‫ساحـــــة وميـــــدان‬

‫رمي المطرقة‬

‫اشراف الدكتور‬
‫اكرم حسين‬
 ‫رمي المطرقة‬
‫يتميز أداء رمي المطرقة من الواجهة البيوميكانيكية بخصائص هامه‪:‬‬
‫‪ -1‬يكتسب جسم الالعب والمطرقة السرعة من الدورانات لذا فإن خصابص أداء المطرقة يعٌتمد على‬
‫الدوران بصفة أساسية‪.‬‬
‫‪ -2‬يتٌم تزا ي ٌد سرعة األداة بالدرجة األولى خالل الدوران‪.‬‬

‫المراحل الفنيةٌ ألداء رمي المطرقة‬

‫مسك المطرقة واالستعداد‪.‬‬ ‫‪-1‬‬
‫المرجحة التمهيدية‪.‬‬ ‫‪-2‬‬
‫الدوران‪.‬‬ ‫‪-3‬‬
‫الرمي‪.‬‬ ‫‪-4‬‬
‫االتزان‪.‬‬ ‫‪-5‬‬
‫حمل المطرقة‬
‫تُمسك المطرقة من قبضتها وتكون اليد اليُسرى تحت اليد اليُمنى‪ .‬ويكون اإلبهامين متقاطعين كل ذلك من‬
‫أجل تسهيل إطالق المطرقه على الرامي بصورة سليمة‪ ،‬كذلك بدون أي أعاقة من اليد اليُمنى لحظة انطالق‬
‫المطرقة‪ .‬وتمسك المطرقه بالتفاف األصابع عليها ومن الممكن أن يستخدم الرامي واقيا ً من كفوف جلدية‬
‫للمحافظة على يديه‪.‬‬

‫وقفة االستعداد‬
‫يقف الالعب وظهره باتجاه الرمي في النصف الخلفي لدائرة الرمي‪ .‬وغالبا ً ما تكون الوقفة في نهاية الدائرة‬
‫تماما ً والمسافة بين القدمين تقريبا ً ‪ 80‬سم مع ثنيها قليالً من مفصل الركبه؛ وذلك من أجل ثبات الرامي بشكل‬
‫جيد ويكون الجذع مائالً إلى األمام مستديرا ً نحو اليمين‪.‬‬
‫المرجحات والدورانات‪:‬‬
‫من أجل حصول الالعب على التسارع يبدأ بالمرحجات األولية من مرتين إلى ثالثة؛ بحيث تعطي هذه‬
‫المرجحات السرعة المناسبة التي تُم ّكن الالعب من الدوران بصورة صحيحة‪ .‬والدوران لهُ عالقة كبيرة جدا ً‬
‫بين مرجحة المطرقة وعملية الدوران؛ بحيث ينتقل الالعب من حركات المرجحة األولية إلى للدورة األولى؛‬
‫بحيث يكون اكتسب تسارع كبير يقودة إلى أداء ثالثة واربع دورانات‪.‬‬
‫الرمي‬
‫الرجلين إلى وضع الرمي بأقصى سرعة ممكنة؛ لزيادة دوران الطرف السفلي من الجسم واالرتكاز‬ ‫بعد وصول ّ‬
‫تقوس الجسم‪.‬‬
‫على أخمص القدمين مع تدوير الركبة لليسار؛ بذلك يحصل االلتفاف بحركة لولبية مع ّ‬
‫التوقف والتوازن‬
‫كي يتجنَّب الالعب تجاوز دائرة الرمي يقوم بتبديل القدمين وخفض مركز الثقل؛ م ّما يؤدي إلى زيادة ضمان‬
‫الثبات وعدم الخروج من الدائرة‪ .‬وفي بعض األحيان يقوم الالعب بإسقاط جسمة على األرض عند خروج‬
‫المطرقة من يده‪.‬‬
 ‫رفع المطرقة والمرجحات التمهيدية‬
‫يمكن عن طريق المرجحات التمهيدية توفير الشروط المالئمة لبدء لف جسم الالعب ‪ ،‬وهذا يعني ان تنفذ‬
