What is a Knot?

 
 

 
Have you ever had that sharp ache you get after an intense workout that’s usually in 
your neck, shoulders, or upper back? It can be difficult just to move your shoulders 
without feeling it, let alone continue with your workout. It can linger on for weeks, 
or even months. If you are active, or lift weights and feel a constant stinging pain in 
your muscle, you probably have muscle knots. 
Muscle knots are points within a muscle where contracted fibers are unable to 
release. It’s a common problem for active people, muscle knots—technically called 
Myofascial Trigger Points. These knots can range from the size of a pinhead in 
smaller muscles to the size of your thumb in larger muscles.  
Muscle knots can cause pain in two ways: (1) latent trigger points, which are knots 
that only hurt when you put pressure on them, and (2) active trigger points, which 
are knots that actively refer pain along your neural pathways, which is a fancy way 
of saying that constant pain or aching you feel in certain parts of your body. 
The most common causes of muscle knots are: 
1) Accidents – Such as bad falls & sports injuries that strain your joints and muscles 
2) Postural Stress – Sitting too long with poor posture, sitting with no support, & 
lifting improperly 
3) Overstimulation – Strenuous exercise and sport activities, especially lifting 
weights 
How Can I Treat Muscle Knots? 
If you do have a painful knot, you’ll be glad to know that you can treat it yourself 
until your next massage therapist visit (yay!).  Some tools you can use are a massage 
ball or a foam roller. While using a massage ball is ideal, you can also use a tennis 
ball, or a lacrosse ball work well in a pinch. 
Simply roll the massage ball pressed either to the wall or the floor one side, and 
your body on the other over your muscle. You can use two tennis balls, or massage 
balls if you want to go firmer or deeper. The massage ball will conform to the tissue 
and surrounding area slightly, so it mimics the feel of a therapist’s hands. This helps 
to truly mobilize the tissue beneath and release the tension and knots being held 
there.  
How can a Massage Therapist tell and find the knot? 
Massage Therapists can find the knot with a thorough massage of multiple areas. 
Usually they apply a deep, stroking massage directly to the muscle knot; however, 
not the usual “I’m going to be pampered” massage, instead, it’s a more intense 
massage but when your pain vanishes, you’ll feel tremendous relief. 
Here is what to expect from a massage therapist 
• They will use a deep stroking massage, not static pressure. 
• They will use six to twelve strokes per knot. 
• The pain will go away after several sessions. 
Get a professional deep stroking massage 2‐3x a week until the pain subsides and 
the knot releases. This can take anywhere from a couple days to a couple of weeks 
depending on the size of the knot and the intensity of the Massage. This should be 
able to clear up any muscle knots you may have. However, just because you’ve 
gotten rid of them doesn’t mean they won’t come back! 
Stay consistent with foam rolling and deep tissue massages, they can work wonders.   
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
What to Expect at My First Massage Therapy Session 
Preparing for your first massage? Nervous about what to expect? Here’s a quick 
rundown of what’s going to happen so you can be ready and relaxed.  
Before the Massage. 
We went through some tips of how to get the most out of your massage before but 
basically, ensure it’s a good time for you to have a massage so you won’t be rushed 
or stressed between things. In the days before your massage, drink plenty of water. 
Eat a light meal a couple of hours before your massage so you won’t feel hungry 
during. However, don’t overdo it because eating big meals may cause discomfort or 
gas during the massage. 
 
Be Open About Your Health History 
First appointments expect to start with a health history and will be asked about: 
• Medical conditions 
• Areas of concern 
• Your level of pain or discomfort on good and bad days 
Knowing your history allows a therapist to determine if there are any reasons you 
should avoid massage or a particular technique. The massage therapist will design a 
session specifically for you but don’t be afraid to discuss any apprehensions or 
concerns. All information you give is confidential. 
 
Get Comfortable.  
The therapist will outline what will happen in the session and then leave the room 
so you can undress to your comfort level. Being completely without clothing allows 
them to use lotion and get a deeper massage into your muscles, but if its your first 
time and feel awkward about it you can leave your knickers on.  
When you are ready, lie down on the massage table and cover yourself with the 
sheet or other towel/draping on the table.  
 
 
 
 
During the Massage. 
Make sure you are comfortable and let the therapist know if you are not. Tell the 
therapist if you are cold, want to be covered, don't want an area of your body 
touched, don't like the music, or are experiencing discomfort with the technique or 
how it is being applied. Remember, you are in charge, and can ask for changes or 
stop the session at any time. 
Music. 
The therapist may play music, but be sure to tell your therapist if you would prefer a 
different type of music or if you would like quiet. Typically, you can also bring your 
own music to play while they work on you.  
Relax. 
While they massage, relax and try to let your thoughts go. One way to do this is to 
focus on how the touch or technique feels. 
Remember to breathe, as this helps you relax. Sometimes people hold their breath 
when a sensitive area is massaged, but it is best to breathe through it. Falling asleep 
is a good thing! It means you are truly relaxed, let yourself get into that kind of 
peaceful state. The more relaxed you are the more they can work on your muscles 
when they aren’t tense.  
After the Massage. 
At the end of the massage, drink plenty of water to help the body flush waste 
products. Hydration is so important! 
If possible, allow some quiet time after the massage and don't go back to work or 
other responsibilities immediately. That is why is best to plan a day when the kids 
are in school or you’re off from work. 
Don’t Stay Away. 
Realize that the benefits of massage tend to be cumulative, so typically, you will feel 
better as you get additional massages. Twice a month is ideal and be sure to do 
some454eSDxz 
 
 
 
 
 
 Post  Caption  Image 

Blog 1  What the heck are 
muscle knots 
anyway? Check 
out the blog to get 
the complete low 
down. 

