Change Your Breath, Change Your Life: Lucas Rockwood (Transcript)

So what if I told you that there was an exercise that was so powerful, that it could change the pH
of your blood, it could make it more acid or more alkaline in minutes?

What if this same exercise could boost your digestion, lower your heart rate, lower your cortisol
levels and help you go to sleep at night?

What if this same exercise practiced in extreme fashion could create LSD like experiences, out-
of-body experiences?

This exercise, I’m talking about, is something you’re doing right now without even thinking
about it.

My name is Lucas Rockwood. As José mentioned, I’m a yoga teacher. And what I’m talking
about here are breathing exercises. And breathing exercises done correctly, done safely, are one
of the most powerful ways to control your mind and your body, your nervous system, your
endocrine system.

But if you practice them recklessly, they can cause a whole bunch of problems. You can black
out, you can scrip your digestion, you can have anxiety attacks as well.

Now breathing for most of us is something that’s just totally automatic. In fact, it’s controlled by
our autonomic nervous system. It happens all by itself. For example, you’re crossing the street
and a car swerves into your crosswalk and almost hits you.

My question to you is: What do you do? Do you inhale, or do you exhale? You inhale. You
cover your heart; you cover your crotch, and you get out of the way. Right? Fight or flight! It’s a
sympathetic nervous system response.

Now many people… in fact, many of you are breathing this way as if you’re about to be hit by a
car all day long. Now imagine what that does to your mind and your body and your life.

Now on the other side of the spectrum, let’s imagine that you’re out on a romantic date with that
special someone. And after dinner she leans over and whispers those three magic words. She
says “I love you.” Right? What do you do? Do you inhale or do you exhale? You exhale. You
open your heart; you open your crotch; you fall in love; right? Parasympathetic nervous system
response.

Now here’s the sad thing. Many people… in fact, many of you in this room you haven’t felt that,
you haven’t breathed that way in a really really long time. Imagine what that does to your mind
and your body and your life.

Just as a little side note here if the last time you fell in love, you inhaled and covered your heart,
I have some bad news for you, my friend: Run, right?

1
I’m sharing with you these examples tonight, because it’s important that you realize… you
already understand the autonomic part, the automatic part, right? Inhale, fear; exhale, love;
inhale, excited; exhale, peace. You understand that part.

What you probably don’t understand is you can override that part. Meaning you can take control
over your nervous system. And that’s what I’d like to share with you this evening, with three
simple concepts: Water, Whiskey, and Coffee. Water breathing. Whiskey breathing. And coffee
breathing.

So Water Breathing. As the name suggests, just like water it’s always good, right? Early
morning, late at night, feeling stressed, now whatever water is always a good option. It’s your
go-to-practice. Come back to it again and again. But it has to be trained. You’re not doing it now.
We’ll get to that in a minute.

Now Whisky Breathing, as the name suggests a little bit of whiskey now and then, no problem,
right? You fall asleep, no big deal. But if you overuse it too much, too often you’ll get sick,
you’ll get groggy, all kinds of health problems. Same thing with whisky breath; we primarily use
it as a sleeping aid.

Last but not least, we have Coffee Breathing. And again as the name suggests, a little bit of
coffee once in a while, no problem, right? You have a long drive, you need to stay up, you have
jetlag, you need to overcome it; a little bit of coffee, no big deal. If you overuse it all the time
you can completely screw up your digestion, you can have overwhelming anxiety. You get that
kind of wired but tired feeling that none of us are looking for.

So these are the three practices I’d like to share with you today. But let’s set aside the theory for
a moment. And if you’d be so kind, we’ll jump right into some practices which hopefully will
allow you to actually feel those in your body. And then we’ll step back to the theory.

So if I could, I’d ask you to sit back in your chair. Place your hands on your legs. Relax your
face, relax your shoulders and close your eyes.

We’ll start with water breathing. It’s a very simple practice. It’s a 4-4 count. You inhale to the
count of four; you exhale to the count of four. Don’t worry, you don’t have to count. I’ll count
for you. So you relax, your eyes are closed, your face is relaxed and off we go.

Inhale through your nose… one, two, three, four. Now exhale through your nose… four, three,
two, one.

Inhale through your nose…one, two, three, four. Now exhale through your nose… four, three,
two, one.