‫الحركات التالية من المراحل الفنية يعتمد على المرجحات التمهيدية بدرجة كبيرة ‪ ،‬ولتنفيذ هذه المرحلة يجب‬
‫مراعاة األسس البيوميكانيكية التالية‪:‬‬
‫‪ -3‬مرجحة المطرقة بأمثل مدار مع مد الذراعين قدر اإلمكان وميل الجذع بإتجاة مدار المطرقة والتقليل من‬
‫حركة الحوض مقابل حركة الجذع‪.‬‬
‫‪ -4‬زيادة سرعة المطرقة كل مرة بعد مرورها بقمة مدارها‪.‬‬
‫وبعد رفع المطرقة يؤدي الالعب المرجحة لالمام ولليسار وألعلى بمدى واسع ‪ ،‬وبعد مرور المطرقة بالنقطة‬
‫األمامية لمدارها مباشرة يجب تحويل االرتكاز إلى الرجل اليمنى المنثنية قليالً‪،‬وفي نفس اللحظة يجب أن‬
‫يلف الالعب الجذع جهة اليمين بزاوية اكبر من ‪ 80‬حتى يتمكن من زيادة سرعة األداء مرة أرى بعد‬
‫مرورها ‪ ،‬ويجب أال تثنى الذراعين من المرفقين بصورة كبيرة خالل مرور المطرقة بقمة مدارها بحيث‬
‫يكون المرفقان في مستوى النظر او أعلى قليالً مما يضمن مسار واسع للمطرقة ‪ .‬ويجب سرعة المطرقة مع‬
‫مد الذراعين تماما ً عند نزول المطرقة في مسارها لألمام‪.‬‬
‫وفي المرجحة الثانية يجب توسيع مدار المطرقة وزياد سرعتها ويجب أن يحافظ الالعب على وضع رأسه‬
‫مطابق للمحور الطولي للجسم قدر اإلمكان أثناء المرجحات حتى ال يعوق وضع الرأس لف الجذع ويجب ان‬ ‫ً‬
‫تكون أسفل نقطة لمدار المطرقة عند زاوية دوران ‪ .300 – 290‬كما يجب ان تكون زاوية ميل مدار‬
‫المطرقة خالل المرجحات التمهيدية ‪.38 – 35‬‬
‫االنتقال إلى الدوران األول‪:‬‬
‫يجب أن يتم انتقال سرعة المطرقة المكتسبة من المرجحات التمهيدية إلى الالعب والمطرقة بفاعلية عالية ‪،‬‬
‫ويتطلب ذلك من الالعب تأثير الالعب على المطرقة لمنع تناقص سرعتها والمحافظة على مدار واسع‬
‫للمطرقة وإلمكانية المحافظة على التوازن في لمرحلة التالية‪ ،‬وفي المرجحة الثانية يعمل الالعب على إنهاء‬
‫لف جذعة وفي نفس الوقت يلف الرجل اليمنى ويرتكز على الرجل ليسرى بوضوح ويخفض مركز ثقل‬
‫الجسم بشكل ملحوظ ‪ ،‬وعند مرور راس المطرقة بأسفل نقطة ارتكاز وسط كعب القدم ‪ .‬وتستمر الرجل‬
‫اليمنى في لدفع بحيث يشعر الالعب بأنه اخذ في لف جسمة حول محور الجانب األيسر من الجسم‪.‬‬
‫ويجب انحناء الجذع قليالً لالمام طوال مرحلة االنتقال حتى ال يقصر نصف قطر المطرقة ويبقى الجذع قريبا ً‬
‫من محور الكتلة المتحركة (العمود الساقط على نقطة ارتكاز الرجل ليسرى والذي يدور حوله الالعب‬