 
Facebook  Did you know a 
Post 1  couple tennis 
balls from your 
local $0.99 store 
can help relieve 
some of those 
muscle knots? 
Simply place them 
where its paining 
you between you 
and the floor and 
roll those sore 
spots away.  

 
Facebook  Foam rolling is an 
Post 2  amazing way to 
relieve your 
muscle pain and 
knots between 
appointments‐ 
you can find them 
at almost any 
local store. This 
one has special 
nuances to it to 
really get in 
between the 
muscle fibers. 
Anyone else 
love/hate their 
foam roller?   
Facebook  How do you get 
Post 3  rid of knots? Use 
your foam roller, 
massage ball or 
tennis balls.   

Roll the massage 
ball pressed 
either to the wall 
or the floor one 
side, and your 
body on the other 
over your muscle. 
The massage 
ball will conform 
to the tissue and 
surrounding area   
slightly, so it 
mimics the feel of 
a therapist’s 
hands. This helps 
to release the 
tissue beneath 
and release the 
tension and knots 
being held there. 
  “Ugh, why does 
my back hurt?”  
 
Well its probably 
Facebook  due to an accident 
Post 4  like a bad fall or 
sport injury, or 
  sitting too long 
with poor 
posture, lifting 
improperly, or 
just over 
strenuous 
exercise like 
weight lifting.  

 
Facebook  How does your 
Post 5  massage therapist 
get those knots 
out? Here is why 
you love them so 
very much.  
To get rid of the 
knots they use a 
deep stroking 
massage, not 
static pressure. 
They’ll use 6‐12 
strokes per knot 
and the pain will 
go away after a 
couple sessions.  

 
Blog Post 2   Nervous or 
curious about 
your first 
massage? Here’s 
what you can 
expect! 

 
 

   
Faceboo It’s important to be open 
k Post 6  about your medical 
history with your massage 
therapist! Let them know 
of any medical conditions, 
areas of concern and your 
pain or discomfort levels 
on good and bad days. 
Don’t be afraid to discuss 
any apprehensions or 
concerns! 

 
Faceboo Although you don’t have to 
k Post 7  undress completely for 
your appointment, it’s 
always recommended. 
This way your therapist 
can massage deeper into 
your muscles with lotion. 
However if its your first 
time and you’ll feel 
awkward, keep some 
clothing on! All your 
therapist cares about is   
that you are comfortable! 

Faceboo During your massage try 
k Post 8  to RELAX and let your 
thoughts go. Breathe 
through any painful 
pressure points and try 
not to tense up. Let your 
mind wander and try to 
enter just a calming 
peaceful state.  

 
Faceboo Your massage therapist 
k Post 9  may play music during 
your session, be sure to let 
them know if you’d like 
them to play something 
different or if you prefer 
quiet.  

 
Faceboo Don’t forget the benefits of 
k Post  massage are cumulative, 
10  you always feel better as 
you get additional 
massages.  

 
Article 1  Curious where to get these  http://www.amazon.com/Premium‐Density‐
massage balls we keep  Massage‐Recommended‐
talking about? Get yourself  Fasciitis/dp/B00ZOTK1UG/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=
some relief between  1442898285&sr=8‐1‐spons&keywords=massage+ball 
appointments with some 
of these babies! 

Article 2  While this may look  http://www.amazon.com/Body‐Back‐Buddy‐Self‐

absolutely ridiculous, it's  Massage‐
the ultimate tool to help  Tool/dp/B0006VJ6TO/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=144
you between 
 appointments (if you don’t  2898544&sr=8‐3&keywords=massage 
want to roll around on 
balls). This is a great tool 
also because you can use it 
beyond just your back, 
also legs, feet, wherever!  

Article 3  Ready for some muscle  http://www.amazon.com/Trigger‐Point‐

pain relief? Grab one of  Performance‐Revolutionary‐
these amazing trigger  Roller/dp/B0040EGNIU/ref=sr_1_6?ie=UTF8&qid=14
point foam rollers you will  42898773&sr=8‐6&keywords=massage+roller 
love to hate! It hurts but it 
feels so good! 

Article 4  This great 3 in 1 package  http://www.amazon.com/Foam‐Roller‐Massage‐

includes a soft foam roller  Crossfit‐
which is more gentle then  Stretching/dp/B00ZZGAM4S/ref=sr_1_9?ie=UTF8&qi
the trigger point rollers if  d=1442899202&sr=8‐9&keywords=soft+foam+roller 
you need to ease into 
things.  Also a massage 
stick which is great for 
sore legs! 

Article 5  What else should you  http://www.huffingtonpost.com/2012/03/19/first‐

expect at your first  massage_n_1359895.html 
massage?  

Question  What’s your favorite 
1  music to listen to while 
getting a massage? 
Tranquil? Trancey? Indie 
Chill?  

 
Video 1  Love these professional  https://www.youtube.com/watch?v=nO1VRTv‐GJs 
cyclists (with cute 
accents) showing you 
exactly how to use the 
trigger point massage tool 
to release tension in your 
muscles after a strenuous 
workout. I promise this 
 applies to 
EVERYONE…not just 
cyclists with accents.