Inhale through your nose… one, two, three, four. Exhale through your nose… four, three, two,
one.

2
You keep breathing. I’ll explain what’s going on here.

This balanced breathing… the most important thing is the rate. We’re at four to six breaths per
minute. It’s about half your normal rate. So we’ve taken your rate that you walked in off the
street, we chopped it in half. We’re at four to six breaths per minute. And this is where we get
that balancing effect on your nervous system.

If you’re up it’ll bring you down. If you’re down it will bring you up. Really really powerful.
This is our go-to-practice. I’m telling you you’re not good at this. You have to practice this again
and again. Just like water… many of you are carrying a water bottle with you this evening. You
want to carry this practice with you as well.

Next let’s take a look at whisky breathing. Now whisky breathing, as we mentioned, we use it
with care primarily to fall asleep. But let’s do it as an exercise tonight.

Same position. Relax in your chair. I can see you’re enjoying this. Hands are on your lap. Relax
your shoulders, relax your face. Exactly the same as last time. We’re breathing in and out
through our nose.

The only difference is this time we’ll inhale to the count of four and on the way out we’ll double
it. We will go to the count of eight. I’ll do the counting. You do the breathing. Relax body. Here
we go.

Inhale through your nose… one, two, three, four. Exhale… eight, seven, six, five, four, three,
two, one.

Again inhale… one, two, three, four. Exhale… eight, seven, six, five, four, three, two, one.

Inhale… one, two, three, four. Exhale… eight, seven, six, five, four, three, two, one.

You keep breathing. I’ll explain what’s going on.

After ten rounds of this whisky breathing, your heart rate slows. You can measure it, it’s really
easy. Your heart rate drops, your blood pressure drops, and we stimulate your parasympathetic
nervous system. That’s your rest and digest, you fall in love, your peace and relaxation side of
your nervous system and that gets stimulated. That’s a big long explanation, basically get really
tired, you can fall asleep, right?

So whisky breathing is very very useful. But we want to use it with care at the appropriate time.

We’ll practice one more this evening. It’s coffee breathing. This is the one people get most
excited about but we use it the most sparingly.

3
Coffee breathing is very different than the other two practices. To do it, we focus just on the
exhale, and we don’t worry about inhale at all. We just push the air out and it looks and feels just
like a sneeze. I’ll show you what it looks like.

Hey, why are you laughing?

So we exhale through our nose, make sharpshooting breath. You do your best to try not to move
your face, your shoulders, your chest. Try to make all the energy happen from down here in your
lower abdomen. It’s an unusual way to breathe. Remember we don’t inhale. We just exhale.

We’ll do 20 rounds together. I’ll count you down. Close your eyes so you don’t look so funny.
Body’s relaxed, shoulders are relaxed. 3, 2, 1, we exhale… exhale… exhale… exhale…
exhale… exhale… exhale… exhale… exhale… exhale… 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

Eyes are closed, body’s relaxed. Breath is normal. Eyes are closed, body’s relaxed. Breath is
normal.

Some of you weren’t participating. Let’s try again this time. Shoulders are relaxed, chest is
relaxed. Again it’s a sneeze. It feels like a sneeze. Just remember forget about the inhale; just
exhale. 3, 2, 1, we exhale… exhale… exhale… exhale… exhale… exhale… exhale… exhale…
exhale… exhale… ten, nine, eight, seven, six, five, four, three, two, one.

Eyes are closed, body’s relaxed. Breath is normal.

Try to keep your face still this time, shoulders still, all the works happening in your lower
abdomen. It’s a funny way to breathe.

We’ll do one more time. Three, two, one, we exhale… exhale… exhale… exhale… exhale…
exhale… exhale… exhale… exhale… and ten, nine, eight, seven, six, five, four, three, two, one.
Eyes closed, body relaxed.

Let me explain this practice to you .This fast rapid breath… it stimulates your sympathetic
nervous system. This is your fight-or-flight response. This is the clean the house and answer
emails, nervous system response that we’re looking for. We want to use this very very sparingly.
If you do it too much too often you can get really agitated.

But what we’re doing here is cranking up our body and we want to use it with care.

So what we’ve just done here: water, whiskey, and coffee. The technical name for this is a Yoga
Speedball, right? We basically mix all of these things together. You wouldn’t normally do this.
We did this for the sake of learning.