‫ولمطرقة)‪.‬‬
‫وفي نهاية هذه المرحلة يجب دفع األرض بالقدم بقسوة في اتجاة الدوران بحيث يصبح الالعب بعد رفع القدم‬
‫األيمن من األرض مرتكزا ً على الرجل اليسرى فقط‪.‬ويجب ان يتم رفع القدم األيمن عند وصول المطرقة في‬
‫دورانها إلى زاوية ‪ 50‬تقريبا ً‪.‬‬
‫مرحلة االرتكاز على رجل واحدة‪:‬‬
‫وتتميز هذه المرحلة بتخطي جسم الالعب والمطرقة مع لف الجسم بأفضل صورة ‪ .‬وهو من الضروريات‬
‫مرحلة السرعة التالية ‪ ،‬ويتم اللف ساسا ً بقوة عمل الرجلين‪ ،‬بعد رفع الرجل اليمنى في نهاية مرحلة االنتقال‬
‫تتأرجح الركبة اليمنى في اتجاة دوران المطرقة بحيث يتخطى جسم الالعب المطرقة ‪ ،‬وتصل الركبة إلى‬
‫أعلى نقطة عند زويةْ‪ 90‬تقريبا ً لدوران المطرقة‪ ،‬وبذلك يتمكن الالعب من وضع القدم األيمن على األرض‬
‫في اللحظة المناسبة ‪ ،‬وللف الجسم بالشكل المطلوب يجب مراعاة ما يلي‪:‬‬
‫‪ -1‬أن تكون قوة دفع الرجل اليسرى في اتجاة الدوران‪.‬‬
‫‪ -2‬تقدم الجانب األيمن للحوض بسرعة‪.‬‬
‫‪ -3‬خفض الركبة اليسرى بشكل ملحوظ عند بداية االرتكاز على رجل واحدة‪.‬‬
‫ويساعد خفض الركبة اليسرى على زيادة ثبات االرتكاز على القدم األيسر ‪ ،‬كما يقلل من احتماالت‬
‫اضطرب لتوازن في هذه المرحلة على األقل‪ ،‬ويجب أن يكون جذع الالعب كثر لفا ً بين محوري‬
‫الكتف والحوض قبل وضع القدم األيمن على األرض ‪ ،‬على أن تكون زاوية التقاطع بين هذين‬
‫المحورين بحد أدنى ‪ ، 80‬بينما يشكل الخط التحليلي الوصل بين القدمين زاوية ‪ 65-60‬حتى ال تزيد‬
‫دوران المطرقة عن ‪.210‬‬
 ‫ويجب تقريب الركبتين من بعضهما على شكل مثلث بين محور الكتفين والذراعين‪ ،‬ويساعد ذلك‬
‫على عدم توليد عزوم غير ضرورية للقصور الذاتي‪.‬‬
‫ويقابل الحوض المطرقة بشكل واضح مع ميل الجذع قليالً نحو مدار المطرقة لكي يكون مقدار‬
‫نصف قطر مدر المطرقة أفضل ما يمكن‪.‬‬
‫مرحلة االرتكاز على الرجلين‪:‬‬
‫تعتبر هذه المرحلة من أهم المراحل تأثيرا ً في السرعة ‪ ،‬حيث يتم في كل مرحلة ارتكاز على الرجلين‬
‫زيادة سرعة المطرقة بقدر اإلمكان من خالل عودة أجزاء الجسم إلى وضعها الطبيعي بعد اللف ‪،‬‬
‫وال يعتمد طول مسار سرعة المطرقة على مقدار نصف قطر مدار المطرقة وعدد الدورانات فقط‪،‬‬
‫بل يعتمد بصفة أساسية على توقيت كل من رفع القدم األيمن عن األرض عند االنتقال إلى مرحلة‬
‫االرتكاز على رجل واحدة ‪ .‬ووضع القدم األيمن على األرض في بداية مرحلة االرتكاز على‬
