GLADIATOR ONLINE TRÉNING - TEMATIKA

5 ÉS FÉL HÉT + HETI 4-5 ALKALOM + KITARTÁS

1.nap AZ 1. TRÉNING ÁLLÓKÉPESSÉG ALAPOZÁS

2.nap A 2. TRÉNING ÁLLÓKÉPESSÉG ALAPOZÁS TÖRZS-, GERINC MENTI IZMOK
3.nap PIHENÉS
4.nap AZ 1. TRÉNING MEGISMÉTLÉSE ÁLLÓKÉPESSÉG ALAPOZÁS
5.nap A 2. TRÉNING MEGISMÉTLÉSE ÁLLÓKÉPESSÉG ALAPOZÁS TÖRZS-, GERINC MENTI IZMOK
6.nap PIHENÉS
7.nap A 3. TRÉNING ÁLLÓKÉPESSÉG JAVÍTÁSA TÖRZSIZMOK, VÁLLIZMOK
8.nap A 4. TRÉNING ÁLLÓKÉPESSÉG JAVÍTÁSA LÁBIZMOK ERŐSÍTÉSE
9.nap PIHENÉS
10.nap A 3. TRÉNING ISMÉTLÉSE ÁLLÓKÉPESSÉG JAVÍTÁSA TÖRZSIZMOK, VÁLLIZMOK
11.nap A 4. TRÉNING ISMÉTLÉSE ÁLLÓKÉPESSÉG JAVÍTÁSA LÁBIZMOK ERŐSÍTÉSE
12.nap PIHENÉS
13.nap AZ 5. TRÉNING ÁLLÓKÉPESSÉG NÖVELÉSE TÖRZSIZMOK + ZSÍRÉGETÉS
14.nap A 6. TRÉNING ÁLLÓKÉPESSÉG NÖVELÉSE LÁB, FELSŐTEST, IZOMERŐ NÖVELÉS
15.nap PIHENÉS
16.nap AZ 5. TRÉNING ISMÉTLÉSE ÁLLÓKÉPESSÉG NÖVELÉSE TÖRZSIZMOK + ZSÍRÉGETÉS
17.nap A 6. TRÉNING ISMÉTLÉSE ÁLLÓKÉPESSÉG NÖVELÉSE LÁB, FELSŐTEST, IZOMERŐ NÖVELÉS
18.nap PIHENÉS
19.nap A 7. TRÉNING ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSE SZALAGRENDSZER ERŐSÍTÉSE
20.nap A 8. TRÉNING ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSE LÁB-, TÖRZS-, VÁLLIZOM ERŐSÍTÉSE
21.nap PIHENÉS
22.nap A 7. TRÉNING ISMÉTLÉSE ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSE SZALAGRENDSZER ERŐSÍTÉSE
23.nap A 8. TRÉNING ISMÉTLÉSE ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSE LÁB-, TÖRZS-, VÁLLIZOM ERŐSÍTÉSE
24.nap PIHENÉS
25.nap A 9. TRÉNING ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉS VÁLL-, KAR-, LÁBIZOM ERŐSÍTÉS + ZSÍRÉGETÉS
26.nap A 10. TRÉNING ÁLLÓKÉPESSÉG FOKOZÁS
27.nap PIHENÉS
28.nap A 9. TRÉNING ISMÉTLÉSE ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉS VÁLL-, KAR-, LÁBIZOM ERŐSÍTÉS + ZSÍRÉGETÉS
29.nap A 10. TRÉNING ISMÉTLÉSE ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉS
30.nap PIHENÉS
31.nap A 11. TRÉNING ÁLLÓKÉPESSÉG FOKOZÁS VÁLL-, MELLIZMOK
32.nap A 12. TRÉNING ÁLLÓKÉPESSÉG FOKOZÁS KAR-, HÁTIZMOK
33.nap PIHENÉS
34.nap A 11. TRÉNING ISMÉTLÉSE ÁLLÓKÉPESSÉG FOKOZÁS VÁLL-, MELLIZMOK
35.nap A 12. TRÉNING ISMÉTLÉSE ÁLLÓKÉPESSÉG FOKOZÁS KAR-, HÁTIZMOK
36.nap PIHENÉS
37.nap A 13. TRÉNING ÁLLÓKÉPESSÉG FOKOZÁS LÁBIZMOK, SZALAGRENDSZER + ZSÍRÉGETÉS
38.nap A 14. TRÉNING ÁLLÓKÉPESSÉG FOKOZÁS – IZOMÉPÍTÉS, SZALAGRENDSZER ERŐSÍTÉS + ZSÍRÉGETŐ
39.nap PIHENÉS ALAKFORMÁLÁS
40.nap A TRÉNING LEZÁRÁSA EGY MEGLEPETÉS E-MAIL!