In our normal life, in our everyday life, we’d break these three practices up. And we do them at
different times, at appropriate times of the day.

4
So when is the appropriate time? Let’s break it down.

Water breathing, like the name suggests, always good. Anytime you need balance in your life,
come back to water breathing. It’s four on the way in; it’s four on the way out. Stressful day at
the office, you have to commute. Whatever it is, you sit down, you take 10 breaths, count four on
the way in; four on the way out. And again it’s just like taking a sip of water.

When you look at whisky breathing, primarily let’s just think about this as a put me to sleep
without alcohol or pills, right? This is how I will use this. You come home from work and you’re
agitated. Your phone’s lighting up with notifications, your head’s buzzing. I’d like you to lie
down in bed. Count… inhale, for that four count, and exhale for that eight count. Inhale for that
four count, and exhale for that eight count. You can do that for ten rounds or just keep going
until you fall asleep. That works really well as well

Last but not least is coffee breathing. This is the one you get most excited about. I need to
throttle this. You got to be really careful with this one. Use it sparingly.

Here’s your prescription: three rounds of 20 in the morning; three rounds of 20 right before
exercise, right? Sympathetic nervous system response, get cranked up to start moving. And three
rounds of 20 at three o’clock in the afternoon, when normally you’ll reach for a sugary snack.

When we look at health and wellness, there’s so many different things we can optimize for,
right? There’s diet and there’s movements and there’s sleep optimization. All of that stuff is
wonderful but none of that stuff is as powerful or as immediate as breathing.

Remember when you were born, when you came into this world, you probably don’t remember.
But when you were born, when you came into this world, the very first thing that you did was
you inhaled, right? And when you leave us, when you die, if you die peacefully, you will die on
an exhale, right?

And between that first breath and that last breath, what most of us do is our nervous system just
gets bounced around, bang back and forth, we’re responding to our environment on autopilot all
day long.

So my challenge to you… my question for you is how could the quality of your life improve if
you stopped being on autopilot and started taking control of your mind and your body and your
nervous system, using these three simple practices we’ve done today?

Water… Whiskey… and Coffee.

Thank you.

5
Schimbă-ți respirația, schimbă-ți viața: Lucas Rockwood (transcriere)

Deci, dacă ți-aș spune că există un exercițiu atât de puternic, încât poate schimba pH-ul sângelui
tău, îl poate face mai acid sau mai alcalin în câteva minute?

Ce se întâmplă dacă acest același exercițiu îți poate stimula digestia, îți va reduce ritmul cardiac,
îți va reduce nivelul de cortizol și te va ajuta să dormi noaptea?

Ce se întâmplă dacă acest același exercițiu practicat în mod extrem ar putea crea experiențe LSD,
experiențe din afara corpului?

Acest exercițiu, despre care vorbesc, este un lucru pe care îl faceți chiar acum fără să vă gândiți
la el.

Ma numesc Lucas Rockwood. După cum a menționat José, sunt profesor de yoga. Și despre ce
vorbesc aici sunt exerciții de respirație. Și exercițiile de respirație făcute corect, făcute în
siguranță, sunt unul dintre cele mai puternice moduri de a-ți controla mintea și corpul, sistemul
nervos, sistemul tău endocrin.

Dar dacă le exersezi în mod necuviincios, ele pot cauza o mulțime de probleme. Puteți negri, vă
puteți scurge digestia, puteți avea și atacuri de anxietate.

Acum, respirația pentru majoritatea dintre noi este ceva complet automat. De fapt, este controlat
de sistemul nostru nervos autonom. Se întâmplă totul de la sine. De exemplu, traversezi strada și
o mașină intră pe trotuarul tău și te lovește aproape.

Întrebarea mea pentru tine este: Ce faci? Inhalați sau expirați? Inhalezi. Îți acoperi inima; îți
acoperi crusta și ieși din cale. Dreapta? Lupta sau zbor! Este un răspuns simpatic al sistemului
nervos.

Acum, mulți oameni ... de fapt, mulți dintre voi respiră în acest fel ca și cum ești pe punctul de a
fi lovit de o mașină toată ziua. Acum imaginați-vă ce face asta pentru mintea voastră, corpul și
viața voastră.