‫الرجلين‪.‬‬
‫ويعتبر طول مسار سرعة المطرقة ونسبة هذا المسار الفراغية ألتجاة الرمي من أهم مواصفات‬
‫تكنيك رمي المطرقة الحديث الشكل المرفق‬
‫•أمثل مسار للتسارع أثناء الدوران‪.‬‬
‫•رفع القدم األيمن عن األرض في وقت مبكر‪.‬‬
‫•وضع القدم األيمن على األرض في وقت مبكر‪.‬‬
‫•النقطة األمامية لمدار المطرقة‪.‬‬
‫•موضع لقدمين‪.‬‬
‫•اتجاة الدوران‪.‬‬
‫ويجب االستفادة الكاملة من مرحلة االرتكاز على الرجلين لزيادة سرعة المطرقة قدر اإلمكان‪،‬‬
‫ويتطلب ذلك تناسب توقيت وضع لقدم اليمن على األرض ثم رفعة عن األرض بعد عودة أجزاء‬
‫الجسم إلى الوضع الطبيعي بعد اللف‪.‬‬
‫الخطوات التعليمية للمطرقة‪:‬‬
‫‪ -9‬دوران في المكان مع فتح الرجلين قليالً ويتم الدوران على القدم بالكامل‪.‬‬
‫‪. -10‬نفس التمرين السابق مع الركض الخفيف والدوران بسرعة ويهدف ذلك الى تعود الناشئ على‬
‫الدورانات‪.‬‬
‫‪ -11‬وقوف فتحا ً المسافة بين لقدمين (‪ 2‬قدم تقريباً) ثني الركبتين نصفا ً مع الميل للخلف قليالً مركز‬
‫الثقل موزع على الرجلين‪ ،‬دوران الجسم على القدم اليسرى ورفع القدم اليمنى بالمشط أوال مع‬
‫المحافظة على ميل الجسم خلفا ً ‪ ،‬الذراعين ممتدتين بالكامل في وضع أمام أسفل ‪ ،‬دوران الجسم على‬
‫كعب القدم اليسرى والعودة إلى مكانة األصلي – تكرار الدورانات عدة مرات‪.‬‬
‫‪ -12‬يدور الجسم بزاوية‪ 90‬اوالً ثم تتم الدورة بنقل مشط الرجل اليمنى مع عمل نصف دورة في‬
‫الهواء والدوران للوصول للوضع االبتدائي بعد تكملة زاوية ‪180‬‬
‫تعليم طريقة دوران الرجلين تشمل‪:‬‬
‫‪ -13‬دوران على كعب القدم اليسرى اوالً‪.‬‬
‫‪ -14‬رفع مشط القدم اليمنى‪.‬‬
‫‪ -15‬وضع الحافة الخارجية لقوس القدم اليسرى ولف مشط القدم اليمنى للدوران‪.‬‬
‫‪. -16‬نقل القدم اليمنى مع لف اليسرى على حافة مقدمتها الخارجية ثم نقل القدم اليمنى‪.‬‬
‫ويالحظ انه في بداية الدوران يتحرك الجسم بزاوية ْ‪ 90‬ثم تكمل الدورة ‪ 90 +‬ليصل الدوران إلى ْ‪ 180‬مع‬
‫التقدم في اتجاة الرمي وقطع مسافة قدم واحدة في كل دوران‪.‬‬
‫(كعب ‪ +‬حافة خارجية لمقدم القدم‪ +‬مشط = دوران القدم اليسرى‪).‬‬
‫ويؤدى التمرين السابق ببطئ ثم تزداد سرعة الحركة تدريجيا ً مع التكرارات‪.‬‬
‫‪ -17‬لتحديد اتجاة الدوران يرسم خط مستقيم على األرض توضع علية القدم اليسرى ويؤدى نفس التمرين‬
‫السابق مع مالحظة هبوط القدم اليسرى على الخط طوال الدوران‪.‬‬
