameš ali ne: Pomen dogodku
daješ ti! - Ali pa ga sprejmeš od okolice!

9
Osredotoči se na osebno rast:

Težke situacije je laže ,

ko gledaš nanje iz ‘svetle stra-
ni’. Občasne zaustavitve te
lahko pomembnih
‘lekcij’ o tebi in o tem, kaj
resnično hočeš od svojega
življenja. te iz tvoje
cone ugodja ali celo ‘zimske-

10 ga spanja’. Tako ti pomagajo,

da svojo pozornost
preusmeriš na . Kajti
vsak problem ti ponuja pogled
v nasprotno smer - na rešitev, namesto na to, da se ti (ne) uresničijo
pričakovanja. Kajti vsako pričakovanje lahko prinese le - presenečenje in
razočaranje. Kdo je tisti, ki je tvoje pričakovanje zgradil?

Vojko J Kalan; 9KI Coaching; 040691006, www.9ki.org 7

 15 načinov za krepitev odpornosti proti stresu!

Oceni riziko.
Nezdravi načini soočanja s stresom
pogosto prinesejo začasno sprostitev
čustvene in fizične napetosti in začasno
‘pozabljenje’ na račun dolgoročnega do-
brega počutja.
Pretehtaj možne rešitve in njihove pos-

11 ledice za tvoje življenje. Katera tvoja

odločitev te vodi bliže tvojemu idealnemu
svetu in katero dejanje te vodi stran od
tega sveta ali pa te zadržuje, da ne greš naprej?

Sprejmi spremembo.
Vsak človek se ves čas spreminja, ko se

12
tega zaveda ali pa ko se ne zaveda! Ob
rojstvu nisi znal-a hoditi, šteti, se
oblačiti, niti jesti z žlico. Vsak dan se kot
inteligentno bitje prilagajaš kopici spre-
memb, ki nastajajo v tvoji okolici. Spre-
jmi spremembo. Laže se je prilagajati
svetu, ko dojameš, da je to naravno in
neizogibno. Prični z majhnimi vajami in
se razvijaj , (Spoznaj ‘velikana’
kot v resnici si!) ki bo v svoje življenje in v svet uvajal svoje lastnosti, svoje
spremembe in svoja pravila.

Sledi rutini
Sledi rutinam, ki so zate Ne
tistim, ki ti ugajajo trenutno -
kratkoročno, temveč tistim, ki ti da-
jo energijo, sprostitev, dobro
počutje; tistim, ki ti prihranijo čas in
v katerih vidiš, da je tvoja moč in so
tvoje sposobnosti večje kot si ver-
jel-a do danes.

13 Organiziraj se. Zjutraj postelji

posteljo - verjameš ali ne, to

Vojko J Kalan; 9KI Coaching; 040691006, www.9ki.org 8

 15 načinov za krepitev odpornosti proti stresu!

poveča tvojo samozavest; umij se; pripravi si zajtrk: obleci se tako, da se

odlično počutiš; privošči si petminitno meditacijo. Že nekaj dni življenja v dobri
organizaciji poveča tvoje sposobnosti premagovanja stresnih situacij!

Ostani povezan
Pa ne le po telefonu in z Interne-

14 tom. Človeka v resnici zares zado-

voljujejo le pravi: ‘stiki tretje vrste’
- torej osebni stiki in fizična
bližina. Ostani torej v dobrih stikih
z nabližjimi, s tistimi, ki ti stojijo ob
strani: s tvojimi starši, z bratom,
sestro, prijateljem, življenjskim so-
potnikom. Spodbujajte in gradite
medsebojno podporo, tako, da
imaš v občutljivih trenutkih vedno koga, ki ti daje podporo in pomoč, ki ju
potrebuješ.

Privošči si kovčanje (coaching)

Tvoje sposobnosti soočanja s stresnimi
situacijami so običajno dolgoročen
‘produkt’ tvojega življenja vse od rojstva
dalje. Poznaš mnoge svoje lastnosti, a še
več jih je, ki jih ne poznaš in zato jih tudi ne
moreš niti reševati, kaj šele rešiti.

Pa vendar: vse življenej se že prilagajaš in

učiš. In hitreje kot se zavedaš lahko narediš
korenite spremembe na bolje, s katerimi se
v življenju dvigneš na višji nivo v osebnem
in profesionalnem življenju - predvsem pa v
radosti življenja - na katerikoli stopnji
življenja in v katerikoli starosti si sedaj.

Kovč je človek, ki te spremlja v tvojem

15 življenju, ki vidi, kaj te tare in te s posebnimi

načini vodi po tvoji poti tako, da izzive rešiš

Vojko J Kalan; 9KI Coaching; 040691006, www.9ki.org 9

 15 načinov za krepitev odpornosti proti stresu!

hitreje, da se znebiš težkih občutij iz tvojega preteklega življenja in se na ta

način z manj stresa, laže soočaš z novimi situacijami. Laže in hitreje najdeš
rešitve! Živiš lepše in boljše življenje! Dosegaš osebne in poslovne cilje!

KDO JE 'COACH' (KOVČ) IN KAJ POČNE?

Življenjski kovč je človek, ki zna opazovati. Človek, ki razume, pozna in je

šolan za prepoznavanje človeških gonov, čustev in delovanja uma. Je dober
poslušalec in opazovalec.

Kovč je človek, ki te spodbuja. Pomaga ti, da osebno rasteš. Spodbuja te, da

si zaupaš! Da znaš graditi samozaupanje sam in ga spodbujati pri soljudeh.
Kovč ti pomaga oblikovati tvoje osebne cilje tako, da so strukturirani in pre-
verjeni.

Kovč ti pomama, da se naučiš cilje uresničevati in uresničiti na kar hitrejši in

lažji način. Kovč ti pomaga, da najdeš rešitve tam, kjer jih nisi iskal.

Kovč ni le mehko empatično bitje, ki bi skupaj s teboj ‘jokal’ v tvojih stiskah.

Pomaga ti, da v vsaki (sedanji in pretekli) stiski najdeš rešitev za tvojo sedan-
jost in prihodnost.

Spodbujanje, podpora, odkrivanje rešitev; zmanjšanje stresa, od-

krivanje tvojih vrlin in podpora, da greš k tvojim ciljem laže in veliko
hitreje, so moja osnovna načela pri kovčanju. Upam, da se odločiš
za ta korak in se srečava na tvoji poti k uspehu in sreči.

Vojko

Več o coachingu, o načinih reševanja težav in o meni si oglej na

spletni strani

Vojko J Kalan; 9KI Coaching; 040691006, www.9ki.org 10