Acum, de cealaltă parte a spectrului, să ne imaginăm că nu sunteți la o întâlnire romantică cu

cineva special. Iar după cină se apleacă și șoptește acele trei cuvinte magice. Ea spune „te
iubesc”. Dreapta? Ce faci? Inhalați sau expirați? Expirati. Îți deschizi inima; îți deschizi crusta; te
îndrăgostești; dreapta? Răspuns parasimpatic al sistemului nervos.

Acum, aici este cel mai trist lucru. Mulți oameni ... de fapt, mulți dintre voi în această cameră nu
ați simțit asta, nu ați respirat așa într-un timp foarte lung. Imaginează-ți ce face asta pentru
mintea ta, corpul și viața ta.

La fel ca o mică notă laterală aici, dacă ultima dată te-ai îndrăgostit, ai inhalat și ți-ai acoperit
inima, am o veste proastă pentru tine, prietenul meu: Fugi, nu?

6
Vă împărtășesc aceste exemple în această seară, pentru că este important să vă dați seama ...
înțelegeți deja partea autonomă, partea automată, nu? Inhale, frica; dragoste expirație; inhaleze,
excitat; expira, pace. Înțelegi acea parte.

Probabil că ceea ce nu înțelegeți este că puteți înlocui acea parte. În sensul că puteți prelua
controlul asupra sistemului dvs. nervos. Și asta aș dori să vă împărtășesc în această seară cu trei
concepte simple: apă, whisky și cafea. Respirație de apă. Respirație de whisky Și cafea respirație.

Deci, respirația de apă. După cum sugerează și numele, la fel ca apa, este întotdeauna bine, nu?
Dimineața devreme, seara târziu, simțindu-mă stresat, acum orice apă este întotdeauna o opțiune
bună. Este practica dvs. practică. Reveniți din nou la el. Dar trebuie să fie instruit. Nu o faci
acum. Vom ajunge la asta într-un minut.

Acum respirația de whisky, așa cum sugerează și numele de whisky din când în când, nicio
problemă, nu? Adormiți, fără mare lucru. Dar dacă îl folosiți prea mult, de multe ori vă veți
îmbolnăvi, veți avea probleme grozave de tot felul de sănătate. Același lucru cu respirația de
whisky; îl folosim în primul rând ca ajutor de dormit.

Nu în ultimul rând, avem respirație de cafea. Și din nou, după cum sugerează și numele, un pic
de cafea din când în când, fără probleme, nu? Ai un drum lung, trebuie să stai sus, ai jetlag,
trebuie să-l depășești; un pic de cafea, nici o mare afacere. Dacă îl folosești tot timpul, poți să-ți
scapi complet digestia, poți avea anxietate copleșitoare. Ai un fel de fire, dar obosit, că niciunul
dintre noi nu îl caută.

Așadar, acestea sunt cele trei practici pe care aș dori să le împărtășesc astăzi. Dar să lăsăm
deoparte teoria pentru o clipă. Și dacă sunteți atât de amabili, vom sări direct în unele practici
care, sperăm, vă vor permite să le simțiți efectiv în corpul vostru. Și atunci vom trece înapoi la
teorie.

Deci, dacă aș putea, v-aș ruga să vă așezați pe scaunul vostru. Așezați-vă mâinile pe picioare.
Relaxați-vă fața, relaxați-vă umerii și închideți ochii.

Vom începe cu respirația apei. Este o practică foarte simplă. Este un număr de 4-4. Inhalezi la
numărul de patru; expiri la numărul de patru. Nu vă faceți griji, nu trebuie să contați. Voi conta
pentru tine. Deci te relaxezi, ochii sunt închiși, fața este relaxată și plecăm.

Inhalezi-te prin nas ... unu, doi, trei, patru. Acum expirați prin nas ... patru, trei, două, unul.

Inhalezi-te prin nas ... unu, doi, trei, patru. Acum expirați prin nas ... patru, trei, două, unul.

Inhalezi-te prin nas ... unu, doi, trei, patru. Expirati prin nas ... patru, trei, doi, unul.

Continui să respiri. Voi explica ce se întâmplă aici.

7
Această respirație echilibrată ... cel mai important este rata. Suntem la patru până la șase
respirații pe minut. Este aproximativ jumătate din rata normală. Așadar, v-am luat rata că ați
intrat pe stradă, am tăiat-o la jumătate. Suntem la patru până la șase respirații pe minut. Și aici
avem efectul de echilibrare asupra sistemului dvs. nervos.