‫‪- 18.‬نفس التمرين السابق باألداة البديلة(يتراوح وزن البديلة من ‪ 8 – 4‬كغم)‪.‬‬
‫‪ -19‬دوران بالمطرقة فوق الكتف وأما الوجه في حركة دائرية بذراع واحدة – ثم بالذراعين مع ثني‬
 ‫الركبتين نصفا ً‪.‬‬
‫‪- 20‬خطوتين في المكان بنقل القدمين من فوق األرض بتوقيت بطئ الكتساب المرحلة األولى لتزايد‬
‫السرعة‪.‬‬
‫‪ -21‬سحب المطرقة من المستوى المنخفض بمساعدة الزميل الذي يمسك المطرقة لسهولة حركة نصف‬
‫القرفصاء أثناء الدوران‪.‬‬
‫‪-22‬بعد ان ترفع المطرقة بالطريقة السابقة يؤدى الدوران العادي لطريقة الرمي‪.‬‬
‫‪ -23‬يجب ان تتدرج سرعة األداء حيث تزيد السرعة من ارتفاع المطرقة ‪ ،‬الزاوية المناسبة النطالق‬
‫المطرقة من‪(38 – 40)ْ .‬‬
‫تعليم المرجحة في الهواء‪:‬‬
‫‪ -24‬من الوقوف فتحا ً الظهر مواجهة لقطاع الرمي المسافة بين القدمين (‪ )2‬قدم ‪ ،‬الذراع األيسر ألسفل‬
‫والكتف متجهة ألعلى ومتقاطع أمام الجسم ‪ ،‬ترفع الذراع اليسرى في حركة رفع بقلب الكف أماما مع عدم‬
‫ميل الجسم في االتجاة العكسي ‪ ،‬وذلك لعدم سقوطة تدور المطرقة في حركة دائرية مع ثبات مستوى النظر –‬
‫يكرر هذا التمرين عدة مرات يؤدى بذراع واحدة ثم بالذراعين معا ً‪.‬‬
‫‪-25‬تؤدى المرجحة األولية أوال مع ثبات القدمين ثم تؤدى مع نقل مركز الثقل على الرجل اليسرى وعند‬
‫رجوع المطرقة إلى مكانها تنثني الركبة اليمنى وينتقل ثقل الجسم عليها‪.‬‬
‫البداية والدوران والدفع‪:‬‬
‫‪ -26‬بوصول المطرقة أمام الركبة اليمنى بعد المرجحة األولى يجب أال يدفع بالحوض للدوران بل تدفع‬
‫الرجل اليمنى من الركبة بنقل عزم المطرقة وينتقل بذلك ثقل الجسم على الرجل اليسرى ويجب اال ترفع‬
‫الذراع اليسرى أعلى من مستوى الكتف بل تتحرك بميل ألسفل مع مد اليدين أمام ركبة الرجل اليمنى مع ثني‬
‫الركبتين قليالً‪.‬‬
‫‪- 27‬يجب التدريب على وقفة االستعداد والمرجحة مرة واحدة والدوران مرة واحدة بانخفاض في سرعة‬
‫الدوران وبعد التحكم تزداد السرعة تدريجيا ً‪.‬‬
‫أداء دورانات متعددة ومرجحتين‪.‬‬ ‫‪-28‬‬
‫‪- 29‬أداء أربع دورانات ومرجحتين‪.‬‬
‫التخلص من المطرقة‪:‬‬
‫‪-‬بالقبض على المطرقة يؤدي المبتدئ مرجحتين ثم دوران واحد فقط ‪ ،‬ثم يتلخص من المطرقة–‬
‫تكرار هذا التمرين عدة مرات إلتقان األداء‪.‬‬
‫‪-‬نفس التمرين السابق مع زيادة الدورانات إلى ‪ 3‬دورانات من مرجحتين والتخلص‪.‬‬
‫‪-‬أداء نفس التمرين السابق من الدائرة‪.‬‬

‫‪.‬‬