Dacă crești, te va duce jos. Dacă ești jos, te va scoate. Într-adevăr puternic. Aceasta este practica
noastră. Îți spun că nu ești bun la asta. Trebuie să exersezi asta din nou și din nou. La fel ca
apa ... mulți dintre voi poartă o sticlă cu apă în această seară. Vrei să duci și tu această practică
cu tine.

Urmează să aruncăm o privire la respirația de whisky. Acum, respirația de whisky, așa cum am
menționat, o folosim cu grijă în primul rând pentru a adormi. Dar să o facem ca exercițiu în seara
asta.

Aceeași poziție. Relaxați-vă pe scaun. Văd că te bucuri de asta. Mâinile sunt pe poală. Relaxați-
vă umerii, relaxați-vă fața. Exact la fel ca data trecută. Respirăm înăuntru și înăuntru prin nas.

Singura diferență este că de data aceasta vom inspira până la numărul de patru și la ieșire o vom
dubla. Vom merge la numărul de opt. Voi face numărarea. Faci respirația. Relaxați-vă corpul.
Începem.

Inhalezi-te prin nas ... unu, doi, trei, patru. Exhale ... opt, șapte, șase, cinci, patru, trei, două, unul.

Din nou inhalează ... unu, doi, trei, patru. Exhale ... opt, șapte, șase, cinci, patru, trei, două, unul.

Inhale ... unu, doi, trei, patru. Exhale ... opt, șapte, șase, cinci, patru, trei, două, unul.

Continui să respiri. Voi explica ce se întâmplă.

După zece runde de respirație a acestui whisky, ritmul cardiac îți încetinește. Puteți măsura, este
foarte ușor. Frecvența cardiacă scade, tensiunea arterială scade și vă stimulăm sistemul nervos
parasimpatic. Asta odihnește-te și digerează, te îndrăgostești, partea ta de relaxare și relaxare a
sistemului nervos și asta te stimulează. Aceasta este o explicație lungă, practic obosită, puteți
adormi, nu?

Așadar, respirația de whisky este foarte utilă. Vrem însă să-l folosim cu grijă la momentul
potrivit.

Vom mai exersa încă în această seară. Respiră cafeaua. Acesta este cel pe care oamenii îl încântă
cel mai mult, dar îl folosim cel mai puțin.

Respirația la cafea este foarte diferită de celelalte două practici. Pentru a face acest lucru, ne
concentrăm doar pe expirație și nu ne îngrijorăm deloc de inhalare. Pur și simplu împingem aerul
și pare și se simte la fel ca o strănut. Îți voi arăta cum arată.

8
Hei, de ce râzi?

Așa că expiram prin nas, respirăm cu ascuțire. Fați tot posibilul să încercați să nu vă mișcați fața,
umerii, pieptul. Încercați să faceți toată energia să se întâmple de aici jos în abdomenul inferior.
Este un mod neobișnuit de a respira. Nu uitați că nu inspirăm. Expiram doar.

Vom face 20 de runde împreună. Vă voi număra. Închide ochii, pentru a nu părea atât de
amuzant. Corpul este relaxat, umerii sunt relaxați. 3, 2, 1, expirăm ... expirăm ... expirăm ...
expirăm ... expirăm ... expirăm ... expirăm ... expirăm ... expirăm ... 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

Ochii sunt închiși, corpul este relaxat. Respirația este normală. Ochii sunt închiși, corpul este
relaxat. Respirația este normală.

Unii dintre voi nu participați. Să încercăm din nou de această dată. Umerii sunt relaxați, pieptul
este relaxat. Din nou, este o strănut. Se simte ca o strănut. Amintiți-vă doar uitați de inhalare;
doar expir. 3, 2, 1, expirăm ... expirăm ... expirăm ... expirăm ... expirăm ... expirăm ...
expirăm ... expirăm ... expirăm ... expirăm ... zece, nouă, opt, șapte, șase, cinci, patru, trei, două,
una.

Ochii sunt închiși, corpul este relaxat. Respirația este normală.

Încercați să vă mențineți fața încă de data aceasta, umeri în continuare, toate lucrările care se
petrec în abdomenul vostru inferior. Este un mod amuzant de a respira.

Vom mai face o dată. Trei, două, una, expirăm ... expirăm ... expirăm ... expirăm ... expirăm ...
expirăm ... expirăm ... expirăm ... expirăm ... și zece, nouă, opt, șapte, șase, cinci, patru, trei,
două, unu. Ochii închiși, corpul relaxat.

Permiteți-mi să vă explic această practică. Această respirație rapidă rapidă ... vă stimulează
sistemul nervos simpatic. Acesta este răspunsul dvs. la luptă sau zbor. Aceasta este curățarea
casei și răspundeți la e-mailuri, răspunsul sistemului nervos pe care îl căutăm. Vrem să folosim
acest lucru foarte necuviincios. Dacă o faci prea des, poți fi foarte agitat.

Dar ceea ce facem aici este să ne agățăm corpul și vrem să-l folosim cu grijă.

Deci, ceea ce tocmai am făcut aici: apă, whisky și cafea. Numele tehnic pentru aceasta este Yoga
Speedball, nu? Practic, amestecăm toate aceste lucruri. În mod normal, nu faceți acest lucru. Am
făcut acest lucru de dragul învățării.

În viața noastră normală, în viața de zi cu zi, am încălcat aceste trei practici. Și le facem la ore
diferite, la orele corespunzătoare ale zilei.

Atunci când este momentul potrivit? Să o dărâmăm.

9
Respirația cu apă, așa cum sugerează și numele, este întotdeauna bună. Oricând ai nevoie de
echilibru în viața ta, revino la respirația apei. Sunt patru la intrare; este patru la ieșire. Zi
stresantă la birou, trebuie să faci naveta. Oricare ar fi, te așezi, iei 10 respirații, numără patru la
intrare; patru la ieșire. Și din nou, este ca și cum ai lua o înghițitură de apă.

Când te uiți la respirația de whisky, în primul rând să ne gândim doar la asta ca la un somn fără
alcool sau pastile, nu? Așa voi folosi acest lucru. Vii acasă de la serviciu și ești agitat. Telefonul
tău se aprinde cu notificări, îți bâlbâie capul. Aș dori să te culci în pat. Contează ... inhalează,
pentru acel număr patru și expiră pentru acel număr opt. Inhalează pentru acel număr 4 și expiră
pentru acel număr opt. Puteți face asta timp de zece runde sau puteți continua până când
adormiți. Asta funcționează foarte bine

Nu în ultimul rând este respirația cafelei. Acesta este cel de care vă entuziasmați. Trebuie să
accelerez asta. Trebuie să fii foarte atent cu acesta. Folosiți-l cu scârbă

Iată rețeta ta: trei runde de 20 dimineața; trei runde de 20 chiar înainte de exercițiu, nu? Răspuns
simpatic al sistemului nervos, pregătiți-vă pentru a începe să vă deplasați. Și trei reprize de la 20
la trei după-amiaza, când, în mod normal, veți ajunge la o gustare cu zahăr.

Când ne uităm la sănătate și sănătate, există atât de multe lucruri diferite pentru care putem
optimiza, nu? Există dietă și mișcări și optimizare a somnului. Toate aceste lucruri sunt
minunate, dar niciunul dintre acestea nu este la fel de puternic sau la fel de imediat ca respirația.

Amintiți-vă când v-ați născut, când ați venit în această lume, probabil că nu vă amintiți. Dar când
te-ai născut, când ai venit în această lume, primul lucru pe care l-ai făcut a fost că ai inhalat, nu?
Și când ne părăsești, când mori, dacă mori pașnic, vei muri pe o expirație, nu?

Iar între acea primă respirație și ultima respirație, ceea ce facem cei mai mulți dintre noi este că
sistemul nostru nervos este doar răsucit, înapoi și înapoi, răspundem la mediul nostru pe tot
parcursul zilei.

Așadar, provocarea mea pentru tine ... întrebarea mea pentru tine este cum s-ar putea îmbunătăți
calitatea vieții tale dacă ai încetat să fii pe pilonul automat și ai început să preia controlul minții
tale și al corpului și sistemului nervos, folosind aceste trei practici simple pe care le-am făcut
astăzi ?

Apa ... Whisky ... și cafea.

Mulțumesc.

10